pao1966
18-03-08, 20:42
Γεια σας παιδία! Μόλις ξεκίνησα γράμμωση και θα ήθελα να μ πείτε την γνώμη σας για τη διατροφή που έφτιαξα. Είμαι 24 χρονών, 1,72 ύψος, 82 κιλά και έχω 21,2%λίπος (Σύμφωνα με το δερματοπαχύμετρο Accu Measure Body Fat Caliper
1)ΠΡΩΙΝΟ: 15 γρ whey+173γρ βρώμη σε νερό με 1/3 του κουταλίου του γλυκού μέλι+πολυβιταμίνη
2)Δύο φέτες τοστ ολικής+1 φέτα γαλοπούλα βραστή+100γρ βρώμη
3) 63γρ άπαχο φιλέτο μοσχάρι ψητό*+ 1 φετα τοστ ολικής+ 375γρ πατάτες βραστές*
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
4)ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ: 35γρ whey+17γρ Δεξτρόζη+17γρ μαλτο.
5)1 φετα τοστ ολικής+210γρ πατάτες βραστές+63γρ άπαχο φιλέτο μοσχάρι ψητό+1γρ ιχθυέλαια
6)Σαλάτα μαρούλι+1 ασπράδι αυγού+25γρ τυρί 10%+1 φέτα γαλοπούλα βραστή+30γρ τονο σε νερό+10γρ ελαιόλαδο
7)ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ: 20γρ πρωτείνη κασείνη
ΣΥΝΟΛΟ: ΠΡΩΤ:182γρ, ΥΔΑΤ:380γρ, ΛΙΠΟΣ:62γρ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2800
* Τα γρ. στο φιλέτο και στις πατάτες είναι μετά το ψήσιμο κ το βράσιμο αντίστοιχα
1)ΠΡΩΙΝΟ: 15 γρ whey+173γρ βρώμη σε νερό με 1/3 του κουταλίου του γλυκού μέλι+πολυβιταμίνη
2)Δύο φέτες τοστ ολικής+1 φέτα γαλοπούλα βραστή+100γρ βρώμη
3) 63γρ άπαχο φιλέτο μοσχάρι ψητό*+ 1 φετα τοστ ολικής+ 375γρ πατάτες βραστές*
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
4)ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ: 35γρ whey+17γρ Δεξτρόζη+17γρ μαλτο.
5)1 φετα τοστ ολικής+210γρ πατάτες βραστές+63γρ άπαχο φιλέτο μοσχάρι ψητό+1γρ ιχθυέλαια
6)Σαλάτα μαρούλι+1 ασπράδι αυγού+25γρ τυρί 10%+1 φέτα γαλοπούλα βραστή+30γρ τονο σε νερό+10γρ ελαιόλαδο
7)ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ: 20γρ πρωτείνη κασείνη
ΣΥΝΟΛΟ: ΠΡΩΤ:182γρ, ΥΔΑΤ:380γρ, ΛΙΠΟΣ:62γρ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2800
* Τα γρ. στο φιλέτο και στις πατάτες είναι μετά το ψήσιμο κ το βράσιμο αντίστοιχα