Ανάστροφη κωπηλατική

[Gasturb]

Tην είδα από ένα email μου κ σκέφτηκα ότι στo Smith θα γίνεται άνετα

Ανάστροφη κωπηλατική

Mε κανονική λαβή

http://i149.photobucket.com/albums/s55/gasturb/ano-2b.jpg

Κάτσε κάτω από μία χαμηλή μπάρα έλξεων. Τα χέρια να πιάνουν την μπάρα με 1η λαβή (από πάνω) με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων. Τα πόδια να είναι τεντωμένα. Κρατώντας το σώμα σου ίσιο, φέρε το στήθος κοντά στην μπάρα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική.

Mε ανάποδη λαβή

http://i149.photobucket.com/albums/s55/gasturb/oria-8.jpg

Κάτσε κάτω από μία χαμηλή μπάρα έλξεων. Τα χέρια πιάνουν την μπάρα με 2η λαβή (από κάτω) με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από το άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια είναι τεντωμένα με τις φτέρνες να ακουμπούν το πάτωμα. Κρατώντας το σώμα σου ίσιο, φέρε το στήθος κοντά στην μπάρα. Μείνε για λίγο σε αυτήν τη θέση κι επανάφερε το σώμα σου στην αρχική θέση.

Το πλεονέκτημα:

Γυμνάζει την πλάτη, τους δικέφαλους και δυναμώνει τη λαβή σου.

Εναλλακτική επιλογή:

Καθιστή κωπηλατική και κάμψεις χεριών.[/b]

[RUHL]

Πηγη mens health? :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: αυτα ειναι :bowdown: :bowdown: :bowdown: :bowdown:

εγω μαλον την κανω αυτη με +1-2 ατομα πανω μου για με πιασει :chinese: :clown: :bounce: :drunken:


edit 2 γυναικες ωρε γκας :love: εσενα θα σε χαλαγαν :love: πανω σου :D

[Gasturb]

ναι στέλνει emails κ τσεκαρω τις ασκήσεις κάθε φορά - οι περισσότερες ειναι lifestyle εκγύμναση οπότε κ δεν ανέφερα τίποτα

νάτος κ άλλος coleman μας βρήκε - ο πρώτος είναι ο 'γνωστός' :shifty: :lol:

edit: :green:

end of o.t.

[pikolo]

start off topic

!!για ποιον λες gast?

[Gasturb]

:green:

end off topic

[ioannis1]

αναστροφη κωπηλατικη με μπαρα εκανε ο yates και απο τοτε οι περισσοτεροι κορυφαιοι ββ .ειναι φοβερη ασκηση και πιανει πολυ διαφορετικα απο την κανονικη λαβη. :awesome:

[SOLID]

Φοβερη ασκηση πραγματικα μπραβο Gas μονο που πρεπει να γινει πολυ αυστηρα και με σωστη απομονωση αλλιως γυμναζεις δικεφαλους.

[Kntrns_MD]

καλή!! απλά μάλλον θα δυσκολευτείς αν θες να φοτρώσεις το βάρος καθώς δεν είναι εύκολο να ανεβάσεις την αντίσταση σε αυτή την άσκηση... :liftheavy:

[RUHL]

Eλα γκας βρηκα καινουρια ασκηση :green: γυμναζει λαβη τον χεριων πηχυς ομους ισως
αλλα εχει μερικα sides αμα την κανεις λαθος :lol: :green: :P μπορεις να μηνεις χωρις δακτυλα

http://www.youtube.com/watch?v=ZeLQ-FxjLeI&feature=related

[ioannis1]

χαχα πολυ καλο αλεξ.αλλα νομιζω επρεπε να το βαλεις σε αλλο τοπικ. :thumbsup:

[anastasisk]

:rolf: ... πολυ καλο Αλεξ...