Βοηθεια για διατροφη !

[geo.k]

Γεια σας , θα ηθελα να δειτε & να κρινετε λιγο την διατροφη μου .
καταρχην εχω ξεκινησει εδω & 6 μηνες το γυμναστηριο με προγραμμα 5 φορες την εβδομαδα .
Ειμαι 1,70 με 68 κιλα πλεον λογω ψιλοδιαιτας για καψιμο λιπους .
Πρωινο
250 ml γαλα + βρωμη
δεκατιανο
ασπραδια αυγων + τοστ με 2 πλη γαλοπουλα με ψωμι ολικης αλεσεως !
Μεσημεριανο
Μακαρονια η ρυζι + κοτοπουλο η μοσχαρι
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση 1 scoop πρωτεινη compete whey
Απογευματινο
το ιδιο με το μεσημεριανο η τοστ με διπλη γαλοπουλα
Βραδυνο

Τονο με πρασινη σαλατα +αγγουρι
1 γιαουρτι με αμυγδαλα+ καρυδια
Πριν τον υπνο
1scoop πρωτεινη compete whey

Αξιολογιστε λιγο την διατροφη μου.
Επισης απο δευτερα θα προσθεσω και κρεατινη.

[spyros1979]

καταρχήν δεν θα πω ότι είμαι ο σωστός σε όλα, απλά σου προτείνω κάποια πράματα:


Γεια σας , θα ηθελα να δειτε & να κρινετε λιγο την διατροφη μου .
καταρχην εχω ξεκινησει εδω & 6 μηνες το γυμναστηριο με προγραμμα 5 φορες την εβδομαδα .
Ειμαι 1,70 με 68 κιλα πλεον λογω ψιλοδιαιτας για καψιμο λιπους .
Πρωινο
250 ml γαλα + βρωμη
1 κρόκος & 3-4 ασπράδια αυγών καλό θα ήταν
δεκατιανο
ασπραδια αυγων + τοστ με 2 πλη γαλοπουλα με ψωμι ολικης αλεσεως !
Μεσημεριανο
Μακαρονια η ρυζι + κοτοπουλο η μοσχαρι
βάλε σαλάτα
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
μετα την προπονηση 1 scoop πρωτεινη compete whey
βάλε μπανάνα επίσης
Απογευματινο
το ιδιο με το μεσημεριανο η τοστ με διπλη γαλοπουλα
Βραδυνο

Τονο με πρασινη σαλατα +αγγουρι
1 γιαουρτι με αμυγδαλα+ καρυδια
γιατί να φας τόνο & γιαούρτι στο ίδιο γεύμα? Υπερβολή μου φαίνεται. Καλύτερα βάλε το γιαούρτι & καρύδια στο "πριν τον ύπνο" και βγάλε την πρωτεϊνη που απορροφάται πιο γρήγορα απο το γιαούρτι.
Πριν τον υπνο
1scoop πρωτεινη compete whey

Αξιολογιστε λιγο την διατροφη μου.
Επισης απο δευτερα θα προσθεσω και κρεατινη.
κάτι δεν μου κάθεται καλά... θα χρησιμοποιήσεις κρεατίνη σε περίοδο γράμμωσης? Γιατί? Αφού θα σου κρατήσει υγρά, άρα θα σε πάει πίσω στον σκοπό σου.

[giannis64]

καταρχήν δεν θα πω ότι είμαι ο σωστός σε όλα, απλά σου προτείνω κάποια πράματα:


κάτι δεν μου κάθεται καλά... θα χρησιμοποιήσεις κρεατίνη σε περίοδο γράμμωσης? Γιατί? Αφού θα σου κρατήσει υγρά, άρα θα σε πάει πίσω στον σκοπό σου.

θα του δωσει λιγη περισοτερη δυναμη στην υποθερμιδικη διατροφη που κανει για γραμμωση.
τα νερα που θα κρατησει δεν ειναι προβλημα.

[spyros1979]

θα του δωσει λιγη περισοτερη δυναμη στην υποθερμιδικη διατροφη που κανει για γραμμωση.
τα νερα που θα κρατησει δεν ειναι προβλημα.

χμ... αυτό δεν το γνώριζα. Thanks!

[geo.k]

Ευχαριστω για τις απαντησεις παιδια !
Το γιαουρτι το τρωω μετα το βραδινο λιγο πριν πεσω για υπνο απλα το εγραψα λαθος σαν βραδυνο .
Δεν εχω αρκετα φρουτα στην διατροφη εκτος 1 μπανανας .
εχω πολυ λιγο κοιλιτσα η οποια παρολο τους κοιλιακους & την διατροφη δεν εχω δει ακομα να γραμωνει . να βελτιωσω κατι στην διατροφη μου ?

[Kaloutsikos]

Ευχαριστω για τις απαντησεις παιδια !
Το γιαουρτι το τρωω μετα το βραδινο λιγο πριν πεσω για υπνο απλα το εγραψα λαθος σαν βραδυνο .
Δεν εχω αρκετα φρουτα στην διατροφη εκτος 1 μπανανας .
εχω πολυ λιγο κοιλιτσα η οποια παρολο τους κοιλιακους & την διατροφη δεν εχω δει ακομα να γραμωνει . να βελτιωσω κατι στην διατροφη μου ?

Το καλύτερο θα ήταν να έβγαζες τα σαλάμια και να έβαζες πρωτεΐνη-υδατάνθρακα (νερόβραστα).

[geo.k]

φιλε δεν εχω σαλαμια στην διατροφη εκτος απο 4-5 φετες γαλοπουλα στην διαρκεια της ημερας ( 2 τοστ)
επισης νομιζω οτι θα ηταν καλυτερα να παρω κανα 2 κιλα ακομα θα δειχνω καλυτερα .
Θα αυξησω τις ποσοτητες σταδιακα !

[Kaloutsikos]

φιλε δεν εχω σαλαμια στην διατροφη εκτος απο 4-5 φετες γαλοπουλα στην διαρκεια της ημερας ( 2 τοστ)
επισης νομιζω οτι θα ηταν καλυτερα να παρω κανα 2 κιλα ακομα θα δειχνω καλυτερα .
Θα αυξησω τις ποσοτητες σταδιακα !

Δεν είπα ότι τρως όλη μέρα, για εκείνη την ώρα είπα να το βγάλεις επειδή
έγραψες ποιο πάνω να χάσεις την κοιλίτσα, εφόσον θες να βάλεις κιλά ο.κ. τότε. :thumbup:

[geo.k]

thanks φιλε , ναι δεν σε παρεξηγησα !
για την ακριβεια δεν εχω κοιλια απλα δεν δειχνουν οι κοιλιακοι λογω λιγο λιπους & υγρων στο σωμα .
Νομιζω οτι επειδη ειμαι 1,70 & 68 κιλα θα δεσω καλυτερα εαν φτασω στα 70 κιλα !