Ποσες φορες την εβδομαδα βαρη ;;

[nikosvis]

γεια σασ παιδια κανω 4 5 φορεσ την εβδομαδα βαρη, και 3,4 αεροβια μετα τα βαρη ,αυτο που θελω να ρωτησω ειναι, ποσο ειναι καλα να κανω την βδομαδα βαρη οσο κανω ειναι καλα? μηπωσ πρεπει λιγοτερες, γενικα θελω να μου απαντησετε το εξησ, οσο γυμναζεται κανεισ δλδ οσο πιο πολυ μπορει αναπτυσει τουσ μυεσ?? η υπαρχει περιπτωση να μην αναπτυσονται λογω υπερφορτωσησ???

[TToni Shark]

Προσωπικά κάνω 4 βάρη και 3 αερόβια:weights:;)

[just chris]

κ φυσικα δεν αναπτυσονται.....ισα ισα που θα γινει το αντιθετο! 3 με 4 φορες την εβδομαδα κ πολυ ειναι κ μην καθεσαι κανα 2ωρο στο γυμναστηριο....1ωρα το ανωτερο!
δεν νομιζω καποιος αλλος να διαφωνει.....δεν χρειαζεται ιδιαιτερη γνωση κ εμπειρια για να το ξερεις αυτο!!

[dio32]

4 φορες την εβδομαδα.διαφωνω μονο στην 1 ωρα το πολυ που ειπε ο φιλος ποιος πανω.
προσωπικα οταν την δευτερα εχω στηθος με δικεφαλα και μετα πρεπει να κανω και κοιλιακους κανω πανω απο 1 ωρα.

[neso]

Αν κάνεις μια μόνο μυική ομάδα την ημέρα δεν ξεφεύγεις απο την 1 ώρα(ασε που μπορεί να μην την φτάσεις) αλλά σχετικά είναι όλα.Άλλος μπορεί με 45 λέπτα αυστηρα (που και πάλι θα ξεφύγεις κάπου)να θεωρεί οτι είναι ο.κ.Μέχρι 1 ώρα και 4 φορές είναι πολύ καλά.Και είναι λογικό οτι όσο πιο πολύ κουράζεις τους μύς να έχεις αντίθετα απο τα επιθυμυτά αποτελάσματα.Λίγο και καλό που λένε:):)

[Kaloutsikos]

γεια σασ παιδια κανω 4 5 φορεσ την εβδομαδα βαρη, και 3,4 αεροβια μετα τα βαρη ,αυτο που θελω να ρωτησω ειναι, ποσο ειναι καλα να κανω την βδομαδα βαρη οσο κανω ειναι καλα? μηπωσ πρεπει λιγοτερες, γενικα θελω να μου απαντησετε το εξησ, οσο γυμναζεται κανεισ δλδ οσο πιο πολυ μπορει αναπτυσει τουσ μυεσ?? η υπαρχει περιπτωση να μην αναπτυσονται λογω υπερφορτωσησ???

5 προπονήσεις την βδομάδα είναι καλά.

Ο όγκος θέλει λίγες επαναλήψεις πολλά κιλά
Η γράμμωση πολλές επαναλήψεις λίγα κιλά.

Στον όγκο για να αναπτυχθεί ο μυς θέλει ξεκούραση,
στην γράμμωση ο μυς θέλει κάψιμο.

[kobigeokobi]

Συμφωνα παντα σε αυτο που βλεπω πανω μου..γυμναζομαι 5 φορες την βδομαδα..καθε μερα διαφορετικη μυικη ομαδα κ σκεφτομαι να σπασω τ ποδια σε 2 μερες δηλ συνολικα 6 μερες.Προσπαθω τ βαρη μου να μη ξεπερνανε τα 45 αντε 55 λεπτα.Εχω κ αεροβιο 4 περιπου φορες μετα τ βαρη τη βδομαδα.
Δεν εχω κανενα θεμα υπερκοπωσης,οι μυες μου αναπτυσονται ικανοποιητικα.
Αυτο που εχω καταλαβει;;; 1 υπνος τουλαχιτον 8-9 ωρες. 2 Σωστη διατροφη 3 Οχι αγχος για το σωμα σου.

[nikosvis]

Συμφωνα παντα σε αυτο που βλεπω πανω μου..γυμναζομαι 5 φορες την βδομαδα..καθε μερα διαφορετικη μυικη ομαδα κ σκεφτομαι να σπασω τ ποδια σε 2 μερες δηλ συνολικα 6 μερες.Προσπαθω τ βαρη μου να μη ξεπερνανε τα 45 αντε 55 λεπτα.Εχω κ αεροβιο 4 περιπου φορες μετα τ βαρη τη βδομαδα.
Δεν εχω κανενα θεμα υπερκοπωσης,οι μυες μου αναπτυσονται ικανοποιητικα.
Αυτο που εχω καταλαβει;;; 1 υπνος τουλαχιτον 8-9 ωρες. 2 Σωστη διατροφη 3 Οχι αγχος για το σωμα σου.

αυτο φιλε μου μου φενεται το πιο λογικο, κατι αλλο ειναι καλυτερα να κανω πχ ποδια δικεφαλουσ, την μια μερα ,στηθοσ ωμουσ και πλατη τρικεφαλουσ παρα ανα τρια μαζι ???

[nikosvis]

Προσωπικά κάνω 4 βάρη και 3 αερόβια:weights:;)


κ φυσικα δεν αναπτυσονται.....ισα ισα που θα γινει το αντιθετο! 3 με 4 φορες την εβδομαδα κ πολυ ειναι κ μην καθεσαι κανα 2ωρο στο γυμναστηριο....1ωρα το ανωτερο!
δεν νομιζω καποιος αλλος να διαφωνει.....δεν χρειαζεται ιδιαιτερη γνωση κ εμπειρια για να το ξερεις αυτο!!


4 φορες την εβδομαδα.διαφωνω μονο στην 1 ωρα το πολυ που ειπε ο φιλος ποιος πανω.
προσωπικα οταν την δευτερα εχω στηθος με δικεφαλα και μετα πρεπει να κανω και κοιλιακους κανω πανω απο 1 ωρα.


Αν κάνεις μια μόνο μυική ομάδα την ημέρα δεν ξεφεύγεις απο την 1 ώρα(ασε που μπορεί να μην την φτάσεις) αλλά σχετικά είναι όλα.Άλλος μπορεί με 45 λέπτα αυστηρα (που και πάλι θα ξεφύγεις κάπου)να θεωρεί οτι είναι ο.κ.Μέχρι 1 ώρα και 4 φορές είναι πολύ καλά.Και είναι λογικό οτι όσο πιο πολύ κουράζεις τους μύς να έχεις αντίθετα απο τα επιθυμυτά αποτελάσματα.Λίγο και καλό που λένε:):)


5 προπονήσεις την βδομάδα είναι καλά.

Ο όγκος θέλει λίγες επαναλήψεις πολλά κιλά
Η γράμμωση πολλές επαναλήψεις λίγα κιλά.

Στον όγκο για να αναπτυχθεί ο μυς θέλει ξεκούραση,
στην γράμμωση ο μυς θέλει κάψιμο.


Συμφωνα παντα σε αυτο που βλεπω πανω μου..γυμναζομαι 5 φορες την βδομαδα..καθε μερα διαφορετικη μυικη ομαδα κ σκεφτομαι να σπασω τ ποδια σε 2 μερες δηλ συνολικα 6 μερες.Προσπαθω τ βαρη μου να μη ξεπερνανε τα 45 αντε 55 λεπτα.Εχω κ αεροβιο 4 περιπου φορες μετα τ βαρη τη βδομαδα.
Δεν εχω κανενα θεμα υπερκοπωσης,οι μυες μου αναπτυσονται ικανοποιητικα.
Αυτο που εχω καταλαβει;;; 1 υπνος τουλαχιτον 8-9 ωρες. 2 Σωστη διατροφη 3 Οχι αγχος για το σωμα σου.

κατι αλλο ειναι καλυτερα να κανω πχ ποδια δικεφαλουσ, την μια μερα ,στηθοσ ωμουσ και πλατη τρικεφαλουσ παρα ανα τρια μαζι ??? εννοω οτι μηπωσ ειναι καλυτερα λογω του οτι δεν κουραζω πολλεσ μυικεσ ομαδεσ μαζι.
παρακαλω απαντηστε μου για να ξερω πως θα δουλεψω απο δω και στο εξησ:)

[GyM=life]

γεια σασ παιδια κανω 4 5 φορεσ την εβδομαδα βαρη, και 3,4 αεροβια μετα τα βαρη ,αυτο που θελω να ρωτησω ειναι, ποσο ειναι καλα να κανω την βδομαδα βαρη οσο κανω ειναι καλα? μηπωσ πρεπει λιγοτερες, γενικα θελω να μου απαντησετε το εξησ, οσο γυμναζεται κανεισ δλδ οσο πιο πολυ μπορει αναπτυσει τουσ μυεσ?? η υπαρχει περιπτωση να μην αναπτυσονται λογω υπερφορτωσησ???


εγω προσωπικα κανω 5βαροι και πλεον μιας και ειμαι σε γραμμωση καθε μερα το πρωι τρεξιμο(τα βαρη μεσημερι ι απογευμα συνηθως!

[just chris]

κατι αλλο ειναι καλυτερα να κανω πχ ποδια δικεφαλουσ, την μια μερα ,στηθοσ ωμουσ και πλατη τρικεφαλουσ παρα ανα τρια μαζι ??? εννοω οτι μηπωσ ειναι καλυτερα λογω του οτι δεν κουραζω πολλεσ μυικεσ ομαδεσ μαζι.
παρακαλω απαντηστε μου για να ξερω πως θα δουλεψω απο δω και στο εξησ:)

oχι ρε φιλε,θα κανεις το κλασικο....στηθος δικ,πλατη τρικ.,ωμους ποδια!!μικροτερα διαλειματα....μη καθεσαι κανα διλεπτο.ενα λεπτο διαλειμα κ κιλα που βγαζεις με ζορι 8 με 10 επαναληψεις με πολυ καλη τεχνικη ομως!!!εκει θα δεις διαφορα.....ενταση ενταση ενταση!!!ετσι παιζω εγω.....τωρα εδω μεσα θα ακουσεις πολλες αποψεις,κρινε διαβασε κ διαλεξε....

[GyM=life]

oχι ρε φιλε,θα κανεις το κλασικο....στηθος δικ,πλατη τρικ.,ωμους ποδια!!μικροτερα διαλειματα....μη καθεσαι κανα διλεπτο.ενα λεπτο διαλειμα κ κιλα που βγαζεις με ζορι 8 με 10 επαναληψεις με πολυ καλη τεχνικη ομως!!!εκει θα δεις διαφορα.....ενταση ενταση ενταση!!!ετσι παιζω εγω.....τωρα εδω μεσα θα ακουσεις πολλες αποψεις,κρινε διαβασε κ διαλεξε....

εγω παλι πιστευω οτι την διαφορα θα την δει αν σπασει ολες τις ομαδες και οχι κανοντας πλατη δικεφαλα και στηθος τρικεφαλα(ειδη γυμναζεται ο συγκεκριμενος μυς σε καθε ομαδα..)και ποδια ωμους?οχι για κανενα λογο..το αιμα ειναι ψηλα πως θα το πας χαμηλα η το αναποδο

[thanasis76]

αν καποιος μπορει και πηγαινει gym καθε μερα καλο ειναι να χωριζει την καθε μυικη ομαδα μονη της.
ετσι κανοντας καθε μερα μια μυικη ομαδα περνανε 4 μερες απο την πρωτη ομαδα και εχει ξεκουραστει για να την ξανακανουμε...:P:P
οσο για το αεροβιο ειναι αναλογα τις αναγκες του καθενος..

[nikosvis]

εγω προσωπικα κανω 5βαροι και πλεον μιας και ειμαι σε γραμμωση καθε μερα το πρωι τρεξιμο(τα βαρη μεσημερι ι απογευμα συνηθως!


oχι ρε φιλε,θα κανεις το κλασικο....στηθος δικ,πλατη τρικ.,ωμους ποδια!!μικροτερα διαλειματα....μη καθεσαι κανα διλεπτο.ενα λεπτο διαλειμα κ κιλα που βγαζεις με ζορι 8 με 10 επαναληψεις με πολυ καλη τεχνικη ομως!!!εκει θα δεις διαφορα.....ενταση ενταση ενταση!!!ετσι παιζω εγω.....τωρα εδω μεσα θα ακουσεις πολλες αποψεις,κρινε διαβασε κ διαλεξε....


εγω παλι πιστευω οτι την διαφορα θα την δει αν σπασει ολες τις ομαδες και οχι κανοντας πλατη δικεφαλα και στηθος τρικεφαλα(ειδη γυμναζεται ο συγκεκριμενος μυς σε καθε ομαδα..)και ποδια ωμους?οχι για κανενα λογο..το αιμα ειναι ψηλα πως θα το πας χαμηλα η το αναποδο


αν καποιος μπορει και πηγαινει gym καθε μερα καλο ειναι να χωριζει την καθε μυικη ομαδα μονη της.
ετσι κανοντας καθε μερα μια μυικη ομαδα περνανε 4 μερες απο την πρωτη ομαδα και εχει ξεκουραστει για να την ξανακανουμε...:P:P
οσο για το αεροβιο ειναι αναλογα τις αναγκες του καθενος..

οκ παιδια σασ ευχαριστω πολυ ολους....:P:P

[-Nikolakis-]

Οσες κρινεις εσυ οτι δεν σε κουραζουν..Εγω δεν παω με την μερα αλλα προσπαθω να ακουω το σωμα μου..Ποτε κουραζεται και ποτε οχι..δεν εχω standard ρεπο..το ειχε πει και σε παλιο ποστ ο κος Τριανταφυλλου,οτι δεν παει "με χαρτι και μολυβι" αλλα ακουει το σωμα του απο τις επαναληψεις μεχρι και τον αριθμο ασκησεων...Ναι μεν εχει αλλη πειρα εκεινος και αλλη εμεις οι περισσοτεροι αλλα το να ξεκινησεις να μαθεις να ακους το σωμα σου οσο πιο συντομα γινεται ειναι μια απο τις βασικες προυποθεσεις για συνεχη αποτελεσματα!:green:

[just chris]

εγω παλι πιστευω οτι την διαφορα θα την δει αν σπασει ολες τις ομαδες και οχι κανοντας πλατη δικεφαλα και στηθος τρικεφαλα(ειδη γυμναζεται ο συγκεκριμενος μυς σε καθε ομαδα..)και ποδια ωμους?οχι για κανενα λογο..το αιμα ειναι ψηλα πως θα το πας χαμηλα η το αναποδο

δεν εννοω να πλακωθει ρε φιλε....3 ασκησεις για στηθος 3 για πλατη κ παει λεγοντας!!τι να χωρισει δλδ 1 μερα στηθος 1 μερα πλατη κτλ.... κ τι θα κανει;;;θα πηγαινει καθε μερα γυμναστηριο;οχι φιλε μου...εκτος αν καθεται κ δεν δουλευει!!!δεν χρειαζεται να πλακωνομαστε στη γυμναστικη.....δεν θα κατεβεις σε αγωνες κ δεν εχεις καμια χημικη υποστηριξη ωστε να εχεις ταχεια αναρρωση!!αρα ας εχουμε ενα μετρο κ σ'αυτο κ ας μεινουμε μακρια απο τραυματισμους που προκαλουνται απο υπερπροπονηση συνηθως!!

[thanasis76]

δεν εννοω να πλακωθει ρε φιλε....3 ασκησεις για στηθος 3 για πλατη κ παει λεγοντας!!τι να χωρισει δλδ 1 μερα στηθος 1 μερα πλατη κτλ.... κ τι θα κανει;;;θα πηγαινει καθε μερα γυμναστηριο;οχι φιλε μου...εκτος αν καθεται κ δεν δουλευει!!!δεν χρειαζεται να πλακωνομαστε στη γυμναστικη.....δεν θα κατεβεις σε αγωνες κ δεν εχεις καμια χημικη υποστηριξη ωστε να εχεις ταχεια αναρρωση!!αρα ας εχουμε ενα μετρο κ σ'αυτο κ ας μεινουμε μακρια απο τραυματισμους που προκαλουνται απο υπερπροπονηση συνηθως!!

δεν νομιζω πως αν καποιος εχει τον χρονο και την διαθεση να πηγαινει καθε μερα, ειναι κακο και λαθος. στο τι θα κανει που λες , να απαντησω οτι θα κανει πιο σωστη αναπτυξη και πιο σωστη αναρρωση...
το να παει καποιος να κανει καθε μερα 30-1 ωρα βαρη καθε μερα, δεν πλακωνετε στην γυμναστικη... σιγα.
ολα αυτα τα λεω με το σκεπτικο οτι ο καθενας εχει διαφορετικο ελευθερο χρονο και αλλη ορεξη...;);)

[Kaloutsikos]

δεν εννοω να πλακωθει ρε φιλε....3 ασκησεις για στηθος 3 για πλατη κ παει λεγοντας!!τι να χωρισει δλδ 1 μερα στηθος 1 μερα πλατη κτλ.... κ τι θα κανει;;;θα πηγαινει καθε μερα γυμναστηριο;οχι φιλε μου...εκτος αν καθεται κ δεν δουλευει!!!δεν χρειαζεται να πλακωνομαστε στη γυμναστικη.....δεν θα κατεβεις σε αγωνες κ δεν εχεις καμια χημικη υποστηριξη ωστε να εχεις ταχεια αναρρωση!!αρα ας εχουμε ενα μετρο κ σ'αυτο κ ας μεινουμε μακρια απο τραυματισμους που προκαλουνται απο υπερπροπονηση συνηθως!!

Και γω δουλεύω αλλά πηγαίνω 5 φορές την βδομάδα,
για μένα οι 3 μέρες είναι πολύ λίγες, 4-5 είναι καλά,
και αμα γυμνάζεις κάθε μέρα δύο μυικές ομάδες, την τέταρτη μέρα τη θα κάνεις, κύκλο?

Για μένα αυτό είναι υπερπροπόνηση!;)

[thanasis76]

και αμα γυμνάζεις κάθε μέρα δύο μυικές ομάδες, την τέταρτη μέρα τη θα κάνεις, κύκλο?
Για μένα αυτό είναι υπερπροπόνηση!;)
:thumbup::thumbup::thumbup:

[just chris]

Και γω δουλεύω αλλά πηγαίνω 5 φορές την βδομάδα,
για μένα οι 3 μέρες είναι πολύ λίγες, 4-5 είναι καλά,
και αμα γυμνάζεις κάθε μέρα δύο μυικές ομάδες, την τέταρτη μέρα τη θα κάνεις, κύκλο?

Για μένα αυτό είναι υπερπροπόνηση!;)

ο καθενας ας βγαλει το προγραμμα του στα μετρα του...τον δικο μου τροπο που θεωρω κ σωστο ειναι καταλληλος για μενα κ μονο για μενα.ο καθενας με το προγραμμα του λοιπον.....δεν χρειαζεται να παροτρυνουμε κ αλλους να κανουν οτι κανουμε θεωρωντας οτι ειναι σωστο κ γι'αυτους(το οποιο κ εκανα εγω μερικα ποστ πιο πανω,κακως εκανα βεβαια)

[-Nikolakis-]

ο καθενας ας βγαλει το προγραμμα του στα μετρα του...τον δικο μου τροπο που θεωρω κ σωστο ειναι καταλληλος για μενα κ μονο για μενα.ο καθενας με το προγραμμα του λοιπον.....δεν χρειαζεται να παροτρυνουμε κ αλλους να κανουν οτι κανουμε θεωρωντας οτι ειναι σωστο κ γι'αυτους(το οποιο κ εκανα εγω μερικα ποστ πιο πανω,κακως εκανα βεβαια)

Αγαπητε,αν μου επιτρεπεις να μπω στη συζητηση,μεσα απο τετοιες μικρες "διαφωνιες" βγαινει συνηθως ενα σωστο συμπερασμα!Οποτε μην δισταζεις να υποστηριζεις την αποψη σου!:welcome:

[TToni Shark]

Πιστεύω πως το πόσο θα προπονηθεί κάποιος είναι καθαρά θέμα ακοής του σώματός του.Και για να γίνω πιο σαφής,εννοώ πως άλλους τους πιάνουν λίγες μέρες και άλλους πολλές:).Όπως και επίσης άλλους τους πιάνουν ασκήσεις που κάποιους ούτε τους συγκινούν:shock:;)

[just chris]

Αγαπητε,αν μου επιτρεπεις να μπω στη συζητηση,μεσα απο τετοιες μικρες "διαφωνιες" βγαινει συνηθως ενα σωστο συμπερασμα!Οποτε μην δισταζεις να υποστηριζεις την αποψη σου!:welcome:

πολυ σωστη διατυπωση νικο!

[GyM=life]

δεν εννοω να πλακωθει ρε φιλε....3 ασκησεις για στηθος 3 για πλατη κ παει λεγοντας!!τι να χωρισει δλδ 1 μερα στηθος 1 μερα πλατη κτλ.... κ τι θα κανει;;;θα πηγαινει καθε μερα γυμναστηριο;οχι φιλε μου...εκτος αν καθεται κ δεν δουλευει!!!δεν χρειαζεται να πλακωνομαστε στη γυμναστικη.....δεν θα κατεβεις σε αγωνες κ δεν εχεις καμια χημικη υποστηριξη ωστε να εχεις ταχεια αναρρωση!!αρα ας εχουμε ενα μετρο κ σ'αυτο κ ας μεινουμε μακρια απο τραυματισμους που προκαλουνται απο υπερπροπονηση συνηθως!!

μαλον δεν ξερεις τι ειναι η υπερπροπονηση....γιατι αυτο π ειπα εγω μονο υπερποπονηση δν ειναι....αμα σπασεις τις ομαδες και κανεις διατροφη καλη μια χαρα αναρωση εχεις και χωρις χημεια!

[GyM=life]

ο καθενας ας βγαλει το προγραμμα του στα μετρα του...τον δικο μου τροπο που θεωρω κ σωστο ειναι καταλληλος για μενα κ μονο για μενα.ο καθενας με το προγραμμα του λοιπον.....δεν χρειαζεται να παροτρυνουμε κ αλλους να κανουν οτι κανουμε θεωρωντας οτι ειναι σωστο κ γι'αυτους(το οποιο κ εκανα εγω μερικα ποστ πιο πανω,κακως εκανα βεβαια)

συγνωμη φιλε μ αλλα δεν αναγκαζει κανεις να κανει καποιο συγκεκριμενο προγραμα ετσι ενοειται αυτο...ο καθενας κανει οτι του καπνισε:) τωρα αν καποια στιγμη θελησεις να το ψαξεις ποιο περα θα δεις οτι παιζουν ποιο πολοι παραγοντες σε ολα αυτα...και ενα απο τα σημαντικοτερα που οι ποιο πολλοι δεν ξερουν ειανι το αιμα...δν μπορεις να κανεις προπονηση ποδια και αν κανεισ και ωμους...βσκ λαθος διατυπωση..οχι δν γινεται..γινεται αλλα ειναι λαθος απλα:)
φιλικα παντα=]]]]

[just chris]

μαλον δεν ξερεις τι ειναι η υπερπροπονηση....γιατι αυτο π ειπα εγω μονο υπερποπονηση δν ειναι....αμα σπασεις τις ομαδες και κανεις διατροφη καλη μια χαρα αναρωση εχεις και χωρις χημεια!

εσυ που ξερεις απ'οτι φαινεται πολλα....τι ειναι υπερπροπονηση;;κ πες μου κατι αλλο..ποτε ξεκουραζεσαι;

[GyM=life]

εσυ που ξερεις απ'οτι φαινεται πολλα....τι ειναι υπερπροπονηση;;κ πες μου κατι αλλο..ποτε ξεκουραζεσαι;

υπαρχει το google γιαυτο μπορεις να το τσεκαρεις δν θα κατσω να σου εξηγησω τι ειναι υπερπροπονηση...αλλα θα σου πω ενα πραγμα...η προπονηση με βαρη πρεπει να βγαινει τουλαχιστον σε 40λεπτα και λιγοτερο κανονικα...

[just chris]

υπαρχει το google γιαυτο μπορεις να το τσεκαρεις δν θα κατσω να σου εξηγησω τι ειναι υπερπροπονηση...αλλα θα σου πω ενα πραγμα...η προπονηση με βαρη πρεπει να βγαινει τουλαχιστον σε 40λεπτα και λιγοτερο κανονικα...

παρα πολυ σωστα κ συμφωνω απολυτα,μιση ωρα με 40 λεπτα ειναι!απλα εγω δεν εχω χρονο κ κανω δυο μερη τη φορα απο 3 ασκησεις για το καθε μερος με 1 λεπτο διαλειμα αναμεσα στα σετ. που δεν συμφωνουμε;;;

[GyM=life]

παρα πολυ σωστα κ συμφωνω απολυτα,μιση ωρα με 40 λεπτα ειναι!απλα εγω δεν εχω χρονο κ κανω δυο μερη τη φορα απο 3 ασκησεις για το καθε μερος με 1 λεπτο διαλειμα αναμεσα στα σετ. που δεν συμφωνουμε;;;

αμα προλαβαινεις να βγαζεις προπονηση 2ομαδων σε τοσο χρονο τοτε τι να σου πω μπραβο σου...ελπιζω να την κανεις σωστα...τωρα παιζουν ρολο και το τι προγραμμα κανεις αν κανεις light προγραμμα βγαινει αν ομως οχι εγω πχ που δινω full ενταση δεν υπαρχει περιπτωση να κανω μετα καποια αλλη ομαδα...κια θα σου πω γιατι..
εχοντας κανει στηθος εχω γυμνασει και τρικεφαλο ή εχοντας κανει πλατη τοτε εχω γυμνασει και δικεφαλο...ετσι κανοντας και καποια ομδα απο αυτες τις 2 καταρχας επειδη εγω προσπαθω να κανω μια πολλη καλη προπονηση και να δωσω το 100% των δυνατοτητων μου για την βασικη ομαδα η αλλη ομαδα δεν θα βγει οσο καλα θα εβγαινε αν ειμουν ξεκουραστος...
κοιτα τωρα αν δεν προλαβαινεις ενταξι δεν γινεται να κανεις κατι αλλο...αλλα δεν παει να πει οτι ειναι το σωστο καταλαβαινεις τι θελω να σου πω?

[just chris]

αμα προλαβαινεις να βγαζεις προπονηση 2ομαδων σε τοσο χρονο τοτε τι να σου πω μπραβο σου...ελπιζω να την κανεις σωστα...τωρα παιζουν ρολο και το τι προγραμμα κανεις αν κανεις light προγραμμα βγαινει αν ομως οχι εγω πχ που δινω full ενταση δεν υπαρχει περιπτωση να κανω μετα καποια αλλη ομαδα...κια θα σου πω γιατι..
εχοντας κανει στηθος εχω γυμνασει και τρικεφαλο ή εχοντας κανει πλατη τοτε εχω γυμνασει και δικεφαλο...ετσι κανοντας και καποια ομδα απο αυτες τις 2 καταρχας επειδη εγω προσπαθω να κανω μια πολλη καλη προπονηση και να δωσω το 100% των δυνατοτητων μου για την βασικη ομαδα η αλλη ομαδα δεν θα βγει οσο καλα θα εβγαινε αν ειμουν ξεκουραστος...
κοιτα τωρα αν δεν προλαβαινεις ενταξι δεν γινεται να κανεις κατι αλλο...αλλα δεν παει να πει οτι ειναι το σωστο καταλαβαινεις τι θελω να σου πω?

δεν γινοταν να το θεσεις πιο σωστα....με καλυψες!

[Polyneikos]

Μετα τα 30-40 λεπτα τι γίνεται ρε παιδια,καιγεσαι;Κατι σαν το 22 στην 21;:green:

[just chris]

Μετα τα 30-40 λεπτα τι γίνεται ρε παιδια,καιγεσαι;Κατι σαν το 22 στην 21;:green:

θα σου απαντησω με ερωτηση.αν κατσεις 2 ωρες τι ακριβως καταφερνεις ή 1,5;;;εγω ξερω οτι η προπονηση πρεπει να κραταει το ανωτερο μια ωρα,απο κει κ υστερα απλα το θεωρω περιττο..δεν χρειαζεται,κουραζεις τους μυς σου κ εσενα τον ιδιο!

[Polyneikos]

Το 90% που νομίζουν ότι σε 40΄ εχουν προπονηθει,απλα δεν εχουν προπονηθει όπως εχουν στο μυαλο τους...
Το 10%,ίσως το καταφερνουν.Φυσικα δεν ειναι μονο θεμα θελησης αλλα και θεμα ταχυτητας,όταν πηγαινεις σε ενα γυμναστηριο 6-7 το απόγευμα,μοιραζεσαι μηχανηματα,ξεφορτωνεις κιλα άλλων,κτλ.....Οπότε αυτου του είδους ο προγραμματισμος παει στραφι..Αρα παραταμε την προπονηση στην μεση όταν χτυπησει το καμπανακι;
Η υπερπροπονηση δεν ειναι κατι που συμβαινει από την μια στιγμη στην αλλη και φυσικα λειτουργει αρθροιστικα...Το να κανεις 20 σετ προπονησης αντι για 16 ,δεν θερωρειται υπερπροπονηση.Το να κανεις 40 σετ,ναι....
Κατόπιν:Αν η προπονηση σου περιλαμβανει βαρυ φορτίο προπονησης,υψηλης εντασης,για να βγουν 30-40 λεπτα θελει να κανεις 15 σετ με όχι παραπανω από 1 λεπτο ξεκουρασης,συμπεριλαμβανομενουν την αλλαγη κιλων.όποιος το καταφερνει τόσο ευκολα ,ή κανει μονος του σε ενα γυμναστηριο,ή καποιος του τα κουβαλαει,ξερω εγω...:green:

[just chris]

Το 90% που νομίζουν ότι σε 40΄ εχουν προπονηθει,απλα δεν εχουν προπονηθει όπως εχουν στο μυαλο τους...
Το 10%,ίσως το καταφερνουν.Φυσικα δεν ειναι μονο θεμα θελησης αλλα και θεμα ταχυτητας,όταν πηγαινεις σε ενα γυμναστηριο 6-7 το απόγευμα,μοιραζεσαι μηχανηματα,ξεφορτωνεις κιλα άλλων,κτλ.....Οπότε αυτου του είδους ο προγραμματισμος παει στραφι..Αρα παραταμε την προπονηση στην μεση όταν χτυπησει το καμπανακι;
Η υπερπροπονηση δεν ειναι κατι που συμβαινει από την μια στιγμη στην αλλη και φυσικα λειτουργει αρθροιστικα...Το να κανεις 20 σετ προπονησης αντι για 16 ,δεν θερωρειται υπερπροπονηση.Το να κανεις 40 σετ,ναι....
Κατόπιν:Αν η προπονηση σου περιλαμβανει βαρυ φορτίο προπονησης,υψηλης εντασης,για να βγουν 30-40 λεπτα θελει να κανεις 15 σετ με όχι παραπανω από 1 λεπτο ξεκουρασης,συμπεριλαμβανομενουν την αλλαγη κιλων.όποιος το καταφερνει τόσο ευκολα ,ή κανει μονος του σε ενα γυμναστηριο,ή καποιος του τα κουβαλαει,ξερω εγω...:green:

απεχθανομαι τις ωρες αιχμης στο γυμναστηριο χροοοοονια τωρα.γι'αυτο κ παω ωρες πρωινες συνηθως, που ειμαι εγω κ τα οργανα κ κανα δυο αλλοι!οποτε προλαβαινω...

[GyM=life]

Το 90% που νομίζουν ότι σε 40΄ εχουν προπονηθει,απλα δεν εχουν προπονηθει όπως εχουν στο μυαλο τους...
Το 10%,ίσως το καταφερνουν.Φυσικα δεν ειναι μονο θεμα θελησης αλλα και θεμα ταχυτητας,όταν πηγαινεις σε ενα γυμναστηριο 6-7 το απόγευμα,μοιραζεσαι μηχανηματα,ξεφορτωνεις κιλα άλλων,κτλ.....Οπότε αυτου του είδους ο προγραμματισμος παει στραφι..Αρα παραταμε την προπονηση στην μεση όταν χτυπησει το καμπανακι;
Η υπερπροπονηση δεν ειναι κατι που συμβαινει από την μια στιγμη στην αλλη και φυσικα λειτουργει αρθροιστικα...Το να κανεις 20 σετ προπονησης αντι για 16 ,δεν θερωρειται υπερπροπονηση.Το να κανεις 40 σετ,ναι....
Κατόπιν:Αν η προπονηση σου περιλαμβανει βαρυ φορτίο προπονησης,υψηλης εντασης,για να βγουν 30-40 λεπτα θελει να κανεις 15 σετ με όχι παραπανω από 1 λεπτο ξεκουρασης,συμπεριλαμβανομενουν την αλλαγη κιλων.όποιος το καταφερνει τόσο ευκολα ,ή κανει μονος του σε ενα γυμναστηριο,ή καποιος του τα κουβαλαει,ξερω εγω...:green:

προσωπικα σε 40λεπτα προπονουμαι μια χαρα...ισως ειμαι τυχερος επειδη εχω ενα φιλαρακι που πανω κατω σηκωνουμε τα ιδια κιλα και ο ενας βοηθαει τον αλλον..μολις σταματαει ο ενας μπαινει ο αλλος και προσπαθουμε να "καιγομαστε" ετσι παραπανω..αποτι θα καναμε μονοι μας...τωρα οσον αφορα τις ωρες που μαζευεται ολοκληρο μπουλουκι στο γυμναστηριο καλα τοτε ειναι δραμα η κατασταση τοτε δεν βγαινει σοβαρη προπονηση για κανενα λογο....αλλα anyway εγω συνηθως σε τοσο χρονο καθαριζω..:))

[beefmeup]

Το 90% που νομίζουν ότι σε 40΄ εχουν προπονηθει,απλα δεν εχουν προπονηθει όπως εχουν στο μυαλο τους...
Το 10%,ίσως το καταφερνουν.Φυσικα δεν ειναι μονο θεμα θελησης αλλα και θεμα ταχυτητας,όταν πηγαινεις σε ενα γυμναστηριο 6-7 το απόγευμα,μοιραζεσαι μηχανηματα,ξεφορτωνεις κιλα άλλων,κτλ.....Οπότε αυτου του είδους ο προγραμματισμος παει στραφι..Αρα παραταμε την προπονηση στην μεση όταν χτυπησει το καμπανακι;
Η υπερπροπονηση δεν ειναι κατι που συμβαινει από την μια στιγμη στην αλλη και φυσικα λειτουργει αρθροιστικα...Το να κανεις 20 σετ προπονησης αντι για 16 ,δεν θερωρειται υπερπροπονηση.Το να κανεις 40 σετ,ναι....
Κατόπιν:Αν η προπονηση σου περιλαμβανει βαρυ φορτίο προπονησης,υψηλης εντασης,για να βγουν 30-40 λεπτα θελει να κανεις 15 σετ με όχι παραπανω από 1 λεπτο ξεκουρασης,συμπεριλαμβανομενουν την αλλαγη κιλων.όποιος το καταφερνει τόσο ευκολα ,ή κανει μονος του σε ενα γυμναστηριο,ή καποιος του τα κουβαλαει,ξερω εγω...:green:

+1 σε ολο το ποστ..

[thanasis76]

παιδια δεν χρειαζονται εντονες διαφωνιες, ο καθενας φτιαχνει ενα προγραμμα αναλογα με το σωμα του, τον χρονο του και την ορεξη του.
απο την στιγμη που καπιο παιδι ρωταει, λογικο ειναι να ακουστουν πολλες αποψεις, και εκεινος μονο θα κρινει τι του κανει...:thumbup::thumbup:

[thanasis76]

Το 90% που νομίζουν ότι σε 40΄ εχουν προπονηθει,απλα δεν εχουν προπονηθει όπως εχουν στο μυαλο τους...
Το 10%,ίσως το καταφερνουν.Φυσικα δεν ειναι μονο θεμα θελησης αλλα και θεμα ταχυτητας,όταν πηγαινεις σε ενα γυμναστηριο 6-7 το απόγευμα,μοιραζεσαι μηχανηματα,ξεφορτωνεις κιλα άλλων,κτλ.....Οπότε αυτου του είδους ο προγραμματισμος παει στραφι..Αρα παραταμε την προπονηση στην μεση όταν χτυπησει το καμπανακι;
Η υπερπροπονηση δεν ειναι κατι που συμβαινει από την μια στιγμη στην αλλη και φυσικα λειτουργει αρθροιστικα...Το να κανεις 20 σετ προπονησης αντι για 16 ,δεν θερωρειται υπερπροπονηση.Το να κανεις 40 σετ,ναι....
Κατόπιν:Αν η προπονηση σου περιλαμβανει βαρυ φορτίο προπονησης,υψηλης εντασης,για να βγουν 30-40 λεπτα θελει να κανεις 15 σετ με όχι παραπανω από 1 λεπτο ξεκουρασης,συμπεριλαμβανομενουν την αλλαγη κιλων.όποιος το καταφερνει τόσο ευκολα ,ή κανει μονος του σε ενα γυμναστηριο,ή καποιος του τα κουβαλαει,ξερω εγω...:green:


σε 40 λεπτα μια χαρα παντος βγαινει σωστη προπονηση σε μια μιυκη ομαδα.
αν ειναι το γυμναστηριο γεματο, οκ, εχεις δικιο!!!
παντος παιζει ρολο και που κοιτανε τα ματια μας...
εχω δει να κανουν ξεκουραση αναμεσα σε σετ, και κοιτοντας προς στο στεπ να περναει κανα 5 λεπτο...:green::green: αυτος σιγουρα θελει 2 ωρες για να κανει μια προπονηση...

[Polyneikos]

Όλα κρίνονται εκ του αποτελεσματος.Αν μιλαμε για προπονηση δικεφαλων,την βγαζεις και σε 15 λεπτα,προσωπικα ομως δεν θα χαραμίσω μια διαδρομη 20 χλμ για το γυμναστηριο για να κανω 15 λεπτα προπονηση,με κατι θα τα κολλησω,τρικεφαλα π.χ..
Αν παλι μιλαμε για σκουωτ που θεωρω βασικοτατη ασκηση και με καλα κιλακια και με τα ζεσταματα θελω συνολικα 6-7 σετ,εκει θελω 15΄ μονο για αυτη την ασκηση,εκει δεν κοιταω τα στεπ σίγουρα,μαλλον τα στεπ κοιτανε εμενα:green:
Στα σοβαρα τωρα,αν εισαι χωρις σοβαρες υποχρεωσεις και αυτο δεν το αναφερω ως υποτιμιτικο ή μειονεκτημα αλλα πλεονεκτημα,εχεις πολλες αβαντες,όταν καποιος δηλαδη εχει περιθωριο για πρωινη αεροβια και καπακι το απόγευμα για βαρη,εχει ωραρια και υποχρεωσεις που του το επιτρεπουν.Εγω ξυπνω ήδη 6 παρα και δεν μπορω να κανω κατι τετοιο,παραλληλα πρεπει να προφυλαξω την ενεργεια του οργανισμου μου για να ειμαι αποδοτικος (κατω από 6 ωρες υπνου),αρα βρισκω με τις παραμετρους τις δικες μου,τα βελτιστα αποτελεσματα και μεθοδους προπονησεις.Κανεις και τίποτα δεν ειναι πανομοιοτυπα.

[Kaloutsikos]

παιδια δεν χρειαζονται εντονες διαφωνιες, ο καθενας φτιαχνει ενα προγραμμα αναλογα με το σωμα του, τον χρονο του και την ορεξη του.
απο την στιγμη που καπιο παιδι ρωταει, λογικο ειναι να ακουστουν πολλες αποψεις, και εκεινος μονο θα κρινει τι του κανει...:thumbup::thumbup:

+1

Εμείς είμαστε 3 άτομα στο γυμναστήριο,
ένα φιλαράκι που ξεκίνησε πριν λίγο καιρό στο gym,
πάντα τον βάζουμε μία άσκηση μπροστά για να μας κρατάει τα μηχανήματα και
να μην περιμένουμε εμείς, και έτσι το πρόγραμμα βγαίνει χωρίς αναμονές! :green::green::green:

[-Nikolakis-]

+1

Εμείς είμαστε 3 άτομα στο γυμναστήριο,
ένα φιλαράκι που ξεκίνησε πριν λίγο καιρό στο gym,
πάντα τον βάζουμε μία άσκηση μπροστά για να μας κρατάει τα μηχανήματα και
να μην περιμένουμε εμείς, και έτσι το πρόγραμμα βγαίνει χωρίς αναμονές! :green::green::green:

Man ωραιο κολπακι!!Και γω που κ που προπονουμαι με 1-2 ατομα παραλληλα αλλα ουτε που μου πηγαινε η γκλαβα να κανω κτ τετοιο!Στηναμε τρενο και περιμεναμε ο ενας τον αλλον να τελειωσει!

[-Nikolakis-]

πολυ σωστη διατυπωση νικο!

:toast:

[just chris]

Όλα κρίνονται εκ του αποτελεσματος.Αν μιλαμε για προπονηση δικεφαλων,την βγαζεις και σε 15 λεπτα,προσωπικα ομως δεν θα χαραμίσω μια διαδρομη 20 χλμ για το γυμναστηριο για να κανω 15 λεπτα προπονηση,με κατι θα τα κολλησω,τρικεφαλα π.χ..
Αν παλι μιλαμε για σκουωτ που θεωρω βασικοτατη ασκηση και με καλα κιλακια και με τα ζεσταματα θελω συνολικα 6-7 σετ,εκει θελω 15΄ μονο για αυτη την ασκηση,εκει δεν κοιταω τα στεπ σίγουρα,μαλλον τα στεπ κοιτανε εμενα:green:
Στα σοβαρα τωρα,αν εισαι χωρις σοβαρες υποχρεωσεις και αυτο δεν το αναφερω ως υποτιμιτικο ή μειονεκτημα αλλα πλεονεκτημα,εχεις πολλες αβαντες,όταν καποιος δηλαδη εχει περιθωριο για πρωινη αεροβια και καπακι το απόγευμα για βαρη,εχει ωραρια και υποχρεωσεις που του το επιτρεπουν.Εγω ξυπνω ήδη 6 παρα και δεν μπορω να κανω κατι τετοιο,παραλληλα πρεπει να προφυλαξω την ενεργεια του οργανισμου μου για να ειμαι αποδοτικος (κατω από 6 ωρες υπνου),αρα βρισκω με τις παραμετρους τις δικες μου,τα βελτιστα αποτελεσματα και μεθοδους προπονησεις.Κανεις και τίποτα δεν ειναι πανομοιοτυπα.

20χλμ;;;;αν εκανα 20χλμ για να παω γυμν.. θα μου στρωναν να κοιμηθω εκει!!το γυμ που παω ειναι συνοικιακο κ ειναι γυρω στα 2 με 3 λεπτα απ'το σπιτι μου(με τα ποδια)!!στα συν ειναι οτι δεν εχει κοσμο καθολου σχεδον τις ωρες που παω....οποτε εγω σε 40λεπτα με μια ωρα ειμαι υπερπληρης!!κ ξαναλεω οτι ο καθενας βγαζει αναλογα το προγραμμα του....

[TToni Shark]

Χαχα εγώ κάνω 2μέτρα να πάω στο δωμάτιο με το gym και πολλές φορές βαριέμαι:):green::P

[nikosvis]

μαγκιστεσ ενα θεμα ανοιξα στο φορουμ για το ποσεσ φορεσ την βδομαδα να κανω βαρη και ακουστηκαν 20 αποψεις αλλα οκ, κατααλβα!!!! να στε καλα ολοι αλανιαααααααααααααααα :weights::weights::weights:

[Neo_Valbonne]

κ φυσικα δεν αναπτυσονται.....ισα ισα που θα γινει το αντιθετο! 3 με 4 φορες την εβδομαδα κ πολυ ειναι κ μην καθεσαι κανα 2ωρο στο γυμναστηριο....1ωρα το ανωτερο!
δεν νομιζω καποιος αλλος να διαφωνει.....δεν χρειαζεται ιδιαιτερη γνωση κ εμπειρια για να το ξερεις αυτο!!

συμφωνω απολυτως! κανα 20 λεπτο fat burn στο διαδρομο και μετα βουρ βαρη... max 30-45 λεπτα.....ετσι και αλλιως τα υπερβολικά μεγάλα διαλείματα δεν βοηθανε ουτε οταν κανεις όγκο ούτε όταν κανεις γραμμωση ;)

[Neo_Valbonne]

4 φορες την εβδομαδα.διαφωνω μονο στην 1 ωρα το πολυ που ειπε ο φιλος ποιος πανω.
προσωπικα οταν την δευτερα εχω στηθος με δικεφαλα και μετα πρεπει να κανω και κοιλιακους κανω πανω απο 1 ωρα.


Βάλε τους κοιλιακόυς με την αερόβια :green: θα δεις οτι και πιο πολες και πιο σωστες επαναληωεις θα κανεις και τηα εχεις και καλθτερα αποτελεσματα!