giorgos_xania
20-02-08, 15:46
stats
1,96 υψος
112 κιλα λιπος γυρω στο 20%
χρονος ενασχολησης γυρω στο χρονο με ποιο σοβαρα τους τελευταιους 5 μηνες
1o γευμα
1.5 σκουπ πρωτεινη με κουακερ 70-80γρ (σε ποτηρι στο μπλεντερ
1γρ βιτ c (calcvita)
2ο γευμα
πιτακια βρωμης με 5 ασπραδια και 100γρ κουακερ με ξυσμα πορτοκαλιου (αυτη τη δοση με βγαζει 2 μερες)
3ο γευμα
2 ξυλακια κοτα η φιλετακι μεριδα με μαυρο ψωμακι η πολυσπορο οτι υπαρχει...(οχι ασπρο) 2 φετουλες ή μπαγκετα πολυσπορη με 3 φετες γαλοπουλα και μιση τυρι χαμηλα λιπαρα
γυμναστηριο...
4ο γευμα
μεταπροπονητικο
1,5 - 2 σκουπ πρωτεινη δεξτροζη οποτε εχω ...
μετα παο κανα 30λεπτο με 40λεπτο
κοτα ψητη στο φουρνο με πατατες και ψωμι πολυσπορο οτι εχω 3-4 φετες και πατατες λιγες μη φανταστειτε...
5ο γευμα
1 γιαουρτακι 2% με μισο σκουπ πρωτεινη
1γρ βιτ c (calcvita)
μεσα στη βδομαδα παιζουν και 3-4 σαβουρογευματακια :moderator:
αφιερωμενη στο Στρατο
1,96 υψος
112 κιλα λιπος γυρω στο 20%
χρονος ενασχολησης γυρω στο χρονο με ποιο σοβαρα τους τελευταιους 5 μηνες
1o γευμα
1.5 σκουπ πρωτεινη με κουακερ 70-80γρ (σε ποτηρι στο μπλεντερ
1γρ βιτ c (calcvita)
2ο γευμα
πιτακια βρωμης με 5 ασπραδια και 100γρ κουακερ με ξυσμα πορτοκαλιου (αυτη τη δοση με βγαζει 2 μερες)
3ο γευμα
2 ξυλακια κοτα η φιλετακι μεριδα με μαυρο ψωμακι η πολυσπορο οτι υπαρχει...(οχι ασπρο) 2 φετουλες ή μπαγκετα πολυσπορη με 3 φετες γαλοπουλα και μιση τυρι χαμηλα λιπαρα
γυμναστηριο...
4ο γευμα
μεταπροπονητικο
1,5 - 2 σκουπ πρωτεινη δεξτροζη οποτε εχω ...
μετα παο κανα 30λεπτο με 40λεπτο
κοτα ψητη στο φουρνο με πατατες και ψωμι πολυσπορο οτι εχω 3-4 φετες και πατατες λιγες μη φανταστειτε...
5ο γευμα
1 γιαουρτακι 2% με μισο σκουπ πρωτεινη
1γρ βιτ c (calcvita)
μεσα στη βδομαδα παιζουν και 3-4 σαβουρογευματακια :moderator:
αφιερωμενη στο Στρατο