PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή για αύξηση μυικής μάζας άσχετου..Τα φώτα σας!



rafakos801
01-07-11, 00:53
Γειά σας,είμαι 16 ετών,1.76 και 62 κιλά..Το σώμα μου είναι καλό αλλά χαλάρο..Παλιά ήμουν 80 κιλά και με την δίαιτα ατκινς πήγα 62...με απώλεια μυική μόλις 1,5 κιλό.Δεν θυμάμαι ποσοστό λίπους..!Θα με ενδίεφερε να πάρω κάποια σοβαρή μυική μάζα...Θα ήθελα όπως γράφω τα φώτα σας..

Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
4 ασπράδια και 1 κρόκος
50 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο

Γεύμα 2ο
100 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
½ κούπα βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο

Γεύμα 3ο
5 βρασμένα ασπράδια αυγού
150 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
1 φρούτο
1/2 μίλκο λάιτ

Μεταπροπονητική διατροφή
2 κ.γλ μέλι ή γλυκόζη

Γεύμα 5ο
100 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
150 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 6ο
1 γιαούρτι 0% με 8 αμύγδαλα...


Τα φώτα σαςςςς..:)

thegravijia
01-07-11, 01:13
Γειά σας,είμαι 16 ετών,1.76 και 62 κιλά..Το σώμα μου είναι καλό αλλά χαλάρο..Παλιά ήμουν 80 κιλά και με την δίαιτα ατκινς πήγα 62...με απώλεια μυική μόλις 1,5 κιλό.Δεν θυμάμαι ποσοστό λίπους..!Θα με ενδίεφερε να πάρω κάποια σοβαρή μυική μάζα...Θα ήθελα όπως γράφω τα φώτα σας...Παράδειγμα διατροφικού προγράμματος 4000 θερμίδων

Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος

50 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο

Γεύμα 2ο
100 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
½ κούπα βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο

Γεύμα 3ο
5 βρασμένα ασπράδια αυγού
150 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
1 φρούτο


Μεταπροπονητική διατροφή
2 κ.γλ μέλι ή γλυκόζη-30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος


Γεύμα 5ο
100 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
150 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 6ο
1 γιαούρτι 0% με 8 αμύγδαλα...-2 aυγα ολοκληρα



Τα φώτα σαςςςς..:):thumbup:

rafakos801
01-07-11, 03:13
Δηλαδη είναι καλή?λάθη?

thegravijia
01-07-11, 03:41
Δηλαδη είναι καλή?λάθη?
δες λιγο τις διαφορες

tolis93
01-07-11, 11:00
επειδη εδω μεσα εχω δει παααρα πολλα προγραμματα διατροφης εχω να πω πως ειναι παρα παρα πολυ ωραια και καλη για ογκο.σωστη θα λεγα(με βαση οσα εχω δει κ απο αλλους)στη θεση σου το μιλκο light θα το αντικαθιστουσα με ενα αντιστοιχο με 0,3% λιπαρα το οποιο δεν εχει ζαχαρη.στα λιντλ το βρησκω εγω.επειδη εχω τεσταρει πολλα αναλογα γαλατα για μενα ειναι καλυτερο.πιο..ξερεις καθαρο.αλλα πολυ κουβεντα για το γαλα:Pκομπλε μ φενεται

rafakos801
03-07-11, 17:51
Tα 2 αυγά στο τελευταίο γεύμα είναι απαραίτητο?Τα 30 γρ. πρωτείνης όρου με τι μπορούν αντικαταστηθούν?Ευχαριστώ για τις διορθώσεις..!

onymos
03-07-11, 18:02
μετα την προπονα πρωτεινη?:unsure::unsure:

spyros Bodybuilding
04-07-11, 13:02
μετα την προπονα πρωτεινη?:unsure::unsure:
ε αμα δεις φιλε του το διορθωσαν το μεταπροπονητικο

rafakos801
04-07-11, 19:47
Με τι μπορώ να αντικαταστήσω τα 30 γρ. πρωτείνης όρου?Τα αυγά είναι απαραίτητα στο τελευταίο γεύμα..?:)

rafakos801
04-07-11, 22:56
?>>?????

rafakos801
05-07-11, 00:06
????????????

thegravijia
05-07-11, 01:34
Με τι μπορώ να αντικαταστήσω τα 30 γρ. πρωτείνης όρου?Τα αυγά είναι απαραίτητα στο τελευταίο γεύμα..?:)
εγω σταβαλα για πιο πολυ πρωτεινη επειδη εχεις λιγη και ειναι και καλη τρφη πριν τον υπνο επειδη εχει κ καλα λιπαρα

τα 30 τα αντικαθιστας με κανονικο φαι

onymos
05-07-11, 02:03
Με τι μπορώ να αντικαταστήσω τα 30 γρ. πρωτείνης όρου?Τα αυγά είναι απαραίτητα στο τελευταίο γεύμα..?:)

μν τα αντικαταστησεις για μενα...πολλες φορες νιωθω σαν ζωο απτο πολυ κρεας...και λεω ευτυχως που υπαρχει και η πρωτεινη σαν ενναλακτικη;)

thegravijia
05-07-11, 02:04
μν τα αντικαταστησεις για μενα...πολλες φορες νιωθω σαν ζωο απτο πολυ κρεας...και λεω ευτυχως που υπαρχει και η πρωτεινη σαν ενναλακτικη;)
:thumbup::thumbup:

rafakos801
06-07-11, 17:02
Με αυγά?

thegravijia
06-07-11, 19:21
Με αυγά?
:thumbup:

pepeismenos karga
06-07-11, 20:15
να σου πω και εγω την αποψη ειναι αρκετα καλο απλα με λιγες διορθοσουλες γινεται παγκαλο......
καταρχας να ξερεις οτι καθε γευμα στο ογκο το ιδανικο ειναι να συνδυαζεται απο πρωτεινη,υδατανθρακες[η ποσοτητα χρειαζεται να ειναι μικρη,οχι τραγελαφικη και κυριως αργους κατα τη διαρκεια της μερας και γρηγορους πριν και μετα την προπονηση]και απο καλα λιπαρα......εκτοσ το μεταπροπονητικο που καλο ειναι να εχει μονο πρωτεινη και υδατανθρακες και οχι λιπαρα και το πριν του υπνου καλο θα ειναι να εχει μονο πρωτεινη και λιπαρα και οχι υδατανθρακες...
τωρα στο 1 γευμα σου σου λειπουν τα καλα λιπαρα βαλε 1-2 κουταλιες φυστικοβουτηρο ή 30 αμυγδαλα ή 30 γραμμαρια καρυδια
στο 2 γευμα ολα καλα...απλα θα μπορουσες να αντικαταστησεις το ελαιολαδο με αμυγδαλα ή καρυδια που ειναι προτιμοτερο
το 3 γευμα οπως ειπα και για το 2 καλυτερα να βαλεις κανα ξεροκαρπι
το 4 και το μεταπροπονητικο γευμα χανουν πολυ....στο 4 δεν εχει πρωτεινη κακως και καθολου λιπαρα...θα μπορουσες να φας φρουτα μαζι με πρωτεινη και 1-2 κουταλιες φυστικοβουτηρο..
στο μεταπροπονητικο σου λειπει καλο θα ηταν ορος γαλακτος
στο 5 γευμα εκει πρπει απλα να προσθεσεις 1 κουταλια ελαιολαδο...καλο ειναι στο μοσχαρι να βαζεις ελαιολαδο
και το 6 μια χαρα...απλα μου φενεται λιγη η πρωτεινη φαε ακομη κανα γιαουρτι ή προσθεσε κανα ασπραδι...αυτα απο εμενα

aepiskeptis
06-07-11, 20:46
εγω εχω ενα σχολιο που ειναι οφφ τοπικ

τον επομενο "νεο" που δε θα εχει 6+ γευματα, αλλα θα εχει 4 ή 3 ή 2 θα του στειλω πακετο 3λβς ισοπυρε πρωτεινη