PDA

Επιστροφή στο Forum : Milos Sarcev's Σεμηναριο ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ



RUHL
22-12-07, 18:50
http://www.dailymotion.com/related/4703564/video/x2st3r_milos-sarcevs-seminar-pt1_extreme

http://www.dailymotion.com/related/5096879/video/x2stak_milos-sarcevs-seminar-pt2_extreme

http://www.dailymotion.com/related/4703564/video/x2svbs_milos-sarcevs-seminar-pt3_extreme

http://www.dailymotion.com/related/4703564/video/x2svrw_milos-sarcevs-seminar-pt4_extreme

http://www.dailymotion.com/related/4703564/video/x2svxu_milos-sarcevs-seminar-pt5_extreme

http://www.dailymotion.com/related/4703564/video/x2sw5i_milos-sarcevs-seminar-pt6_extreme

Τωρα το βρηκα εχω και προπονηση σε λιγο και δεν θα το δω :banghead: :banghead: :banghead: :banghead: το εψαχνα και καιρο.

Εκει νομιζω αναλυει και την θεωρια του δλδ ενα μοιγμα που χρειαζεται να πινουμε κατα την διαρκεια της προπονησης που το θεωρει πολυ απαραιτητο για να δουμε

:shifty: :shifty:


Γενικα αξηζει να το δεις καλη αναλυση τα κανει:awesome:

Φωτη :lol: :lol: :lol: θα σου στειλω μετα την μεταφραση :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :rolf: :rolf: εσυ δες μονο που ζωγραφηζει :rolf: :rolf: :rolf: κανει ωραια σχεδια :rolf: :rolf: :rolf:

KATERINI 144
22-12-07, 21:07
α είναι ωραίος ο σαρτσεφ αλεξ, τον ήξερες και απο παλιά?! :evil2:

βασικά κανε τη μετάφραση γιατί αλλιώς δεν θα ξεμπλέξεις! :moderator:

RUHL
23-12-07, 17:25
Eμμμ φωτη δεν τον ηξερα απο παλια αλλα ο αλλος ο γερος που με βοηθαει στον παγκο απο πησω μου που ηταν εκανε προπονηση στο γυμναστηριο του στην γιουγκοσλαβια(καπου εκει νομιζω) παλια και τον εβλεπε τοτε που ειχε το μαλι σαν ινδιανος ενα πραμα :lol:


Περα απο την πλακα ο Μιλος στο σεμηναρειο του λεει για την πρωτεινη για ενα μυθο που κυκλοφορει δλδ ποσα γραμμαρια πρωτεινης αφωμιονονται ανα γευμα

Συγκεκριμενα θα μεταφρασω αυτα που λεει σε εκεινο το κοματι ειναι στα μησα εδω
http://www.dailymotion.com/related/4706780/video/x2svbs_milos-sarcevs-seminar-pt3_extreme


Μιλος--Εδω εχουμε ενα προβλημα υπαρχει ενας μυθος που κυκλοφορει οτι μονο 30 γραμαρια πρωτεινης αφωμιονοντε σε ενα γευμα.
Και οπως ειπα ειναι ενας μυθος επειδη δεν υπαρχει απολυτος καμια αποδηξη για κατι τετοιο αλλα το ακουσα τοσες φορες που θεωρω ειναι σημαντικο να το αναφερω επειδη ειμαι σιγουρος οτι αυτο θα ερχονταν.
Ποσα τελικα μπορει να αφωμιωσει ενας ανθρωπινος οργανισμος σε ενα γευμα .
Σιγουρα δεν θελω να προτεινο καποιος να τρωει 80 και πανω γραμαρια πρωτεινης ανα γευμα αλλα για να απαντησω την ερωτηση σιγουρα και θετικα το σωμα μπορει να αφωμιωσει καθε δοση(αμαουντ :lol: ) οπως ελεγα πριν τι γινεται με αυτη την πρωτεινη τω σωμα πρεπει να την διασπασει και ειναι διαδικασια που περνει ωρες εκτος αμα ειναι κανενα συμπληρωμα οπως η whey που ειναι πιο γρηγορη αλλα το σωμα πρεπει να κανει την διαδικασια της διασπασης και της χονευσης και αφομιωσης ειναι μεγαλη διαδικασια .
Ετσι οταν τρωτε ας πουμε 80 γραμαρια πρωτεινης ας πουμε μπριζολα με αυγα το πρωι θα σας παρει ωρες πριν το σωμα σας παρει αμινοξεα απο αυτην την πρωτεινη για αυτο μην κανετε alarm(συναγερμο) και λετε οχι ειναι πολλα αυτα αλλα για να το κανουμε πιο ευκολο για ολους αν τρωτε 400 γραμ πρωτεινης ετσι 5 γευματα δεν ειναι αρκετα πρεπει να τα αυξησουμε και να το διερεσουμε σε 50-60 γραμαρια πρωτεινης ανα γευμα

Οκ σχολιαστε :^^:



ΥΓ η μεταφραση εγινε με ασυστραν :lol:

RUHL
23-12-07, 18:11
Ακομα σχολιασε για την ποσοτητα πρωτεινης που περνουμε οι ββερς σε αυτο το κοματι
http://www.dailymotion.com/related/4703564/video/x2sw5i_milos-sarcevs-seminar-pt6_extreme

Δλδ του γιατρους που λενε η μεγαλη ποσοτητα πρωτεινης που ειναι κακο για την υγεια οτι θα καταστρεψει το σικωτη και τα νεφρα τοξικοτιτες κτλ --Λεει λενε ανοησιες αν εισαι υγειης και δεν εχεις προβληματα ηδη με το συκωτη κτλ τοτε μπορεις να λαμβανεις πρωτεινη
αμα εχεις προβληματα δε τοτε ναι κανει κακο

Tελικα τι ποσοτητα πρεπει να τρωμε εμεις? υπαρχει τετιο πραγμα δλδ να παθουμε ζημια απο την πολυ πρωτεινη και ποσο ειναι αυτη(απο ποσο και μετα παθαινουμε ζημια).Παντα για υγειη ατομα που κανουν ΒΒ και θελουν να αυξησουν μυικη μαζα και οχι ατομα που κανουν δουλεια γραφειου και βλεπουν ΤV στο καναπε.

ioannis1
23-12-07, 23:18
μονο αν παιρνεις φαρμακα μπορεις να αφομοιωσεις τοσα γραμαρια πρωτεινης.και βεβαια η πολυ πρωτεινη καταστρεφει τα νεφρα.χρειαζεται πολυ νερο να πινεις.

KATERINI 144
23-12-07, 23:33
το άκουσες ******** εμένα δεν με πιστεύεις, μήπως δεν πιστεύεις και τον Γιάννη?! α πάγενε .

KATERINI 144
23-12-07, 23:44
Σιγουρα δεν θελω να προτεινο καποιος να τρωει 80 και πανω γραμαρια πρωτεινης ανα γευμα αλλα για να απαντησω την ερωτηση σιγουρα και θετικα το σωμα μπορει να αφωμιωσει καθε δοση(αμαουντ :lol: ) οπως ελεγα πριν τι γινεται με αυτη την πρωτεινη τω σωμα πρεπει να την διασπασει και ειναι διαδικασια που περνει ωρες εκτος αμα ειναι κανενα συμπληρωμα οπως η whey που ειναι πιο γρηγορη αλλα το σωμα πρεπει να κανει την διαδικασια της διασπασης και της χονευσης και αφομιωσης ειναι μεγαλη διαδικασια .
Ετσι οταν τρωτε ας πουμε 80 γραμαρια πρωτεινης ας πουμε μπριζολα με αυγα το πρωι θα σας παρει ωρες πριν το σωμα σας παρει αμινοξεα απο αυτην την πρωτεινη για αυτο μην κανετε alarm(συναγερμο) και λετε οχι ειναι πολλα αυτα αλλα για να το κανουμε πιο ευκολο για ολους αν τρωτε 400 γραμ πρωτεινης ετσι 5 γευματα δεν ειναι αρκετα πρεπει να τα αυξησουμε και να το διερεσουμε σε 50-60 γραμαρια πρωτεινης ανα γευμα

Οκ σχολιαστε :^^:

σχολιαζω πεστου πως λεει ****** λολ :D

δλδ με λίγα λόγια αν φαω 80 γραμμάρια πρωτεΐνη απο μπριζόλα σε ενα γεύμα θα το αφομοιώσω, αλλά σε περισσότερο χρόνο απο οτι αν έτρωγα 30-40 γραμμάρια πρωτεΐνης απο μπριζόλα, οκ, κτλβα δλδ μετά απο τρις ώρες δεν θα το εχω αφομοιώσει και θα ξαναφαω μετα απο 5 ώρες ε?! :D
με λίγα λόγια προτείνει λιγότερα γεύματα ο μιλος οκ.

αλεξ σοβαρέψου! :geek:

RUHL
23-12-07, 23:55
Φωτη ξυπναααααααααααα :spank: :spank: :spank: :spank: δεν διαβασες παλι καλα φορα τα γυαλια ρε φιλε σπιτι σου εισαι κανενας δεν σε :1laugh: :1laugh: :1laugh: εκει

KATERINI 144
24-12-07, 00:03
τη δεν διάβασα καλά για εξήγησε μου ?! :???:

RUHL
24-12-07, 00:17
Μιλος--Εδω εχουμε ενα προβλημα υπαρχει ενας μυθος που κυκλοφορει οτι μονο 30 γραμαρια πρωτεινης αφωμιονοντε σε ενα γευμα.
Και οπως ειπα ειναι ενας μυθος επειδη δεν υπαρχει απολυτος καμια αποδηξη για κατι τετοιο αλλα το ακουσα τοσες φορες που θεωρω ειναι σημαντικο να το αναφερω επειδη ειμαι σιγουρος οτι αυτο θα ερχονταν.
Ποσα τελικα μπορει να αφωμιωσει ενας ανθρωπινος οργανισμος σε ενα γευμα .
Σιγουρα δεν θελω να προτεινο καποιος να τρωει 80 και πανω γραμαρια πρωτεινης ανα γευμα αλλα για να απαντησω την ερωτηση σιγουρα και θετικα το σωμα μπορει να αφωμιωσει καθε δοση(αμαουντ :lol: ) οπως ελεγα πριν τι γινεται με αυτη την πρωτεινη τω σωμα πρεπει να την διασπασει και ειναι διαδικασια που περνει ωρες εκτος αμα ειναι κανενα συμπληρωμα οπως η whey που ειναι πιο γρηγορη αλλα το σωμα πρεπει να κανει την διαδικασια της διασπασης και της χονευσης και αφομιωσης ειναι μεγαλη διαδικασια .
Ετσι οταν τρωτε ας πουμε 80 γραμαρια πρωτεινης ας πουμε μπριζολα με αυγα το πρωι θα σας παρει ωρες πριν το σωμα σας παρει αμινοξεα απο αυτην την πρωτεινη για αυτο μην κανετε alarm(συναγερμο) και λετε οχι ειναι πολλα αυτα αλλα για να το κανουμε πιο ευκολο για ολους αν τρωτε 400 γραμ πρωτεινης ετσι 5 γευματα δεν ειναι αρκετα πρεπει να τα αυξησουμε και να το διερεσουμε σε 50-60 γραμαρια πρωτεινης ανα γευμα
Eδω πρωτηνει λιγοτερα γευματα εδω το ειδες? μηπως λεει περισοτερα και τα 5 που λεει ειναι το τα ελαχιστα οταν αρχισε το σεμιναριο τα πηρε για παραγειγμα μην σου πω λεει οσες πιο πολλες φορες τρωτε τοσο το καλυτερο ακομα και ανα μια ωρα μικρες μπουκιες-και αυτο στο σεμιναριο το ειπε για να διξει ποσο σημαντικα ειναι τα πολλα γευματα

Οκ σχολιαστε :^^:




Το θεμα ειναι η αφωμιωση δεν ειπε κανενας να φας σε 5 10 ωρες απλος εδω θελω να ασχοληθουμε με αλλα τι γινετε τελικα αποβαλοντε? γινοντε λιπος? γιατι η χρηση τομη ειναι 30? και οχι λιγοτερα 15? που ακουμε χωρις βασιμες πληροφοριες αν τρως την ημερα 200 γραμ πρωτεινης δεν εχεις προβλημα βεβεα με μεγαλυτερες ποσοτητες εχεις επειδη τα νουμερα μεγαλωνουν στα γευματα που εχεις .

KATERINI 144
24-12-07, 00:37
εγω θα διευκρινίσω αυτό που δεν διευκρινίζει ο σαρτεβ, δλδ αυτά που λέει δεν είναι για νατουραλ ββερς (και αμφιβάλω αν αυτες οι ποσότητες είναι και για μη νατουραλ).
επίσης αν πούμε πως τρώμε 400 γραμ πρωτεΐνη απο 50γραμ το κάθε γεύμα πρέπει να κάνουμε 8 γεύματα δλδ θα ξυπνάς και τη νύχτα ανα τρις ώρες για να φας!?
επίσης αυτά τα 50 γραμ δεν τα αφομοιώνει αθλητής στις τρις ώρες (το λέει και ο ίδιος αργείς περισσότερο να τα αφομοιώσεις) ακόμα και αν ισχύει αυτό που λέει και δεν γίνονται λίπος τα περισεβουμενα γραμ (και δεν ισχύει, γίνονται λίπος) δεν μπορεί να ξαναφαει μετά απο τρις ώρες γιατί δεν εχει αφομοιώσει την πρωτεΐνη απο το προηγούμενο γευμα.
πως λοιπόν θα φάει κάποιος 8 γεύματα αφού δεν μπορεί να τρώει κάθε τρις ώρες?!(3ωρες επι 8 γεύματα μας κάνει 24 ώρες, εσύ αν μπορείς κανε το 24ωρο 30αωρο μικρέ)

με λίγα λογία λέει αρλούμπες ο τύπος, λέει κάτι και το αναιρεί μετά μονος του! κατάλαβες τώρα?! :wave:

RUHL
24-12-07, 01:04
Εγω εχω 8 γευματα στην διατροφη μου και περιπου 320 γραμ πρωτεινης ανα μερα επειδη θεωρω γευμα και την πρωτεινη που πηνω πριν και μετα την προπονηση λες να κυνδινευω η να περνω αασ?

Μην ξεφευγεις τι ρωτησα εγω αυτο περι αφομιωσης και οχι περι συνολικης διατροφης υπαρχει κατι τετιο?

Δεν ξερω ισος δεν τα μετεφρασα καλα ας δει αλλος το κοματι που λεω να βγαλει συμπερασμα και να καταληξουμε τελικα τι γινεται ειναι μυθος οτι τα σε καθε γευμα αφωμιωνοντε μονο 30 γραμ πρωτεινης η οχι? αμα εχεις καμια ερευνα θα χαρω να την διαβασω αλλιος
καλιστα μπορω να σου πω οτι σπανια τυχαινει σε μενα και τροω ανα 1 ωρα απο 30-40 γραμ πρωτεινη και "αιθανομε" οτι τα αφομιωνω και δεν εχω προβλημα ουτε δισπεπσιας ,βαρος ουτε τιποτα αρα μαλον ολα ειναι καλα αλλα δεν εχω καμια ερευνα να υποστιριξω τα λεγομενα μου :^^: οτι οντος ειναι ενταξη.

KATERINI 144
24-12-07, 01:22
Ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης
Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης εξαρτάται από πολλούς και διαφόρους παράγοντες:
- Πρέπει να γνωρίζουμε εάν η ημερήσια πρόσληψη πρωτεΐνης προτείνεται σε άτομα που απλώς θέλουν να διατηρήσουν το σώμα τους ή εάν το άτομο βρίσκεται σε περίοδο σωματικής αύξησης.
- Η μυϊκή δραστηριότητα του ατόμου πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι άτομα που έχουν έντονη μυϊκή δραστηριότητα έχουν αυξημένες ανάγκες πρόσληψης πρωτεϊνών αλλά και αυξημένες ανάγκες για ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και άλλων διατροφικών στοιχείων.
- Άτομα που βρίσκονται σε έντονο ψυχικό ή σωματικό στρες, έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες.
- Η αύξηση της θερμοκρασίας του περιβάλλοντος μπορεί να αυξήσει και τις ανάγκες για πρόσληψη πρωτεϊνών.
- Τέλος αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες έχουν τα άτομα που λαμβάνουν αναβολικά στεροειδή, γενικά φάρμακα ή ορμόνες, τα παιδιά, οι έφηβοι που ασκούνται, όσοι πάσχουν από το σύνδρομο της υπερπροπόνησης, και τέλος όσοι κάνουν δίαιτα αδυνατίσματος.

Από τον παγκόσμιο οργανισμό υγείας προτείνεται η πρόσληψη 0,85 gr πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους ανά ημέρα. Αυτή η ποσότητα φαίνεται να δίνει καλά αποτελέσματα σε άτομα που κάνουν καθιστική ζωή και δεν βρίσκονται σε περίοδο ανάπτυξης.
Η ποσότητα αυτή διαφέρει στις διάφορες φάσεις ανάπτυξης του ατόμου.
Από διάφορες έρευνες προκύπτει ότι τα βρέφη χρειάζονται μεγαλύτερη ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων από τους ενήλικες, ποσότητα που ανέρχεται στο 43% της ημερήσιας πρόσληψης πρωτεΐνης. Τα παιδιά όταν φθάνουν στην ηλικία των 10 έως 12 ετών και ο βαθμός ανάπτυξης μειώνεται, οι ημερήσιες ανάγκες πρόσληψης απαραίτητων αμινοξέων μειώνονται στο 36% της ολικής πρόσληψης πρωτεΐνης.
Στους ενήλικες που δεν αναπτύσσονται πλέον αυτή η ποσότητα φθάνει στο 19% της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Άτομα που έχουν έντονη μυϊκή δραστηριότητα έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρόσληψη πρωτεϊνών. Επίσης τα άτομα που γυμνάζονται έχουν και αυξημένες ανάγκες σε απαραίτητα αμινοξέα καθώς βρίσκονται συνεχώς σε διαδικασία ανανέωσης των πρωτεϊνών του μυϊκού ιστού, κατάσταση που μπορεί να ερμηνευθεί σαν κατάσταση ανάπτυξης του σώματος, λόγω των αυξημένων διεργασιών του μεταβολισμού.
Σύμφωνα με την πιο έγκυρη έρευνα (Coleman/1994), ένας σκληρά προπονούμενος αθλητής (τονίζουμε την λέξη σκληρά) χρειάζεται περίπου 1,7 gr πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους δηλ. ένας αθλητής για παράδειγμα 80 κιλών χρειάζεται καθημερινά 136 gr πρωτεΐνης.
Αθλητές και ασκούμενοι οι οποίοι παίρνουν στεροειδή χρησιμοποιούν ποσότητες της τάξης 2 και 3 gr ανά κιλό σωματικού βάρους (Jakovietch/1994)

Ανάλογα με το είδος της σωματικής δραστηριότητας υπολογίζουμε και διαφορετικές ποσότητες πρωτεϊνών, αναλυτικά θα αναφερθούμε στη συνέχεια.
Σύμφωνα με τον Clobber(1994) όλα τα άτομα που ασκούνται αλλά δεν είναι επαγγελματίες αθλητές και δεν χρησιμοποιούν φαρμακευτικά παρασκευάσματα, μπορούν να ταξινομηθούν σε τρεις κατηγορίες ως προς την ανάγκη τους για πρωτεΐνες:
- Στην 1η κατηγορία κατατάσσει όσους είναι δραστήριοι και ασκούνται σχεδόν καθημερινά. Αυτοί χρειάζονται περίπου 2 gr πρωτεϊνών ανά κιλό σωματικού βάρους. Αναφερόμαστε πάντα για το σύνολο της απαιτούμενης πρωτεΐνης και όχι το ποσότητες της πρωτεΐνης που πρέπει ή μπορούμε να πάρουμε με την μορφή συμπληρώματος διατροφής.
- Στην 2η κατηγορία κατατάσσει τα άτομα τα οποία ασκούνται περιστασιακά αλλά ζουν μια σχετικά δραστήρια ζωή. Τα άτομα αυτά χρειάζονται περίπου 1, 7 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.
- Τέλος στην 3η κατηγορία περιλαμβάνει τα άτομα που ασκούνται από καιρό σε καιρό αλλά η εργασία τους ή ο τρόπος ζωής τους έχει κάποια χαρακτηριστικά δράσης. Τα άτομα αυτά χρειάζονται 1,4 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.

Όταν η παροχή πρωτεϊνών στον οργανισμό είναι χαμηλή, είναι πιθανόν να χαθεί μυϊκός ιστός, γιατί δεν υπάρχει αρκετή πρωτεΐνη να αναπληρώσει την πρωτεΐνη που χάθηκε (αρνητικό ισοζύγιο αζώτου). Ακόμη ο οργανισμός μπορεί να αναγκαστεί να καλύψει τις ενεργειακές του ανάγκες από πρωτεΐνες του μυϊκού ιστού, όταν δεν υπάρχει κανονική παροχή θερμίδων (καταβολισμός μυϊκού ιστού).
Ο ανθρώπινος οργανισμός μπορεί να αφομοιώσει μέχρι 30-35 gr πρωτεΐνης κάθε 2,5 με 3 ώρες.
Αυτό σημαίνει ότι η καλύτερη αξιοποίηση μπορεί να γίνει, όταν η ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών μοιράζεται σε μικρά συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ακόμη εάν η ποσότητα πρωτεΐνης σε ένα γεύμα είναι πολύ μεγάλη, η αναλογία πρωτεΐνης - θερμιδικής πρόσληψης αυξάνεται σημαντικά υπέρ των πρωτεϊνών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη απορρόφηση και αυξημένο καταβολισμό πρωτεϊνών.
Το είδος της πρωτεΐνης, αλλά κυρίως η περιεκτικότητα του γεύματος σε λίπος και φυτικές ίνες είναι παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα διέλευσης της τροφής από τον πεπτικό σωλήνα, διαδικασία που είναι υπέρ της απορρόφησης των πρωτεϊνών. Σε όλες τις περιπτώσεις η αύξηση της συγκέντρωσης αμινοξέων στο αίμα παρατηρείται 1 ώρα μετά τη λήψη τροφής και μπορεί να μένει ψηλά μέχρι και 7 ώρες.
Οι μεγαλύτερες ποσότητες πρωτεϊνών δεν αποθηκεύονται στον οργανισμό αλλά μετατρέπονται σε ουρία και αποβάλλονται. Σε περίπτωση παρατεταμένης λήψης μεγάλων ποσοτήτων πρωτεϊνών, υπάρχει κίνδυνος βλάβης στο συκώτι και στους νεφρούς.

RUHL
24-12-07, 02:08
Πηγη?


Παντως δεν συμφωνω με τον Jakovietch δλδ εγω στα 95 κιλα πρεπει να τρωο 161 γρμ πρωτεινης ανα μερα και πως θα γινει δεν θα τρωο καθολου
400 γραν κρεας περιπου 120 γραμ πρωτεινησ+ 2 σκουπς πρωτεινης η δοσεις γενικα και τελος 160 καλα δεν μετραω τις ποσοτητες που εχει στο ρυζι ,βρρωμη,ψωμι αμυγδαλα κτλ και στους αλλους υδατανθρακες γιατι θα ανεβουν κατα πολυ τα νουμερα που ειπα

Και δεν ξεχωριζει εκει δλδ στα ποσα γραμ πρωτεινης ανα μερα κανεις ζημια στα νεφρα κτλ και σε ποιους σε υγειη ατομα η ατομα με προβληματα

Και δεν ξεχωριζει σωματοτυπους γιατι και αυτοι μετρανε οπως ο Haney o μεσομορφος που με 1γρ πρωτεινης ανα λιβρα την εβγαζε κανονικα και νικησε 8 ολυμπια

Αυτο περι αφομιωση απλος το λεει δεν λεει γιατι και πως ας παρουμε αυτα που λεει σε ενα γευμα 100 γραμ κρεας 30 γραμ πρωτεινης αμα βαλεις και το ρυζι αλλα 150 παει 35 τωρα 100 γραμ κρεας η ποσοτητα μηπως ειναι καπως μικρη λεω εγω με το κοματακι αυτο ουτε η γατα μου χορταινει


PROTEIN MYTHS

#4 You can digest only a certain amount of protein per meal.Somewhere along the way, the idea that a body can handle no more than 30 g of protein per sitting wedged its way into nutrition circles. That�s an old wives� tale. Do you think Arnold Schwarzenegger grew on 30 g of protein every three hours, the equivalent of eating only four or five ounces of chicken at each meal? Think again. Protein digestibility and the amount your body can handle per meal is tied to how much you weigh and how hard you train. The more you weigh, the more you need; the harder you train, the more you need. In turn, the more you need, the more you�ll be able to digest, absorb and assimilate. A 200-pound male will, in general, need more protein than a 160-pounder and should be able to digest more per meal. Digestibility is also linked to the amount of protein you consume on a regular basis. The more protein you eat regularly, the better your body becomes at digesting large protein meals.

http://www.flexonline.com/nutrition/61

KATERINI 144
24-12-07, 11:09
οκ ρώτα τα παιδιά εδώ μέσα που κατεβαίνουν σε αγώνες να σου πουν πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης τρώνε την ημέρα για να βγάλεις συμπέρασμα (σου λεω υπεύθυνα πως τρώνε λιγότερα γραμμάρια απο εσένα που είσαι νατουραλ και τρως 320 γραμμάρια πρωτεΐνης την ημέρα :affraid: , εγώ τρώω 200 γρμ περίπου)

ioannis1
24-12-07, 16:13
εγω γυρω στα 250.

RUHL
24-12-07, 16:18
Μαλον κατι δεν μετρατε καλα και οι 2 σας εγω μιλαω για γενικη πρωτεινη που εχει και στο ριζυ και στο ψωμι και στα αμυγδαλα και στην βρωμη οταν μετρατε τα βαζεται αυτα μεσα??

ioannis1
24-12-07, 20:10
αλεξ η παραπανω πρωτεινη ξερεις που παει ε; :porc:

RUHL
24-12-07, 21:21
χαχαχαχαχαχααχαχαχαχαχχα :P :P :P :P :P :P :P