PDA

Επιστροφή στο Forum : Σε περιοδο Δυναμης



kokos
25-07-11, 14:38
Γεια σας ασχολουμε 9 μηνες με το αθλημα..
Ειπα πριν αρχισω να βαζω μυηκα κιλλα να κανω 1 προγραμα δυναμης..
Ειμαι 19 χρονων 80 κιλλα και συμφωνα με τον λυπομετρητη του γυμναστιριου μασ
εχω 10.5% λιπος, 71.3 αλιπι μαζα και 1.75 υψος.!

Με τα προγραμματα διατροφης για ογκο και γραμωση τα καταφερνω,
τωρα στο προγραμμα δυναμης τι πρεπει να προσεξω?ποστερνω την διατροφη
που εφτιαξα και θελω να με διορθονετε ειτε αν θελω περισσοτερους ή λιγοτερους
υδατανθρακες..(συμπληρωματα πρωτεηνη)


1ο)5αυγα βραστα (μονο 1 κροκο)
60γρ κουακερ
2 κουταλιες μελι

2ο)whey σε νερο
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη

Γυμναστιριο

Μετα το γυμ καπακι 3ο )200γρ μπανανα και whey σε νερο


4ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
σαλατα εποχης

5ο) 1 γιαουρτι 2%
αμυγδαλα

Ευχαριστω..Ολες οι γνωμες καλαδοχουμενες,
και παρακαλω να υποδιξετε τα λαθοι μου.! THATS ALL FOLKS

DimitrisT
25-07-11, 16:52
Το δευτερο γευμα γιατι να μην ειναι ιδιο με το τεταρτο; Σε πεταει πολυ εξω σε θερμιδες; :unsure:

tasos2
25-07-11, 17:12
Προσπαθησε να βαλεις αλλο ενα γευμα με κρεας ή ψαρι

Kaloutsikos
26-07-11, 10:38
Στο γυμναστήριο τι πρόγραμμα κάνεις?


Προσπαθησε να βαλεις αλλο ενα γευμα με κρεας ή ψαρι

+1

kokos
26-07-11, 15:37
Στο γυμναστήριο τι πρόγραμμα κάνεις?



+1

θα το ποσταρω σημερα και θα βαλω το λινκ εδω..!

kokos
26-07-11, 15:41
1ο)5αυγα βραστα (μονο 1 κροκο)
60γρ κουακερ
2 κουταλιες μελι

2ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη

35λεπτα πριν το γυμναστιριο WHEY SE NERO

Γυμναστιριο

Μετα το γυμ καπακι 3ο )200γρ μπανανα και whey σε νερο


4ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
σαλατα εποχης

5ο) 1 γιαουρτι 2%
αμυγδαλα

τις αλλαγες τις τονισε με μαυρα γραμματα για πειτε μου αν μετραει ετσι

jannous44
26-07-11, 19:21
1ο)5αυγα βραστα (μονο 1 κροκο)
60γρ κουακερ
2 κουταλιες μελι

2ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη

35λεπτα πριν το γυμναστιριο WHEY SE NERO

Γυμναστιριο

Μετα το γυμ καπακι 3ο )200γρ μπανανα και whey σε νερο


4ο)μοσχαρι/στιθος κοτοπουλο/ψαρι
Ρυζι/καμαρονια ή πατατα βραστη ή ψητη
σαλατα εποχης

5ο) 1 γιαουρτι 2%
αμυγδαλα

τις αλλαγες τις τονισε με μαυρα γραμματα για πειτε μου αν μετραει ετσι


αν θες την αποψη μου βαλε αλλο 1 γευματα μετα το γυμναστηριο. δηλαδη μετα τη προπ να εχεις 3 γευματα μεχρι το τελος της μερας...


μπορεις να βαλεις 2 γιαουρτια + 2 ολοκληρα αυγα η 3-4 ασπραδια...

Π.Σ τη whey που εχεις πριν το γυμναστηριο βγαλτην και βαλτην πρωι ετσι τα αυγα που εχεις θα μπορεις να τα βαλεις εκει που σου ειπα το απογευμα. απο τι στιγμη που εχεις στερεο γευμα και δυνατο οπως βλεπω πριν τη προπονηση δεν χρειαζετε η whey εκει. απλα φαε το 2ο γευμα κ μετα απο κανα 2ωρο πανε γυμναστηριο κ εισαι κομπλε!

kokos
26-07-11, 21:21
αν θες την αποψη μου βαλε αλλο 1 γευματα μετα το γυμναστηριο. δηλαδη μετα τη προπ να εχεις 3 γευματα μεχρι το τελος της μερας...


μπορεις να βαλεις 2 γιαουρτια + 2 ολοκληρα αυγα η 3-4 ασπραδια...

Π.Σ τη whey που εχεις πριν το γυμναστηριο βγαλτην και βαλτην πρωι ετσι τα αυγα που εχεις θα μπορεις να τα βαλεις εκει που σου ειπα το απογευμα. απο τι στιγμη που εχεις στερεο γευμα και δυνατο οπως βλεπω πριν τη προπονηση δεν χρειαζετε η whey εκει. απλα φαε το 2ο γευμα κ μετα απο κανα 2ωρο πανε γυμναστηριο κ εισαι κομπλε!

δηλαδη μου προτηνεις να το πας καπως ετσι?
1ο) whey
κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
γυμναστιριο
3o)whey kai banana

4o) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
5o) 2 giaourtia kai 4-5 ayga?

jannous44
26-07-11, 22:05
δηλαδη μου προτηνεις να το πας καπως ετσι?
1ο) whey
κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
γυμναστιριο
3o)whey kai banana

4o) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
5o) 2 giaourtia kai 4-5 ayga?

:thumbup::thumbup: αν μπορεις να βαλεις 1 ακομα γευμα εισαι κομπλε. κανα σαντουις με 2φ.γαλοπουλα,2φ.κασερι,μαρουλι,ντοματα,1-2 αυγα

kokos
28-07-11, 19:28
φιλε μου το αρχισα ετσι το προγραμμα και θα δειξει στην πορεια ευχαριστω.!

kokos
29-07-11, 22:36
να ρωτισω με τοσο υδατανθρακα αν λιπωσω λιγο δεν πιραζει ε?

Kaloutsikos
30-07-11, 13:41
να ρωτισω με τοσο υδατανθρακα αν λιπωσω λιγο δεν πιραζει ε?

Εισαι απιστευτος!!!!!!! :)

kokos
30-07-11, 17:28
Εισαι απιστευτος!!!!!!! :)

ε ρε φιλε συγνωμη κιολας.!!

Kaloutsikos
30-07-11, 17:51
ε ρε φιλε συγνωμη κιολας.!!

Μα μου ρωτας αν πειραζει αν θα λιπωσεις λιγο, τι απαντηση επρεπε να σου δωσω; :)

Ο καθενας ειναι ετσι οπως του αρεσει να ειναι!

kokos
03-08-11, 16:56
το προγραμμα διατροφης το κανω κανονικα!!
μονο, νομιζω τα γραμαρια που εχω στα κιρια γευματα ειναι πολλα ,
αν ειναι οντως ετσι πιστευω θα γομαροποιηθω λιγο, αρχιζω και απο σημερα τον
ογκο και θα σας πω αποτελεσματα.!

Spyrous
03-08-11, 19:46
δηλαδη μου προτηνεις να το πας καπως ετσι?
1ο) whey
κουακερ
2 κουταλιες μελι
2ο) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
γυμναστιριο
3o)whey kai banana

4o) μοσχαρι/κοτα/ψαρι
ρυζι/μακαρονια/πατατα
5o) 2 giaourtia kai 4-5 ayga?

:thumbup::thumbup::thumbup: