Επιστροφή στο Forum : Ved log
Εχουμε και λεμε
Ηλικια: 29
Κιλα:90
Υψος:1.80
Μεταβολισμος: 2.300 στο ρελαντι (ZZzzzZZzz)
Διατροφη 3.300 ημερισιως + τα συμπληρωματα
Στοχος μυηκη ενδυναμωση & απωλεια κοιλιας (οχι να γινω φετες γιατι κανω ατασταλιες ειδικα το καλοκαιρι στην παραλια με τα σφηνακια & ουζο fanta:rolf: )
16/5/2011
Πρωινο
1 πιτακι βρωμης (2 ασπραδια)
2 scoup instant whey
3 amino cap
2 cap takeoff (Λυποδιαλητες)
Προπονηση
Χερια
Δικεφαλοι
1.καμψεις μπαρας 15-10-6-4 (κιλα 25-35-45-55)
2.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης. 15-10-6-4 (κιλα 12-15-17-17)
Τρικεφαλοι
1.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη 15-10-6-4 (κιλα 25-35-40-50)
2.εκτασεις γαλικες 15-10-6-4 (κιλα 15-20-25-30)
3.εκτασεις στην τροχαλια 15-10-6-4 (κιλα 20-25-35-45 * ειναι διπλη τροχαλια* )
4.βυθισεις σε δυο παγκους 15-10-6-4 (κιλα σωματικο βαρος + 5 κιλα οσο κατεβενω επαναληψης)
45min διαδρομη 1/3 (δλδ 1.30 λεπτο χαλαρα, 3.30 λεπτα γκαζια )
κοιλιακοι
http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU&feature=related
Προγευμα (μετα την προπ.)
1 τοστ & 1 φρουτο (ολικ. αλεσ. γαλοπουλα, τυρι)
3 caps amino
2 scoup instant whey
Μεσημερι
1 γιαουρτι 2% & 1 φρουτο
2 cap λυποδιαλητες
Απογευμα
Σαλατα αφθονη
220γρ ψαρι
Βραδινο
Σαλατα με 1 τονο
3 caps amino
Καλή επιτυχία ! :thumbup:
Καλή επιτυχία ! :thumbup:
σε ευχαριστω magdaline !!
17/5/2011
1 κουλουρι ολικης
3 amino cap
2 cap takeoff (Λυποδιαλητες)
1 cap l-carnitine
Προγευμα
1 τοστ & 1 φρουτο (ολικ. αλεσ. γαλοπουλα, τυρι)
Μεσημερι
1 γιαουρτι 2% & 1 φρουτο
Απογευμα
Σαλατα αφθονη
220γρ κοτοπουλο
Πριν την προπονιση
1 scoup instant whey (40min)
1 scoup NOS fusion (20min)
1 cap l-carnitine (40min)
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα 15x40k 10x60k 6x80k 4x100k
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων 15x15k 10x17k 6x20k 4x25k
3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων 15x20k 10x25k 6x30k 4x30k
4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων 15x15k 10x17k 6x20k 4x20k
5.πουλ οβερ 3χ15 35k
κοιλιακοι 4x30
ραχαιοι 4x20
40λεπτα διαδρομο
5χλμ
Μετα την προπονηση
1 scoup instant whey
3 amino cap
Βραδινο
1 μεριδα γυρο κοτοπουλο :clap:
2 πιτες αλαδωτες
3 ωρες μετα το βραδινο
3 cap amino
2 scoup casein
17/5/2011
Νομίζω ότι σήμερα βγήκες λίγο εκτός προγράμματος ε ;
1 κουλουρι ολικης
3 amino cap
2 cap takeoff (Λυποδιαλητες)
1 cap l-carnitine
Προγευμα
1 τοστ & 1 φρουτο (ολικ. αλεσ. γαλοπουλα, τυρι)<---αφού έφαγες πρωί κουλούρι πάλι ψωμί; για καλύτερα αποτελέσματα θα έβγαζα και το τυρί..και θα πρόσθετα 3 φέτες γαλοπούλα ή τονο στο τοστάκι μου
Μεσημερι
1 γιαουρτι 2% & 1 φρουτο<--να ξέρεις ότι τα πολλά φρούτα γενικά δεν βοηθάνε
Απογευμα
Σαλατα αφθονη
220γρ κοτοπουλο
Πριν την προπονιση
1 scoup instant whey (40min)
1 scoup NOS fusion (20min)
1 cap l-carnitine (40min)
1.Οριζοντιες πιεσεις με μπαρα 15x40k 10x60k 6x80k 4x100k
2.οριζοντιες εκτασεις αλτηρων 15x15k 10x17k 6x20k 4x25k
3.επικλινεις πιεσεις αλτηρων 15x20k 10x25k 6x30k 4x30k
4.επικλινεις εκτασεις αλτηρων 15x15k 10x17k 6x20k 4x20k
5.πουλ οβερ 3χ15 35k
κοιλιακοι 4x30 <--εγώ κάνω μια μέρα κοιλιακούς , μια μέρα ραχιαίους...
ραχαιοι 4x20
40λεπτα διαδρομο
5χλμ
Μετα την προπονηση
1 scoup instant whey
3 amino cap
Βραδινο
1 μεριδα γυρο κοτοπουλο :clap:<--καλά πιστεύω εδώ με αποτελείωσες:bowdown:
2 πιτες αλαδωτες
3 ωρες μετα το βραδινο
3 cap amino
2 scoup casein
ελπίζω να μη σε παρεξηγήσουν οι παρατηρήσεις μου, είναι απλά η φιλική άποψη μου αν θέλεις να πέσει η παραπάνω κοιλίτσα.:welcome:
ελπίζω να μη σε παρεξηγήσουν οι παρατηρήσεις μου, είναι απλά η φιλική άποψη μου αν θέλεις να πέσει η παραπάνω κοιλίτσα.:welcome:
οχι βεβαια!! :thumbup: και σε ευχαριστω πολυ για τις επισημανσεις (η λεξη παρατηρησεις ακουγεται πιο επιτακτικη:P) σου magdaline.
την διατροφη μου την βγαζει διατροφολογος και εχω αρχισει να μπαινω σε σκεψεις...οτι με παει να με κανει χρονιο πελατη!!:unsure:
Εκανα εξτρα τους ραχιαιους γιατι περιμενα να αδειασει διαδρομος, οποτε για να μην γυρναω σαν την αδικη καταρα ....:P η αληθεια ειναι πως μου τα εσκασε λιγο η μεση..
Νταξ, κάτι θα ξέρει ο διατροφολόγος παραπάνω αλλά υπάρχουν μερικά facts που ισχύουν για τα φρούτα, το ψωμί ολικής κλπ και το θεμα είναι ότι κάνουμε προσπάθεια ή κ*άνουμε :P Αφού ο καθένας δίνει τη δική του μάχη, πρέπει να ναι μέχρι τέλους.. Τη κοιλίτσα ίσως με τη δίαιτα αυτή τη χάσεις αλλιώς ζήτα τα λεφτά σου πίσω!:thumbup:
Δεν θα παθει τπτ με ενα φρουτο την ημερα,καθε αλλο καλο κανει να τρωει,σε γραμμωση κ μη.
Εγω αν αλλαζα κατι..θα πηγενα το μεσημεριανο απογευμα κ το απογευμα μεσημερι.
Πως την παλευεις ως το απογευμα μονο με αυτα?
Αν τα αλλαξεις εχεις κ περισσοτερη ωρα να χωνεψεις το κοτοπουλο μεχρι την προπονηση,εχεις το μηλο πριν δλδ παιρνεις λιγο υδατ. οτι κ αν σημαινει αυτο για ενεργεια κ πιστευω οτι ετσι δεν θα εχεις κ την αισθηση πεινας (αν εχεις,εγω θα ειχα σιγουρα).
Απτην αλλη ο διατροφολογος θα ξερει κατι παραπανω
Δεν θα παθει τπτ με ενα φρουτο την ημερα,καθε αλλο καλο κανει να τρωει,σε γραμμωση κ μη.
Εγω αν αλλαζα κατι..θα πηγενα το μεσημεριανο απογευμα κ το απογευμα μεσημερι.
Πως την παλευεις ως το απογευμα μονο με αυτα?
Αν τα αλλαξεις εχεις κ περισσοτερη ωρα να χωνεψεις το κοτοπουλο μεχρι την προπονηση,εχεις το μηλο πριν δλδ παιρνεις λιγο υδατ. οτι κ αν σημαινει αυτο για ενεργεια κ πιστευω οτι ετσι δεν θα εχεις κ την αισθηση πεινας (αν εχεις,εγω θα ειχα σιγουρα).
Απτην αλλη ο διατροφολογος θα ξερει κατι παραπανω
ειναι με αυτη την σειρα γιατι τα μεσημερια ειμαι στο γραφειο, κοματακι δυσκολο να εχω τετοιο γευμα, απ την αλλη την παλευω ανετα γιατι πριν ξεκινησω τη διατροφη, εμενα νυστικος απ το βραδυ μεχρι την επομενη μερα το απογευμα, βεβαια μετα ετρωγα σαν το ζωο!!
Ενεργια υπαρχει!! (τα συμπληρωματα να ειναι καλα :) )
μετα απο λιγη αποχη απο το logging επεστρεψα !:clap:
εχω καποιες εξτρα πληροφοριες για το log
λυπομετρηση
Υψος 1.80
Βαρος 87,9
Fat% 17.6%
Fat Mass 15.5kg
FFM 72.4kg
TBW 53.kg
Δεξι ποδι
Fat 18.1%
Fat mass 2.7kg
FFM 12kg
Αριστερο ποδι
Fat 18.7%
Fat mass 2.7kg
FFM 11.7
Δεξι χερι
fat 14%
fat mass 0.8kg
FFM 4.7kg
Αριστερο χερι
fat 15.2%
fat mass 0.8kg
FFM 4.7
Κορμος
fat 17.8%
fat mass 8.5kg
FFM 39.3kg
-----------------------------------------
τωρα σιγα σιγα συνεχιζω να ριχνω το λυπος για να δεσουν κι αλλο τα κρεατα! :P
θα επανελθω αργοτερα!
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.