PDA

Επιστροφή στο Forum : Τη μου προτεινεται για συμπληρωματα διατροφης(θελω να κανω ογκο)


ntraik
19-07-11, 14:16
Ειμαι 1.84 και 67 κιλα,εχω αρχισει το γυμναστηριο εδω και 8 μερες....
nazgoul
19-07-11, 14:24
Πρώτα φτιάχνουμε την διατροφή μας και μετά συμπληρώνουμε με συμπλήρωμα ;)
Ποιοό είναι το διατροφικό σου πλάνο;
ntraik
19-07-11, 14:26
δεν εχω κανει μεχρι στιγμης πλανο διατροφης μπορεις να μου προτεινεις κανενα?
thanasis76
19-07-11, 14:27
σωστα σου λεει ο φιλος απο πανω...
αν δεν φτιαξεις την διατροφη σου και δεν γυμναστεις σωστα, οσα συμπληρωματα και να παρεις δεν θα κανεις τιποτα...
φτιαξε μια διατροφη με καλες θερμιδες, ενα προγραμμα με βαρη σωστο και θα εισαι σε καλο δρομο....
ηθελα να ηξερα μολις μπαινετε σε ενα γυμναστηριο, σας αρχιζουν με το τι πρεπει να παρετε????:unsure::unsure::unsure:
thanasis76
19-07-11, 14:28
δεν εχω κανει μεχρι στιγμης πλανο διατροφης μπορεις να μου προτεινεις κανενα?
εχει εδω μεσα οσα θελεις... εσυ θα κρινεις τις αναγκες σου..
στο θεμα διατροφης θα βρεις τα παντα και οχι στα συμπληρωματα...
nazgoul
19-07-11, 14:28
Ξεκίνα και διάβαζε από εδώ: http://www.bodybuilding.gr/forum/forumdisplay.php?22-Διατροφή

Μπες στο κλίμα και όταν φτιάξεις ένα πλάνο το ποστάρεις και θα γίνουν προτάσεις και διορθώσεις.
Ηλικία;
ntraik
19-07-11, 14:29
17
ntraik
19-07-11, 14:35
Παράδειγμα διατροφικού προγράμματος 4000 θερμίδων

Γεύμα 1ο – (Πρωινό)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
2 ολόκληρα αυγά
100 γραμμάρια βρώμης
1 μήλο

Γεύμα 2ο
200 γραμμάρια κοτόπουλο στήθος
1 ½ κούπες βρασμένο ρύζι
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο

Γεύμα 3ο
10 βρασμένα ασπράδια αυγού
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 4ο (Πριν την προπόνηση)
30 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
500 ml γάλα 1%
100 γραμμάρια σταρένιο ψωμί

Μεταπροπονητική διατροφή
46 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
45 γραμμάρια δεξτρόζης
45 γραμμάρια μαλτοδεξτρίνης

Γεύμα 5ο
200 γραμμάρια φιλέτο μοσχάρι
200 γραμμάρια βραστή πατάτα
Πράσινη σαλάτα

Γεύμα 6ο
23 γραμμάρια πρωτείνης ορού γάλακτος
250 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών
2 κουταλιές του γλυκού λινέλαιο
Πράσινη σαλάτα

αυτο ειναι καλο?
exkaliber
19-07-11, 14:42
βρωμη σε σκονη


εντιτ: 4000 χιλιαδες θερμιδες ειναι παρα πολλες για σενα
ξεκινα απο 2500 και ανεβα 500 καθε 7-10 μερες
ntraik
19-07-11, 14:43
αν και εγω θελω να παρω κιλα ρε παιδια μου φενεται πολλη light το προγραμμα
themisdas
19-07-11, 14:57
αν και εγω θελω να παρω κιλα ρε παιδια μου φενεται πολλη light το προγραμμα

4000 θερμιδες ειναι light προγραμμα??:shock:
αμφιβάλω αν θα μπορεισεις να το ακολουθησεις πανω απο ενα μηνα.....
Kaloutsikos
19-07-11, 15:02
αν και εγω θελω να παρω κιλα ρε παιδια μου φενεται πολλη light το προγραμμα

κάντο μια μέρα για δοκιμή να δεις ότι δεν είναι πολύ λάιτ:green:
thanasis76
19-07-11, 15:04
κάντο μια μέρα για δοκιμή να δεις ότι δεν είναι πολύ λάιτ:green:


παντος καλο θα ηταν να ξεκινησει με ενα διατροφικο προγραμμα χωρις συμπληρωματα...:thumbup::thumbup:
Kaloutsikos
19-07-11, 15:07
παντος καλο θα ηταν να ξεκινησει με ενα διατροφικο προγραμμα χωρις συμπληρωματα...:thumbup::thumbup:

συμφωνώ :thumbup:
thanasis76
19-07-11, 15:09
συμφωνώ :thumbup:

:thumbup: