ΩΜΟΙ

[athanlg]

Ρε παιδιά λίγο βοήθεια.... έχω ξεκινήσει εδώ κ 1+ χρόνο gym κ έχω δει αρκετή διαφορά στα χέρια κ λίγο λιγότερο στο στήθος αλλά έχω θέμα μ τους ώμους, με ποιες ασκήσεις μπορώ να τους πάω πιο πίσω;

[Marine]

Μα καλα ποιος θελει να παει πισω μια μυικη ομαδα?

Συνεχισε να τους γυμναζεις απλα δωσε περισσοτερο βασει στις αλλες ομαδες που εισαι πισω.

[spyros1979]

σωστός ο marine. Απλά γύμναζε τους ώμους ανά 2 ή και 3 βδομάδες, ή μόνο μέσω του στήθους αν πιστεύεις ότι δεν θέλεις να τους γυμνάσεις πλέον απομονωμένους.

[Slack `N Track]

Ρε παιδιά λίγο βοήθεια.... έχω ξεκινήσει εδώ κ 1+ χρόνο gym κ έχω δει αρκετή διαφορά στα χέρια κ λίγο λιγότερο στο στήθος αλλά έχω θέμα μ τους ώμους, με ποιες ασκήσεις μπορώ να τους πάω πιο πίσω;

Αν καλο-καταλαβα θες να σηκωσεις τους ωμους ωστε να φαινοντε ποιο πισω;

Αν ναι δωσε βαση σε ασκησεις που εχουν να ταλαιπωρησουν την πισω πλευρα τους, για παραδειγμα δοκιμασε 1 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench), 2 (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/bent-over-low-pulley-side-lateral).

[athanlg]

o slack 'n track m katalave!!
pantws sas eyxaristw k toys 3 sas gia tis apanthseis.

[Slack `N Track]

o slack 'n track m katalave!!
pantws sas eyxaristw k toys 3 sas gia tis apanthseis.

Ειμαι ανθρωπος με κατανοηση :P

Επισης σημειωσε και τα εξης (αφου επεσα μεσα):

Οι ωμοι ειναι πολυ συχνα σημεια που τραυματιζοντε ΕΥΚΟΛΑ οποτε μην αρχισεις να πιεζεις πολυ τα σημεια αυτα.
Με παραπανω κοπωση απο οτι χρειαζετε θα εχεις ΑΚΡΙΒΩΣ ΤΑ ΑΝΤΙΘΕΤΑ αποτελεσματα απο αυτα που θελεις.

Σιγα και σταθερα, η ομαδα αυτη θα βελτιωθει. Απλα κοιτα να εκτελεις σωστα καθε ασκηση, και να "χτυπας" ολες τις πλευρες τους. Ασκησεις (http://www.bodybuilding.com/exercises/finder/lookup/filter/muscle/id/12/muscle/shoulders) δοξα το θεο υπαρχουν παρα πολλες, αλλα και πολυ καλες παραλλαγες αυτων των βασικων ασκησεων.

Υπομονη και ολα θα πανε καλα ;)

[-Nikolakis-]

Ωραια ασκηση ειναι και η κωπηλατικη με αλτηρες σκυφτος,με τους αγκωνες σου να βρισκονται σε μια ευθεια με τους ωμους σου..αλλα δεν θελει κλεψιμο γιατι η πιεση φευγει απο ωμους και παει στα πιο ψηλα σημεια της πλατης..

[DrNio]

Παίδες,ψάχνω μία άσκηση με αλτήρες κυρίως αλλά και με μπάρα ή τροχαλία να εκτελείται δεν πειράζει που να γυμνάζει μόνο το πίσω μέρος των ώμων.

Όμως δεν θέλω αυτή η άσκηση να δώσει έμφαση στον τραπεζοειδή.Όλο το βάρος θέλω να επικεντρωθεί στο πίσω μέρος των ώμων.


http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&feature=BFa&list=PL0EC93A04366AD2FE&index=5
Αυτή άρχισα πρόσφατα αλλά είδα οτι έσφυξε και φούσκωσε λίγο ο τραπέζιος μυς.Ενώ δεν είδα διαφορά στο πίσω μέρος του ώμου.Μήπως δεν την εκτέλεσα σωστά?Θέλει σχεδόν τεντωμένα χέρια?

Επίσης,για 2η άσκηση χρησιμοποίησα μια ίσια μπάρα(σε ένα video είδα οτι η στραβόμπαρα επικεντρώνει στον τραπεζοειδή),όρθιος και την σήκωνα μέχρι το ύψος του στήθους( το άνοιγμα των χεριών ήταν στους ώμους).

Περιμένω διορθώσεις και προτάσεις.Thanks.

[-Nikolakis-]

http://www.youtube.com/watch?v=7snclR12xdk&playnext=1&list=PL599C89EA256EC712

Στο 1-18 τσεκαρε..απλα κανε την πιο αργα και με σταθερο κορμο..Οσο για αυτη που λες,μια χαρα ειναι σαν ασκηση..Απλα πιστευω πως οσο και αν προσπαθησεις να απομονωσεις την πισω μοιρα των δελτοειδων,οι τραπεζιοι θα δεχονται απο λιγη εως πολυ πιεση..Επανω μου π.χ. βλεπω πως οταν κανω ΑΡΓΑ τετοιες ασκησεις,μονο τοτε πιανουν εκει που θελω;)

[DrNio]

Ωραίο video.;)

Δυστυχώς μάλλον έχεις δίκιο σε αυτό που λες για την απομόνωση.

Απλά,επειδή υπάρχουν διάφορες παραλλαγές για κάθε άσκηση,π.χ. αυτή που δείχνει το video μου την κάνω καθιστός.Μήπως με μικρές αλλαγές μπορούσες να απομονώσεις περισσότερο το rear part.

Anyway,ένα λάθος που έκανα είναι οτι τα χέρια μου ήταν κάπως λιγισμένα ενώ το video τα δείχνει σχεδόν τεντωμένα.Οπότε θα την δουλέψω και πιο σωστά.

Μήπως αν έβαζα λίγα κιλά και έκανα 15-20 επαναλήψεις να βοηθούσε?

[-Nikolakis-]

Ωραίο video.;)

Δυστυχώς μάλλον έχεις δίκιο σε αυτό που λες για την απομόνωση.

Απλά,επειδή υπάρχουν διάφορες παραλλαγές για κάθε άσκηση,π.χ. αυτή που δείχνει το video μου την κάνω καθιστός.Μήπως με μικρές αλλαγές μπορούσες να απομονώσεις περισσότερο το rear part.

Anyway,ένα λάθος που έκανα είναι οτι τα χέρια μου ήταν κάπως λιγισμένα ενώ το video τα δείχνει σχεδόν τεντωμένα.Οπότε θα την δουλέψω και πιο σωστά.

Μήπως αν έβαζα λίγα κιλά και έκανα 15-20 επαναλήψεις να βοηθούσε?

Δεν χρειαζεται να αυξησεις επαναληψεις...Αρκει να ελεγχεις το βαρος...
Γιατι σκεψου οτι ΚΑΜΙΑ ασκηση δεν απομονωνει 100% ενα κομματι μυος:green:
Οποτε πειραματισου:weights:

[MusclesOfShadow]

Ωραίο video.;)

Δυστυχώς μάλλον έχεις δίκιο σε αυτό που λες για την απομόνωση.

Απλά,επειδή υπάρχουν διάφορες παραλλαγές για κάθε άσκηση,π.χ. αυτή που δείχνει το video μου την κάνω καθιστός.Μήπως με μικρές αλλαγές μπορούσες να απομονώσεις περισσότερο το rear part.

Anyway,ένα λάθος που έκανα είναι οτι τα χέρια μου ήταν κάπως λιγισμένα ενώ το video τα δείχνει σχεδόν τεντωμένα.Οπότε θα την δουλέψω και πιο σωστά.

Μήπως αν έβαζα λίγα κιλά και έκανα 15-20 επαναλήψεις να βοηθούσε?

Δοκιμασε:
http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.thetotaltoner.com/shapefit-pics/shoulder-exercises-lying-rear-delt-raises.gif&imgrefurl=http://www.shapefit.com/shoulder-exercises-lying-rear-delt-raises.html&usg=__RFv0qMNO3ciINaI32Nw1lQTmRwo=&h=240&w=320&sz=96&hl=el&start=1&zoom=1&tbnid=iWysbxlOvpOD3M:&tbnh=89&tbnw=118&ei=xqnSTZWOMo-G-waszIWzCg&prev=/search%3Fq%3Dlying%2Bdelt%2Bexercise%26um%3D1%26hl%3Del%26safe%3Doff%26rls%3Dcom.microsoft:el%26biw%3D1183%26bih%3D527%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1
ή
http://www.google.com/imgres?imgurl=http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/376/Male/m/376_1.jpg&imgrefurl=http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/print/name/lying-rear-delt-raise/gender/Male&usg=__pKVUsVm8bW1XM_XBHgFGIzLBotI=&h=275&w=275&sz=49&hl=el&start=6&zoom=1&tbnid=AkBTqA93md3GQM:&tbnh=114&tbnw=114&ei=xqnSTZWOMo-G-waszIWzCg&prev=/search%3Fq%3Dlying%2Bdelt%2Bexercise%26um%3D1%26hl%3Del%26safe%3Doff%26rls%3Dcom.microsoft:el%26biw%3D1183%26bih%3D527%26tbm%3Disch&um=1&itbs=1
Εμενα γενικα με πιανουν οι ωμοι σε καθιστες ασκησεις με λιγα κιλα και πολλες επαναληψεις. Θα δω την επομενη αν θα με πιασουν με πολλα κιλα και λιγες επαν (για δυναμη) και καθιστος.

[MusclesOfShadow]

2468124682
Eιναι απτις λιγες για οπισθιους δελτοειδης, αλλιως θα υποστεις και τραπεζοειδεις (πολλες ασκησεις για οπισθιους-τραπεζοειδεις-ραχιαιους)η θα αυτοσχεδιασεις

[sadistic]

http://www.youtube.com/watch?v=NmxS-Hu0H3M&feature=BFa&list=PL0EC93A04366AD2FE&index=5



εγω αυτη την ασκηση την κανω στην τροχαλια.και με πιανει.εχει ενταση στο φουλ!:thumbup:

[-Nikolakis-]

2468124682
Eιναι απτις λιγες για οπισθιους δελτοειδης, αλλιως θα υποστεις και τραπεζοειδεις (πολλες ασκησεις για οπισθιους-τραπεζοειδεις-ραχιαιους)η θα αυτοσχεδιασεις

Καλο μεσημερι αγαπητε!Δε νομιζεις οτι εχουν πολυ μικρο ευρος κινησης?
Γιατι απο οσο γνωριζω,οταν γυμναζεις οπισθιους δελτοειδεις υποτιθεται οτι δεν πρεπει στο τελευταιο μερος της κινησης να πηγαινεις τους αλτηρες μεχρι πανω πανω γιατι ετσι σφιγγεις και τραπεζιους..Αρα θες να κερδισεις την περισσοτερη ελευθερια κινησης ξεκινωντας με σχεδον τεντωμενα χερια μεχρι το "παραλληλο"...
Αυτο τουλαχιστον εχω δει εγω μετα απο χρονια βαρων...Παρολαυτα,θεωρω πως ειναι προτιμοτερο να δινεις πρακτικο χρονο σε μια σκηση παρα να την "ψειριζεις" παρα πολυ:welcome:

[DrNio]

Σκέφτομαι να αρχίσω πιέσεις ώμων στο μηχάνημα smith(έτσι δεν λέγεται?).

1.Υπάρχουν οπισθολαίμιες και εμπροσθολαίμιες?Επικεντρώνουν σε διαφορετικά σημεία του ώμου?

2.Η στάση του σώματος πως πρέπει να είναι?όπως π.χ. κάνω πλάτη?Τον πάγκο να τον κάνω σαν κάθισμα? ή δεν παίζει ρόλο?

Δώστε κανα link εκτέλεσης μην πάθουμε καμιά στραβή..

++ Μία απορία για κωπηλατική,επειδή δεν έκανα την κλασσική αλλά είχα βρει μία πολύ δύσκολη άσκηση που λεγόταν αντίστροφη(?) κωπηλατική,μπορείτε να δώσετε κανένα link σωστής εκτέλεσης της άσκησης?

Ευχαριστώ.

[terataki]

Σκέφτομαι να αρχίσω πιέσεις ώμων στο μηχάνημα smith(έτσι δεν λέγεται?).

1.Υπάρχουν οπισθολαίμιες και εμπροσθολαίμιες?Επικεντρώνουν σε διαφορετικά σημεία του ώμου?

2.Η στάση του σώματος πως πρέπει να είναι?όπως π.χ. κάνω πλάτη?Τον πάγκο να τον κάνω σαν κάθισμα? ή δεν παίζει ρόλο?

Δώστε κανα link εκτέλεσης μην πάθουμε καμιά στραβή..

++ Μία απορία για κωπηλατική,επειδή δεν έκανα την κλασσική αλλά είχα βρει μία πολύ δύσκολη άσκηση που λεγόταν αντίστροφη(?) κωπηλατική,μπορείτε να δώσετε κανένα link σωστής εκτέλεσης της άσκησης?

Ευχαριστώ.

1.ναι οι οπισθολαιμιες πιανουν και αρκετο μερους του μεσεου και του πισω δελτοειδη
2.τον παγκο τον κανεις ωστε να ακουμπαει η πλατη σου πισω
3.αντιστροφη κωπηλατικη μπαρας μαλλον λες,την εκτελεις οπως και την κανονικη,σκυβεις 90 μοιρες και τραβας μεχρι το υψος του αφαλου

[DrNio]

terataki,είσαι ωραίος.Βασικά,για την κωπηλατική δεν το έθεσα σωστά,έκανα την αντίστροφη κωπηλατική μπάρας( όπως σωστά το ανέφερες ) και ήθελα συμβουλή για την κανονική.Το ξέρω είμαι λίγο ανάποδος,αλλα οκ.Με βοήθησε ένα παλικάρι στο gym για την κωπηλατική.Thanks,man.

---

edit: το άνοιγμα των χεριών στις πιέσεις ώμων είναι όσο και οι ώμοι?