della
26-04-11, 01:26
γεια σας παιδια ειμαι 18 χρονων και εχω μια απορια
πρωτα απο ολα να σας πω ιστορικο :P
ειμαι σε φαση διαιτας ξεκινησα τον αυγουστο 130 κιλα και εχω παει 107 κιλα με 29,7% λιπος απο 40% :P και μυικη μαζα ξεκινησα 13,5 κιλα και πριν 2 μηνες επεσα στα 11 αλλα επειδη εκανα βλακειες και δεν το ειχα παρει και πολυ θερμα το γυμναστηριο τους τελευταιους 2 μηνες ενω ειμαι σε διαιτα καταφερα και πηγα 12 κιλα αλλα μπηκε και ενα ποτηρι γαλα μετα την προπονηση
θα γραψω την διατροφη μου ειναι απο διαιτολογο αλλα δεν θα γραψω μεσημεριανο/βραδυνο γιατι παει αναλογα την ημερα σιγουρα εχω 6 μερες κρεας η 5 +1 ψαρι και μια μερα οσπριο η λαδερο
το πρωι τρωγω ενα γιαουρτι 2% μαζι με μια κουταλια μελι
δεκατιανο ενα τοστ κυλικειου οταν ειμαι σχολειο
τρογω στο μεσημεριανο 2μιση και παω γυμναστηριο στης 4(ενα μελος απο εδω μου ειπε οτι πρεπει να εχει ενα χρονικο περιθωριο 1μιση ωρα+ για να στελνει το αιμα ο οργανισμος στους μυς και οχι για να χωνεψη το φαγητο αλλιως ετρωγα 5 το απογευματινο και πηγαινα 5μιση ) οταν επιστρεφω γυρο στης 6 πινω ενα ποτηρι γαλα 2% και μετα απο μια ωρα τρογω 2 φρουτα με ενα ποτηρι γαλα2% η γαλα με δημητριακα μετα το βραδυνο στης 9μιση και μετα αν δεν παω για υπνο πριν της 12 πινω ενα ακομα ποτηρι γαλα 2%
ξερω ξερω πολυ γαλα αλλα τι να κανουμε :green:
το ερωτημα τωρα ειναι αν ενα συμπληρωμα θα με βοηθουσε
ελεγα να παρω ειχα γραψει και πριν λιγο καιρο αλλα μετα λεω αστο καλυτερα αλλα τωρα μου εχει μπει στο ματι
μια whey protein isolate για μετα το γυμναστηριο αλλα δεν ξερω και τι υδατανθρακα να βαλω μαζι γιατι διαβασα οτι πρεπει να συνοδευεται
και μια casein για το βραδυ
εσεις τι λετε?
αξιζει να παρω συμπληρωματα σε τοσα κιλα λιπος?
ΥΓ γυμναστηριο κανω απο τον νοεμβριο και το τελεφταιο 2μηνο εχω δει αρκετη διαφορα σε δυναμη στα χερια απο οτι πριν και λεω μηπως με συμπληρωματα θα καταφερω ακομα ποιο πολλα :green:
ΥΓ2 ελεγα αντι για γαλα μετα την προπονησει να τρωγω 6 ασπραδια αυγων αν δεν μου κανουν τα συμπληρωματα θα τα ψηνω πολλα και θα τα βαζω στο ψυγειο για της 4 φορες που παω γυμναστηριο θα μου φτανουν για καθε βδομαδα
ΥΓ3 αυτα ειχα να πω sry για το αλλαλουμ αλλα δεν τα παω καλα με τις εκθεσεις
ΥΓ4 επισεις αν εχετε να προτεινεται εσεις κατι αλλο δεν ξερω αν το εβαλα και σε σωστο θεμα
πρωτα απο ολα να σας πω ιστορικο :P
ειμαι σε φαση διαιτας ξεκινησα τον αυγουστο 130 κιλα και εχω παει 107 κιλα με 29,7% λιπος απο 40% :P και μυικη μαζα ξεκινησα 13,5 κιλα και πριν 2 μηνες επεσα στα 11 αλλα επειδη εκανα βλακειες και δεν το ειχα παρει και πολυ θερμα το γυμναστηριο τους τελευταιους 2 μηνες ενω ειμαι σε διαιτα καταφερα και πηγα 12 κιλα αλλα μπηκε και ενα ποτηρι γαλα μετα την προπονηση
θα γραψω την διατροφη μου ειναι απο διαιτολογο αλλα δεν θα γραψω μεσημεριανο/βραδυνο γιατι παει αναλογα την ημερα σιγουρα εχω 6 μερες κρεας η 5 +1 ψαρι και μια μερα οσπριο η λαδερο
το πρωι τρωγω ενα γιαουρτι 2% μαζι με μια κουταλια μελι
δεκατιανο ενα τοστ κυλικειου οταν ειμαι σχολειο
τρογω στο μεσημεριανο 2μιση και παω γυμναστηριο στης 4(ενα μελος απο εδω μου ειπε οτι πρεπει να εχει ενα χρονικο περιθωριο 1μιση ωρα+ για να στελνει το αιμα ο οργανισμος στους μυς και οχι για να χωνεψη το φαγητο αλλιως ετρωγα 5 το απογευματινο και πηγαινα 5μιση ) οταν επιστρεφω γυρο στης 6 πινω ενα ποτηρι γαλα 2% και μετα απο μια ωρα τρογω 2 φρουτα με ενα ποτηρι γαλα2% η γαλα με δημητριακα μετα το βραδυνο στης 9μιση και μετα αν δεν παω για υπνο πριν της 12 πινω ενα ακομα ποτηρι γαλα 2%
ξερω ξερω πολυ γαλα αλλα τι να κανουμε :green:
το ερωτημα τωρα ειναι αν ενα συμπληρωμα θα με βοηθουσε
ελεγα να παρω ειχα γραψει και πριν λιγο καιρο αλλα μετα λεω αστο καλυτερα αλλα τωρα μου εχει μπει στο ματι
μια whey protein isolate για μετα το γυμναστηριο αλλα δεν ξερω και τι υδατανθρακα να βαλω μαζι γιατι διαβασα οτι πρεπει να συνοδευεται
και μια casein για το βραδυ
εσεις τι λετε?
αξιζει να παρω συμπληρωματα σε τοσα κιλα λιπος?
ΥΓ γυμναστηριο κανω απο τον νοεμβριο και το τελεφταιο 2μηνο εχω δει αρκετη διαφορα σε δυναμη στα χερια απο οτι πριν και λεω μηπως με συμπληρωματα θα καταφερω ακομα ποιο πολλα :green:
ΥΓ2 ελεγα αντι για γαλα μετα την προπονησει να τρωγω 6 ασπραδια αυγων αν δεν μου κανουν τα συμπληρωματα θα τα ψηνω πολλα και θα τα βαζω στο ψυγειο για της 4 φορες που παω γυμναστηριο θα μου φτανουν για καθε βδομαδα
ΥΓ3 αυτα ειχα να πω sry για το αλλαλουμ αλλα δεν τα παω καλα με τις εκθεσεις
ΥΓ4 επισεις αν εχετε να προτεινεται εσεις κατι αλλο δεν ξερω αν το εβαλα και σε σωστο θεμα