Διατροφή για για περίοδο όγκου (help?)

[Betrex]

Επειδή φέτος έχω καεί να βάλω όσο πιο πολύ όγκο μπορώ θέλω τη βοήθεια σας!!!Λοιπόν είμαι 178 cm,19 χρονών και 79 κιλά.Καταρχάς έχω υπολογίσει από όσα έχω διαβάσει ότι χρειάζομαι 3300 θερμίδες την ημέρα και αυτό σημαίνει επίσης:
1)Υδατάνθρακες:350γρ
2)Πρωτείνη:240γρ
3)Λίπος:80γρ
Σωστά?

Επίσης θα ήθελα αν μπορεί κάποιος να μου προτήνει ένα πρόγραμμα διατροφής ή ένα μοντέλο στο οποίο να είναι πάνω κάτω σε αυτά που χρειάζομαι...Αν έχει κάποιος κάτι που μπορεί να με βοηθήσει έστω να άρχίσω από κάπου θα του είμαι υπόχρεος :thumbsup: ..Το τελευταίο καιρό τρώω σχεδόν ότι βλέπω μπροστά μου.Βέβαια έχει αρκετό αποτέλεσμα,βλέπω το ΄σωμα μου να μεγαλώνει(7 κιλά σε 2 μήνες) όμως τώρα άρχισα να ξεφεύγω και να μαζεύω περισότερο λίπος από το <<κανονικό>> :moderator: ....Βασικά θα πήγαινα σε κανα διατροφολόγο ή κάτι τέτοιο αλλά έχω ακούσει πολλά και δεν τους εμπιστεύομαι και πολύ :thumbdown: .....γι αυτό help :help:

[Betrex]

Ξεχασα να πω ότι παίρνω πρωτείνη whey και κρεατίνη...

[Muscleboss]

bertex,

ρίξε μια ματιά εδώ αν δε το έχεις κάνει ήδη¨:

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=135

ΜΒ

[RUHL]

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=135

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=95

Εχει μεσα αυτα που θελεις

Ειδικα το δευτερο διαβασε να ξερεις ο συνδιασμος μαλτο δεξρο(απλος υδατανθρακας) αυξανει την αποροφητηκοτητα της κρεατινης(καπου ειδα ενα νουμερο 60%) κατα πολυ οπως και αλλων :wink:


Μακρια απο τις πρωτεινες ογκου και καλυτερα περνα απο το μπλεντερ βρωμη και πηνε για οσους υδατανθρακες θες και δεν βαζεις λιπος οπως οι πρωτεινες gainer

α και για καλυτερη αποροφηση μολις ξυπνας whey μετα απο 15-20 λεπτα πρωινο


Και αν βλεπεις οτι αυξανεις λιπος βαζεις αεροβια στο πλανο του ογκου σου :wink:

[Betrex]

Ευχαριστώ για την γρήγορη ανταπόκριση παιδιά....Muscleboss διάβασα το άρθρο σου και με βοήθησε αρκετά..Βέβαια το είχα ήδη διαβάσει :lol: :lol: ...πολύ καλό!!Ruhl μιας και ανέφερες τους υδατάνθρακες,μήπως μπορείς να μου πείς πως ακριβώς ξεχορίζονται οι υδατάνθρακες ή να με linkάρεις σε κανά άλλο topic?(μη σε βάζω να τα επαναλαμβάνεις άδικα)..

Επίσης ένας προβληματισμός που είχα είναι αν ο συνδιασμός κρεατίνης-πρωτείνης την ίδια στιγμή είναι λίγο επιβαρυντικός??Εσείς πως συνδιάζεται τα συμπληρώματα?Και τί είναι πιο χρήσιμο για όγκο κρεατίνη ή πρωτείνη?

Και κάτι τελευταίο...Κάθε μέρα την ίδια διατροφή κάνετε ή κάθε μέρα διαφορετικά φαγητά αλλά με την ίδια θρεπτική αξία?

[RUHL]

τι να πω και εγω :rolf: :rolf: που περνω τοσα συμπληρωματα για το θεμα επιβαρυντηκος χαχαχα http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1836

Οχι δεν ειναι μια χαρα ειναι απλος να πινεις αρκετο νερο

Χρησημα ειναι και τα 2 και πρωτεινη και κρεατινη +μαλτο δεξτρο

απο υδατανθρακες τι να πω εγω προτεινω βρωμη να γινετε σκονη απο μπλεντερ και να κανεις γευμα εφοσον επυθημεις να παρεις πρωτεινη ογκου γιατι αυτες του εμποριου ειναι φουλ στην ζαχαρη δλδ ο υδαταθρακας τους και περνεις λιπος
Τα παραπανω σε πετιπτωση που δεν μπορεσης να τηρησεις καποιο γευμα η θες ντε και καλα πρωτεινη ογκου :geek:


Φαγητα αναλογως απλος να σου βγαινουν τα νουμερα αποφευγοντε χοιρινο και αρνη ενω ψαρι μοσχαρισιο κοτοπουλο γαλοπουλα ειναι οκ
Και απο υδατανθρακα αρχιζεις με ριζυ η πατατες και μετα θα αντικαταστησεις καπιο γευμα με ζυμαρικα μακαρονια πχ

[Betrex]

:cursing: :cursing: :cursing: :cursing: :cursing:......έλεος,του δίνεις και καταλαβαίνει!!!Βλέπω και tribulus χτυπάς,κάνει δουλειά?(αλλά θα μου πεις εσύ 19 χρονών τι ανάγκη έχεις???)

[Gasturb]

Βλέπω και tribulus χτυπάς,κάνει δουλειά?(αλλά θα μου πεις εσύ 19 χρονών τι ανάγκη έχεις???)

Betrex πρόσεχε λίγο τα offtopic :roll:

Gt

[RUHL]

22 ειμαι :^^:

[Betrex]

Εννοούσα ότι θα το έλεγες σε εμένα αυτό :wink: ..αλλά μιας και είσαι και συ μικρός τι το χρειάζεσαι το tribulus?Νόμιζα ότι δεν χρειάζεται ο οργανισμός παραπάνω τεστοστερόνη στις μικρές ηλικίες.. :???:

[RUHL]

Ποτε σου προτεινα tribulus εγω? :rolf: :rolf: :rolf:

Κοιτα εσυ ασχολεισε λιγοτερα χρονια απο μενα :P δυστιχως το ΒΒ ειναι πειραματισμος πειραματηζεσαι με την διατροφη πειραματιζεσαι με την προπονηση και ετσι με τα συμπληρωματα :idea: αμα δεν παρεις πως θα ξερεις δεν υπαρχει η χρηση τομη που να πιανει σε ολους υπαρχουν μερικοι δρομοι βασικοι να ακουλουθησεις αλλα μονος σου θα βρεις τι σου ταιριαζει εσενα.

σε τετοιες ηλικιες 19 δεν ξερω παντως εμενα δεν με χαλασε :P :P :P ειπαμε δεν δουλευουν σε ολους τα tribulus σε λιγους :P εγω ειπα να πειραματηστω και ειδα μερικα πραγματαhttp://imageshack.gr/files/yt9kf4ak28qvg90c0sxt.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=yt9kf4ak28qvg90c0sxt.gif) http://imageshack.gr/files/yt9kf4ak28qvg90c0sxt.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=yt9kf4ak28qvg90c0sxt.gif) http://imageshack.gr/files/yt9kf4ak28qvg90c0sxt.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=yt9kf4ak28qvg90c0sxt.gif)

Τωρα οπως ειπε ο jui σε καποιο ποστ αλλος μοιχανησμος στο tribulus αυξανει αυτο http://imageshack.gr/files/yt9kf4ak28qvg90c0sxt.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=yt9kf4ak28qvg90c0sxt.gif)
αλλα δεν ξερω :^^:


Παντως νομιζω οποιον και να ρωτησης εδω μεσα :D το αν θελει περισσοτερη τεστο :green: νομιζω δεν θα σου πει οχι :P (αυτη ειναι γενικη ερωτηση και δεν ειναι για τα tribulus περι αυξησης)




ΥΓ:Παρε να δοκιμασεις μαζι με ΖΜΑ μετα :chinese: :dooreek:

[Gasturb]

Διατροφή για για περίοδο όγκου (help?) το θέμα μας.

Ότι άλλο θέμα πχ tribulus, zma στις αντίστοιχες ενότητες.

Gt