PDA

Επιστροφή στο Forum : teratakis diet log



terataki
26-05-11, 01:07
25-5

λοιπον ανοιγω ενα λογκ πιο πολυ για την διαιτα (Intermittent fasting,leangains)που ακολουθω.προπονησεις δεν θα γραφω.θερμιδες στο περιπου

μεζουρα στην μεση σημερα 76 cm



13:00. 2 αυγα ολοκληρα,1 μπανανα,1 ποτηρι γαλα ,400 θερμιδες
4:30 postworkout-400γρ μπιφτεκια,2 πιατα κορν φλειξ,500μλ γαλα 1200 θερμιδες
8:30. 125γρ τονος,100γρ κοτατζ,πρασινη σαλατα ,300 θερμιδες

θερμιδες ~ 1900

terataki
26-05-11, 12:39
26-5

preworkout 12:30-1 μπανανα,1 ποτηρι γαλα,2 αυγα 400 θερμιδες
postworkout 4:00 -500μλ γαλα,2 πιατα κορν φλειξ,250γρ κοτοπουλο 900 θερμιδες
last meal 8:30-1 χουφτα αμυγδαλα,125γρ τονος 400 θερμιδες

συνολο θερμιδες 1700~

terataki
26-05-11, 22:50
γραφω και το αυριανο πλανο μιας και δεν ξερω αν θα μπω αυριο
27-5

ξεκουραση σχεδον καθολου υδατανθρακα

13:00--3 ολοκληρα αυγα,500μλ γαλα 100γρ chockapics,1 χουφτα αμυγδαλα 900 θερμιδες
17:00--100γρ ψαρι,πρασινη σαλατα 1κ.σ λαδι, 250 θερμιδες
21:00-- 100γρ ψαρι,1 χουφτα αμυγδαλα,πρασινη σαλατα 400 θερμιδες

συνολο 1550 θερμιδες

Devil
26-05-11, 22:57
γραφω και το αυριανο πλανο μιας και δεν ξερω αν θα μπω αυριο
27-5

ξεκουραση σχεδον καθολου υδατανθρακα

13:00--2 ολοκληρα αυγα,300γρ κοτοπουλο,250μλ γαλα,πρασινη σαλατα 1κ.σ λαδι, 800 θερμιδες
17:00--200γρ κοτοπουλο,πρασινη σαλατα 1κ.σ λαδι, 400 θερμιδες
21:00-- 1 γιαουρτι,1 χουφτα αμυγδαλα,πρασινη σαλατα 300 θερμιδες

συνολο 1500 θερμιδες


ποσα κιλα εισαι και τι υψος???

ειναι πολυ χαμηλα οι θερμιδες σου νομιζω...

terataki
26-05-11, 22:58
ποσα κιλα εισαι και τι υψος???

ειναι πολυ χαμηλα οι θερμιδες σου νομιζω...

υψος 165
κιλα 70
βφ 9%

terataki
26-05-11, 23:01
οκ πιστευω ειναι οι θερμιδες...θελω να πεσω μεχρι 15 ιουνιου στο 7-8%

Devil
26-05-11, 23:01
υψος 165
κιλα 70
βφ 9%

μαλιστα....

η' τσιμπα λιγο παραπανω τις θερμιδες.... η' βαλε κανα refeed...

τωρα για να πας κατω απο 9%.... μαλλον την δευτερη μεθοδο θα διαλεγα.... του στυλ... πολυ χαμηλες θερμιδες.... και 1-2 refeed την εβδομαδα...

terataki
26-05-11, 23:02
μαλιστα....

η' τσιμπα λιγο παραπανω τις θερμιδες.... η' βαλε κανα refeed...

τωρα για να πας κατω απο 9%.... μαλλον την δευτερη μεθοδο θα διαλεγα.... του στυλ... πολυ χαμηλες θερμιδες.... και 1-2 refeed την εβδομαδα...

γιατι refeed? αφου τρωω πανω απο 150γρ υδατανθρακα σε μερα προπονησης :unsure:

terataki
28-05-11, 15:26
28-5

12.00 2 αυγα ολοκληρα,1 καφες 3 κουταλιες ζαχαρη 200 θερμιδες
3:00 200γρ κρεας,πρασινη σαλατα 400 θερμιδες
7:00 postworkout 500ml γαλα,120γρ chockapics,125γρ τονος,1 χουφτα αμυγδαλα 1000 θερμιδες

συνολο 1600

Qlim4X
28-05-11, 15:42
καμια φοτο?

αυτο παντος δεν ειναι διατροφη...

terataki
28-05-11, 16:05
γιατι δεν ειναι διατροφη? και εφοσον δουλευει γιατι να το αλλαξω?

Giannis12
28-05-11, 16:17
καμια φοτο?

αυτο παντος δεν ειναι διατροφη...

+1 ;)
Κοίταξε είναι μια τεχνική δίαιτας,που χάνεις μεν κιλά αλλά και μυική μάζα,εφόσον είσαι σε τόσο χαμηλά ποσοστά λίπους σίγουρα θα χάνεις και πολύ μυική μάζα.
Η ημερήσια ποσότητα πρωτείνης που λαμβάνεις είναι πολύ πολύ χαμηλή,και όταν όταν τρως την έχεις μαζεμένη όλη σε ένα γεύμα εδώ πχ. (400γρ μπιφτεκια,2 πιατα κορν φλειξ,500μλ γαλα) wtf? έχεις καμια 150 γρ. πρωτείνη σε ένα γεύμα.

Με τέτοιες τεχνικές αν είναι τεχνική δεν έχω ασχοληθεί,αλλά και πάλι όλο αυτό μου φαίνεται λάθος, ειδικά αν θέλεις να ασχοληθείς με το "bodybuilding". Εκτός και αν απλά θες να κατέβεις σε λίπος αγνοώντας την μυική μάζα που προφανώς θα χάσεις ;)

beefmeup
28-05-11, 16:19
λαθος δεν ειναι τπτ,απλα ειναι μια διαφορετικη προσεγγιση..

ας μην χαρακτηριζουμε ως αιρετικο οτι δεν συμφωνει με οτι κανουμε..
τουλαχιστον χωρις να το εχουμε δοκιμασει πρωτα,οποτε εκει θα κρινουμε εξ αποτελεσματος.

terataki
28-05-11, 16:54
+1 ;)
Κοίταξε είναι μια τεχνική δίαιτας,που χάνεις μεν κιλά αλλά και μυική μάζα,εφόσον είσαι σε τόσο χαμηλά ποσοστά λίπους σίγουρα θα χάνεις και πολύ μυική μάζα.
Η ημερήσια ποσότητα πρωτείνης που λαμβάνεις είναι πολύ πολύ χαμηλή,και όταν όταν τρως την έχεις μαζεμένη όλη σε ένα γεύμα εδώ πχ. (400γρ μπιφτεκια,2 πιατα κορν φλειξ,500μλ γαλα) wtf? έχεις καμια 150 γρ. πρωτείνη σε ένα γεύμα.

Με τέτοιες τεχνικές αν είναι τεχνική δεν έχω ασχοληθεί,αλλά και πάλι όλο αυτό μου φαίνεται λάθος, ειδικά αν θέλεις να ασχοληθείς με το "bodybuilding". Εκτός και αν απλά θες να κατέβεις σε λίπος αγνοώντας την μυική μάζα που προφανώς θα χάσεις ;)
να σου πω και την δικη μου γνωμη?εγω πιστευω οτι τα περισσοτερα απο αυτα τα 150γρ ο οργανισμος θα τα ρουφηξει για πλακα,γιατι εκεινη την στιγμη πραγματικα τα χρειαζεται μετα απο 16ωρες νηστειας.μυικη μαζα ειναι απιθανο να χασει καποιος στα δικα μας επιπεδα,ολα αυτα ειναι μυθοι...καποιος ομως που ειναι 100κιλα σε μυς(βλεπε Ολυμπια) εκει τοτε υπαρχει κινδυνος,εγω με 20 κιλα μυικα μαζα τι να χασω?κατα 2ο,το τελευταιο γευμα περιεχει κρεας και λιπαρα με αποτελεσμα να εχω ροη αμινοξεων καθολη την διαρκεια της νηστειας.τωρα για τις θερμιδες,οπως και να τις φας,ειτε σε 1 γευμα ειτε σε 8 ειτε σε 50 ειναι το ιδιο πραμα,το ιδιο και με τις πρωτεινες.τα αποτελεσματα σε οποιαδηποτε υποθερμιδικη διαιτα ετσι κιαλλιως ειναι ιδια,ειτε φας 1500 θερμιδες σε 1 γευμα,ειτε 1500 σε 6 γευματα,εγω προτειμω να της φαω σε 3 γευματα.ελπιζω να μην κουρασα τους αναγνωστες

Qlim4X
28-05-11, 18:45
terataki περιμενουμε καμια φωτο να δουμε πως δουλευει;)

terataki
28-05-11, 19:31
φαγωθηκες φιλε μου οριστε 2 σημερινες φωτο.μετα την προπονηση στα αποδυτηρια του γυμναστηριου.
η μια ειναι πριν την προπονηση,και οι αλλη μετα.στηθος επαιξα σημερα

pan0z
28-05-11, 19:43
holy shit!:shock:

Giannis12
28-05-11, 19:46
:clapping::clapping:
Ωραίος!!! Να πω την αλήθεια δεν περίμενα τέτοιο επίπεδο,οπότε προφανώς ξέρεις τι κάνεις. Γρήγορα συμπεράσματα ;)
Πολύ καλός :thumbup: Έχεις αγωνιστικούς στόχους?

savage
28-05-11, 19:47
:green::-D αψογος :thumbup:


ετοιμαζεσαι για αγωνες?

terataki
28-05-11, 19:47
εχω γραψει καπου δεν θυμαμαι που οτι ασχολουμαι 6 χρονια.
του χρονου με το καλο :thumbup: φετος δεν προλαβα να φτασω το επιθυμητο λιπος και να γραμμωσω οσο ηθελα

Devil
28-05-11, 22:04
γιατι refeed? αφου τρωω πανω απο 150γρ υδατανθρακα σε μερα προπονησης :unsure:

απλα μερικες φορες για να φτασεις σε πολυ χαμηλα ποσοστα.... κανεις τεχνικες πιο hardcore....

του στυλ.... 2-3 μερες πολυ χαμηλες θερμιδες και refeed τιγκα στον υδατανθρακα....

βεβαια χρησιμοποιουντε κυριως για ατομα με χαμηλα ποσοστα... οπως τα δικα σου πχ... που θελουν να πανε πιο κατω....

terataki
28-05-11, 22:41
απλα μερικες φορες για να φτασεις σε πολυ χαμηλα ποσοστα.... κανεις τεχνικες πιο hardcore....

του στυλ.... 2-3 μερες πολυ χαμηλες θερμιδες και refeed τιγκα στον υδατανθρακα....

βεβαια χρησιμοποιουντε κυριως για ατομα με χαμηλα ποσοστα... οπως τα δικα σου πχ... που θελουν να πανε πιο κατω....

τωρα περιμενω να ρθει η πιτσα,κατσε και θα δεις τι εχει να γινει :green:
1-2 φορες την βδομαδα τρωω πολυ υδατανθρακα,τις υπολοιπες μερες οντως ειμαι 1500-1800 θερμιδες μαξ.

Niiick
29-05-11, 00:54
Μπραβο ρε, εισαι τερατακι!!

Devil
29-05-11, 00:55
τωρα περιμενω να ρθει η πιτσα,κατσε και θα δεις τι εχει να γινει :green:
1-2 φορες την βδομαδα τρωω πολυ υδατανθρακα,τις υπολοιπες μερες οντως ειμαι 1500-1800 θερμιδες μαξ.

ακριβως... κατι τετοιο εννοω...;)

terataki
29-05-11, 09:06
:shock: νταξει,μετα το χθεσινο φαγητο πιτσα μπυρες μαζι με το match η ζυγαρια εδειξε 2 κιλα πανω :green: απο σημερα ξανα στο προγραμμα

loukiss
29-05-11, 09:19
αψογος... απλα no other words :thumbup::thumbup:

beefmeup
29-05-11, 14:18
ρε τερατακις..
αφου κανατε ολοκληρο διαλογο για να ανεβασεις φοτος κ ανεβασες..
αφου βλεπεις οτι σχολιαζουν μελη απο κατω..
πας κ σβηνεις τις φοτο,κ μετα τα σχολια των μελων στο λογκ σου που τις ειδαν,μενουν "κρεμασμενα" στον αερα..

τι τις ανεβασες τοτε,αρχικα αφου ειχες σκοπο να τις σβησεις μετα απο καποιες ωρες?:unsure:

terataki
29-05-11, 14:23
ρε τερατακις..
αφου κανατε ολοκληρο διαλογο για να ανεβασεις φοτος κ ανεβασες..
αφου βλεπεις οτι σχολιαζουν μελη απο κατω..
πας κ σβηνεις τις φοτο,κ μετα τα σχολια των μελων στο λογκ σου που τις ειδαν,μενουν "κρεμασμενα" στον αερα..

τι τις ανεβασες τοτε,αρχικα αφου ειχες σκοπο να τις σβησεις μετα απο καποιες ωρες?:unsure:

φωτο εβαλα μονο για τον qlimax που ζητησε,δεν εκανα και ολοκληρο thread για να τις βαλω,αλλα αν ειναι ετσι θα τις ξανανεβασω

terataki
29-05-11, 17:05
αναγκαστηκα σε deload αυτη τη βδομαδα γιατι δεν παλευεται αλλο...το κνσ τα χει παιξει

29-5

1.2 αυγα ολοκληρα,30γρ αμυγδαλα,60γρ chockapics,300μλ γαλα,
2.200γρ ψαρι,πρασινη σαλατα
3.200γρ μπιφτεκια,πρασινη σαλατα

terataki
30-05-11, 18:12
30-5

1.100γρ chockapics,500μλ γαλα,15γρ αμυγδαλα,300γρ μπιφτεκι
2.2 ολοκληρα αυγα,10γρ αμυγδαλα,250μλ γαλα
3.200γρ κοτατζ

savage
30-05-11, 18:43
δε βλεπω πολλα συμπληρωματα :unsure: . ουτε εσυ τα πολυ-συμπαθεις ε?:green:;)

ΥΓ.την προπονηση σου γιατι δε τη γραφεις?:unsure:

terataki
30-05-11, 18:48
δε βλεπω πολλα συμπληρωματα :unsure: . ουτε εσυ τα πολυ-συμπαθεις ε?:green:;)

ΥΓ.την προπονηση σου γιατι δε τη γραφεις?:unsure:

χρησιμοποιω κρεατινη και πολυβιταμινη αλλα δεν τα γραφω,βαριεμαι :green:
προπονηση δεν γραφω γιατι θυμαμαι τι σηκωνω,οποτε δεν εχω προβλημα.
μπορει να γραψω απτην επομενη βδομαδα,αυτη η βδομαδα ειναι πληρης ξεκουραση τελικα...δεν μπορουσα να αποδοσω στο gym με την καμια,ενιωθα κρυαδες και αδυναμια,και αποφασισα να σταματησω για μια βδομαδα τελειως,αν και σκεφτομουν να κανω Deload,αεροβια συνεχιζω 2-3 φορες την βδομαδα HIIT,18 λεπτα το πρωι νυστικος.

savage
30-05-11, 18:56
καλως.:thumbup:

παντως γραφε και την προπονηση σου αν θες,ωστε να βλεπουμε τι ασκησεις κανεις,τι κιλα σηκωνεις κτλ και αν σου γραφουμε παρατηρησεις/συμβουλες κτλ,οπου χρειστει η να παρουμε εμεις οι υπολοιποι καμια ιδεα;)

terataki
30-05-11, 18:59
ολες οι επαναληψεις 4-6

στηθος-τρικεφαλα
1.πιεσεις ισιο παγκο,5 σετ ζεσταμα,3 λειτουργικα σετ
2.πιεσεις αλτηρες επικληνη,2 λειτουργικα σετ
3.βυθισεις 2 σετ
4.γαλλικες με στραβομπαρα,3 σετ
5.εκτασεις τροχαλιας,2 σετ

πλατη-δικεφαλα
1. μονοζυγο οσες μπορω 3 σετ (50-60 επαναληψεις συνολο)
2.κωπηλατικη μπαρας 2 σετ
3.αρσεις θανατου 2 σετ
4.χαμηλη κωπηλατικη 1 σετ
5.καμψεις ισιας μπαρα 3 σετ
6.καμψεις αλτηρων εναλλαξ ορθιος 2 σετ

ωμους-τραπζ
1.στρατιωτικες ,5 σετ ζεσταμα,3 σετ λειτουργικα
2.πλαγιες εκτασεις 2 σετ
3.πλαγιες εκτασεις σκυφτος 2 σετ
4.shrugs αλτηρων 3 σετ

ποδια
1.ζεσταμα 5 σετ,μπροστινο σκουωτ,3 σετ λειτουργικα
2.λεγκ πρεςς 3 σετ
3.προβολες αλτηρων 2 σετ
4.λεγκ κερλ 3 σετ
5.γαμπες ορθιος 3 σετ

αυτο ειναι το προγραμμα που εκανα τωρα.
απο την επομενη βδομαδα αλλαζω σε upper/lower body.μετα το καλοκαιρι θα ξεκινησω ενα προγραμμα δυναμης,η το RC η κανενα 5χ5

savage
30-05-11, 19:03
ενδιαφερον. πολυ δυνατο σε βρισκω στο μονοζυγο. 3 σετ=50-60 επαναληψεις συνολο δηλαδη ελληνιστι,17 ως 20 επαναληψεις ανα σετ. παρα πολυ δυνατος:thumbup:.

στα αλλα τι κιλα σηκωνεις στις βασικες?

τα λειτουργικα σου ειναι failure ε ?

terataki
30-05-11, 19:08
ενδιαφερον. πολυ δυνατο σε βρισκω στο μονοζυγο. 3 σετ=50-60 επαναληψεις συνολο δηλαδη ελληνιστι,17 ως 20 επαναληψεις ανα σετ. παρα πολυ δυνατος:thumbup:.

στα αλλα τι κιλα σηκωνεις στις βασικες?

τα λειτουργικα σου ειναι failure ε ?

εννοειτε failure :turtle: ολα τα σετ
σε φαση ογκου ολα αυτα
bench:180x1,full pisw squat:220x2,mprostino squat:190x1(τωρα την δουλευω εκανα πολυ πισινο),deadlift:255χ2,στρατιωτικες 125x1

geo28
30-05-11, 19:14
εννοειτε failure :turtle: ολα τα σετ
σε φαση ογκου ολα αυτα
bench:180x1,full pisw squat:220x2,mprostino squat:190x1(τωρα την δουλευω εκανα πολυ πισινο),deadlift:255χ2,στρατιωτικες 125x1

φιλε τρομεροσ στις φωτογραφιες..αλλα τωρα σοβαρα περιμενεισ να σε πιστεψει κανεισ οτι κανεις 3χbw παγκο?αν εχεις αυτα τα νουμερα πραγματικα εισαι οτι πιο δυνατο εχω δει στη ζωη μου με βαση το bw σου(εξαιρουνται weifgtlifters kai powerlifters)...εισαι σ ολα πανω απο 3χbw..σε αρσεις εισαι σχεδον 4χBWXREPSS..SQUAT πανω απο 3,5...δεν ειναι φυσιολογικα νουμερα αυτα.

terataki
30-05-11, 19:16
φιλε τρομεροσ στις φωτογραφιες..αλλα τωρα σοβαρα περιμενεισ να σε πιστεψει κανεισ οτι κανεις 3χbw παγκο?αν εχεις αυτα τα νουμερα πραγματικα εισαι οτι πιο δυνατο εχω δει στη ζωη μου με βαση το bw σου(εξαιρουνται weifgtlifters kai powerlifters)

οσο καιρο ασχολουμαι(6 χρονια) κανω μονο powerlifting routines,τον τελευταιο καιρο ασχολουμαι με ββινγ σπλιτς.δεν σου ειπα να τα πιστεψεις.αλλωστε δεν ειμαι νατουραλ ;).btw σε φαση ογκου ημουν 85 κιλα με αρκετο λιπος

geo28
30-05-11, 19:20
οσο καιρο ασχολουμαι(6 χρονια) κανω μονο powerlifting routines,τον τελευταιο καιρο ασχολουμαι με ββινγ σπλιτς.δεν σου ειπα να τα πιστεψεις.αλλωστε δεν ειμαι νατουραλ ;).btw σε φαση ογκου ημουν 85 κιλα με αρκετο λιπος

οκ κι ας μην εισαι natural και παλι ειναι υπερβολικα...αν ειναι πραγματικα τα νουμερα
εχεις ολο το respect μου :bowdown:..τρομερα δυνατος.

υ.γ παντως εισαι ζωντανο παραδειγμα οτι και με προπονηση δυναμης εχεις σοβαρα αποτελεσματα
και στη διαπλαση περα απο δυναμη,οπως λενε μερικοι οτι κατω απο 6 ρεπς ειναι μονο δυναμη και τπτ αλλο..

terataki
30-05-11, 19:21
οκ κι ας μην εισαι natural και παλι ειναι υπερβολικα...αν ειναι πραγματικα τα νουμερα
εχεις ολο το respect μου :bowdown:..τρομερα δυνατος.

στο gym που παω εχω πολυ πιο δυνατους απο μενα πιστεψε με αυτα δεν ειναι τιποτα :green:,οπως ειπα και πανω δεν ειναι υπερβολικα σε φαση ογκου με υπερβολικες θερμιδες.

terataki
30-05-11, 19:24
εχω φιλαρακι που απτα 19 του στον παγκο εκανε 200χ1,με υψος 1.75 και βαρος 80κατι κιλα :bowdown:

thegravijia
30-05-11, 19:26
τα προηγουμενα προγραμματα που ακολουθουσες πως ηταν περιπου ?

terataki
30-05-11, 19:29
τα προηγουμενα προγραμματα που ακολουθουσες πως ηταν περιπου ?

3weeks load/1 week deload
3 φορες την βδομαδα,3 βασικες ασκησεις.και συχνες 1ρμ
παιδια το μυστικο για καλες προπονησεις,ειναι ο παρτενερ ;)
αν εχεις διπλα σου καποιον να σε τονοσει ανεβαινεις παρα πολυ στα κιλα,δοκιμαστε το και θα με θυμηθειται
ενα προγραμματακι που εκανα χρονια ηταν του Rippetoes
edit:βασικος παραγωντας για να μην κολλατε στα κιλα που σηκωνεται ειναι τα deload.οποτε δειτε οτι κολλατε καντε 1 βδομαδα με 50% ενταση

lef
30-05-11, 19:33
3weeks load/1 week deload
3 φορες την βδομαδα,3 βασικες ασκησεις.και συχνες 1ρμ
παιδια το μυστικο για καλες προπονησεις,ειναι ο παρτενερ ;)
αν εχεις διπλα σου καποιον να σε τονοσει ανεβαινεις παρα πολυ στα κιλα,δοκιμαστε το και θα με θυμηθειται
ενα προγραμματακι που εκανα χρονια ηταν του Rippetoes
edit:βασικος παραγωντας για να μην κολλατε στα κιλα που σηκωνεται ειναι τα deload.οποτε δειτε οτι κολλατε καντε 1 βδομαδα με 50% ενταση

αν το εχεισ προχειρο ποσταρε το σ ενα καινουργιο thread;)
παντως ρε συ πως την παλευεισ τωρα με τοσεσ λιγες θερμιδες..

terataki
30-05-11, 19:38
αν το εχεισ προχειρο ποσταρε το σ ενα καινουργιο thread;)
παντως ρε συ πως την παλευεισ τωρα με τοσεσ λιγες θερμιδες..

το εβαλα,αν και ανα καιρους εκανα και δικες μου μετατροπες/πειραματα και δουλευαν :green:

ska
31-05-11, 16:34
Παντως μπραβο που παραδεχεσαι ανοιχτα οτι δεν εισαι natural και το λες στα ισια γιατι οι περισσοτεροι ειτε αποφευγουν να απαντησουν ειτε δινουν διφορουμενες απαντησεις οι οποιες μονο γραφικες μπορουν να χαρακτηριστουν.Απο εκει και περα κρινοντας απο τις φωτογραφιες που εβαλες δε μπορω παρα να πω οτι εισαι παρα πολυ καλος

jannous44
31-05-11, 17:15
που παιζει να δουμε καμια φωτο? γιατι εγω δεν βλεπω

jimmy007
31-05-11, 19:56
εννοειτε failure :turtle: ολα τα σετ
σε φαση ογκου ολα αυτα
bench:180x1,full pisw squat:220x2,mprostino squat:190x1(τωρα την δουλευω εκανα πολυ πισινο),deadlift:255χ2,στρατιωτικες 125x1

Πολύ δυνατός...:thumbup::thumbup: Τι κιλά είσαι?
Μόνο στα squat παίζει να σε κοντράρω.. Στα υπόλοιπα άστο....:green::green::P:P

terataki
01-06-11, 19:42
Πολύ δυνατός...:thumbup::thumbup: Τι κιλά είσαι?
Μόνο στα squat παίζει να σε κοντράρω.. Στα υπόλοιπα άστο....:green::green::P:P

σορρυ κιολας,με αυτα τα ποδια σηκωνεις τα κιλα μου?και δεν εχουν σπασει ακομα?

Kagias
01-06-11, 20:39
Φιλε ξανανεβασε τις φωτο αν μπορεις να εχουμε μια καθαρη εικονα ... Τα κιλα που γραφεις ειλικρινα ειναι απιστευτα ... Και σε συνδιασμο με την διατροφη που κανεις πραγματικα πρεπει να εισαι γεννετικο θαυμα για να αντεχεις να βγαζεις τετοια προπονηση , πόσο μαλλον για να μεταβολίζεις ολα αυτα τα μπιφτεκια και τα μισολιτρα τα γαλατα με τη μια ! :shock: Δεν μου κανει εντυπωση που εφαγες καμπανα και εκανες deload μια βδομαδα, ειλικρινα οπως ειπε και το παιδι απο πανω ειναι τρομακτικο να σηκωνεις 3-4 φορες το σωματικο σου βαρος, πρεπει να εχεις απιστευτη μυικη και οστικη πυκνοτητα στα 70 κιλα σου.

geo28
01-06-11, 20:44
Μ αρεσει που του απαντατε και σοβαρα..ουτε αυτα τα κιλα κανει ουτε ο ιδιος ειναι στις φωτο..

jannous44
01-06-11, 21:07
Μ αρεσει που του απαντατε και σοβαρα..ουτε αυτα τα κιλα κανει ουτε ο ιδιος ειναι στις φωτο..

απο που το συμπερανες αυτο? το παιδι ειπε εξαρχης οτι δεν ειναι νατουραλ.:unsure::unsure:

geo28
01-06-11, 21:14
απο που το συμπερανες αυτο? το παιδι ειπε εξαρχης οτι δεν ειναι νατουραλ.:unsure::unsure:

νταξει δε θα την ξανανοιξουμε αυτη την κουβεντα..δε πιστευω οτι ειναι τοσο γεννετικο φρικουλο οσο δειχνει..ας βαλει ενα βιντεο να μας διαψευσει..οκ και γω που ειμαι 15 κιλα πανω απ τον τυπο σου λεω οτι εχω 200 κιλα παγκο,240 κιλα σκουωτ κλπ ,θα με πιστεψεις αν σου πω οτι δεν ειμαι νατουραλ?

Devil
01-06-11, 21:18
παιδες μιλαμε για ατομο 165cm 85kg (σε φαση bulk) που εκανε powerlifting και δεν ειναι νατουραλ....

και γραφει...

''bench:180x1,full pisw squat:220x2,mprostino squat:190x1(τωρα την δουλευω εκανα πολυ πισινο),deadlift:255χ2,στρατιωτικες 125x1''

δηλαδη ενα total στις βασικες.... καπου στα 660kg....

ναι μεν ειναι πολλα τα κιλα.... αλλα ειναι +20 hp... και μη νατουραλ... και αμα το παμε και με PL ranking.... δεν φτανει την elite.... (σκεψου οτι στην -75kg τραβανε μινιμουμ 230-250kg deadlift) και βεβαια δεν ξερουμε κατα ποσο ειναι raw η' geared τα lifts...

pepeismenos karga
01-06-11, 21:30
ενταξει εγω τον πιστευω αλλωστε εχει παραδεχτει οτι δνε ειανι και νατουραλ αλλα αυτο δεν πεζει ρολο...σιγα...αφου κανε προγραμμα παουερλιφτινγκ πεζει κυριως για δυναμη οποτε διαφορετικη προσεγγιση προσπονησης...δεν ειναι τοσο τραγικο...αλαλ σιγουρα ειναι παρα πολλα τα κιλα....και μπραβο του.......

aepiskeptis
02-06-11, 00:03
εχετε ζησει ποτε deja vu κατασταση, εγω μολις το ενιωσα. εΝΙΩΣΑ οτι ειναι παλι 2007 ο μαρτιν τυπος, εχει ανοιξει το θεμα στο ββ.κομ και γινεται της @@ας, "βαλε φοτο", "τι ειναι αυτα που τρως", "θα χασεις μαζα", "θα χασεις λιπος και μαζα" κτλ
"την εκανα 2 μηνες και εχασα λιπος και μαζα. πολυ μαζα". εεε θερμιδες μετραγες, οχι δεν μετραγα. γι αυτο δε δουλεψε. ναι αλλα και ο w8isg8 δε μετραει και δουλευει τελεια γι αυτον" "Ο Αλαν Αραγκον ειναι κατα." "Ναι αλλα ο λαιλ ειναι υπερ" κτλ κτλ κτλ Σουρεαλισμος


αρχικα θα ηθελα να πω οτι οποιος τρωει ετσι καλο θα ηταν να το κρατησει για τον εαυτο του, μην το πολυσυζηταει.



τωρα για τον τερατακης

θα προτεινα να φας αυγα στο τελευταιο γευμα ή/κ περισσοτερο κοττατζ.

Επισης, στη νηστεια εγω χρησιμοποιω το παρακατω στακ 200μγ καφεινη, Β-Σ κομπλεξ, 750 μγ τυροσινη, 100μγ ασπιρινη.

Txc
02-06-11, 12:08
Πραγματικα απορω που καπποιοι απαντησαν σοβαρα σε αυτον τον τυπο...

1) 3 γευματα την ημερα δεν ειναι διατροφη...
2) Η φωτο ειναι ψευτικη
3) Αποκλειετε να σηκωνει αυτα τα κιλα...
4) Πισω απο τον υπολογιστη και εγω ειμαι ο Jay Cutler και σηκωνω 3 νταλικες...

beefmeup
02-06-11, 12:12
1) 3 γευματα την ημερα δεν ειναι διατροφη...



λαθος δεν ειναι τπτ,απλα ειναι μια διαφορετικη προσεγγιση..

ας μην χαρακτηριζουμε ως αιρετικο οτι δεν συμφωνει με οτι κανουμε..
τουλαχιστον χωρις να το εχουμε δοκιμασει πρωτα,οποτε εκει θα κρινουμε εξ αποτελεσματος.

μαγκες μην ειστε απολυτοι..
πολυ αθλητες το κανουν κ εχουν αποτελεσματα..δεν αναφερομαι σε επαγγελματιες,που εκει μονο οι ιδιοι ξερουν τι κανουν.

gmalamos
02-06-11, 12:37
Πραγματικα απορω που καπποιοι απαντησαν σοβαρα σε αυτον τον τυπο...

1) 3 γευματα την ημερα δεν ειναι διατροφη...
2) Η φωτο ειναι ψευτικη
3) Αποκλειετε να σηκωνει αυτα τα κιλα...
4) Πισω απο τον υπολογιστη και εγω ειμαι ο Jay Cutler και σηκωνω 3 νταλικες...

Εμεις απανταμε σοβαρα σε οσα λεει καθε μελος του φορουμ και ρωταει για θεματα διατροφης κλπ κλπ..Τωρα αν αυτος μακακιζεται και πλαθει φανταστικα προσωπα για τον εαυτο του πραγμα το οποιο δυσκολευομαι παντως να πιστεψω για το αν οντως ισχυει πραγματικα ειναι δικο του θεμα.Αν ο αλλος θελει να πιστευει οτι ειναι η σταχτομπτουτα του παραμυθιου και στην συγκεκριμενη περιπτωση ο jay cutler και γω δεν ξερω γω ποιος ειναι δικαιωμα του.Να του το απαγορευσουμε εμεις..??

Μααα γιατι??

terataki
02-06-11, 12:57
χαχα νταξει με κανατε να γελασω παιδια...πως γινεται να στε τοσο απολυτοι ρε?
και να μην με πιστευετε δεν με πειραζει σιγα...αυτα τα κιλα για σας φενονται εξωπραγματικα γιατι μαλλον ειστε ακομα στις αρχες.ευχαριστω για την απαντηση φιλε aepiskepti.:welcome: οσο για τις φωτο ειναι προσωπικο δεδομενο και τις εβαλα μονο να τις δει ο κλιμαξ,γιατι το ζητησε.δεν τις εβαλα για να το παιξω καποιος...τελος παντων,οσο για τα κιλα που σηκωνω ειναι λιγα πιστεψτε με...εχω δει παλικαρια να κανουν πολυ περισσοτερα απο μενα.επισης εχω δει ενα παλικαρι να κανει 340 κωπηλατικη μπαρας,η μπαρα λιγιζε φυσικα στις ακρες(oytε αυτο το πιστευετε,βλεπω τις φατσες σας) :welcome:

Eddie
02-06-11, 13:24
χαχα νταξει με κανατε να γελασω παιδια...πως γινεται να στε τοσο απολυτοι ρε?
και να μην με πιστευετε δεν με πειραζει σιγα...αυτα τα κιλα για σας φενονται εξωπραγματικα γιατι μαλλον ειστε ακομα στις αρχες.ευχαριστω για την απαντηση φιλε aepiskepti.:welcome: οσο για τις φωτο ειναι προσωπικο δεδομενο και τις εβαλα μονο να τις δει ο κλιμαξ,γιατι το ζητησε.δεν τις εβαλα για να το παιξω καποιος...τελος παντων,οσο για τα κιλα που σηκωνω ειναι λιγα πιστεψτε με...εχω δει παλικαρια να κανουν πολυ περισσοτερα απο μενα.επισης εχω δει ενα παλικαρι να κανει 340 κωπηλατικη μπαρας,η μπαρα λιγιζε φυσικα στις ακρες(oytε αυτο το πιστευετε,βλεπω τις φατσες σας) :welcome:

Εγω παντως σε πιστευα μεχρι να πεις αυτο το μαργαρηταρι :welcome:

jimmy007
02-06-11, 13:33
Εγω παντως σε πιστευα μεχρι να πεις αυτο το μαργαρηταρι :welcome:

:thumbup::thumbup:

terataki
02-06-11, 13:34
ειναι επιλογη σας να μην τα πιστευετε ρε παιδια ;) δεν θα κατσω να σκασω κιολας :green:
οποιος θελει ας γραφει μονος του εδω δεν θα ξαναγραψω

COBRA_STYLE
02-06-11, 13:41
φιλε τερατακης ολοι αυτοι θα σταματησουν να σε αμφισβητουν αμα βαλεις βιντεο οπως σου ειπαν και πιο πανω,ειναι απλα τα πραγματα.....


γιατι εχω την υποψια οτι ειναι ο pavlos?:rolf:

pan0z
02-06-11, 14:23
φιλε τερατακης ολοι αυτοι θα σταματησουν να σε αμφισβητουν αμα βαλεις βιντεο οπως σου ειπαν και πιο πανω,ειναι απλα τα πραγματα.....


γιατι εχω την υποψια οτι ειναι ο pavlos?:rolf:

LOL και μενα αυτο μ ηρθε στο μυαλο!

jimmy007
02-06-11, 14:40
φιλε τερατακης ολοι αυτοι θα σταματησουν να σε αμφισβητουν αμα βαλεις βιντεο οπως σου ειπαν και πιο πανω,ειναι απλα τα πραγματα.....


γιατι εχω την υποψια οτι ειναι ο pavlos?:rolf:

Δεν νομίζω....

gmalamos
02-06-11, 14:41
φιλε τερατακης ολοι αυτοι θα σταματησουν να σε αμφισβητουν αμα βαλεις βιντεο οπως σου ειπαν και πιο πανω,ειναι απλα τα πραγματα.....


γιατι εχω την υποψια οτι ειναι ο pavlos?:rolf:

http://www.youtube.com/watch?v=9cW5y7Bf-LE

DrNio
02-06-11, 14:51
φαγωθηκες φιλε μου οριστε 2 σημερινες φωτο.μετα την προπονηση στα αποδυτηρια του γυμναστηριου.
η μια ειναι πριν την προπονηση,και οι αλλη μετα.στηθος επαιξα σημερα


holy shit!:shock:


:green::-D αψογος :thumbup:


ετοιμαζεσαι για αγωνες?

Εε..μετά απο αυτά μας άνοιξε η όρεξη και εμάς.Ανέβασε photos!!!Το ζητά ο λαός!!

Εδώ μέσα δεν τίθεται θέμα ποζεριάς.(Εντάξει μέχρι ένα βαθμό)

Εγώ σε πιστεύω,αλλά είμαι πάρα πολύ περίεργος να δω αυτό που είδαν οι άλλοι και έπαθαν πλάκα.

loukiss
02-06-11, 17:29
Πραγματικα απορω που καπποιοι απαντησαν σοβαρα σε αυτον τον τυπο...

1) 3 γευματα την ημερα δεν ειναι διατροφη...
2) Η φωτο ειναι ψευτικη
3) Αποκλειετε να σηκωνει αυτα τα κιλα...
4) Πισω απο τον υπολογιστη και εγω ειμαι ο Jay Cutler και σηκωνω 3 νταλικες...

1) u would wish..δυστυχως για σενα ειναι εξισου (ισως και καλυτερη) καλη με τ 6-7 γευματα που εμαθες να θεωρεις καλυτερα ΓΕΝΙΚΑ χωρις καν να ξερεις το λογο ή τουλαχιστον να τ ψαξεις.απλα ειναι η καραμελα που εμαθες να πιπιλας (ο καθε εσυ δηλαδη οχι μονο εσυ)... αμα μια διατροφη περιεχει ολα τα απαραιτητα θρεπτικα στοιχεια γτ να μην ειναι καλη??να τρως 6-7 φορες παντως ειναι αρρωστια...ολη μερα στ κουζινα = no life...
2)who knows...αν βαλει βιντεο θα δουμε
3)αν ειναι αυτος στ φωτο εγω πιστευω οτι τα σηκωνει
4)για πιο λογο ειπες τον Cutler λες και ειναι ο πιο δυνατος ανθρωπος.σε διαγωνισμο strongman (που εκει μετακινουν νταλικες) τα @@ του θα επαιρνε απο ολους... ελεος χαχα .. να λεγες ο Δημας να πω οκ !

ποσο απολυτοι πρεπει να ειστε καποιοι δηλαδη πραγματικα.. λες και τα χετε δοκιμασει ολα και βγαλατε συμπερασματα.. το μονο π κανετε ειναι να επαναλαμβανετε αυτα π ακουτε και να κριτικαρετε οποιονδηποτε λειτουργει διαφορετικα ...

thegravijia
02-06-11, 18:01
1) u would wish..δυστυχως για σενα ειναι εξισου (ισως και καλυτερη) καλη με τ 6-7 γευματα που εμαθες να θεωρεις καλυτερα ΓΕΝΙΚΑ χωρις καν να ξερεις το λογο ή τουλαχιστον να τ ψαξεις.απλα ειναι η καραμελα που εμαθες να πιπιλας (ο καθε εσυ δηλαδη οχι μονο εσυ)... αμα μια διατροφη περιεχει ολα τα απαραιτητα θρεπτικα στοιχεια γτ να μην ειναι καλη??να τρως 6-7 φορες παντως ειναι αρρωστια...ολη μερα στ κουζινα = no life...
2)who knows...αν βαλει βιντεο θα δουμε
3)αν ειναι αυτος στ φωτο εγω πιστευω οτι τα σηκωνει
4)για πιο λογο ειπες τον Cutler λες και ειναι ο πιο δυνατος ανθρωπος.σε διαγωνισμο strongman (που εκει μετακινουν νταλικες) τα @@ του θα επαιρνε απο ολους... ελεος χαχα .. να λεγες ο Δημας να πω οκ !

ποσο απολυτοι πρεπει να ειστε καποιοι δηλαδη πραγματικα.. λες και τα χετε δοκιμασει ολα και βγαλατε συμπερασματα.. το μονο π κανετε ειναι να επαναλαμβανετε αυτα π ακουτε και να κριτικαρετε οποιονδηποτε λειτουργει διαφορετικα ...
kai συ απο καποιον αλλο το διαβασες αυτο με τα 3 γευματα - βρηκες και καμια ερευνα πανω σε αυτο - το εφαρμοσες σε βολεψε και το κανες καραμελα οπως λες ...
ο καθενας υποστηριζει αυτο που βολεψε πανω του

Devil
02-06-11, 18:26
kai συ απο καποιον αλλο το διαβασες αυτο με τα 3 γευματα - βρηκες και καμια ερευνα πανω σε αυτο - το εφαρμοσες σε βολεψε και το κανες καραμελα οπως λες ...
ο καθενας υποστηριζει αυτο που βολεψε πανω του

λογικο και καλα κανει.... αλλα δεν ειναι λογικο να λεει οτι δεν ειναι διατροφη αν ο αλλος κανει 3 η' 1 γευμα....

περι ερευνας ριχτε μια ματια εδω...

"Stote KS et. al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.

BACKGROUND: Although consumption of 3 meals/d is the most common pattern of eating in industrialized countries, a scientific rationale for this meal frequency with respect to optimal health is lacking. A diet with less meal frequency can improve the health and extend the lifespan of laboratory animals, but its effect on humans has never been tested. OBJECTIVE: A pilot study was conducted to establish the effects of a reduced-meal-frequency diet on health indicators in healthy, normal-weight adults. DESIGN: The study was a randomized crossover design with two 8-wk treatment periods. During the treatment periods, subjects consumed all of the calories needed for weight maintenance in either 3 meals/d or 1 meal/d. RESULTS: Subjects who completed the study maintained their body weight within 2 kg of their initial weight throughout the 6-mo period. There were no significant effects of meal frequency on heart rate, body temperature, or most of the blood variables measured. However, when consuming 1 meal/d, subjects had a significant increase in hunger; a significant modification of body composition, including reductions in fat mass; significant increases in blood pressure and in total, LDL-, and HDL-cholesterol concentrations; and a significant decrease in concentrations of cortisol. CONCLUSIONS: Normal-weight subjects are able to comply with a 1 meal/d diet. When meal frequency is decreased without a reduction in overall calorie intake, modest changes occur in body composition, some cardiovascular disease risk factors, and hematologic variables. Diurnal variations may affect outcomes.

και για αρθρα οποιος θελει το site του mcdonald εχει αρκετα...

stamthedrum
02-06-11, 20:23
λογικο και καλα κανει.... αλλα δεν ειναι λογικο να λεει οτι δεν ειναι διατροφη αν ο αλλος κανει 3 η' 1 γευμα....

περι ερευνας ριχτε μια ματια εδω...

"Stote KS et. al. A controlled trial of reduced meal frequency without caloric restriction in healthy, normal-weight, middle-aged adults. Am J Clin Nutr. 2007 Apr;85(4):981-8.

BACKGROUND: Although consumption of 3 meals/d is the most common pattern of eating in industrialized countries, a scientific rationale for this meal frequency with respect to optimal health is lacking. A diet with less meal frequency can improve the health and extend the lifespan of laboratory animals, but its effect on humans has never been tested. OBJECTIVE: A pilot study was conducted to establish the effects of a reduced-meal-frequency diet on health indicators in healthy, normal-weight adults. DESIGN: The study was a randomized crossover design with two 8-wk treatment periods. During the treatment periods, subjects consumed all of the calories needed for weight maintenance in either 3 meals/d or 1 meal/d. RESULTS: Subjects who completed the study maintained their body weight within 2 kg of their initial weight throughout the 6-mo period. There were no significant effects of meal frequency on heart rate, body temperature, or most of the blood variables measured. However, when consuming 1 meal/d, subjects had a significant increase in hunger; a significant modification of body composition, including reductions in fat mass; significant increases in blood pressure and in total, LDL-, and HDL-cholesterol concentrations; and a significant decrease in concentrations of cortisol. CONCLUSIONS: Normal-weight subjects are able to comply with a 1 meal/d diet. When meal frequency is decreased without a reduction in overall calorie intake, modest changes occur in body composition, some cardiovascular disease risk factors, and hematologic variables. Diurnal variations may affect outcomes.

και για αρθρα οποιος θελει το site του mcdonald εχει αρκετα...

:thumbup: :thumbup: Πολύ καλό post. Επίσης να προτείνω άρθρα του Alan Aragon πέρα από τον Lyle McDonald

loukiss
03-06-11, 00:55
kai συ απο καποιον αλλο το διαβασες αυτο με τα 3 γευματα - βρηκες και καμια ερευνα πανω σε αυτο - το εφαρμοσες σε βολεψε και το κανες καραμελα οπως λες ...
ο καθενας υποστηριζει αυτο που βολεψε πανω του

προσωπικα ειχα αρχισει και γω με 6-7 γευματα... εδω και αρκετο διαστημα συνεχιζω με 4 .... τουλαχιστον για bulk βλεπω οτι με βολευει καθως δν χρειαζεται να ανησυχω για γευματα καθε λιγο κ λιγακι καμια διαφορα σε επιδοσεις (για καποιο λογο τωρα τελευταια ανεβαζω πιο γρηγορα αλλα ας μην το αναγαγω εκει και μ πειτε οτι λεω ο,τι με συμφερει) επισης μ αρεσει να τρωω πολυ και λιγες φορες παρα να το ψιριζω 6-7 φορες τη μερα... αυτο μετα απο καιρο κατανταει μιζερια.. στην αρχη δν μπορω να πω it was fun.τωρα διαβαστε οσα λεει ο devil και ο aepiskeptis για τα υπερ και τα κατα..........

παντως thegravijia ο Txc ετσι οπως απαντησε εδειξε οτι θεωρει λανθασμενο τον τροπο διατροφης 3 meal/day ...δν ειδα πουθενα να ειπε ξερεις δν συμφωνω γτ γτ κτλπ... απλα παπαγαλησε ο,τι εχει ακουσει οτι δλδ ειναι λαθος να τρως λιγοτερα απο 5 γευματα...κ εφοσον το πλανο πληρει οσα πρεπει μια σωστη διατροφη ειναι μια χαρα (σωστη στα πλαισια του BB παντα)...το δικηροριλικι του διαβολου παντως απο μερος σου μαλλον περιττο ηταν ;)

thegravijia
03-06-11, 01:28
προσωπικα ειχα αρχισει και γω με 6-7 γευματα... εδω και αρκετο διαστημα συνεχιζω με 4 .... τουλαχιστον για bulk βλεπω οτι με βολευει καθως δν χρειαζεται να ανησυχω για γευματα καθε λιγο κ λιγακι καμια διαφορα σε επιδοσεις (για καποιο λογο τωρα τελευταια ανεβαζω πιο γρηγορα αλλα ας μην το αναγαγω εκει και μ πειτε οτι λεω ο,τι με συμφερει) επισης μ αρεσει να τρωω πολυ και λιγες φορες παρα να το ψιριζω 6-7 φορες τη μερα... αυτο μετα απο καιρο κατανταει μιζερια.. στην αρχη δν μπορω να πω it was fun.τωρα διαβαστε οσα λεει ο devil και ο aepiskeptis για τα υπερ και τα κατα..........

παντως thegravijia ο Txc ετσι οπως απαντησε εδειξε οτι θεωρει λανθασμενο τον τροπο διατροφης 3 meal/day ...δν ειδα πουθενα να ειπε ξερεις δν συμφωνω γτ γτ κτλπ... απλα παπαγαλησε ο,τι εχει ακουσει οτι δλδ ειναι λαθος να τρως λιγοτερα απο 5 γευματα...κ εφοσον το πλανο πληρει οσα πρεπει μια σωστη διατροφη ειναι μια χαρα (σωστη στα πλαισια του BB παντα)...το δικηροριλικι του διαβολου παντως απο μερος σου μαλλον περιττο ηταν ;)
το δικηγοριλικη το κανα για καινουργια μελη να μην διαβαζουν κατι και το περνουν δεδομενο
εννοητε εγω εσυ κ γενικα οι περισσοτεροι καταλαβαινουμε επειδη εχουμε παρακολουθηση συζητησεις κτλ οτι
3 η 6 γευματα το ιδιο αν οι θερμιδες στο τελος ειναι ιδιες... κτλ κτλ κτλ
δεν ηθελα να στην πω εσενα προσωπικα

aepiskeptis
03-06-11, 04:20
Πριν καμια δεκαετια οταν το γιουροσπορ επιανε, εβλεπα αγωνες στρονγκμαν μανιωδως. ειναι ο,τι πιο διασκεδαστικο εχω δει ποτε στην τηλεοραση.

τεσπα μακρυα ιστορια συντομη, ειχε συνεντευξεις κτλ, ηταν ενα "κτηνος" σκανδιναβος, βικινγκ, να τον βλεπεις να περπαταει στο δρομο και να νομιζεις ο,τι μετακινειται το βουνο ενα πραμα. Τον ρωτησαν ποσα γευματα κανει και τι τρωει.
Σαν "ψαγμενος" "αδερφος" ειπα, τωρα θα πει 10 γευματα στανταρ. Ο τυπος ειπε τρωω συνηθως 3 και αν πειναω περισσοτερο ισως 5. Αλλα οταν τρωω μαρεσει να τρωω και χορταινω, τρωω αυγα κρεας ψαρι, μοσχαρισιο συκωτι, πολλα βρασμενα λαχανικα και μ αρεσουν και τα μουρα. Εμεινα νταλαρας, εεε.... τι παιζει εδω?!


μια που μιλαμε για ερευνες και δε θυμαμαι που τις διαβασα αλλιως θα τις ανεβαζα, αλλα θυμαμαι τα αποτελεσματα και την κριτικη στο περιπου.

χεχεχε ολα στο περιπου τα θυμαμαι οποτε διαβαστε χωρις εμπιστοσυνη

1) σε calorie restriction πυγμαχοι σε γκρουπ 3 γευματων και 6 γευματων, οι με τα 6 ειχαν λιγοτερη απωλεια μυικης μαζας. Οι θερμιδες ηταν πολυ κομμενες καπου 1300 αν θυμαμαι καλα
2) σε διαιτα ογκου να την πουμε γκρουπ 3 γευματων και 6 γευματων, οι με τα 3 ειχαν περισσοτερα μυικα οφελη. Πως κρινουν τα μυικα οφελη σε ενα μηνα, ιδεα δεν εχω.

Τι αποδεικνυουν τα παραπανω? @@ριες .

Νομιζω οτι αν καταναλωνεις τις ιδιες θερμιδες και την ιδια αναλογια μακρος, εχεις περιπου τα ιδια αποτελεσματα με μικρουτσικες διαφορουλες, χανεις κατι κερδιζεις κατι.

Σκοπος ειναι να αγκαλιασεις το ζεν, να ζησεις τη ζωη σου και να το απολαμβανεις.

Αν για "σενα" το να κουβαλας ταπερακια κτλ, ειναι μερος της ββινγ ζωης, νιωθεις μερος της ομαδας και ανηκεις στους ββερς. Τοτε καλως κανεις ο,τι κανεις. Γιατι αν νιωθεις καλα με αυτο, τοτε αργα ή γρηγορα θα εχεις αποτελεσματα.

Αν το κανεις και το μισεις, το πρωτο βημα ειναι να συνηδητοποιησεις οτι κατι παει λαθος. Κατι πρεπει να αλλαξει για να εισαι ανετος με αυτο που κανεις και να μην καταπιεζεσαι. Λογικο ε?

Τωρα αν μιλαμε για ΙΦ, εχει ιατρικα οφελη οπως και η μειωση θερμιδων, χωρις τις επιπτωσεις στις ορμονες. Οποτε διπλα οφελη.

Αλλα αν τη δουμε καθαρα απο αποψη φιτνεσσ και τιποτα αλλο, ειναι και αυτη στην κατηγορια κερδιζεις κατι χανεις κατι.

Προσωπικα τρωω ΙΦ 3+ χρονια, για κανεναν αλλο λογο, περα οτι ειναι βολικο, ειναι χορταστικο, ποτε δε μπορεσα να φαω μικρο γευμα, πειναγα και εβαζα κι αλλο ή τσιμπολογουσα συνεχεια με αποτελεσμα να τρωω ολη μερα μαλακιουλες και μικρα γευματακια, με αποτελεσμα να βαζω πολυ λιπος. Και αν το βραδυ πας καπου και το γευμα που θα φας ειναι 800 αντι 300, τι γινεται, ααα κουβαλας και το ταπερακι σου μαζι.

Κι ο λογος που αρχισα να κανω φαστεδ προπονες ειναι οτι εσπαγα τη νηστεια και ετρωγα πολυ και δε μπορουσα να παω γυμναστηριο, παρα μετα απο κανα 6ωρο. Μετα απο καιρο ομοως και με πειραματισμο εμαθα τι να τρωω, αλλα ηθελε δουλεια.

Πριν απο αυτο, ετρωγα πρωινο, απογευματινο και βραδινο. Με το πρωινο ειχα προβλημα γιατι ετρωγα τον αμπακο και μεχρι να χωνεψω εκαιγα καρβουνο οποτε το να ξυπνας 3 ωρες νωριτερα ειναι ενα θεμα αν εχεις υποχρεωσεις στις 8. Οποτε εβγαλα το πρωινο γιατι βολεβε και ταυτογχρονα ανακαλυψα οτι μπορω να συγκεντρωθω για περισσοτερη ωρα και πιο βαθεια. Οποτε τζακ ποτ!

Για μενα τα μικρα γευματα ειναι σαν τις παρακατω παρομοιωσεις.
Ο εγκεφαλος εχεις αναγκη απο φαι, υπνο και σεξ.
Παρομοιωση 1. Μπορει καποιος να προσαρμοστει στο να κοιμαται μιση ωρα καθε χ ωρες, ωστε στις 24 ωρες να εχει κοιμηθει 7-8ωρες. Γινεται, ειχε και ενα αρθρο το μενς χελθ, πανω σε αυτο, μου το εστειλε ενας φιλος επειδη του ειχα πει ακριβως αυτο
αν μπορεις να κοιμασαι καθε 3 ωρες μιση ωρα, τρωγε καθε 3ωρες 300 θερμιδες.

Οσο νοημα εχει να κοιμασαι μιση-μια ωρα καθε 4 ωρες, αλλο τοσο νοημα εχει και να τρως μικρα γευματα συχνα.
Παρομοιωση 2. Φαντασου μια μ*&%ρα να μπαινει στο δωματιο καθε 3 ωρες να σε "χα"Ι'δευει" λιγο και να σε αφηνει με την τεντα σου. Αν αυτο εχει νοημα εχει και το μικρα συχνα γευματα.
παρομοιες λειτουργιες του νευρικου συστηματος, παρομοια αντιμετωπιση.

savage
03-06-11, 10:32
Impressive post οπως παντα Σταυρο:thumbup: (αλλο που εγω κανω του κεφαλιου μου:green: )

Txc
03-06-11, 13:07
1) u would wish..δυστυχως για σενα ειναι εξισου (ισως και καλυτερη) καλη με τ 6-7 γευματα που εμαθες να θεωρεις καλυτερα ΓΕΝΙΚΑ χωρις καν να ξερεις το λογο ή τουλαχιστον να τ ψαξεις.απλα ειναι η καραμελα που εμαθες να πιπιλας (ο καθε εσυ δηλαδη οχι μονο εσυ)... αμα μια διατροφη περιεχει ολα τα απαραιτητα θρεπτικα στοιχεια γτ να μην ειναι καλη??να τρως 6-7 φορες παντως ειναι αρρωστια...ολη μερα στ κουζινα = no life...
2)who knows...αν βαλει βιντεο θα δουμε
3)αν ειναι αυτος στ φωτο εγω πιστευω οτι τα σηκωνει
4)για πιο λογο ειπες τον Cutler λες και ειναι ο πιο δυνατος ανθρωπος.σε διαγωνισμο strongman (που εκει μετακινουν νταλικες) τα @@ του θα επαιρνε απο ολους... ελεος χαχα .. να λεγες ο Δημας να πω οκ !

ποσο απολυτοι πρεπει να ειστε καποιοι δηλαδη πραγματικα.. λες και τα χετε δοκιμασει ολα και βγαλατε συμπερασματα.. το μονο π κανετε ειναι να επαναλαμβανετε αυτα π ακουτε και να κριτικαρετε οποιονδηποτε λειτουργει διαφορετικα ...

Eαν τρως 3000 θερμιδες την ημερα, θα αποκτησεις πιο αδυνατο σωμα τρωγωντας 6 γευματα των 500 θερμιδων παρα με ενα γευμα των 3000 θερμιδων. Εαν καπποια στιγμη δωσεις στο σωμα σου πολλες θεριδες καπποιες απο αυτες, θα γινουν λιπος. Αντιθετα εαν το σωμα σου εχει μια συνεχη και σταθερη προμηθεια ενεργειας - δηλαδη αρκετα καυσιμα για να υποστηριξει τις δραστηριοτητες του και να χτισει μυς, τοτε οι θερμιδες δεν αποθηκευονται υπο την μορφη λιπους αλλα καιγονται σε πολυ μεγαλο ποσοστο.

Αυτα δεν τα λεω εγω, τα λενε γιατροι...

Το διατροφικο σας προγραμμα πρεπει να περιλαμβανει απαχη πρωτεινη, ινωδη λαχανικα και φυσικους αμυλωδεις υδατανθρακες. Αυτα ειναι τα δομικα υλικα που χρειαζετε το σωμα για να φτιαξει νεο μυικο ιστο...

Εγω ξερω μαγκα, εσυ ξερεις?

DrNio
03-06-11, 13:14
ωρα θα πει 10 γευματα στανταρ. Ο τυπος ειπε τρωω συνηθως 3 και αν πειναω περισσοτερο ισως 5. Αλλα οταν τρωω μαρεσει να τρωω και χορταινω, τρωω αυγα κρεας ψαρι, μοσχαρισιο συκωτι, πολλα βρασμενα λαχανικα και μ αρεσουν και τα μουρα. Εμεινα νταλαρας, εεε.... τι παιζει εδω?!

Γιατί με το φαγητό έγινε αυτός έτσι?

Εμένα μου φαίνεται λογικό 3 δυνατά γεύματα,άντε 4,για να "χωρέσουν" κάπου και τα συμπληρώματα,φάρμακα,ντόπες και δεν ξέρω τι άλλο ή πως αλλιώς λέγονται αυτά που παίρνει κανείς(αν παίρνει ή όταν παίρνει).

Manos1989
03-06-11, 15:49
Eαν τρως 3000 θερμιδες την ημερα, θα αποκτησεις πιο αδυνατο σωμα τρωγωντας 6 γευματα των 500 θερμιδων παρα με ενα γευμα των 3000 θερμιδων. Εαν καπποια στιγμη δωσεις στο σωμα σου πολλες θεριδες καπποιες απο αυτες, θα γινουν λιπος. Αντιθετα εαν το σωμα σου εχει μια συνεχη και σταθερη προμηθεια ενεργειας - δηλαδη αρκετα καυσιμα για να υποστηριξει τις δραστηριοτητες του και να χτισει μυς, τοτε οι θερμιδες δεν αποθηκευονται υπο την μορφη λιπους αλλα καιγονται σε πολυ μεγαλο ποσοστο.

Αυτα δεν τα λεω εγω, τα λενε γιατροι...

Το διατροφικο σας προγραμμα πρεπει να περιλαμβανει απαχη πρωτεινη, ινωδη λαχανικα και φυσικους αμυλωδεις υδατανθρακες. Αυτα ειναι τα δομικα υλικα που χρειαζετε το σωμα για να φτιαξει νεο μυικο ιστο...

Εγω ξερω μαγκα, εσυ ξερεις?

Αυτό ας πούμε είναι σωστό επειδή το είπαν γιατροί?

stamthedrum
03-06-11, 17:49
Αυτό ας πούμε είναι σωστό επειδή το είπαν γιατροί?

+1
Σωστός ο Μάνος.

Επίσης, γιατί από ένα γεύμα 1000 θερμίδων και από 2 γεύματα 500 θερμίδων να αποθηκευτεί διαφορετική ποσότητα λίπους; Άσε που ξέρω άπειρους γιατρούς, κανένας ποτέ δε μου έχει πει ότι έχει σημασία ο μεγάλος αριθμός γευμάτων (κι αν ψάξεις έρευνες θα δεις ότι τελικά δεν έχει)

Φίλε Txc, σκέψου το εξής απλό: αν πεις σε γιατρό ότι τρως πρωτεΐνη σε συμπλήρωμα, θα σου πει ότι δεν ξέρεις τι βάζουν μέσα, ότι είναι επικίνδυνο μπλα μπλα μπλα και εν τέλει ότι πρέπει να το κόψεις. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι γνωρίζουν για τι πράγμα μιλάνε ούτε ότι έχουν δίκιο

loukiss
04-06-11, 01:06
Eαν τρως 3000 θερμιδες την ημερα, θα αποκτησεις πιο αδυνατο σωμα τρωγωντας 6 γευματα των 500 θερμιδων παρα με ενα γευμα των 3000 θερμιδων. Εαν καπποια στιγμη δωσεις στο σωμα σου πολλες θεριδες καπποιες απο αυτες, θα γινουν λιπος. Αντιθετα εαν το σωμα σου εχει μια συνεχη και σταθερη προμηθεια ενεργειας - δηλαδη αρκετα καυσιμα για να υποστηριξει τις δραστηριοτητες του και να χτισει μυς, τοτε οι θερμιδες δεν αποθηκευονται υπο την μορφη λιπους αλλα καιγονται σε πολυ μεγαλο ποσοστο.

Αυτα δεν τα λεω εγω, τα λενε γιατροι...

Το διατροφικο σας προγραμμα πρεπει να περιλαμβανει απαχη πρωτεινη, ινωδη λαχανικα και φυσικους αμυλωδεις υδατανθρακες. Αυτα ειναι τα δομικα υλικα που χρειαζετε το σωμα για να φτιαξει νεο μυικο ιστο...

Εγω ξερω μαγκα, εσυ ξερεις?


..........................

loukiss
04-06-11, 01:13
Eαν τρως 3000 θερμιδες την ημερα, θα αποκτησεις πιο αδυνατο σωμα τρωγωντας 6 γευματα των 500 θερμιδων παρα με ενα γευμα των 3000 θερμιδων. Εαν καπποια στιγμη δωσεις στο σωμα σου πολλες θεριδες καπποιες απο αυτες, θα γινουν λιπος. Αντιθετα εαν το σωμα σου εχει μια συνεχη και σταθερη προμηθεια ενεργειας - δηλαδη αρκετα καυσιμα για να υποστηριξει τις δραστηριοτητες του και να χτισει μυς, τοτε οι θερμιδες δεν αποθηκευονται υπο την μορφη λιπους αλλα καιγονται σε πολυ μεγαλο ποσοστο.

Αυτα δεν τα λεω εγω, τα λενε γιατροι...

Το διατροφικο σας προγραμμα πρεπει να περιλαμβανει απαχη πρωτεινη, ινωδη λαχανικα και φυσικους αμυλωδεις υδατανθρακες. Αυτα ειναι τα δομικα υλικα που χρειαζετε το σωμα για να φτιαξει νεο μυικο ιστο...

Εγω ξερω μαγκα, εσυ ξερεις?


πιστευε οτι θελεις... μαλλον δν γνωριζεις και τα προνομια του να μενει το στομαχι σου χωρις να τρως γευματα καθε 2-3 ωρες...και επισης το λιπος δν αποθηκευετε ετσι..
δευτερον αυτο που μετραει περισσοτερο ειναι οι συνολικες θερμιδες οχι το πως θα τις μοιρασεις..

κοιτα μαθε 2-3 πραματα παραπανω εκτος απο τη θεωρια που σου πουλανε....σε βλεπω πιο οργανωμενο απο προχθες τι εγινε πηγες στο "Διατροφη για αρχαριους " και μετεφερες 2 - 3 πραγματακια εδω περα? ... ασε τωρα

παρε και ενα tip επειδη ειμαι πολυ καλος... τους γιατρους μην τους πολυ ακους στα θεματα αυτα ειναι πολυ πισω και δν ειδικευονται καν σ αυτο... και μακρυα απο διατροφολογους εκτος αν εισαι γυναικα..

δυστυχως για σενα δν περιμενω να καταλαβεις πολλα. αυτα π γραφεις στο φορουμ ειναι ισως απ τις μεγαλυτερες κοτσανες που εχω διαβασει μετα απ τα ποστσ του θρυλικου Anabola (ισως να τον εχεις ηδη προσπερασει στην καταταξη :thumbsup) ..επισης ειναι εμφανες οτι εχεις κατι προσωπικο με τον terataki γτ στην εχει πει στο παρελθον λογικο να αντιδρας ετσι

τελος αυτα τα μαγκα αλλου... μα...γκα ;)

jimmy007
04-06-11, 02:28
Νομιζω οτι αν καταναλωνεις τις ιδιες θερμιδες και την ιδια αναλογια μακρος, εχεις περιπου τα ιδια αποτελεσματα με μικρουτσικες διαφορουλες, χανεις κατι κερδιζεις κατι.

Σκοπος ειναι να αγκαλιασεις το ζεν, να ζησεις τη ζωη σου και να το απολαμβανεις.

Αν για "σενα" το να κουβαλας ταπερακια κτλ, ειναι μερος της ββινγ ζωης, νιωθεις μερος της ομαδας και ανηκεις στους ββερς. Τοτε καλως κανεις ο,τι κανεις. Γιατι αν νιωθεις καλα με αυτο, τοτε αργα ή γρηγορα θα εχεις αποτελεσματα.

Αν το κανεις και το μισεις, το πρωτο βημα ειναι να συνηδητοποιησεις οτι κατι παει λαθος. Κατι πρεπει να αλλαξει για να εισαι ανετος με αυτο που κανεις και να μην καταπιεζεσαι. Λογικο ε?

Τωρα αν μιλαμε για ΙΦ, εχει ιατρικα οφελη οπως και η μειωση θερμιδων, χωρις τις επιπτωσεις στις ορμονες. Οποτε διπλα οφελη.

Αλλα αν τη δουμε καθαρα απο αποψη φιτνεσσ και τιποτα αλλο, ειναι και αυτη στην κατηγορια κερδιζεις κατι χανεις κατι.

Προσωπικα τρωω ΙΦ 3+ χρονια, για κανεναν αλλο λογο, περα οτι ειναι βολικο, ειναι χορταστικο, ποτε δε μπορεσα να φαω μικρο γευμα, πειναγα και εβαζα κι αλλο ή τσιμπολογουσα συνεχεια με αποτελεσμα να τρωω ολη μερα μαλακιουλες και μικρα γευματακια, με αποτελεσμα να βαζω πολυ λιπος. Και αν το βραδυ πας καπου και το γευμα που θα φας ειναι 800 αντι 300, τι γινεται, ααα κουβαλας και το ταπερακι σου μαζι.

Κι ο λογος που αρχισα να κανω φαστεδ προπονες ειναι οτι εσπαγα τη νηστεια και ετρωγα πολυ και δε μπορουσα να παω γυμναστηριο, παρα μετα απο κανα 6ωρο. Μετα απο καιρο ομοως και με πειραματισμο εμαθα τι να τρωω, αλλα ηθελε δουλεια.

Πριν απο αυτο, ετρωγα πρωινο, απογευματινο και βραδινο. Με το πρωινο ειχα προβλημα γιατι ετρωγα τον αμπακο και μεχρι να χωνεψω εκαιγα καρβουνο οποτε το να ξυπνας 3 ωρες νωριτερα ειναι ενα θεμα αν εχεις υποχρεωσεις στις 8. Οποτε εβγαλα το πρωινο γιατι βολεβε και ταυτογχρονα ανακαλυψα οτι μπορω να συγκεντρωθω για περισσοτερη ωρα και πιο βαθεια. Οποτε τζακ ποτ!

Για μενα τα μικρα γευματα ειναι σαν τις παρακατω παρομοιωσεις.
Ο εγκεφαλος εχεις αναγκη απο φαι, υπνο και σεξ.
Παρομοιωση 1. Μπορει καποιος να προσαρμοστει στο να κοιμαται μιση ωρα καθε χ ωρες, ωστε στις 24 ωρες να εχει κοιμηθει 7-8ωρες. Γινεται, ειχε και ενα αρθρο το μενς χελθ, πανω σε αυτο, μου το εστειλε ενας φιλος επειδη του ειχα πει ακριβως αυτο
αν μπορεις να κοιμασαι καθε 3 ωρες μιση ωρα, τρωγε καθε 3ωρες 300 θερμιδες.

Οσο νοημα εχει να κοιμασαι μιση-μια ωρα καθε 4 ωρες, αλλο τοσο νοημα εχει και να τρως μικρα γευματα συχνα.
Παρομοιωση 2. Φαντασου μια μ*&%ρα να μπαινει στο δωματιο καθε 3 ωρες να σε "χα"Ι'δευει" λιγο και να σε αφηνει με την τεντα σου. Αν αυτο εχει νοημα εχει και το μικρα συχνα γευματα.
παρομοιες λειτουργιες του νευρικου συστηματος, παρομοια αντιμετωπιση.

Ωραίο post...:thumbup::thumbup:


+1
Σωστός ο Μάνος.

Επίσης, γιατί από ένα γεύμα 1000 θερμίδων και από 2 γεύματα 500 θερμίδων να αποθηκευτεί διαφορετική ποσότητα λίπους; Άσε που ξέρω άπειρους γιατρούς, κανένας ποτέ δε μου έχει πει ότι έχει σημασία ο μεγάλος αριθμός γευμάτων (κι αν ψάξεις έρευνες θα δεις ότι τελικά δεν έχει)

Mην θάβεις τόσο πολύ ρε τον κύκλο μας...:green::green: Όχι ότι έχεις άδικο γιατί πολλοί γιατροί σε θέματα διατροφής είναι άσχετοι..

Φίλε Txc, σκέψου το εξής απλό: αν πεις σε γιατρό ότι τρως πρωτεΐνη σε συμπλήρωμα, θα σου πει ότι δεν ξέρεις τι βάζουν μέσα, ότι είναι επικίνδυνο μπλα μπλα μπλα και εν τέλει ότι πρέπει να το κόψεις. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι γνωρίζουν για τι πράγμα μιλάνε ούτε ότι έχουν δίκιο


πιστευε οτι θελεις... μαλλον δν γνωριζεις και τα προνομια του να μενει το στομαχι σου χωρις να τρως γευματα καθε 2-3 ωρες...και επισης το λιπος δν αποθηκευετε ετσι..
δευτερον αυτο που μετραει περισσοτερο ειναι οι συνολικες θερμιδες οχι το πως θα τις μοιρασεις..

κοιτα μαθε 2-3 πραματα παραπανω εκτος απο τη θεωρια που σου πουλανε....σε βλεπω πιο οργανωμενο απο προχθες τι εγινε πηγες στο "Διατροφη για αρχαριους " και μετεφερες 2 - 3 πραγματακια εδω περα? ... ασε τωρα

παρε και ενα tip επειδη ειμαι πολυ καλος... τους γιατρους μην τους πολυ ακους στα θεματα αυτα ειναι πολυ πισω και δν ειδικευονται καν σ αυτο... και μακρυα απο διατροφολογους εκτος αν εισαι γυναικα..

δυστυχως για σενα δν περιμενω να καταλαβεις πολλα. αυτα π γραφεις στο φορουμ ειναι ισως απ τις μεγαλυτερες κοτσανες που εχω διαβασει μετα απ τα ποστσ του θρυλικου Anabola (ισως να τον εχεις ηδη προσπερασει στην καταταξη :thumbsup) ..επισης ειναι εμφανες οτι εχεις κατι προσωπικο με τον terataki γτ στην εχει πει στο παρελθον λογικο να αντιδρας ετσι

τελος αυτα τα μαγκα αλλου... μα...γκα ;)


:thumbup::thumbup::thumbup:

pepeismenos karga
04-06-11, 03:12
παιδια σορρυ που επεμβαινω και εγω ...παντως οντως εχετε δικιο δεν εχει νοημα ειτε κανεις 3 ειτε 33 γευματα το σωμα μετραει απλα θερμιδες που καιει,χρειαζεται και αποθηκαιει αναλογα...αμα πειναει χρειαζεται περισσοτερα εαν οχι λιγοτερα κκτλ αναλογα με τις αναγκες του καθενος και τα στανδαρ του και τους στοχους του καθως και τον τροπο ζως του...εγω παντως δεν θα το εκανα αυτο..απο καθαρα διαφορετικου τροπου ζωης και γιατι απλα μαρεσει το φαι απιστευτα και προτιμω να τρωω οποτε θελω και οσο θελω....ειτε ειναι σε 1 ωρα ειτε ε 4...αρκει να εχει πρωτεινη κυριως και κμποσα λιπαρα ή υδατανθρακες...και απο εκει ακι υστερει βλεπεις...

jimmy007
04-06-11, 03:20
π..αμα πειναει χρειαζεται περισσοτερα εαν οχι λιγοτερα κκτλ ....

Mπα. Δεν νομίζω να ισχύει αυτό. Μερικά φαγητά είναι περισσότερο χορταστικά από άλλα..

beefmeup
04-06-11, 10:32
μαγκες καλη η κουβεντουλα,αλλα ειδε κανεις τον τιτλο του θεματος??

λεω,μηπως...
το εχετε εκτροχιασει προ πολλου λεμε..
αν αυτος που το ξεκινησε κανει χαβαλε καλως..αλλα κ παλι.
αν οχι ομως κ εισασταν στην θεση του,θα συνεχιζατε να γραφετε εδω μεσα??

δλδ να ξεκινησω κ γω κουβεντουλες τετοιου τυπου για τις διατροφικες συνηθειες του καθενος που εχει λογκ εδω μεσα στα αντιστοιχα λογκ,κ μετα να καταληγουμε να μιλαμε για γενικα θεματα διατροφης..
καποια στιγμη ομως αν το κανω(γιατι θα το κανω),να μην ξινισετε,οσοι εχετε λογκ.:thumbup:

μικρα παιδια λεμε...

tasos2
04-06-11, 12:35
Eγω παντως πιστευω οτι ολη ιστορια με τα μικρα γευματα, με το οτι η πρωτεινη δεν απορροφαται αν την φας μαζεμενη απο οτι αν τη φας σπασμενη στα 4 και ολα αυτα ειναι παραμυθι που το πουλανε οι εταιρειες συμπληρωματων για να μας πεισουν για την αναγκαιοτητα των συμπληρωματων.
Οι pros βεβαια τρωνε 6 γευματα αλλα θελουν και 10000 θερμιδες (στην τυχη το λεω), δε γινεται να τις παρουν με 3 γευματα δε χωρανε στο στομαχι τους αλλα ενας νορμαλ bodybuilder γιατι να χρειαζεται τον ιδιο αριθμο γευματων...

72K
04-06-11, 13:23
Μπράβο ρε φίλε. Και αυτό με τα 340kg κωπηλατική μήπως ήταν Pendlay? Ααααα και 4,5Χbw είναι το all time record για deadlifts λίγο ακόμη και το έχεις!
Εγώ λέω να πάω για πλέξιμο :bowdown:

terataki
04-06-11, 18:19
Μπράβο ρε φίλε. Και αυτό με τα 340kg κωπηλατική μήπως ήταν Pendlay? Ααααα και 4,5Χbw είναι το all time record για deadlifts λίγο ακόμη και το έχεις!
Εγώ λέω να πάω για πλέξιμο :bowdown:

τα λεμε μαν,καλο πλεξιμο:welcome:

procop
09-06-11, 13:38
τερατακι,
ειδα την συζητηση απο την αρχη,
γενικα τα κιλα τα πιστευω , εκεινο με την κωπηλατικη δυσκολευομαι!
λοιπον παιδια
εθνικη ελλαδος αρσης βαρων:
72 κιλα,1,68,
αρσης θανατου 250
squat πισω 200 κιλα
παγκο 110
85 κιλα,1,78(ειχε βγει 2ος πριν καποια χρονια ειναι 28 χρονων τωρα και δεν κανει συχνα)
αρσεις 270 κιλα
squat μπροστα 3πλη 185 κιλα
squat πισω 200 κιλα
παγκο επικληνη π τον ειδα εκανε τα 100 8 φορες...
αν θελετε ανεβαζω και αλλα stats που θα βρεθω με καποιους την κυριακη,τους ρωταω και για στρατιωτικες πιεσεις, κτλ.......
ειδικα τον δευτερο μακαρι να τον πεισω να ανεβασω φοτο του διοτι ειναι κομματια κιολας

luckyseven
08-07-11, 22:02
Εγω παντως σε πιστευα μεχρι να πεις αυτο το μαργαρηταρι :welcome:
επισης εχω δει ενα παλικαρι να κανει 340 κωπηλατικη μπαρας
Αυτό έγραψε πραγματικά απ' την άλλη θέλω να δω φώτος δεν σε προλάβαμε κάποιοι.