PDA

Επιστροφή στο Forum : Φρούτο μεταπροπονητικά?



Gasturb
17-01-08, 21:32
Έχω ακούσει ότι ένα φρούτο είναι απαραίτητο - υπο μερικές συνθήκες - μεταπροπονητικά, η δική σας αποψή?

Gt

toula_nomikou
17-01-08, 22:03
Πιστευω οτι αυτο ειναι αναλογο με το επιπεδο των αθλητων.Ειναι καταλληλο για ατομα πιο αρχαρια που δε χρησιμοποιουν συμπληρωματα με συμπλεγματα υδατανθρακων και οταν τα ατομα ειναι υπερβαρα.Για να γινει αναπληρωση στην απωλεια που εχεις μετα τη προπονηση και καλυτερη απορροφηση της πρωτεινης το καλυτερο ειναι αμεσως να τη πεινουν μαζι με ενα φρουτο.Ειδικα στο αθλημα μας τα φρουτα δεν ειναι οτι καλυτερο ομως πρεπει να τρωμε,αυτη ειναι η καταλληλοτερη στιγμη.Μετα απο μιαμιση ωρα μπορουν να φανε ενα κανονικο γευμα.

nickos46
17-01-08, 22:15
2 μπανάνες μετά την προπόνηση με κρεατίνη δεξτρόζη και πρωτεΐνη και εισαι perfect.

RUHL
18-01-08, 00:40
1 μπανανα (κλεφτη νικο :cursing: copy paste)

Ετσι μου ειχε προτηνει ενα builderi της NAC γερμανος :^^:

Muscleboss
18-01-08, 01:34
έχώ γράψει στο άρθρο για μεταπροπονητική διατροφή ότι η φρουκτόζη δεν προκαλεί την επιθυμητή αναπλήρωση των αποθεμάτων γλυκογόνου στους μυς και την έκκριση ινσουλίλνης που προκαλεί η δεξτρόζη, ή ακόμη καλύετρα μείγμα δεξτρόζης-μαλτοδεξτρίνης. νομίζω ότι είναι ξεκάθαρα τα πράγματα.

ΜΒ

Gasturb
18-01-08, 01:45
Ναι δεν αμφισβητώ το άρθρο σου (το οποιό ακολουθώ πιστά τόσο καιρό) απλα το άκουσα για την φρουκτόζη να το λένε 2 γνωστά καταξιώμενα άτομα στο χώρο μας κ ήθελα να βγω απο την απορια. Η Τούλα το εξήγησε πολύ καλά και με έβγαλε απο την απορία οπότε στην δική μου περίπτωση μένω στις συμβουλές σου Πάνο :rocking:

Gt

Muscleboss
18-01-08, 01:50
και γω παλιότερα χρησιμοποιώσα φρούτο μετά την πρπόνηση, αυτό πουνθέλω να πώ ότι η χρήση δεξτρόζης-μαλτοδεξτρίνης είναι ανώτερη για τη μεταπροπονητική διατροφή.

ΜΒ

RUHL
18-01-08, 01:57
Boss μαζι με μαλτο δεξρο και φρουτο? τι λες?

Δεν ειπαμε μονο φρουτα μετα την προπονηση :green:

Muscleboss
18-01-08, 02:24
δικαιολογησε μου τη σκέψη σου και μπορεί να με πείσεις...συζήτηση κάουμε εξάλλου.... θα σε ρωτήσω: τι θα σου προσφέρει περισσότερο ένα φρούτο από μίγμα δεξτρόζης-μάλτο;;;;;

ΜΒ

RUHL
18-01-08, 02:45
Αληθεια δεν το εχω ψαξει απλος ειδα σε μερικα προγραματα και ενα φρουτο μετα προπονετικα να παρεις και λιγη φρουκτοζη ισως
Γκας :help: :lol:

Gasturb
18-01-08, 05:10
Nαι Αλεξ κ εγώ το διάβαζα κατα καιρούς κ γαιυτο άνοιξα αυτο το θέμα αλλα πιστεύω καλύφθηκε. Συνοψίζοντας να πω..

Η φρουκτόζη μετατρέπεται σε γλυκόζη στο συκώτι κ η διαδικασία αυτή ειναι χρονοβόρα σε σχέση με την άμεση απορρόφηση της δεξτρόζης/μαλτοδεξτρίνης. Ο τελικός σκοπός και των 2 βέβαια ειναι το μυικό γλυκογόνο αλλά επειδή η υπογλυκαιμική κατάσταση του αθλητή μεταπροπονητικά θα πρέπει να καταπολεμηθεί με άμεση έκκριση της αναβολικής ορμόνης ινσουλίνης η λύση του φρούτου δεν είνια κ η καλύτερη δυνατή. Βέβαια υπάρχουν κ οι περιπτώσεις (όπως είπε η Τούλα) όπου ο αθλητης να μην θέλει να χρησιμοποιεί συμπληρώματα ή να ειναι υπέρβαρος οπότε κ να δίνει ιδιαίτερα σημασία στις θερμίδες που παίρνει κ έτσι το φρούτο έρχεται σαν την δεύτερη καλύτερη λύση κάλυψης των ενεργειακών αναγκών του.

Εν κατακλείδη best PWO carbs solution

1. Δεξτρόζη/Μαλτοδεξτρίνη
2. Φρούτο

Gt

ioannis1
19-01-08, 02:06
μετα την προπονηση ο ο οργανισμος χρειαζεται υδατανθρακες με υψηλο γλυκαιμικο δεικτη.αυτο το ακολουθω οταν δεν προετοιμαζομαι για αγωνες.σε προαγωνιστικη περιοδο αυτοι ελαχιστοποιουνται και προτιμω 2 κουταλακια του γλυκου μελι.τα φρουτα δεν ενδυκνεινται σε καμια απο τις περιπτωσεις.

Gasturb
19-01-08, 02:52
Αποκτάει ενδειαφέρον το θέμα :green:

Μα το κ το μέλι γιάννη φρουκτόζη έχει :?

Mένω στο 'σε προαγωνιστικη περιοδο' οπότε κ βρίσκεσαι σε δίαιτα/γράμμωση οπότε ταιριάζει σε αυτό που είπε η τούλα δλδ όταν προσέχουμε τις θερμίδες μας.

Gt

everydaypanos
19-01-08, 04:55
Εγώ αμέσως μετά την προπόνηση τρώω ένα σάντουιτς με τόνο & μέλι. Είναι και το τελευταίο γεύμα που τρώω, οπότε πάω για ύπνο μετά από λίγες ώρες.

Κατα τη διάρκεια της ημέρας πάντως, τρώω σχεδόν με κάθε μικρο-γεύμα και ένα φρούτο.

RUHL
19-01-08, 13:00
http://imageshack.gr/files/tolvm5qu5vhdpfwidd76.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=tolvm5qu5vhdpfwidd76.gif)

toula_nomikou
19-01-08, 13:05
Παιδια ας δουμε τις διαφορες που υπαρχουν ο Γιαννης κατεβαινει σε αγωνες β.βιng που σημαινει περισσοτερη μυικοτητα οποτε μπορει να καταναλωνει περισσοτερες θερμιδες,ενας αθλητης του fitness δε τρεφεται με τον ιδιο τροπο.Εγω μονο στον ογκο μου μπορω να φαω μελι,προαγωνιστικα μονο ξυνομηλο μπορω να φαω και αυτο το κοβω το τελευταιο μηνα.
Ενα ατομο που κανει διαιτα[και δε μιλησα για αθλητη που εχει αλλες αναγκες το σωμα του] δε καιει θερμιδες με την ιδια ταχυτητα.Δεν χρησιμοποιει τα απαραιτητα βοηθηματα και η προπονηση ειναι χαμηλοτερης εντασης κατα την αποψη μου με μια πρωτεινη που δεν ειναι τελειως καθαρη και ενα μηλο καλυπτει τις αναγκες του.Δε διαφωνω με το μελι απλα δεν εχουν τα περιθωρια να το φανε ολοι.Επεισης το μηλο εχει μια ουσια που λεγεται πεπτινη και βοηθαει πολυ στο αισθημα του κορεσμου.

giannis64
10-08-11, 20:35
sebs