PDA

Επιστροφή στο Forum : Dio's Log



Diogr
11-10-11, 10:00
Ώρα να γράφω και εγώ εδώ ώστε να κρατάω μια ιστορικότητα και να ακούω τα καλά και τα κακά που κάνω :P Aν και δεν προλαβαίνω πάντα να μπαίνω online, θα προσπαθήσω.

Εδώ και 1-2 μήνες λοιπόν ξαναξεκίνησα το gym ποιο εντατικά για τα καλά.
Ενώ λοιπόν στην αρχή με το ζόρι σήκωνα 30κιλά 1 μήνα τώρα έχω καταφέρει να σηκώνω 50-60 κιλά (όπως παλιότερα).

Αλλά θέλω λίγο την γνώμη σας για κάτι, στο στήθος καταφέρνω και σηκώνω στο σύνολο μέχρι 60κιλά, αλλά έχω μια δυσκολία στο να σηκώσω συνήθος τους αλτήρες (25/30kg ο κάθε ένας) απο το πάτωμα στα γόνατα μου για να ξαπλώσω και να ξεκινήσω τις ασκήσεις, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσω τα κιλά; ή ότι χρειάζομαι ενδυνάμωση στα χέρια και να κοιτάξω να επικεντροθώ σε αυτά; Γιατί πέρα απο αυτό τα βάρη για τις ασκήσεις τα σηκώνω άνετα θα έλεγα. Ευτηχός πολλές φορές φωνάζω τον γυμναστή να βοηθήσει.

Λοιπόν, stats

Age: 34
Height: 1.78cm
Weight: 77kg

Στόχος: Αύξηση μυικού όγκου

Χτεσινή προπόνηση:

ΣΤΗΘΟΣ:

(Τα κιλά στις ασκήσεις αλτήρων είναι το σύνολο και των 2 αλτήρων και όχι τα κιλά του κάθε αλτήρα)

Πιέσεις αλτήρων σε οριζόντιο πάγκο (8reps/35kg, 8/40, 8/50, 8/50)
Πιέσεις μπάρας σε οριζόντιο πάγκο (8reps/40kg, 8/40, 8/50, 8/50)
Ανοιγματα αλτηρων (8reps/10kg, 8/12, 8/15, 5/20)
κρος οβερ (8reps/10kg, 8/12, 6/15, 6/15)
Περιστροφικές πιέσεις πάγκου με αλτήρες (ελπίζω να το λέω σωστά) (8reps/30kg, 10/40, 8/40, 8/40)

Στο τέλος 5 χιλιόμετρα τρέξιμο στον διάδρομο + μετά στο σπίτι έχω και περπάτημα 30λεπτά (ή 1 ώρα) ώρα με τα σκυλιά μου.