Χρησιμοι Οδηγοί Προπόνησης

[Gasturb]

Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?11460-Πρόγραμμα-προπόνησης-Μπουρνάζου-για-όγκο-1&p=269621&viewfull=1#post269621)
Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο #2 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?11722-Πρόγραμμα-προπόνησης-Μπουρνάζου-για-όγκο-2)
Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για γράμμωση (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?p=269624#post269624)
Προαγωνιστικο Πρόγραμμα όγκου (από τον Αλέκο Σιατραβάνη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?12807-Προαγωνιστικο-Πρόγραμμα-όγκου-(από-τον-Αλέκο-Σιατραβάνη)&highlight=Προαγωνιστικο+Πρόγραμμα+όγκου+(από+Αλέκο+Σιατραβάνη))
Πρόγραμμα γυμναστικής με βάρη (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3970-Προγραμματα-γυμναστικης-με-βάρη)
Πρόγραμμα αρχάριων #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9265)
Πρόγραμμα όγκου #2 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9262)
Πρόγραμμα όγκου #3 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9262-Προγραμμα-Όγκου-3&p=200581&viewfull=1#post200581)
Oδηγός Σούπερ-Σετ (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=444)
HST (μοντέλο προπόνησης υπερτροφίας) (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1087)
Δέκα συμβουλές κατά της στασιμότητας (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=775&highlight=Δέκα+συμβουλές+κατά+της)
Προπόνηση με επίπεδα (Levels), by BRaWNy (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?978-Προπόνηση-με-επίπεδα-(Levels)-by-BRaWNy)
Προγράμμα προπόνησης 3 Ημερών ( Γιώργος Δαλιανης) (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?22618-Προγράμμα-προπόνησης-3-Ημερών-(-Γιώργος-Δαλιανης))
Προγράμματα εκγύμνασης Ηλία Τριανταφύλλου 1986-1987 (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?16111-Προγράμματα-εκγύμνασης-Ηλία-Τριανταφύλλου-1986-1987)
Προγραμα προπονησης απο Γιαννη Κουκο "old school training" (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?15013-Προγραμα-προπονησης-απο-Γιαννη-Κουκο-quot-old-school-training-quot&p=380702&viewfull=1#post380702)

Κυκλικό πρόγραμμα προπόνησης (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9260-Κυκλικο-Πρόγραμμα-Προπόνησης-1-(By-Ioannis)&p=200567&viewfull=1#post200567)

Πρόγραμμα Γράμμωσης [Θανασης Υφαντόπουλος] (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9278-Πρόγραμμα-Γράμμωσης-Θανασης-Υφαντόπουλος&p=200912&viewfull=1#post200912)
​Πρόγραμμα Όγκου[Θανασης Υφαντόπουλος] (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?18774-Προγραμμα-ογκου-(Θανασης-Υφαντοπουλος)&p=495829&viewfull=1#post495829)
Super Set - Πόδια (https://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?36302-Super-Set-%CE%A0%CF%8C%CE%B4%CE%B9%CE%B1)

[average_joe]

Smolov Squat Assault - Reloaded (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?10024-Smolov-Squat-Assault-Reloaded)
German Volume Training (GVT) (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?2465-German-Volume-Training-(GVT))
Westside Barbell programm (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21202-Westside-Barbell-programm)
Πρόγραμμα αρχαρίων - Starting Strenght - Mark Rippetoe (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?18194-Πρόγραμμα-αρχαρίων-Starting-Strenght-Mark-Ripetoe)
προγραμμα 20 επαναληψεων με καθησματα (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?19273-προγραμμα-20-επαναληψεων-με-καθησματα)
Powerlifting - Το συστημα 5/3/1 (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?5453-Powerlifting-Το-συστημα-5-3-1)
Πρόγραμμα Bill Starr για intermediate lifters παραλλαγή Madcow2 (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?24901-Πρόγραμμα-Bill-Starr-για-intermediate-lifters-παραλλαγή-Madcow2)
5/3/1 Starting Strength και αλλα... (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?16052-5-3-1-Starting-Strength-και-αλλα...)
Calisthenics (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?15389-Calisthenics)
Split by Layne Norton (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?17805-Split-by-Layne-Norton)
Layne Norton's P.H.A.T (Power Hypertrophy Adaptive Training) (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?19676-Layne-Norton-s-P.H.A.T-(Power-Hypertrophy-Adaptive-Training))
10-8-6-15 απο τον Vince Gironda (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?3530-10-8-6-15-απο-τον-Vince-Gironda)
Will Brink's Hybrid Training System. (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?3234-Will-Brink-s-Hybrid-Training-System.)
Y3T απο Neil Hill (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?20542-Y3T-απο-Neil-Hill)
προγραμμα προπονησης FD/FS (eric broser) (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?16455-προγραμμα-προπονησης-FD-FS-(eric-broser))
Mike's O'Hearn Powerbodybulding programm (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?21445-Mike-s-O-Hearn-Powerbodybulding-programm)
Προπονησεις Charles Poliquin (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?16138-Προπονησεις-Charles-Poliquin)
Προγραμμα απο τον Arnold schwarzenegger (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?22677-Προγραμμα-απο-τον-Arnold-schwarzenegger)
Milos Sarcev:Secret's of the Pros. (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?11930-Milos-Sarcev-Secret-s-of-the-Pros.)
Push - Legs - Pull 3 ημερων (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?18663-Push-Legs-Pull-3-ημερων)
Labrada Lean Body 12 Week Body Transformation (free e manual) (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?25629-Labrada-Lean-Body-12-Week-Body-Transformation-(free-e-manual))
DC Training (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?25793-DC-Training)
Reg Park's Beginner's Routine (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?26650-Reg-Park-s-Beginner-s-Routine)
Dorian Yates - Blood & Guts (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?6210-Dorian-Yates-Blood-amp-Guts-!)
Upper/Lower split (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?13019-Upper-Lower-split!)
Ben Pakulski MI40 (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?28774-Ben-Pakulski-MI40)
3-Ήμερο πρόγραμμα γυμναστικής μόνο με σωματικό βάρος (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?31184-3-%CE%89%CE%BC%CE%B5%CF%81%CE%BF-%CF%80%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B3%CF%85%CE%BC%CE%BD%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE%CF%82-%CE%BC%CF%8C%CE%BD%CE%BF-%CE%BC%CE%B5-%CF%83%CF%89%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CE%BA%CF%8C-%CE%B2%CE%AC%CF%81%CE%BF%CF%82)
Norwegian 4 days/ week Volume Powerlifting Program (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?34262-Norwegian-4-days-week-Volume-Powerlifting-Program)