PDA

Επιστροφή στο Forum : ΔΩΣΤΕ ΣΤΟ ΛΑΟ ΝΑ ΦΑΕΙ (ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΟΓΓΟΥ ΓΙΑ ΧΕΙΜΩΝΑ)



ionos1
27-07-11, 22:34
Καλησπερα ειπα να φτιαξω απο τωρα τη διατροφη μου για το χειμωνα ..μπορω να πω οτι πηρα αρκετα μαθηματα απο περυσι ,
Τον απριλιο εφτασα τα 83,5 και μετα τη γραμμωση εχω φτασει στα 78,5 με bf περι τα 11%. Στοχος μου ειναι το Μάρτιο να έχω φτάσει τα 85 κιλά

Το προγραμμα που λεω να ακολουθησω φετος θα ειναι καπως ετσι:
6.30 1 μπανάνα 60γρ βρώμη 1/2 ποτήρι γάλα 25γρ whey 1 κουταλια φυστικοβούτυρο 1 πολυβιταμίνη
9.00 1 tost 2 φέτες γαλοπ. 1 τυρί light
12.00 4 βραστα αυγά (2 ολόκληρα) +2 χουφτες αμύγδαλα
15.30 1 τόνος με 100γρ ρύζι ή 1 στήθος κοτοπ. με 100γρ ρύζι +σαλάτα
17.00 αμινοξέα bca + 1 κομμάτι κουβερτούρα ή 1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
17.30 προπονηση
19.00 1 μπανανα 1 ποτηρι γαλα 25gr whey 60γρ βρώμη 2 κουταλιές φυστικοβούτυρο
20.30 μπιφτέκι ή στηθος κοτοπ με 80γρ ρύζι +σαλάτα
23.30 1 γιαουρτάκι + 1 χούφτα αμύγδαλα

Πρωτείνες περίπου 185γρ θερμίδες περι τις 3000 (θερμίδες συντήρησης ειναι γύρω στις 2700)
από συμπληρώματα θα βάλω πρωτεινη, ομεγα-3-6-9, αμινοξέα, πολυβιταμίνη και λεω να κάνω 2 κυκλούς με κρεατίνη (οκτώβριο και ιανουάριο)
Ολες οι παρατηρήσεις είναι δεκτες και θα ήθελα να ακούσω γνώμες..
Ευχαριστώ

Eddie
27-07-11, 23:25
Τα γευματα σου γυρω απ την προπονηση ειναι τελειως λαθος.Στο pre κουβερτουρα/φυστικοβουτυρο εξω οπως επισης εξω και στο post το φυστικοβουτυρο.Βρωμη μετα την προπονηση..οχι κακη ιδεα,το θεμα ειναι ομως οτι μετα απο μιαμιση ωρα ξαναεχεις υδατ.Μηπως να εβαζες waxy που απορροφαται γρηγορα?Επισης εγω και το γαλα θα το εβγαζα,γιατι δεν αργεις πολυ να φας το στερεο μετα.

Το γευμα στις 9 η ωρα επισης δε μ αρεσει,θεωρω κακη επιλογη το τοστ..ασε που με τις ποσοτητες που εχεις δε προσφερει τιποτα.Θα μπορουσες να εχεις στο 1ο γευμα 600-700ml γαλα και στις 9:30 να επινες ενα ροφημα blend η και whey ακομα.

Τα 4 αυγα,γιατι οχι ολοκληρα?Αλλιως βαλε ενα ασπραδι ακομα γιατι νομιζω ειναι λιγο.Τα υπολοιπα ok!

TEFAAtzis
27-07-11, 23:28
συμφωνω με Βασιλη!!!

ionos1
27-07-11, 23:51
ωραια βρηκα καποια λαθη ... το tost θα το αλλαξω θα δω με τι ... τα 4 αυγα ολοκληρα δεν ειναι πολλά λιπαρα για ενα γεύμα ? θα τα κάνω 5 τα ασπράδια...
αν μετα τι γυμναστική αντι για waxy τισ κανω 2 τις μπανανες (χωρις βρώμη) ειμαι οκ? η να τσιμπησω και το waxy?

Eddie
27-07-11, 23:57
ωραια βρηκα καποια λαθη ... το tost θα το αλλαξω θα δω με τι ... τα 4 αυγα ολοκληρα δεν ειναι πολλά λιπαρα για ενα γεύμα ? θα τα κάνω 5 τα ασπράδια...
αν μετα τι γυμναστική αντι για waxy τισ κανω 2 τις μπανανες (χωρις βρώμη) ειμαι οκ? η να τσιμπησω και το waxy?

Tα 4 αυγα??Οχι δεν ειναι πολλα,απ τη στιγμη που θα βγαλεις κουβερτουρα και φυστικοβουτυρο απ τα around workout γευματα.

Τωρα για τις μπανανες,τι να σου πω..αν καταλαβαινεις οτι δε βαζεις ευκολα λιπος κλπ φαε και 2,αλλα το waxy ειναι αλλη φαση.Θα το παιρνεις πριν την πρωτεινη και θα απορροφαται σε 5-10 λεπτα.

ionos1
28-07-11, 00:16
ok αρα θα τσιμπησω waxy ...
κατι τελευταιο εχεις καποια συγκεκριμενη εταιρια-συμπληρωμα σε προτιμηση?
της now εχω βρει ειναι οκ?

ionos1
28-07-11, 15:09
Μετα τις διορθώσεις καταλήγω σε αυτό:

6.30 1 μπανάνα 60γρ βρώμη 1 ποτήρι γάλα 25γρ whey 1 κουταλια φυστικοβούτυρο 1 πολυβιταμίνη (36gr πρωτεινη)
9.00 2 tost 2 φέτες γαλοπ. 1 τυρί light ή 20γρ whey + 50gr βρώμη (25γρ πρωτεινη)
12.00 4 βραστα αυγά (3 ολόκληρα) +2 χουφτες αμύγδαλα (35 γρ πρωτεινη)
15.30 1 τόνος με 100γρ ρύζι ή 1 στήθος κοτοπ. με 100γρ ρύζι +σαλάτα (35γρ πρωτεινη)
17.00 αμινοξέα bca (3γρ πρωτεινη)
17.30 προπονηση
19.00 25gr whey + 2 μπανανες ή waxy (25γρ πρωτεινη)
20.30 μπιφτέκι ή στηθος κοτοπ με 80γρ ρύζι +σαλάτα (30γρ πρωτεινη)
23.30 1 γιαουρτάκι + 1 χούφτα αμύγδαλα (20γρ πρωτεινη)

jannous44
28-07-11, 16:00
Μετα τις διορθώσεις καταλήγω σε αυτό:

6.30 1 μπανάνα 60γρ βρώμη 1 ποτήρι γάλα 25γρ whey 1 κουταλια φυστικοβούτυρο 1 πολυβιταμίνη (36gr πρωτεινη)
9.00 2 tost 2 φέτες γαλοπ. 1 τυρί light ή 20γρ whey + 50gr βρώμη (25γρ πρωτεινη)
12.00 4 βραστα αυγά (3 ολόκληρα) +2 χουφτες αμύγδαλα (35 γρ πρωτεινη)
15.30 1 τόνος με 100γρ ρύζι ή 1 στήθος κοτοπ. με 100γρ ρύζι +σαλάτα (35γρ πρωτεινη)
17.00 αμινοξέα bca (3γρ πρωτεινη)
17.30 προπονηση
19.00 25gr whey + 2 μπανανες ή waxy (25γρ πρωτεινη)
20.30 μπιφτέκι ή στηθος κοτοπ με 80γρ ρύζι +σαλάτα (30γρ πρωτεινη) [COLOR="#FF0000"](βαλε αυτο μιση ωρα μετα το μεταπροπονητικο γευμα)
23.30 1 γιαουρτάκι + 1 χούφτα αμύγδαλα (20γρ πρωτεινη)

:thumbup::thumbup: