PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρωινο foroum



Σελίδες : [1] 2 3 4

jiujitSu
30-09-06, 10:20
8 aspradia augwn
1 krokos aygou
2 fetes gouda
100gr galopoula
4 fetes tost sikalews
1 koutalaki boutyro

http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/1.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/2.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/3.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/4.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/5.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/6.jpg
http://i98.photobucket.com/albums/l272/xploadjj/total.jpg

Muscleboss
30-09-06, 12:12
Καλό! Αν και τα λιπαρά με πρώτη ματιά φαίνονται τσιμπιμένα, μπορούν να διακαιολογηθούν σε περίοδο αύξησης βάρους και στην φάση του πρωινού γεύματος...

Γενικά θα προτιμούσα περισσότερους συνθετους (ή και απλούς) υδατάνθρακες και λιγότερα λιπαρά.

Ο τίτλος πάντως παραπέμπει αλλού . :wink:

Muscleboss

theodore_tsi
30-09-06, 13:07
Αν το gouda γινόταν κάποιο light τυρί (πχ Τρικαλινό Light) κ το κουταλάκι βούτυρο (Άλτις βλέπω) γινόταν Becel Pro-activ extra light (23 gr fat/100) τότε τα λιπαρά θα έπεφταν.....

Πολύ καλό πάντως σαν πρωινό...... :army2:

sprinter60
30-09-06, 15:43
Μετά από αυτά που είδα πάω να φάω...

pushhead
01-10-06, 13:34
καλα 75γρ πρωτεινης???απο οτι ξερω ο οργανισμος μπορει αφομοιωσει γυρω στα 30γρ σε καθε γευμα....ολα τα αλλα τα κατουρας!!!αλλα πες μου κατι...τα 8 ασπραδια ποσα γρ πρωτεινης θεωρεις εσυ οτι εχουν???νομιζω οτι καπου υπαρχει λαθος!!!

sprinter60
01-10-06, 15:56
καλα 75γρ πρωτεινης???απο οτι ξερω ο οργανισμος μπορει αφομοιωσει γυρω στα 30γρ σε καθε γευμα....ολα τα αλλα τα κατουρας!!!αλλα πες μου κατι...τα 8 ασπραδια ποσα γρ πρωτεινης θεωρεις εσυ οτι εχουν???νομιζω οτι καπου υπαρχει λαθος!!!

Θεωρείς ότι ο οργανισμός ενός ατόμου 60 Kg που κάνει καθιστική ζωή και ενός αθλητή 100 kg "αφομοιώνει" την ίδια ποσότητα πρωτείνης; Μια μερίδα κρέας ή ψάρι έχει συνήθως περισσότερο από 75 gr πρωτείνη. Άσε που το τι σημαίνει "αφομοιώνει" είναι μια συζήτηση απο μόνη της...

Και για την ιστορία αυτά τα 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα έχουν προκύψει ως εξής:

Κάποιος έκανε την ΥΠΟΘΕΣΗ ότι ένας αθλητής βάρους 90 Kg χρειάζεται 2 gr πρωτείνης / Kg σωματικού βάρους. Συνεπώς ο υποθετικός αυτός αθλητής χρειάζεται 180 gr πρωτείνης. Στη συνέχεια μοίρασε το ποσό αυτό σε 6 γεύματα και... ορίστε τα 30 gr ανά γεύμα. Είναι μια καλή πρακτική συμβουλή το να στοχεύεις σε τουλάχιστον 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα αλλά έχει παρεξηγηθεί σε τέτοιο βαθμό που πολλοί νομίζουν ότι αποτελεί κάποιο ακλόνητο επιστημονικό συμπέρασμα... Όχι, απλά αποτελεί μία συμβουλή βασισμένη σε τρεις αυθαίρετες υποθέσεις.

Το κάθε ασπράδι έχει 4-7 gr πρωτείνης ανάλογα με το μέγεθος του αβγού. Δεν υπάρχει κανένα λάθος, εκτός από τα αβγά, πρωτείνη έχουν η γαλοπούλα και το τυρί.

pushhead
01-10-06, 16:22
δε σου μιλαω για υποθεσεις αλλα για γεγονοτα!!!αυτο που εκανες μολις πιστευω οτι ειναι υποθεση...για τον επιστημονα που υπεθεσε οτι ενας αθλητης 90 κιλων...πρεπει να τρωει 6 φορες...για αυτο μιλαω!!!πρωτη φορα το ακουω!!!σιγουρα ενας αθλητης θα πρεπει να περνει περισσοτερα συστατικα απο καποιον που κανει καθιστικη ζωη αλλα ποιος ειπε οτι ο μεσος ανθρωπος αφωμιωνει 30 γρ πρωτεινης στο γευμα?και οταν λες μια μεριδα κρεας η ψαρι εχει 75 γραμμαρια πρωτειηνης...ποσα γραμμαρια θεωρεις εσυ την μια μεριδα κρεας η ψαρι δηλαδη?

Muscleboss
01-10-06, 16:41
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο στην καταλάλωση πρωτείνης ανα γεύμα. Αντίθετα υπάρχουν έρευνες (όπως η παρακάτω) που αποδεικνύουν ότι αύξηση της ποσότητας πρωτείνης ανα γεύμα προάγει την πρωτεινική ισορροπία.

Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B.
Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. J Nutr. 2002, 132:3228S-33S.

Τα 75γρ πρωτείνης ανα γεύμα ίσως βέβαια είναι πολλά για κάποιον αθλητή που χρειάζεται μόνο 200-220 γρ πρωτείνη τη μέρα, καθώς η συνολική ποσότητα πρωτείνης πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα μέσα στη μέρα και καθόλη τη διαρκεια των γευμάτων.


Muscleboss

sprinter60
01-10-06, 16:59
δε σου μιλαω για υποθεσεις αλλα για γεγονοτα!!!αυτο που εκανες μολις πιστευω οτι ειναι υποθεση...για τον επιστημονα που υπεθεσε οτι ενας αθλητης 90 κιλων...πρεπει να τρωει 6 φορες...για αυτο μιλαω!!!πρωτη φορα το ακουω!!!σιγουρα ενας αθλητης θα πρεπει να περνει περισσοτερα συστατικα απο καποιον που κανει καθιστικη ζωη αλλα ποιος ειπε οτι ο μεσος ανθρωπος αφωμιωνει 30 γρ πρωτεινης στο γευμα?και οταν λες μια μεριδα κρεας η ψαρι εχει 75 γραμμαρια πρωτειηνης...ποσα γραμμαρια θεωρεις εσυ την μια μεριδα κρεας η ψαρι δηλαδη?

Αυτό που έγραψα είναι ότι τα 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα αποτελούν μια απλή συμβουλή και όχι ένα επιστημονικό συμπέρασμα. Επίσης έγραψα με ποιές απλές υποθέσεις θα μπορούσε να οδηγηθεί κανείς στο αυθαίρετο συμπέρασμα των 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα (όχι δεν μίλησα για κάποιον "επιστήμονα" - πως σου ήρθε αυτό; ). Αφού νομίζεις ότι δεν είναι υπόθεση αλλά γεγονός, πρέπει να μου εξηγήσεις από που προκύπτει αυτό το νούμερο. Περιμένω.

Μιά μερίδα κρέας ή ψάρι θεωρώ ότι είναι 300-400 gr. Εύκολα αυτό δίνει 75 gr πρωτείνης. Εσύ πόσο κρέας τρώς; Το ζυγίζεις και πολλαπλασιάζεις με το ποσοστό πρωτείνης που περιέχει έτσι ώστε να μην ξεπεράσεις τα 30 gr πρωτείνης; Μην ξεχάσεις ότι και το ψωμί, ζυμαρικά κ.λ.π. έχουν πρωτείνη. Πρέπει να αφαιρέσεις και από εκεί, γιατί αλλιώς μπορεί να φτάσεις τα 35 gr... Όσοι γνωστοί σου δεν γυμνάζονται τι κάνουν; Προφανώς δεν αφομοιώνουν τόσο πολύ πρωτείνη και φαντάζομαι ότι ακολουθούν την ίδια διαδικασία. Έτσι ένα κοτόπουλο πρέπει να το μοιραστούν καμμιά 20αρα άνθρωποι και με ένα κοτέτσι την βολεύει μιά πόλη για ένα μήνα. Όλα αυτά για να μην ξεπεράσουμε τα 30 gr πρωτείνης ανά γεύμα...

Αυτό που λέει ο Muscleboss είναι σωστό. Πρωτείνη πρέπει να περιλαμβάνουν όλα τα γεύματα και βέβαια η ποσότητα (και το είδος) θα καθοριστούν από την χρονική στιγμή που θα καταναλωθούν καθώς και από την συνολική ποσότητα πρωτείνης που χρειάζεται κάποιος. Όμως δεν ήρθε το τέλος του κόσμου αν κάποιος φάει μια φυσιολογική ποσότητα κρέατος...

theodore_tsi
10-10-06, 02:09
Μιας κ βγήκε ήδη ένα τέτοιο τόπικ (αλλά κλειδώθηκε) ας βάλω κ εγώ το δικό μου πρωινό...

Έχουμε και λέμε λοιπόν:

1 cottage cheese
300ml Άπαχο γάλα
15γρ Δημητριακά (Special K)
1 μπανάνα
5 ασπράδια αυγού

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0740.JPG

Αφού φάμε το cottage ξεκινάει η διαδικασία παρασκευής του ροφήματος

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0742.JPG

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ όπως φαίνεται παρακάτω, χτυπάμε κ καταναλώνουμε άμεσα.


http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0743.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0744.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0745.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0747.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0748.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0750.JPG

Διατροφικά Στοιχεία:



http://www.geocities.com/theodore_tsi/thermides.JPG

Πείτε μου τη γνώμη σας.....

ΥΓ. Εντός ολίγων ημερών τα ασπράδια θʼ αντικατασταθούν με συμπλήρωμα πρωτεΐνης.....

asdf
10-10-06, 13:46
Εγω δεν θα πω αμα ειναι διατροφικα καλο το πρωινο αλλα τετοια ποστ πραγματικα ειναι παρα πολυ δυνατα και νομιζω οτι ανεβαζουν το επιπεδο του φορουμ παρα πολυ (γιατι πολυ απλα δεν δημιουργουνται αποριες... photos, πινακες διατροφικων αξιων ολα complete :wink: ) . Οσοι ξερουν οπωσδηποτε να συνεχισουν με τετοια ποστς. Πολυ καλη δουλεια μπραβο :)

billys15
10-10-06, 14:11
ωραιο πρωινο,αλλα γιατι νομιζω οτι τα γραμμαρια πρωτεινης ειναι υπεραρκετα; ή μηπως κανω λαθος; επισης,δεν πιστευω να βαζεις τα αυγα ωμα μεσα στο μπλεντερ,γιατι ενας γνωστος του πατερα μου επαθε σαλμονελα επειδη εκανε κατι τετοιο! οποτε προσεχε

theodore_tsi
10-10-06, 15:03
ωραιο πρωινο,αλλα γιατι νομιζω οτι τα γραμμαρια πρωτεινης ειναι υπεραρκετα; ή μηπως κανω λαθος; επισης,δεν πιστευω να βαζεις τα αυγα ωμα μεσα στο μπλεντερ,γιατι ενας γνωστος του πατερα μου επαθε σαλμονελα επειδη εκανε κατι τετοιο! οποτε προσεχε

Το θέμα με το ποσοστό πρωτεΐνης εξετάστηκε κ στο topic που είπα ότι κλειδώθηκε....ρίξε μια μάτια κ θα βρεις την απάντηση....

Τώρα όσο για τη σαλμονέλα......Πάλι θα σε παραπέμψω σε αναζήτηση σε search engines για το τι είναι η σαλμονέλα.....τι πιθανότητες έχεις να πάθεις (στατιστικά)......τι μπορεί να σου κάνει καθώς κ τρόπους να καταλάβεις αν ένα αυγό έχει σαλμονελα έτσι ώστε να μην το καταναλώσεις....

ΥΓ. Πάντως επειδή πάντα υπάρχει ο κίνδυνος να την πατήσει (όχι όμως με τραγικές συνέπειες για άτομα που είναι υγιή) κάποιος, γι' αυτό έγραψα παραπάνω ότι σε λίγες μέρες θα αντικατασταθεί από συμπλήρωμα πρωτεΐνης....Διαλέγετε και παίρνετε δηλαδή 8)

asdf
10-10-06, 15:27
Eξαλου οση πρωτεινη δεν μπορει να αφομοιωσει ο οργανισμος την αποβαλει μεσω της αφοδευσης ως γνωστων...οποτε no problem

jiujitSu
10-10-06, 16:34
Ta auga den einai swsto na katanalwnontai wma idika se tetoies posothtes giati sto aspradi tou augou periexete kai mia prwteinh h Αβιδίνη(avidine) pou paei kai syndeetai me thn Βιοτίνη mia shmantikh vitaminh tou symplegmatos B kai thn ka8ista anenergh.Sto brasmeno augo omws h avidinh katastrefete me thn zesth kai xanei afthn thn idiotita ths opote afhnei hsyxh thn biotinh.
H biotinh sto swma symmetexei se polles metabolikes antidraseis opws h glykoneogenhsh h syn8esh twn liparwn oksewn kai alla.
Ta symptwmata ellepshs biotinhs afwroun kyriws to derma kai ta malia(kshrodermia,falakra kai alla) alla mporoun na parousiastoun kai neurologikes diataraxes.
Epishs sto aspradi tou aygoy periexete kai to ωοβλεννοειδές(ovomucoid) pou anastelei thn leitourgeia ths Θρυψίνης(trypsin) enos enzymou poy me apla logia 8a legame oti boh8aei sthn pepsh twn prwteinwn(dhladh tis kobei se mikrotera peptidia h aminoksea oste na xrhsimopoih8oun apo ton organismo).

Opote an den rixneis meta to meigma sto thgani kalhtera antikatesthse ta ayga me whey, ;) .


Oson afora thn dynatothta aporofhshs prwteinhs pou anaferete synexeia egw ena tha sas pw.Palaiotera pou o an8rwpos zouse se sphlies kai kynhgouse h diatrofh tou htan kyriws prwteines kai lipos.Etrwge panw apo 3kg kreas thn mera kai oi 8ermidikes tou anagkes htan terasties.Oi ereunes pou exoun ginei den eginan taizontas ta 'peiramatozwa' mono prwteinh alla meikth diaita.O organismos ama bre8ei sta zoria kaiei oti tou petakseis.
OPOTE STFU ALL :twisted:

billys15
10-10-06, 17:48
Eξαλου οση πρωτεινη δεν μπορει να αφομοιωσει ο οργανισμος την αποβαλει μεσω της αφοδευσης ως γνωστων...οποτε no problem

ναι αλλα υπαρχει και η περιπτωση να μετατραπει η περισσια πρωτεινη σε λιπος,γι'αυτο το λεω

theodore_tsi
10-10-06, 18:48
Διαφωτιστικότατος ο φίλος jiujitSu και δεν έχω λόγο σε καμία περίπτωση να τον αμφισβητήσω.....

@billys15


απ' όσο γνωρίζω το ποσοστό της πρωτεΐνης που μετατρέπεται σε λίπος είναι ελάχιστο....οπότε no worries.....αν είμαι λάθος διορθώστε με....

Gasturb
11-10-06, 00:15
Εγώ προσωπικά σταμάτησα τα corn flakes λόγω του υψηλού γλυκαιμικού τους δεικτη κ προτιμώ τα bran, αλλα αυτα τα 'νέου τύπου' post αξίζουν πραγματικά, μπράβο παιδιά!

stevengr
31-01-07, 21:05
Πιτακι βρωμης? Τι ειναι αυτο?

Theristis
31-01-07, 21:55
Είναι μια πολύ ωραία συνταγή απο τον φίλο μας Brawny.
Εγώ χτυπάω σε μίξερ 2 ασπράδια αυγών ρίχνω λίγη κανέλα και 50γρ. βρώμης μετά το βάζω στο ψυγείο και την επόμενη μέρα το ρίχνω σε αντικολλητικό τηγάνι και είναι έτοιμο και θρεπτικότατο τώρα απο εκεί και πέρα οι αναλογίες μπορεί να διαφέρουν αυτό θα το διαμορφώσεις εσύ. :wink:

Sourlas
02-02-07, 18:53
Βρώμη με αυγα. Παραλαγη δικία μου. *
Επειδή βαρίεμε να το βάζω στο ψυγείο απο το προηγούμενο βράδυ και επιπλέον μυρίζει και μου την λενε στο σπίτι, κάνω το εξής.

Βάζω στο μιξεράκι μια κουπα βρώμη με 6 ασπράδια και ένα ολόκληρο αυγό. Τα χτυπάω και τα πετάω σε αντικολλητικό. Οταν το βαζω στο πιάτορίχνω και μελάκι απο πάνω, αναλόγως την όρεξη. Θα πουνε μερικοί ότι είναι προτιμότερο να χτυπάς whey και να τρως και βρώμη, αλλα προσωπικά δεν νιώθω κορεσμό (χορτασμένος,) γιαυτό προτιμώ την πιτα.
Προσωπικά τρελένομαι για μέλι , απλα προσπαθώ να κρατιέμαι απο τις μεγάλες ποσότητες.



*Το ορίτζιναλ πιτάκι και η ιδέα ανήκει στον Brawny. Ελπίζω κάποια στιγμή να δημοσιεύσει την συνταγή.

Antonio
22-03-07, 19:40
Το εχει φτιάξει κανεις ψητό?

Τι γεύση έχει? Επίσεις εχει δοκιμάσει κανεις να βάλει το μέλι μέσα πρίν το ψήσιμο.

Ολα αυτά γιατι το κάνουν μια άριστη λύση για γεύμα στην δουλεια. Πιστεύω είναι πιο πρακτικό αν είναι ψητό. Κόβεις ένα κομμάτι και έιναι σαν κέικ!

Επίσης μπορείς να προσθέσεις και ξηροκάρπια όπως σταφίδες αμύγδαλα καρύδια κτλ

Nick3
22-03-07, 19:57
Κι εγώ το κάνω ψητό.Αλλά δε βάζω μέλι πλέον,ούτε πριν ούτε μετά.
Αν βάλεις κρόκο μην το παρακάνεις με τους ξηρούς καρπούς,θα αυξηθούν τα λιπαρά.

Gasturb
22-03-07, 19:59
Αν είστε σε περίοδο όγκου λίγο μέλι επιτρέπεται

Gt

Antonio
22-03-07, 21:09
Πόση ώρα το ψήνεις?

Βάζεις τίποτα για να μην κολήσει στη φόρμα?

Έ εντάξη λιγο μελάκι να πάρει γευση δεν είναι κακό. Σκέφτομαι να το φτιάχνω σε ποσότητες για να παίρνω κάθε μέρα στην δουλεια. Έτσι μια κουταλία της σούπας μέλι σε 1/2 κιλό βρώμη και 20 ασπράδια και 4-5 κρόκους δεν είναι πολύ :wink:

v@g
22-03-07, 21:25
Sourlas κι εγώ το ίδιο ακριβώς κάνω, μόνο που βάζω: 7 ασρπάδια + 1 κρόκο, 70γ βρώμη, κανέλα... :green:

Nick3
22-03-07, 22:11
Πόση ώρα το ψήνεις?

Βάζεις τίποτα για να μην κολήσει στη φόρμα?



Λοιπόν έχω αλουμινένιο κεσεδάκι και ρίχνω εκεί το μίγμα.Το αφήνω κανα εικοσάλεπτο στους 180 περίπου.Μπορεί να θέλει και παραπάνω αν βλέπεις ότι κολάει στο ταψάκι.
Πάντως εγώ το κάνω στο τηγάνι τώρα να ξεμπερδεύω!

Crimson
22-03-07, 23:38
Sourlas κι εγώ το ίδιο ακριβώς κάνω, μόνο που βάζω: 7 ασρπάδια + 1 κρόκο, 70γ βρώμη, κανέλα... :green:

+ Βανίλια σε σκόνη!!!! :wink:

Gasturb
22-03-07, 23:40
Οσο πάει το κάνετε όλο κ πιο trendy το πιτάκι

Gt

v@g
22-03-07, 23:53
Sourlas κι εγώ το ίδιο ακριβώς κάνω, μόνο που βάζω: 7 ασρπάδια + 1 κρόκο, 70γ βρώμη, κανέλα... :green:

+ Βανίλια σε σκόνη!!!! :wink:

!!!! :cyclops: :cyclops: :cyclops:

Δεν το είχα σκεφτεί ποτέ! Μαριάννα, ξέρεις τι περιέχει μία κουταλιά γλυκού βανίλιας; (θερμίδες, υδατάνθρακες κλπ)

Nick3
23-03-07, 00:10
Σταματήστε επιτέλους!!!
Δε με λυπάστε??? :( :( :(
Μέλι,βανίλια....έλεος!!!

v@g
23-03-07, 00:12
Σταματήστε επιτέλους!!!
Δε με λυπάστε??? :( :( :(
Μέλι,βανίλια....έλεος!!!

Για το Σεπτέμβριο μιλάμε ρε Νικόλα!!!! :^^:

asdf
26-03-07, 14:37
Ηταν η πρωτη φορα που το εφτιαξα, και μου βγηκε αυτο (τεμαχισμενο) http://jpg.gr/v.php?id=img_45771.jpeg σε καλο δρομο δεν βρισκομαι ? ...εβαλα και μελακι κανελα μουρλια :D (Τα επομενα θα βγαινουν ζωγραφιες καταλαβα τα μυστικα του )

Nick3
26-03-07, 15:18
Γιατί βγήκε τόσο σκούρο? :?

asdf
26-03-07, 15:20
To αδικει η φωτογραφια και συν της αλλης μου αρπαξε ελαφρα.

Nick3
26-03-07, 16:03
To αδικει η φωτογραφια και συν της αλλης μου αρπαξε ελαφρα.

Xα χα!!! :lol:

Crimson
26-03-07, 19:16
Sourlas κι εγώ το ίδιο ακριβώς κάνω, μόνο που βάζω: 7 ασρπάδια + 1 κρόκο, 70γ βρώμη, κανέλα... :green:

+ Βανίλια σε σκόνη!!!! :wink:

!!!! :cyclops: :cyclops: :cyclops:

Δεν το είχα σκεφτεί ποτέ! Μαριάννα, ξέρεις τι περιέχει μία κουταλιά γλυκού βανίλιας; (θερμίδες, υδατάνθρακες κλπ)

Έλα βρε Βαγγέλη! Τώρα το πρόσεξα!

Όχι, γιατί βάζω από αυτά τα μικρά tubes που έχουν μια δόση και χρησιμοποιούνται στη ζαχαροπλαστική (μπορείς να τα βρεις σε σούπερ-μάρκετ σε συσκευασίες των 4 μικρο-tubes!)...

Δεν ξέρω αν σε βοήθησα σε τπτ!!! :?

BRaWNy
26-03-07, 21:09
Mαριάνα !!!!!......
Μια δόση τέτοια βανίλιας είναι ακατάλληλη μόνο για ένα πιτάκι, είναι υπερβολική.
Αυτη η δόση είναι για παραγωγή περισσότερου είδους, αν με πιάνεις.
Αν βάλεις ένα τέτοιο ολόκληρο σε ενα πιτάκι, το αποτέλεσμα θα είναι να πικρίζει πολύ και να "τσούζει" ο λάρυγγας.
Δεν ξέρω αν το έχεις δοκιμάσει αλλά δεν το προτείνω.
Θέλει πειραματισμό για το πόσο να ρίχνει κανείς για ένα πιτάκι.

Μην ξεχνάς ότι είμαι πρωην ζαχαροπλάστης και κάτι ξέρω.

v@g
26-03-07, 22:23
Μιχάλη μου γκρέμισες τα Σεπτεμβριανά μου όνειρα... :drunken:

Χεχε!!!

Nick3
26-03-07, 23:01
Μιχάλη μου γκρέμισες τα Σεπτεμβριανά μου όνειρα... :drunken:

Χεχε!!!

Και τα δικά μου επίσης.

BRaWNy
26-03-07, 23:21
Γιατί ρε σεις, αφου είπαμε μπορειτε να βάλετε βανίλια, όμως όχι όλο το tube, δοκιμάστε με το 1/4 και δειτε πως θα είναι και ανάλογα μετά η προσθέστε την επόμενη φορά κι άλλο ή αφαιρέστε.

Crimson
26-03-07, 23:55
Εχμ, ναι!

Να συμπληρώσω ότι εγώ κάνω τις ποσότητες που λέει ο Μιχάλης * 4 (παράλειψή μου από κεκτημένη ταχύτητα)....

Οπότε ναι! Έχει δίκιο ο Μιχάλης: Αν το κάνετε με τις ποσότητες που δίνει, τότε θέλει 1/4 του tube (ή και μισό! δεν πικρίζει τόσο!), αλλά το 1 θα σας στείλει!....

Sorry!!.... :roll: :oops:

asdf
27-03-07, 14:48
Εγω που βαζω 100γρ βρωμης + 5 ασπραδια + 1 ολοκληρο αυγο το σηκωνει το ενα μικρο κουτακι βανιλια ανετα

Antonio
27-03-07, 15:48
Νομίζω οτι πάλι πολύ είναι.Ας μας πεί όμως ο σεφ Brawny..

BRaWNy
27-03-07, 18:50
Eίπα πριν, να πειραματιστείτε, ξεκινήστε με το 1/4 απο το tube και δειτε πως θα ειναι η γευση και ανάλογα μετα μειώστε ή αυξηστε, αν και δεν πιστευω ότι θα χρειαστεί αύξηση.

Έπειτα μην κολλάτε και πολύ με το θεμα της βανίλιας, μια χαρά ειναι το πιτάκι όπως είναι με κανέλα, σταφιδες ή ξερα δαμάσκηνα μέσα, εκτός απο την βρωμη και τα αυγά.

BRaWNy
27-03-07, 18:51
Εγω που βαζω 100γρ βρωμης + 5 ασπραδια + 1 ολοκληρο αυγο το σηκωνει το ενα μικρο κουτακι βανιλια ανεταΌχι, εγω δεν νομίζω ότι το σηκώνει.
Δοκίμασε αν θες.

asdf
27-03-07, 20:42
To δοκιμασα για αυτο το λεω, λες να μη το ειχα δοκιμασει και να το εγραφα...

asdf
04-04-07, 16:04
Σημερα εβαλα και πανω στο πιτακι μπανανα σε ροδελιτσες...Πανδαισια γευσεων :army2:

Nick3
04-04-07, 16:25
Σημερα εβαλα και πανω στο πιτακι μπανανα σε ροδελιτσες...Πανδαισια γευσεων :army2:

I know!!!Κι εγώ μπανάνα έβαζα κάποτε.

nikmagg
28-03-08, 20:43
arxhge asxeto : pou vrikes to plastiko pou apomonwnei ton kroko tou avgou? ;p

RUHL
28-03-08, 21:41
ξερω οτι ειναι παλιο τοπικ αλλα ο sprinter60 ωραιο sing εχει :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :rolf:

Sourlas
29-03-08, 16:34
arxhge asxeto : pou vrikes to plastiko pou apomonwnei ton kroko tou avgou? ;p

Σε όλα τα σουπερ μαρκετ.( τα μεγάλα εννοώ )

Dinos
26-05-08, 21:07
http://img228.imageshack.us/img228/4157/88375147ec7.th.jpg (http://img228.imageshack.us/my.php?image=88375147ec7.jpg)

μπανανα - μελι - κανελλα !!!!

μιλαμε γαματο :green:

tezaman
23-09-08, 11:42
τρως ένα ολόκληρο κυπελλάκι cottage κάθε πρωί ρε θηρίο?? :affraid:

Steve KinG STyLe
12-10-08, 11:28
Εφτιαξα και εγω το πρωτο μου πιτακι!!!!!! :eleph: :eleph:
ετσι ειανι κανονικα η θα παθω τιποτα??? :lol:


http://i35.tinypic.com/2emlytc.jpg

tezaman
12-10-08, 12:56
steve αν βγάλεις 2 κεφάλια μην το ξαναφάς :nana:

asdf
12-10-08, 19:24
Εφτιαξα και εγω το πρωτο μου πιτακι!!!!!! :eleph: :eleph:
ετσι ειανι κανονικα η θα παθω τιποτα??? :lol:


http://i35.tinypic.com/2emlytc.jpg

Ετσι πρεπει να σου βγαινει :D http://uk.youtube.com/watch?v=VjOKs7BmiWk

dReik0
12-10-08, 21:16
μόλις έφτιαξα και εγώ το πρώτο μου πιττακή , Έβαλα 4 ασπράδια 1 κρόκο περίπου 70-80-85 γραμμάρια βρώμη 1/4 scoop whey γεύση rocky road, και κανελλίτσα . δοκίμασα ένα κομματάκι να δω και μου φάνηκε πολύ καλο . Θα δούμε αύριο το πρωί που θα ρίξω και λίγο μελάκη από επάνω πως θα βγει η γεύση :D

Steve KinG STyLe
13-10-08, 14:18
μόλις έφτιαξα και εγώ το πρώτο μου πιττακή , Έβαλα 4 ασπράδια 1 κρόκο περίπου 70-80-85 γραμμάρια βρώμη 1/4 scoop whey γεύση rocky road, και κανελλίτσα . δοκίμασα ένα κομματάκι να δω και μου φάνηκε πολύ καλο . Θα δούμε αύριο το πρωί που θα ρίξω και λίγο μελάκη από επάνω πως θα βγει η γεύση :D

Και μενα αν και μου βγηκε διαφορετικο επειδη το εβαλα στο μιξερ,κατα τα αλλα ηταν τελειο!!!asdf ευχαριστω για το βινετο :awesome:

Ντρεικ να ξερεις ομως οτι οταν ψηνεις την whey χανει τα θρεπτικα συστατικα της,αν το κανεις για γευση οκ τοτε!!!

Να ευχαριστισουμε παντως τον brawny που ειχε την αρχικη ιδεα!!!! :clap:

geogre
08-01-09, 13:40
πολυ καλο

slaine
08-01-09, 16:16
τι σκατά έκανες και έχεις τόσο μεγάλο άβαταρ ρε γιώργη? :sneaky:

RUHL
08-01-09, 20:21
τι σκατά έκανες και έχεις τόσο μεγάλο άβαταρ ρε γιώργη? :sneaky:
χ2 πες το μυστικο ρε αλητη :smash:

Muscleboss
08-01-09, 20:29
george, μικρυνε το σε παρακαλώ μην το μικρύνω εγώ. στο νέο φόρουμ θα έχει μεγαλύτερο αβαταρ, το είπαμε.

ΜΒ

Doctorg
08-01-09, 20:35
Νέο φόρουμ :bounce: :bounce: :bounce:

geogre
08-01-09, 21:36
Απο τα πολλα πιτακια πηρε ογκο :P

geogre
08-01-09, 21:41
ειναι οκ?

geogre
08-01-09, 21:53
να ρωτησω κατι?
Πως υπολογιζεται τα λιπαρα και την πρωτεινη που εχει ενα γευμα?

slaine
08-01-09, 22:04
με θερμιδομετρητή που λέει πχ 100 γρ τάδε έχουν 30 γρ πρωτείνης, 10 γρ λίπος 50 γρ υδατ κλπ. κάποια τρόφιμα το γράφουν στη συσκευασία. κινήσαι με βάση τις θερμίδες που έχεις ήδη καθορίσει και αυτές τις μετατρέπσεις σε γρ μέσω των προηγούμενων που είπα.

slaine
08-01-09, 22:07
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο στην καταλάλωση πρωτείνης ανα γεύμα. Αντίθετα υπάρχουν έρευνες (όπως η παρακάτω) που αποδεικνύουν ότι αύξηση της ποσότητας πρωτείνης ανα γεύμα προάγει την πρωτεινική ισορροπία.

Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B.
Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. J Nutr. 2002, 132:3228S-33S.

Τα 75γρ πρωτείνης ανα γεύμα ίσως βέβαια είναι πολλά για κάποιον αθλητή που χρειάζεται μόνο 200-220 γρ πρωτείνη τη μέρα, καθώς η συνολική ποσότητα πρωτείνης πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα μέσα στη μέρα και καθόλη τη διαρκεια των γευμάτων.


Muscleboss

Πάνο ένας νατουράλ αθλητής μπόντυ μπίλντινγκ κατά την άποψή σου μάξιμουμ πόσα γρ πρωτείνης πρέπει να παίρνει τη μέρα?

εννοώ 2x τα κιλά του, 3 x, 4x πόσα? ξέρω έιναι πολύ αόριστη ερώτηση και δεν ξέρουμε άλλες παραμέτρους ή τη μυική μάζα ή αν είναι σε γράμμωση ή όγκο κλπ αλλά στο περίπου ποιο είναι το όριο (όσον αφορά την απορρόφηση εννοώ ανα ημέρα)

JohnyB
08-01-09, 22:55
http://img228.imageshack.us/img228/4157/88375147ec7.th.jpg (http://img228.imageshack.us/my.php?image=88375147ec7.jpg)

μπανανα - μελι - κανελλα !!!!

μιλαμε γαματο :green:

Ετσι ακριβως το φανταζομαι και γω πρεπει να ειναι τελειο!!!!!!!

Muscleboss
08-01-09, 23:39
μάγκες όποιο άβαταρ ξεπερνά τα προβλεπόμενα θα σβηστεί άυριο. απλά ενημερώνω.

ΜΒ

slaine
09-01-09, 21:59
ΜΒ? ή κάποιος άλλος?

RUHL
09-01-09, 23:20
2 Α ποιοτητας στον ογκο ειναι αρκετα
και 3 Α ποιοτητας στην γραμμωση παλι αρκετα ειναι

slaine
09-01-09, 23:26
ρούλη τι ποιότητας έιναι αυτά στο άβατάρ συ? από αυτά πόσα μπορούμε να έχουμε? :lol: :lol: :lol: :lol:

να υποθέσω για έναν νατουράλ πάνω από το τριπλάσσιο στο περίπου δεν αποροφάται?

thegravijia
11-01-09, 00:22
να ρωτησω κ κατι εγω με τη σειρα μου.
αν καποιος φαει πχ στο πρωινο 75 γραμαρια πρωτεινης οπως προαναφερθηκε παραπανω , κ ξαναφαει μετα απο 2.5 ωρες το επομενο γευμα του θα εχει προλαβει ο οργανισμος του να αφομειωσει την πρωτεινη απο το πρωτο γευμα???????

tezaman
11-01-09, 01:14
Ο layne λέει πως μετά απο έρευνες συμπέρανε πως η προτεινοσήνθεση αρχίζει ξανά πάνω από 4ς ώρες ( ίσως και παραπάνω ) τώρα τι να σου πω, εξαρτάτε απο πολλά αυτό που ρωτάς

Muscleboss
11-01-09, 02:08
Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο στην καταλάλωση πρωτείνης ανα γεύμα. Αντίθετα υπάρχουν έρευνες (όπως η παρακάτω) που αποδεικνύουν ότι αύξηση της ποσότητας πρωτείνης ανα γεύμα προάγει την πρωτεινική ισορροπία.

Dangin M, Boirie Y, Guillet C, Beaufrere B.
Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. J Nutr. 2002, 132:3228S-33S.

Τα 75γρ πρωτείνης ανα γεύμα ίσως βέβαια είναι πολλά για κάποιον αθλητή που χρειάζεται μόνο 200-220 γρ πρωτείνη τη μέρα, καθώς η συνολική ποσότητα πρωτείνης πρέπει να καταναλώνεται ομοιόμορφα μέσα στη μέρα και καθόλη τη διαρκεια των γευμάτων.


Muscleboss

Πάνο ένας νατουράλ αθλητής μπόντυ μπίλντινγκ κατά την άποψή σου μάξιμουμ πόσα γρ πρωτείνης πρέπει να παίρνει τη μέρα?

εννοώ 2x τα κιλά του, 3 x, 4x πόσα? ξέρω έιναι πολύ αόριστη ερώτηση και δεν ξέρουμε άλλες παραμέτρους ή τη μυική μάζα ή αν είναι σε γράμμωση ή όγκο κλπ αλλά στο περίπου ποιο είναι το όριο (όσον αφορά την απορρόφηση εννοώ ανα ημέρα)

Για αύξηση μυϊκής μάζας, η πρωτείνη που θα πρέπει να λαμβάνεται είναι 3 – 3.5 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

^από το άρθρο μου. το 3γρ το θεωρώ απαραίτητο και για νατουραλ που κάνει σοβαρή περίοδο όγκου και σοβαρή προπόνηση.

ΜΒ

slaine
11-01-09, 02:12
ναι το έχω διαβάσει απλά σκεφτόμουν ότι εγώ πχ που είμαι 100++ κιλά αν παίρνω πχ 350-400 γρ πρωτείνης τη μέρα θα τα απορροφάω ή όχι? ή έστω ένα μεγάλο μέρος τους

thegravijia
11-01-09, 02:14
σε εμενα γιατι δεν απανταει κανεις..?

muscleboss..?
slaine ..?
καΠΟΙΟς..

slaine
11-01-09, 02:18
αν έχεις φάει πολύ και το γεύμα σου έχει φυτικές ίνες ή/και λίπη η πέψη δε θα έχει ολοκληρωθεί άρα και ο οργανισμός σου δε θα εχει εκμεταλλευτεί τα θρεπτικά. και να ξέρεις ότι πάντα ένα ποσοστό χάνεται στην όλη διαδικασία

NASSER
11-01-09, 02:23
να ρωτησω κ κατι εγω με τη σειρα μου.
αν καποιος φαει πχ στο πρωινο 75 γραμαρια πρωτεινης οπως προαναφερθηκε παραπανω , κ ξαναφαει μετα απο 2.5 ωρες το επομενο γευμα του θα εχει προλαβει ο οργανισμος του να αφομειωσει την πρωτεινη απο το πρωτο γευμα???????

στο πρωτο γευμα της ημερας μετα απο 8 ωρες κατα μεσο ορο υπνου, ο οργανισμος απορροφαει καλυτερα απο καθε αλλη στιγμη οτι του δωσεις. Γιαυτο καλο ειναι κυριως να τρως στο πρωινο αρκετη ποσοτητα υδατανθρακων.
Ετσι μετα απο 2,5 ωρες θα εισαι σε θεση να ξαναφας.

slaine
11-01-09, 02:25
+1 στο νασσερ δεν ειδα οτι αναφερόταν στο πρωινό. αυτό για τα λίπη/φυτικές ίνες ισχύει αλλά δε νομίζω να έχεις πρόβλημα μετά από 4 ώρες.

Muscleboss
11-01-09, 02:25
οι έρευνες δείχνουν ότι τα 3γρ ειναι ευεργετικότερα από τα 2γρ στην θετική ισορροπία αζώτου και τη μυική ανάπτυξη.

αυτα τα νούμερα ισχύουν για αθλητές (ποσοστά λίπους ειναι μικρότερα από 15%) και ειναι γενικευμένα. αν τα ποσοστά λίπους είναι >15% τότε πρεπει να υπολογίζεις με βάση την άλιπη σου μάζα. χοντρικά:

110 κιλά με 20% λίπος --> άλιπη μάζα 88 --> 88χ3 = 264 γρ πρωτείνη

ΜΒ

Muscleboss
11-01-09, 02:26
+2 νασσερ

ΜΒ

slaine
11-01-09, 02:26
thnx MB :thumbup:

Stephany
15-03-09, 11:06
τρως ένα ολόκληρο κυπελλάκι cottage κάθε πρωί ρε θηρίο?? :affraid:
αυξάνεται κατά πολύ η ινσουλίνη με το 1 κύπελο cotagge,θα πρότεινα να το περιορίσεις στο μισο.. :-( παιδιά, δεν έχω προσέξει καμιά αναφορά για τζατζίκι,μαργαρίνη με Ω3 καθώς & ταραμά. Τα δυο περιέχουν αρκετό άμυλο,όχι όμως ζάχαρη & φαντάζομαι πως μπορούν να συνδιαστούν με το πρωινό κάποιου που κάνει γράμμωση. Συμφωνείτε? Τώρα για τη μαργαρίνη θα έλεγα πως ¨είναι της βιταμ σοφτ & περιέχει:14,5g μονοακόρεστα, 20γραμμάρια κορεσμένα,25 γραμμάρια πολυακόρεστα εκ των οποίων 2,5 ω3 και 22,5 ω6. Επίσης η φέτα λέει αντί για κασέρι από διατροφική άποψη?

perastikos
15-03-09, 11:11
Μήπως να έβαζες βρώμη αντι corn-flakes.....

leangains
15-03-09, 20:51
Ωραία η κρέμα βρώμης, καλό και το πιττάκι. :D:D
Η συνταγή του RUHL το καλοκαίρι ή όταν δεν υπάρχει χρόνος στο μπλέντερ με νεράκι whey και casein.
Ένα άλλο πρωινό που τρώω 280μέρες το χρόνο είναι το εξής: 2 κρόκοι 5 ασπράδια στο τεφάλ τα σπρώχνω πέρα δώθε γίνονται τρίμα. Αλέθω τη βρώμη στο μπλέντερ με νερό, τη βάζω σε μπώλ και μετα για 1-2 λεπτα στα μικροκύμματα (εαν θές βάζεις και 1 φεττούλα τυράκι να λειώσει, αλλά μία στο τόσο εεε... έτσι για να σπάει η γεύση).
Μόλις τα ασπράδια ετοιμαστούν τα ρίχνω στο μπωλ και ανακατέβω. Ότι πιο νόστιμο!!!!!

Υ.Γ. Εαν σου θυμίζει κάτι η συνταγή καλά στο θυμίζει. Το είδα το 2003 και τρελάθηκα τι τρώει ο θεός σκέφτηκα. Hint: Light Weight

thegravijia
15-03-09, 21:05
λεπον να πω κ εγω την δικια μου συνταγη...
εγω βαζω τις μπανανες κατα την διαρκεια που ψηνεται στο τηγανη το πιτακι κ μετα το τυλιγω σαν κρεμα...κ το κοβω κοματακια ...
αυτη ειναι η μονη διαφορα αλλα καμια σχεση με το απλα να ριχνεις τις μπανανες απο πανω...

παιζει να βαλουμε κ μηλο μεσα - ξερει κανεις καμια τετοια συνταγη με μηλο...????????

leangains
17-03-09, 00:14
λεπον να πω κ εγω την δικια μου συνταγη...
εγω βαζω τις μπανανες κατα την διαρκεια που ψηνεται στο τηγανη το πιτακι κ μετα το τυλιγω σαν κρεμα...κ το κοβω κοματακια ...
αυτη ειναι η μονη διαφορα αλλα καμια σχεση με το απλα να ριχνεις τις μπανανες απο πανω...

παιζει να βαλουμε κ μηλο μεσα - ξερει κανεις καμια τετοια συνταγη με μηλο...????????
:awesome::awesome::awesome:
Πές μου ότι ρίχνεις και κανέλα στις μπανάνες την ώρα που ψήνονται.....:idea:
Για όσους δε ξέρουν το κλασσικό oatmeal with egg whites ο Θεός σας δείχνει πως
τα grits είναι αλεσμένη βρώμη και προσθέτει νεράκι πρίν βάλει το τυράκι (το τυράκι αραιά κ που εεε, αυτός τρώει τηγανιτές πατάτες στο cutting... αν και στα τελευταία το έκοψε το τυράκι βάζει υποκατάστατο γεύσης http://www.youtube.com/watch?v=hwWa3vjRbA0&feature=related :

thegravijia
19-03-09, 02:01
ναι ρε φιλε.. το χα παρατηρησει κ εγω - τηγανητες πατατες στη προετοιμασια.γιατι το κανει αυτο??????????????????????:bowdown:

leangains
17-04-09, 22:13
Κάθώς χάζευα στη γήρα, βρήκα και το εξαιτετικό break-fast του ζιου. Τρελέ τί τρώς??? :bowdown::bowdown: Τρομάζω και μόνο που το αντικρίζω:shock::shock:


καλα 75γρ πρωτεινης???απο οτι ξερω ο οργανισμος μπορει αφομοιωσει γυρω στα 30γρ σε καθε γευμα....ολα τα αλλα τα κατουρας!!!αλλα πες μου κατι...τα 8 ασπραδια ποσα γρ πρωτεινης θεωρεις εσυ οτι εχουν???νομιζω οτι καπου υπαρχει λαθος!!!


Θεωρείς ότι ο οργανισμός ενός ατόμου 60 Kg που κάνει καθιστική ζωή και ενός αθλητή 100 kg "αφομοιώνει" την ίδια ποσότητα πρωτείνης; Μια μερίδα κρέας ή ψάρι έχει συνήθως περισσότερο από 75 gr πρωτείνη. Άσε που το τι σημαίνει "αφομοιώνει" είναι μια συζήτηση απο μόνη της...



να ρωτησω κ κατι εγω με τη σειρα μου.
αν καποιος φαει πχ στο πρωινο 75 γραμαρια πρωτεινης οπως προαναφερθηκε παραπανω , κ ξαναφαει μετα απο 2.5 ωρες το επομενο γευμα του θα εχει προλαβει ο οργανισμος του να αφομειωσει την πρωτεινη απο το πρωτο γευμα???????

Αυτή την συζήτηση την κάνατε ποτε????
Άσε που το τι σημαίνει "αφομοιώνει" είναι μια συζήτηση απο μόνη της...

Να ρωτήσω κ εγώ κάτι απορίες που έχω παρακαλώ.
Όταν γράφετε, όσοι γράφετε 30-40γρ στο 3ωρο αναφέρεστε σε whey????
Επειδή εδώ κάποιοι αναφέρονται σε φαγητό, θέλετε να πείτε ότι απτη στιγμή που φάς μέσα σε 3ώρες έχεις χωνέψει ή ότι έχει επεξεργαστεί το γεύμα ο οργανισμός σου?? Ο Νασσερ γράφει είσαι σε θέση να ξαναφάς, άλλο είσαι σε θέση, άλλο τι απορροφάς, άλλο πόση ώρα κάνει η απορρόφηση.

Να σας ρωτήσω και κατι δλδ απτη στιγμή που τρώτε μετά από 3-4 ώρες πάτε στην τουαλέτα και απορρίπτεται μέρος του φαγητού που φάγατε ακριβώς πριν από 4 ώρες?? Δλδ η καζείνη κάνει να χωνευτεί 8 ώρες για παράδειγμα και το κοτόπουλο και τα αβγά κάνουν 3??? Και μέσα σε αυτό το 3ωρο πχ είναι η διάσπαση κ η απορρόφηση κ η ανασύνθεση κ η μεταφορά στα μέρη όπου χρειάζεται το κάθε συστατικό???? Όλα αυτά σε 3 ώρες???? μιγαλή είναι ο χόμο σαπιεν?


Δεν υπάρχει καμία έρευνα που να δηλώνει ότι υπάρχει κάποιο μέγιστο όριο στην καταλάλωση πρωτείνης ανα γεύμα. Αντίθετα υπάρχουν έρευνες (όπως η παρακάτω) που αποδεικνύουν ότι αύξηση της ποσότητας πρωτείνης ανα γεύμα προάγει την πρωτεινική ισορροπία.


O Boss το έγραψε τέλεια αλλά δε του ζητήσατε εξηγήσεις. Αυτός ο μύθος με τα 30-40γρ μήπως πρέπει να σταματήσει ποια??


ξερω οτι ειναι παλιο τοπικ αλλα ο sprinter60 ωραιο sing εχει :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :rolf:

Ο Ρουλης k h supplements science research σε όλο τους το μεγαλείο. Έστω και πρίν χρόνια. Respect Ruhl respect!:):):):rolf::rolf::rolf::rolf::green::green:

NASSER
17-04-09, 22:58
Ο Νάσσερ ειπε για το πρωινο και αναφερθηκε στους υδατανθρακες κυριως! Διαβαζε καλυτερα...
Δωσε και την δικη σου αποψη να κρινουμε το σωστο και το λαθος σου, να δωσουμε και εκταση στο θεμα.

:P

leangains
17-04-09, 23:13
Ο Νάσσερ ειπε για το πρωινο και αναφερθηκε στους υδατανθρακες κυριως! Διαβαζε καλυτερα...
Δωσε και την δικη σου αποψη να κρινουμε το σωστο και το λαθος σου, να δωσουμε και εκταση στο θεμα.

:P

Καλά ντε μη βαράς. Δεν είπα τίποτα αντίθετο με εσένα, άλλο είσαι σε θέση να ξαναφας άλλο απορροφάς δεν απορροφάς συγκεκριμένη ποσότητα πρωτείνης, αυτό εννοούσα. Ασε να δούμε και τι θα πους οι θιασώτες των 30-40γραμ.

NASSER
17-04-09, 23:31
Καλά ντε μη βαράς. Δεν είπα τίποτα αντίθετο με εσένα, άλλο είσαι σε θέση να ξαναφας άλλο απορροφάς δεν απορροφάς συγκεκριμένη ποσότητα πρωτείνης, αυτό εννοούσα. Ασε να δούμε και τι θα πους οι θιασώτες των 30-40γραμ.

Η ποσοτητα πρωτεινης που μπορει να καταναλωσει ενας αθλουμενος ειναι αναλογη της μυικης του μαζας και κατα ποσο δραστηριος ειναι. Ετσι αν εξεραισουμε τον 8ωρο υπνο, απομενουν 16 ωρες οπου θα πρεπει να επιλεξει να κανει σωστη κατανομη των θερμιδων ειτε ειναι πρωτεινη ειτε υδατανθρκας, και επεινα να χειριστει εξυπνα την πηγη των θερμιδων.Δηλαδη στο πρωινο και μετα την προπονηση μπορει να ξεκινησει με πρωτεινη whey συν την σωστη επιλογη υδατανθρακα. Ετσι θα του δινεται η δυνατοτητα να καταναλωσει πιο συντομα το επομενο γευμα.


Να σας ρωτήσω και κατι δλδ απτη στιγμή που τρώτε μετά από 3-4 ώρες πάτε στην τουαλέτα και απορρίπτεται μέρος του φαγητού που φάγατε ακριβώς πριν από 4 ώρες?? Δλδ η καζείνη κάνει να χωνευτεί 8 ώρες για παράδειγμα και το κοτόπουλο και τα αβγά κάνουν 3??? Και μέσα σε αυτό το 3ωρο πχ είναι η διάσπαση κ η απορρόφηση κ η ανασύνθεση κ η μεταφορά στα μέρη όπου χρειάζεται το κάθε συστατικό???? Όλα αυτά σε 3 ώρες???? μιγαλή είναι ο χόμο σαπιεν?

Αν η καζεινη που λες απορροφαται σε 8 ωρες, τοτε ειναι σαν να μας λες πως στην καλυτερη περιπτωση θα πρεπει να τρωμε 3 φορες την ημερα. Οσο για την τουαλετα καθε σωμα απο οτι ξερω λειτουργει διαφορετικα. Και εδω για δωσε μας μια εξηγηση. Καθε ποτε να πηγαινουμε?
Με αγχωσες :green:

BRaWNy
18-04-09, 10:04
Τι σημασία έχει κι αν δεν απορροφηθεί/αφομοιωθεί όλη η ποσότητα, θα γίνει εν μέρει αργότερα.
Και να μην απορροφηθούν/αφομοιωθούν και ξανα φαει κανείς, δεν σημαίνει ότι θα σταματησει η απορρόφηση της πρωτεΐνης του προηγούμενου γεύματος και θα λάβει χωρα πλέον μόνο αυτη απ το νέο γεύμα.
Μάλιστα θα "ενωθούν" αν με πιάνετε τι εννοώ, και αυτό εν μέρει μπορει να ανεβάσει την βιολογική αξία, συμπληρώνοντας η μια την άλλη αν είναι διαφορετικές ή αν είναι ίδιες λόγω ποσοστητας.
Αν το καλοσκεφτούμε, κανένα γεύμα στερεό δεν προλαβαίνει να απορροφηθεί/αφομοιωθεί (ειτε περιεχει πρωτεΐνη είτε και λιπος ειτε και υδατανθρακες μικτά) όταν τρωμε καθε 2,5-3 ωρες, όσο καθαρο και να' ναι πάντα μένει κάποια ποσοτητα στο στομάχι κλπ

"Έσοδα" να υπάρχουν κι ας περισσεύουν.
Εγω είμαι υπερ του να τρως πάντα κάτι παραπάνω (απο πρωτεΐνη) για να είσαι σίγουρος για αυτά που θες.

Υ.Γ.Κατα την δική μου άποψη, ο εστιασμός σε αυτό το θέμα, δεν είναι "μυστικό" για να πετύχεις αυτό που θες, απλά μόνο το μυαλό κουράζει απο το ψάξιμο/υπολογισμούς.

KATERINI 144
18-04-09, 12:13
δλδ για να καταλάβω, αν τρωει 75 η 100 γραμμάρια πρωτεΐνη σε καθε γευμα αντι για 30-40, τη θα καταφερει καποιος?!
θα βαλει αντι για 3 κιλα το χρονο μυες πανω του 8-10?!, τη καλυτερο θα καταφερει τελικα?! :green:

(να μου πειτε και αν αναφερεστε σε νατουραλ ββερ η σε αυτους που κανουν χριση φαρμακων η' και στους δυο, για να μη μπερδεύουμε τα μπουτια μας)

RUHL
18-04-09, 12:22
Τι σημασία έχει κι αν δεν απορροφηθεί/αφομοιωθεί όλη η ποσότητα,
+1 πχ αλλη χρησημοτητα της ειναι η θερμογενεση 20%

Aκομα κανενας δεν καταληξε( ποση πρωτεινη μπορει να αποροφηθει 30-40-50 ειναι μυθος τα ιδια και για το νερο δεν εχουν καταληξει ποσο πρεπει να πηνεις.
Αν το παρουμε με την λευκινη το αναβολικο αμινοξυ που συμβαλει στην πρωτεινοσυνθεση τοτε θελουμε καμια 40γραμ πρωτεινης απο κοτα πχ για να παρουμε την μεγηστη ποσοστα για να ενεργοποιηθη αλλα κατσε τα 40 δεν αφωμιονοντε:green:



Μείωση τεστοστερόνης

Η τεστοστερόνη στον ορρό του αίματος μειώνεται με την αύξηση των:

α) Διατητικής πρωτεΐνης. Μέγιστη τεστοστερόνη φαίνεται να υπάρχει μέχρι το 15-20% των θερμίδων από πρωτεΐνη. Από εκεί και πέρα έχουμε δραματική μείωση της τεστοστερόνης. Σε έναν άνθρωπο 80 κιλών που καταναλώνει 3000 θερμίδες για συντήρηση, το 15-20% των θερμίδων είναι 450-600 θερμίδες, δηλαδή 110-150 γρ. πρωτεΐνη, ή αλλιώς περίπου 1.4-1.9 γρ πρωτεΐνης ανά κιλό βάρους.

1: J Appl Physiol. 1997 Jan;82(1):49-54.
Testosterone and cortisol in relationship to dietary nutrients and resistance exercise.
Volek JS, Kraemer WJ, Bush JA, Incledon T, Boetes M.

+
This is because carbohydrates are protein-sparing, meaning that less is required when carbs are high.
+2 απο μενα ^^
Τι ελεγα στο ποιο παλιο μου ποστ 2 ανα κιλο:toast: ειδικα στον ογκο υπερβολες δεν θελει οτι προπονηση και να κανεις
natural inc:bbbiceps:

KATERINI 144
18-04-09, 12:32
+1 πχ αλλη χρησημοτητα της ειναι η θερμογενεση 20%

Aκομα κανενας δεν καταληξε( ποση πρωτεινη μπορει να αποροφηθει 30-40-50 ειναι μυθος τα ιδια και για το νερο δεν εχουν καταληξει ποσο πρεπει να πηνεις.
Αν το παρουμε με την λευκινη το αναβολικο αμινοξυ που συμβαλει στην πρωτεινοσυνθεση τοτε θελουμε καμια 40γραμ πρωτεινης απο κοτα πχ για να παρουμε την μεγηστη ποσοστα για να ενεργοποιηθη αλλα κατσε τα 40 δεν αφωμιονοντε:green:


για πανω απο 40 ανα γευμα πες μας τη κανει, αφομοιώνεται σε νατουραλ?!:rolleyes:

RUHL
18-04-09, 13:03
για πανω απο 40 ανα γευμα πες μας τη κανει, αφομοιώνεται σε νατουραλ?!:rolleyes:

Ρε γερο δεν εχουν καταληξει ειπαμε τι ποιες πηγες αφωμιονοντε ειχα δει ενα καιρο μεχρι και 50 η 50+ ηταν απο καζεινη αφωμιονονταν κατι τετοια αλλα θελει περισσοτερη αναληση.
Εξαλου για λευκινη-αμινοξυ μηλουσα πανω:thumbup:

KATERINI 144
18-04-09, 13:20
α παγενε http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)

ασε τη ειχες δει,
εσυ τη εχεις καταλάβει απο το σωμα σου, αφομοιώνεις πανω απο 40 γρ?!
(η' τσαμπα γεμίζεις την τουαλέτα με σαλάμια αέρος ρε μούργο :geek:)

RUHL
18-04-09, 14:34
α παγενε http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)

ασε τη ειχες δει,
εσυ τη εχεις καταλάβει απο το σωμα σου, αφομοιώνεις πανω απο 40 γρ?!
(η' τσαμπα γεμίζεις την τουαλέτα με σαλάμια αέρος ρε μούργο :geek:)

Στον ογκο δεν τροω τοσο ρε χεχε να 160-180 γραμ Α ποιοτητας 180/7(1υγρο-whey)=25 γραμ:green::bbbiceps:

BRaWNy
18-04-09, 14:42
δλδ για να καταλάβω, αν τρωει 75 η 100 γραμμάρια πρωτεΐνη σε καθε γευμα αντι για 30-40, τη θα καταφερει καποιος?!
θα βαλει αντι για 3 κιλα το χρονο μυες πανω του 8-10?!, τη καλυτερο θα καταφερει τελικα?! :green:

(να μου πειτε και αν αναφερεστε σε νατουραλ ββερ η σε αυτους που κανουν χριση φαρμακων η' και στους δυο, για να μη μπερδεύουμε τα μπουτια μας)Θα καταφέρει να ξοδεύει περισσότερη τροφή και κατα συνέπεια χρήματα.
Δεν είπαμε να τρωει και τόσο πολύ, αλλά κι αν φάει, δεν θα πάθει και τίποτε.

Απο την άλλη, σκοπός είναι να μην παραγεμίζουμε το στομάχι μας με μεγάλα γεύματα για να αισθανώμαστε και ωραία, παρα φουσκωμένοι κλπ.
Αυτό δεν έχει να κάνει με την ποσοστητα πρωτεΐνης, απλά το αναφέρω και αυτό.

Όσο για το πόσους μυες θα βάλει κανείς, δεν εξαρτάται απο την ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά απο την προπόνηση, και έπειτα σε συνάρτηση με αυτήν με την ποσοτητα.
Αν κάποιος κάνει όλη μερα με ροζ αλτηρες προπόνηση ή δεν διεγείρει όπως πρέπει τους μυες του (όπως συμβαίνει με το 80% αυτων που γυμνάζονται, για αυτό και βλέπουμε μόνο το 20% να ξεχωρίζει στην τελική), όση παραπάνω πρωτεΐνη και να φαέι, δεν θα πετύχει κάτι.

Κατα την δική μου άποψη, όλα ξεκινούν απο την προπόνηση και έπειτα σε συναρτηση με αυτήν όλα τα άλλα (για να έχουν και λόγο χρησιμοποίησης δηλαδή όλα τα άλλα, αν με πιάνετε πως το εννοώ)

Αναρωτηθήκατε ποτέ, γιατι πολλοί που παίρνουν κρεατίνες, συμπληρώματα, τις καλύτερες γεύσεις whey, κάνουν πολλά γεύματα την μέρα, τρώνε όση πρωτεΐνη "αφομοιώνεται" ανα γεύμα (όπως πιστευουν) κλπ κλπ, και παρόλα αυτά δεν κάνουν την μεγάλη διαφορά?

Είναι γιατι παραεστιάζονται και την ψάχνουν σε λάθος κατευθύνσεις, και χάνουν τον εστιασμό απο κει που πρέπει και χρειάζεται, δηλαδή την ουσία.

Όσες έρευνες διατροφής κλπ να διαβάζει κανείς και να τις μαθαίνει και να τις εφαρμόζει, αν δεν κάνει προπόνηση όπως πρέπει, θα μείνει στην ιστορία περισσότερο σαν παντογνώστης ερευνών κλπ, παρα σαν "γομαράκι" αν με πιάνετε.
Σαν να μαζεύεις βενζίνη, αλλά δεν έχεις αυτοκίνητο.

Η πράξη να γίνει θεωρία

RUHL
18-04-09, 15:11
Αναρωτηθήκατε ποτέ, γιατι πολλοί που παίρνουν κρεατίνες, συμπληρώματα, τις καλύτερες γεύσεις whey, κάνουν πολλά γεύματα την μέρα, τρώνε όση πρωτεΐνη "αφομοιώνεται" ανα γεύμα (όπως πιστευουν) κλπ κλπ, και παρόλα αυτά δεν κάνουν την μεγάλη διαφορά?
5kg+ με καλυτερη γραμμωση απο την περισυνη σε 1 χρονο δεν ειναι και ασχημα καταραμενη διατροφη ερευνες και κρεατινες:green:

thegravijia
18-04-09, 16:08
Θα καταφέρει να ξοδεύει περισσότερη τροφή και κατα συνέπεια χρήματα.
Δεν είπαμε να τρωει και τόσο πολύ, αλλά κι αν φάει, δεν θα πάθει και τίποτε.

Η πράξη να γίνει θεωρία

ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΘΕΙ ΤΙΠΟΤΑ - οκ αρχινα να τρως ας πουμε πχ 50γραμ.πρωτεινης σε καθε γευμα πηγαινε κανε εξετασεις για το συκωτι και ελα να μας τα ξαναπεις αυτα..

KATERINI 144α παγενε http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)http://imageshack.gr/files/3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=3oi3h1uu3cay7xjs9wuv.gif)

ασε τη ειχες δει,
εσυ τη εχεις καταλάβει απο το σωμα σου, αφομοιώνεις πανω απο 40 γρ?!
(η' τσαμπα γεμίζεις την τουαλέτα με σαλάμια αέρος ρε μούργο :geek:):thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::toast:

RUHL
18-04-09, 16:35
ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΘΕΙ ΤΙΠΟΤΑ - οκ αρχινα να τρως ας πουμε πχ 50γραμ.πρωτεινης σε καθε γευμα πηγαινε κανε εξετασεις για το συκωτι και ελα να μας τα ξαναπεις αυτα..Nτροπη σου ρε τοσο καιρο στο δικο μας φορουμ σε αλλα ελληνικα φορουμ μπαινεις και στο εξωτερικο και ακομα λες τετοιες βλακιες ποτε θα βαλεις μυαλο?διαβαζεις καθολου η μπαινεις μονο για να βλεπεις τις ωραιες φωτο?

συκωτι ε? να 350 γραμμαρια πρωτεινης ετρωγα τοτε στον ογκο κοντα
/6 γευματα=58πρωτεινη

η μερες προπονησης 350/7=50 γραμ

πρωτεινη σε σκονη ηταν περιπου 100-120 γραμ επηνα και καζεινη πριν τον υπνο που ειναι μεσα σε αυτα τα νουμερα

Κοιτα το συκωτι μου τωρα
SGOT
SGPT
γ-GT
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1848


Παντως στην αναπτυξη μαζας δεν χρειαζετε τοσο πρωτεινη και με την μηση ποιο μετα εβλεπα αποτελεσματα


εσυ τη εχεις καταλάβει απο το σωμα σου, αφομοιώνεις πανω απο 40 γρ?!
Νοστημω ειναι το κρεας γερο :green: μαλον ηταν χεχε

thegravijia
18-04-09, 16:45
και εγω ετρωγα 45 σε καθε γευμα και εκανα εξετασεις κ βγηκαν χαλια.
προφανως εσυ αφομοιωνεις τετοια ποσοτητα και εγω οχι.
παιζουν ρολο και το βαρος που εχει ο καθενας

RUHL
18-04-09, 17:39
και εγω ετρωγα 45 σε καθε γευμα και εκανα εξετασεις κ βγηκαν χαλια.
προφανως εσυ αφομοιωνεις τετοια ποσοτητα και εγω οχι.
παιζουν ρολο και το βαρος που εχει ο καθενας

Eγω εχω και ερευνες που στηρηζουν τα αποτελεσματα μου δεν παει με την αφομειωση καμια σχεση αλλουνου παπα ευαγγελιο ειναι αυτη

Οπως το κοβω αλλες @@ θα εκανες και οχι ιδιετερα απο την πρωτεινη πχ σε εκεινο το ποστ εχω υψηλη χοληστερινη κατω την καλη αλλα δεν ηξερα τι ειναι τα καλα λιπαρα τοτε:green: ουτε ετρωγα


Δεν παθαινεις τιποτα με την πρωτεινη

tezaman
18-04-09, 17:46
και εγω ετρωγα 45 σε καθε γευμα και εκανα εξετασεις κ βγηκαν χαλια.
προφανως εσυ αφομοιωνεις τετοια ποσοτητα και εγω οχι.
παιζουν ρολο και το βαρος που εχει ο καθενας


φίλε grajviasdsada μάλλον το συκώτι σου ήταν προβληματικό εξαρχής :toast:

Leviathan
18-04-09, 19:30
ση ή δεν διεγείρει όπως πρέπει τους μυες του (όπως συμβαίνει με το 80% αυτων που γυμνάζονται, για αυτό και βλέπουμε μόνο το 20% να ξεχωρίζει στην τελική), όση παραπάνω πρωτεΐνη και να φαέι, δεν θα πετύχει κάτι.

Κατα την δική μου άποψη, όλα ξεκινούν απο την προπόνηση και έπειτα σε συναρτηση με αυτήν όλα τα άλλα (για να έχουν και λόγο χρησιμοποίησης δηλαδή όλα τα άλλα, αν με πιάνετε πως το εννοώ)

Αναρωτηθήκατε ποτέ, γιατι πολλοί που παίρνουν κρεατίνες, συμπληρώματα, τις καλύτερες γεύσεις whey, κάνουν πολλά γεύματα την μέρα, τρώνε όση πρωτεΐνη "αφομοιώνεται" ανα γεύμα (όπως πιστευουν) κλπ κλπ, και παρόλα αυτά δεν κάνουν την μεγάλη διαφορά?

Είναι γιατι παραεστιάζονται και την ψάχνουν σε λάθος κατευθύνσεις, και χάνουν τον εστιασμό απο κει που πρέπει και χρειάζεται, δηλαδή την ουσία.

Όσες έρευνες διατροφής κλπ να διαβάζει κανείς και να τις μαθαίνει και να τις εφαρμόζει, αν δεν κάνει προπόνηση όπως πρέπει, θα μείνει στην ιστορία περισσότερο σαν παντογνώστης ερευνών κλπ, παρα σαν "γομαράκι" αν με πιάνετε.
Σαν να μαζεύεις βενζίνη, αλλά δεν έχεις αυτοκίνητο.

Η πράξη να γίνει θεωρία


Φυσικά και η προπόνηση είναι ΤΟ ερέθισμα αλλά δεν κατανοώ γιατί η γνώση 2-3 πραγμάτων παραπάνω θα μας κάνει χειρότερους . Ίσα ίσα κατά την γνωμη μου.Με αυτή τη λογική ο Βerardi , o Layne Norton και 2-3 άλλοι θα πάλευαν να βγάλουν 5 επαναλήψεις τα 60 κιλά.

στη φωτο ο Νορτον που είναι πτυχιούχος διατροφολόγος υποψήφιος για Phd
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=301578&d=1147046283

BRaWNy
18-04-09, 20:23
5kg+ με καλυτερη γραμμωση απο την περισυνη σε 1 χρονο δεν ειναι και ασχημα καταραμενη διατροφη ερευνες και κρεατινες:green:
Θα μπορουσε να είναι και καλύτερα?

Εγω καταφερα κάτι παρόμοιο χωρις ερευνες και κρεατίνες και χωρις φάρμακο, βελτιώνοντας την προπόνησή μου, και μάλιστα με εν μέρει χάλια διατροφή, και είμαι και 44 χρονών.

Εσυ πιστεύεις ότι το καταφερες απο τις έρευνες και τις κρεατίνες?

Δεν θέλω να μου απαντήσεις, μάλλον δεν θα το δω, επειδή υπάρχει θέμα να αποχωρήσω

BRaWNy
18-04-09, 20:28
ΔΕΝ ΘΑ ΠΑΘΕΙ ΤΙΠΟΤΑ - οκ αρχινα να τρως ας πουμε πχ 50γραμ.πρωτεινης σε καθε γευμα πηγαινε κανε εξετασεις για το συκωτι και ελα να μας τα ξαναπεις αυτα..
Αυτό έχει να κάνει με τα ποσα γραμμάρια πρωτεΐνης θα φας ανα γεύμα ή την ημέρα?

Δεν παω να κάνω εξετάσεις, και δεν θα έρθω να σας τα ξαναπώ.

BRaWNy
18-04-09, 20:31
Φυσικά και η προπόνηση είναι ΤΟ ερέθισμα αλλά δεν κατανοώ γιατί η γνώση 2-3 πραγμάτων παραπάνω θα μας κάνει χειρότερους . Ίσα ίσα κατά την γνωμη μου.Με αυτή τη λογική ο Βerardi , o Layne Norton και 2-3 άλλοι θα πάλευαν να βγάλουν 5 επαναλήψεις τα 60 κιλά.

στη φωτο ο Νορτον που είναι πτυχιούχος διατροφολόγος υποψήφιος για Phd
http://forum.bodybuilding.com/attachment.php?attachmentid=301578&d=1147046283
Mάλλον δεν έπιασες το νόημα όσων είπα, δεν είπα να μην κυνηγάτε τις γνώσεις.
Μίλησα για εστιασμό.
Ξαναδιάβασε τι έγραψα και για ποιό θέμα το έγραψα.

Τεσπα

Καλό Πασχα

slaine
18-04-09, 20:44
νατουράλ ο νόρτον... :roll:

Leviathan
18-04-09, 21:46
νατουράλ ο νόρτον... :roll:


Φίλε slaine πόσα χρόνια κάνεις προπόνηση+καθαρή διατροφή χωρίς διακοπή?Μη το πάρεις στραβά αυτό που σε ρωτώ.

@BRAWNY

ok , δεν λέμε κάτι το διαφορετικό τότε.Συμφωνώ ότι πολλά παιδιά διάβασαν 5 άρθρα και νομίζουν ότι έμαθαν και να προπονούνται.

Καλή Ανάσταση σε όλους με την ευκαιρία

RUHL
20-04-09, 20:25
νατουράλ ο νόρτον... :roll:

Απο τους λιγους απολυτως εφικτος εμενα ποιο πολυ με συναρπαζει η δυναμη του οχι ιδιεταιρα η σωματικη του διαπλαση



Θα μπορουσε να είναι και καλύτερα?

Εγω καταφερα κάτι παρόμοιο χωρις ερευνες και κρεατίνες και χωρις φάρμακο, βελτιώνοντας την προπόνησή μου, και μάλιστα με εν μέρει χάλια διατροφή, και είμαι και 44 χρονών.
Ναι θα μπορουσε να ειναι και καλυτερα αλλα το ιδιο μπορουσα να απαντησω και για την ποιο κατω παραγραφω σου θα μπορουσε να ηταν και καλυτερα? καπως ετσι

Διατροφη +συμπληρωματα(3-5%) > απο προπονηση+αναρωση

Κατα την γνωμη μου 70% >vs 30%

Υποθεσεις

1 τρως οτι νανε κανεις πολυ καλη προπονηση
2 τρως πολυ καλα κανεις μετρια προπονηση η ποιο κατω

2η θα τα παει κατα πολυ καλυτερα και σε αναπτυξη μαζας και γραμμωση



Δεν ειπα πουθενα να μην κανει κανενας προπονηση αλλα οταν τα κανεις αυτα σου βγαινουν και εμενα μου αρεσει να μεγιστοποιο αυτα τα ποσοστα με διαβασμα ερευνες και στην πραξη μετα φυσικα.
Τι κολημα εχεις φαει με την κρεατινη δεν ξερω δεν ειναι αναβολικο αλλα επιπροσθετη δουλεια κανει γιατι να μην κανω εξηδηκευμενη προπονηση και διατροφη και να μην την παρω?τεσπα

KATERINI 144
20-04-09, 21:02
Όσο για το πόσους μυες θα βάλει κανείς, δεν εξαρτάται απο την ποσότητα πρωτεΐνης, αλλά απο την προπόνηση, και έπειτα σε συνάρτηση με αυτήν με την ποσοτητα.
Αν κάποιος κάνει όλη μερα με ροζ αλτηρες προπόνηση ή δεν διεγείρει όπως πρέπει τους μυες του (όπως συμβαίνει με το 80% αυτων που γυμνάζονται, για αυτό και βλέπουμε μόνο το 20% να ξεχωρίζει στην τελική), όση παραπάνω πρωτεΐνη και να φαέι, δεν θα πετύχει κάτι.

συμφωνώ, και για μενα είναι ποιο σημαντική η προπόνηση από την διατροφή, και ολη η ομορφιά του ββ η προπονηση είναι.

Εάν ομως μηλαμε για αγωνιστικές καταστάσεις, και μαληστα με φυσικους τροπους, παιζει ρολο πολύ μεγάλο η διατροφή,
ισως τοτε και μεγαλητερο από την προπονηση, ιδιαιτερα στη γράμμωση,
και θα συμφωνήσω εδώ με τον ανεκδιηγητο μουργο (ρουλ), οσο και να μην το θελω ………………………………………………………… :P

leangains
20-04-09, 21:37
H διατροφή όμως εφοδιάζει τόσο την προπόνηση όσο και την ανάρωση. Χώρις την κατάλληλη διατροφή δεν μπορείς να εξελίξεις την προπόνηση. Μπορεί να θέλω να κάνω προπονήσεις με 110% της έντασης και με όγκο προπόνησης, αλλά χωρίς τη διατροφή απλά θα μείνει επιθυμία.

Η διατροφή είναι το πρώτο επίπεδο της πυραμίδας και όχι η προπόνηση. Εάν κάποιος έχει τα γεννετικά να έχει μέτρια διατροφή και μέγιστα αποτελέσματα ταυτόγχρονα, αυτό αποτελεί εξαίρεση. Το ίδιο επίσης αν κάποιος έχει τις γνώσεις και την εμπειρία να κάνει πιο αποδοτικές προπονήσεις.

Επίσης, αναρωτιέμαι τι θα γίνει εάν κάποιος αναγκαστεί να περιορίσει την προπόνηση ή να την σταματήσει για κάποιο χρονικό διάστημα, θα κάνει η διατροφή τη διαφορά ναι ή όχι???

KATERINI 144
20-04-09, 22:16
εγω θα ρωτησω το εξης:

κανω διατροφη και δεν γυμναζομαι τη αποτελεσματα θα εχω?!

γυμναζομαι και δεν κανω διατροφη, τη αποτελεσματα θα εχω?!

καποτε πιτσιρικας δεν γνωριζα απο διατροφη τιποτα, δεν ετρωγα ουτε καν πρωινο, κιομως ημουν σε καλο επιπεδο, τωρα στα 35 φυσικα δεν γινεται τιποτα αν δεν προσεχω τη τρωω, ειναι αλλες οι καταστασεις στον οργανισμο, αλλα παρολα αυτα οσο καλα και να φαω αν δεν γυμναστω οι μυες ατονουν,

καπος ετσι το εννοω οτι βαζω πρωτα την προπονηση....................

skrwz21
20-04-09, 22:35
εξαρταται και τι στοχους εχεις..
Πως θα 'κτισεις' χωρις να τρεφεσαι αναλογα ??
με το να γυμναζεσαι χωρις φαι οπως λες, απλα κανεις καποιου ειδους συντηρηση..

leangains
20-04-09, 23:13
εγω θα ρωτησω το εξης:

κανω διατροφη και δεν γυμναζομαι τη αποτελεσματα θα εχω?!

γυμναζομαι και δεν κανω διατροφη, τη αποτελεσματα θα εχω?!

καπος ετσι το εννοω οτι βαζω πρωτα την προπονηση....................

ναι δίκιο έχεις. αλλά έχω κ εγώ. δλδ δουλεύω για τον επόμενο μήνα 15 ώρες τη μέρα κάθε μέρα ή τραυματίζομαι 2 μήνες κάνω περιπάτους ή σπάω το χέρι μου κάνω μόνο πόδια. πες μου τώρα κάνεις προπόνηση για 10 χρόνια και κάτι γίνεται και τα παρατάς για 4 χρόνια θα σε υποστηρίξει η διατροφή ναι ή όχι?
το πρώτο επίπεδο είναι η διατροφή θέλεις να πεις διατροφή-προπόνηση χέρι-χέρι μαζί σου.

vAnY
03-05-09, 12:05
:green:λοιπον η δικη μου παραλλαγη στο Brawn-οπιτακι ειναι
οτι απο την ποσοτητα βρωμης
που θα εβαζα κανονικα, βαζω τη μιση και την αλλη μιση με all-bran (τα κανουμε λιγο ψιχουλα πριν ε:P) ..ανακατεβω στο μπολακι με τα αυγα (εγω βαζω 1κρ. 2 ασπρ) προσθετο μπολικη κανελλα , και λιγες σταφιδες ! Μετα το ψηνω στο αντικολλητικο τηγανακι.... σερβιρω με Μελι απο πανω και γινεται Σλουυυυυρπ !!:thumbup:

Levrone
03-05-09, 15:44
ωραιο το πιτακι, αλλα στο video του asdf οπως και του Coleman, στο τηγανι αλειφεται κατι σαν λαδι? εννοω πριν το ψησιμο, ο asdf με πανι και ο Coleman με σπρέυ. Τι είναι αυτα?

chr04
03-05-09, 15:53
Χαζή ερώτηση αλλά τους κρόκους τους πετάμε, δεν τους χρησιμοποιούμε πουθενά αλλού;

leangains
03-05-09, 17:23
@ Levrone

όχι κάτι σαν, αυτό ακριβώς. το αλοίφεις με πανάκι ή το ψεκάζεις για να πάει παντού και να έχεις ΄λίγη ποσότητα

@ chr04

Αρχικά ο κρόκος του αβγού αποτελει ιδιαίτερα θρεπτική τροφή με κάλα λιπαρά, βιταμίνες και πρωτείνη, χοληστερίνη που λένε είναι άστοχο κοίτα τα αντίστοιχα τοπικς, στα + η λεκιθίνη. περιέχονται 6 γρ λίπους /έναν μεγάλο κρόκο.

τους πετάμε στο συγκεκριμένο γεύμα εάν θέλουμε να έχουμε γεύμα πρωτείνης/υδατάνθρακα/ελάχιστα λιπαρά

@ vAnY

καλή η παραλλαγή. ωστόσο τα all-bran δεν παυει να είναι αρκετά κατεργασμένα, κοίτα τα συστατικά τους. θα μπορούσες σιγά-σιγά να μειώνεις την ποσότητα τους μέχρι να συνηθίσεις την ουδέτερη γεύση της βρώμης. αν το κάνεις για γεύση fine by me whatever works for u.


Θα σας πρότεινα να βάζετε τη βρώμη και τα αβγά σε μπλέντερ και να αλέσετε έτσι τη βρώμη και να χτυπήσετε τα αβγά at the same time. Έτσι vAnY δε θα χρειαστεί να ασχοληθείς και με τη ψιχουλοποίηση των αλλ βραν.
Η βρώμη είναι πολύ πολύ καλύτερη αλεσμένη

vAnY
03-05-09, 17:41
leangains εχεις σιγουρα δικιο για τα all bran απλα για μενα η βρωμη ειναι κατι το τελειως αγευστο και με τα all bran δινει λιγο γευση...οχι πολυ εντονη βεβαια...
:green: αλλα μαρεσει να ειναι γευστικο το φαγητο μου:P

Levrone
03-05-09, 17:48
leangains εχεις σιγουρα δικιο για τα all bran απλα για μενα η βρωμη ειναι κατι το τελειως αγευστο και με τα all bran δινει λιγο γευση...οχι πολυ εντονη βεβαια...
:green: αλλα μαρεσει να ειναι γευστικο το φαγητο μου:P

την αγευστη βρωμη στη διαιτα την τρωω με νερο..σχεδον παντα αναρωτιεμαι "μα τι τρωω αυτη τη στιγμη?" :shock:

leangains
03-05-09, 18:00
@ vAnY

:) :) cool

@ Levrone

τι τρως με λάθος τρόπο τρελέ. η βρώμη τρώγεται, αλλά πιο καλα και γευστικά πίνεται.

βάλε στον Mr Blender τη βρώμη, νερό, την πρωτείνη σου, μπανάνα και μέλι (αν τρως τα τελευταία).

και αν ακόμα σου φαίνεται άγευστη βρώμη, τι να πω. άσε που έτσι έχεις ένα μεγαλιώδες gainer, το μόνο αληθινό gainer ρόφημα που μπορεί να υπάρξει

JohnyB
03-05-09, 18:42
@ vAnY

:) :) cool

@ Levrone

τι τρως με λάθος τρόπο τρελέ. η βρώμη τρώγεται, αλλά πιο καλα και γευστικά πίνεται.

βάλε στον Mr Blender τη βρώμη, νερό, την πρωτείνη σου, μπανάνα και μέλι (αν τρως τα τελευταία).

και αν ακόμα σου φαίνεται άγευστη βρώμη, τι να πω. άσε που έτσι έχεις ένα μεγαλιώδες gainer, το μόνο αληθινό gainer ρόφημα που μπορεί να υπάρξει

Αλλα και με μελι και γιαουρτι εγω πιστευω τρωγεται ανετα!!!!!!
Αν και εγω δεν εχω προβλημα και με χημο την πινω εστι σκετη!!!!!!:green::green:

Exci
03-05-09, 19:44
την αγευστη βρωμη στη διαιτα την τρωω με νερο..
:puke:

vAnY
08-05-09, 08:58
ενα τιπ που δοκιμασα σημερα...αν το πιτακι σας φαινεται πολυ στεγνο ...την ωρα που το ψηνετε στιψτε ενα πορτοκαλι απο πανω... και υγιεινο και γευστικο!:thumbup:

thegravijia
24-07-09, 14:59
επειδη εχω βαρεθει το πιτακι λεω να κανω τιποτα διαφορετικο...
leangains καμια ιδεα για παρομοιο πρωινο να βγαινει σαν κρεπα αλλα coleman δηλ..
εχεις τιποτα.?
για προτεινε τιποτα εσυ που ξερεις πολλα και ο νου σου κατεβαζει;)

leangains
24-07-09, 17:42
Βασίλη με αβγα κ βρωμη, δε μουρχεται κατι αλλο διαφορετικό τωρα. Αν θες φτιάξε αυτό του Κολεμαν (αλλα θα κάνει κ ζεστη τωρα) κ δε ξερω κατα πόσο θα μπορείς να τρως ζεστα γευματα. Τεσπα, δε μου ρχεται κατι το τραγικά διαφορετικό. Για να βγει ετσι ωραία η βρωμη, πριν τη ζεστάνεις θα μπορούσες να την αλεσεις στο μπλεντερ.

Υ.Γ. Τυράκι βάλε καμιά φετουλα δεν θαχεις προβλημα πιστευω
Υ.Υ.Γ αν βαλεις κ κροκους, κάπου δε ταιριάζει στο θεμα.
Υ.Υ.Υ.Γ τους κροκους που ναι να πετάξεις στειλτους εδώ παρακαλώ! Ευχαριστώ!

edit: http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4842 εδω που λεγαμε για το ταχινι εχω γραψει κατι πρωινά για δες αν σου μπανισει κανενα

thegravijia
25-07-09, 17:41
Βασίλη με αβγα κ βρωμη, δε μουρχεται κατι αλλο διαφορετικό τωρα. Αν θες φτιάξε αυτό του Κολεμαν (αλλα θα κάνει κ ζεστη τωρα) κ δε ξερω κατα πόσο θα μπορείς να τρως ζεστα γευματα. Τεσπα, δε μου ρχεται κατι το τραγικά διαφορετικό. Για να βγει ετσι ωραία η βρωμη, πριν τη ζεστάνεις θα μπορούσες να την αλεσεις στο μπλεντερ.

Υ.Γ. Τυράκι βάλε καμιά φετουλα δεν θαχεις προβλημα πιστευω
Υ.Υ.Γ αν βαλεις κ κροκους, κάπου δε ταιριάζει στο θεμα.
Υ.Υ.Υ.Γ τους κροκους που ναι να πετάξεις στειλτους εδώ παρακαλώ! Ευχαριστώ!

edit: http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4842 εδω που λεγαμε για το ταχινι εχω γραψει κατι πρωινά για δες αν σου μπανισει κανενα

βασικα ξερεις τι ..τωρα το καλοκαιρι λογο ζεστης δεν μπορω να τρωω συνεχεια στερεο φαι..και ηθελα μια συνταγη σαν κρεμα να βγαινει με αυγα ..δεν ξερω αν με παινεις..
ητε για πρωινο ητε σαν μεταπροπονητικο για να το κατεβαζω στα γρηγορα...
αμα σου ερθει τιποτα πες...

μου ρθε κατι ..
βραζεις βρωμη σε γαλα αφου την εχεις βαλει στο γυρωγυρω να αλεφει
και παραληλα εχεις βαλει στο αντικοληττικο τα αυγα να γινουν .
προτου γινουν που ειναι σε στυλ κρεμα τα βγαζεις τα πετας ολα αυτα στο γυρωγυρω +μελι και ετοιμη η κρεμα ...

leangains
25-07-09, 18:01
^^ αμε αυτο γινεται! το μονο προσεξε τα αβγά να ειναι στεγνουτσικα από λαδια, γιατί θα σου χαλάσουν τη γευση με το μελο-λαδο-γαλο + αβγα (αβγα δε λες τα ασπράδια εεε?)

Γινεται κ αλλιώς και με διαφορετική προετοιμασια των αβγων πχ βραστα αλλά κ με αλλο τροπο αλλά δεν ειναι για τους εχοντας σωας τα φρενας.


και να μη βρασεις τη βρωμη μπορεις, αλλά όπως σου αρεσει ειναι η κατάσταση κ το τραβαει η όρεξη σου.

Υ.Γ. Αν τους κροκους τους πετάς στειλτους εε! Ευχαριστώ!

Υ.Υ.Γ Και λιγη κανελα βαλε στη βρωμη, μελι. Και λιγο οργανικ κακαο (αν σου αρεσει δίνει γευση σοκολατιτσας στην κρεμα)

thegravijia
25-07-09, 18:03
^^ αμε αυτο γινεται! το μονο προσεξε τα αβγά να ειναι στεγνουτσικα από λαδια, γιατί θα σου χαλάσουν τη γευση με το μελο-λαδο-γαλο + αβγα (αβγα δε λες τα ασπράδια εεε?)

Γινεται κ αλλιώς και με διαφορετική προετοιμασια των αβγων πχ βραστα αλλά κ με αλλο τροπο αλλά δεν ειναι για τους εχοντας σωας τα φρενας.


και να μη βρασεις τη βρωμη μπορεις, αλλά όπως σου αρεσει ειναι η κατάσταση κ το τραβαει η όρεξη σου.

Υ.Γ. Αν τους κροκους τους πετάς στειλτους εε! Ευχαριστώ!

Υ.Υ.Γ Και λιγη κανελα βαλε στη βρωμη, μελι. Και λιγο οργανικ κακαο (αν σου αρεσει δίνει γευση σοκολατιτσας στην κρεμα)

ναι ρε χωρις λαδια εχω αντικολητικο.
θα το δοκιμασω αυριο και σας πω κ ο θεος βοηθος.
thank you.

flowin_through
28-07-09, 12:24
Αν στο πιτακι βρωμης βαλουμε και ταχινι, που ειναι και πολυ θρεπτικο τι θα γινει? Θα το δοκιμασω

leangains
28-07-09, 15:06
αν βαλεις ταχινι και αν χρησιμοποιείς ολοκληρα αυγα τότε σε καμία περίπτωση μη βαλεις κ μονοσακχαρίτη ακα μελι, μπανανα, το νου σου!

flowin_through
28-07-09, 16:04
Γιατι? Για να εχει μονο λιπη και πρωτεΐνες? Κετοξικη διατροφη και ετσι?

geogre
14-08-09, 21:36
Εγω που βαζω 100γρ βρωμης + 5 ασπραδια + 1 ολοκληρο αυγο το σηκωνει το ενα μικρο κουτακι βανιλια ανετα
κι εγω τοσα βαζω, ποσες θερμιδες εχει αυτο ? αν υπολογισα σωστα εχι καπου στις

450-500 , σωστα?

kappadee
08-09-09, 00:02
εγω παλι κανω κατι αλο... στα υλικα της βρομο-πιτας:P εχω βαλει και το νερο.. εχουμε και λεμε λοιπον.. 100γρ. ασπραδι αυγου 70γρ. βρομη λιγο νερακι να παει να αρεωσει λιγο το μιγμα και να γινει περισσοτερο.. η ποσοτητα πλεον αρκει για 2 πιτακια (λεπτοτερα φυσικα - σαν κρεπες ενα πραμα) με αποτελεσμα να κανω ενα με 2 φετες γαλοπουλα και ενα με ενα κουταλι του γλυκου μελι και μιση χουφτα ξηροκαρπια (20-30 γρ.)

το παρακανω?

εντιτ.. λογο τυφλαμαρας σημερα μετα που τελειωσα το πρωινο μου συνιδιτοποιησα πως τα 100 γρ. ασπραδι εχουν 10 γρ προτεινης και οχι 30 οπως νομιζα γιαυτο η παραπανς συνταγη ειναι ακυρη (εκτως και αν κανετε ενα πιτακι βρωμης με την παραπανω δοσολογια και μια ομελετα με 200 γρ αυγο που περισευουν για να φτασουμε στα 30 γρ προτεινης)

thegravijia
08-09-09, 01:08
ποση πρωτεινη ειναι 100γρ.ασπραδι?

kappadee
08-09-09, 03:02
ποση πρωτεινη ειναι 100γρ.ασπραδι?
100γρ ασπραδι 10γρ προτ.

Machiavelli
22-09-09, 20:58
Έχω το μείγμα του πιτακίου στο ψυγείο και κάτι μου λέει ότι δεν θα πήξει!! Βοήθεια! Τι να κάνω; Να ρίξω λίγη whey;

vAnY
23-09-09, 10:21
εγω το μιγμα βρωμης+ασπραδια δεν το βαζω στο ψυγειο,
βαζω ολα σενα μπολακι τα ανακατευω ολα μαζι με ενα πιρουνακι (να "σπασει" και το ολοκληρο αυγο για καλυτερο ανακατεμα) και μετα πανω στο αντικολλητικο κατ'ευθιαν σαν να εκανα μια κρεπα.(+κανελλα και σταφιδες συνηθως)

:thumbup:Σημερα δοκιμασα μια αλμυρη εκδοχη η οποια ηταν τελεια!!!
μαζι με τα αυγα + βρωμη, εβαλα και "cottage dirollo 1,4% me αγγουρακι και πιπερια", + λιγο αλατοπιπερο, και βγηκε ΠΟΛΥ γευστικο και ωραιο το πιτακι!! :toast:
Θυμιζε΄λιγο τυροπιτα:turtle:

vAnY
23-09-09, 10:22
εγω το μιγμα βρωμης+ασπραδια δεν το βαζω στο ψυγειο,
βαζω ολα σενα μπολακι τα ανακατευω ολα μαζι με ενα πιρουνακι (να "σπασει" και το ολοκληρο αυγο για καλυτερο ανακατεμα) και μετα πανω στο αντικολλητικο κατ'ευθιαν σαν να εκανα μια κρεπα.(+κανελλα και σταφιδες συνηθως)

:thumbup:Σημερα δοκιμασα μια αλμυρη εκδοχη η οποια ηταν τελεια!!!
μαζι με τα αυγα + βρωμη, εβαλα και "cottage dirollo 1,4% me αγγουρακι και πιπερια", + λιγο αλατοπιπερο,και μετα ολο το μιγμα στο αντικολλητικο και βγηκε ΠΟΛΥ γευστικο και ωραιο το πιτακι!! :toast:
Θυμιζε΄λιγο τυροπιτα:turtle:

anjelica
23-09-09, 10:44
Έχω το μείγμα του πιτακίου στο ψυγείο και κάτι μου λέει ότι δεν θα πήξει!! Βοήθεια! Τι να κάνω; Να ρίξω λίγη whey;

λιγο βρωμη,εαν ειναι αλειμμενη στο μπλεντερ θα πιξει πιο καλα

anjelica
23-09-09, 10:47
:thumbup:Σημερα δοκιμασα μια αλμυρη εκδοχη η οποια ηταν τελεια!!!
μαζι με τα αυγα + βρωμη, εβαλα και "cottage dirollo 1,4% me αγγουρακι και πιπερια", + λιγο αλατοπιπερο,και μετα ολο το μιγμα στο αντικολλητικο και βγηκε ΠΟΛΥ γευστικο και ωραιο το πιτακι!! :toast:
Θυμιζε΄λιγο τυροπιτα:turtle:[/QUOTE]

το κοτατζ ειναι ετοιμο με αγγουρακι και πιπερια???

KATERINI 144
23-09-09, 13:52
ενα σωστο κουοτ!! ενα!!


λιγο βρωμη,εαν ειναι αλειμμενη στο μπλεντερ θα πιξει πιο καλαε?!

vAnY
23-09-09, 14:17
ενα σωστο κουοτ!! ενα!!

ε?!

ελα κι εσυ κακιιουλες!!...:weights:

ναι ετοιμο ειναι ολο μαζι ενα κεσεδακι dirollo cottage με αγγουρακι πιπερια! ειναι σλουυυυρπ!

Levrone
23-09-09, 14:31
ναι ετοιμο ειναι ολο μαζι ενα κεσεδακι dirollo cottage με αγγουρακι πιπερια! ειναι σλουυυυρπ!

υπαρχει τετοιο Dirollo?

Machiavelli
23-09-09, 18:39
λιγο βρωμη,εαν ειναι αλειμμενη στο μπλεντερ θα πιξει πιο καλα

Με φώτισε ο θεός και έκανα αυτό που λες. Δεν βγήκε ιδεώδες αλλά το έφαγα. Ευχαριστώ.
Απορία, αν θέλω να γίνει πιο κρεποειδές πρέπει να αλλάξω αναλογίες σε αυγά/βρώμη;

vAnY
23-09-09, 19:09
υπαρχει τετοιο Dirollo?

αμεε! 5119

:turtle:

anjelica
23-09-09, 22:54
ενα σωστο κουοτ!! ενα!!

ε?!

για πες δασκαλε τι λαθος εκανα,παντως με καταλαβε το παιδι:thumbup: αλλα δεν θυμαμε και τωρα πως ειναι το σωστο:(τεσπα πεταμε ωρωμι στο μπλεντερ,γινετε αλευρι και με λιγοτερα αυγα θα πιξει,μονο δεν ξερω εαν ειναι τοσο καλο για φυτικες ινες.

Exci
23-09-09, 23:46
ε?!
Παιρνεις τη βρωμη και την αλειφεις στο μπλεντερ που κολας εσυ τωρα, πρεπει να ειναι ρωσικη συνταγη :idea:

KATERINI 144
23-09-09, 23:54
μισο ρε παιδια, και πως την τρως μαζι με το μπλέντερ ?! :drunken:

anjelica
23-09-09, 23:57
Παιρνεις τη βρωμη και την αλειφεις στο μπλεντερ που κολας εσυ τωρα, πρεπει να ειναι ρωσικη συνταγη :idea:

a axaxa ναι πως το καταλαβες:turtle:

Exci
24-09-09, 00:02
μισο ρε παιδια, και πως την τρως μαζι με το μπλέντερ ?! :drunken:
Ναι, για ακομα πιο αργη απορροφηση :idea:

Machiavelli
24-09-09, 10:19
Ναι, για ακομα πιο αργη απορροφηση :idea:

Δηλαδή αν αλείψουμε την whey στο blender γίνεται καζεΐνη! Θα επαναστατήσω στο χώρο της αγοράς συμπληρωμάτων διατροφής!!! :idea:
Λοιπόν σήμερα μεταμόρφωσα το πιτάκι σε κρεπάκια. Η γεύση ήταν καλύτερη ή μάλλον η υφή τους (πιο τραγανιστά). Αλλά δεν ξέρω αν αλλοιώνονται τα συστατικά όταν ψήνονται καλά. Κάποιος να ρίξει τα φώτα του;

anjelica
24-09-09, 10:22
Δηλαδή αν αλείψουμε την whey στο blender γίνεται καζεΐνη! Θα επαναστατήσω στο χώρο της αγοράς συμπληρωμάτων διατροφής!!! :idea:
Λοιπόν σήμερα μεταμόρφωσα το πιτάκι σε κρεπάκια. Η γεύση ήταν καλύτερη ή μάλλον η υφή τους (πιο τραγανιστά). Αλλά δεν ξέρω αν αλλοιώνονται τα συστατικά όταν ψήνονται καλά. Κάποιος να ρίξει τα φώτα του;

οχι

anjelica
24-09-09, 10:24
ελα κι εσυ κακιιουλες!!...:weights:

ναι ετοιμο ειναι ολο μαζι ενα κεσεδακι dirollo cottage με αγγουρακι πιπερια! ειναι σλουυυυρπ!

το φτιαξα σημερα!!! :thumbup::thumbup::thumbup:

vAnY
24-09-09, 17:40
το φτιαξα σημερα!!! :thumbup::thumbup::thumbup:

και ..?...και??. ωραιο δεν ειναι??;)

anjelica
24-09-09, 22:27
και ..?...και??. ωραιο δεν ειναι??;)

ναι πολυ ωραιο:thumbup:

flinstone
19-11-09, 08:07
Έχει διαφορά άμα τα ασπράδια των αυγών τα τηγανίζεις από ότι αν βράζεις το αυγό και αφαιρείς τον κρόκο? (Πασχαλινά style...)

Με 5 ασπράδια τη μέρα κινδυνεύεις με σαλμονέλα? αγχώθηκα :P

αν ει ειναι βρασμενα οσα και να φας δεν υπαρχει κανενα προβλιμα. αυτο που προτινω ομως ειναι να μην τα συνδιαζεις με αλλες πυγες ζωικης πρωτεινης γιατι αυξανεται η απορροφηση των μη βασικων αμμινοξεων και ελατωνετε το επιπεδο των ελευθερων αμμινοξεων κατι που δεν θελουμε.

freakstar
06-12-09, 05:02
aderfe ta abga exoun polu protein alla an einai oma dn iparxei fobos gia samonela?

freakstar
06-12-09, 05:06
100gr bromis or alpen
300ml gala
1 banana
2 fetes psomi me 100 gr meli
kai 2 brasta abga mono aspro

***γραφε με ελληνικους χαρακτηρες ειναι η δευτερη παρατηρηση τα ποστ θα σβήνονται***mods team**

Machiavelli
06-12-09, 11:46
100 gr meli


Δε σου 'ρχεται αναγούλα;

statuer2
25-01-10, 22:42
θεωρώ επιπόλαιο να παραθέτουμε "συνταγές" διατροφής, μιας και η διατροφή όπου και αν στοχεύει αυτή, ποικίλλει αναλογα με το άτομο [διατροφικές αναγκες, ηλικία, σωματότυπος, κιλά, ύψος, ειδος και προγραμμα γυμναστικής κ.λ.π]
Με εκτίμηση και συγνώμη για την παρεμβολή
statuer2

thegravijia
25-01-10, 23:19
θεωρώ επιπόλαιο να παραθέτουμε "συνταγές" διατροφής, μιας και η διατροφή όπου και αν στοχεύει αυτή, ποικίλλει αναλογα με το άτομο [διατροφικές αναγκες, ηλικία, σωματότυπος, κιλά, ύψος, ειδος και προγραμμα γυμναστικής κ.λ.π]
Με εκτίμηση και συγνώμη για την παρεμβολή
statuer2

δεν σε πιανω συνταγες βαζουμε για να κατεβουνουν πιο ευκολα τα φαγια...

ολα αυτα που λες εσυ εχουν σχεση με τη ποσοτητα...

Nick Sotiralis
25-05-10, 21:07
σε φαση στεγνωματος το μελι επιτρεπεται? 1 κουταλακι του γλυκου το πρωι?

Orc
31-05-10, 19:53
Παίδες το πιτάκι είναι τέλειο. Πρώτη φορά το έφτιαξα σήμερα και είναι μια πολύ καλή λύση αν δεν αντέχετε να τρώτε σκέτα βραστά αυγά τώρα το καλοκαίρι. Απο πάνω έβαλα φέτες γαλοπούλα στο ένα κομμάτι αλλά τα υπόλοιπα τα καταβρόχθισα σκέτα. Απο γεύση 9/10, ευκολία ψησίματος 10/10 θρεπτική αξία 11/10.:bbbiceps:

thegravijia
31-05-10, 21:55
εγω θελω να αρχισω να βαζω ψημενο μηλο απο πανω αλλα δεν ξερω πως φτιαχνεται το ψημενο μηλο λολ ξερεις κανεις καμια συνταγη ???

eri_87
31-05-10, 22:20
εγω θελω να αρχισω να βαζω ψημενο μηλο απο πανω αλλα δεν ξερω πως φτιαχνεται το ψημενο μηλο λολ ξερεις κανεις καμια συνταγη ???

Γιατί δε βάζεις λιωμένο μήλο στο μουλτι και να το ανακατέψεις με τα υπόλοιπα υλικά απτο πιτάκι? Δοκίμασέ το κι έτσι... Βάλε και κανέλα!

thegravijia
31-05-10, 22:23
Γιατί δε βάζεις λιωμένο μήλο στο μουλτι και να το ανακατέψεις με τα υπόλοιπα υλικά απτο πιτάκι? Δοκίμασέ το κι έτσι... Βάλε και κανέλα!
οκ θα το δοκιμασω ετσι :toast:

sTeLaKoS
01-06-10, 02:07
εγω θελω να αρχισω να βαζω ψημενο μηλο απο πανω αλλα δεν ξερω πως φτιαχνεται το ψημενο μηλο λολ ξερεις κανεις καμια συνταγη ???

Ψημένο μήλο μόνο με ζάχαρη έχω δει, δε ξέρω άλλο τρόπο.

Πλένεις τα μήλα, τα βάζεις σε ένα ταψάκι, τους ανοίγεις μια λακουβίτσα από πάνω, τη γεμίζεις με ζάχαρη, κανέλα και κανένα γαρίφαλο και ψήνεις στο φούρνο.
Πεντανόστιμο :toast:

listen your body
15-06-10, 00:12
Εγώ αλέθω την βρώμη στο μπλεντερ βάζω τα ασπράδια λίγη κανέλα και μερικές φορές αλέθω και 5 6 καρύδια μέσα και ανακατεύω καλά το μίγμα.
Ύστερα βάζω λαδόκολλα πάνω στην σχάρα του φούρνου και το ρίχνω πάνω (μάλιστα δεν το ρίχνω όλο ένα αλλά το κάνω μικρά μπισκότα για να ξεροψηθεί καλύτερα και μέσα) ΚΑΙ έτοιμο στο φούρνο 20λέπτακια το πολύ και ανάλογα τον φούρνο και ΤΕΛΕΙΟΟΟΟΟΟ........ :banana:

-manos-
30-06-10, 02:21
να κανω κ μια ερωτηση!!!! σε περιοδο γραμμωσης ας πουμε αντι για το κλασσικο γουει-κουακερ-νερο μπορω να κανω κ εγω το πιτακι βρωμης και απο πανω να ριξω την γουει??? απο την στιγμη που εχει ιδιες θερμιδες το πιτακι με το κλασσικο πρωινο , λογικα δεν ειναι το ιδιο???? και κατι αλλο το λαδι που βαζουμε στο τηγανι ( δειγμα λαδιου δλδ) ποσες θερμιδες να εχει???? ευχαριστωωωωωωωω:toast:

ellaki
30-06-10, 02:28
και κατι αλλο το λαδι που βαζουμε στο τηγανι ( δειγμα λαδιου δλδ) ποσες θερμιδες να εχει???? :

γιατι δεν το κανεις σε αντικολλητικο χωρις ΚΑΘΟΛΟΥ λαδι??

-manos-
30-06-10, 02:32
γιατι το αντικολλητικο μου ειναι του κολου!!!! σορρυ κιολας!!!! λογικα ομως δεν μπορω στην γραμμωση να τρωω πιτακι???

Devil
30-06-10, 04:09
γιατι το αντικολλητικο μου ειναι του κολου!!!! σορρυ κιολας!!!! λογικα ομως δεν μπορω στην γραμμωση να τρωω πιτακι???

γιατι να μην το τρως?

βαλε λιγο λαδι και απλωσε το παντου με χαρτι κουζινας ουτε 3γρ λαδι δεν ειναι

beefmeup
12-07-10, 23:00
καλα μιλαμε,τωρα το ανακαλυψα-απτο λογκ του νικολα κυριως(κ εφαγα βεβαιως βεβαιως)αυτουνο..

μιλαμε,θα μπορουσα να τρεφομαι αποκλειστικα κ μονο με δαυτο.

Niiick
12-07-10, 23:23
Σκετο χωρις μελι χωρις αλατι χωρις τιποτα? Εγω ετσι το τρωω τωρα καθε μερα αλλα εχω φαει πολυ νοστιμοτερα πραγματα.. Μαλλον εισαι χαρτ-κορ:weights:

beefmeup
12-07-10, 23:25
Σκετο χωρις μελι χωρις αλατι χωρις τιποτα? Εγω ετσι το τρωω τωρα καθε μερα αλλα εχω φαει πολυ νοστιμοτερα πραγματα.. Μαλλον εισαι χαρτ-κορ:weights:

βασικα μονο κανελα εβαλα..
κ δοκιμασα κ ενα κομματακι με μελι,κ τα σπαγε ακομα περισοτερο..αλλα για πρωι ομως με μελακι..

ρε συ φοβερο ειναι!!πολυ "τηγανιτα"φαση κ τις λατρευω τις ατιμες!!

Niiick
12-07-10, 23:33
Ισως επειδη τωρα το γνωρισες εγω το τρωω τρια χρονια ε παραπηγε το κακο. Μελι δεν θελω ουτε το πρωι ασ γραμμωσουμε καθολου, αρκετο carb παιρνουμε με τοση βρωμη θα πιασω 1000 θερμιδες εαν βαλω και μελι. Χτες εφαγα ενα με μισο κουτι μερεντα αυτο μαλιστα!

κουλης
05-08-10, 22:20
γινεται τραγανο σαν μπισκοτο?

underground
09-09-10, 18:39
Μια ερώτηση παιδιά, με απλή βρώμη (όχι αλεσμένη) παίζει να γίνει ή μπα??

beefmeup
09-09-10, 18:40
Μια ερώτηση παιδιά, με απλή βρώμη (όχι αλεσμένη) παίζει να γίνει ή μπα??

εγω με απλη το κανω.

vAnY
09-09-10, 21:30
κι εγω:)

Ramrod
09-09-10, 21:38
παιδιά και με μερμελάδα είναι πολύ καλό!

Βέβαια πλέον και εγώ σκέτο το τρώω...κάνω γύρω στο 40λεπτο να το κατεβάσω όλο...δεν διασπάται με τίποτα!:green:

beefmeup
09-09-10, 21:47
παιδιά και με μερμελάδα είναι πολύ καλό!

Βέβαια πλέον και εγώ σκέτο το τρώω...κάνω γύρω στο 40λεπτο να το κατεβάσω όλο...δεν διασπάται με τίποτα!:green:

πια μαρμελαδα..χαχα!!

εγω εχω φτασει να βαζω ψιλοκομμενο μπεηκον,τυρι,πιπεριες κλπ,για γινεται τουρμπατο τσητ!:P

Ramrod
09-09-10, 21:49
πια μαρμελαδα..χαχα!!

εγω εχω φτασει να βαζω ψιλοκομμενο μπεηκον,τυρι,πιπεριες κλπ,για γινεται τουρμπατο τσητ!:P

Γίνεται και σε μορφή πίτσας αμα βάλεις ντομάτα και όλα τα παραπάνω στο φούρνο για 20 λεπτάκια...εκεί να δείς! ;)

beefmeup
09-09-10, 21:50
Γίνεται και σε μορφή πίτσας αμα βάλεις ντομάτα και όλα τα παραπάνω στο φούρνο για 20 λεπτάκια...εκεί να δείς! ;)

μη λες αλλα γιατι με πιανουν κατι λιγουρες...

arisfwtis
09-09-10, 21:54
ram
πρεπει να σαι μεγαλος σεφ
:green::green:
ολο την ορεξη μας ανοιγεις ναουμε:rolf:

Ramrod
09-09-10, 22:03
ram
πρεπει να σαι μεγαλος σεφ
:green::green:
ολο την ορεξη μας ανοιγεις ναουμε:rolf:

και όμως φίλε απο όλα αυτά σπάνιως φτιάχνω κάτι γιατί βαριέμαι...προτιμώ το φιλετάκι που το πετάς στο φούρνο και ψήνεται, και την πατατούλα ή το ρυζάκι που βράζουν μόνα τους....Ακόμα και σαλάτες βαριέμαι να κόβω και τρωω συνήθως αγγούρι...:green:

Τα σαββατοκύριακα μαγειρευω που έχω πιο πολύ χρόνο και όρεξη και φτιάχνω jumbo μερίδες γι όλη την ημέρα...;)
Ειδικά με τα μακαρόνια κάνω θαυματα...:turtle:

underground
10-09-10, 01:39
εγω με απλη το κανω.

Χίλια ευχαριστώ μαν :)

jimmy007
09-10-10, 18:15
Aς γίνουμε λίγο αυστηροί..:) Ξέρει κανένας κατά πόσο μεταβάλλεται περίπου ο γλυκαιμικός δείκτης της βρώμης με αυτό τον τρόπο?

beefmeup
10-10-10, 16:50
Aς γίνουμε λίγο αυστηροί..:) Ξέρει κανένας κατά πόσο μεταβάλλεται περίπου ο γλυκαιμικός δείκτης της βρώμης με αυτό τον τρόπο?

με ποιον τροπο?

jimmy007
11-10-10, 00:39
με ποιον τροπο?

Με το τηγάνισμα..

beefmeup
11-10-10, 00:40
Με το τηγάνισμα..

δεν ειναι τηγανισμα ακριβως.απλα ζεστενεται κ γινεται συμπαγες σαν κρουστα.

jimmy007
11-10-10, 01:00
δεν ειναι τηγανισμα ακριβως.απλα ζεστενεται κ γινεται συμπαγες σαν κρουστα.

Ναι εντάξει αλλά υφίσταται μία επεξεργασία,οπότε λογικά θα αλλάζει ο εν λόγω δείκτης...

beefmeup
11-10-10, 01:03
αν υποθεσουμε οτι αλλαζει.

σε περιπτωση που το ζεσταινεις απλα,χωρις λαδι,θα χουμε υπολογισιμη διαφορα σε αριθμους η αποτελεσμα?

jimmy007
11-10-10, 01:27
αν υποθεσουμε οτι αλλαζει.

σε περιπτωση που το ζεσταινεις απλα,χωρις λαδι,θα χουμε υπολογισιμη διαφορα σε αριθμους η αποτελεσμα?

Όχι. Απλά αυτό που υφίσταται δεν είναι απλό ζέσταμα. Επίσης, οι περισσότεροι βάζουν λίγο λάδι για να μην τους κολλήσει. 1/3 της κουταλιάς δεν είναι τόσο τραγικό..

beefmeup
11-10-10, 01:29
Όχι. Απλά αυτό που υφίσταται δεν είναι απλό ζέσταμα. Επίσης, οι περισσότεροι βάζουν λίγο λάδι για να μην τους κολλήσει. 1/3 της κουταλιάς δεν είναι τόσο τραγικό..

εγω ας πουμε δεν βαζω καθολου λαδι.εχω σοβαρη μεταβολη στον δεικτη?
που θα χει,κ επιπτωση στην διατροφη μου εννοω.

jimmy007
11-10-10, 01:38
εγω ας πουμε δεν βαζω καθολου λαδι.εχω σοβαρη μεταβολη στον δεικτη?
που θα χει,κ επιπτωση στην διατροφη μου εννοω.

Και δεν σου κολλάει??
Δεν νομίζω να είναι μεγάλη η μεταβολή. Απλά ρώτησα αν γνωρίζει κανένας πως μπορούμε να την γνωρίζουμε...

beefmeup
11-10-10, 10:13
Και δεν σου κολλάει??
Δεν νομίζω να είναι μεγάλη η μεταβολή. Απλά ρώτησα αν γνωρίζει κανένας πως μπορούμε να την γνωρίζουμε...

μπα,καθολου δεν κολλαει..αν ειναι οκ το αντικολητικο που θα χρησιμοποιησεις δεν τρεχει μια.

για την μεταβολη που λες,εχω την εντυπωση οτι,ειναι δυσκολο να βρεις κατα ποσο(κ αν) επειρεαζεται ο δεικτης με αυτον τον τροπο παρασκευης του..πιτακιου.
αλλα κ να γινεται,δεν νομιζω οτι θα ειναι σε επιπεδο που θα σε επειρεασει καθολου στην διατροφη σου.

aprosektos
17-10-10, 18:42
σε 3 σελιδες πρεπει να διαβασα μονο τρεισ προτασεις για πρωινα μηπως βγηκατε λιγο off topic

Nosblos
05-11-10, 14:47
Μιας κ βγήκε ήδη ένα τέτοιο τόπικ (αλλά κλειδώθηκε) ας βάλω κ εγώ το δικό μου πρωινό...

Έχουμε και λέμε λοιπόν:

1 cottage cheese
300ml Άπαχο γάλα
15γρ Δημητριακά (Special K)
1 μπανάνα
5 ασπράδια αυγού

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0740.JPG

Αφού φάμε το cottage ξεκινάει η διαδικασία παρασκευής του ροφήματος

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0742.JPG

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ όπως φαίνεται παρακάτω, χτυπάμε κ καταναλώνουμε άμεσα.


http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0743.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0744.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0745.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0747.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0748.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0750.JPG

Διατροφικά Στοιχεία:



http://www.geocities.com/theodore_tsi/thermides.JPG

Πείτε μου τη γνώμη σας.....

ΥΓ. Εντός ολίγων ημερών τα ασπράδια θʼ αντικατασταθούν με συμπλήρωμα πρωτεΐνης.....

γιατι να βγαλεις τα ασπραδια??

Zylo
05-11-10, 19:34
ρε τρελαμενοι που ξεθαψατε αυτο το θρεντ που ειναι απο το 2006?? :rolf::rolf::rolf:

giannis64
05-11-10, 21:15
γιατι να βγαλεις τα ασπραδια??


10-10-06, 02:09 #1 (http://forum.bodybuilding.gr/showpost.php?p=2715&postcount=1) theodore_tsi (http://forum.bodybuilding.gr/member.php?u=163)
http://forum.bodybuilding.gr/images/ranks/rank3.gif

Εγγραφή: 26-05-2006
Μηνύματα: 128

Zylo
05-11-10, 21:24
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

Greygoose
05-11-10, 21:28
anakatevetai ta aspradia me tin mpanana kai to gala????:unsure::unsure::unsure:

Zylo
05-11-10, 21:32
anakatevetai ta aspradia me tin mpanana kai to gala????:unsure::unsure::unsure:

1ον γραφουμε με ελληνικα ειναι κανονας του φορουμ
2ον τετοιες ερωτησεις δε τις μπλεκουμε σε ακυρο θρεντ αλλα μπορουμε να τις κανουμε εδω (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9221)
3ον μπορεις να κανει οτι αναμυξη θελεις με τις τροφες αν δε σε χαλαει στη γευση...σχετικα με τα αυγα ομως υπαρχει η πιθανοτητα της σαλμονελας αμα ειναι ωμα οποτε δε σου το συνιστω...οι πιθανοτητες της σαλμονελας ειναι μικρες αλλα αυτο δε σημαινει οτι δε μπορει να την παθεις!!

spyros Bodybuilding
06-11-10, 09:16
Μιας κ βγήκε ήδη ένα τέτοιο τόπικ (αλλά κλειδώθηκε) ας βάλω κ εγώ το δικό μου πρωινό...

Έχουμε και λέμε λοιπόν:

1 cottage cheese
300ml Άπαχο γάλα
15γρ Δημητριακά (Special K)
1 μπανάνα
5 ασπράδια αυγού

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0740.JPG

Αφού φάμε το cottage ξεκινάει η διαδικασία παρασκευής του ροφήματος

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0742.JPG

Βάζουμε όλα τα υλικά σε ένα μπλέντερ όπως φαίνεται παρακάτω, χτυπάμε κ καταναλώνουμε άμεσα.


http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0743.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0744.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0745.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0747.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0748.JPG

http://www.geocities.com/theodore_tsi/DSCF0750.JPG

Διατροφικά Στοιχεία:



http://www.geocities.com/theodore_tsi/thermides.JPG

Πείτε μου τη γνώμη σας.....

ΥΓ. Εντός ολίγων ημερών τα ασπράδια θʼ αντικατασταθούν με συμπλήρωμα πρωτεΐνης.....
δεν υπαρχει περιπτωση σαλμονελας αμα φαμε τα ασπραδια ετσι ?????? :unsure::unsure:

Zylo
06-11-10, 12:04
δεν εχει σημασια αν φας ασπραδια η κροκο....αμα ειναι ωμα κινδυνευεις!!

tolis93
20-04-11, 22:34
Οσες απαντησεις εχω δει δεν εχουν καποια νεα συνταγη.
δοκιμαστε το εξης και θα με θυμηθειτε.
2 γιαουρτια 2% (τα 0% εχουν περισσοτερουσ υδατανθρακες και οχι τοσο πρωτεινη) 4 η 5 2 κουταλιες γλ.μελι και 40-50 γρ.νιφαδες ριζιου σε μορφη δημιτριακων.
και (ξεχωριστα) 5 ασπραδια αυγων.
μπορειτε αντι για γιαουρτι να χρησιμοποιησετε και γαλα.
καλη ορεξη!!!!

tolis93
01-05-11, 08:30
Mωλις εφαγα αυτο το επικο κατασκευασμα...τι να πω.τρελενομαι για γλυκα αλλα τετοιο πραμα δεν εχω ξαναφαει...απιστευτο! Το καλυτερο πρωινο ever!εβαλα και λιγο μελι και ενα μηλο με καννελα...

Spyrous
15-06-11, 15:02
Ανοιξα αυτο το 8εμα για να παρα8εσουμε ο κα8ενας μας το πρωινο του τι δηλαδη τρωι κα8ε πρωι ειτε σε περιοδο γραμμωσεις ειτε σε περιοδο ογκου οπου φυσικα αλλαζουν και οι ποσοτητες Οποιος 8ελει μπορει να βαζει και την 8εμριδομετριση
Γραμμωση
1ποτηρι κανονικο γαλα χαμιλων λιπαρων
40γρ βρωμη
10γρ σταδιφες (μπορει να βγενουν και λιγο περισσοτερο)
5 ασπραδια
ολα αυτα σε πιτακι

Ογκος
Ειτε 2 αυγοφετες με 2ποτηρια γαλα χαμιλων λιπαρων
Ειτε 60γρ βρωμης
3ασπραδια 2κροκοι
2ποτηρια γαλα χαμιλων λιπαρων
2κουταλιες της σουπας μελι

tolis93
15-06-11, 16:43
εγω σε περιοδο γραμμωσης τρωω 2 πιτες βρωμης(60 γρ βρωμη 4 ασπραδια στο συνολο) ενα γιαουρτι στραγγιστο 0%
σε ογκο 2 ομελετες με γλυκοπατατα κ γαλοπουλα(150 γρ γλυκοπατατα 2 φετες γαλοπουλα κ 4 ασπραδια συνολο),με μια κουταλια μελι ενα ποτηρι γαλα απαχο κ 3 μηλα

tolis93
15-06-11, 16:44
Ανοιξα αυτο το 8εμα για να παρα8εσουμε ο κα8ενας μας το πρωινο του τι δηλαδη τρωι κα8ε πρωι ειτε σε περιοδο γραμμωσεις ειτε σε περιοδο ογκου οπου φυσικα αλλαζουν και οι ποσοτητες Οποιος 8ελει μπορει να βαζει και την 8εμριδομετριση
Γραμμωση
1ποτηρι κανονικο γαλα χαμιλων λιπαρων
40γρ βρωμη
10γρ σταδιφες (μπορει να βγενουν και λιγο περισσοτερο)
5 ασπραδια
ολα αυτα σε πιτακι

Ογκος
Ειτε 2 αυγοφετες με 2ποτηρια γαλα χαμιλων λιπαρων
Ειτε 60γρ βρωμης
3ασπραδια 2κροκοι
2ποτηρια γαλα χαμιλων λιπαρων
2κουταλιες της σουπας μελι

αυγοφετες λεγοντας?ακουστηκε καπως...ξερεις...μπανικο

exkaliber
15-06-11, 16:51
ωραιο θεμα :thumbup::thumbup::thumbup:


350ml γαλα με ενα σκουπ πρωτεινη και 2 σκουπ(100γρ) βρωμη
1 χουφτα αμυγδαλα και μια σταφιδες

1 πολυβιταμινη και 3 Ω3

DimitrisT
15-06-11, 16:55
Το δικο μου πιτακι :

70gr βρωμη
6 ασπραδια, 2 κροκους
40 gr γιαουρτι (στρωμενο πανω απο το πιτακι με ενα μαχαιρι)

Θερμιδες : 440
Αμα εχω κεφια βαζω και μανιταρια/κρεμμυδι (ψιλοκομμενα) και λιγη σκονη knorr (πανω απο το γιαουρτι) και γινεται κατι σαν πιτσα..

gym
15-06-11, 16:59
γραμμωση ογκος ενα και το αυτο...δηλαδη για μενα πλεον δεν υπαρχει ΓΙΑ ΤΟ ΔΙΚΟ ΜΟΥ ΣΩΜΑ ΕΝΝΟΩ...

απλα πρωινο παιζω αναμεσα σε
-πιτακι βρωμης με ασπραδια και βρωμη και μπαχαρικα...
-γαλοπουλα με πατατα
-κοτοπουλο με πατατα
-ψαρι με πατατα
-ασπραδια με πατατα
-ρυζι με γιαουρτι τον χειμωνα πιο πολυ αυτο
-ρυζι με ολα τα υπολοιπα γενικα...
-πληγουρι καμια φορα...τετοιου ειδους...

με λιγα λογια για πρωινο η θα εχω απο πρωτεινη ασπραδια,γαλοπουλα,κοτοπουλο,ψαρι,γιαουρτι πιο σπανια ομως και απο υδατανθρακα βρωμη,πατατα,ρυζι....αυτα...λιτα και ωραιοτατα....:green::green: + μια βιταμινη Ε και ωμεγα κ πολυβιταμινη...

δεν νομιζω να ξεχασα κατι...αλλα θα το κσεφτω κ θα κανω εντιτ...:green::green:

tolis93
15-06-11, 17:02
Το δικο μου πιτακι :

70gr βρωμη
6 ασπραδια, 2 κροκους
40 gr γιαουρτι (στρωμενο πανω απο το πιτακι με ενα μαχαιρι)

Θερμιδες : 440
Αμα εχω κεφια βαζω και μανιταρια/κρεμμυδι (ψιλοκομμενα) και λιγη σκονη knorr (πανω απο το γιαουρτι) και γινεται κατι σαν πιτσα..

τι μαγκια ηταν αυτη?ποια απο ολες?απο θερμιδες υδατανθρακες πρωτεινες λιπαρα ξερουμε?

DimitrisT
15-06-11, 17:09
τι μαγκια ηταν αυτη?ποια απο ολες?απο θερμιδες υδατανθρακες πρωτεινες λιπαρα ξερουμε?
Ειναι λαχανικων, σε βαζακι

Στα 100gr εχει :
204Kcal
19gr πρωτεινη
4gr υδατανθρακες
13gr λιπαρα

Αλλα μη φανταστεις οτι μιλαω για μεγαλη ποσοτητα, λιγοτερο απο μισο κουταλακι του γλυκου, 4gr περιπου..

tolis93
15-06-11, 17:15
Ειναι λαχανικων, σε βαζακι

Στα 100gr εχει :
204Kcal
19gr πρωτεινη
4gr υδατανθρακες
13gr λιπαρα

Αλλα μη φανταστεις οτι μιλαω για μεγαλη ποσοτητα, λιγοτερο απο μισο κουταλακι του γλυκου, 4gr περιπου..

και παιρνεις κ τη πρωτεινη σ και απο θερμιδες 8 εχει...τπτ...(y)

DimitrisT
15-06-11, 17:18
και παιρνεις κ τη πρωτεινη σ και απο θερμιδες 8 εχει...τπτ...(y)

Καλα δεν ειναι και οτι καλυτερο(συντηρητικα), θα μπορουσα και χωρις αυτο, αλλα του δινει ωραια γευση/αρωμα, εστω και σε τοσο μικρη ποσοτητα!

Αντωνης
15-06-11, 17:19
2 αυγοφετες

Αν εννοεις τις αυγοφετες που εννοω εγω,και τις τηγανιζεις και αφοτου ξυπνησεις εισαι αρχοντας:bowdown::bowdown::bowdown:
Και στο ψυγειο να τις εχεις παλι καλες ειναι βεβαια,αλλα να τις χλαπακιαζεις ζεστες ζεστες απ το τηγανι ειναι αλλο φρουτο:clap::clap:
Περιεργως,για αυγοφετες τρελαινομαι ενω τα αυγα δεν τα μπορω καθολου:puke:

Και για να ειμαι και ον τοπικ

Πρωινο:
1 λιτρο γαλα

Αυτα:green:
(Οταν το θυμηθω παιρνω και μια πολυβιταμινη:green:)

pepeismenos karga
15-06-11, 17:29
εγω σημερα εφαγα ενα μπολ γεματο cheerios με γαλα,καρυδια με μελι...5 ολοκληρα αυγα...2-3 φρυγανιες με μερεντα...συνηθως το ξεσκιζω αυτη την περιοδο το πρωινο ειχα αν φαω τετια πρωινα κανα 2 χρονια τωρα...
στη διαιτα 3-4 ολοκληρα αυγα και αλαλ 3-4 αασπραδια....
γενιακ παντως στο πρωινο τωρ αουτε καν απλα τρωω οτι μαρεσει εκει που νιωθω χορτατος...lee priest style χεχεχεεχ

tolis93
15-06-11, 17:37
εγω σημερα εφαγα ενα μπολ γεματο cheerios με γαλα,καρυδια με μελι...5 ολοκληρα αυγα...2-3 φρυγανιες με μερεντα...συνηθως το ξεσκιζω αυτη την περιοδο το πρωινο ειχα αν φαω τετια πρωινα κανα 2 χρονια τωρα...
στη διαιτα 3-4 ολοκληρα αυγα και αλαλ 3-4 αασπραδια....
γενιακ παντως στο πρωινο τωρ αουτε καν απλα τρωω οτι μαρεσει εκει που νιωθω χορτατος...lee priest style χεχεχεεχ

εσυ εισαι καλοοοος

pepeismenos karga
15-06-11, 17:47
αμα δεις και το λογκ μου θα καταλαβεις οτι παντα προσπαθουσα να μην τρωω στο φαι δεν εχω οριο...το 2009 θυμαι ετρωγα μπανανα,μηλο,ψωμι με μερεντα,βρωμη με χυμο,6 ασπαδια,2 ολοκληρα,γαλα και μετα απο 1,5 ωρα παλι φαι....ισχιευ απολυτα οτι ο υδατανθρακας μπορει να σε κανει βουλιμικο...

Giannistzn
15-06-11, 17:53
5 ασπραδια - 2 κροκους - 50γρ βρωμη - 1 μπανανα - σταφιδες - κανελα.

Ε οταν θελω να κοψω θερμιδες βγαζω μπανανα - σταφιδες.

Spyrous
15-06-11, 18:10
Κα8ε μερα μπορουμε να το επισκεπτομαστε το συγκεκριμενο τοπικ παιδια παρα8ετοντας το πρωινο μας αμα φυσικα ειναι διαφορετικο απο αυτο που εχουμε παρα8εσει..
Οσο αφορα την αυγομεφετα σπαζω 4 αυγα ολοκληρα(μεσα σε αυτο το μειγμα ριχνω και το γαλατακι μου)μαυρο ψωμακι και μετα το κολυμπαω το αποροφαει το αυγο μαζι με το γαλατακι η φετα ψωμιου και μετα στο τιγανι για να μαυρισει:green:

jimmy007
15-06-11, 19:48
αμα δεις και το λογκ μου θα καταλαβεις οτι παντα προσπαθουσα να μην τρωω στο φαι δεν εχω οριο...το 2009 θυμαι ετρωγα μπανανα,μηλο,ψωμι με μερεντα,βρωμη με χυμο,6 ασπαδια,2 ολοκληρα,γαλα και μετα απο 1,5 ωρα παλι φαι....ισχιευ απολυτα οτι ο υδατανθρακας μπορει να σε κανει βουλιμικο...

:thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup::thumbup:

Eιδικά μετά από κέτο..

Niiick
15-06-11, 19:54
βρωμη με νερο και πρωτεινη

giannis64
15-06-11, 19:54
αν υπαρχει και η σηγκαταθεση του σταρτερ αυτου του θεματος, θα ελεγα πως ο τιτλος ειναι λιγο ακυρος, μιας και παραπεμπτει σε κατι σαν πρωινο κους κους.

θα ελεγα να αλλαζε ο τιτλος, και να γινοταν κατι σαν <διαφορα πρωινα> η <επιλογες πρωινων γευματων> η <προτασεις πρωινων γευματων>..

Spyrous
15-06-11, 21:01
Αccepted @giannιs64 δεν το δημιουργησα ως κους-κους αλλα ως παρουσιαση των πρωινων πλανων ολων τον μελων του forum ;)

giannis64
15-06-11, 21:55
:thumbup: ναι το ξερω. απλα λεω τι προδιαθεση δεινει με το πρωτο αναγνωσμα..

humanoid
15-06-11, 22:02
Οσο αφορα την αυγομεφετα σπαζω 4 αυγα ολοκληρα(μεσα σε αυτο το μειγμα ριχνω και το γαλατακι μου)μαυρο ψωμακι και μετα το κολυμπαω το αποροφαει το αυγο μαζι με το γαλατακι η φετα ψωμιου και μετα στο τιγανι για να μαυρισει:green:

+10000 στις φετες με αυγο,μονο που εγω το κανω με ασπρο ψωμι κ τις συνοδευω με μισο λιτρο γαλα.
Ειναι πολυ μπροστα αυτο το πρωινο

tolis93
15-06-11, 22:55
αμα δεις και το λογκ μου θα καταλαβεις οτι παντα προσπαθουσα να μην τρωω στο φαι δεν εχω οριο...το 2009 θυμαι ετρωγα μπανανα,μηλο,ψωμι με μερεντα,βρωμη με χυμο,6 ασπαδια,2 ολοκληρα,γαλα και μετα απο 1,5 ωρα παλι φαι....ισχιευ απολυτα οτι ο υδατανθρακας μπορει να σε κανει βουλιμικο...

υψιλος μεταβολισμος να υποθεσω η 10000 κιλα παγκο κ 3000 ωρες αεροβιο τη μερα?:green:

Spyrous
16-06-11, 00:37
Nai οντως ειναι πολυ νοστιμη ειδικα αμα την φτιαξεις κιολλας(μελι καρυδια κανελα η αντι για μελι ζαχαρι) γινεται κολαση αλλα οτι ευχαριστιεσαι ταυτοχρονως ειναι και παρανομο;) με την καλη εννοια ετσι...Επισης μου κα8εται πολυ βαρυ για πρωινο και ειδικα στο σχολειο δεν παλευεται...Το καλυτερο για μενα ειναι το πιτακι

Spyrous
16-06-11, 11:26
OffSeasoN Evan Centopani http://www.youtube.com/watch?v=rkksoCcO5ew&feature=related

nisgia
16-06-11, 12:29
250ml γαλα με 6ο γρ βρωμη και ενα σκουπ πρωτεινης
10 καρυδια και 5 βερυκοκα!!!καταραμενη διαιτα!!!

isis
16-06-11, 12:50
αμα δεις και το λογκ μου θα καταλαβεις οτι παντα προσπαθουσα να μην τρωω στο φαι δεν εχω οριο...το 2009 θυμαι ετρωγα μπανανα,μηλο,ψωμι με μερεντα,βρωμη με χυμο,6 ασπαδια,2 ολοκληρα,γαλα και μετα απο 1,5 ωρα παλι φαι....ισχιευ απολυτα οτι ο υδατανθρακας μπορει να σε κανει βουλιμικο...

ωραίος , οι άνθρωποι που ξέρουν να τρώνε είναι και παλλικάρια.

Σήμερα , ένα blend με μπόλικα πορτοκάλια και κυρίως λεμόνια , πρόσθεσα και κάμποσο σίδηρο μέσα, μία ώρα μετά 5 κουτ. σούπας ταχίνι και κάμποσες φρυγανιές (αυτές του φούρνου τις μεγάλες) με μέλι + βούτυρο με πολλά ακόρεστα λιπαρά.

exkaliber
16-06-11, 13:12
βρωμη με νερο και πρωτεινη

simple and easy to remember :green:

marvin
16-06-11, 13:16
Φφφφφφφφφφ αν συνεχισω να διαβαζω το τοπικ...σιγουρα θα ''χαλασω'' μαζι σας:P:P:P

den23
16-06-11, 13:19
κουραστικα με τα υπεροχα πρωινα σασ... άντε να σαϛ ξενερωσω λιγακι...
το πρωινό μου εν μέσω TKD
30γρ ελαιολαδο
whey με νερο

MPLIAAAAAAAAAAAAAX :P:P:P:P

isis
16-06-11, 13:26
κουραστικα με τα υπεροχα πρωινα σασ... άντε να σαϛ ξενερωσω λιγακι...
το πρωινό μου εν μέσω TKD
30γρ ελαιολαδο
whey με νερο

Mε έπιασε κατάθλιψη τώρα!!! :P:P:P

Eddie
16-06-11, 13:48
Εμενα 9 ασπραδια και 1 ολοκληρο :green:


Απορω πως πεινατε το πρωι,φαινεται δε τρωτε καλα στο τελευταιο γευμα και ξυπνατε πεινασμενοι :turtle:

den23
16-06-11, 15:10
Mε έπιασε κατάθλιψη τώρα!!! :P:P:P

εμενα που με πιάνει κάθε πρωί όταν είναι να πιω 30gr λάδι τι να πω??? και δεν μπορείς να το αντικαταστήσεις και με τίποτα το g@mhmeno... :P:P:P

Eddie
16-06-11, 15:15
εμενα που με πιάνει κάθε πρωί όταν είναι να πιω 30gr λάδι τι να πω??? και δεν μπορείς να το αντικαταστήσεις και με τίποτα το g@mhmeno... :P:P:P

Βαλε ταχινι ολικης,η φυστικοβουτυρο χωρις σακχαρα..δεν ειναι τοσο καθαρα,αλλα τη δουλεια τους την κανουν.Εγω (κι ενας αλλος διαολος) εριχνα το λαδι στη whey καποια περιοδο :turtle: