PDA

Επιστροφή στο Forum : Iδέες για διατροφή - γραμμωση



χ1801
18-03-08, 18:52
ειμαι 1,92cm 86kg
εκανα λιπομετρηση και αποτελεσματα

ΒΜR -2043 sda -203 (θερμογεννετικη απώλεια τροφής)

βαρος -86kg

σωματικο λίπος-17% 15kg/lit


Άλιπη μαζα -81,5% 70kg/lit
BMI 23,01

σωματικα υγρα 51,1% 45,4 kg/lit

Στόχος --> γραμμωση!

περιμενω ιδεες για την διατροφη μου μιας και μπορω να κανω 4-5 γευματα λογω εργασιας.
απο το γυμναστηριο φυσικα μου εδωσαν μια λιστα με ισοδυναμα
δηλαδη τι μπορω να τρωω το πρωι μεσημερι και βραδυ
:thumbsup:

Gasturb
18-03-08, 19:25
τσέκαρες για αρχή το άρθρο του muscleboss κ τις διατροφές των μελών?

αν ναι κάνε ένα πλάνο κ εδώ είμαστε όλοι για τις όποιες διορθώσεις :thumbup:

Gt

billys15
19-03-08, 17:21
Πρεπει καταρχας να κατεβαζεις σιγα σιγα θερμιδες.Και αυτο που πρεπει να προσεξεις ειναι να ριχνεις υδατανθρακες και να ανεβαζεις ταυτοχρονα πρωτεϊνη και ισως λιγο λιπος,σε καμια περιπτωση ομως δεν ριχνουμε πρωτεϊνη.

Επισης.....


κάνε ένα πλάνο κ εδώ είμαστε όλοι για τις όποιες διορθώσεις :thumbup:

^^^^^