PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα asdf



asdf
02-01-08, 23:08
Το παραπανω προγρμαμμα σκεφτομαι να το ακολουθησω το επομενο 2μηνο με σκοπο τον ογκο. Θα ακολουθηθει κατα τα γνωστα... αεροβια στα κενα, μερα παρα μερα κτλ...




ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΣΕΤ Loading ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
Μερα 1η
Σκουωτ
1 30% 10
2 50% 8
3 70% 4
5 90-100% 6
6 80% 4-7

Προβολές(Lunges)
1 90% Failure (6-9)
2 80% Failure (6-9)

Καλημέρες
1 40% 12
2 60% 8
3 90% Failure (6-9)
4 80% Failure (6-9)

ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΣΕ
ΣΜΙΘ
1 40% 15
2 50% 12
3 90% 8
4 80% 6





Μερα 2η
Πιέσεις σε ίσιο πάγκο
1 30% 12
2 50% 6
3 70% 4
4 90-100% Failure (6-8 )
5 80% Failure (6-8 )

Επικλινείς πιέσεις (αλτήρες)
1 90% Failure (6-8 )
2 80% Failure (6-8 )

Πιέσεις Ώμων
1 90% Failure (6-8 )
2 80% Failure (6-8 )

Βυθίσεις τρικεφάλων
1 60% 10
2 90% Failure (6-8 )
3 80% Failure (6-8 )




Μερα 3η
Άρσεις Θανάτου
1 30% 12
2 50% 8
3 70% 4
4 90-100% Failure (6-8 )
5 80% Failure (6-8 )

Eμπροσθολαιμιες
(η μονοζυγο)
1 60% 10
2 90-100% Failure (6-8 )
3 80% Failure (6-8 )

Κωπηλασία ενός χεριού με αλτήρα
1 90-100% Failure (6-8 )
2 80% Failure (6-8 )


Άρσεις Τραπεζοειδών με μπάρα ή αλτήρες
1 60% 10
2 90-100% Failure (8-10 )
3 80% Failure (8-10 )

Κάμψεις δικεφάλων όρθιος (μπάρα ή αλτήρες)
1 60% 10
2 90-100% Failure (6-8 )
3 80% Failure (8-10 )

ioannis1
02-01-08, 23:58
Καλο μου φαινεται.μου θυμιζει λιγο heavy duty;

asdf
03-01-08, 00:18
Copy paste Level Brawny :P

RUHL
03-01-08, 00:20
Ευκολο μου φενεται :twisted:

Γιατι καλημερες και οχι leg curle(αυτη απομονονει το σημειο καπως καλυτερα δεν εμπλεκετε τιποτα αλλο?

asdf
03-01-08, 00:21
Διοτι το μηχανημα για leg curl ειναι στον πανω οροφο ..... ε ανεβα κατεβα τωρα... ποιος τρεχει..... :shifty:

RUHL
03-01-08, 01:38
. ε ανεβα κατεβα τωρα... ποιος τρεχει..... :shifty:

:spank: :spank: :spank: :spank:

Παρε και ενα ζευγαρι αλτηρες μεγαλους οσο θα ανεβενεις :lol: να δης τι καλη προπονηση μοιριαιου δικεφαλου που θα κανεις :lol:

gpol
03-01-08, 01:51
Αυτο το προγραμμα απο οτι θυμαμαι, ακολουθουσες και παλιοτερα. Αν ισχυει αυτο και δεν εχει αλλαξει κατι, θα προτεινα να προσθετες ενα σετ σε καθε ασκησεις... ετσι για να αυξησεις την επιβαρυνση

asdf
03-01-08, 02:04
Ουσιαστικα ναι τις ιδιες ασκησεις κανω μονο με αλλη σειρα αλλη μερα και αλλα loadings....οπως
επισης εχω αφαιρεσει και κανα δυο :).
RUHL μεγαλη ιστορια... πρεπει να χτυπαω και καρτες για να ανοιγει η πορτα με των χωρο των μηχανηματων....αλλα νταξει θα το προσπαθησω :awesome:

ioannis1
03-01-08, 23:34
συμφωνω με τον ρουλ.τα σκαλια ειναι σαν να κανεις προβολες.κατσε καλα ασκηση. :squat: