PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή γράμμωσης και πρόγραμμα Pikolo



pikolo
25-02-08, 00:59
λοιπον ξεκινησα 18/2/08...... 90,7 κιλα


1 εβδομαδα


διατροφη κρατησα την ιδια.ομως εβαλα τρεισ φορες την εβδομαδα αεροβιο 30 λεπτων και επισεις τρεις φορες την εβδομαδα απο δυο καψουλες sida.(απο τις οποιες δευτερα τεταρτη ειναι μετα την προπονηση,και Σαββατο μονη της το πρωι)
(εχω κοψει και κρεατινη καθως περασε ενας μηνας χρησης της οποτε θα χασω και υγρα)


η διατροφη που εκανα στα 90 κγ ειναι


1ο γευμα

150 gr βρωμη+20 γρ πρωτεινη(απο αυγα η ισολατε)+4 αυγα +1 μπανανα+πολυβιταμινη+
ω3
(σε δυο φασεις)


2ο
5 φετες γαλοπουλα+2 φετες ψωμι μαυρο σικαλεως

3ο
200 γρ ψημενη(300 γρ αψητη) γαλοπουλα/κοτοπουλο/τονο(150γρ) +250 γρ μαυρο ρυζι βρασμενο+σαλατα με μια κουταλια λαδι+ω3


προπονηση

μεταπροπονητικο
70 γρ γλυκοζη σε σκονη+5γρ γλουταμινη+40 γρ πρωτεινη(2 σκουπ)



4ο

150 γρ τονος+400 γρ πατατα βρασμενη(μπορει αν μ πειτε και ειναι αναγκαιο να τηνκανο γλυκοπατατα)+σαλατα με 1 κουταλια λαδι


5ο
250 γρ γιαουρτι 1,5 %+20 γρ πρωτεινη+1 φετα μαυρο ψωμι+5γρ φυστικοβουτυρο+ω3+5γρ μελι



θερμιδες/πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπη

3320.6/278.19/438.38/35.74

RUHL
25-02-08, 01:02
oκ καλη τυχη

:D :green: :P

ελπιζω να σε βοειθησα σε αυτο το ρεπλευ που εκανα στο ποστ σου :lol:

pikolo
25-02-08, 01:21
απο αυριο το πρωι ξεκιναει

η 2 εβδομαδα


θα ζυγιστω αυριο το πρωι πριν φαγητο.


στη συνεχεια λεω να αφαιρεσω απο την διατροφη μου και συγκεκριμενα απο το τελευταιο γευμα

την μια φετα ψωμι,το μελι,καθως και απο το δευτερο γευμα το ψωμι συνολο 202 θερμιδες λιγοτερες.επισεις τα 2 sida θα τα κανω τωρα 3 ενα το πρωι και δυο πριν την προπονβηση τρεισ φορες την εβδομαδα.

RUHL
25-02-08, 01:42
λοιπον περα απο την πλακα


για το πρωτο γευμα στα εχω ξαναπει για καλυτερα αποτελεσματα θελει αποσταση τελος παντων

γλυταμινη που περνεις μετα προπονετικα παλι αποσταση πρεπει να εχει πχ εγω την περνω μολις αφησω κατω τα κιλα και μετα απο 10 λεπτα μολις παω σπιτι πηνω το μοιγμα
+5 γραμ φυστικοβουτυρο για νυχτα λιγα ειναι


αυτα αυριο ερχετε ο γκας να σε :spank: :spank: :1laugh: με την σειρα του :wave: :geek:

pikolo
25-02-08, 02:22
150 gr βρωμη+20 γρ πρωτεινη(απο αυγα η ισολατε)+4 αυγα +1 μπανανα+πολυβιταμινη+
ω3
(σε δυο φασεις)
δηλαδη με αποσταση εικοσι λεπτων ruhl....

RUHL
25-02-08, 12:51
:P :wave: :geek: :thumbup: :^^:


pikolo :twisted: :box1: :toast:

pikolo
25-02-08, 13:23
σημερα 25/2/08 ζυγιστηκα(αν και δεν εχω πρωτεινη οπως την προηγουμενη φορα που ζυγιστηκα και αναγκαστηκα τρωω 10 ασπραδια παραπανω) με εβγαλε 90,3.Αν και η διαφορα ειναι πολυ μεγαλυτερη!σημερα και για ολη την εβδομαδα θα αντικαταστησω το ψωμι στο δευτερο γευμα με χορτα και θα το βγαλω απο τελευταιο μαζι με το μελι.







Ruhl: :spank: :spank: :spank: :spank: :spank: μπες msn ρε...

Gasturb
25-02-08, 21:29
1ο γευμα

150 gr βρωμη+20 γρ πρωτεινη(απο αυγα η ισολατε)+4 αυγα +1 μπανανα+πολυβιταμινη+
ω3
(σε δυο φασεις)


2ο
5 φετες γαλοπουλα+2 φετες ψωμι μαυρο σικαλεως

3ο
200 γρ ψημενη(300 γρ αψητη) γαλοπουλα/κοτοπουλο/τονο(150γρ) +250 γρ μαυρο ρυζι βρασμενο+σαλατα με μια κουταλια λαδι+ω3


4ο

150 γρ τονος+400 γρ πατατα βρασμενη(μπορει αν μ πειτε και ειναι αναγκαιο να τηνκανο γλυκοπατατα)+σαλατα με 1 κουταλια λαδι


5ο
250 γρ γιαουρτι 1,5 %+20 γρ πρωτεινη+1 φετα μαυρο ψωμι+5γρ φυστικοβουτυρο+ω3+5γρ μελι


θερμιδες/πρωτεινες/υδατανθρακες/λιπη

3320.6/278.19/438.38/35.74

Για μισό λεπτό γιατι νομίζω δεν βλέπω καλά.. όλα τα παραπάνω είναι για γράμμωση??

Gt

ioannis1
25-02-08, 23:00
παντως πικολο αυτο δεν εχει καμια σχεση μαυτο που σουδωσα.αποκλειεται να γραμμωσεις ετσι.

asdf
25-02-08, 23:54
lol :rolf:

RUHL
25-02-08, 23:55
απο οτι μου ειπε ο πικολο δεν βιαζεται με την γραμμωση θα κανει αργα και σταθερα βηματα και αυτη ειναι η πρωτη εβδομαδα και προσθεσαι μονο 3 φορες αεροβια και δεν αλαξε το προγραμα για να δει πως θα αντιδρασει και εχασε κατι λιγα :P οπως βλεπω

ναι αυτη δεν ειναι διατροφη για γραμμωση αλλα σταδιακα θα την φτιαχνει κοβοντας πολλα οπως ξερεται δεν γινετε απο την πρωτη εβδομαδα να μπεις με την μια μονοωρες αεροβιες και λιγους υδατανθρακες ολα σταθερα :D :green: :P



:wave: :geek:


γκας :smash: :smash:

Gasturb
26-02-08, 00:03
γραμμωση θα κανει αργα και σταθερα βηματα και αυτη ειναι η πρωτη εβδομαδα

Αν ξεκινάει με τέτοια λάθη - αφού έχει διαβάσει κ το άρθρο του mb όπως λέει - τότε τι 1 κ 2 εβδομάδα? Το όλο σκεπτικό για γράμμωση είναι λάθος

Gt

ΥΓ sorry alex :lol:

ioannis1
26-02-08, 00:04
εσεις ξερετε. :turtle:δεν αναφερομαι στο στρατο με τον οποιο συμφωνω. :thumbsup:

Gasturb
26-02-08, 00:10
μα δεν ειπαμε κατι διαφορετικο ρεσυ γιαννη :lol:

ΥΓ Δωσε καμμια διατροφη γράμμωση στο φορυμ όχι μόνο στον πικολο :cursing: :green:

ioannis1
26-02-08, 00:13
σκεφτομουν να ποσταρω τα προγραμματα γραμμωσης που κανω τοσα χρονια απαραλακτα και δουλευουν πανω μου αλλα σιγουρα θα κανουν παλι τα δικα τους .και μετα θα λενε γιατι δεν γραμμωνουν. :???:

Gasturb
26-02-08, 00:17
αν κ βγαίνουμε off θα μας βοηθήσεις με την σειρά σου πολύ αν μας τα δείξεις - γιαυτό ειναι το φόρουμ να διορθώνει λάθη στους ανυπάκοους! :)

ioannis1
26-02-08, 00:36
οκ θα τα στειλω αυριο με τη σειρα που τα κανω. :thumbup:

RUHL
26-02-08, 00:43
δλδ γκας κατα την γνωμη σου απο φαση ογκου σε φαση γραμμωσης μπαινεις με την μια μεσα κοβοντας ολα δλδ κατι ψωμια που βλεπω και μελια και απο βοδινο λεμε τωρα και πας σε γαλοπουλα και υδατανθρακα απο 5 ανα κιλο πας σε 3? και 2? αν τα εκοβε με την μια ολα αυτα και εβαζε αεροβια που δεν εκανε πριν στον ογκο τοτε θα εχανε πολυ περισσοτερα την πρωτη εβδομαδα

ακουω την δικια σας λογικη λοιπον :D στους τροπους προσεγκισης δεν μιλαμε για καποιον που κανει ηδη διετα αλλα αυτος που μολις τελιωσε ογκο και μπαινει σε γραμμωση


εγω νομιζω το σταδιακο χασημο βαρους ειναι καλυτερο δλδ μισο κιλο την εβδομαδα περιπου




:weights:

pikolo
26-02-08, 01:50
θα συμφωνησω με ruhl αν και ευχαριστω και τον Γιαννη για το προγραμμα του!λοιπον πιο πανω εκανα καποια λαθη στον υπολογισμο θερμιδων και στατιστικων.θα το παω σιγα σιγα....ειδη εχασα μισο κιλο+και σιγουρα ειναι λιπος καθως διακρινω διαφορα πανω μου!επανω ακανα λαθη στην αντιγραφη υδατανθρακες κτλ κτλ..επειδη δεν θελω να χασω μυικη μαζα δεν το κανω οπως στο αρθρο.λοιπον αυτες ειναι οι αλλαγεσ που εκανα γι αυτη την εβδομαδα.


1ο γευμα

150 γρ βρωμη +20 γρ πρωτεινη+4 ασπραδια+1 αυγο+μπανανα+πολυβιταμινη+2ω3

2ο
5 φετες γαλοπουλα+σαλατα+1 κουταλια λαδι+4 γρ φυστικοβουτυρο



3ο
200 γρ ψητη γαλοπουλα+250 γρ ρυζι βρασμενο μαυρο


προπονηση


4ο
150 γρ τονος+400 γρ πατατα βρασμενη+σαλατα+1 κουταλια λαδι



5ο
250 γρ γιαουρτι 1,5% +20 γρ whey+2 κουταλιες(8 γρ) φυστικοβουτυρο+1 ω3+ 1 κουταλια λαδι

pikolo
26-02-08, 14:18
ρε παιδια ισως δεν καταλαβατε ετσι θα ξεκινησω και σιγα σιγα θα αποβαλλω τους υδατανθρακες ανα βδομαδα.δεν μπορει να αποβαλεις εξ αρχης ειδικα αν εισαι νατουραλ.Θα καταβολισεις μεγαλη μυικη μαζα.Anyway good luck to me. :wink:

Antonio
26-02-08, 19:43
Κι εγώ συμφωνώ με το σκεπτικό των rhul-pikolo. Αλλωστε αυτή είναι και η φιλοσοφία του άρθρου του mb.

pikolo
28-02-08, 17:32
ειχα ξεχασει να γραψω τις θερμιδες κτλ κτλ...οποτε γι αυτην την εβδομαδα περνω


2735.92 θερμιδες

215.17 πρωτεινες


325.6 υδατανθρακες


87.25 λιπη.
:lift2hand:

pikolo
04-03-08, 00:40
3η εβδομαδα
εχασα 800 γρ

120 γρ βρωμη +20 γρ πρωτεινη+4 ασπραδια+1 αυγο+μπανανα+πολυβιταμινη+2ω3

2ο
5 φετες γαλοπουλα+σαλατα+1 κουταλια λαδι+4 γρ φυστικοβουτυρο



3ο
200 γρ ψητη γαλοπουλα+250 (η 100 γρ αβραστο)γρ ρυζι βρασμενο μαυρο


προπονηση


4ο
150 γρ τονος+200 γρ πατατα βρασμενη+σαλατα+1 κουταλια λαδι



5ο
250 γρ γιαουρτι 1,5% +20 γρ whey+2 κουταλιες(8 γρ) φυστικοβουτυρο+1 ω3+ 1 κουταλια λαδι


συνολο αφαιρεσα 250 θερμιδες.

billys15
06-03-08, 00:52
Η προπονησεις πως βγαινουν? Εχεις κρατησει τα ιδια κιλα πανω-κατω να φανταστω?

pikolo
06-03-08, 01:13
νια περιπου τα ιδια εχω πεσει λιγο γιατι σταματησα και κρεατινη αλλα οκ..δινω προτεραιοτητα στα σημεια π θεωρω οτι υστερω..