PDA

Επιστροφή στο Forum : η διατροφη μου



giorgos_xania
20-02-08, 15:46
stats
1,96 υψος
112 κιλα λιπος γυρω στο 20%
χρονος ενασχολησης γυρω στο χρονο με ποιο σοβαρα τους τελευταιους 5 μηνες

1o γευμα

1.5 σκουπ πρωτεινη με κουακερ 70-80γρ (σε ποτηρι στο μπλεντερ
1γρ βιτ c (calcvita)

2ο γευμα

πιτακια βρωμης με 5 ασπραδια και 100γρ κουακερ με ξυσμα πορτοκαλιου (αυτη τη δοση με βγαζει 2 μερες)

3ο γευμα

2 ξυλακια κοτα η φιλετακι μεριδα με μαυρο ψωμακι η πολυσπορο οτι υπαρχει...(οχι ασπρο) 2 φετουλες ή μπαγκετα πολυσπορη με 3 φετες γαλοπουλα και μιση τυρι χαμηλα λιπαρα

γυμναστηριο...

4ο γευμα
μεταπροπονητικο
1,5 - 2 σκουπ πρωτεινη δεξτροζη οποτε εχω ...
μετα παο κανα 30λεπτο με 40λεπτο
κοτα ψητη στο φουρνο με πατατες και ψωμι πολυσπορο οτι εχω 3-4 φετες και πατατες λιγες μη φανταστειτε...

5ο γευμα
1 γιαουρτακι 2% με μισο σκουπ πρωτεινη
1γρ βιτ c (calcvita)

μεσα στη βδομαδα παιζουν και 3-4 σαβουρογευματακια :moderator:

αφιερωμενη στο Στρατο