PDA

Επιστροφή στο Forum : προγραμμα rippetoes για αρχαριους και οχι μονο


terataki
30-05-11, 19:37
Monday
Sets Reps
Squat 3 5
Bench Press / Military Press (Alternate) 3 5
Chin Up (Add weight if you can do 15+ reps) 3 Failure

Wednesday
Sets Reps
Squat 3 5
Military Press / Bench Press (Alternate) 3 5
Deadlift 1 5

Friday
Sets Reps
Squat 3 5
Bench Press / Military Press (Alternate) 3 5
Pull Up (Add weight if you can do 15+ reps) 3 Failure
lef
30-05-11, 20:09
3 φορες σκουοτ??
δεν εβαζες deadlift καποια απο τις μερες

τα σετ που εχεις ειναι λειτουργικα μεχρι failure ετσι?
για ζεσταμα εκανες αλλα τοσα?
terataki
30-05-11, 20:12
3 φορες σκουοτ??
δεν εβαζες deadlift καποια απο τις μερες

τα σετ που εχεις ειναι λειτουργικα μεχρι failure ετσι?
για ζεσταμα εκανες αλλα τοσα?

ειπα εκανα καποιες αλλαγες,μπορεις να αλλαξεις την δευτερη μερα με deadlift αντι για σκουατ.3 σετ με τα ιδια κιλα για 5 ρεπς

ζεσταμα κανω παντα 5 σετ καπως ετσι
12χσκετη μπαρα
10χ40% ενταση
6χ50% >>
3χ70% >>
1χ90% >>
72K
30-05-11, 20:12
Που το βρήκες ρε μεγάλε αυτό;
terataki
30-05-11, 20:15
οπα εχω κανει λαθος στην δευτερη μερα :turtle: μισο να το φτιαξω
terataki
30-05-11, 20:17
στην πρωτη μερα μπορειτε να βαλετε και βυθισεις
lef
30-05-11, 20:32
ειπα εκανα καποιες αλλαγες,μπορεις να αλλαξεις την δευτερη μερα με deadlift αντι για σκουατ.3 σετ με τα ιδια κιλα για 5 ρεπς

ζεσταμα κανω παντα 5 σετ καπως ετσι
12χσκετη μπαρα
10χ40% ενταση
6χ50% >>
3χ70% >>
1χ90% >>

:thumbup:
προτεινει καποιο συγκεκριμενο rest pause?
terataki
30-05-11, 20:34
:thumbup:
προτεινει καποιο συγκεκριμενο rest pause?

προσωπικα δεν εκανα,αλλα μπορεις να το δοκιμασεις,στο χερι σου ειναι