PDA

Επιστροφή στο Forum : Fat is gone, muscles now!



the_trooper
12-07-11, 15:09
Λοιποοοοον. Τι έχουμε εδώ, ας ξεκινήσω με stats, στόχο κλπ

Ύψος: 1.74
Κιλά: 60
Ηλικία: 20
% λίπους: 10% (μέτρηση με δερματοπτυχόμετρο)
Στόχος: Όσο πιο καθαρά και άλιπα κιλά γίνεται, long term 10 κιλά μέχρι το επόμενο Πάσχα θα ήταν μια χαρά.

Πάντοτε ήμουν παχουλούλης να το πω, στρουμπουλούλης να το πω, μπουχέσας θα το πω :green: Πριν 1.5 χρόνο ξεκίνησα να γυμνάζομαι (αερόβια κυρίως, μερικά σπριντάκια και ασκήσεις με το βάρος του σώματος) και να προσέχω τη διατροφή μου. Τότε ήμουν 98 κιλά (όλα λίπος, η ζωή μου ήταν lineage, wow, σοκολάτα και coca cola). Σε περίπου 8 μήνες έχασα 30+ κιλά και έπεσα χωρίς να το θέλω στα 55 (όταν έφτασα στο στόχο που ήταν τα 62-63 σταμάτησα να μετράω θερμίδες κλπ με αποτέλεσμα να τρώω λιγότερο+κάτι ψυχολογικά με έριξαν). Από τα χριστούγεννα και μετά είμαι στο +6, πεντακάθαρα κιλά (η μέση δεν έχει πάρει έναν πόντο) και συνεχίζω. Είπα να φτιάξω log ως πρόκληση, αλλά και επειδή τις τελευταίες μέρες ένιωθα πως η διατροφή μου με πίεζε αρκετά οπότε έκανα χθες μία free day με παγωτό-μπουγάτσα-σουβλάκι (υπολόγιζα να είμαι χαλαρός 4-5 μέρες αλλά αφου με χαλάει γμτ η σαβούρα γιατί να το κάνω;)

12-7-2011

11.30: 60γρ βρώμη, 1 μπανάνα, 1 scoop whey

Προπόνηση:
Αρσεις θανάτου: 10*50kg, 8*60kg, 6*65kg, 8*65kg
Κωπηλατική μπάρας με ανεστραμμένη λαβή: 10*27.5kg, 8*30kg, 6*35kg, 8*35kg
Eμπροσθολαίμιες: 10*35kg, 8*40kg, 6*45kg, 8*40kg
Οπισθολαίμιες: 10*35kg, 8*40kg, 6*45kg, 8*40kg

Shrugs με αλτήρα: 10*24kg, 8*28kg, 6*28kg, 8*28kg (σε κάθε χέρι)
Όρθια κωπηλατική με μπάρα(έτσι δεν λέγονται τα "upright row";): 10*27.5kg, 8*30kg, 6*35kg, 8*30kg

15.00: 120γρ ρύζι, 120γρ τόνος σε νερό (postwo)
20.30: 1 scoop whey, 1 μπανάνα (γεύμα ανάγκης-δουλειά)
2.00 (ναι, το πρωί): 100γρ κοτόπουλο, 200γρ πίτες ολικής (macros ακριβώς όπως εκείνα του ψωμιού ολικής)+ μπρόκολο + 1κτγ λάδι
4.00: 200γρ στραγγιστό 2% + 15 αμύγδαλα + 2κτγ ταχίνι

Σημειώσεις:
Οι θερμίδες σήμερα είναι ψιλοχαμηλές, γιατί με το χθεσινό σαβούριασμα δεν κατεβαίνει τίποτα κάτω.
Κιλά σηκώνω λίγα και το ξέρω. Δεν με ενδιαφέρουν οι αριθμοί, ούτε τα κιλά ούτε οι λιπομετρήσεις, ο καθρέπτης μετράει. Σηκώνω όσα μπορώ, φτάνω στα όρια μου διατηρώντας σωστή τεχνική.
Οι ώρες γευμάτων είναι λίγο αλλοπρόσαλες, και αυτό το ξέρω. Δεν γίνεται αλλιώς όμως, το bb είναι μέρος της ζωής μου και προσαρμόζεται βάσει αυτής, δεν προσαρμόζω εκείνη σε αυτό. ;)
Αερόβια έχω να κάνω κανένα μήνα, αρκετό τρέξιμο τρώω στη δουλειά, οπότε αν έκανα και αερόβια θα έπρεπε να ανεβάσω κι άλλο το φαϊ.
Cheat once a week, συνήθως τη μέρα που έχω ρεπό από τη δουλειά και πάει μαζί με την προπόνηση ποδιών.
Σχόλια ευπρόσδεκτα, ασχολούμαι μόνο 7 μήνες σοβαρά με τα βάρη οπότε η εμπειρία μου είναι ελάχιστη.

Σας ζάλισα, αυτά προς το παρόν :turtle:

Polyneikos
13-07-11, 16:32
Καλη εκκινηση :thumbup:

the_trooper
15-07-11, 14:15
Eυχαριστώ :)

Τετάρτη 13/7

Μέρα ξεκούρασης, θερμίδες ~2500 από τις γνωστές πηγές

Χθες Πέμπτη κανονικά θα έκανα πόδια, αλλά δεν έκατσε γιατί ήμουν πραγματικά πολύ κουρασμένος από δουλειά-προπονήσεις οπότε κοιμήθηκα σύνολο 16 ώρες (!!) Θερμίδες επίσης 2.500 περίπου, μαμ κακά και νάνι μέρα. Η προπόνηση ποδιών θα αναπληρωθεί αύριο

Παρασκευή 15/7

10.30-> 1 scoop iso
11.00-> 1 μπανάνα
11.30 *προπόνηση*

Στρατιωτικές πιέσεις: 10*22.5kg, 8*25kg, 6*30kg, 8*27.5kg
Eκτάσεις στο πλάι: 10*6kg, 8*8kg, 6*9kg, 8*8kg (ο κάθε αλτήρας)
Εκτάσεις εμπρός εναλλάξ: 10*7kg, 8*9kg, 6*10kg, 8*9kg

Kickbacks: 10*6kg, 8*8kg, 6*10kg, 8*8kg
Πιέσεις με ανεστραμμένη λαβή: 10*15kg, 8*17kg, 6*20kg, 8*17kg
Βυθίσεις μεταξύ πάγκων με κλειστά χέρια: 4 σετ μέχρι fail, στα 2 με πρόσθετο 1 δίσκο 5kg στην κοιλιά

Κάμψεις καρπού με το ένα χέρι: 10*14kg, 8*16kg, 6*18kg
Εκτάσεις με τα δύο χέρια: 10*5kg, 8*6kg, 6*7kg

13.00+: 150γρ μακαρόνια, 100γρ μοσχάρι (νουα)
20.00: 100γρ κοτόπουλο, 200γρ πιτες ολικής, μπρόκολο, 1κτγ λάδι
1.00: το ίδιο με των 20.00
3.00: 200γρ στραγγιστό 2%, 15 αμύγδαλα, 15γρ ταχίνι