naz
21-06-11, 03:57
Δευτερα(9πμ)
30λεπτα(διαδρομο)
χερια,ποδια,κοιλιακοι,πλατη,στηθος
Τρίτη(9πμ)
20λεπτα διαδρομος 20 λεπτα στεπ
Τετάρτη(9πμ)
χερια,ποδια,κοιλιακοι,πλατη,στηθος
+10λεπτα διαδρομος/20λεπτα στεπ
Πεμπτη(κενο)
Παρασκευή(9πμ)
χερια,ποδια,κοιλιακοι,πλατη,στηθος
10λεπτα ποδήλατο/30στεπ
Σαββατο(9πμ)
30λεπτα στεπ/20λεπτα διαδρομος(κ καμια φορα 10λεπτα ποδηλατο)
Κυριακή(κενο το χειμωνα /κολύμπι στη θαλασσα για 40λεπτα)
Και απο διατροφή
Πρωινο [ένα ποτήρι γάλα/μαυρο ψωμι ή ριζοκροκετα με κιτρινο τυρι)
Δεκατιανο[πρασινο τσαι(εμμετικο) 2κρακερ ολικής/ή καμια μπανανα αν εχω λυγουρα)
Μεσημεριανο Ασπρο ψάρι με σαλατα(ντοματα/μαρουλι με λιγο λαδι) ή απαχο κρεας με σαλατα ή ομελετα ή κοτοπουλο ψητο με σαλατα ή τόνο με σαλατα
Απογευματινο [πρασινο τσαι/1ριζοκροκετα με κιτρινο τυρι ή ενα μηλο
Βραδυνό Γιαούρτι 2% ή τόνος με μαρούλι +αυγο
Προσπαθώ να πίνω 3 λίτρα νερο την ημερα,εχω κόψει τα αναψυκτικα ,βάζω μαύρη ζαχαρη ή ζαχαρινη οταν πινω καφε και υποκαταστατο αλατιου στα φαγητα Οο
Πριν ξεκινήσω την διατροφή δεν έιχα χάσει ουτε ενα κιλο(ενώ πηγαινα γυμναστηριο )
Ημουν 74κιλα και τωρα είμαι 66 με 1.75ύψος
*****Αν κανω κατι λάθος θα ήθελα να διαβάσω τις γνωμες σας
30λεπτα(διαδρομο)
χερια,ποδια,κοιλιακοι,πλατη,στηθος
Τρίτη(9πμ)
20λεπτα διαδρομος 20 λεπτα στεπ
Τετάρτη(9πμ)
χερια,ποδια,κοιλιακοι,πλατη,στηθος
+10λεπτα διαδρομος/20λεπτα στεπ
Πεμπτη(κενο)
Παρασκευή(9πμ)
χερια,ποδια,κοιλιακοι,πλατη,στηθος
10λεπτα ποδήλατο/30στεπ
Σαββατο(9πμ)
30λεπτα στεπ/20λεπτα διαδρομος(κ καμια φορα 10λεπτα ποδηλατο)
Κυριακή(κενο το χειμωνα /κολύμπι στη θαλασσα για 40λεπτα)
Και απο διατροφή
Πρωινο [ένα ποτήρι γάλα/μαυρο ψωμι ή ριζοκροκετα με κιτρινο τυρι)
Δεκατιανο[πρασινο τσαι(εμμετικο) 2κρακερ ολικής/ή καμια μπανανα αν εχω λυγουρα)
Μεσημεριανο Ασπρο ψάρι με σαλατα(ντοματα/μαρουλι με λιγο λαδι) ή απαχο κρεας με σαλατα ή ομελετα ή κοτοπουλο ψητο με σαλατα ή τόνο με σαλατα
Απογευματινο [πρασινο τσαι/1ριζοκροκετα με κιτρινο τυρι ή ενα μηλο
Βραδυνό Γιαούρτι 2% ή τόνος με μαρούλι +αυγο
Προσπαθώ να πίνω 3 λίτρα νερο την ημερα,εχω κόψει τα αναψυκτικα ,βάζω μαύρη ζαχαρη ή ζαχαρινη οταν πινω καφε και υποκαταστατο αλατιου στα φαγητα Οο
Πριν ξεκινήσω την διατροφή δεν έιχα χάσει ουτε ενα κιλο(ενώ πηγαινα γυμναστηριο )
Ημουν 74κιλα και τωρα είμαι 66 με 1.75ύψος
*****Αν κανω κατι λάθος θα ήθελα να διαβάσω τις γνωμες σας