PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφή μου για γράμμωση



pao1966
18-03-08, 20:42
Γεια σας παιδία! Μόλις ξεκίνησα γράμμωση και θα ήθελα να μ πείτε την γνώμη σας για τη διατροφή που έφτιαξα. Είμαι 24 χρονών, 1,72 ύψος, 82 κιλά και έχω 21,2%λίπος (Σύμφωνα με το δερματοπαχύμετρο Accu Measure Body Fat Caliper

1)ΠΡΩΙΝΟ: 15 γρ whey+173γρ βρώμη σε νερό με 1/3 του κουταλίου του γλυκού μέλι+πολυβιταμίνη

2)Δύο φέτες τοστ ολικής+1 φέτα γαλοπούλα βραστή+100γρ βρώμη

3) 63γρ άπαχο φιλέτο μοσχάρι ψητό*+ 1 φετα τοστ ολικής+ 375γρ πατάτες βραστές*

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

4)ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ: 35γρ whey+17γρ Δεξτρόζη+17γρ μαλτο.

5)1 φετα τοστ ολικής+210γρ πατάτες βραστές+63γρ άπαχο φιλέτο μοσχάρι ψητό+1γρ ιχθυέλαια

6)Σαλάτα μαρούλι+1 ασπράδι αυγού+25γρ τυρί 10%+1 φέτα γαλοπούλα βραστή+30γρ τονο σε νερό+10γρ ελαιόλαδο

7)ΠΡΙΝ ΤΟΝ ΥΠΝΟ: 20γρ πρωτείνη κασείνη

ΣΥΝΟΛΟ: ΠΡΩΤ:182γρ, ΥΔΑΤ:380γρ, ΛΙΠΟΣ:62γρ
ΘΕΡΜΙΔΕΣ: 2800

* Τα γρ. στο φιλέτο και στις πατάτες είναι μετά το ψήσιμο κ το βράσιμο αντίστοιχα

ioannis1
18-03-08, 22:09
το δευτερο γευμα αλλαξετο με μια μετρια πατατα και ενα φιλετο κοτα,το τριτο εχει πολυ λιγη πρωτεινη κανε το κρεας 200 γρ,οπως και στο πεμπτο,αφαιρεσε τελειως τη γαλοπουλα τη καπνιστη.εκτο γευμα φαε καμια 10 ασπραδια.

RUHL
18-03-08, 23:09
+1 στο γιαννη μακαρι να ειχα και εγω ορεξη να φας 10 ασπραδια δεν κατεβαινουν τα ατιμα με τιποτα μετα το 4-5ο παει :puke: :rabbit:

κατι ακομα γιατι
173γρ βρώμη και οχι 174? :lol: :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:


1γρ ιχθυέλαια στο πρωτο και στο τελευτεο γευμα
οπως επησης στο τελευτεο κανε ενα μοιγμα 50% whey και 50% καζεινη

και το λιπος που βγαζεις ειναι λιγο πρεπει να παει στα 75-80 γραμ σε συνολο δλδ να βαλεις λιγα αμυγδαλα στο τελευτεο γευμα η λιγο λαδι η φυστικοβουτυρο για να καθυστερηση η αφωμιωση της πρωτεινης νυχτιατικα πραμα που σε συμφερει

παντως αν αυτη ειναι πρωτη εβδομαδα οκ μετα κοβεις υδατανθρακα και φτανεις εως 3-3,5 γραμ πρωτεινης ανα κιλο

KATERINI 144
18-03-08, 23:24
και στο πρώτο γεύμα είναι λίγη η πρωτεΐνη, κανε την 30γραμ.

γενικά σε κάθε γεύμα η πρωτεΐνη να παίζει εκεί, 30-40γραμ.

ioannis1
19-03-08, 00:31
συμφωνω με τα παιδια. :thumbsup:

pao1966
19-03-08, 01:03
Παιδία όπως έχω φτιάξει το πρόγραμμα βγαίνει στο 1+μεταπρ. γευμα 35γρ πρωτ και στα υπόλοιπα γεύματα απο 21-23γρ πρωτ. Από τις 2800 θερμίδες το 20% ειναι λίπος το 26% πρωτ και το 54% υδατ. Και σε'μενα φαινότανε λίγο το μοσχάρι αλλα διάβασα οτι στα 113γρ έχει 35γρ(!) πρωτ, 0 υδατ και 16γρ λίπος

RUHL
19-03-08, 01:08
λοιπον αμα αρχησης διετα ο υδατανθρακας θα πεσει πολυ το κρεας θα προερχετε απο γαλοπουλα η κοτοπουλο στηθος και το λιπος σου ειναι λιγο οπως ειπα να το αυξησεις τις πρωτεινες λογικα καλα τις εχεις για τωρα αλα μελοντικα οπως ειπαμε μια αυξηση

KaKoFoNiX
19-03-08, 01:19
3,5 Γραμμάρια πρωτείνης είναι πάρα μα πάρα πολλά για κάποιον που έχει κοντά στο 15-20% λίπος.Δεν υπάρχει λόγος για τόση πρωτείνη όταν κάποιος έχει τόσο λίπος πάνω του.
Θα το δεχόμουν αν θα ήταν στο 10% και ήθελε να πέσει πιο χαμηλά.Αλλα τώρα ... :thumbdown:

RUHL
19-03-08, 01:32
ποιος του προτηνε τωρα να τα κοψει μαχαιρι ολα και να βαλει 3? :rolf: :rolf: ειπα ρε σταδιακα :bounce: :bounce: