διατροφη για οσο πιο "καθαρο" ογκο γινεται+συμπληρωματα!!

[vill@g3r]

απο μεσα σεπτεμβρη σκεφτομαι ν ακολουθησω τν εξης διατροφη για ν βαλω σταδιακα τ πολυ 6 κιλα κ ν φτασω τ 80-81(75 ειμαι τωρα)!

ΓΕΥΜΑ 1ο] 1 scoop nutrisport+0,5 scoop whey shake+80γρ βρωμη+5 αμυγδαλα+1 πολυβιταμινη

ΓΕΥΜΑ 2ο] πιτακι βρωμης με 40 γρ βρωμη η ριζογαλο "πρωτεινης"(θα ποσταρω κ συνταγη μολις τ φτιαξω) η 70γρ ψωμι ολικης+100 γρ cottage+80γρ γαλοπουλα βραστη

ΓΕΥΜΑ 3ο] ομελετα 6-7 ασπραδια με 400γρ (αψητη) πατατα η 400γρ (αψητη) πατατα με 150γρ μοσχαρι

πριν τν προπονηση] ifoce maximize v2+2gr citrulline malate+2gr beta alanine
προπονηση
μεταπροπονητικα]creatine nitrate aps nutrition(3gr)+10gr bcaa(4;1;1 αναλογια),μετα απο κανενα 20 λεπτο,1,5 scoop whey shake+25gr dextrose

ΓΕΥΜΑ 4ο] 100γρ ρυζι (βρασμενο,μπασματι η καστανο) +150γρ φιλετο κοτοπουλο η τονο+2κσ λαδι
ΓΕΥΜΑ 5ο] 100γρ cottage+1 scoop nutrisport

οι ποσοτητες θα παιξουν!!νομιζω οτι ξεκιναω σχετικα χαμηλα!!οποτε λογικα θα ανεβασω αργοτερα!cheat meal 1 στις 10 μερες λογικα θα παει!!θα ηθελα ν βαλω κ ω3...αν μ φτασουν τ φραγκα λογικα θα παρω!!φρουτα θα βαλω πιο αργα!!σιγουρα ενα στημενο χυμο πορτοκαλι τ πρωι!!πως σας φαινεται?τπτ αλλαγες?

[jackaction]

Θα εβγαζα απο το 3ο λιγο υ/α να βαλω λιγο στο επομενο πχ το εχει 400 -100 θ α το εκανα 300 -150
και στο βραδινο θα εβγαζα το κοτατζ να βαλω ενα γιαουρτι χαμηλα λιπαρα και ξανα 5 αμυγδαλα οπως το πρωινο

[dromeas]

Η πατατα γιατι αψητη?

[Giannistzn]

Η πατατα γιατι αψητη?

Τον υδ/κα τον μετρας παντα αψητο. Ρυζια / μακαρονια / πατατες παντα μετρας ποσοτητες πριν τα μαγειρεψεις

[Fiesta S 09]

Πολύ ποιοτική διατροφή,μ'αρέσει!Ψάξου με τις ποσότητες μόνο.Αν θα πρόσθετα κάτι θα ήταν λίγο γιαουρτάκι πριν την προπόνα...:clap:

[tolis93]

μου θυμιζει αρκετα τη δικια μου σε λιγο πιο clean εκδωση.μαρεσει!!!

[vill@g3r]

Θα εβγαζα απο το 3ο λιγο υ/α να βαλω λιγο στο επομενο πχ το εχει 400 -100 θ α το εκανα 300 -150
και στο βραδινο θα εβγαζα το κοτατζ να βαλω ενα γιαουρτι χαμηλα λιπαρα και ξανα 5 αμυγδαλα οπως το πρωινο

αυτο π λες με τ υδατανθρακα θα το δοκιμασω!!κοτατζ δεν τ βγαζω γ κανενα λογο...ειναι αξια!!ν βαλω κ αλλα αμυγδαλα επισης οχι..τουλαχιστον οχι στην αρχη!!τ πολυ ν τ μετκινησω τ βραδυ κ στ 2ο γευμα(πιτακι βρωμης) ν βαλω λιγο ταχινι μ μελι!!γιαουρτι πριν την προπονηση ισως ν βαλω αν μειωσω τν πατατα εκει!!αυτο ειναι αρχικο πλανο!!αναλογως πωσ αντιδραει ο οργανισμος μ βλεπω κ κανω!!
απο συμπληρωματα πιστευω εχω τ βασικα!!θα παιξω κρεατινη,νιτρικο,β-αλανινη γ κανενα διμηνο μαλλον με φωρτωση τσ πρωτες δυο βδομαδες(+5 γρ μονουδρικης ομως τ πρωι κ μετα τν προπονηση)!τ bcaa μηπως θεωρειτε περιτα η πολυτελεια ας πουμε σε περιοδο αυξησης μαζας?