ΛΙΓΟ ΔΙΕΥΚΡΙΝΙΣΤΕ ΜΕ

[nektarios_2]

ΜΙΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΦΤΑΝΕΙ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 20ΣΕΤ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 9 ΓΙΑ ΜΙΚΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΓΙΑ ΟΓΚΟ ΠΟΥ ΘΕΛΩ???ΑΜΑ ΚΑΝΩ ΔΥΟ???
:P:P

[MusclesOfShadow]

12 σετ για στηθος πλατη ποδια απο 12 επαναληψεις και 9 σετ για μικρες οπως χερια ωμους και τετοια απο 12 παλι επαν.

[thegravijia]

]ΜΙΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΤΗΝ ΗΜΕΡΑ ΦΤΑΝΕΙ ΚΑΙ ΠΕΡΙΠΟΥ 20ΣΕΤ ΓΙΑ ΜΕΓΑΛΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΚΑΙ 9 ΓΙΑ ΜΙΚΡΕΣ ΕΙΝΑΙ ΑΡΚΕΤΑ ΓΙΑ ΟΓΚΟ ΠΟΥ ΘΕΛΩ[/I]???ΑΜΑ ΚΑΝΩ ΔΥΟ???
:P:P:thumbup:

[Xania]

καλησπερα! Ρε παιδια εχω μια απορια, οταν κανο στηθος με 16 σετ την επομενη μερα ειμαι πιασμενος οπως πρεπει. Οπως και για πλατη με 20 σετ παλι ολα καλα.
Ομως δικεφαλα με 12 σετ 1)καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
2)σουπερ σετ στραβομπαρα-καμψεις ορθιος
3)με σχοινια στην τροχαλια

και τρικεφαλα με 16 σετ 1)γαλλικες σε οριζοντιο
2)σχοινια τροχαλια
3)πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη
4)βυθησεις
την επομενη μερα νιωθω απο λιγο εως καθολου πιασιμο ειναι λογικο?? γιατι νιωθω οτι δεν εχω κανει δουλεια ετσι...
Ειμαι 1,93, 87 κιλα και κανω κατι παραπανω απο 1 χρονο εντατικα

[jannous44]

εγω παιξω 20 στηθος, 24 πλατη, 16 ομους + 5 τραπεζια, 12 τρικεφαλους-δικεφαλους, και 24ποδια+8γαμπες

[MusclesOfShadow]

καλησπερα! Ρε παιδια εχω μια απορια, οταν κανο στηθος με 16 σετ την επομενη μερα ειμαι πιασμενος οπως πρεπει. Οπως και για πλατη με 20 σετ παλι ολα καλα.
Ομως δικεφαλα με 12 σετ 1)καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
2)σουπερ σετ στραβομπαρα-καμψεις ορθιος
3)με σχοινια στην τροχαλια

και τρικεφαλα με 16 σετ 1)γαλλικες σε οριζοντιο
2)σχοινια τροχαλια
3)πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη
4)βυθησεις
την επομενη μερα νιωθω απο λιγο εως καθολου πιασιμο ειναι λογικο?? γιατι νιωθω οτι δεν εχω κανει δουλεια ετσι...
Ειμαι 1,93, 87 κιλα και κανω κατι παραπανω απο 1 χρονο εντατικα

Οταν κανεις χερια, στο ανεβασμα της επαναληψεις καντο γρηγορα και το κατεβασμα καντο αργα ....πολυ αργα......!!!!