frantzolakias
24-04-11, 17:50
Χαιρετώ τα μέλη του bodybuilding.gr!
Χρειάζομαι βοήθεια σχετικα με την διατροφή μου. Ακολουθώ ένα bodybuilding 4-day split και αποφάσισα επιτέλους να βάλω σε πλήρη σειρά την διατροφή μου, μπας και πάρω κανα κιλο (προσωρινός στόχος: 10 κιλά σε 3 μήνες) Το Maintenance caloric level μου είναι ~2500 θερμίδες την ημέρα (είμαι 1,80 65 κιλά)
Παρακάτω είναι η διατροφή που σχεδιάζω να ξεκινήσω από την τρίτη (που ανοίγουν τα σουπερμαρκετ :P)
Πρωινό
100g βρώμη με 1 ποτήρι γάλα
1 σάντουιτς με 2 κουταλιές φυστικοβούτηρο και 1 κουταλιά nutella
1 ποτήρι γάλα
Μεσημεριανό
ό,τι έχει :P
Απογευματινό
μισό στήθος κοτόπουλο με 100g ρύζι
μία σαλάτα εποχής
ένας χυμός πορτοκάλι
Βραδινό
Ό,τι έχει και πάλι :P
Βραδινό #2
Μία κονσέρβα τόνου
Μία σαλάτα εποχής
Βραδινό #3
Ένα γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
Σε δύο γεύματα λέω ό,τι έχει, το κάνω επειδή μένω με την οικογένεια μου και ετοιμάζουν αυτοί φαγητό για τα δύο αυτά γεύματα, πάντα τρώμε κάτι υγιηνό, ξέρετε, κλασσικό σπιτικό φαγητό (φακές/φασόλια/ψάρι/μακαρονάδες κλπ)
Με όσα έχω γράψει και χωρίς τις σαλάτες και τα δύο οικογενειακά γεύματα, οι θερμίδες ανέρχονται στις 2800. Φαντάζομαι θα σκαρφαλώσουν στις 3500 με τα δύο γεύματα, οπότε νομίζω ότι είμαι καλά.
Οι θερμίδες είναι σε αναλογία υδατανθ/προτ/λίπη 45/30/25, με 200γρ πρωτείνης.
Τί γνώμη έχετε;
Χρειάζομαι βοήθεια σχετικα με την διατροφή μου. Ακολουθώ ένα bodybuilding 4-day split και αποφάσισα επιτέλους να βάλω σε πλήρη σειρά την διατροφή μου, μπας και πάρω κανα κιλο (προσωρινός στόχος: 10 κιλά σε 3 μήνες) Το Maintenance caloric level μου είναι ~2500 θερμίδες την ημέρα (είμαι 1,80 65 κιλά)
Παρακάτω είναι η διατροφή που σχεδιάζω να ξεκινήσω από την τρίτη (που ανοίγουν τα σουπερμαρκετ :P)
Πρωινό
100g βρώμη με 1 ποτήρι γάλα
1 σάντουιτς με 2 κουταλιές φυστικοβούτηρο και 1 κουταλιά nutella
1 ποτήρι γάλα
Μεσημεριανό
ό,τι έχει :P
Απογευματινό
μισό στήθος κοτόπουλο με 100g ρύζι
μία σαλάτα εποχής
ένας χυμός πορτοκάλι
Βραδινό
Ό,τι έχει και πάλι :P
Βραδινό #2
Μία κονσέρβα τόνου
Μία σαλάτα εποχής
Βραδινό #3
Ένα γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς
Σε δύο γεύματα λέω ό,τι έχει, το κάνω επειδή μένω με την οικογένεια μου και ετοιμάζουν αυτοί φαγητό για τα δύο αυτά γεύματα, πάντα τρώμε κάτι υγιηνό, ξέρετε, κλασσικό σπιτικό φαγητό (φακές/φασόλια/ψάρι/μακαρονάδες κλπ)
Με όσα έχω γράψει και χωρίς τις σαλάτες και τα δύο οικογενειακά γεύματα, οι θερμίδες ανέρχονται στις 2800. Φαντάζομαι θα σκαρφαλώσουν στις 3500 με τα δύο γεύματα, οπότε νομίζω ότι είμαι καλά.
Οι θερμίδες είναι σε αναλογία υδατανθ/προτ/λίπη 45/30/25, με 200γρ πρωτείνης.
Τί γνώμη έχετε;