Επιστροφή στο Forum : Διατροφή γράμμωσης και πρόγραμμα Pikolo
λοιπον ξεκινησα 18/2/08...... 90,7 κιλα
1 εβδομαδα
διατροφη κρατησα την ιδια.ομως εβαλα τρεισ φορες την εβδομαδα αεροβιο 30 λεπτων και επισεις τρεις φορες την εβδομαδα απο δυο καψουλες sida.(απο τις οποιες δευτερα τεταρτη ειναι μετα την προπονηση,και Σαββατο μονη της το πρωι)
(εχω κοψει και κρεατινη καθως περασε ενας μηνας χρησης της οποτε θα χασω και υγρα)
η διατροφη που εκανα στα 90 κγ ειναι
1ο γευμα
150 gr βρωμη+20 γρ πρωτεινη(απο αυγα η ισολατε)+4 αυγα +1 μπανανα+πολυβιταμινη+
ω3
(σε δυο φασεις)
2ο
5 φετες γαλοπουλα+2 φετες ψωμι μαυρο σικαλεως
3ο
200 γρ ψημενη(300 γρ αψητη) γαλοπουλα/κοτοπουλο/τονο(150γρ) +250 γρ μαυρο ρυζι βρασμενο+σαλατα με μια κουταλια λαδι+ω3
προπονηση
μεταπροπονητικο
70 γρ γλυκοζη σε σκονη+5γρ γλουταμινη+40 γρ πρωτεινη(2 σκουπ)
4ο
150 γρ τονος+400 γρ πατατα βρασμενη(μπορει αν μ πειτε και ειναι αναγκαιο να τηνκανο γλυκοπατατα)+σαλατα με 1 κουταλια λαδι
5ο
250 γρ γιαουρτι 1,5 %+20 γρ πρωτεινη+1 φετα μαυρο ψωμι+5γρ φυστικοβουτυρο+ω3+5γρ μελι
θερμιδες/πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπη
3320.6/278.19/438.38/35.74
oκ καλη τυχη
:D :green: :P
ελπιζω να σε βοειθησα σε αυτο το ρεπλευ που εκανα στο ποστ σου :lol:
απο αυριο το πρωι ξεκιναει
η 2 εβδομαδα
θα ζυγιστω αυριο το πρωι πριν φαγητο.
στη συνεχεια λεω να αφαιρεσω απο την διατροφη μου και συγκεκριμενα απο το τελευταιο γευμα
την μια φετα ψωμι,το μελι,καθως και απο το δευτερο γευμα το ψωμι συνολο 202 θερμιδες λιγοτερες.επισεις τα 2 sida θα τα κανω τωρα 3 ενα το πρωι και δυο πριν την προπονβηση τρεισ φορες την εβδομαδα.
λοιπον περα απο την πλακα
για το πρωτο γευμα στα εχω ξαναπει για καλυτερα αποτελεσματα θελει αποσταση τελος παντων
γλυταμινη που περνεις μετα προπονετικα παλι αποσταση πρεπει να εχει πχ εγω την περνω μολις αφησω κατω τα κιλα και μετα απο 10 λεπτα μολις παω σπιτι πηνω το μοιγμα
+5 γραμ φυστικοβουτυρο για νυχτα λιγα ειναι
αυτα αυριο ερχετε ο γκας να σε :spank: :spank: :1laugh: με την σειρα του :wave: :geek:
150 gr βρωμη+20 γρ πρωτεινη(απο αυγα η ισολατε)+4 αυγα +1 μπανανα+πολυβιταμινη+
ω3
(σε δυο φασεις)
δηλαδη με αποσταση εικοσι λεπτων ruhl....
:P :wave: :geek: :thumbup: :^^:
pikolo :twisted: :box1: :toast:
σημερα 25/2/08 ζυγιστηκα(αν και δεν εχω πρωτεινη οπως την προηγουμενη φορα που ζυγιστηκα και αναγκαστηκα τρωω 10 ασπραδια παραπανω) με εβγαλε 90,3.Αν και η διαφορα ειναι πολυ μεγαλυτερη!σημερα και για ολη την εβδομαδα θα αντικαταστησω το ψωμι στο δευτερο γευμα με χορτα και θα το βγαλω απο τελευταιο μαζι με το μελι.
Ruhl: :spank: :spank: :spank: :spank: :spank: μπες msn ρε...
1ο γευμα
150 gr βρωμη+20 γρ πρωτεινη(απο αυγα η ισολατε)+4 αυγα +1 μπανανα+πολυβιταμινη+
ω3
(σε δυο φασεις)
2ο
5 φετες γαλοπουλα+2 φετες ψωμι μαυρο σικαλεως
3ο
200 γρ ψημενη(300 γρ αψητη) γαλοπουλα/κοτοπουλο/τονο(150γρ) +250 γρ μαυρο ρυζι βρασμενο+σαλατα με μια κουταλια λαδι+ω3
4ο
150 γρ τονος+400 γρ πατατα βρασμενη(μπορει αν μ πειτε και ειναι αναγκαιο να τηνκανο γλυκοπατατα)+σαλατα με 1 κουταλια λαδι
5ο
250 γρ γιαουρτι 1,5 %+20 γρ πρωτεινη+1 φετα μαυρο ψωμι+5γρ φυστικοβουτυρο+ω3+5γρ μελι
θερμιδες/πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπη
3320.6/278.19/438.38/35.74
Για μισό λεπτό γιατι νομίζω δεν βλέπω καλά.. όλα τα παραπάνω είναι για γράμμωση??
Gt
παντως πικολο αυτο δεν εχει καμια σχεση μαυτο που σουδωσα.αποκλειεται να γραμμωσεις ετσι.
απο οτι μου ειπε ο πικολο δεν βιαζεται με την γραμμωση θα κανει αργα και σταθερα βηματα και αυτη ειναι η πρωτη εβδομαδα και προσθεσαι μονο 3 φορες αεροβια και δεν αλαξε το προγραμα για να δει πως θα αντιδρασει και εχασε κατι λιγα :P οπως βλεπω
ναι αυτη δεν ειναι διατροφη για γραμμωση αλλα σταδιακα θα την φτιαχνει κοβοντας πολλα οπως ξερεται δεν γινετε απο την πρωτη εβδομαδα να μπεις με την μια μονοωρες αεροβιες και λιγους υδατανθρακες ολα σταθερα :D :green: :P
:wave: :geek:
γκας :smash: :smash:
γραμμωση θα κανει αργα και σταθερα βηματα και αυτη ειναι η πρωτη εβδομαδα
Αν ξεκινάει με τέτοια λάθη - αφού έχει διαβάσει κ το άρθρο του mb όπως λέει - τότε τι 1 κ 2 εβδομάδα? Το όλο σκεπτικό για γράμμωση είναι λάθος
Gt
ΥΓ sorry alex :lol:
εσεις ξερετε. :turtle:δεν αναφερομαι στο στρατο με τον οποιο συμφωνω. :thumbsup:
μα δεν ειπαμε κατι διαφορετικο ρεσυ γιαννη :lol:
ΥΓ Δωσε καμμια διατροφη γράμμωση στο φορυμ όχι μόνο στον πικολο :cursing: :green:
σκεφτομουν να ποσταρω τα προγραμματα γραμμωσης που κανω τοσα χρονια απαραλακτα και δουλευουν πανω μου αλλα σιγουρα θα κανουν παλι τα δικα τους .και μετα θα λενε γιατι δεν γραμμωνουν. :???:
αν κ βγαίνουμε off θα μας βοηθήσεις με την σειρά σου πολύ αν μας τα δείξεις - γιαυτό ειναι το φόρουμ να διορθώνει λάθη στους ανυπάκοους! :)
οκ θα τα στειλω αυριο με τη σειρα που τα κανω. :thumbup:
δλδ γκας κατα την γνωμη σου απο φαση ογκου σε φαση γραμμωσης μπαινεις με την μια μεσα κοβοντας ολα δλδ κατι ψωμια που βλεπω και μελια και απο βοδινο λεμε τωρα και πας σε γαλοπουλα και υδατανθρακα απο 5 ανα κιλο πας σε 3? και 2? αν τα εκοβε με την μια ολα αυτα και εβαζε αεροβια που δεν εκανε πριν στον ογκο τοτε θα εχανε πολυ περισσοτερα την πρωτη εβδομαδα
ακουω την δικια σας λογικη λοιπον :D στους τροπους προσεγκισης δεν μιλαμε για καποιον που κανει ηδη διετα αλλα αυτος που μολις τελιωσε ογκο και μπαινει σε γραμμωση
εγω νομιζω το σταδιακο χασημο βαρους ειναι καλυτερο δλδ μισο κιλο την εβδομαδα περιπου
:weights:
θα συμφωνησω με ruhl αν και ευχαριστω και τον Γιαννη για το προγραμμα του!λοιπον πιο πανω εκανα καποια λαθη στον υπολογισμο θερμιδων και στατιστικων.θα το παω σιγα σιγα....ειδη εχασα μισο κιλο+και σιγουρα ειναι λιπος καθως διακρινω διαφορα πανω μου!επανω ακανα λαθη στην αντιγραφη υδατανθρακες κτλ κτλ..επειδη δεν θελω να χασω μυικη μαζα δεν το κανω οπως στο αρθρο.λοιπον αυτες ειναι οι αλλαγεσ που εκανα γι αυτη την εβδομαδα.
1ο γευμα
150 γρ βρωμη +20 γρ πρωτεινη+4 ασπραδια+1 αυγο+μπανανα+πολυβιταμινη+2ω3
2ο
5 φετες γαλοπουλα+σαλατα+1 κουταλια λαδι+4 γρ φυστικοβουτυρο
3ο
200 γρ ψητη γαλοπουλα+250 γρ ρυζι βρασμενο μαυρο
προπονηση
4ο
150 γρ τονος+400 γρ πατατα βρασμενη+σαλατα+1 κουταλια λαδι
5ο
250 γρ γιαουρτι 1,5% +20 γρ whey+2 κουταλιες(8 γρ) φυστικοβουτυρο+1 ω3+ 1 κουταλια λαδι
ρε παιδια ισως δεν καταλαβατε ετσι θα ξεκινησω και σιγα σιγα θα αποβαλλω τους υδατανθρακες ανα βδομαδα.δεν μπορει να αποβαλεις εξ αρχης ειδικα αν εισαι νατουραλ.Θα καταβολισεις μεγαλη μυικη μαζα.Anyway good luck to me. :wink:
Κι εγώ συμφωνώ με το σκεπτικό των rhul-pikolo. Αλλωστε αυτή είναι και η φιλοσοφία του άρθρου του mb.
ειχα ξεχασει να γραψω τις θερμιδες κτλ κτλ...οποτε γι αυτην την εβδομαδα περνω
2735.92 θερμιδες
215.17 πρωτεινες
325.6 υδατανθρακες
87.25 λιπη.
:lift2hand:
3η εβδομαδα
εχασα 800 γρ
120 γρ βρωμη +20 γρ πρωτεινη+4 ασπραδια+1 αυγο+μπανανα+πολυβιταμινη+2ω3
2ο
5 φετες γαλοπουλα+σαλατα+1 κουταλια λαδι+4 γρ φυστικοβουτυρο
3ο
200 γρ ψητη γαλοπουλα+250 (η 100 γρ αβραστο)γρ ρυζι βρασμενο μαυρο
προπονηση
4ο
150 γρ τονος+200 γρ πατατα βρασμενη+σαλατα+1 κουταλια λαδι
5ο
250 γρ γιαουρτι 1,5% +20 γρ whey+2 κουταλιες(8 γρ) φυστικοβουτυρο+1 ω3+ 1 κουταλια λαδι
συνολο αφαιρεσα 250 θερμιδες.
Η προπονησεις πως βγαινουν? Εχεις κρατησει τα ιδια κιλα πανω-κατω να φανταστω?
νια περιπου τα ιδια εχω πεσει λιγο γιατι σταματησα και κρεατινη αλλα οκ..δινω προτεραιοτητα στα σημεια π θεωρω οτι υστερω..
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.