PDA

Επιστροφή στο Forum : Aσκήσεις για κάτω τραπέζιο



RUHL
22-02-08, 17:58
Μπορειτε να μου προτηνετε μερικες :P :green: για αυτο το κοματακι αλλα σημειοση μονο για εκει για να το απομονωσω

http://imageshack.gr/files/p6ame96ayiazuvxuc6p6.jpg (http://imageshack.gr/view.php?file=p6ame96ayiazuvxuc6p6.jpg)

Εχω μερικες υποψη μου αλλα κατσε να ειμαστε ανοιχτομυαλοι να μαθουμε και καμια καινουρια

Θελω να προτεινετε μερικες αρχιζοντας απο τις καλυτερες φτανοντας τις χειροτερες
ολες oσο ποιο πολλες τοσο πιο καλα :rocking: :D


GO! :green:

Gasturb
22-02-08, 18:03
Εχω μερικες υποψη μου


GO! :green:

aka ακούμε :sneaky:

RUHL
22-02-08, 18:27
:P :P :P :P

Gasturb
22-02-08, 18:28
όχι αυτή δεν κάνει σίγουρα :sneaky:

RUHL
22-02-08, 18:33
Λοιπον εγω εχω 2 υποψην καθιστη κοπηλατικη με λαβη Η χμμμ οπως πιανεις το τιμονι δλδ και ειναι κληστη (ολο το εξαρτημα εχει μηκος 30 cm περιπου)

μια δευτερη ειναι κωπηλατικη με αλτηρα σε ισια κληση παγκο πιστευω οτι πιανει εκει αντε λεγε τωρα τις δικες σου :P

Gasturb
22-02-08, 18:51
Άν δεν κάνω λάθος μιλάς για το παρακάτω σημείο

http://www.exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html

εσυ ruhl λες για την παρακάτω

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html

Και εγώ είμαι της άποψης της επίπεδης κωπηλατίκης σε τροχαλία.

Αν θυμάμαι καλά όσο μεγαλύτερη ειναι η λαβή τόσο πιο 'μέσα' χτυπάει το σημείο. Διαφορετική λαβή εννοώ απο την κλειστή που είπες στην μεγάλη μπάρα ανοικτης λαβής (ίδια με αυτή που κάνουμε εμπροσθολαίμιες ανοικτής λαβής).

http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBWideGripSeatedRow.html

Gt

RUHL
22-02-08, 19:07
Nαι αυτη λεω γκας και αυτο το σημειο ωσω πιο κατω τοσο το καλυτερα δλδ εκει εχω προβλημα λιγο και θελω βελτιωση

Απο τις ασκησεις που πρωτηνει εκει μονοζυγο κανω αλλα τιποτα

δλδ λες να την κανο με οσο πια ανοιχτη λαβη γινετε να πιασει πιο μεσα? (σημερα εχω πλατη μπορω να δοκιμασω σε 2 ωρες φευγο για προπονηση)

αλλα τι λαβη εχουμε και τετοιο που κραταει ο τυπος το μακρι αλλα και οπως πιανεις το τιμονι αλλα παλι μακρι ποιο λες να πρωτημησω καμια αλλη ασκηση? παιδια? προ? καποιος?

Gasturb
22-02-08, 19:13
Ναι δοκίμασε.. αν έχει κάποιος αντίθετη άποψη ας με διορθώσει.

Πάρε απλά την μπάρα που κάνεις εμπροσθολαίμιες κ βάλτην στην τροχαλία για κωπηλατική. Βάλε λιγότερα κιλά κ κράτα την απόσταση όπως στις άσκησεις οπισθολαίμιεις κ εμπροσθολαίμιες.

αν πάθεις κάτι στο gym μην με ψάχνεις θα λείπω :green:

Gt

ioannis1
22-02-08, 23:05
νομιζω οτι οι σκυφτες εκτασεις αλτηρων που κανουμε για το πισω δελτοειδη αν ανεβουν τα χερια πιο ψηλα πιανουν και σε αυτο το σημειο.

ioannis1
22-02-08, 23:06
ο μυς αυτος ειναι ο ρομβοειδης νομιζω.

Gasturb
22-02-08, 23:12
νομιζω οτι οι σκυφτες εκτασεις αλτηρων που κανουμε για το πισω δελτοειδη αν ανεβουν τα χερια πιο ψηλα πιανουν και σε αυτο το σημειο.

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBRearLateralRaise.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html

RUHL
23-02-08, 00:24
Eλα στρατο πολυ καλη τελικα ευχαριστω πολυ :bowdown: την γλυτωσες με επιασε ακριβος εκει που ηθελα :P

οσο για τις αλλες που λεει ο γιαννης τις κανω αλλα δεν πιανουν εκει διστυχως επειδη παλιοτερα εχω δοκιμασει διαφορες κλησεις αλλα καλο αποτελεσμα δεν πηρα αμα ξερετε καμια αλλη πεστε παιδια ευχαριστως να ακουσω :D

Gasturb
23-02-08, 01:12
:green:

Billy
26-05-08, 13:12
αν μπορέσεις καί βγάλεις αυτήν την άσκηση σωστά θα γίνεις σούπερ,
είναι πολύ δυσκολη άσηση, αν δέν την εκτελέσεις σωστά χάνεις τον χρόνο σου γιατί απλά γυμνάζεις αλλον μύ καί όχι αυτόν που θέλεις,

Lower Trapezius: Dumbbell single-arm-extended-back extensions on back extension bench. Work one arm at a time by placing a dumbbell in the left hand at the 11:00 position or in the right hand at the 1:00 position (non-working arm: place hand behind lower back). Position bench seat high enough so that when your hips are on the bench and your working arm is hanging straight down, no part of your hand/dumbbell is touching the floor. Start in the hanging down position with the torso completely rounded and down. Begin the movement by contracting the upper back muscles to begin lifting the dumbbell upward with thumb up and arm nearly straight. Continue lifting the arm while uncurling the torso to arrive at the completed “Back Extension Position,” arm maximally elevated, back muscles maximally contracted, and shoulders squarely facing forward (rotating one shoulder backward is an advanced version of the exercise). Reverse direction by lowering the arm and “curling” the torso downward. The lower trapezius is usually the weakest muscle in the upper back, and this muscle weakness can cause upper back pain and shoulder instability.


Ο Ρομβοειδής είναι εσωτερικός μύς, δέν φαίνεται αλλά συνεισφέρει στο να φανεί ο Τραπεζοειδής πιό φουσκωτός, οπότε δούλεψε καί τους δύο.

RUHL
26-05-08, 13:34
Πολυ δυσκολη η περιγραφη αμα καταλαβα καλα ειναι αυτη εδω η ασκηση? αλλα σε κληση τι παγκου δεν λεει μεσα???
http://youtube.com/watch?v=aAxwvQv71To&feature=related
(οφφ τοπικ ωραια ματια εχει το κοριτσι :green: )

Μπορει και να καταλαβα λαθος αμα εχεις κανενα βιντεακι η φωτο υποψην βαλτην να δουμε τι ενοει

Billy
26-05-08, 14:55
όχι ρε man, δέν είναι αυτή,

λοιπόν, Ξαπλώνεις μπρούμητα, τεντώνεις τα χέρια δεξιά/ αριστερά από το κεφάλι ώστε το σωμα/χέρια σου να σχηματίζουν ένα "Υ", μετά σηκώνεις το χέρι μέχρι όσο πάει καί μετά συσπάς τον κάτω τραπεζοειδή στην κάτω/έσω γωνία της ωμοπλάτης.
ο δείκτης του χεριού να δείχνει πρός τα πάνω.

Αν σου πέφτει δύσκολη αυτή, πού είναι δήσκολη δέν λέω κάνε αυτήν εδώ
http://www.exrx.net/AnimatedEx/PectoralMinor/ASShoulderDepression8.gif
αλλά σφίξε καλά την κάτω γωνία της ωμοπλάτης, μέχρι που να "σκάσεις" που λέει ο λόγος, αν δέν την τερματίζεις την κίνηση δέν κάνεις πολλά πραματα.

Αυτήν που κάνει η κοπέλα είναι για τόν Ρομβοειδή αλλά; καί για τον Τραπεζοειδή αλλά η άλλη που λέω εγώ είναι "The mother of all Isolation" γιά τον τραπεζοειδή.

το link πού εδωσα δέν δουλευει με απλό κλίκ, κάντο copy/paste σέ καινούργιο IE window.

RUHL
26-05-08, 15:48
Eυχαριστω για το ποστ σου ενδιαφερουσα ασκηση θα την δοκημασω :thumbup: