Psari
07-05-11, 20:53
Λοιπόν το ονομά μου νομίζω περιγράφει πολύ καλά την καταστασή μου...έχω αρχίσει να πηγαίνω γυμναστήριο εδώ και δύο βδομάδες περίπου(έχω ασχοληθεί κ παλιότερα κ η σωματική μου διάπλαση είναι σχετικά καλή)...θα ήθελα λοιπόν την βοήθειά σας...καταρχάς ζυγίζω 80kg και έχω ύψος 1,72m..
Θέλω κάθε πρωί να διαθέτω μια ωρα περίπου για αερόβια άσκηση (τρέξιμο ή ποδήλατο κ σετάκια κοιλιακούς στην ''εξοχή'') και μετά το μεσημέρι ή το απόγευμα να πηγαίνω γυμναστήριο
(Το προγραμμά μου περιλαμβάνει:ένα τέταρτο ζέσταμα σε κάποιο μηχάνημα αεροβικής..σετάκια κοιλιακούς-ραχιαίους μετα κάνω σετάκια σε μηχανήματα για γάμπες/τετρακέφαλους κτλπ...αυτά είναι τα στάνταρ..και τήν μία μέρα κάνω σετάκια σε μηχανήματα και με αλτήρες για πλάτη&ώμους κ την επόμενη για στήθος,δικέφαλους κτλπ.) θα ήθελα να ξέρω αν το προγραμμά μου είναι λάθος...και καθώς θέλω να κάνω γράμμωση πως πρέπει να είναι τα σετς..(πχ πολλά kg λίγες επαναλήψεις? ή κάτι άλλο?)
Τέλος η διατροφή καθώς από όσο ξέρω παίζει τον σημαντικότερο ρόλο...θα ήθελα να ΄ξέρω την διάτροφη που πρέπει να κάνω ανάλογα κ με της ώρες των προπονησεών μου...
Κάθε βοήθεια ευπρόσδεκτη...
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!
Θέλω κάθε πρωί να διαθέτω μια ωρα περίπου για αερόβια άσκηση (τρέξιμο ή ποδήλατο κ σετάκια κοιλιακούς στην ''εξοχή'') και μετά το μεσημέρι ή το απόγευμα να πηγαίνω γυμναστήριο
(Το προγραμμά μου περιλαμβάνει:ένα τέταρτο ζέσταμα σε κάποιο μηχάνημα αεροβικής..σετάκια κοιλιακούς-ραχιαίους μετα κάνω σετάκια σε μηχανήματα για γάμπες/τετρακέφαλους κτλπ...αυτά είναι τα στάνταρ..και τήν μία μέρα κάνω σετάκια σε μηχανήματα και με αλτήρες για πλάτη&ώμους κ την επόμενη για στήθος,δικέφαλους κτλπ.) θα ήθελα να ξέρω αν το προγραμμά μου είναι λάθος...και καθώς θέλω να κάνω γράμμωση πως πρέπει να είναι τα σετς..(πχ πολλά kg λίγες επαναλήψεις? ή κάτι άλλο?)
Τέλος η διατροφή καθώς από όσο ξέρω παίζει τον σημαντικότερο ρόλο...θα ήθελα να ΄ξέρω την διάτροφη που πρέπει να κάνω ανάλογα κ με της ώρες των προπονησεών μου...
Κάθε βοήθεια ευπρόσδεκτη...
Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!!