Επιστροφή στο Forum : log yeah
αποφασισα να κανω κι εγω log
γκλαμουριες ετσι!!!!!
ξεκινω ευθυς αμεσως
6/5/11
8:10 μια χουφτα σταφιδες
8:20 καφες σκετος
12:20 600γρ κοτα και μια μεριδα πατατες φουρνου και μια alive και μια vitimin e full spectum
9:00 500 γρ κοτα με κρακερακια και 2 φετες φετα και μια alive
14:00 1 μιση σκουπ whey με 1 σκουπ βρωμη
9:00 250 γρ μακαρονια με τυρι,μια alive
COBRA_STYLE
07-05-11, 20:54
14:00 1 μιση σκουπ whey με 1 σκουπ βρωμη
:shock:
:shock:
πολυ βρωμη εβαλε θα παθει τιποτα :P:P:rolf:
alwaysforthegood
07-05-11, 22:03
πολυ βρωμη εβαλε θα παθει τιποτα :P:P:rolf:
ναι ναι στο τελος απο την βρωμη,το καλαμποκι τα αυγα και το κοτοπουλο η θα κακαριζουμε η θα βγαλουμε κανα φτερο και πουπουλο..αλλα τι να κανεις αυτα εχψει:green:
thegravijia
07-05-11, 23:29
αποφασισα να κανω κι εγω log
γκλαμουριες ετσι!!!!!
ξεκινω ευθυς αμεσως
6/5/11
8:10 μια χουφτα σταφιδες
8:20 καφες σκετος
12:20 600γρ κοτα και μια μεριδα πατατες φουρνου και μια alive και μια vitimin e full spectum
9:00 500 γρ κοτα με κρακερακια και 2 φετες φετα και μια alive
εισαι σιγουρος οτι ξερεις τι κανεις?
εισαι σιγουρος οτι ξερεις τι κανεις?
Mαλλον εφαρμοζει την τακτικη του devil οτι ειτε σε 3 τρια γευματα η πρωτεινη ειτε σε ενα ο οργανισμος την χρησιμοποιει οση χρειαζεται. Νομιζω δηλαδη. Αν δεν προλαβαινεις αλλιως τι να κανεις...
COBRA_STYLE
08-05-11, 14:48
Mαλλον εφαρμοζει την τακτικη του devil οτι ειτε σε 3 τρια γευματα η πρωτεινη ειτε σε ενα ο οργανισμος την χρησιμοποιει οση χρειαζεται. Νομιζω δηλαδη. Αν δεν προλαβαινεις αλλιως τι να κανεις...
α καλα:banghead::banghead::banghead::inandout:
Οχι ρε παιδια,μαλλον καποιο λαθος θα κανει με τη ζυγαρια..δεν εξηγειται.Εγω σχεδον 100κιλα και με το ζορι να φαω (και να χωνεψω) τα 200,δε γινονται αυτα!!150γρ πρωτεινη σε ενα γευμα??
Βρε πασα μου θα σε παει αιμα,προσεξε:P
Καλη αρχη στο λογκ..μονο ρε συ πες και κανα 2 πραγματακια να ουμ,υψος κιλα στοχο ομαδα αιματος αφμ κλπ.
Οχι ρε παιδια,μαλλον καποιο λαθος θα κανει με τη ζυγαρια..δεν εξηγειται.Εγω σχεδον 100κιλα και με το ζορι να φαω (και να χωνεψω) τα 200,δε γινονται αυτα!!150γρ πρωτεινη σε ενα γευμα??
Βρε πασα μου θα σε παει αιμα,προσεξε:P
Καλη αρχη στο λογκ..μονο ρε συ πες και κανα 2 πραγματακια να ουμ,υψος κιλα στοχο ομαδα αιματος αφμ κλπ.
μωρε αν ειναι στο φουρνο το κοτοπουλο ενα ολοκληρο στην καθισια τροω :green:.Περιεργο log παντως :unsure: βαλε και καμια προπονα!
ομαδα αιματος,αφμ ειπε :rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
πολυ βρωμη εβαλε θα παθει τιποτα :P:P:rolf:
βρωμα η δουλεια :green:
εισαι σιγουρος οτι ξερεις τι κανεις?
πλεονδεν ειμαι σιγουρος για τιποτα φιλε :green:
Οχι ρε παιδια,μαλλον καποιο λαθος θα κανει με τη ζυγαρια..
ενας exkaliber ποτε δεν κανει λαθος :green:
:geek:
Περιεργο log παντως :unsure:
ε τι περιμενες απο μενα δλδ? :green:
η προπονηση που κανω ειναι γραμενη στα προγραμματα,οποτε σκεφτηκα να μν την ξαναγραφω εδω
βαριεμαι,τοπαραδεχομαι :green:
Α+ :green:
8/5/11
3:00 1 σκουπ whey bp
1 σκουπ whey dymatize
1σκουπ βρωμη σε 500 ml νερο
μια χουφτα αμυγδαλα,1χουφτα σταφιδες
20:30 μπιζολακι με αυγο σε σαντουιτς
8/5/11
3:00 1 σκουπ whey bp
1 σκουπ whey dymatize
1σκουπ βρωμη σε 500 ml νερο
μια χουφτα αμυγδαλα,1χουφτα σταφιδες
ρε τρελε τι τρελο προγραμμα ειναι αυτο?σ ενα γευμα μια 50αρα γρ. πρωτεινης παντα καταναλωνεις?:rolf:
Tι κανεις γιαννι κουκια σπερνω...
Καλά ρε προπόνηση δεν θα ποσταρεις????:unsure::green::P.....
Καλέ μου άνθρωπεεε! :green: sorry κιόλας αλλά εγώ τουλάχιστον δεν το θεωρώ διατροφή.
Καλά έκανες και πόσταρες ώστε να σου πούμε και εμείς γνώμες.
Δεν στην λέμε αλλά αυτό που κάνεις είναι λίγο περίεργο ;)
Κοίτα και χρόνο να μην έχεις πάλι, το να φάς 1 κιλό κοτόπουλο σε 2 γεύματα είναι ανούσιο, οι περισσότερες και γνωστές έρευνες λένε πως ο οργανισμός ας πούμε χρησιμοποιεί μόνο 30-35 γραμμάρια πρωτείνης,εσύ στο ένα σου γεύμα έχεις σχεδόν 150 γραμμάρια πρωτείνης, αντί να είναι σε σύνολο η ποσότητα του κοτόπουλου 150 γραμμάρια που και πάλι 150γρ ειναι αρκετά!
Δεν ξέρω τι στόχους έχεις,αν και δεν μας έγραψες πολλά,απ'ότι θυμάμαι κάνεις γύρω 1 χρόνο και 4 μήνες.
Αν άρχισες τώρα σωστή διατροφή και θες να σου πούμε γνώμες.
Αν πάλι είναι μια δική σου ''τεχνική'' αυτή και βλέπεις αποτελέσματα οκ ή δεν θεωρείς πως δεν χρειάζεται να κάνεις διατροφή.
:toast:
κυριακατικα ρε?
:P:P:P:green:
Φαση εχει που δινετε σοβαρες απαντησεις σε ενα τρολ θρεντ:green:
Πετυχημενος τιτλος btw :rolf:
κυριακατικα ρε?
:P:P:P:green:
Α οκ...Το ξέχασα:green::green::green::P:turtle:
Φαση εχει που δινετε σοβαρες απαντησεις σε ενα τρολ θρεντ:green:
γιατι ρε αλητη?
τι εχει?
τι του λειπει δλδ?
:green:
γιατι ρε αλητη?
τι εχει?
τι του λειπει δλδ?
:green:
Εσυ σαν τι λες να του λειπει?Ειναι δυνατον να κανεις log και να μην γραφεις με bold τις ημερομηνιες?:rabbit::joker::rolf:
Εσυ σαν τι λες να του λειπει?Ειναι δυνατον να κανεις log και να μην γραφεις με bold τις ημερομηνιες?:rabbit::joker::rolf:
ενοχος
το παραδεχομαι :green:
Κάτι μου λέει ότι αυτό το λογκ θα σπάσει όλα τα ρεκόρ επισκεψιμότητας.
Κάτι μου λέει ότι αυτό το λογκ θα σπάσει όλα τα ρεκόρ επισκεψιμότητας.
εγω ηδη το βαθμολογησα και με αριστα :green:
η' για κλεισιμο θα παει.... η' για οφ τοπικ το βλεπω.....
τεσπα..... αντε να δουμε πως θα παει..... κουραγιο....:green:
η' για κλεισιμο θα παει.... η' για οφ τοπικ το βλεπω.....
τεσπα..... αντε να δουμε πως θα παει..... κουραγιο....:green:
γτ ρε??
ποσταρω την διατροφη μου
η προπονηση ειναι γραμμενη στα προγραμματα
ποιος ο λογος να την ξαναγραφω εδω?
γτ ρε??
ποσταρω την διατροφη μου
η προπονηση ειναι γραμμενη στα προγραμματα
ποιος ο λογος να την ξαναγραφω εδω?
παρακολουθηση προοδου λεγεται.... αυξηση κιλων.... επαναληψεων ecc ecc....:green:
παρακολουθηση προοδου λεγεται.... αυξηση κιλων.... επαναληψεων ecc ecc....:green:
εγω βαζω τα ιδια :P:P
εγω βαζω τα ιδια :P:P
εσυ εισαι μορφη.....:P:green::green::green:
Κάτι μου λέει ότι αυτό το λογκ θα σπάσει όλα τα ρεκόρ επισκεψιμότητας.
:thumbup:
^ δεν καταλαβαινω τι εννοειται :unsure::unsure::unsure:
9/5/11
7:00
1 σκουπ πρωτεινης με 1 σκουπ βρωμη σε νερο
1 χουφτα σταφιδες και μια μυγδαλα και μια μπανανα
7:45 4 ασπραδια και 2 κροκοι
13:30 κριθαρακι με μοσχαρι και μια χωριατικη και μια alive
9:00 3 σουβλακ8ια κοτοπουλο με μαυρο χωμι και χωριατικη σαλατα
θα γραψω τα κιλα που σηκωνω γι αυτην την εβδομαδα για να τα συγκρινω με αυτα που θα σηκωσω στην τελευταια προπονηση,αρχες ιουλιου
στα @@ σας,ξερω
φανταστικη προπονηση πλατης 9/5/11
αρσεις θανατου 2 χ 20 για ζεσταμα
4χ 70
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2 χ 45 για ζεσταμα
4 χ 6 μονοζυγο
κωπηλατικη με μπαρα 4 χ30
shrugs με στραβομπαρα 4 χ15
pull face 4x40
edit επαναληψεις 12-15
θα γραψω τα κιλα που σηκωνω γι αυτην την εβδομαδα για να τα συγκρινω με αυτα που θα σηκωσω στην τελευταια προπονηση,αρχες ιουλιου
στα @@ σας,ξερω
φανταστικη προπονηση πλατης 9/5/11
αρσεις θανατου 2 χ 20 για ζεσταμα
4χ 70
εμπροσθολαιμιες ελξεις 2 χ 45 για ζεσταμα
4 χ 6 μονοζυγο
κωπηλατικη με μπαρα 4 χ30
shrugs με στραβομπαρα 4 χ15
pull face 4x40
αχαχαχαχχααχα :rolf::rolf::rolf::rolf:
ξενερωμα,πολυ χαλια προπονηση σημερα
ευτηχως γνωρισα δυο πιπινια και το αντισταθμισα καπως
μιση ωρα κοιλιακοι-ραχιαοι
Στηθος-δικεφος-πηχης
οριζοντιος παγκος 15 χ 40
12 χ 50
12χ 60
8 χ 65
επικλινης 15 χ 30
12χ 30
10χ35 αισχος
ανοιγματα σε οριζοντιο 15 χ 12 και ταδυο
12 χ 14
10 χ 20
βυθισεις 3 φορες 4 βυθισεις
ελξεις δικεφαλου οριος με στραβωμπαρα 15 χ 20
12 χ 25
12 χ 25
ελξεις με αλτηρες καθηστος εν αλλαξ 15 χ 10
12 χ 12
10 χ 12
σφυρια ορθιος εν αλλαξ 15 χ 10
12 χ 12
8 χ 12
πηχεις με στραβομπαρα 8 χ 10
ειχα προβλημα στον δεξι καρπο,ενιωθα οτι τριβονται τα κοκαλα :shock:
ξενερωμα,πολυ χαλια προπονηση σημερα
ευτηχως γνωρισα δυο πιπινια και το αντισταθμισα καπως
μιση ωρα κοιλιακοι-ραχιαοι
Στηθος-δικεφος-πηχης
οριζοντιος παγκος 15 χ 40
12 χ 50
12χ 60
8 χ 65
επικλινης 15 χ 30
12χ 30
10χ35 αισχος
ανοιγματα σε οριζοντιο 15 χ 12 και ταδυο
12 χ 14
10 χ 20
βυθισεις 3 φορες 4 βυθισεις
ελξεις δικεφαλου οριος με στραβωμπαρα 15 χ 20
12 χ 25
12 χ 25
ελξεις με αλτηρες καθηστος εν αλλαξ 15 χ 10
12 χ 12
10 χ 12
σφυρια ορθιος εν αλλαξ 15 χ 10
12 χ 12
8 χ 12
πηχεις με στραβομπαρα 8 χ 10
ειχα προβλημα στον δεξι καρπο,ενιωθα οτι τριβονται τα κοκαλα :shock:
και γω που κανω για πηχεις με στραβομπαρα,αισθανομαι πως τριβονται τα κοκκαλα και στα 2 χερι και ομολογω πως ποναει αρκετα....
11/5
λεγκ εξτενσιον 3 χ 40 12 επαναληψεις
σκουωτ 12 χ 20
10 χ 40 3 φορες
πρεσα 3 χ 60
μηριαιο δικεφαλο ξαπλωτος 4 χ 40
^ ορθιος 2 χ 15
πολυ κουραστικο να κρατας log
που να ειχα και blog δηλαδη :geek:
13/5
ομοι τρικεφαλοι γαμπες
πιεσεις καθιστος 15 χ 10
12 χ 14
10 χ 16
ανοιγματα ορθιος 12 χ 5
12 χ 6
10 χ 5
πεκ ντεκ αναποδα 15 χ 30
12 χ 35
10 χ 40
βυθισεις 14
13
10 αισχος
γαλικες 15 χ 8
12 χ 18
12 χ 18
αλτηρα πισω απ το κεφαλι 15 χ 5
12 χ 8
10 χ 10
ορθιος γαμπες 15 χ 30
12 χ 45
8 χ 50
γαμπες καθιστος 12 χ 20
12 χ 30
10 χ 40
14/5
4 γυροι σε σταδιο 1600μ συνολικα
Μπράβο ρε μεγάλε ωραίος!!!
Συνέχισε έτσι :clap:
συγκινηθα ρε γμτ
τοσο καιρο στο φορουμ πρωτη φορα ακουω καλα λογια για μενα
σημερα σηκωσα τα ασηκωτα
90 κιλα αρσεις
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
σημερα,εκανα ωμοι τρικεφαλοι γαμπες
ξυπνησα μεσημερακι ηπια καφεδαρα
απογευμα πηρα κρεατινη με 50 γρ μαλτο και μιση ωρα μετα bcaa
ομοιως και μετα χωρις μαλτο αλλα με ταυρινη
γυρισα σπιτι και ειχα κατι ζαλαδες,εβλεπα κατι μαυριλες:unsure:
πηρα πρωτεινη εφαγα πρηρα βιταμινες και ξαπλωσα,συνηλθα
τι μπορει να ευθυνεται γτ τις ζαλαδες???????
σημερα,εκανα ωμοι τρικεφαλοι γαμπες
ξυπνησα μεσημερακι ηπια καφεδαρα
απογευμα πηρα κρεατινη με 50 γρ μαλτο και μιση ωρα μετα bcaa
ομοιως και μετα χωρις μαλτο αλλα με ταυρινη
γυρισα σπιτι και ειχα κατι ζαλαδες,εβλεπα κατι μαυριλες:unsure:
πηρα πρωτεινη εφαγα πρηρα βιταμινες και ξαπλωσα,συνηλθα
τι μπορει να ευθυνεται γτ τις ζαλαδες???????
ειχεσ φαει ρε συ πριν την προπονα η με τις σκονες μονο την ειχεσ βγαλει?
ειχεσ φαει ρε συ πριν την προπονα η με τις σκονες μονο την ειχεσ βγαλει?
ελα ρε
ειχα ξεχασει οτι ειχα κανει log :green:
μονο με την καφεδαρα ημουν φιλε και τις σκονες στο pre
ελα ρε
ειχα ξεχασει οτι ειχα κανει log :green:
μονο με την καφεδαρα ημουν φιλε και τις σκονες στο pre
εισαι νουμερο γιαυτο:green:
οσο για τισ ζαλαδες απαντησες μονος
ρε οχι
συνηθως ετσι παω :green:
μαλλον δεν κοιμηθηκα καλα το βραδυ
ρε οχι
συνηθως ετσι παω :green:
μαλλον δεν κοιμηθηκα καλα το βραδυ
πιο πιθανο το βλεπω επδ δεν εχεις φαει καλα και πολυ το προηγουμενο βραδυ αφου πηγαινεις νηστικος αλλα εσυ ξερεις καλυτερα
πιο πιθανο το βλεπω επδ δεν εχεις φαει καλα και πολυ το προηγουμενο βραδυ αφου πηγαινεις νηστικος αλλα εσυ ξερεις καλυτερα
δεν ισχυει αυτο ;) εγω κανω fasted προπονηση και η δυναμη αυξανεται συνεχως,ουτε ζαλαδες ουτε τιποτα
δεν ισχυει αυτο ;) εγω κανω fasted προπονηση και η δυναμη αυξανεται συνεχως,ουτε ζαλαδες ουτε τιποτα
ναι ρε συ αλλα εσυ εχεις φαει το προηγουμενο βραδυ τρελη ποσοτητα
αυτος δεν ειχα φαει τπτ ολη μερα και γιαυτο του ειπα αν δεν ειχε φαει και την προηγουμενη καλα
τελικα ειχα δικιο
κατι εχω
χθες 15/6 πηρα γλυκο,γυρισα στο σπιτι απογευμα,ενιωθα καπως,πηγα πηρα μια black forest,στανιαρα :green:
τελευταια φορα που πηρα γλυκο ηταν το δεκεμβριο του 2009,ειχα πυρετο και δεν ειχα φαει για μια μιση μερα,
γενικα οποτε ειμαι αρωστος τρωω γλυκο
:weights:
κοιμηθηκα στις 5,ξυπνησα στις δυο μιση,
εκανα μακαρονια με τυρι,τα εφαγα βλεποντας λολα που ειχε εκεινη την ωρα:geek:
μετα ειδα μια βλακια με καρχαριες
μετα περασε η ωρα και ξημερωσε,:green:
σπουδαια νυχτα :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
την καταγραφω για να μεινει στην ιστορια
μ αρεσει παντως που καταγραφεις λεπτομερως τις προπονησεις σου!:green::green:
κοιμηθηκα στις 5,ξυπνησα στις δυο μιση,
εκανα μακαρονια με τυρι,τα εφαγα βλεποντας λολα που ειχε εκεινη την ωρα:geek:
μετα ειδα μια βλακια με καρχαριες
μετα περασε η ωρα και ξημερωσε,:green:
σπουδαια νυχτα :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
την καταγραφω για να μεινει στην ιστορια
Το run lola run?Ατσα και ευρωπαικος κινηματογραφος...Εισαι ατομο της ποιοτητας τελικα..:green:
Πρέπει να είσαι μεγάλο όργιο:thumbup:
Το run lola run?Ατσα και ευρωπαικος κινηματογραφος...Εισαι ατομο της ποιοτητας τελικα..:green:
οχι,το...
rrrrrrun Nick,run (ατακα απο ταινια
:green:
ευρωπαικο κινηματογραφο ειδα αργοτερα
ειχε κατι κομμουνιστικα παιδικα στο 902
Run forest! ΡΑΝ!
:green:
Σε παρακαλω μη με αναγκαζεις να τρολλαρω το λογκ σου. Το βαθμολογησα ηδη με αριστα. Οταν αναφερεσε σε φραπεδαρα, καφεδαρα, και πιπινια, πρεπει να αναλυειε πως ηταν ο καφες (πετυχε, δεν πετυχε) και πως ηταν τα θηλεα. Να κανουμε σωστη δουλεια.
Το run lola run?Ατσα και ευρωπαικος κινηματογραφος...Εισαι ατομο της ποιοτητας τελικα..:green:
Διαστροφή της ποιότητας βασικά..:toast::toast::thumbup::thumbup:
κοιμηθηκα στις 5,ξυπνησα στις δυο μιση,
εκανα μακαρονια με τυρι,τα εφαγα βλεποντας λολα που ειχε εκεινη την ωρα:geek:
μετα ειδα μια βλακια με καρχαριες
μετα περασε η ωρα και ξημερωσε,:green:
σπουδαια νυχτα :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
την καταγραφω για να μεινει στην ιστορια
ειναι απλα απιστευτο το log σου.... :green::green::green::green::turtle::turtle::turtle:
Μπράβο ρε exkaliber! Onwards and upwards :clap::clap::bowdown::bowdown:
κοιμηθηκα στις 5,ξυπνησα στις δυο μιση,
εκανα μακαρονια με τυρι,τα εφαγα βλεποντας λολα που ειχε εκεινη την ωρα:geek:
μετα ειδα μια βλακια με καρχαριες
μετα περασε η ωρα και ξημερωσε,:green:
σπουδαια νυχτα :thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:
την καταγραφω για να μεινει στην ιστορια
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::turtle::turtle::turtle::turtle::green::green::P:P:P:rolf::rolf::rolf::rolf:
68 κιλα??what the fuck is this???τι εννοεις?:shock::P;)
Tasos Green
19-08-11, 21:48
εγω δεν ειχα την τύχη να δω το λογκ! κατσε να γραψω με το "δεξι"
μπραβο exkaliber διαβασα ολα σου τα ποστ και αυτο που εχω να πω ειναι.... περαστικό ευχομαι ναναι... μην ανησυχείς ολα καλα θα πανε.... :green::green::turtle:
απο 75 επεσα στα 68
:(
Μην μασας ρε,παλι με χρονια με καιρους,παλι δικα μας θα ναι:green:
Μην μασας ρε,παλι με χρονια με καιρους,παλι δικα μας θα ναι:green:
:(
Η εννοια του χρονου ειναι υποκειμενικη,οπως ειχε πει ο Ταδε φον Ταδεμαν.Οτι ειναι για μενα 10 χρονια για σενα μπορει να ειναι...1 λεπτο:inandout:
Οτι ειναι για μενα 10 χρονια για σενα μπορει να ειναι...1 λεπτο:inandout:
exkaliber ετσι!
ο πιο γρηγορος του κοσμου :rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
Η εννοια του χρονου ειναι υποκειμενικη,οπως ειχε πει ο Ταδε φον Ταδεμαν.Οτι ειναι για μενα 10 χρονια για σενα μπορει να ειναι...1 λεπτο:inandout:
Υπαρχει ερευνα για τα παραπανω? :turtle:
Εξκαλιμπερ,εγω το εχω ξεσκονισει το λογκ σου..κανονικα δε θα πρεπε να το πω,αλλα το εχω καθαρογραψει σε τετραδιο το οποιο φυλαω κατω απ το μαξιλαρι μου :turtle:
^
μπιλ και μετα λετε οτι εγω εχω ασχημα γουστα :turtle::turtle:
αλλη μια σπουδαια νυχτα που αξιζει να μνημονευτει
κοιμαμαι στις 5 μιση,ξυπναω στις 8 και δεκα
τρωω μια μπανανα με γαλα
παω στην τραπεζα οπου ειχε πολου κοσμο,πηρα τον αριθμο 400και και ηταν ακομα στο 90
και ολοι γεροι μεσα,λεω να παω σε αλλη τραπεζα
γυρναω σπιτι να παρω λεφτα για το εισητηριο(που δεν ειχα βασικα αλλα βρηκα ενα ξεχασμενο εισητηριο απο τον οκτωβριο:green:)
και λεω κατσε να δοκιμασω την καρτα μηπως πιανει σε αλλη τραπεζα περαν της εθνικης(στην οποια θελει ανανεωση και δεν πιανει)
\τελικα επιανε
κανω αναληψη,παω απεναντι στο περιπτερο περνω τσιγαρα και εναν καφε απο ενα μπουγατσατζιδικο παρακατω
και γυριζω σπιτι
ωρα 9 και 15
10 ωρα μαθημα,12 -2 κενο γτ λεπει ο καθηγητης στην κυπρο:geek: και 2-4 παλι μαθημα
αυτα ειναι :thumbup::thumbup::thumbup:
Giannistzn
01-11-11, 14:22
Πως αντεχεις ρε χωρις φαι? Εγω αν δεν φαω πρωΐνο δεν μπορω να βγω απο το σπιτι :unsure:
αλλη μια σπουδαια νυχτα που αξιζει να μνημονευτει
κοιμαμαι στις 5 μιση,ξυπναω στις 8 και δεκα
τρωω μια μπανανα με γαλα
παω στην τραπεζα οπου ειχε πολου κοσμο,πηρα τον αριθμο 400και και ηταν ακομα στο 90
και ολοι γεροι μεσα,λεω να παω σε αλλη τραπεζα
γυρναω σπιτι να παρω λεφτα για το εισητηριο(που δεν ειχα βασικα αλλα βρηκα ενα ξεχασμενο εισητηριο απο τον οκτωβριο:green:)
και λεω κατσε να δοκιμασω την καρτα μηπως πιανει σε αλλη τραπεζα περαν της εθνικης(στην οποια θελει ανανεωση και δεν πιανει)
\τελικα επιανε
κανω αναληψη,παω απεναντι στο περιπτερο περνω τσιγαρα και εναν καφε απο ενα μπουγατσατζιδικο παρακατω
και γυριζω σπιτι
ωρα 9 και 15
10 ωρα μαθημα,12 -2 κενο γτ λεπει ο καθηγητης στην κυπρο:geek: και 2-4 παλι μαθημα
αυτα ειναι :thumbup::thumbup::thumbup:
για αυτο το γουσταρω απειρα αυτο το log.....:rocking:
Τα σπάει. Και έχει μόνο 1.800 εμφανίσεις. Αλλά είναι από τα πιο ψαγμένα λογκς.
φτου ρε γ@μωτο πως μου εχει ξεφυγει εμενα τετοιο log???:turtle::turtle::turtle::green:
average_joe
01-11-11, 19:58
επιτελους!
οι προσευχες μου εισακουστηκαν!
off topic @excaliber
ανοιξε το log σου παλι please...
το απαιτει ο λαος.:green:
in!
περιμενω να μαθω μεταπροπονητικα mg νικοτινης :green:
Tasos Green
01-11-11, 20:04
^^^ μεταπροπονητικό? γιατι παει γυμναστηριο?
εγω θελω να μαθω τι εκανε με το που τελείωσε το μαθημα... μετα της 4 δεν ενημέρωσε τι κανει.. υπαρχει καινό διάστημα!
ελπιζω να μην τον συνάντησε εκεινος ο αγνωστος παλι που εψαχνε ταχα μου gay bar.... :turtle:
^^^ μεταπροπονητικό? γιατι παει γυμναστηριο?
πηγα και εβγαλα και σχετικα καλη προπονηση στηθος δικεφαλο κοιλιακους :P:P
εγω θελω να μαθω τι εκανε με το που τελείωσε το μαθημα...
ασε,αν σας πω θα μου κοψετε και την καλημερα(που ετσι κι αλλιως δε μου λετε)
ενα θα σου πω φιλτατε,τωρα ηρθα σε ενα web γτ δεν πιανει δικτυο στο σπιτι μου
κι εχω διπλα μου δυο(για ρωσιδες τις κοβω) που τις κοβω να δουλεουν σε κανα σωστο μπαρ
να ετοιμασω μια κολοεργασια και χρειαζομαι κατι φοτο
που την παραδιδω στις 8
υπαρχει καινό διάστημα!
κενο γραφεται
ετσι για σπασιμο:geek:
luckyseven
02-11-11, 06:45
κενο γραφεται
ετσι για σπασιμο:geek:
Δεν θέλουμε να κοιμηθούμε ε?:green:
ρε κανω την εργασια
παρολο που τα ματια μου κλεινουν
luckyseven
02-11-11, 07:15
ρε κανω την εργασια
παρολο που τα ματια μου κλεινουν
Τελευταία στιγμή και εσύ σαν τη λίλα.:P
η' για κλεισιμο θα παει.... η' για οφ τοπικ το βλεπω.....
για αυτο το γουσταρω απειρα αυτο το log.....:rocking:
Mην παρασυρεσαι απ τα λογια τα μεγαλα εξκαλιμπερ...Κλασικος οφιτσερ που κυνηγαει ψηφους να γινει μοντ,και μιας και ειδε οτι το λογκ εχει περαση,τωρα το παιζει παιδι του λαου....:thumbdown::thumbdown::thumbdown:
Tasos Green
02-11-11, 22:24
πηγα και εβγαλα και σχετικα καλη προπονηση στηθος δικεφαλο κοιλιακους :P:P
ασε,αν σας πω θα μου κοψετε και την καλημερα(που ετσι κι αλλιως δε μου λετε)
ενα θα σου πω φιλτατε,τωρα ηρθα σε ενα web γτ δεν πιανει δικτυο στο σπιτι μου
κι εχω διπλα μου δυο(για ρωσιδες τις κοβω) που τις κοβω να δουλεουν σε κανα σωστο μπαρ
να ετοιμασω μια κολοεργασια και χρειαζομαι κατι φοτο
που την παραδιδω στις 8
Φώτο γράφεται!! ετσι για σπάσιμο!!:turtle:
καλα ειχες ρωσιδες δίπλα και εκανες εργασια ε? σε ποιους τα πουλας αυτα ρε!!!??
πιο ικανό σε εχω να είχες τις ρωσιδες διπλα και να έπαιζες line age!! παρα να έκανες εργασία! :turtle::turtle:
Mην παρασυρεσαι απ τα λογια τα μεγαλα εξκαλιμπερ...Κλασικος οφιτσερ που κυνηγαει ψηφους να γινει μοντ,και μιας και ειδε οτι το λογκ εχει περαση,τωρα το παιζει παιδι του λαου....:thumbdown::thumbdown::thumbdown:
αφου ειμαι σε ολους γνωστος.... ο devil το παιδι του λαου...:green:
περα απ την πλακα νομιζα οτι το ειχαν κλεισει για αυτο δεν το ανανεωνε ο εξ...:green::turtle::turtle::turtle:
εσυ καμαρι μου δεν θα θες κανα προγραμματακι pl απο russia θα σε φτιαξω γω...:evil2:
και εχω κανα 2 στα σκαρια που ψηνοντε...χιχιχι!:green:
ηταν ενα παρανοικο διημερο
κοιμηθηκα χθες απο τις 7 μεχρι σημερα στις 9 και ηρθα στα ισα μου
περα απ την πλακα νομιζα οτι το ειχαν κλεισει για αυτο δεν το ανανεωνε ο εξ...:green::turtle::turtle::turtle:
αυτο δεν ειναι κομπλιμεντο :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
αντε βασανισμενο μου κορμι,παμε να σε γυμνασω και μετα θα σου παρω βανιλια υποβρυχιο
αλλη μια σπουδαια προπονηση πλατης βγηκε χτες :thumbup::thumbup::thumbup:\
πλεον κανω 4 σετ τωβ 20 ραχιαιους καθε δευτερα τεταρτη και παρασκευη
μν ειναι πολυ??
περασα να αφησω τα respect μου...:bowdown::bowdown::bowdown:
ον τοπικ.... ειναι λιγο υπερβολικο θα ελεγα... 4 την εβδομαδα ακουγετε πιο λογικο...
:unsure:
οποτε ας το χαμηλωσω σε τρια σετ δευτερα και παρασκευη
επισης αλλαξα το προγραμμα στο στηθος,κανω:
4 σετ επικλινη παγκο
4 σετ βυθισεις
3 σετ ανοιγματα σε επικλινη
3 πουλ οβερ με αλτηρα
δε θυμαμαι απο που το ξεσηκωσα αυτο,καποιος το γραψε και μου αρεσε :green:
COBRA_STYLE
14-12-11, 16:34
γραψε και τα κιλα μωρη φραγκόκοτα:green:
καλυτερα οχι γτ θα ψαρωσεις :cool::cool::cool::cool:
3 1 2012
11 επαναληψεις στο μονοζυγο
:cool::cool::cool::cool::cool::cool::cool:
3 1 2012
11 επαναληψεις στο μονοζυγο
:cool::cool::cool::cool::cool::cool::cool:
αυτο μονο?:unsure:
αυτο μονο?:unsure:
:unsure:
3 1 2012
11 επαναληψεις στο μονοζυγο
:cool::cool::cool::cool::cool::cool::cool:
:thumbsup::thumbsup::rocking:
αυτο μονο?:unsure:
αυτο ηταν το highlight :green:
και το ενθαρυντικο ειναι οτι την τελευταια φορα ειχα κανει 10 επαναληψεις που ηταν και αυτο ρεκορ
μεχρι περυσι το ρεκορ ηταν 8
:unsure:
εννουσα οτι μονο αυτη την ασκηση εκανε? δεν λεω για τις επαναληψης μπομπα. εγω με το ζορι βγαζω 1. αλλα ειμαι και 100 κιλα γομαρι:turtle:
COBRA_STYLE
07-01-12, 22:25
εννουσα οτι μονο αυτη την ασκηση εκανε? δεν λεω για τις επαναληψης μπομπα. εγω με το ζορι βγαζω 1. αλλα ειμαι και 100 κιλα γομαρι:turtle:
δεν εισαι γομαρι,εισαι ενα αδυναμο γομαρι:turtle::turtle::turtle::P
δεν εισαι γομαρι,εισαι ενα αδυναμο γομαρι:turtle::turtle::turtle::P
με πληγωνεις:(
εννουσα οτι μονο αυτη την ασκηση εκανε? δεν λεω για τις επαναληψης μπομπα. εγω με το ζορι βγαζω 1. αλλα ειμαι και 100 κιλα γομαρι:turtle:
μεμπτο :green:
δε νομιζω οτι εχει να κανει με τα κιλα το ποσες επαναληψεις βγαζει ο καθενας
στο γυμν ειναι ενας κυριος πανω απο 40,100+ κιλα 2 μετρα και κανει περισσοτερες απο μενα
η φυσικη σου κατασταση πως ειναι?
πριν το μονοζυγο κανεις ζεσταμα στην τροχαλια?
δοκιμασε να κανεις διαλειμα 1 λεπτο μεταξυ των σετ στο μονοζυγο
με σαλιο και υπομονη....
μεμπτο :green:
δε νομιζω οτι εχει να κανει με τα κιλα το ποσες επαναληψεις βγαζει ο καθενας
στο γυμν ειναι ενας κυριος πανω απο 40,100+ κιλα 2 μετρα και κανει περισσοτερες απο μενα
η φυσικη σου κατασταση πως ειναι?
πριν το μονοζυγο κανεις ζεσταμα στην τροχαλια?
δοκιμασε να κανεις διαλειμα 1 λεπτο μεταξυ των σετ στο μονοζυγο
με σαλιο και υπομονη....
κανω μονοζυγο στη μηχανη που εχει βοηθεια. 33κιλα εμειναν. ενταξυ 1-2 βγαζω. δεν εχω προβλημα στο οτι δεν βγαζω πολλες χωρις βοηθεια . υπαρχουν αλλα μηχανιματα που δουλευουν εξισου καλα για lats:thumbup:
πολυ αισχος σημερα
εκανα pump σημερα,δευτερη φορα που πηγα γυμναστηριο μετα τις γιορτες
ημουν και νηστικος ολη μερα,παλι ξεχασα να φαω
σερνομουν
ας πω κι αλλα για χθες
με το που τελειωσαν και οι ραχιαιοι και ημουν ξαπλα πανω στο στεπ με μια ξεψυχησμενη φωνη λεω στην γυμναστρια
κατερινα τσιγαροοοοοοοοοοοοοοοο :green:
την κουφανα την καημενη
παντως το αλλαξαν το προγραμμα και εχει αρκετη αεροβια,δεν ειναι σαν πρωτα που ηταν μονο με την μπαρα για μια ωρα σερι
κριμα
ας πω κι αλλα για χθες
με το που τελειωσαν και οι ραχιαιοι και ημουν ξαπλα πανω στο στεπ με μια ξεψυχησμενη φωνη λεω στην γυμναστρια
κατερινα τσιγαροοοοοοοοοοοοοοοο :green:
την κουφανα την καημενη
παντως το αλλαξαν το προγραμμα και εχει αρκετη αεροβια,δεν ειναι σαν πρωτα που ηταν μονο με την μπαρα για μια ωρα σερι
κριμα
σε ποιο gym πας ρε συ?:unsure:
δε σου λεω γτ θα ρθεις κι εσυ και θα μου ζαλιζεις τον ερωτα
COBRA_STYLE
11-01-12, 21:57
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
δε σου λεω γτ θα ρθεις κι εσυ και θα μου ζαλιζεις τον ερωτα
αχαχαχ ναι μονο που οποτε εγω ειμαι σερρες εσυ δεν εισαι :green::P:P
οπως ο θεος βρισκομαι παντου
πολυ αισχος σημερα,ξυπνησα στις 5 και τεταρτο ηπια πρωτεινη με 4 davidoff και πηγα προπονηση
το καλο ειναι οτι εκανα κονε με την ταμια απ τον μασουτη που πηγα να παρω νερο:turtle::turtle::turtle::turtle:
καινουργιο ρεκορ στο μονοζυγο : 17 επαναληψεις :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
μαλον επειδη ειμαι ξεκουραστος απο τις διακοπες ακομη
μετα εκανα 6,5,3.5
αρσεις θανατου μεχρι 50 κιλα
κωπηλατικη με αλτηρα μεχρι 16 κιλα,αισχος
COBRA_STYLE
16-01-12, 23:13
ποσα κιλα εισαι?
Giannistzn
16-01-12, 23:24
69
Για καποιο λογο πιστευω εχεις μεινει σε αυτο το σημαδιακο αριθμο δεν εξηγειται αλλιως :turtle: :turtle:
luckyseven
16-01-12, 23:24
69
υπονοείς κάτι πρόστυχο ή μου φαίνεται?:green:
Για τα κιλά σου είσαι χαμηλά πάντως 50 κιλά άρσεις?Είναι τα κιλά
που παίζεις συνήθως ή απλά δεν είχες όρεξη να ανεβάσεις?
βασικα ειμαι ακομα χειροτερα,68,6 :roll:
συνηθως στις αρσεις βαζω 70-75 για 6 επαναληψεις
το ρεκορ ειναι 110 κιλα οταν ημουν 75
πλακα πλακα μ αρεσει οταν με ρωτανε ποσο εισαι και λεω 69 :green:
luckyseven
16-01-12, 23:35
βασικα ειμαι ακομα χειροτερα,68,6 :roll:
συνηθως στις αρσεις βαζω 70-75 για 6 επαναληψεις
το ρεκορ ειναι 110 κιλα οταν ημουν 75
πλακα πλακα μ αρεσει οταν με ρωτανε ποσο εισαι και λεω 69 :green:
Εντάξει όχι και άσχημα σηκώνεις μία φορά το βάρος σου μπορείς και καλύτερα πιστεύω.
Σε ρωτάνε γυναίκες ή και του ιδίου φύλου?:green:
με 1.80 υψος δεν φαινομαι ασχημα στον κορμο,στα ποδια μονο
στα 75 κιλα θα ειμαι οκ πιστευω
ρωτανε οι γυναικες για βαρος?:(:green:
Απ' τα 75 έπεσες κάνοντας διατροφή γράμμωσης ή για άλλο λόγο;
επεσα στις διακοπες του καλοκαιριου
και τωρα με 3000 χιλιαδες θερμιδες κανω και πολυ αεροβιο(κικμποξ,τρεξιμο,κολυμπι) δυσκολα θα ανεβω
luckyseven
16-01-12, 23:50
με 1.80 υψος δεν φαινομαι ασχημα ασχημα στον κορμο,στα ποδια μονο
στα 75 κιλα θα ειμαι οκ πιστευω
ρωτανε οι γυναικες για βαρος?:(:green:
Για 1.80 είσαι λιποβαρής στα 75 άμα πας καλά θα είσαι έχεις φότο να σε δω?
Ε δεν ξέρω μπορεί να έχουν κάνα φετίχ.:green:
τωρα φαγητο
απο βδομαδα που θα ερθει η παραγγελια θ παιρνω πρωτεινη
luckyseven
17-01-12, 00:25
τωρα φαγητο
απο βδομαδα που θα ερθει η παραγγελια θ παιρνω πρωτεινη
Πόσες φόρες πρωτείνη την ημέρα?Το τρέξιμο και το κολύμπι συμβαδίζουν με
τις μέρες που κάνεις βάρη ή είναι χώρια?
whey μονο το πολυ πρωι
ναι καθε μερα κανω
καλα βγαινει η πρωτεινη
170γρ την ημερα
luckyseven
18-01-12, 00:01
whey μονο το πολυ πρωι
ναι καθε μερα κανω
καλα βγαινει η πρωτεινη
170γρ την ημερα
Η πρωτείνη σου είναι αρκετή πάντως τώρα δες το πως
θα σε πάει και αν δεν βάζεις κιλά ελλάτωσε το αερόβιο.
Εγώ προσωπικά θα έκανα μόνο κολύμπι το πρωί γιατί
εκτός του ότι είναι καλή αερόβια άσκηση αποσυμπιέζει
και την σπονδυλική σου.
πωωωωωωω ερημια,ουτε για να κλεψουν δεν ερχονται πια εδω
απ ντειτ λποιον
ηταν μια πολυ πληρης εβδομαδα,απο το προηγουμενο σαββατο που κολοχτυπιομουν στο κυβερνειο μεχρι και χθες που εκανα αεροβιο 6 γυρους στο σταδιο.
απο την τριτη μεχρι την παρασκευη εκανα 4 προπονησεις βαρη και 3 ΠΤ,
θανατος ητανε,ημουν πιασμενος ολη την εβδομαδα αλλα νταξει
ξεκινησα judo,2 προπονησεις την εβδομαδα,βραδυ με κολυμβηση το μεσημερι η μια και η αλλη με ωμους τρικεφαλους πηχεις
το highlight ηταν την τριτη το μεσημερι στον σταθμο θεσαλονικης που ειδα μια κοπελα να στεκεται ορθια,να εχει μπλεγμενα τα ποδια της και να τα ανοιγοκλεινει
μου φανηκε πολυπλοκο
αυτα:green:
Βάλε καμιά φωτογραφία απ' τη Ξάνθη, θα ανέβει level to log σου λέμε! :green:
ποσα ξερεις!!! :green:
5 αστερια εχει,παραπανω δεν παει :P
τριτη 6/3
πρωινο 14:00
500γρ γιαουρτι βερικοκο-φραουλα με φραπε σκετο
ακομα εναν καφε μεσα στο απογευμα
στις 8
10ml daa
1 dmaa
στις 9
10 μλ bcaa + 5ml λευκινη
9:40 προπονηση πλατη
αρσεις θανατου
10 επαναληψεις με μπαρα
3 σετ των 8 με 15 κιλα
8 επαναληψεις με 30
8 επαναληψεις με 45
6 επαναληψεις με 55
2 σετ των 8 εμπροσθολαιμιες τροχαλιας με 30 κιλα
μονοζυγο 2 σετ των 5 και ενα σετ των 4
κωπηλατικη με μπαρα
8 επαναληψεις με μπαρα
8 επαναληψεις με 15 κιλα
8 επαναληψεις με 20 κιλα
6 επαναληψεις με 30 κιλα
κωπηλατικη με αλτηρες
8 επαναληψεις με 6 κιλα
8 επαναληψεις με 12 κιλα
8 επαναληψεις με 14 κιλα
3 σετ ραχιαιους των 12
10 λεπτα διαδρομος στο 5.5
whey 30γρ
στις 12:30 2 μπριτζολες με λιγο τυρι,μια φετα ψωμι και 200γρ μακαρονια με ΠΟΛΥ τυρι
και
1 alive,200mg μαγνησιο,2 super epa,1 d 2000iu
σημερα
πρωινο στις 3:30
30γρ πρωτεινη με 1 σκουπ βρωμη με μισο κιλο γιαουρτι φραουλα-βερυκοκο
1 alive + 2000 d + 1gr c + 200mg μαγνησιο
και φραπε
7:30 10μλ δαα
8-9:30 judo
στις 10 ομελετα με 5 αυγα και 1 κουπα του καφε τραχανα
1 αλιβε + 2 ω3
Giannistzn
08-03-12, 11:06
εξ, μονο αυτα τρως? μου φαινονται ελαχιστα..
Κατι αλλο, λες ξεκινησες judo και μετα λες οτι εχεις μια προπονηση με κολυμπι και 1 με βαρη. Κανεις δηλαδη π.χ. 1ωρα τζουντο+1ωρα κολυμπι και την αλλη μερα 1ωρα τζουντο + βαρη?
πρωινο στις 3
500 κιλο γιαουρτι φραουλα + 2 κουταλιες χεμο ( μιλαμε ονειρο,σαν λιλα παουζε ηταν)
1 αλιβε + 200μγ μαγνησιο + 5000 βιταμινη δ
στις 6
10μλ δαα
40μγ δμαα
στις 6:30 πρωτεινη 23γρ
7-8:30 κικ
ποστ: 4 νταβιντοφ και ειδα τον θεο:bowdown::bowdown:
βραδυνο μαλλον μισο σκουπ πρωτεινη με 1 σκουπ καζεινη +100γρ βρωμη + μια χουφτα αμυγδαλα+ 200μγ μαγνησιο
εξ, μονο αυτα τρως? μου φαινονται ελαχιστα.. (εμενα να δεις :()
Κατι αλλο, λες ξεκινησες judo και μετα λες οτι εχεις μια προπονηση με κολυμπι και 1 με βαρη. Κανεις δηλαδη π.χ. 1ωρα τζουντο+1ωρα κολυμπι και την αλλη μερα 1ωρα τζουντο + βαρη?
ναι
κολυμπι το μεσημερι και το απογευμα τζουντο την τεταρτη
και την παρασκευη μεσημερι βαρη και το βραδυ τζουντο
COBRA_STYLE
08-03-12, 23:22
το dmaa το νιωθεις να δουλευει?σε πιανει?
Giannistzn
08-03-12, 23:23
Με τοσο λιγο φαι και τοση προπονηση πιστευω θα κλαταρεις. Νομιζω οτι ολα μαζι ειναι λιγο too much.. Σιγουρα ξερεις καλυτερα το σωμα σου, αλλα νομιζω οτι πρεπει να τρως λιγο παραπανω.
Προσπαθεις να κανεις φαστινγκ? Γιατι βλεπω συνηθως 2 γευματα μονο πρωι και βραδυ
το δμαα ναι με πιανει πολυυυυυυ καλα
το στακαρα με δαα
και με επιασε μετα απο μιαμιση ωρα,πετουσα στην προπο λεμε,και να σκεφτεις χωρις φαι
την αλλη παρασκευη επλιζω να ειμαι σε θεση να γραψω ενα αντικειμενικο ρεβιου
γιαννη καλα τα λες
δεν κανω φαστινκγ
την εχω παρει λιγο free style αυτην την βδομαδα.να γλεντησω λιγο πριν ξεκινησουν τα μαθηματα-ε και με τοσους καφεδες αλκολια
δεν πολυ εχω ορεξη
πεταλουδες της νιοτης ειμασται αλλωστεν:green:
Giannistzn
09-03-12, 00:41
Αν ειναι για μια βδομαδα οκ χαλαρα, χτυπα τα φτερα σου ανεμελα μικρε πεταλουδε :green:
Παντως μακαρι να ειχα και εγω τις επιλογες για π.τ. και κολυμπι, εισ'ωραιος :thumbup:
και που να με δεις χτενισμενο φιλε :cool::cool::cool:
γτ δεν τις εχεις?
απο οικονομικα?
οι πτ ειναι δωρεαν στην τιμη του γυμν.
το κολυμβητηριο ειναι 12 ευρω τον μηνα και εχει και ωραιο κοσμο:sneaky:
Giannistzn
09-03-12, 00:51
Γιατι σπουδαζω σε κωλοχωρι.. Κολυμβητηριο 12-3 μονο και απο π.τ. δεν εχει τιποτα, δασκαλους και σχολες εννοω. Το γυμναστηριο μονο kick-boxing εχει αλλα δεν μου αρεσε
Και εκανα κολυμπι καμια 12αρα χρονια και kung-fu αρκετα χρονια και εχω φαει φριιιικη :(
δε μπορει?
ουτε δημοτικο γυμναστηριο δεν εχει??
Giannistzn
09-03-12, 00:53
Γυμναστηριο εχει κομπλε, καινουργιο και φθηνο, π.τ. και κολυμβητηριο δεν εχει
πρωινο στις 4:30
30γρ πρωτεινη + 2 σκουπ βρωμη
1 αλιβ+ 200μγ μαγνησιο+1000μγ c +2000ιυ δ
8-9 τζουντο
εσπασα καθε ρεκορ σημερα
πρωινο στις 8 παρα δεκα :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
30γρ πρωτεινη και 1 σκουπ βρωμη
μαγνησιο πολυβιταμινη 1γρ c ολα μαζι με ενα ποτηρι νερο
για βραδυνο θα κανω πατατες και ομελετα με 4 αυγα
Κάτσε τώρα... 2 γεύματα κάνεις;
Κάτσε τώρα... 2 γεύματα κάνεις;
Και πολυ του ειναι...εχεις ξαναδει κανενα αγαλμα να τρωει? :turtle:
τελικα δεν μαγειρεψα χθες το βραδυ,πηρα δυο σαντουιτς σουβλακι με σως και πατατες απ εξω
εκανα και ενα σεικ 3/4 του σκουπ καζεινη και 1/4 γουει και μια χουφτα μυγδαλα
με ενα μαγνησιο και 3 μελατονινες κατα τις 1 το βραδυ
στις 3 μιση ξεκαραθηκα
Κάτσε τώρα... 2 γεύματα κάνεις;
με την ωρα που ξυπνησα τι να προλαβω να φαω:green:
8 παρα δεκα το απογευμα ηταν οχι το πρωι:P
Και πολυ του ειναι...εχεις ξαναδει κανενα αγαλμα να τρωει? :turtle:
:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::green:
με την ωρα που ξυπνησα τι να προλαβω να φαω:green:
8 παρα δεκα το απογευμα ηταν οχι το πρωι:P
ΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑ θεος :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
πρωινο στις 9 (το πρωι)
ομελετα με 5 αυγα και τυρι και 200γρ τραχανα με μια φετα ψωμι
μια αλιβε και μαγνησιο και 2 γρ βιταμινη c
μεσημεριανο στις 4 μιση
περιπου 600γρ πατατες βραστες και 2 στηθη κοτοπουλο + 1 κουταλια ελαιολαδο
και μια αλιβε +2000 δ3
1 ωρα αραγμα στον καναπε ακουγωντας ενιγμα,χασιμο:bowdown:
στις 7 μιση 8μλ δαα
στις 8 προπο, πλατη
2 λεπτα ποδηλατο,διατασεις
12 ραχιαιοι σε στρωμα
αρσεις θανατου
3 σετ των 10 με μπαρα
8 επαναληψεις με 30 κιλα
8 επαναληψεις με 40 κιλα
8 επαναληψεις με 50 κιλα
8 επαναληψεις με 60 κιλα
εμπροσθολαιμιες τροχαλιας 2 σετ 8 χ 30 κιλα
μονοζυγο
8 επαναληψεις
8 επαναληψεις
6 επαναληψεις
4,5 επαναληψεις :green:
κωπηλατικη με μπαρα
10 επαναληψεις με 15 κιλα
10 επαναληψεις με 20 κιλα
10 απεναληψεις με 20 κιλα (μηπως να κανω 4 σετ σ αυτην?):unsure:
κωπηλατικη με αλτηρες σε παγκο
10 επαναληψεις με 10 κιλα
10 επαναληψεις με 12 κιλα
10 επαναληψεις με 14 κιλα
2 σετ των 14 ραχιαιοι σε μηχανημα
6 λεπτα διαδρομος στο 5.5
1.5 σκουπ γουεη
στις 10
περιπου 600γρ πατατες βραστες και 1 στηθος κοτοπουλο και μια φετα τυρι με μια φετα ψωμι
1 αλιβε +2 σουπερ επα + 1 μαγνησιο
:unsure:Χαλασε ο κοσμος...
(μηπως να κανω 4 σετ σ αυτην?):unsure:
2 λειτουργικα σετ ειναι υπεραρκετα φρονω,μεχρι αποτυχιας βεβαια αφου κανεις ββ σπλιτ
Τα ημερησια γρ. νικοτινης που κυμαινονται?Τα χεις προσαρμοσει οπως τα 3 γευματα,και κανεις μισο πακετο μετα απο καθε γευμα?
:unsure:Χαλασε ο κοσμος...
πραγματι:(
εχει χαθει ολη η μαγεια απ το λογκ
2 λειτουργικα σετ ειναι υπεραρκετα φρονω,μεχρι αποτυχιας βεβαια αφου κανεις ββ σπλιτ
οκ τοτενες
το σπλιτ τι ειναι?:geek:
που κανω μονη της την πλατη εννωας?
Τα ημερησια γρ. νικοτινης που κυμαινονται?Τα χεις προσαρμοσει οπως τα 3 γευματα,και κανεις μισο πακετο μετα απο καθε γευμα?
ε οχι,θα ταν υπερβολη αυτο :thumbsup:
ειναι σταθερα στα 0.012 g
και τα 0.00012 g ειναι με το ποστ
εκοψα τον καφε βεβαια απ την κυριακη
οκ τοτενες
το σπλιτ τι ειναι?:geek:
που κανω μονη της την πλατη εννωας?
Yes,split ειναι οταν κανεις μια/δυο μυικες σε καθε προπονηση
ε οχι,θα ταν υπερβολη αυτο :thumbsup:
ειναι σταθερα στα 0.012 g
και τα 0.00012 g ειναι με το ποστ
εκοψα τον καφε βεβαια απ την κυριακη
Ε τωρα που κοψες τον καφε,στακαρε την με κατι αλλο..Με κανα λικερ ας πουμε
πρωινο στις 9 (το πρωι)
ομελετα με 5 αυγα και τυρι και 200γρ τραχανα με μια φετα ψωμι
μια αλιβε και μαγνησιο και 2 γρ βιταμινη c
μεσημεριανο στις 4 μιση
περιπου 600γρ πατατες βραστες και 2 στηθη κοτοπουλο + 1 κουταλια ελαιολαδο:shock:
και μια αλιβε +2000 δ3
1 ωρα αραγμα στον καναπε ακουγωντας ενιγμα,χασιμο:bowdown::rolf::rolf:
στις 7 μιση 8μλ δαα:unsure:
στις 8 προπο, πλατη
2 λεπτα ποδηλατο,διατασεις
12 ραχιαιοι σε στρωμα
αρσεις θανατου
3 σετ των 10 με μπαρα
8 επαναληψεις με 30 κιλα
8 επαναληψεις με 40 κιλα
8 επαναληψεις με 50 κιλα
8 επαναληψεις με 60 κιλα
εμπροσθολαιμιες τροχαλιας 2 σετ 8 χ 30 κιλα
μονοζυγο
8 επαναληψεις
8 επαναληψεις
6 επαναληψεις
4,5 επαναληψεις :green:
κωπηλατικη με μπαρα
10 επαναληψεις με 15 κιλα
10 επαναληψεις με 20 κιλα
10 απεναληψεις με 20 κιλα (μηπως να κανω 4 σετ σ αυτην?):unsure:
κωπηλατικη με αλτηρες σε παγκο
10 επαναληψεις με 10 κιλα
10 επαναληψεις με 12 κιλα
10 επαναληψεις με 14 κιλα
2 σετ των 14 ραχιαιοι σε μηχανημα
6 λεπτα διαδρομος στο 5.5
1.5 σκουπ γουεη
στις 10
:shock:ς βραστες και 1 στηθος κοτοπουλο και μια φετα τυρι με μια φετα ψωμι
1 αλιβε +2 σουπερ επα + 1 μαγνησιο
Που τις βαζεις τοσες πατατες ;Μισο κιλο και..στην καθησια σου;.Ελπιζω να ειναι Νεβροκοπιου αλλιως καλυτερα να σε ντυνουν παρα να σε ταιζουν!!!!:P
Ε τωρα που κοψες τον καφε,στακαρε την με κατι αλλο..Με κανα λικερ ας πουμε
ρε τι λες!
αφου ξερεις οτι δεν πινω
μονο το σαββατοβραδο που το λιωνω
αντε και αν με κερασουν κανενα βρωμοκρασο σε κανα σπιτι
ε και μια φορα την εβδομαδα που παμε για τσιπουρα
:green:
Που τις βαζεις τοσες πατατες ;Μισο κιλο και..στην καθησια σου;.Ελπιζω να ειναι Νεβροκοπιου αλλιως καλυτερα να σε ντυνουν παρα να σε ταιζουν!!!!:P
νικ το δαα ειναι d aspartic acid,ειναι για αγορακια μονο
με τις πατατες τωρα εχω ερωτα
τις καθαριζω,τις κοβω,τις βαζω σε βραστο νερο με βουτηρο και τις σερβριρω(τις σερβιριζομαι βασικα:green:)με χυμο λεμονιου και τυρι
μιλαμε μοσχοβολαει ολο το σπιτι :turtle::turtle::turtle::turtle:
δοκιμασε το
νικ το δαα ειναι d aspartic acid,ειναι για αγορακια μονο....Να το χαιρεσετ εσεις τα αγορακια:P
με τις πατατες τωρα εχω ερωτα
τις καθαριζω,τις κοβω,τις βαζω σε βραστο νερο με βουτηρο και τις σερβριρω(τις σερβιριζομαι βασικα:green:)με χυμο λεμονιου και τυρι
μιλαμε μοσχοβολαει ολο το σπιτι :turtle::turtle::turtle::turtle:
δοκιμασε τοΔεν τρωω υδατανθρακα αυτο τον καιρο!!!!:welcome:
πρωινο στις 9
ομελετα με 5 αυγα 1 σκουπ πςρωτεινη με 1.5 σκουπ βρωμη
αλιβε μαγνησιο και 1γρ c
μεσημεριανο στις 3 μιση
100γρ στηθος κοτοπουλο στο τηγανι και 150γρ μακαρονια με τυρι και 2 κουταλιες ελαιολαδο
1 αλιβε + 1 δ3
στις 6 1 δμαα
στις 7 8μλ δαα
στις 7 μιση προπο στηθος δικεφαλο κοιλιακους
2 λεπτα διαδρομος + διατασεις
σε επικλινη παγκο
3 σετ των 15 με μπαρα
15 επαναληψεις με 20 κιλα
15 επαναληψεις με 20 κιλα
15 επαναληψεις με 30 κιλα
12 επαναληψεις με 40 κιλα
βυθισεις
8
8
8
6:P
ανοιγματα σε επικλινη
15 επαναληψεις με 10 κιλα
15 επαναληψεις με 12 κιλα
12 επαναληψεις με 14 κιλα
πουλ οβερ με αλτηρες
20 επαναληψεις με 10 κιλα
15 επαναληψεις με 14 κιλα
15 επαναληψεις με 16 κιλα
δικεφαλος
12 επαναληψεις με μπαρα
8 επαναληψεις με 10
8 επαναληψεις με 10
8 επαναληψεις με 10
7 επαναληψεις με 10
σφυρια εναλαξ
16 επαναληψεις με 8 κιλα
18 επαναληψεις με 6 κιλα
18 επαναληψεις με 6 κιλα
ελξεις αυτο συγκεντρωσης
15 επαναληψεις με 6 κιλα
14 επαναληψεις με 6 κιλα
12 επαναληψεις με 6 κιλα
κοιλιακους
22 επαναληψεις με 35 κιλα
15 επαναληψεις με 50 κιλα
15 επαναληψεις με 35 κιλα
5 λεπτα διαδρομος στο 5.5
1.5 σκουπ πρωτεινη
2 τονους με 45 γρ πρωτεινη συνολο και 150 γρ μακαρονια
1 αλιβε μαγνησιο 2 σουπερ επα
Giannistzn
13-03-12, 23:27
Εγινε ενα κανονικο λογκ πιστευω πλεον και αυτο :green:
Στους δικεφαλους γιατι τοσο λιγα κιλα και τοσες πολλες επαναληψεις? Βασικα γενικα οι επαναληψεις σου μου φαινονται παρα πολλες
Στους δικεφαλους γιατι τοσο λιγα κιλα και τοσες πολλες επαναληψεις? Βασικα γενικα οι επαναληψεις σου μου φαινονται παρα πολλες
Στις ασκησεις απομονωσης/assistance,οι 15 και πανω επαναληψεις ειναι ιδανικες κατ εμε.Εγω σε τετοιες ασκησεις παιζω στις 20-25 επαναληψεις.Οι 8-10 επαναληψεις μου φαινονται λιγες για τετοιου ειδους ασκησεις
Εγινε ενα κανονικο λογκ πιστευω πλεον και αυτο :green:
σταματηστε να μου το χτυπατε αυτο :turtle::turtle::turtle::turtle:
στηθος δικεφαλο μ αρεσει ν ατο παω μεχρι αποτυχιας,για να νιωθω αποτυψημενος και να γουσταρω μετα:roll:
ηταν πολυ κατω η προπο και σημερα και χθες,λογω που δεν εχω κοιμηθει σωστα απο την κυριακη και λογω free style προηγουμενης εβδομαδας
στιε βυθισεις ενιωθα τους μυς να συσπουνται λεμε:turtle:
ωραια ηταν
Giannistzn
13-03-12, 23:33
Για τον δικεφαλο πες οκ, αλλα και για το στηθος δεν ειναι πολλες οι επαναληψεις ή στοχευεις σε κατι διαφορετικο με τοσες πολλες? Εκτος απο βυθισεις σε ολες 15+ ειναι
Για τον δικεφαλο πες οκ, αλλα και για το στηθος δεν ειναι πολλες οι επαναληψεις ή στοχευεις σε κατι διαφορετικο με τοσες πολλες? Εκτος απο βυθισεις σε ολες 15+ ειναι
Γενικοτερα οι πολλες επαναληψεις ενδικνυνται περισσοτερο για ''ωμη'' υπερτροφια.Και εγω αν ειχα ως στοχο αποκλειστικα την υπερτροφια,στις 15-25 θα επαιζα,με 2 λειτουργικα στην καθε ασκηση και ισως και σταματημα στο τελος της θετικης για μεγαλυτερο TUT.Το οτι απο 12 και πανω ειναι για αντοχη ειναι μυθος.Μεχρι και με 30 επαναληψεις μια χαρα εισαι
Σημερα η μερα ηταν μακαρονιων ;Δεν βρισκω πουθενα πατατα!!:P
επαναληψεις,κιλα,διατροφη,συμπληρωματα?????? wtf???
ξενερωσα!!!!!!:(
ohhhhhh
respect,Devil is back:bowdown::green:
το ειπα κι εγω,η μαγεια εχει χαθει απο αυτο το λογκ:(
βεβαια αυτα που γραφω δεν δικα μου,τα αντιγραφω απο αλλο φορουμ,αλλα και παλι:turtle::turtle::turtle::turtle:
κοιμαμαι χθες κατα τις μια και ξυπναω στις 4 παρα κατι για να παω τουαλετα,δεν θυμαμαι να το ξανακανα αυτο:unsure:
και μετα δεν μ επειρνε ο υπνος,παραξενα πραγματα..
κατα τις 4 μιση εφαγα μια κοσνσερβα τονο,στις 7 και 10 εκανα ομελετα με 5 αυγα,ειχα κατεβει να παρω και ζεστο ψωμι:turtle:
8-2 μαθημα σερι,στις 3 ειχα κολυμβητηριο
ημουν στην πισινα και επινα μοχιτο,φορουσα γυαλι αρμανι,αλανι:cool:
γαληνη,πλητω
εκανα 7-8 περα δωθε διαδρομες,μετα με επιασε η :clap: μου και αρχισα να περπαταω στο σκοινι:turtle:
πηγα μονος μου σημερα,ημουν και κουρασμενος,δεν βγηκε καλα το μπανιο
στις 6 μιση 1 δμαα
στις 8-9 τζουντο
10 παρα εφαγα ρυζι με μοσχαρι και κοτοπιτα,δεν προσεξα ποσοτητες
1 αλιβε 1 μαγνησιο 1 δ3 και 2 σουπερ επα
ohhhhhh
respect,Devil is back:bowdown::green:
το ειπα κι εγω,η μαγεια εχει χαθει απο αυτο το λογκ:(
βεβαια αυτα που γραφω δεν δικα μου,τα αντιγραφω απο αλλο φορουμ,αλλα και παλι:turtle::turtle::turtle::turtle:
χμμμμ..... καλα θα βρω ενα τροπο να το βγαλω οφ τοπικ.....:green::turtle:
σημερα ηταν ηρεμα τα πραγματα
ειχε κοτοπιτα στο πρωινο στις 7
αλιβε+μαγνησιο +γρ c
κοτοπιτα με ρυζι και μοσχαρι στις 4
κοτοπιτα στο μεταπροπονητικο+ μια σοκοφρετα:green:
αλιβε+μαγνησιο+δ+2 σουπερ επα
και κικ 7 -9 μιση
χμμμμ..... καλα θα βρω ενα τροπο να το βγαλω οφ τοπικ.....:green::turtle:
ο μονος τροπος ειναι να βρεις απο πιο φορουμ το αντιγραφω και να σπαμαρεις εκει:P
στο πρωινο εχω περιπου 45γρ πρωτεινης
να βαλω και 100γραμμαριακια κεικ τσικουλατο και μια μπανανα? 100γρ υ/α συνολο
τα θελω για επιπλεον,στην υπολοιπη μερα εχω αλλα 300γρ υ/α
στο πρωινο εχω περιπου 45γρ πρωτεινης
να βαλω και 100γραμμαριακια κεικ τσικουλατο και μια μπανανα? 100γρ υ/α συνολο
τα θελω για επιπλεον,στην υπολοιπη μερα εχω αλλα 300γρ υ/α
100 γρ κεικ ουτε στον λαιμο δεν θα σου φτασουν!!!:P
δλδ?:unsure:
100 γρ κεικ θα σου ανοιξουν απλα την ορεξη και για αλλο κεικ χωρις να εχεις καταλαβει γευση.!!
400 γραμμαρια υδατανθρακα?:unsure:στον ογκο εισαι?
Σαφως,και βεβαια ειναι.Δεν βλεπεις οτι τωρα τελευταια στο αβαταρ τα μαρμαρινα μαγουλακια του εχουν αρχισει να τροφαντευουν?
μαρμαρινα μαγουλακια του εχουν αρχισει να τροφαντευουν?
βερυκοκο ειναι
ρικο ρικο ρικοκο παντως φιλε σε παλιες φωτο που σε εχω δει εχεις καλο καλουπι εχεις προοπτικες:welcome::welcome:
και βεβαια εχω
:rolf::rolf::rolf:
Αυτο ειναι που λεμε <<καλουπι απο τσιμεντο>>
ασε φιλε
σημερα εφαγα μια τουμπα στον μπανιο του γυμναστηριου τα ειδα ολα
για 2 λεπτα εβριαζα οτι ηξερα:turtle::turtle:
το κερατο μου σακαταψε το χερι μου
ευτυχως ηταν το αριστερο:green:
τοσα χρονια πρωτη φορα το παθαινω αυτο
για προπονηση τι να πω?
ξυπνησα στις 5 μιση,με εναν καφε πηγα
χαζο εκανα ποδια
δε βαριεσαι
ασε φιλε
σημερα εφαγα μια τουμπα στον μπανιο του γυμναστηριου τα ειδα ολα
για 2 λεπτα εβριαζα οτι ηξερα:turtle::turtle:
το κερατο μου σακαταψε το χερι μου
ευτυχως ηταν το αριστερο:green:
τοσα χρονια πρωτη φορα το παθαινω αυτο
για προπονηση τι να πω?
ξυπνησα στις 5 μιση,με εναν καφε πηγα
χαζο εκανα ποδια
δε βαριεσαι
Περαστικααααα!!!!:bbbiceps:
στο πρωινο εχω περιπου 45γρ πρωτεινης
να βαλω και 100γραμμαριακια κεικ τσικουλατο και μια μπανανα? 100γρ υ/α συνολο
τα θελω για επιπλεον,στην υπολοιπη μερα εχω αλλα 300γρ υ/α
συνολικα τι γρ εχεις σε υδατ,πρωτ,λιπαρα ? και απο κιλα,υψος ποσο εισαι?
βαρος ειμαι 69+4 κιλα:green:
1,81
εχω περιπου 170γρ πρωτεινης, τα 45 στο πρωινο και αλλα 45 πριν τον υπνο
300γρ υ/α με 100γρ απο βρωμη μπανανα στο δεκατιανο,αλλα 100 το μεσημερι,και αλλα 100 στο μεταπροπονητικο
και το βραδυ μια δυο φετες ψωμι με το γιαουρτι
λιπαρα 3-5 κουταλιες ελαιολαδο
και απο αεροβια κανω τζουντο,κολυμπι,κικ,και τρεξιμο, μια φορα την βδομαδα το καθενα
Περαστικααααα!!!!:bbbiceps:
ελα ρε νικ,μασαμε εμεις?
απλα ο αριστερος τρικεφαλος εγινε κοκινομαυρος,σιγα το πραμα,
περασε κι ολας
τι διαολο για ολυμπιακους ετοιμαζεσε?
ξεκινα με 50γρ υδατανθρακα παραπανω... και αμα δεν σε φτανουν ανεβα στα 100...
τι διαολο για ολυμπιακους ετοιμαζεσε?
ρε δεν ειναι πολλα:turtle::turtle::turtle:
θα δοκιμασω μονο με μπανανα και λιγο κεικ,αλλα ποσο να αντισταθω..
εχω γραψει και στο προγραμμα κατιτις,σε σενα στηριζομαι,μονο εσενα εχω πλεον...
ρε δεν ειναι πολλα:turtle::turtle::turtle:
θα δοκιμασω μονο με μπανανα και λιγο κεικ,αλλα ποσο να αντισταθω..
εχω γραψει και στο προγραμμα κατιτις,σε σενα στηριζομαι,μονο εσενα εχω πλεον...
μη τα λες ετσι αποτομα.... αρχιζω να φοβαμε...:green:
τι εγραψες?
ε διαβασε το:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::(
χθες ειχε κικ
νταξει,εγινε μαχη :turtle::turtle::turtle:
ειχα παρει και τρια δμαα:green: δεν ενιωθα
μαλωσα και με τον δασκαλο γτ μου ειπε οτι χτυπαω δυνατα
τωρα το πρωι ενιωσα οτι εχω χτυπησει στο αριστερο χερι,οποτε αναβαλεται η σημερινη προπονηση ωμων
Giannistzn
23-03-12, 13:08
Τον εδειρες? Αν οχι θα επρεπε :rolf:
χθες σαββατο
πρωινο στις 3 μιση
1 μιση σκουπ whey και δυο σκουπ βρωμη
μαγνησιο μουλτι 3μλ βιταμινη c
στις 6
20μγ δμαα,8 μλ δαα
πριν φυγω απ το σπιτι 10 μλ λευκινη
στις 7 ποδια
5 λεπτα ποδηλατο στο 10
2 λεγκ εξτενσιον ζεσταμα με 20 30 40 κιλα
σκουοτ
2 σετ των 12 χωρις κιλα
1 σετ των 10 με 20 κιλα
1 σετ των 10 με 30 κιλα
1 σετ των 10 με 40 κιλα
1 σετ των 10 με 50 κιλα
πρεσα
4 σετ των 12 με 40 50 60 και 70 κιλα
ελξεις μοιριαιων δικεφαλων
3 σετ των 12 με 25 35 40 κιλα
γαμπες καθιστος σε μηχανημα, μεχρι αποτυχιας 1 σετ με 15 κιλα και 2 σετ με 25 κιλα
5 λεπτα ποδηλατο + 5 λεπτα διαδρομο
1,5 σκουπ πρωτεινη
στις 9
ομελετα με 5 αυγα και 200γρ τραχανα
χθες σαββατο
πρωινο στις 3 μιση
1 μιση σκουπ whey και δυο σκουπ βρωμη
μαγνησιο μουλτι 3μλ βιταμινη c
στις 6
20μγ δμαα,8 μλ δαα
πριν φυγω απ το σπιτι 10 μλ λευκινη
στις 7 ποδια
5 λεπτα ποδηλατο στο 10
2 λεγκ εξτενσιον ζεσταμα με 20 30 40 κιλα
σκουοτ
2 σετ των 12 χωρις κιλα
1 σετ των 10 με 20 κιλα
1 σετ των 10 με 30 κιλα
1 σετ των 10 με 40 κιλα
1 σετ των 10 με 50 κιλα
πρεσα
4 σετ των 12 με 40 50 60 και 70 κιλα
ελξεις μοιριαιων δικεφαλων
3 σετ των 12 με 25 35 40 κιλα
γαμπες καθιστος σε μηχανημα, μεχρι αποτυχιας 1 σετ με 15 κιλα και 2 σετ με 25 κιλα
5 λεπτα ποδηλατο + 5 λεπτα διαδρομο
1,5 σκουπ πρωτεινη
στις 9
ομελετα με 5 αυγα και 200γρ τραχανα
Αυτο το πρωινο σου τοσο νωρις...:P
Δηλαδη ολη μερα εφαγες εκτος βρωμης και ροφημα ,μονο 5 αυγα με τραχανα ακομα;:unsure:
ειμαι λιγοδιαιτος:P:P:P
εφαγα και το κατιτις μου εξω το βραδυ βεβαια,αλλα και παλι δεν ηταν λιγα αυτα που εφαγα
200γρ υ/α και 100γρ πρωτεινη (με τα 11 απο την βρωμη)
ξεχασα να γραψω 2 σουπερ επα και 1 δ3 μαγνησιο και μουλτι με το βραδυνο
πως σας φαινονται αυτα τα 2 γευματα?
πρωινο
40-50γρ πρωτεινης απο φαγητο,(γαλοπουλα,ομελετα,γιαουρτι)
60γρ υ/α απο 1 φετα ψωμι και μια μπανανα
βραδυνο 40-50γρ πρωτεινης
1 σκουπ milk protein μισο σκουπ whey,300γρ γιαουρτι
50γρ υ/α απο 1 μιση σκουπ βρωμη
πως σας φαινονται αυτα τα 2 γευματα?
ομορφα....:green:
ομορφα....:green:
FpTn_lqLKD8
:green:
τελευταια προπονηση σημερα πριν το πασχα
εκανα προγραμα αερομπικ με βαρη,σε μια αιθουσα γεματη με ιδρωμενες γυναικες,ημασταν δυο αντρες μονο
ολη η αιθουσα μυριζε γυναικα:green:-στην κυριολεξια ομως
αυριο παω σερρες και ηδη ονειρευομαι τα οσπρια που θα κανει η μανα μου:green:
ποιος θα μου το λεγε οτι θα ονειρευομουν φακη,φασολαδα και γιγαντες και δε θα τον εβριζα..
δε παει αλλο με την κοτα λεμε,τα φτερα της μου βγαινουν απ την μυτη πια:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
δεν εχω κατασταλαξει ακομα,να κανω διακοπη αυτην την βδομαδα ή να κανω κανονικα προπονηση στον γειτονα που εχει home gym?
καμια ιδεα??? δημητρη:green:
εγω κλινω προς το ξυσιμο παντως
αφου ξερουμε οτι θα ξυνεσαι γιατι ρωτας?:green::turtle:
και γω ετσι λεω,να κατσω να ξεκουραστω:green:\
θα παω και για κανα τρεξιμο,δε βαριεσαι..
θα ανοιξω και κανενα βιβλιο,δε βαριεσαι (χ2)
και γω ετσι λεω,να κατσω να ξεκουραστω:green:\
θα παω και για κανα τρεξιμο,δε βαριεσαι..
θα ανοιξω και κανενα βιβλιο,δε βαριεσαι (χ2)
εξκ... σε μενα μιλας ρε μην κοροιδευομαστε και μεταξυ μας.... νταξ στους αλλους λεγε οτι θες....:green::turtle:
εξκ... σε μενα μιλας ρε μην κοροιδευομαστε και μεταξυ μας.... νταξ στους αλλους λεγε οτι θες....:green::turtle:
http://www.youtube.com/watch?v=8nNLuu3nOjs
:green:
τα πας υπεροχα συνεχισε την προσπαθεια:clap::clap::clap:
συνεχισε
πασχαλιατικα ρε?:clap::clap::clap::clap::clap::green:
ρεπαρω
ωραιο αυτο:clap::clap::clap::clap::clap::clap::rolf::rolf::rolf:δεν ξερω και πως να το βαλω στις κορυφαιες ατακες παντως αν εισαι στα 74 κιλα που ελεγες προσεχε τωρα στις γιορτες μην βαλεις πολυ λιπος ειναι ευκολο τωρα με το καθισιο. μεγαλη πεμπτη και δευτερα του πασχα ριξε και κανα τρεξιμο
αν με δει μπατσος να τρεχω δευτερα του πασχα θα με περασει για κλεφτη και θα μου ριξει:P
σημερα το προγραμμα γυμναστικης ειχε
το μεσημερι,πριν απο το μεσημεριανο κολυμπι
πηγα οχι καλα φαγωμενος,μονο με μια ομελετα το πρωι στις 7 μιση με 100γρ βρωμη και μθα μπανανα
και μια πρωτεινη 40 λεπτα πριν
η προπονηση δεν βγηκε καλα,εκανα περιπου 7 περα δωθε την πισινα,εσπασα ρεκορ σε νερο που ηπια σημερα
μαλον επειδη ειχα 3 βδομαδες να κολυμπισω
επειτα εκατσα κανα μισαωρο και κοιταζα τα μαναρια
τωρα που ζεστανε ο καιρος θα βαλω το κολυμπι 2 φορες την εβδομαδα,και αν με παει καλα και τρεις
δλδ μονο που βελτιωνει κατα πολυ την αναπνοη φτανει και περυσευει
το απογευμα ειχε pump με μπαρες,για μια ωρα
κουραστικα παρα πολυ αλλα το εβγαλα μια χαρα
ειχα παρει και 3 δμαα βεβαια:green:
σημερα το προγραμμα γυμναστικης ειχε
το μεσημερι,πριν απο το μεσημεριανο κολυμπι
πηγα οχι καλα φαγωμενος,μονο με μια ομελετα το πρωι στις 7 μιση με 100γρ βρωμη και μθα μπανανα
και μια πρωτεινη 40 λεπτα πριν
η προπονηση δεν βγηκε καλα,εκανα περιπου 7 περα δωθε την πισινα,εσπασα ρεκορ σε νερο που ηπια σημερα
μαλον επειδη ειχα 3 βδομαδες να κολυμπισω
επειτα εκατσα κανα μισαωρο και κοιταζα τα μαναρια
τωρα που ζεστανε ο καιρος θα βαλω το κολυμπι 2 φορες την εβδομαδα,και αν με παει καλα και τρεις
δλδ μονο που βελτιωνει κατα πολυ την αναπνοη φτανει και περυσευει
το απογευμα ειχε pump με μπαρες,για μια ωρα
κουραστικα παρα πολυ αλλα το εβγαλα μια χαρα
ειχα παρει και 3 δμαα βεβαια:green:
Απορω πως αντεξες... και τα δυο μαζι την ιδια μερα!!!!!!!!:P:P
νικ
με την χαρακτηριστικη μου ευφραδεια θα σου πω,μασαμε εμεις?
πιο περιφραστικα μπορουμε να πουμε οτι το σωμα προσαρμοζεται σε οποιοδηποτε προγραμμα,
οσο περισσοτερο το πιεζεις τοσο δυναμωνει
η υπερβαση και ο τραυματισμος ειναι πολυ κοντα
το οτι στο κολυμβητηριο ειχε ημιγυμνα μαναρια να κολυμπουν ανεμελα και στο αερομπικ ιδρωμενα ελαφια..ειναι ασχετο:sneaky:
Giannistzn
25-04-12, 16:25
Στο κολυμβητηριο γενικα ακολουθεις καποιο προγραμμα, κανεις ολα τα στυλ ή ελευθερο και απλωτες μεχρι να κουραστεις?
Οταν λες περα δωθε, η πισινα ειναι 25αρα ή 50αρα?
free style..
δεν ξερω ποσο ειναι αλλα 25 μετρα αποκλειεται
Giannistzn
25-04-12, 23:36
Ε λογικα 50αρα θα ειναι. Παντως γενικα για να αυξησεις αντοχη θες προγραμματισμο (καλο) να ξερεις. Εαν εχεις ενα προγραμμα με προοδευτικους ρυθμους αυξησης της αποστασης θα δεις τρομερη διαφορα.
Και ακομα και εκει θελει ζεσταμα
ναι θελει
ασχετα που δεν κανω:green: (ζεσταμα)
τωρα για προγραμμα ολο λεω να κοιταξω στο ιντερνετ να βρω κανενα
εχει μια ναυγωσωστρια βεβαια,αλλα μου βγαινει περισοτερο να την πνιξω στην πισινα παρα να την ρωτησω για προγραμμα:green:
Giannistzn
25-04-12, 23:57
Κοιτα κατι τραγικο δεν ειναι. Το μονο που θελει ειναι προγραμματισμο. π.χ.
Ξεκινας με μονες διαδρομες (50αρια). Οσο ευκολο και να ειναι (σε σχεση με το να κανεις π.χ. 6-7 συνεχομενα), κανε 50αρι -στοπ 10αναπνοες - 50αρι και λοιπα (οι αναπνοες δεν ειναι για τα παιδακια μονο, μια χαρα ρυθμιζουν παλμους). 6-8 50αρια για ζεσταμα ειναι καλα. Χωρις να δινεις φουλ ενταση με το που πεφτεις (λογικο ειναι στην αρχη να εισαι πιο ξεκουραστος, γρηγορος)
Μετα μπορεις να βαλεις 3-4 100ρια με ασκησεις ελευθερου, υπτιου, προσθιου (αφου στις δειξει καποιος). Και οσο προχωρας ανεβαζεις αποστασεις, ενταση (αναλογα με το τι στοχο εχεις, δυναμη, ταχυτητα, αντοχη, ταχυδυναμη κλπ) κλπ.
Το προγραμμα σου ομως γενικα αλλαζει απο φορα σε φορα αναλογα με την κατασταση σου και την εξελιξη σου. Ειχα καποια προγραμματα παλια στο κολυμβητηριο τυπωμενα, εαν τυχει και περασω ποτε απο εκει θα τους τα ζητησω, ειχε 5-6 προγραμματα απο αρχαριους μεχρι προχωρημενους
^
:thumbup:
χθες εκανα ποδια,θανατπς ηταν
σημερα εχει κικ..
θα τους σπασω τα καλαμια ολους λεμε :green:
^
:thumbup:
χθες εκανα ποδια,θανατπς ηταν
σημερα εχει κικ..
θα τους σπασω τα καλαμια ολους λεμε :green:
Ευαγγελισμος εφημερευε χτες......κριμα!!!!:P:P:P:P
Ευαγγελισμος δεν ειναι εκει που πας καλα και φευγεις αρρωστος?:unsure:
Ευαγγελισμος δεν ειναι εκει που πας καλα και φευγεις αρρωστος?:unsure:
Καλα στειλε εσυ αυτους που τους εσπασες τα καλαμια και βλεπουμε πως θα στους επιστρεψουμε πισω!!!:P
να μου τους φατε και μετα να μν εχω αντιπαλους?
βεβαια ουτε τωρα εχω:cool::cool::cool:
με την ευκαιρια νικ,γτ εχω την εντυπωση οτι για ορθοπαιδικα προβληματα τους στελνουν στο ΚΑΤ?
να μου τους φατε και μετα να μν εχω αντιπαλους?
βεβαια ουτε τωρα εχω:cool::cool::cool:
με την ευκαιρια νικ,γτ εχω την εντυπωση οτι για ορθοπαιδικα προβληματα τους στελνουν στο ΚΑΤ?
Ελα ενα πρωι μετα απο εφημερια να μου εξηγησεις και μενα γιατι η ορθοπεδικη μας ειναι γεματη φορεια μαμωτο!!!!
παντως δεν ειναι απο μενα αυτοι
παντως δεν ειναι απο μενα αυτοι
:shock:Μολις μου κατεστρεψες μια ελπιδα!!!!:P:P:P:P
χθες
στις 7 μιση
1 σκουπ πρωτεινη με 2 σκουπ βρωμη
1 μαγνησιο 1 alive 1 pure c 1 γρ c
στις 12 καφε
στις 3 κολυμπι 650 μετρα (αισχος)
στις 5 πρωτεινη
στις 6.μιση upper
8-9:40 yoga
στις 11 δυο σουβλακια χοιρινο σαντουιτς
μαγνησιο alive 3 super epa
1:30 1 σκουπ καζεινη με μισο γουεη + 400γρ γιαουρτι
χθες
στις 7 μιση
1 σκουπ πρωτεινη με 2 σκουπ βρωμη
1 μαγνησιο 1 alive 1 pure c 1 γρ c
στις 12 καφε
στις 3 κολυμπι 650 μετρα (αισχος)
στις 5 πρωτεινη
στις 6.μιση upper
8-9:40 yoga
στις 11 δυο σουβλακια χοιρινο σαντουιτς
μαγνησιο alive 3 super epa
1:30 1 σκουπ καζεινη με μισο γουεη + 400γρ γιαουρτι
:unsure:Κατι αλλαξαμε....κατι κοψαμε;Γιατι;:P
μιλας με γριφους νεα μου
Δεν βλεπω γραμμενα αυτα που ..δεν ειναι για τα κοριτσακια...:green:
νικ καθε μερα ουτε νερο δεν πινω
:bbbiceps:
νικ καθε μερα ουτε νερο δεν πινω
:bbbiceps:
Για να το λες εσυ....:welcome:
αγαπητο μου ημερολογιο
σημερα ειχε απερ
πηγα και αργα σημερα,κατα τις 10
τις τελευταιες δυο βδομαδες εχω κανει οση γυμναστικη εχω κανει τους τελευταιους δυο μηνες:green:
σε βαθμο που βαριεμαι να μιλαω για αυτο
:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
χθες
πρωινο στις 7 μιση
1 σκουπ μιλκ προτειν και μισο γουεη και 2 σκουπ βρωμη
1 μαγνησιο 1 αλαιβ
στις 12 καφε σκετο
στις 4 καφε σκετο
στις 6 μιση 3 δμαα,2 γιοχιμπι primaforce,1 γρ τυροσινη
στις 7 pump
στις 8 μιση 1 σκουπ γουεη στις 10 και μιση δυο σαντουιτς σουβλακι με πατατες
χθες εκανα τον πιο αθλιο υπνο εβερ...
ξυπνησα 15-20 φορες και στριφογυριζα συνεχεια
σηκωθηκα στις 6 μιση
η ζεστη κ οι πιτες σου επεσαν βαρια μαλλον..:turtle:
:P:P:P:green:
δεν ξαναπαιρνω γιοχιμπι απογευμα
τελεία:green:
με τοσους καφεδες και γιοχιμπινες πως να κοιμηθεις ρε καλαμα?:turtle::turtle: και τρως και αθλια
με τοσους καφεδες και γιοχιμπινες πως να κοιμηθεις ρε καλαμα?:turtle::turtle: και τρως και αθλια
Qzb5_PQ9xmo&feature=player_embedded
:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
:rolf::rolf::rolf::rolf:καφε μονο το πρωι το ιδιο και αυτο συμπληρωμα που παιρνεις εγω παλια ειχα διαβασει οτι η γιοχιμπινη ειναι ανενεργη θα ψαξω και θα σου πω εσυ τι ακριβως θες να κανεις?θες ογκο?γραμμωση?
:rolf::rolf::rolf::rolf:καφε μονο το πρωι το ιδιο και αυτο συμπληρωμα που παιρνεις εγω παλια ειχα διαβασει οτι η γιοχιμπινη ειναι ανενεργη θα ψαξω και θα σου πω εσυ τι ακριβως θες να κανεις?θες ογκο?γραμμωση?
Τωρα γιατι τον μπερδευεις;
εξ.....:P:P:P:P:P:P:P:welcome:
μιλαει με γριφους ο !@#$%^
τα πραγματα ειναι απλα λεμε..
http://www.youtube.com/watch?v=ngfiDVr495w&feature=player_embedded
χθες ειχε κολυμπι
500 μετρα εκανα,αισχος
εντωμεταξυ ειχε και γενεθλια το λογκ προχθες και ξεχασα να του κανω παρτι
44778
που να φανταζομουν οταν το ανοιγα τι θα γινοταν ενα χρονο αργοτερα:turtle::turtle::turtle::turtle:
destroyerody94
10-05-12, 17:04
Xρόνια πολλά και μυικά, πολυτούμπανος και λοιπές μπιλντέρικες ευχές :clap::green:
που σ!@#α να πιανω και μυς να γινονται:thumbup:
δηλαδη τρως 50 γραμμαρια ζωικου λιπους απο γιαουρτι.....σα πολλα δεν ειναι ρε νικο???
με συγκινεις ρε
το ξερεις?
μονο εσυ και η νικ με σκεφτεστε
δε βαριεσαι,αφου ειναι νοστιμο:green:
με συγκινεις ρε
το ξερεις?
μονο εσυ και η νικ με σκεφτεστε
δε βαριεσαι,αφου ειναι νοστιμο:green:ναι αλλα δεν το ενημερωνεις και πολυ συχνα το λογκ σου:)τι στοχο εχεις αυτη τη στιγμη?
ο στοχος μου αυτο τον καιρο ειναι η Βασω απο την κορινθο και η και η Τζενη απο την αλεξανδρουπολη
ο στοχος μου αυτο τον καιρο ειναι η Βασω απο την κορινθο και η και η Τζενη απο την αλεξανδρουπολη:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:ωραιος ρε ας το παει καποιος στις ατακες
εσυ γιατι δεν το πας γιατρε??
φοβασαι μην καταβολισεις..?:P
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.