Gasturb
22-02-08, 16:06
Tην είδα από ένα email μου κ σκέφτηκα ότι στo Smith θα γίνεται άνετα
Ανάστροφη κωπηλατική
Mε κανονική λαβή
http://i149.photobucket.com/albums/s55/gasturb/ano-2b.jpg
Κάτσε κάτω από μία χαμηλή μπάρα έλξεων. Τα χέρια να πιάνουν την μπάρα με 1η λαβή (από πάνω) με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Τα πόδια να είναι τεντωμένα. Κρατώντας το σώμα σου ίσιο, φέρε το στήθος κοντά στην μπάρα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική.
Mε ανάποδη λαβή
http://i149.photobucket.com/albums/s55/gasturb/oria-8.jpg
Κάτσε κάτω από μία χαμηλή μπάρα έλξεων. Τα χέρια πιάνουν την μπάρα με 2η λαβή (από κάτω) με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια είναι τεντωμένα με τις φτέρνες να ακουμπούν το πάτωμα. Κρατώντας το σώμα σου ίσιο, φέρε το στήθος κοντά στην μπάρα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.
Το πλεονέκτημα:
Γυμνάζει την πλάτη, τους δικέφαλους και δυναμώνει τη λαβή σου.
Εναλλακτική επιλογή:
Καθιστή κωπηλατική και κάμψεις χεριών.[/b]
Ανάστροφη κωπηλατική
Mε κανονική λαβή
http://i149.photobucket.com/albums/s55/gasturb/ano-2b.jpg
Κάτσε κάτω από μία χαμηλή μπάρα έλξεων. Τα χέρια να πιάνουν την μπάρα με 1η λαβή (από πάνω) με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Τα πόδια να είναι τεντωμένα. Κρατώντας το σώμα σου ίσιο, φέρε το στήθος κοντά στην μπάρα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική.
Mε ανάποδη λαβή
http://i149.photobucket.com/albums/s55/gasturb/oria-8.jpg
Κάτσε κάτω από μία χαμηλή μπάρα έλξεων. Τα χέρια πιάνουν την μπάρα με 2η λαβή (από κάτω) με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια είναι τεντωμένα με τις φτέρνες να ακουμπούν το πάτωμα. Κρατώντας το σώμα σου ίσιο, φέρε το στήθος κοντά στην μπάρα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.
Το πλεονέκτημα:
Γυμνάζει την πλάτη, τους δικέφαλους και δυναμώνει τη λαβή σου.
Εναλλακτική επιλογή:
Καθιστή κωπηλατική και κάμψεις χεριών.[/b]