PDA

Επιστροφή στο Forum : Asdf photos



asdf
21-01-08, 18:42
Οταν ξεκινησα (ουτε καν πριν ενα χρονο) ειμουνα σε μαυρο χαλι, σχεδον 100 κιλα με βυζακια, κοιλιτσες (αν οχι -αρες) κτλ....μετα την επαφη μου με το forum ακολουθησα σκληρη διατροφη αλλα και προπονση και καταφερα να αλλαξω. Oριστε και η παρελθοντικη φωτο που ειχα πει οτι θα σηκωσω με την πρωτη ευκαιρια (φανταστητε οτι το max μου ηταν 5-7 κιλα plus :) )


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/gg002.jpg (http://s245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/?action=view&current=gg002.jpg)






Οι παρακατω photos ειναι πριν απο 2 μηνες και τις επομενες θα τις ανεβασω οταν τελειωσω τον κυκλο της κρεατινης (ειχε αναβληθει λογο τραυματισμου), ελπιζω να ειμαι πιο βελτιομενος.

Πλατη

http://imageshack.gr/files/f59lv2w9ka67cbg8up6m.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=f59lv2w9ka67cbg8up6m.jpg)



Στηθος κτλ
http://imageshack.gr/files/jkthmhaolfst6w6bpi4f.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=jkthmhaolfst6w6bpi4f.jpg)


Ποδια- απο γενητικης φυσεως οι γαμπες δεν νομιζω να μεγαλωσουν περισσοτερο
http://imageshack.gr/files/d93csdm3p6xz51ese3f4.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=d93csdm3p6xz51ese3f4.jpg)



Τα χερια εν καιρο....
Μπορει να μην ειναι εντυπωσιακες (σιγουρα θα φταει και ο τροπος που ποζαρω) αλλα για μενα ειναι σημαντικη βελτιωση :evil2:

gpol
21-01-08, 18:59
Επρεπε να εβαζες και photoς πριν ξεκινησεις την προσπαθεια σου, για να φανει η 'δουλεια' σου. To πρωτο σταδιο το πετυχες, τωρα ωρα για ογκο! :) Καλη συνεχεια στην προσπαθεια σου, και καλη υπομονη την οποια διαθετεις και αυτο θα σε παει μπροστα :)

RUHL
21-01-08, 19:03
Να την πω την βλκια μου :geek:

Το στηθος εχει γυναικομαστια ?

Παντως νομιζω σου αρεσε πιο πολυ να προπονεις πλατη απ οτι βλεπω :wave:

asdf
21-01-08, 19:41
Επρεπε να εβαζες και photoς πριν ξεκινησεις την προσπαθεια σου, για να φανει η 'δουλεια' σου. To πρωτο σταδιο το πετυχες, τωρα ωρα για ογκο! :) Καλη συνεχεια στην προσπαθεια σου, και καλη υπομονη την οποια διαθετεις και αυτο θα σε παει μπροστα :)


Oταν γυρισω Ελλαδα και βρω καμια καλη θα την σηκωσω για να λυθουν οι αποριες.Ενδεικτικο παραδειγμα ειναι οτι ετρωγα 7-8 πιτα γυρο plus μια διλιτρη για την χωνεψη αλλα ευτυχως γιναν μποη



Να την πω την βλκια μου :geek:

Το στηθος εχει γυναικομαστια ?



Παιζει να εχω ψευδωγυναικομαστια. Εκανα ορμονολογικες αιματος και βγηκε αρνητικη και τωρα πρεπει να κανω μια special ακτινογραφια ετσι ωστε ο γιατρος μου να καταληξει στο αμα εχω η οχι.




Παντως νομιζω σου αρεσε πιο πολυ να προπονεις πλατη απ οτι βλεπω :wave:

Μπα normal προπονουμε απλα η πλατη μου εχει λιγοτερο λιπος για αυτο και ειναι ετσι ή απλα οι ασκησεις της πλατης που κανω με πιανουν καλυτερα.

toula_nomikou
21-01-08, 23:02
Kαλή συνέχεια στη προσπάθεια σου :D :D :D

ioannis1
21-01-08, 23:16
Συνεχισεμε υπομονη και θα πας καλα.χρειαζεσαι μαζα οπως ειπε ο gpol.ωραια πλατη.δουλεψε τα ποδια σκληρα.

asdf
22-01-08, 01:14
δουλεψε τα ποδια σκληρα.

Που θα πει περισσοτερα σετ, περισσοτερη ενταση, περισσοτερο τι????

toula_nomikou
22-01-08, 01:53
Περισσοτερη ενταση :liftheavy: :liftheavy:

asdf
22-01-08, 02:08
Thnx :awesome:

Muscleboss
22-01-08, 02:11
asdf,

από ότι μας λές έχεις χάσει αρκετά κιλά σχετικά με το πως ήσουν πριν 1 χρόνο και αυτό είναι πολύ καλό. Ωστόσο περιμένω το καλοκαίρι που θα ξαναποστάρςι φώτος να σε δώ αγνώριστο. Προπόνηση, διατροφή-συμπληρώματα και ξεκούραση :bodybuilder2:

ΜΒ

asdf
22-01-08, 02:18
Οταν ξεκινησα ηξερα οτι ολη αυτη η ιστορια θα παρει minimum 2 χρονια και γι αυτο προετειμασα τον ευατο μου καταληλα. Με την καθοδηγη του Πανου αλλα και φυσικα τον υπολοιπων ελπιζω σε κατι καλυτερο. Τα λεμε εν καιρο :wave:

Gasturb
22-01-08, 02:24
Το δύσκολο εινια η γνώση. Αφού την αποκτάς σιγά σιγά σου μένει η επιμονή κ υπομονή.

Kαλή συνέχεια κ απο εμένα.

Gt

KATERINI 144
22-01-08, 14:24
καλή προσπάθεια, εχει αρχησει να σχηματίζεται το σώμα σου :awesome:

καλή συνέχεια. :bbbiceps:

Antonio
22-01-08, 17:30
Προφανώς καθάρισες αρκετά. Μπες φούλ όγκο απο εδώ και πέρα με προσοχή εφόσον είχες και τάση να παχαίνεις.
Σύμφωνα με τα λεγόμενα σου πιστεύω οτι εκανε το καλύτερο δυνατό.

Kntrns_MD
24-01-08, 17:15
asdf,

δώσε βάση σε βασικές ασκήσεις, και δυνατή διατροφή και θάρχθουν όλα πιο γρήγορα από ότι νομίζεις. η βάση υπάρχει!

asdf
21-04-08, 18:14
updated :)

http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC00186.jpg

KATERINI 144
21-04-08, 23:49
τα πόδια "πήραν" λίγο ε?! :awesome:

Gasturb
22-04-08, 01:03
agreed :thumbup:

asdf
22-04-08, 01:17
E λογικα :) .... νταξει ειναι και ο μυς ο οποιος ειναι απο τους τελευταιους που θα στρωσει που σημαινει οτι θελει περισσοτερο πονο plus ειμαι και ψηλος :roll: ... Εξαλλου τα εχει πει και ο Πανος για τα ποδια, δλδ οτι οσο πιο πολυ τα "πονας" τοσο περισσοτερα μυικα κερδη θα εχεις :wink: .
Εν καιρο θα σηκωσω και υπολοιπο body :) :box1:

asdf
25-04-08, 23:29
Kατι καινουργιες....


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC00215.jpg




http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC00212.jpg


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC00210.jpg


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC00206.jpg


Ακουω γνωμες .... :bounce:

toula_nomikou
26-04-08, 11:16
Σιγουρα οσο πας βελτιωνεσαι ομως εγω στη θεση σου τωρα το καλοκαιρακι θα στεγνωνα λιγο παραπαω το φαγητο μου για να γραμμωση λιγο παραπανω το σωμα σου και το χειμωνα φουλ ογκος :lol: :lol:

Spyro D
26-04-08, 11:19
+1 :rocking:

Muscleboss
26-04-08, 14:43
asdf,

έχεις πολύ καλή πρόοδο και φαίνεται ότι δουλεύεις το σώμα σου. Το αν θα στεγνώσεις ή οχι το σώμα σου για το καλοκαίρι είναι θέμα δικό σου.

εκείνο που έχω να παρατηρήσω είναι ότι ίσως το ορμονολογικό σου προφίλ δε σε βοηθάει, αλλά εσύ το παλεύεις και μπράβο σου.
όπως βλέπω το σώμα σου με την αποθήκευση λίπους σε στήθος και μέση, και χωρίς ιδιαίτερη τριχοφυία θα υπέθετα ότι οι ορμόνες σου δε σε βοηθάνε.

Συνέχισε όμως τη καλή δουλεία και θα έρθουν και μεγαλύτερα αποτελέσματα, νασαι σίγουρος. :clap:

ΜΒ

ioannis1
26-04-08, 18:10
οπως ειπαν τα παιδια βλεπω πως αν συνεχισεις ετσι με στεγνη και καλη διατροφη,συμπληρωματα,και εντατικη προπονηση σε ενα χρονο θα εισαι αγνωριστος.συνεχισε. :thumbup:

dreads
26-04-08, 19:09
ωραιος! συνεχισε την προσπαθεια :rocking:

pikolo
26-04-08, 23:14
καλη προσπαθεια φιλε μου και καλη συνεχεια σου ευχομαι! :liftheavy:

asdf
27-04-08, 00:53
Eυχαριστω παιδες να εισται καλα.... αν και σκεφτομαι να τα παρατησω, περναει πολλες φορες απο το μυαλο μου το οτι οσο και να προσπαθησω δεν θα μπορεσω να εχω αυτο που θελω εξαιτιας του σωματοτυπου μου. Ειναι πολυ δυσκολο να προσπαθεις για κατι που ο μεσος ορος το καταφερνει σε μισο χρονο απο εσενα...

Σε γραμμωση δεν μπαινω με τπτ δεν ειμαι ετοιμος ακομα διοτι δεν εχω εκεινη την επιθυμητη σκληραδα που θα ηθελα oμως θα στεγνωσω τις τροφες μου περισσοτερο ( :notice: ) . Του χρονου αμα συνεχισω σιγουρα τετοια εποχη θα κανω cutting.

Θα σηκωσω updated διατροφη να την συζητησουμε σε λιγες μερες :roll:

RUHL
27-04-08, 02:52
Να τα παρατησεις ακομα δεν αρχησες που πας :army2:

billys15
27-04-08, 14:21
Οχι ρε συ,τι να τα παρατησεις? Μια χαρα πας,συνεχισε και του χρονου τετοιον καιρο θα κανουμε μαζι γραμμωση! :)

Spyro D
28-04-08, 01:02
Δεν υπαρχει αυτο που λες...!!![να τα παρατησεις...]
Μην σου περναει καν απο τομυαλο!!!Μην το βαζεις κατω οτι κ να γινει!!Πιστη κ προσπαθεις κ σε λιγο καιρο θα δεις...οσο κ αν δεν σε βοηθαει το σωμα σου!!
Αναγκασε το να φτιαξει.... :hantel: :hantel: :hantel: :hantel:

SOLID
28-04-08, 02:27
Μην ακουω τετοια η ηττοπαθεια δεν χωραει σε αυτο το φορουμ και τα μελη του
πιστη υπομονη και επιμονη και ολα θα ερθουν ισως λιγο πιο αργα αλλα θα ερθουν!!!!!!!!!!!!!!!! :bodybuilder2:

stavro
28-04-08, 08:41
μην σκεφτεσαι αρνητικα :spank:
μια χαρα τα πας :awesome:
οσο πιο πολυ κουραστεις τοσο πιο πολυ θα διαρκεσει το αποτελεσμα να εισαι σιγουρος :liftheavy:

asdf
28-04-08, 14:29
Θα δειξει παιδες .... :roll:

Batista
29-04-08, 03:22
Φιλε μου σε καταλαβενο απολητα το τι περνας, σαν και εσενα κα εγο μια ζωη ταλαιποριεμε με κακο σοματοτυπο και ορμονολογηκα προβληματα ( εχω γηναικομαστια απο τα 11 μου) , μια συμβοθλη που μπορο να σου δοσο ειναι να μην τα παρατησης , το bb πανω απο ολα χρειαζετε υπομονη, και εγω σαν και εσενα , και πηστεβω ολοι μας λιγο η πολυ , ερχονται καπιες στηγμες που λες "Θα τα παρατησω, τι ουσια εχει ολη η ταλαιπορια? "
Εγω πχ ειχα ενα ατυχημα περιση που με εωγαλε εκτος προπονισης για ενα 8μηνο με αποτελεσμα να παχυνο πολυ ( σοματικο λοιπος ειχε φταση 28%) και οσο πιο πολυ περνουσε ο καιροσ τοσο πιο πολι χαλιομουνα , μεχρη που αναροσα πληρος και αρχηασα τη προπονηση, ναι μεν εχασα πολυ ογκο και γραμοσση αλλα τορα πλεον ξερω το δρομο για να φτασω εκει που ειμουν γιατη τον εχω ξαναπερπατηση , με 2 λογια αυτο που θελω να πο ειναι μη βιαζεσε να γηνεις φετες, βαλε προτερεοτητες, κοντινουσ αλλα και μακροπροθεσμουσ στοχους, πυραματισου γυρο απο της ασκησης , διατροφη και συμπλιροματα για να δεις ποσ αντιδρα και που ανταποκρινετε το σομα σου ( επιδη κατη δουλεψε για τον Cutler δεν σημενει οτι θα δουλεψει και για σενα η τουλαχιστον οχι τοσο καλα) κανε μερικα διαληματα και γεμησε κουραγιο , ενεργια και θετηκη σκεψη, μην ξεχνας οτι πολη μεγαλο ρολο στη προοδο σου πεζεικαι το μυαλο το πος σκευτεσε και αντιδρας μεσα στο gym αλλα και εξω απο αυτο.
Τα αρχαρια κορμια στο αθλημα ( ενα απο αυτα ειναι και το δικο μου) εχουν τη ταση η να δηχνουν αποτελεσματα πολη γρηγορα η σχεδον καθολου, μην απογοητευεσε εισαι μαλλον στη δευτερη κατηγορια ( μαζη με εμενα ) :wink:
Τελιονοντασ σχολια πανο στης φοτο σου εχο να πο οτι φενετε να εχεις κανη βελτιοση , αν και σηνηθος η φοτο στο σπιτι με κακο φοτισμο και χορισ μαυρισμα αδηκουν το κρμι λιγο πολυ, θα σου ελεγα για κανα χρονο ακομα να αφοσιοθης στον ογκο, ακομα και αν αυτο σημενει μερικα παραπανισια κηλα, οταν εχεις πλεον αρκετο "υλικο" επανο σου τοτε θα καταλαβης και θα αρχησης και τη γραμμοση και πιο advanced τεχνηκες στη προπονηση σου :)

Ελπιζω να μη σε επρηξα/εθηξα πουθενα στο post σκοπος μου ειναι να σε ενθαρινω , τα υπολιπα ειναι στο χερι σου :)

Φηλικα Νικος

asdf
29-04-08, 18:47
Σε ευχαριστω πολυ Batista για την στιριξη αλλα και για τις λογια σου. Καπου καπου χρειαζονται τετοιες στιγμες για να ξερεις οτι δεν εισαι ο μονος πανω σε αυτο τον πλανητη ..... Τhnx man :awesome: ....btw Πας στα weider μελλισιων ?

Muscleboss
30-04-08, 01:43
Νίκο (Batista) πολύ cool ποστ, τα είπες όλα! :thumbup:

ΜΒ

Fotis_Patra
03-05-08, 01:03
Απο οτι καταλαβες asdf και να θες δεν σε αφηνουμε εμεις. Για αυτο προπονηση σωστη διατροφη και προποντως υπομονη γιατι στη ζωη, τα αγαθα κοποις κτωνται

Batista
07-05-08, 11:04
....btw Πας στα weider μελλισιων ?

Ειναι μηπος γημναστηριο αυτο? Δηστηχος οχι, ειμαι μονιμα στο Λονδινο και κατευενω Ελλαδα πολι σπανια :(

asdf
24-06-08, 18:34
http://bodybuilding.gr/forum/viewtopic.php?p=23328#23328

TRIANTAFYLLOU
24-06-08, 19:24
H πρόοδος είναι αισθητή ο κόπος σου φαίρνει αποτέλεσμα αυτό είναι ένα καλό κίνητρο να συνεχήσεις την προσπάθεια μέ όρεξη και χωρίς βιασύνη.

Steve KinG STyLe
06-07-08, 01:09
Λεω οτι εχεις βελτιωθει πολυ αλλα μπορεις και καλυτερα στην κοιλεια και στο στηθος!!!Απλα κανε πιο σωστη διατροφη και αεροβικη κατα τα αλλα πας πολυ καλα!!!Και πολλα μπραβο!!! :clapping:

hulkster
06-11-08, 23:41
θές πάρα πολύ δουλειά ακόμα :squat: :squat: :box1: :bodybuildinggr:

Steve KinG STyLe
06-11-08, 23:45
θές πάρα πολύ δουλειά ακόμα :squat: :squat: :box1: :bodybuildinggr:

Μιλησε ο ειδικος με τις 10φετες κοιλιακους.... :idea: :idea: μπες κανα μσν ρε!!!!

peris
06-11-08, 23:52
θές πάρα πολύ δουλειά ακόμα :squat: :squat: :box1: :bodybuildinggr:

οπα ρε εσενα να σε παμε κριτη σε αγωνες :lol: :lol:

asdf
05-12-08, 23:13
Κατι ψιλα απο φετος....


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC00876.jpg (http://s245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/?action=view&current=DSC00876.jpg)


:cry:

Georges
05-12-08, 23:52
Τι κάτι ψιλά ρε φίλε; Σε σχέση με την προηγούμενη photo τα πόδια σου έχουν πάρει και το κυριότερο αποκτήσαν σχήμα. Συνέχισε γερά :squat:

peris
05-12-08, 23:59
Τι κάτι ψιλά ρε φίλε; Σε σχέση με την προηγούμενη photo τα πόδια σου έχουν πάρει και το κυριότερο αποκτήσαν σχήμα. Συνέχισε γερά :squat:
+1 το ανω σωμα τι εγινε? :lol: :lol:

Muscleboss
06-12-08, 00:21
φίλε νικόδημε είσαι σε ΠΟΛΥ καλό δρόμο! συνεχισε έτσι :clap: :clap: :wink:

ΜΒ

asdf
06-12-08, 01:13
Τι κάτι ψιλά ρε φίλε; Σε σχέση με την προηγούμενη photo τα πόδια σου έχουν πάρει και το κυριότερο αποκτήσαν σχήμα. Συνέχισε γερά :squat:
+1 το ανω σωμα τι εγινε? :lol: :lol:

Ολα με τον καιρο τους man :wink: .


Cheers Πανo!

Rise above
06-12-08, 02:24
εμφανής διαφορα συγχραριτιρια man :thumbup:

RUHL
06-12-08, 02:33
αυτος που πηγε να τα παρατησει που ειναι ρε παιδια :lol: :lol: :lol: :lol: :green:


φορτωσες και τα ανιμαλ :D ποιος σε σταματαει τωρα ε :P :green:



:bbbiceps: :army2:

asdf
06-12-08, 02:41
Ο Πανος και ο Φωτης (Fotis_Patra) βαλανε το χερι τους και ετσι ειμαι ακομα εδω :box1:


Καποιοι εδω μεσα τα PUMP και σχετικα συμπληρωματα τα κραζανε :P :P :P :P

Steve KinG STyLe
06-12-08, 11:46
αυτος που πηγε να τα παρατησει που ειναι ρε παιδια :lol: :lol: :lol: :lol: :green:
φορτωσες και τα ανιμαλ :D ποιος σε σταματαει τωρα ε :P :green:


χεχε :thumbup: :thumbup: :thumbup:
Και αυτό το ψωμί κάναβης τον τουμπανιασε ετσι :green:
asdf πολυ σημαντικη η διαφορα φαίνεται ξεκαθαρα η δουλεια.Καλη συνεχεια man!!!!!! :rocking:

pikolo
06-12-08, 14:47
πολυ καλα!! :bbbiceps:

TRIANTAFYLLOU
06-12-08, 20:53
αισθητή η διαφορά προχώρα και όλα καλά γίνετε δουλειά . :awesome: :squat: :weights: :hantel:

billys15
06-12-08, 21:31
Mπραβο ρε συ Νικοδημε! Μ'αρεσει που ηθελες και να τα παρατησεις,τρελε 8) .Συνεχα ρε κ μην καταλαβαινεις 8)

mitsakos
06-12-08, 21:35
εγω παντως ειμαι σε πολυ χειροτερο σταδιο απο αυτο που ησουν οταν ξεκινησες.και αν εβλεπα τετοια προοδο ισα ισα θα ειχα κινητρο για κατι καλυτερο

Kntrns_MD
08-12-08, 18:12
Συγχαρητήρια asdf! Έκανες σημαντική διαφορά σε δύσκολο σημείο! :awesome:

asdf
09-12-08, 22:05
Αυτες ειναι εορταστικες :P

http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC00907.jpg (http://s245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/?action=view&current=DSC00907.jpg)


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC00905.jpg (http://s245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/?action=view&current=DSC00905.jpg)


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC01002.jpg (http://s245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/?action=view&current=DSC01002.jpg)


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/DSC01003.jpg (http://s245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/?action=view&current=DSC01003.jpg)

Τις επομενες να τις περιμενετε τον Ιουνιο ( Απευθυνομαι στο fan club μου :rabbit: )
8)

Muscleboss
14-12-08, 20:21
:clapping: :clapping:

όταν πρωτοείχες βάλει φώτος στο φόρουμ δε περίμενα να συνεχίσεις και να φτάσεις σε αυτό το σημείο. πλέον κάθε κιλό που βάζεις θα φαίνεται.

απλά πρόσεχε γιατί τις φώτο το ιουνίου θα περιμένουμε να δούμε αντίστοιχα μεγάλη διαφορά. :)

ΜΒ

Fotis_Patra
15-12-08, 01:23
Μπραβο σου :clap: Σημαντικη βελτιωση. συνεχισε ετσι και δεν θα χασεις

slaine
15-12-08, 01:26
ρε αλήτη γιατί έκοψες τη μαλλούρα??? :spank: :sneaky:

asdf
16-12-08, 01:04
"Τα παντα ρει" (Ηρακλειτος) . Τα βαρεθηκα. Παλια ειχα και μεχρι την μεση μακρυ αλλα οσο μεγαλωνεις δεν εχεις χρονους για καλοπισμους και ετσι πας σε κατι πιο κοντο και ευχρηστο :P .

KATERINI 144
16-12-08, 15:43
ως μελος του φαν κλαμπ θα περιμενω με αγωνια :chinese:

:rocking:

asdf
05-03-09, 21:10
Δυστυχως αρχες Ιουνη μπαινω χειρουργειο με αποτελεσμα να απεχω απο τα βαρη χαλαρα ενα μηνα (για καλο σκοπο ειναι ;) οποτε no worries). Οποτε μαλλον το φετινο το project παει για φουντο. Δε μασαμε ομως γιατι εχουμε και αλλα καλοκαιρια μπροστα μας .... :awesome:

goutsos
05-03-09, 21:13
να σε ρωτησω στις φοτο τι ποσοστο λιπους εχεισ?
:turtle:

asdf
05-03-09, 21:21
Εχω να μετρηθω απο τον Σεπτεμβρη οποτε θα σε γελασω :green:

asdf
27-03-09, 20:15
Παιδες αυτες ειναι απο τις τελευταιες για φετος... Σε λιγο καιρο θα σηκωσω και τα υπολοιπα μερη :welcome: ....

billys15
27-03-09, 20:54
Εχει σχηματιστει καλα το ποδι σου ;)

asdf
30-03-09, 21:04
Πλατη (Σιγουρα η ποιοτητα θα μπορουσε να ηταν καλυτερη) :

LORDBLiTZ
30-03-09, 21:25
Φοβερη διαφορα με τρομερη προσπαθεια. πολυ καλος συνεχισε........

Muscleboss
01-04-09, 11:16
Έτσι!!!! :clap::clap:

Σταθερή πρόοδος, συνεχίζουμε...:thumbup:

ΜΒ

peris
02-04-09, 00:20
μπραβο asdf αισθητη διαφορα:thumbup::thumbup:

συνεχισε δυνατα :weights::bbbiceps:

slaine
02-04-09, 00:25
http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/gg002.jpg (http://s245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/?action=view&current=gg002.jpg)
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=739&d=1238436247

μαν ότι και να πω περιττεύει! :bbbiceps: μπράβο! καλή συνέχεια!:weights:

billys15
02-04-09, 02:14
μαν ότι και να πω περιττεύει! :bbbiceps: μπράβο! καλή συνέχεια!:weights:

Αρκει μονο αυτο...:thumbup:

asdf
02-04-09, 04:00
Ευχαριστω παιδια, εισται ολοι πολυ καλοι :toast:
Ετσι για το γμτ και μια χερια (Ο δικεφαλος ειναι θολος σιγουρα και ισως να ηθελε περισσοτερα σφυρια) :

peris
02-04-09, 09:58
asdf αν θες πες λιγο τι κιλα παιζεις στις βασικες ασκησεις

asdf
03-04-09, 12:48
Παγκο 32.5+32.5+Μπαρα - Με αλτηρες τα 38αρια, Στη μηχανη πλατη 100kg, Σquat 30+30+μπαρα, πιεσεις ομων με 30αριδες αλτηρες κανω μπορει και παραπανω και χερια δικεφαλα 20αρια αλτηρακια. Τα παραπανω stats ειναι για 10 επαναληψεις. Για οποιαδηποτε αλλη ασκηση εδω ειμαι ;)

Fotis_Patra
03-04-09, 14:19
Squat 30+30+μπαρα? ελα ρε μονο ρε ψιλε? σε ειχα για περισσοτερα. για ανεβα στα 120kg γρηγορα. ποδια ειναι μην τα λυπασε δεν παθενουν τιποτα καλο ζεσταμα και δωσε στο λαο να εχει

asdf
03-04-09, 14:49
Μεχρι ΤΕΡΜΑ κατω παω ομως man και ετσι ειναι πολυ δυσκολο (οχι οτι απαραιτητα ειναι σωστο αυτο) :bblifthard:

Muscleboss
03-04-09, 16:22
πολυ καλή πρόοδος... μην επαναπάευσαι, εγώ δεν ειμαι ευχαρηστημένος γιατί μπορείς περισσότερο :)

ΜΒ

peris
04-04-09, 10:46
πολυ καλή πρόοδος... μην επαναπάευσαι, εγώ δεν ειμαι ευχαρηστημένος γιατί μπορείς περισσότερο :)

ΜΒ

+1 :thumbup::thumbup::P

παντως καλα τα statς σου αλλα και εγω νομιζω οτι μπορεις και παραπανω :weights::bbbiceps::clap:

asdf
29-06-13, 02:24
http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/20130628_210233.jpg (http://s245.photobucket.com/user/zazoufis/media/20130628_210233.jpg.html)


http://i245.photobucket.com/albums/gg63/zazoufis/20130628_210315.jpg (http://s245.photobucket.com/user/zazoufis/media/20130628_210315.jpg.html)

Γεια χαρα σε ολους και ολες

Επιτελους μετα απο αρκετα χρονια σκληρου διαβασματος λογο σπουδων φετος ηταν η πρωτη χρονια στη που καταφερα να αφοσιωθω σοβαρα στο γυμναστηριο. Μεσα σε αυτο το χρονο καταφερα να μαθω παρα μα παρα πολλα πραγματα και κυριως μεσα απο τα ΛΑΘΗ μου τα οποια επισης ηταν πολλα . Νομιζω οτι τελικα υπαρχουν τρεις κατηγοριες ατομων σε οτι αφορα την προπονηση:

1) Αυτοι που βρισκουν τον δρομο τους αμεσως (που προφανως και σημαινει οτι καθοδηγουνται απο καποιον ΠΟΛΥ εμπειρο σε ολα τα επιπεδα)
2) Αυτοι που βρισκουν τον δρομο τους μετα απο πολυ καιρο, μεσα απο λαθη, ερευνα κ πολυ πεδεμα...
3) Αυτοι που δυστυχως δεν θα το βρουνε ποτε

Προφανως και ανηκω στην 2η κατηγορια κ αυτο γιατι ορισμενες φορες ημουνα ξεροκεφαλος, δεν εδεινα σημασια στις λεπτομεριες, δεν εβαζα ρεαλιστικους στοχους, αναλωνωμουνα στα συμπληρωματα, αλλα και φυσικα γιατι δεν μπορουσα να δωσω το 100% μου στο γυμναστηριο διοτι παντα θα ειχα εξετασεις, διακοπες κτλ.....

Εκεινα τα tips που μπορω να δωσω σε αυτους που ετυχε η θα τυχει να εχουν μια σχεδον ιδια ιστορια ειναι τα εξης:

1) Μαχαιρι τα cheat meals. Το πολυ ένα την εβδομαδα
2) Σφιγγετε ΠΑΝΤΑ την μυικη ομαδα που γυμναζεται κατα την διαρκεια μιας ασκησης
3) 45 δευτερολεπτα το πολυ 1 λεπτο μεταξυ των set σας
4) Ποιοτικο φαγητο ΠΑΝΤΑ με ΠΟΛΥ πρωτεινη κ ισσοροπημενους υδατανθρακες
5) Εκτελειτε super sets συχνα πυκνα
6) Παιρνετε οσο το δυνατον λιγοτερα συμπληρωματα. Whey, Monohydrate, Multivatimin, Δεξτροζη ή Virtago, Omega 3 αντε και ενα νιτρικο για pre-workout ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΑΡΚΕΤΑ

Οπως φαινεται κ απο τις photos ειμαι σε περιοδο στεγνωματος και οπως ειναι προφανες δεν ειμαι κ τελειος στεγνος. Ειναι η πρωτη φορα στην ζωη μου που φτανω σε τετοια επιπεδα (οχι οτι ειναι κ τπτ super επιπεδα απλα για μενα ειναι πρωτογνωρα) κ ειναι πολυ δυσκολο να καταλαβω τι φταιει που δεν εχω στεγνωσει ΠΟΛΥ περισσοτερο. Ξεκίνησα πριν 3 μηνες σχεδον με ποσοστα λιπους στα 22% βαρια. Η διατροφη μου ΠΑΡΑ ΜΑ ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΑΠΛΗ (Σε αυτους τους 3 μηνες μονο 1 cheat meal) στο να την καταλαβει κανεις: Ξεκινησα με 1 μεριδα πρωτεινης και υδατανθρακα (ΣΥΝΘΕΤΟΥΣ ΜΟΝΟ) στο μεγεθος της γροθιας μου ΑΝΑ ΓΕΥΜΑ και ζυγιζομουνα καθε Δευτερα πρωι. Αμα δεν ειχα χασει αρκετο βαρος (περιπυ 1 kg) μειωνα τους υδατανθρακες κατα 1/4 και αυξανα την ποσοτητα πρωτεινης ανα 1/4. Απο αεροβιο 2 φορες την μερα απο 25 λεπτα η καθε μια: 1 πρωι ΜΟΛΙΣ ξυπναγα και μια μετα την προπονηση. Απο συμπληρωματα τα κλασσικα Whey, Omega 3 (2 φορες την μερα), Xtend, Stevia, Vitargo ή Δεξτροζη και Animal Cuts. Ειμαι σιγουρος οτι θα υπαρξουν TROLLS εκει περα εξω που θα λενε ῾μα καλα μονο αυτα῾ η οτι῾αυτο η το αλλο δεν χρειαζονταν῾ κτλ .... μην κανετε τον κοπο πλζ προσωπικα δεν με ενδιαφερουν τα supps

Με αυτο το πλανο λοιπον καταφερα και εχανα πανω κατω 1 κιλο ανα βδομαδα (+ σκληρες προπονησεις με super&giant sets - 50min max duration) το οποιο νομιζω ειναι οκ που αυτο σημανει οτι απο τα 95 κιλα που ξεκινησα τωρα εχω πεσει στα 84. Το ΓΕΓΟΝΟΣ οτι εχανα περιπου ενα κιλο ανα βδομαδα αλα η δυναμη οπως κ η μυικοτητα μου αυξανονταν με κανει να βγαζω το συμπερασμα οτι 1) Εχασα αρκετο λιπος ΑΛΛΑ 2) καταφερα να διατηρησω οτι εχτισα τον χειμωνα. ΑΠΛΑ το μονο προβλημα και κατα προεκταση και απορια μου ειναι το πως πας σε εκεινα τα επιπεδα που εισαι κομμενος αρκετα???? Αυτο το κλειδι μου μενει να βρω.... Εχω ακομα 3 βδομαδες διαιτα κ οπου φτασω.... μετα διακοπουλες και καλο ελληνικο φαγητο... και μετα χειμωνας και πισω στα γεμισματα.

>Χαρηκα πολυ που τα ειπαμε, ελπιζω να περνατε ολοι καλα και να εχετε ενα υπεροχο καλοκαιρι. Ευχομαι τα καλυτερα στο forum και στην παρεα του ;)

Υ.Γ. Σρυ για την ποιοτητα των φωτογραφιων... ειναι λιγο αδικες αλλα δεν πειραζει

Χριστοφορος123
29-06-13, 10:28
Ωραιος.. Αν και διαφωνω στο 3 και στο 5

asdf
29-06-13, 12:30
Ξεχασα να να αναφερω οτι μετα τον πρωτο μηνα σταματησα του συνθετους υδατανθρακες σε καθε γευμα μου ΜΕΤΑ ΤΟ γυμναστηριο και τους αντικατεστησα με πρασινους, σαλατες κτλ. Επισης κ τα φρουτα δεν τα περιέλαβα στην διαιτα μου.

Μηνάς_86
29-06-13, 15:33
Φίλε μου συγχαρητήρια και μπράβο σου για την δουλειά που έχεις κάνει! Αξιοσημείωτη! Όσον αφορά τα tips σε γενικές γραμμές είναι οκ, αλλά γνώμη μου , πάντα προσαρμόζουμε τις δικές μας ανάγκες με το εκάστοτε προγραμμά! Συνέχισε με δύναμη και με το που τελειώσει το καλοκαιράκι προσπάθησε να αυξήσεις τα μεγέθη σου! :thumbup:

amateur666
29-06-13, 23:43
γυμναζεσαι απο το 2006?

ArgoSixna
03-07-13, 03:30
Επιτελους μετα απο αρκετα χρονια σκληρου διαβασματος λογο σπουδων φετος ηταν η πρωτη χρονια στη που καταφερα να αφοσιωθω σοβαρα στο γυμναστηριο.


γυμναζεσαι απο το 2006?

:welcome:

Τις γνώσεις και τον ελευθερο χρόνο(?) , τα έχεις ! Καιρός να τα εκμεταλευτεις και θα γινεις μπομπα!!