PDA

Επιστροφή στο Forum : CObra log



Σελίδες : [1] 2 3

COBRA_STYLE
04-11-11, 00:26
Ψηθηκα να ξεκινησω και γω log...για να δουμε πως θα παει....stats τωρινα 89kg γυρω στο 1.84-1.85...

Απο περυσι πειραματιζομαι συνεχεια με διαφορα προγραμματα και split.Απο τη δευτερα που μας περασε εχω ξεκινησει το εξης:

Δευτερα:Στηθος-πλατη-->οι ασκησεις στηθους ειναι ολες τυπου πιεσεις και της πλατης vertical,3-3 οι ασκησεις

Τριτη:Χερια

Τεταρτη:κενο,μονο αεροβιο αμα εχω ορεξη,γρηγορο περπατημα ή χαλαρο τρεξιμο

Πεμπτη:Πλατη-Στηθος-->οι ασκησεις πλατης ειναι horizontal,οι ασκησεις στηθους ειναι τυπου εκτασεις,ισως και 1 πιεσεως,και 1 pull over

Παρασκευη:Ποδια

Σαββατο:Ωμοι

Κυριακη:ξεκουραση,ή χαλαρο αεροβιο αμα γουσταρω.

Στοχος μου ειναι η μεγιστη υπερτροφια,η δυναμη ποτε δεν με εκαιγε ιδιαιτερα.


Παμε συγκεκριμενα τωρα σημερα Πλατη-Στηθος:

Πλατη
Ραχιαιοι υπερεκτασεις:3x15(με 10kg επιβαρυνση)
Kαθιστη κωπηλατικη με κλειστη λαβη:65x12,75x11,90x10,90x10
Kαθιστη κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη:60x12,75x10,75x10,75x10
Kωπηλατικη με μπαρα:15x50,12x70,10x70,10x70

Στηθος
Πιεσεις στον οριζοντιο με μπαρα:15x50,12x90 και drop set εδω στα 70χ8 και 50χ10...γενικα οταν κανω παγκο σοβαρα δεν κανω ετσι,απλα σημερα εβαλα και 1 πιεση 4fun(δεν ειχα σκοπο να κανω) και το επαιξα ετσι,για pump

Εκτασεις στον επικλινη:11χ15,14χ13,16χ12,16χ12
Cross-over:20x15,25x13,25x13 drop set 20χ10
pull-over:16χ13,21χ10,21χ10,21χ10

οι ασκησεις γινονται με αυστηροτατη τεχνικη και σημερα ηταν μερα deload γιατι τη δευτερα ειχα παιξει βαρια.

sofos
04-11-11, 00:30
καλη αρχη ζηλιααααρη :green::P:P

Devil
04-11-11, 17:50
καλη αρχη καμαρι...:green::thumbup:

COBRA_STYLE
04-11-11, 19:22
thx brah:green:

Devil
04-11-11, 19:27
thx brah:green:

γραψε και καμια διατροφη και συμπληρωματα ετσι να υπαρχουν....;)

COBRA_STYLE
04-11-11, 19:30
γραψε και καμια διατροφη και συμπληρωματα ετσι να υπαρχουν....;)

αντε θα γραψω το βραδυ μολις γυρισω...παω για ποδια τωρα.

COBRA_STYLE
04-11-11, 23:29
Λοιπον ποδια σημερα

λιγο ζεσταμα παντα στο μηχανημα εκτασεων,2-3 σετακια στα 25 κιλα κ μετα σκουοτ.

Squat:12χ42(ζεσταμα),10χ62,(ζεσταμα),10χ82,10χ102,10χ102-->drop set 8χ82
Εκτασεις 4κεφαλων:50χ15,65χ15,90χ12,90χ12-->drop set 65x10-->drop set 40x10
Προβολες με αλτηρες:8κιλα σε καθε χερι επι 12,11χ10,11χ10,11χ10
Leg curls:30χ15,40χ13,45χ12,45χ10

και λιγο ορθιος γαμπες @@

και μετα αεροβιο--->Step κανα 10λεπτο και ποδηλατο μετα κανα 12 λεπτο,επειδη μου τη βιδωσε:green:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

πρωινο:2 τοστ με ψωμι πολυσπορο,ταχινι με μελι μεσα

κανα 1μισαωρο πριν το μεσημεριανο μια κουπα κακαο με γαλα

μεσημεριανο:κοτομπουκιες(της μαμας:green:) με κετσαπ-μουσταρδα,μακαρονια,σαλατα με ντοματα,κρεμμυδι,κοκκινη πιπερια,ελαιολαδο,TREBON(600mg)+Vit C(1000mg) σε ενα ποτηρι με νερο και τα 2 μαζι

πριν την προπονηση 1 κουπα με κακαο(σε νερο) και 3 κοτομπουκιες

post:whey

στερεο μετα απο 1 ωρα:5 κοτομπουκιες με κετσαπ-μουσταρδα,σαλατα με ντοματα,κρεμμυδι,κοκκινη πιπερια,ελαιολαδο

προ του υπνου:που ειναι πιο μετα,5 κοτομπουκιες...μπορει να πιω και λιγο γαλα.

Αυτα:green:

pan0z
04-11-11, 23:57
γαμω τις κοτομπουκιες σου μου ανοιξες την ορεξη!!!!!!! fuck!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Καραφλό Ακτινίδιο
05-11-11, 00:09
Πωπω της κοτομπουκιάς το κάγκελο έγινε..

thegravijia
05-11-11, 00:27
ποσο χρονων εισαι ?

μονο σε 2 γευματα τρως υΔατανθρακες ?
παντως για μενα αμα θες να κανεις καποιες μυικες ομαδες 2 φορες...
καντες κανονικα οχι μονο εκτασεις πχ...βαλε πιεσεις κ τις 2 φορες...
μπορεις πχ μια πιεσεις με αλτηρια μια πιεσεις με μπαρα ...
η μια ανω πλατη μια κατω κτλ

COBRA_STYLE
05-11-11, 00:33
ποσο χρονων εισαι ?

μονο σε 2 γευματα τρως υΔατανθρακες ?
παντως για μενα αμα θες να κανεις καποιες μυικες ομαδες 2 φορες...
καντες κανονικα οχι μονο εκτασεις πχ...βαλε πιεσεις κ τις 2 φορες...
μπορεις πχ μια πιεσεις με αλτηρια μια πιεσεις με μπαρα ...
η μια ανω πλατη μια κατω κτλ

οχι δεν τρωω μονο σε 2...σημερα ηταν καπως περιεργη η διατροφη μου οντως,δεν ειναι ετσι γενικα...υ/ες συνηθως εχω το πρωι,στο δεκατιανο,στο μεσημεριανο,στο στερεο μετα το post και πριν του υπνου αμα φαω γιαουρτι ή γαλα και κανα αμυγδαλο.

οπως ειπα και στην αρχη,πειραζοματιζομαι συνεχεια,καμια προπονα δεν ειναι ιδια με την προηγουμενη:green:

γιατι ρωτας ηλικια?κοκκινιζω:oops::rolf:

thegravijia
05-11-11, 00:37
οχι δεν τρωω μονο σε 2...σημερα ηταν καπως περιεργη η διατροφη μου οντως,δεν ειναι ετσι γενικα...υ/ες συνηθως εχω το πρωι,στο δεκατιανο,στο μεσημεριανο,στο στερεο μετα το post και πριν του υπνου αμα φαω γιαουρτι ή γαλα και κανα αμυγδαλο.

οπως ειπα και στην αρχη,πειραζοματιζομαι συνεχεια,καμια προπονα δεν ειναι ιδια με την προηγουμενη:green:

γιατι ρωτας ηλικια?κοκκινιζω:oops::rolf:

ηλικια γιατι αλλιως ειναι να τα κανει ενας 30χρονος τα 100κιλα στα καθισματα κ αλλιως ενας 19ας πουμε
με πιανεις?:turtle:

COBRA_STYLE
05-11-11, 00:43
ηλικια γιατι αλλιως ειναι να τα κανει ενας 30χρονος τα 100κιλα στα καθισματα κ αλλιως ενας 19ας πουμε
με πιανεις?:turtle:

ααααχ παρατριχα,κοντα επεσες:Pεχω κλεισει τα 20 και ειμαι στα 21...1 χρονο νεοτερος απο το γερο Devil ειμαι:green::P

αυτο με τα κιλα στα καθισματα τι εννοεις ακριβως γτ σε εχασα?

thegravijia
05-11-11, 00:52
ααααχ παρατριχα,κοντα επεσες:Pεχω κλεισει τα 20 και ειμαι στα 21...1 χρονο νεοτερος απο το γερο Devil ειμαι:green::P

αυτο με τα κιλα στα καθισματα τι εννοεις ακριβως γτ σε εχασα?

οτι ειναι πιο δυσκολο ρε συ για ενα πιτσιρικα !

COBRA_STYLE
05-11-11, 00:54
ααα...ε ναι...σιγουρα στα 30 θα σηκωνω περισσοτερα απο οτι σηκωνω τωρα.

noz1989
05-11-11, 13:07
Ημικαθισμα η atg? smith η ελευθερο?

Επισης το προγραμμα προπ μου φαιντεται λιγο οτι να ναι...Βεβαια γνωμες ειναι αυτες...Ουτως η αλλως λες πειραματιζεσαι...

YΓ Στην αρχη αντι για τρεμπον διαβασα ταμπον.....:turtle::turtle::turtle:

Και λεω ρε τον κομπρα, δεν του το χα.....:P:P

COBRA_STYLE
05-11-11, 14:16
παντα σε ελευθερο κανω...μεχρι το παραλληλο,και μερικες φορες και λιγο πιο κατω,αναλογα πως νιωθω σε καθε επαναληψη.

το atg δε εχω σκοπο να το εφαρμοσω,δε θελω θεματα με τα γονατα.

χααχα..ταμπον λεει..αχαχα

Galthazar
05-11-11, 14:21
ελα ρε παλικαρι καλο ξεκινημα!:P
καλα σε βλεπω στις προπονες σου




αυτο το "πειραματιζομαι" φοβαμαι και δεν ξερω πως να το ερμηνευσω...:green:

COBRA_STYLE
05-11-11, 14:29
Να διευκρινησω οτι τα κιλα που γραφω δεν ειναι ακριβως αντιπροσωπευτικα:P δεν ξερω πως να το διατυπωσω ακριβως αυτο που εχω στο μυαλο μου:banghead:

δηλαδη,ειναι αναλογα πως αισθανομαι καθε φορα,ακουω το σωμα μου και παιζω αναλογα...μπορει μια φορα να φορτωσω επειδη μου τη βιδωσε,μπορει καποια αλλη να παιζω πιο χαμηλα,να μη ζοριστω πολυ δλδ....δεν εχω σκοπο σε καθε προπονηση να παιζω φουλ κιλα οπως βλεπω σε αλλα λογκς,για να βλεπω τις διαφορες σε δυναμη κτλ...αυτα:green:

ευχαριστω Galthazar:green:
ασε την φαντασια σου να οργιασει..χααχα

Galthazar
05-11-11, 14:33
και γω αυτο κανω ουτε σημεινωνω μου εμεινα και πρεπει να ξεκινησα απο αυτα τα κιλα ουτε νιωθω οτι καθε φορα πρεπει να ανεβαζω και τετοια..αναλογα με τις ορεξεις μου ανεβαζω-κατεβαζω. Σε μενα δουλευει, ασε που δεν ζοριζω και δεν αναγκαζω το σωμα μου.


αμα την αφησω αστο καηκες και καηκαμε ολοι!:green::P

tasos2
07-11-11, 01:23
Βαλε και καμια φωτο ρε φιλε. Κανεις πολυ καλα κιλα

COBRA_STYLE
07-11-11, 02:06
πολυ καλα κιλα??:unsure:δεν νομιζω οτι αυτα τα κιλα που γραφω ειναι δυνατα.γνωμη μου παντα.

για ποια ασκηση λες?

tasos2
07-11-11, 10:45
πολυ καλα κιλα??:unsure:δεν νομιζω οτι αυτα τα κιλα που γραφω ειναι δυνατα.γνωμη μου παντα.

για ποια ασκηση λες?

Για τον παγκο λεω. 90 κιλα 12 ρεπς που λες. Εγω ας πουμε μεχρι 7 παω. Μαξ ρεπ εχω 110 ή και λιγο παραπανω οποτε εσυ πρεπει να εχεις 120-130. Πιστευω ειναι πολυ καλα κιλα αυτα

COBRA_STYLE
07-11-11, 16:14
Για τον παγκο λεω. 90 κιλα 12 ρεπς που λες. Εγω ας πουμε μεχρι 7 παω. Μαξ ρεπ εχω 110 ή και λιγο παραπανω οποτε εσυ πρεπει να εχεις 120-130. Πιστευω ειναι πολυ καλα κιλα αυτα
αα..ε νταξ...τα 120 τα βγαζω 5 περιπου...τα 110 8

εμενα μου φαινονται νορμαλ κιλα αυτα,δεν ξερω ισως επειδη οι περισσοτεροι εκει στο gym που ειμαι και κανουμε παρεα τα κανουν ολοι αυτα σχεδον :P

Eddie
07-11-11, 17:12
Σε καμια περιπτωση αυτα τα κιλα δεν ειναι μετρια!!Ειναι πολυ καλα..και αν παρεις αναλογικα τον παγκο,120Χ5 εχουν ατομα που πιανουν 180 σκουοτ και 200+αρσεις για μονες!

thegravijia
07-11-11, 17:19
Σε καμια περιπτωση αυτα τα κιλα δεν ειναι μετρια!!Ειναι πολυ καλα..και αν παρεις αναλογικα τον παγκο,120Χ5 εχουν ατομα που πιανουν 180 σκουοτ και 200+αρσεις για μονες!

+1

cobra αρσεις κ καθισμα τι νουμερα εχεις για 5επαν?
μην πεις δεν κανω θα σε βαρεσω...:turtle:

COBRA_STYLE
07-11-11, 18:04
squat δεν φορτωνω...μεχρι 100 βαζω...πιο πανω νιωθω δεν με πιανει καλα γιατι δεν θα ειναι κ ολοσωστη η τεχνικη....περυσι εβαζα μεχρι 120...7-8?:unsure:δεν πρεπει να εχω πολυ πανω απο τα 120 μεγιστη..τα ποδια δεν τα επαιζα ανεκαθεν,γιαυτο.τον τελευταιο 1μιση χρονο τα χτυπαω,αλλα πολλες φορες χανω και προπονησεις.

dls εχω να κανω κανα μηνα,εκει βαζω ειτε μεχρι 100 ειτε 120:green:...τα 100 κοντα στις 10 και τα 120 δεν θυμαμαι:unsure:

τελευταια φορα εκανα rdls με 110 για 7 νομιζω...ειναι αυτο που ειπα ρε συ,οτι δεν επιδιωκω τερμα κιλα ντε και καλα

COBRA_STYLE
07-11-11, 23:06
Σημερα παιχτηκε Πλατη(vertical)-Στηθος(πιεσεις):

ΠΛΑΤΗ

Μονοζυγο ανοιχτη λαβη:4x8 με το βαρος του σωματος
Mετα αυτη εδω την ασκηση http://www.youtube.com/watch?v=6lkmiLWDzRY&feature=related στο 3:35 :12x70,12x90,11x120(τερματιζει εδω),10x120-->ds 70x10
Ψηλη τροχαλια με τριγωνικη λαβη:50x11,60x10,60x8,50x10....σε αυτη την ασκηση δεν την παλευω καθολου:unsure:
Kαι τελος αυτη εδω http://www.youtube.com/watch?v=DM1SKIi9dc4&feature=related στο 2:40 αλλα με ανοιχτη λαβη(σιδερο) : 4 set των 10..κιλα δε θυμαμαι

ΣΤΗΘΟΣ

Πιεσεις στον οριζοντιο με αλτηρες:21x10,26x10,35x10,35x15....στον οριζοντιο με αλτηρες νιωθω πολυ δυνατος και ηθελα να δω ποσες βγαζω με αυτα,ειχα και αλλες 2-3...δυστυχως δεν εχουμε μεγαλυτερα αλτηρακια:shock:

Chest press(machine):70χ11,80χ10,80χ10...αυτο γενικα το τερματιζω,στα 120 κιλα

Ηammer press:60χ10,60χ10...δλδ 30 κιλα απο καθε μερια...το εχω φτασει μεχρι 60 κιλα απο καθε μερια.

Πιεσεις στον οριζοντιο(ολυμπ.μπαρα):60x10,60x12,60x10

λιγους κοιλιακους και σπιτι.


ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρωινο:Γαλα με βρωμη+Whey

Δεκατιανο(στη σχολη):Eνα τοστ πολυσπορο με ταχινι και μελι(ζητω το Μακεδονικο ταχινι,ενα βαζο τη βδομαδα:rolf:)

Μεσημεριανο:4 σουτζουκακια με μπασματι +1000mg Vit C

Pre wo(1μιση ωρα πριν):3 κουταλιες της σουπας κακαο σε κουπα με ζεστο γαλα+2μιση σουτζουκακια+ρυζι μπασματι

Post:25γρ whey

Στερεο(σε λιγο):4-5 σουτζουκακια με λιγο μπασματι

Βραδυνο:δεν ξερω αν υπαρξει:green:

Giannistzn
07-11-11, 23:12
Εκτος απο τη C, πολυβιταμινη δεν χρησιμοποιεις? Επισης, σαλατες φρουτα παιζουν ή οπως το βλεπουμε το προγραμμα? Γιατι για καμια αβιταμινωση σε κοβω :P

COBRA_STYLE
07-11-11, 23:26
αχχα...οχι δεν παιρνω...τα supps ειναι αυτα που γραφω...σκεφτομαι τωρα να ξεκινησω κρεατινη,μου λενε οτι κανει δουλεια:P

τρωω πολυ ντοματοσαλατα....με ντοματες,πιπεριες,κρεμμυδια,λαδι δικα μας:thumbup:οπως επισης και ροδια

COBRA_STYLE
15-11-11, 00:42
επιστρεφω στο log,ειχα σταματησει να γραφω γιατι το ψιλοβαριεμαι:P

ΠΛΑΤΗ-ΣΤΗΘΟΣ

ΠΛΑΤΗ
Εμπροσθολαιμιες ελξεις ανοιχτη λαβη:55x12,70x10,80x8,90x8-->ds 65x6-->ds 50x5
Oπισθολαιμιες:50x10,55x10,60x10,50x10
μετα οι επομενες 2 ασκησεις ειναι αυτες που εχω ποσταρει το λινκ πιο πανω

ΣΤΗΘΟΣ

bench press(οριζοντιο):70χ5,90χ8,110χ8,120χ5
βυθισεις στο διζυγο:3x10
πιεσεις επικλινη με αλτηρες:21χ12,27χ10,31χ11,31χ10
chest press machine:60χ10,70χ10,70χ10,50χ10...το τερματιζω αυτο στα 120 οταν εκανα μονο στηθος:rolf:

αυτο που μου εκανε εντυπωση ηταν οτι μετα τις 4 ασκησεις πλατη,μπηκα στον οριζοντιo bench press και εβγαλα τα 120 καλα,χωρις να παιρνω κανενα pre wo supplement,ενω σερνομουνα στη σχολη,εξαιτιας παραστρατηματων το σ/κ.καλη φαση


Διατροφη
πρωινο:ομελετα(6 ολοκληρα αυγα) με τυρι gouda,ντοματα,κρεμμυδι+1γρ Vitamin C
δεκατιανο(στο πανεπιστημιο):σαντουιτσακι με 2 φετες ψωμι ολικης με προζυμι με ταχινι και μελι μεσα,τουμπανο ητανε
μεσημεριανο:κοτοπουλο μπολικο με πατατες στο φουρνο+1 γρ Vitamin C
intra wo:Xtend
post wo:1 scoop Whey Shake
βραδυνο:κουνελι,ντοματα κομμενη και μπολικο καλαμποκι
πριν τον υπνο σε λιγο παιζει να παρω 6mg melatonin μπας και κοιμηθω καλυτερα,αν και δε με πιανει

sofos
15-11-11, 00:53
τι ταχινι ρε τα(χυνει) :P βαζε κανα κοτατζ μ αυγα και ντοματα μαρουλι να γουσταρεις εκει,ααα και 2-3 φετες γαλοπουλα δε θα ταν ασκημα :turtle:
για πριν τον υπνο gabba δοκιμασες?

COBRA_STYLE
15-11-11, 01:03
μπααα:P...παντως για να τρως ακομα αλλαντικα μαλλον δεν γνωριζεις τα περι νιτρικων συντηρητικων στα αλλαντικα και γενικα τα επεξεργασμενα κρεατα...πχ.νιτρώδες νάτριο και κάλιο, νιτρικο νάτριο και κάλιο;)...παρε και μερικες ασθενειες που σου φορτωνουν...καρδιοπαθειες,διαβητη,καρκινο πνευμονα και οχι μονο...αντε καλο διαβασμα τωρα:welcome::green:


gaba οχι δεν εχω δοκιμασει,θελω να δοκιμασω phenibut

sofos
15-11-11, 01:05
μπααα:P...παντως για να τρως ακομα αλλαντικα μαλλον δεν γνωριζεις τα περι νιτρικων συντηρητικων στα αλλαντικα και γενικα τα επεξεργασμενα κρεατα...πχ.νιτρώδες νάτριο και κάλιο, νιτρικο νάτριο και κάλιο;)...παρε και μερικες ασθενειες που σου φορτωνουν...καρδιοπαθειες,διαβητη,καρκινο πνευμονα και οχι μονο...αντε καλο διαβασμα τωρα:welcome::green:


gaba οχι δεν εχω δοκιμασει,θελω να δοκιμασω phenibut

τα γνωριζω ρε αλλα τα χω μονο μια φορα κ αυτα στο πρωινο γιατι δε γουσταρω να τρωω ολη μερα κοτοπουλα και χοιρινα(μιας και τα ψαρικα δε με πολυ αρεσουν :P ) επεισης χθες που εγινε σχετικη εκπομπη γι αυτα ειπαν οτι πειραζουν αλλα σε μεγαλο βαθμο μονο,σε υπερ καταναλωση δλδ...but who knows....

υ.γ:και γω θελω να δοκιμασω καποια στιγμη phenibut....

Galthazar
15-11-11, 01:08
ετσι οπως εχουμε καταντησει ολα πλεον μπορουν να δημιουργησουν προβλημα ακομα και το νερο..ολα ενα ρισκο ειναι πια :P
πιστευω παντως οτι μετα απο τοσα χρονια "φαγητο σκουπιδια" εχει συνηθισει ο ανθρωπινος οργανισμος σε γενικες γραμμες

COBRA_STYLE
15-11-11, 01:14
αμα ηταν να συνηθιζε ο οργανισμος καλα θα τανε...δεν θα ηταν τοτε οι περισσοτεροι με καρκινο,διαβητη και καρδια...ολα αυτα πανε αθροιστικα...και πισω απο πολλα απο αυτα κρυβονται οι τεχνικες μειωσης του παγκοσμιου πληθυσμου-->Codex Alimentarius,chemtrails etc.

sofos
15-11-11, 01:17
αμα ηταν να συνηθιζε ο οργανισμος καλα θα τανε...δεν θα ηταν τοτε οι περισσοτεροι με καρκινο,διαβητη και καρδια...ολα αυτα πανε αθροιστικα...και πισω απο πολλα απο αυτα κρυβονται οι τεχνικες μειωσης του παγκοσμιου πληθυσμου-->Codex Alimentarius,chemtrails etc.

αυτα τα chemtrails τα σκεφτομουν το μεσημερι και κοντεψα να παθω καταθληψη γιατι ουσιαστικα απ αυτα δε μπορεις να γλυτωσεις,γιατι αντε στα φαγητα αποφευγεις τα ''επικινδηνα'' σ αυτη την περιπτωση ομως δε μπορεις να κανεις τπτ λολ κ απορω γιατι το κανουν λες και ολοι ζουν μετα τα 85-90 λολ

Galthazar
15-11-11, 01:17
αμα ηταν να συνηθιζε ο οργανισμος καλα θα τανε...δεν θα ηταν τοτε οι περισσοτεροι με καρκινο,διαβητη και καρδια...ολα αυτα πανε αθροιστικα...και πισω απο πολλα απο αυτα κρυβονται οι τεχνικες μειωσης του παγκοσμιου πληθυσμου-->Codex Alimentarius,chemtrails etc.

αυτο ξαναπες το!

δωσε τωρα σε καποιον που ζουσε πριν εκατο-εκατο πενηντα χρονια πριν τη σημερινη τροφη και θα δεις που θα χει προβλημα

COBRA_STYLE
15-11-11, 01:22
αυτα τα chemtrails τα σκεφτομουν το μεσημερι και κοντεψα να παθω καταθληψη γιατι ουσιαστικα απ αυτα δε μπορεις να γλυτωσεις,γιατι αντε στα φαγητα αποφευγεις τα ''επικινδηνα'' σ αυτη την περιπτωση ομως δε μπορεις να κανεις τπτ λολ κ απορω γιατι το κανουν λες και ολοι ζουν μετα τα 85-90 λολ

και οταν ειχαν παει καποιοι καθηγητες-επιστημονες και ρωταγανε τους αρμοδιους τι περιλαμβανουν αυτες οι παπατζες,λεγανε τα ζωα μην ανησυχειτε,ειναι καποια πειραματα για το καλο της ανθρωποτητας...και εντωμεταξυ αυτα τα γ***μενα αεροπλανα δεν εχουν ουτε διακριτικα ουτε τπτ,ειναι ασπρα απλα,και τα βλεπεις σε ολο τον κοσμο

sofos
15-11-11, 01:28
και οταν ειχαν παει καποιοι καθηγητες-επιστημονες και ρωταγανε τους αρμοδιους τι περιλαμβανουν αυτες οι παπατζες,λεγανε τα ζωα μην ανησυχειτε,ειναι καποια πειραματα για το καλο της ανθρωποτητας...και εντωμεταξυ αυτα τα γ***μενα αεροπλανα δεν εχουν ουτε διακριτικα ουτε τπτ,ειναι ασπρα απλα,και τα βλεπεις σε ολο τον κοσμο

ναι ετσι ακριβως :thumbup: εχω δει και θεσνικη περσυ λολ και υπαρχουν και βιντεος στο youtube ελληνικα κιολας που τα δειχνουν να πετανε πανω απο θεσνικη κ απο αλλες πολεις....θα χρειαστουμε πολλα αντιοξειδωτικα κ αν την βγαλουμε παλι καθαρη :green::turtle:

COBRA_STYLE
15-11-11, 01:31
εδω στον ουρανο της Αθηνας να δεις τι γινεται τεσπα.

COBRA_STYLE
13-12-11, 12:59
τελικα ψηθηκα να αλλαξω προγραμμα και να παιξω descending pyramids σε upper/lower...ειμαι στη 2η week.

Δευτερα 12-12-2011-->upper

Πιεσεις με μπαρα(οριζ.παγκος):2 σετς 32χ8 reps(ζεσταμα),72χ6(ζεσταμα),92χ4(ζεσταμα)..λειτουργικα τωρα 122χ6, 132χ4, 112χ8-->ds 92x7-->ds 72x6 και μετα dead:shock:

Dips:3χ10 με bodyweight

Inclinate flyes:21x6, 18.5x8, 16x10

Λαβη chin-ups σε τροχαλια ομως:90x7, 80x8, 65x10

Sitted cable row:110χ7, 90χ9, 80χ11...στα 120 τερματιζει:green:

Deadlifts:62x12, 82x10, 102x10

υπερεκτασεις:3x12 με 10kg επιβαρυνση


Διατροφη

Πρωινο:Βρεφικη κρεμα Γιωτης(αυτη των 7 δημητριακων)..μπολικη ποσοτητα

Μεσημεριανο:Mοσχαρι με λιγο φωλια:( +1 softgel Omacor

Ρreworkout(1.5 ωρες):500-600ml γαλα με 2 κουταλιες κακαο και 1 scoop whey...δεν ηθελα να βαλω τοσο γαλα:shock:αλλα δεν διαλυοταν η γ@μημενη πρωτεινη

Post:1 scoop whey

Στερεο-βραδυνο:200gr τονο με μπολικο ελαιολαδο,πολυ λεμονι,ριγανι,καλαμποκι +1 softgel Omacor

Pre bed:1 γιαουρτι Κρι-Κρι 2% με κανελα.

geo28
13-12-11, 13:12
τρομερο bench...κοντευεις να γινεις elite athlete συμφωνα μ αυτο..http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html

Devil
13-12-11, 13:16
ναι οντως.... πολυ καλο... αλλα ρε μαστωρα μηπως δεν παει κατι καλα.... εχει μεγαλη διαφορα με τα αλλα κιλα....

GREEK POWER
13-12-11, 13:19
Ασε που θα ησουν και φαβορι του παγκου στο Ατλας :P

COBRA_STYLE
13-12-11, 13:28
τρομερο bench...κοντευεις να γινεις elite athlete συμφωνα μ αυτο..http://www.exrx.net/Testing/WeightLifting/StrengthStandards.html
ναι οντως thx.;)

ναι οντως.... πολυ καλο... αλλα ρε μαστωρα μηπως δεν παει κατι καλα.... εχει μεγαλη διαφορα με τα αλλα κιλα....
μπαα...μια χαρα παει...τα 132 τα εβαλα 1η φορα χθες....δε τα κατεβασα οσο κατεβαζω τα αλλα...δλδ κανονικα την μπαρα την κατεβαζω λιγο πριν βρει το στηθος...στα 132 λιγο πιο πανω

Ασε που θα ησουν και φαβορι του παγκου στο Ατλας :P

τι φαβορι ρε...ουτε καν:unsure:

Devil
13-12-11, 13:30
μπαα...μια χαρα παει...τα 132 τα εβαλα 1η φορα χθες....δε τα κατεβασα οσο κατεβαζω τα αλλα...δλδ κανονικα την μπαρα την κατεβαζω λιγο πριν βρει το στηθος...στα 132 λιγο πιο πανω



στα ποσα εκατοστα περιπου?


αυτη εισαι στο avatar κοπελια?:green::P:turtle::turtle::turtle:

COBRA_STYLE
13-12-11, 13:35
9-10 ποντους?:unsure:

τα υπολοιπα τα κατεβαζω μεχρι 4-5 ποντους απο το στηθος


ναι εγω ειμαι αγορακλα μου,μετα τη χθεσινη "προπονηση":turtle::turtle::P

Devil
13-12-11, 13:40
νταξ... καλα ειναι... ;)


οοοο.... και να σου πω μανιτσα... γουσταρεις να παμε για καμια ποταρα?:green::turtle:

COBRA_STYLE
13-12-11, 13:43
σου κανει εντυπωση που δε σηκωνω πολλα στα dls και squat ετσι?


μου πεφτεις λιγο μακρια κουκλε μου:green:,αλλα ξερω οτι τωρα τα Χριστουγεννα θα περασεις απο τα μερη μας....ντυσου στολισου και ελα να σε "κερασω"...ποτακι:P:turtle::turtle::turtle::turtle:

Devil
13-12-11, 13:47
ναι... αλλα και στα αλλα press που ειδα... πχ dips λιγα ειναι τα κιλα.... γιατι ετσι?



ε αμα ειναι να περασω να πιουμε μια ποταρα να ουμ...:green::turtle:

COBRA_STYLE
13-12-11, 13:55
1oν γιατι τα dips τα κανω μετα τον οριζοντιο και ειδικα οταν κανω 3 σετ στα καπακια ειμαι dead για λιγη ωρα.

2ον γιατι τα παιζω γυρω στις 10 reps και 3ον γιατι δεν εχω δοκιμασει ποτε με extra weight...σιγουρα μπορω να κανω με επιπλεον επιβαρυνση...με ποσα κιλα λες να δοκιμασω?

Devil
13-12-11, 14:01
1oν γιατι τα dips τα κανω μετα τον οριζοντιο και ειδικα οταν κανω 3 σετ στα καπακια ειμαι dead για λιγη ωρα.

2ον γιατι τα παιζω γυρω στις 10 reps και 3ον γιατι δεν εχω δοκιμασει ποτε με extra weight...σιγουρα μπορω να κανω με επιπλεον επιβαρυνση...με ποσα κιλα λες να δοκιμασω?


δεν βαζεις κανα 5κιλο στην αρχη να δεις πως εισαι.... και μετα ανεβα....

απλα μου κανει εντυπωση να μην βαζεις εξτρα βρος εκει με τετοιο παγκο.... εγω με την αηδια που εχω για παγκο κανω 10αρες με 15κιλο δεμενο πανω μου.... εσυ θα επρεπε να θες το λιγοτερο 25 κιλα για να νιωσεις....

COBRA_STYLE
13-12-11, 14:48
^^λοοολ....ενας φιλος μου απο το gym που κανει 130-140 παγκο,πιο ευκολα απο μενα,κανει με 31kg dips:shock::shock:στα ιδια κιλα μενα...88-90

Eddie
13-12-11, 21:01
132Χ4 +1 μια με λιγο βοηθεια εκανα εγω σημερα αλλα με τη μπαρα να ακουμπαει στο στηθος..μονη εχεις 150-155 αρα για το σβ σου θα τα πηγαινες πολυ καλα στο ατλας.Επισης,οι βυθισεις σου ειναι οντως πολυ πισω γιατι εγω που σου ριχνω 10 κιλα βγαζω 8 reps με 50αρη αλτηρα :unsure:

COBRA_STYLE
13-12-11, 21:09
Οχι ρε,για κανενα λογο δε εχω μονη τα 150-155...μου βγηκε η πιστη να σηκωσω τα 132:rolf:οποτε @@ 8α επαιρνα στο Ατλας ρε:green:


Πιο δυσκολο ειναι να μη την ακουμπαω στο στηθος την μπαρα και να την φτανω λιγους ποντους πριν γιατι εχεις και μεγαλυτερο TUT + οτι

ειναι και πιο επικινδυνο να την φτανει καποιος μεχρι να ακουμπησει στηθος....το καταλαβαινω κιολας αμα το παω εντελως κατω,φευγει η

ενταση απο το στηθος και απομονωνει τους ωμους και προσωπικα εμενα τους τσακιζει.

Eddie
13-12-11, 22:29
Οχι ρε,για κανενα λογο δε εχω μονη τα 150-155...μου βγηκε η πιστη να σηκωσω τα 132:rolf:οποτε @@ 8α επαιρνα στο Ατλας ρε:green:


Πιο δυσκολο ειναι να μη την ακουμπαω στο στηθος την μπαρα και να την φτανω λιγους ποντους πριν γιατι εχεις και μεγαλυτερο TUT + οτι

ειναι και πιο επικινδυνο να την φτανει καποιος μεχρι να ακουμπησει στηθος....το καταλαβαινω κιολας αμα το παω εντελως κατω,φευγει η

ενταση απο το στηθος και απομονωνει τους ωμους και προσωπικα εμενα τους τσακιζει.

Ε αν δεν εχεις τοσο εχεις λιγο λιγοτερο..δε γινεται,αφου στη φαση που ειμαι τωρα σου λεω οτι μετα την τεταρτη επαναληψη εμεινα,και πριν απο 2 βδομαδες ειχα κανει τα 152.

Εγω απ την αλλη ακουμπαω στο στηθος για να μη ζοριζεται ο ηδη διαλυμενος μου ωμος.

COBRA_STYLE
13-12-11, 23:57
Ε αν δεν εχεις τοσο εχεις λιγο λιγοτερο..δε γινεται,αφου στη φαση που ειμαι τωρα σου λεω οτι μετα την τεταρτη επαναληψη εμεινα,και πριν απο 2 βδομαδες ειχα κανει τα 152.

Εγω απ την αλλη ακουμπαω στο στηθος για να μη ζοριζεται ο ηδη διαλυμενος μου ωμος.

:shock::shock:ποναω και μονο απο αυτο...επειδη εχω και αρκετα μακρια χερια, ειναι γαμησετα να την κατεβαζω την μπαρα μεχρι το στηθος,γιαυτο τρωνε και μεγαλη σοκ οι ωμοι...γιατι αλλιως ειναι για καποιον με κοντα χερια το κατωτατο σημειο συγκριτικα με τον αλλο.Για σενα τωρα δεν ξερω σε τι μηκος παιζουν τα χερια σου:P αλλα αφου σε βολευει καλυτερα ετσι δωσε πονο ετσι.

η μονή μου πρεπει να ειναι ελαχιστα πανω απο τα 135 αν οχι 135

tasos2
14-12-11, 13:01
Οχι ρε,για κανενα λογο δε εχω μονη τα 150-155...μου βγηκε η πιστη να σηκωσω τα 132:rolf:οποτε @@ 8α επαιρνα στο Ατλας ρε:green:


Γιατι ρε συ και μαξ ρεπ σου να ειναι τα 132 στη μεση θα βγαινες. Οι μισοι εκαναν απο 130 και κατω. Εγω παντως αν παω του χρονου θα παρω μερος γιατι τωρα εκανα τα 110 πολυ ευκολα για 1 οποτε μεχρι του χρονου θα χω περασει τα 120 σιγουρα οποτε θα ναι αξιοπρεπης επιδοση δε θα γινω και ρεζιλι.
Και μενα παντως μου κανε εντυπωση που δεν πηρες μερος με τοσα που σηκωνεις στον παγκο.

COBRA_STYLE
14-12-11, 13:25
Γενικα,αμα ειναι να παω σε κατι τετοιο,8ελω να παω για να κερδισω...οχι απλα για συμμετοχη...και ειδες στο Ατλας μερικοι που σηκωσανε 140-150 μεχρι και 170 κιλα...οποτε δεν ειχα καμια τυχη ετσι κ αλλιως και το ηξερα.

Και κατι αλλο,στο Ατλας αμα δεν ακουμπαγε στηθος η μπαρα δεν μετραγε την επαναληψη και καλα εκαναν γιατι ετσι γινεται στο pl...εμενα ομως μου τη δινει αυτο γιατι στο κατωτατο σημειο 1ον μου τσιμπαει πολυ τον ωμο και 2ον φευγει η ενταση απο το στηθος και θα μου μεινει και κατω η μπαρα.

Ισως σε 2-3 χρονια,αμα εχω φτιαξει τον παγκο οπως θελω,ισως παω σε κανα Ατλας:green: 20 ειμαι ακομα,οποτε λογικα θα ερθει αρκετη βελτιωση με τον καιρο.

Θελω να τρεξω κανα 2μηνο creatine+b-alanine να δω πώς θα με παει στον παγκο:unsure:


τωρα που ειπες για τα 110:green: εχω ανεβει,τα βγαζω και για 10

geo28
14-12-11, 14:06
Και κατι αλλο,στο Ατλας αμα δεν ακουμπαγε στηθος η μπαρα δεν μετραγε την επαναληψη και καλα εκαναν γιατι ετσι γινεται στο pl...εμενα ομως μου τη δινει αυτο γιατι στο κατωτατο σημειο 1ον μου τσιμπαει πολυ τον ωμο και 2ον φευγει η ενταση απο το στηθος και θα μου μεινει και κατω η μπαρα.


δεν ειναι οτι ετσι γινεται στο powerlifting,και σε συ που κανεις bb θα σε ευνοησει απειρως περισσοτερο η full move στ κομματι της υπερτροφιας..οπως και σε ολες τις
ασκησεις,ετσι και στον παγκο η σωστη τεσχνικη ειναι touch chest,αλλιως ειναι σα να κανεις ημικαθισμα και οχι καθισμα αναλογικα...η ασκηση εχει μια ορισμενη μηχανικη
,οποιαδηποτε προσαρμογη αλλαζει την ασκηση,και ο παραγοντας αποσταση για μενα ειναι ισως ο πιο σημαντικος...καλα αν πας σστο youtube ολοι οσοι κανουν ανολοκληρωτες
και γενικοτερα τρωνε καλο κραξιμο,γτ απλα ειναι λανθασμενη η ασκηση..τωρα ναι ξερω οποιος δεν κανει βαθια καθισματα ειναι γτ εχει κατετσραμενο γονατο ή δισκοκοιλη και οποιος δεν κανει ολοκληρο παγκο ειναι γτ εχει ευαισθητο ωμο ή ρηξη υπερακανθιου,classic..και γω βασικα αυτο φοβομουν οταν ειχα για το διαολο τεχνικη,αλλα τελικα ειδα οτι ο ωμος στρεσσαροταν περισσοτερο στο ανω σημειο,που φρεναρα την προσπαθεια ,παρα τωρα που ακουμπαω και κανω κανα ελαχιστο pause κοντα στ στερνο,που φερνω τη μπαρα...αυτο με το ρισκο στον ωμο μου λες θα δεις οτι δεν ισχυει..αν βρεις τη καταλληλη λαβη και βελτιωσεις την την τεχνικη θα ανεβει το performance και θα χεις αμετρητα οφελη,απο στρατολογηση πολυ περισσοτερων motor units μεχρι περισσοτερο tut ,που σ ενδιαφερει για το σαρκοπλασμα,μη κανεις τις καγκουριες τν γυμναστηριακων που κανουν lockαρισμα τη μπαρα και νομιζουν οτι εκαναν παγκο..αρα κατεβαζε κιλα και κανε σωστα την ασκηση,θα ανεβεις πιο γργορα με καλη τεχνικη..

COBRA_STYLE
14-12-11, 14:18
Eιπα και στο Μητσο πιο πανω,οτι την μπαρα την φτανω ελαχιστα πριν ακουμπησει...η αποσταση ειναι πολυ μικρη...οποτε δεν παιζει καποιο λαθος τεχνικης.

αυτο που ειπα για τον ωμο μου ισχυει,δε το λεω για να δικαιολογηθω ή δεν ξερω και γω,οπως λες οτι λενε οι αλλοι στο νετ.Οποιος θελει το πιστευει,δε με αφορα.
ουτε στο τελος της θετικης κλειδωνω αγκωνες,πραγμα που σε ξεκουραζει κιολας.

edit:μονο στα 132 δεν την κατεβασα οσο χαμηλα την κατεβαζω τη μπαρα,γιατι ηταν η 1η φορα που τα εβαζα και ηθελα να δω πώς παω.

noz1989
14-12-11, 14:48
Πιεσεις με μπαρα(οριζ.παγκος):2 σετς 32χ8 reps(ζεσταμα),72χ6(ζεσταμα),92χ4(ζεσταμα)..λειτουργικα τωρα 122χ6, 132χ4, 112χ8-->ds 92x7-->ds 72x6 και μετα dead





η μονή μου πρεπει να ειναι ελαχιστα πανω απο τα 135 αν οχι 135

Οτι πεις Cobra.... :turtle::turtle::turtle:

COBRA_STYLE
14-12-11, 14:51
αντε παλι...εκει ειναι,δεν ειναι παραπανω με τπτ...1 rep μεχρι κατω,πριν ακουμπησει στηθος...λεμε εβγαλα 4 γιατι δεν τις κατεβαζα μεχρι κατω.

Eddie
14-12-11, 15:09
δεν ειναι οτι ετσι γινεται στο powerlifting,και σε συ που κανεις bb θα σε ευνοησει απειρως περισσοτερο η full move στ κομματι της υπερτροφιας..οπως και σε ολες τις
ασκησεις,ετσι και στον παγκο η σωστη τεσχνικη ειναι touch chest,αλλιως ειναι σα να κανεις ημικαθισμα και οχι καθισμα αναλογικα...η ασκηση εχει μια ορισμενη μηχανικη
,οποιαδηποτε προσαρμογη αλλαζει την ασκηση,και ο παραγοντας αποσταση για μενα ειναι ισως ο πιο σημαντικος...καλα αν πας σστο youtube ολοι οσοι κανουν ανολοκληρωτες
και γενικοτερα τρωνε καλο κραξιμο,γτ απλα ειναι λανθασμενη η ασκηση..τωρα ναι ξερω οποιος δεν κανει βαθια καθισματα ειναι γτ εχει κατετσραμενο γονατο ή δισκοκοιλη και οποιος δεν κανει ολοκληρο παγκο ειναι γτ εχει ευαισθητο ωμο ή ρηξη υπερακανθιου,classic..και γω βασικα αυτο φοβομουν οταν ειχα για το διαολο τεχνικη,αλλα τελικα ειδα οτι ο ωμος στρεσσαροταν περισσοτερο στο ανω σημειο,που φρεναρα την προσπαθεια ,παρα τωρα που ακουμπαω και κανω κανα ελαχιστο pause κοντα στ στερνο,που φερνω τη μπαρα...αυτο με το ρισκο στον ωμο μου λες θα δεις οτι δεν ισχυει..αν βρεις τη καταλληλη λαβη και βελτιωσεις την την τεχνικη θα ανεβει το performance και θα χεις αμετρητα οφελη,απο στρατολογηση πολυ περισσοτερων motor units μεχρι περισσοτερο tut ,που σ ενδιαφερει για το σαρκοπλασμα,μη κανεις τις καγκουριες τν γυμναστηριακων που κανουν lockαρισμα τη μπαρα και νομιζουν οτι εκαναν παγκο..αρα κατεβαζε κιλα και κανε σωστα την ασκηση,θα ανεβεις πιο γργορα με καλη τεχνικη..

Ευγε!!!Ετσι ακριβως..κι εγω ρηξη υπερακανθιου εχω και βλεπω οτι οταν φρεναρω τη μπαρα με ενοχλει.Βεβαια εγω δε κανω pause κατω μετα τα 100 γιατι θελω να εποφεληθω απ το μικρο bouncing..προσοχη, "μικρο" εννοω και οχι κοπανημα.Επισης ειδα οτι το "λαθος" που εκανα και μου εσκισε τον ωμο ηταν οτι εφερνα τη μπαρα ψηλα στο στηθος,δλδ προς τον λαιμο με ανοιχτους αγκωνες δλδ τα μπρατσα σχηματιζαν ορθη γωνια με τους πλευρικους μυες.Τωρα φερνω τη μπαρα χαμηλα στο στηθος λιγο πιο πανω απ το διαφραγμα με τους αγκωνες πιο κοντα στο σωμα.

johny_8
14-12-11, 15:27
Ευγε!!!Ετσι ακριβως..κι εγω ρηξη υπερακανθιου εχω και βλεπω οτι οταν φρεναρω τη μπαρα με ενοχλει.Βεβαια εγω δε κανω pause κατω μετα τα 100 γιατι θελω να εποφεληθω απ το μικρο bouncing..προσοχη, "μικρο" εννοω και οχι κοπανημα.Επισης ειδα οτι το "λαθος" που εκανα και μου εσκισε τον ωμο ηταν οτι εφερνα τη μπαρα ψηλα στο στηθος,δλδ προς τον λαιμο με ανοιχτους αγκωνες δλδ τα μπρατσα σχηματιζαν ορθη γωνια με τους πλευρικους μυες.Τωρα φερνω τη μπαρα χαμηλα στο στηθος λιγο πιο πανω απ το διαφραγμα με τους αγκωνες πιο κοντα στο σωμα.

Ε γιαυτο την επαθες...

tasos2
14-12-11, 17:57
Παντως να ξερεις αυτο που λες οτι αν ακουμπας στο στηθος δεν επικεντρωνεσαι στο στηθος δεν ισχυει. Αν ισχυει κατι ειναι το αντιθετο δηλαδη οτι αν πας τερμα πανω να τεντωσουν τα χερια φευγει η ενταση απο το στηθος. Εχω δει και πολλους επαγγελματιες bbers (μεσα σε αυτους ο coleman και ο branch warren και αλλοι λιγοτερο γνωστοι) που το κανουν ετσι δηλαδη μιση κινηση ξεκινωντας απο το στηθος μεχρι τη μεση ενω δεν εχω δει κανεναν να κανει το αντιθετο δηλαδη απο τη μεση μεχρι το ανω σημειο

geo28
14-12-11, 18:05
Παντως να ξερεις αυτο που λες οτι αν ακουμπας στο στηθος δεν επικεντρωνεσαι στο στηθος δεν ισχυει. Αν ισχυει κατι ειναι το αντιθετο δηλαδη οτι αν πας τερμα πανω να τεντωσουν τα χερια φευγει η ενταση απο το στηθος. Εχω δει και πολλους επαγγελματιες bbers (μεσα σε αυτους ο coleman και ο branch warren και αλλοι λιγοτερο γνωστοι) που το κανουν ετσι δηλαδη μιση κινηση ξεκινωντας απο το στηθος μεχρι τη μεση ενω δεν εχω δει κανεναν να κανει το αντιθετο δηλαδη απο τη μεση μεχρι το ανω σημειο

λολ ρε φιλε οτι επιχειρημα και να πεις πρεπει να εχει μεσα τη φραση ''ειδα τον ταδε βοδυμπιλντερ να κανει αυτο,αρα αυτο ειναι σωστο''?

tasos2
14-12-11, 22:48
λολ ρε φιλε οτι επιχειρημα και να πεις πρεπει να εχει μεσα τη φραση ''ειδα τον ταδε βοδυμπιλντερ να κανει αυτο,αρα αυτο ειναι σωστο''?

Οχι αλλα ειναι σοβαρη ενδειξη γιατι αυτοι ξερουν τι κανουν εχουν γνωστους προπονητες και λοιπα. Και δεν ειναι οτι ειδα εναν μονο αλλα αρκετους αρα δεν μπορει να ειναι συμπτωση

COBRA_STYLE
24-12-11, 00:34
γουσταρω τρελα που σημερα επαιξα τα 130kg στον οριζοντιο super!!Τα κατεβαζα πιο κατω και τα σηκωσα γενικα πιο ευκολα,μεσα σε 1 βδομαδα.:unsure:

COBRA_STYLE
07-01-12, 22:20
Στηθος-Πλατη σημερα και ο παγκος στα 130kg 6reps...με λιγη βοηθεια η τελευταια ενω την τελευταια φορα που εκανα πριν τα Χριστουγεννα επαιξα 4reps με βοηθεια στην τελευταια.

Γενικα βλεπω οτι η reverse pyramid δουλευει καλα πανω μου,αλλα το μεγαλυτερο ρολο πιστευω τον παιζει το οτι αφησα τις 10-12 reps που επαιζα:banghead: τεραστιο λαθος και παιζω 6-8 τωρα.Φορτωνω αρκετα κιλα σε καθε ασκηση δλδ και εχω δει διαφορά και πανω μου και στη δυναμη.

thegravijia
08-01-12, 02:47
γουσταρω τρελα που σημερα επαιξα τα 130kg στον οριζοντιο super!!Τα κατεβαζα πιο κατω και τα σηκωσα γενικα πιο ευκολα,μεσα σε 1 βδομαδα.:unsure:Power:thumbup::bbbiceps:
ποσα κιλα εισαι τωρα?

COBRA_STYLE
08-01-12, 03:11
88kg σταθερα.

Galthazar
08-01-12, 03:17
κομπρα κατι ασχετο..δουλευεις στα village στο ρεντη ή καμια σχεση;

luckyseven
08-01-12, 03:18
Πολύ καλός reversed pyramid τι σημαίνει πως ξεκινάς κατευθείαν με τα max κιλά και στην συνέχεια κατεβάζεις?

COBRA_STYLE
08-01-12, 03:18
κομπρα κατι ασχετο..δουλευεις στα village στο ρεντη ή καμια σχεση;

μου πεφτει λιγο μακρια:P

ειδες σωσια μου?:shock:


Πολύ καλός reversed pyramid τι σημαίνει πως ξεκινάς κατευθείαν με τα max κιλά και στην συνέχεια κατεβάζεις?

ναι,ενω εχει προηγηθει καλο ζεσταμα στην πρωτη ασκηση.Και οι επαναληψεις παιζουν καπως ετσι...6-8-10-12....αναλογα και τα σετ που κανεις.Στον παγκο ομως εμενα δεν μου βγαινει αυτο ακριβως,γιατι οταν εχω παιξει τα 130 και τα εχω δωσει ολα ειμαι ψοφιος ακομα και για τα 110 οπου εβγαλα παλι 6 και με το ζορι στην τελευταια επαναληψη.Ενω κανονικα τα 110 τα παιζω σιγουρα 8 ισως και 10.

Στις υπολοιπες ασκησεις βγαινει κανονικα.

Galthazar
08-01-12, 03:19
μου πεφτει λιγο μακρια:P

ειδες σωσια μου?:shock:

ναι ρε φιλε ολοιδιοι!! και λεω να τον ρωτησω τωρα ή δεν θα ναι και θα γινουμε ρεζιλι και απο εδω:P
τελικα δεν ρωτησα :turtle::green:

COBRA_STYLE
08-01-12, 03:24
ναι ρε φιλε ολοιδιοι!! και λεω να τον ρωτησω τωρα ή δεν θα ναι και θα γινουμε ρεζιλι και απο εδω:P
τελικα δεν ρωτησα :turtle::green:

πωω ρε φιλε,θα με κανεις να παω να δω απο περιεργεια πώς ειναι

luckyseven
08-01-12, 03:27
ναι,ενω εχει προηγηθει καλο ζεσταμα στην πρωτη ασκηση.Και οι επαναληψεις παιζουν καπως ετσι...6-8-10-12....αναλογα και τα σετ που κανεις.Στον παγκο ομως εμενα δεν μου βγαινει αυτο ακριβως,γιατι οταν εχω παιξει τα 130 και τα εχω δωσει ολα ειμαι ψοφιος ακομα και για τα 110 οπου εβγαλα παλι 6 και με το ζορι στην τελευταια επαναληψη.Ενω κανονικα τα 110 τα παιζω σιγουρα 8 ισως και 10.
Στις υπολοιπες ασκησεις βγαινει κανονικα.

Ευχαριστώ πολύ από βδομάδα αν όλα πάνε καλά και δεν έχουμε πάλι κάνα ευτράπελο με την υγεία μας
θα το τολμήσω γιατί βαρέθηκα τα ίδια και τα ίδια.

COBRA_STYLE
08-01-12, 03:31
Συγκριτικα με την κλασσικη πυραμιδα,με την reverse μπορεις να εχεις λιγο καλυτερα αποτελεσματα στο θεμα υπερτροφιας ενω η κλασσικη υπερτερει στο χτισιμο δυναμης...αλλα αυτες οι διαφορες ειναι πολυ μικρες μεταξυ τους,σχεδον αμελητεες.

COBRA_STYLE
10-01-12, 18:53
Σημερα πηγα και εκανα προπονηση σε ενα φιλο στο OVERALL Fitness Club επι της Αλιμου...επαιξα πλατη και επειδη ειχαν μεγαλους αλτηρες εκει περα ειχα περιεργεια να δω κωπηλατικη με αλτηρα μεχρι ποσα μπορω να παιξω...δοκιμασα μεχρι και τον τελευταιο αλτηρα 61kg-->7 reps.

Στο δικο μου gym το μεγιστο που ειχα παιξει ηταν πριν το καλοκαιρι νομιζω με 51kg αλτηρα.

Γενικα οταν αφησα τις 10-12 reps και ξεκινησα reverse pyramid εχει ανεβει αισθητα η δυναμη και η σκληραδα στους μυες.Σημερα δεν επαιξα reverse,εκανα ψιλο ο,τι να ναι.

sofos
10-01-12, 19:17
Σημερα πηγα και εκανα προπονηση σε ενα φιλο στο OVERALL Fitness Club επι της Αλιμου...επαιξα πλατη και επειδη ειχαν μεγαλους αλτηρες εκει περα ειχα περιεργεια να δω κωπηλατικη με αλτηρα μεχρι ποσα μπορω να παιξω...δοκιμασα μεχρι και τον τελευταιο αλτηρα 61kg-->7 reps.

Στο δικο μου gym το μεγιστο που ειχα παιξει ηταν πριν το καλοκαιρι νομιζω με 51kg αλτηρα.

Γενικα οταν αφησα τις 10-12 reps και ξεκινησα reverse pyramid εχει ανεβει αισθητα η δυναμη και η σκληραδα στους μυες.Σημερα δεν επαιξα reverse,εκανα ψιλο ο,τι να ναι.

παιζε μονιμως 6-8 ρεπς και μεγιστα κιλα,εκει να δεις σκληραδα μονιμη-πρηξιμο+δυναμη :green::turtle: το reverse τι ακριβως ειναι?ξεκινας με τα μεγιστα σου κιλα και κατεβαζεις σε καθε σετ?:unsure:

COBRA_STYLE
10-01-12, 19:35
ναι αυτο ειναι το reverse...χοντρικα παιζεις 6-8-10-12...αναλογα και τα σετ που θες να κανεις....συνηθως κανω 3 σετ...στον οριζοντιο παγκο παντως δεν μου βγαινει το reverse...γιατι αμα ξεκινησω στα 130 για 4-6 reps,μετα στο κατεβασμα ειτε 120 ειτε 110 δεν μπορω να βγαλω τις reps.Mε ξεσκιζουν τα 130...αλλα με τον καιρο θα τα συνηθισω και αυτα οπως και με τα 120,που ελεγα οτι μεχρι εκει θα μεινω δεν προκειται να ανεβω παραπανω.

sofos
10-01-12, 19:39
ναι αυτο ειναι το reverse...χοντρικα παιζεις 6-8-10-12...αναλογα και τα σετ που θες να κανεις....συνηθως κανω 3 σετ...στον οριζοντιο παγκο παντως δεν μου βγαινει το reverse...γιατι αμα ξεκινησω στα 130 για 4-6 reps,μετα στο κατεβασμα ειτε 120 ειτε 110 δεν μπορω να βγαλω τις reps.Mε ξεσκιζουν τα 130...αλλα με τον καιρο θα τα συνηθισω και αυτα οπως και με τα 120,που ελεγα οτι μεχρι εκει θα μεινω δεν προκειται να ανεβω παραπανω.

και μενα με ξεσκιζαν καποτε τα 90,αλλα εκανα αρχικα ενα σετ των 6-8 οι οποιες ηταν μισες δηλαδη δε κατεβαινα μεχρι κατω και ετσι με τον καιρο οπως ειπες δυναμωσα :turtle: εν τω μεταξει τοσο καιρο και γω εκανα στις πιεσεις reverse pyramid και δε το ξερα οτι λεγεται ετσι :P απλα με βολευε,οταν ημουν πεσμενος να κατεβαζω σε καθε σετ απο λιγο τα κιλα και επαναληψεις προσπαθουσα να μαι στις ιδιες χεχε,καλη φαση ειναι :thumbup:

COBRA_STYLE
10-01-12, 19:51
και μενα με ξεσκιζαν καποτε τα 90,αλλα εκανα αρχικα ενα σετ των 6-8 οι οποιες ηταν μισες δηλαδη δε κατεβαινα μεχρι κατω και ετσι με τον καιρο οπως ειπες δυναμωσα :turtle: εν τω μεταξει τοσο καιρο και γω εκανα στις πιεσεις reverse pyramid και δε το ξερα οτι λεγεται ετσι :P απλα με βολευε,οταν ημουν πεσμενος να κατεβαζω σε καθε σετ απο λιγο τα κιλα και επαναληψεις προσπαθουσα να μαι στις ιδιες χεχε,καλη φαση ειναι :thumbup:

ε καπως ετσι,ετσι δυναμωνεις και συνεχιζεις...μια χαρα εισαι.

απλα εγω τα 130 δε τα κανω μισα,την τελευταια φορα δλδ τα κατεβαζα πολυ κοντα στο στηθος,πιο χαμηλα απο οτι την 1η φορα...2 φορες τα εχω παιξει ετσι κ αλλιως απο οσο θυμαμαι.:unsure: εξαλλου ο,τι κιλα και να βαλω στη μπαρα,δεν την ακουμπαω στο στηθος...τους λογους τους ειχα αναφερει πιο πισω.


να σημειωσω οτι και τα χερια αρπαξανε και χαιρομαι πολυ γιαυτο...ηταν η μυικη ομαδα που παλευα να ξεκολλησω εδω και αρκετo καιρο...ξαναπηραν τα πανω τους:thumbup: και εκει παιζω δυνατα κιλα...κυριως τα δικεφαλα...πχ καμψεις δικεφαλων(αλτηρες) ξεκιναω στα 24kg για 6 reps...μετα 21 και μετα 18.5 ή 16...

Παντως εχω μια μικρη υποψια,δεν ειμαι σιγουρος αν ισχυει,οτι μπορει να επαιξε ρολο και η dextroze που βαζω στο post τον τελευταιο καιρο σχετικα με το ποσο γεματοι φαινονται οι μυες συγκριτικα με πριν...μη μου πει κανεις οτι μετραει η συνολικη προσληψη υ/ων μεσα στη μερα...δεν εχω αλλαξει κατι...μην πω οτι μπορει να παιρνω και λιγοτερους carbs συγκριτικα με πριν.Αλλα οπως ειπα μια υποψια ειναι στο πισω μερος του κεφαλιου.

sofos
10-01-12, 20:04
ε καπως ετσι,ετσι δυναμωνεις και συνεχιζεις...μια χαρα εισαι.

απλα εγω τα 130 δε τα κανω μισα,την τελευταια φορα δλδ τα κατεβαζα πολυ κοντα στο στηθος,πιο χαμηλα απο οτι την 1η φορα...2 φορες τα εχω παιξει ετσι κ αλλιως απο οσο θυμαμαι.:unsure: εξαλλου ο,τι κιλα και να βαλω στη μπαρα,δεν την ακουμπαω στο στηθος...τους λογους τους ειχα αναφερει πιο πισω.


να σημειωσω οτι και τα χερια αρπαξανε και χαιρομαι πολυ γιαυτο...ηταν η μυικη ομαδα που παλευα να ξεκολλησω εδω και αρκετα καιρο...ξαναπηραν τα πανω τους:thumbup: και εκει παιζω δυνατα κιλα...κυριως τα δικεφαλα...πχ καμψεις δικεφαλων(αλτηρες) ξεκιναω στα 24kg για 6 reps...μετα 21 και μετα 18.5 ή 16...

Παντως εχω μια μικρη υποψια,δεν ειμαι σιγουρος αν ισχυει,οτι μπορει να επαιξε ρολο και η dextroze που βαζω στο post τον τελευταιο καιρο σχετικα με το ποσο γεματοι φαινονται οι μυες συγκριτικα με πριν...μη μου πει κανεις οτι μετραει η συνολικη προσληψη υ/ων μεσα στη μερα...δεν εχω αλλαξει κατι...μην πω οτι μπορει να παιρνω και λιγοτερους carbs συγκριτικα με πριν.Αλλα οπως ειπα μια υποψια ειναι στο πισω μερος του κεφαλιου.

ενταξει και γω δε το ακουμπαω 2-3 εκατοστα πιο πανω κατεβαινω,επεισης την τελευταια φορα δοκιμασα και το αντιστροφο αυτο που κανει δηλαδη ο branch warren,να ξεκινας απ το στηθος και να πηγαινεις μεχρι τη μεση και οχι τελειως μεχρι πανω...πολυ δυνατη τεχνικη,αλλα και πολυ επιπονη για τους ωμους....

COBRA_STYLE
10-01-12, 20:18
ναι αυτος ο τροπος ειναι πολυυυ πιο δυσκολος...καλα ο Branch εινα τραγικος στις προπονησεις του,μου σπανε τα νευρα καθε φορα που βλεπω video του.Εκτος του οτι ο σωματοτυπος του,τα σχηματα του κτλ δεν μαρεσουν καθολου...fail για μενα.

sofos
10-01-12, 20:20
ναι αυτος ο τροπος ειναι πολυυυ πιο δυσκολος...καλα ο Branch εινα τραγικος στις προπονησεις του,μου σπανε τα νευρα καθε φορα που βλεπω video του.Εκτος του οτι ο σωματοτυπος του,τα σχηματα του κτλ δεν μαρεσουν καθολου...fail για μενα.

ναι αλλα εχει τρομερα ποδια :green::P

vaggan
10-01-12, 21:38
ναι αλλα εχει τρομερα ποδια :green::Pφαινεσαι πολυ μεγαλυτερος απο 21 εγω σε εκαν 28αρη πολυ καλα κιλα για φυσικα προπονουμενο αθλητη και με διατροφη που δεν θα την χαρακτηριζα σαν την καλυτερη...:green:κορυφαια κιλα τραβας:clap::clap:

sofos
10-01-12, 21:41
φαινεσαι πολυ μεγαλυτερος απο 21 εγω σε εκαν 28αρη πολυ καλα κιλα για φυσικα προπονουμενο αθλητη και με διατροφη που δεν θα την χαρακτηριζα σαν την καλυτερη...:green:κορυφαια κιλα τραβας:clap::clap:

χαχαχ και που ειδες τη διατροφη μου?:P η αληθεια ειναι οτι δε τρωω πολυ και αυτο λογο αφραγκιων-σπουδων..

vaggan
10-01-12, 21:51
χαχαχ και που ειδες τη διατροφη μου?:P η αληθεια ειναι οτι δε τρωω πολυ και αυτο λογο αφραγκιων-σπουδων..στον κομπρα πηγαινε το σχολιο φιλε μου,αλλα εσυ εχεις σπουδαιο σωμα

sofos
10-01-12, 21:53
στον κομπρα πηγαινε το σχολιο φιλε μου,αλλα εσυ εχεις σπουδαιο σωμα

δεν ειμαι εγω στη φωτο..εε στον κομπρα και κανεις quote σε μενα? :doh: χαχαχα :P:P

vaggan
10-01-12, 21:55
δεν ειμαι εγω στη φωτο..εε στον κομπρα και κανεις quote σε μενα? :doh: χαχαχα :P:Pωχ λαθος μου ρε φιλε σορρυ στη φωτο ποιος ειναι? βαλε μια δικια σου καλυτερα:clap:

sofos
10-01-12, 21:57
ωχ λαθος μου ρε φιλε σορρυ στη φωτο ποιος ειναι? βαλε μια δικια σου καλυτερα:clap:

http://www.google.gr/#sclient=psy-ab&hl=el&source=hp&q=zyzz&pbx=1&oq=zyzz&aq=f&aqi=g4&aql=&gs_sm=e&gs_upl=208l1239l0l1340l4l4l0l0l0l0l214l598l0.1.2l3l0&bav=on.2,or.r_gc.r_pw.,cf.osb&fp=c6c898febc1dad7e&biw=1366&bih=667 αυτος εδω ειναι..

Dreiko
10-01-12, 21:58
παιδια μη ξεφυγουμε....ας κρατησουμε το log οσο πιο καθαρο γινεται.....:thumbup:

COBRA_STYLE
10-01-12, 22:15
φαινεσαι πολυ μεγαλυτερος απο 21 εγω σε εκαν 28αρη πολυ καλα κιλα για φυσικα προπονουμενο αθλητη και με διατροφη που δεν θα την χαρακτηριζα σαν την καλυτερη...:green:κορυφαια κιλα τραβας:clap::clap:

με εκανες για 28 βασει των κιλων?

καλα δεν ειναι τπτ φοβερα κιλα...δεν ξερω,ισως δεν μου φαινονται τοσο πολλα γιατι αρκετα παιδια απο το gym κανουν και περισσοτερα...εν τω μεταξυ υπαρχουν και 2-3 οι οποιοι πανε 3η λυκειου και ειναι κοντα στα δικα μου κιλα:shock:

με αλλα λογια εχω παθει ανοσια απο τα κιλα που βλεπω γυρω μου:green:

vaggan
11-01-12, 09:56
με εκανες για 28 βασει των κιλων?

καλα δεν ειναι τπτ φοβερα κιλα...δεν ξερω,ισως δεν μου φαινονται τοσο πολλα γιατι αρκετα παιδια απο το gym κανουν και περισσοτερα...εν τω μεταξυ υπαρχουν και 2-3 οι οποιοι πανε 3η λυκειου και ειναι κοντα στα δικα μου κιλα:shock:

με αλλα λογια εχω παθει ανοσια απο τα κιλα που βλεπω γυρω μου:green:σε εκανα 28 βαση φωτογραφιων που εχεις βαλει σε αλλο τοπικ στο φορουμ...μαλλον στο τζυμ σου πολλα παιδια παιρνουν σουπεμαντολινη συμπεριλαμβανομενοι και οι μαθητες του λυκειου....21 χρονων για φυσικα προπονουμενο ειναι κιλα δεν ειναι παιξε γελασε φιλε και στο λεω φιλε εγω που ειμαι επισης φυσικα προπονημενος για πολλα χρονια,νομιζω εχω μεγαλυτερες διαστασεις ειμαι 90 κιλα χερια 46 πιο ανοιχτος και μυωδεις απο εσενα 32 ετων και με το ζορι κανω 140 κιλα σε καλη μερα για μια επαναληψη αν και δεν εχω δωσει ιδιαιτερη βαση στον παγκο...και ειμαι ο δυνατοτερος μεσα στο τζυμ ακομα και απο ατομο που ειναι στο φαρμακο...γιαυτο λεω τι να πω μπραβο σε εσενα και στο τζυμ σου και εγω που νομιζα οτι ημουν δυνατος:turtle::turtle:

tasos2
11-01-12, 11:03
μαλλον στο τζυμ σου πολλα παιδια παιρνουν σουπεμαντολινη συμπεριλαμβανομενοι και οι μαθητες του λυκειου....

Υπαρχει και πιο απλος τροπος να κανεις πολλα κιλα. Να τα κανεις λαθος ή ελλιπως. Και πιθανον αυτο γινεται. Δε ξερω για τον κομπρα αλλα δε μπορει να ειναι τοσοι πολλοι που παιζουν αυτα σε ενα γυμναστηριο. Εγω εχω αλλαξει 4 γυμναστηρια και δεν εχω δει κανεναν εκτος απο τυπους που ειναι παρα πολυ μυωδεις σε στυλ αγωνιστικου bodybuilder και μεγαλοι σε ηλικια. Βασει στατιστικων δε γινεται... Δε λεω οτι δεν υπαρχουν αλλα δε μπορει να μαζευτηκαν τοσοι σε ενα γυμναστηριο και σε αλλα να μη συναντας ποτε

vaggan
11-01-12, 12:10
Υπαρχει και πιο απλος τροπος να κανεις πολλα κιλα. Να τα κανεις λαθος ή ελλιπως. Και πιθανον αυτο γινεται. Δε ξερω για τον κομπρα αλλα δε μπορει να ειναι τοσοι πολλοι που παιζουν αυτα σε ενα γυμναστηριο. Εγω εχω αλλαξει 4 γυμναστηρια και δεν εχω δει κανεναν εκτος απο τυπους που ειναι παρα πολυ μυωδεις σε στυλ αγωνιστικου bodybuilder και μεγαλοι σε ηλικια. Βασει στατιστικων δε γινεται... Δε λεω οτι δεν υπαρχουν αλλα δε μπορει να μαζευτηκαν τοσοι σε ενα γυμναστηριο και σε αλλα να μη συναντας ποτεφιλε εγω οταν μιλαω για 140 κιλα η μπαρα κατεβαινει μεχρι το στηθος αργα χωρις να χρησιμοποιω αναπηδηση και χρησιμοποιω εκρηξη για να φυγει απο το στηθος ουτε γεφυρες κανω στην μεση..γιατι και εμενα στο γυμναστηριο υπαρχουν παλικαρακια που καυχιουνται οτι εχουν εκατο κιλα παγκο και η μπαρα δεν κατεβαινει ουτε μεχρι το μεσο της αποστασης αν μιλαμε για ενα δυο εκατοστα πανω απο το στηθος οκ

COBRA_STYLE
16-01-12, 23:03
16-1-2012 Στηθος-Πλατη

Bench press:130x5, 110x8, 90x8-->drop set 70χ6...ειχε προηγηθει ζεσταμα στα 30,50,70 και 90 κιλα.Επισης ειχα κανει και 2 σετακια triceps push-downs και 2 σετακια εκτασεις στον οριζοντιο.

Ιncline flyes:24x6, 21x8, 16x10

Cross over:δε θυμαμαι κιλα

Ψηλη τροχαλια κλειστη λαβη:60x10, 75x8, 85x8

Kαθιστη κωπηλατικη κλειστη λαβη:110x6, 95x8, 80x10

Kωπηλατικη με μπαρα:52x10, 72x8, 72x8

Rope pull downs: 20x10, 25x8, 25x8

GeoDask
16-01-12, 23:25
Εξωπραγματικά κιλά για 88κιλά φίλε, μπράβο. :thumbup:

Εντύπωση μου κάνει που παίζεις μόνο 24 κιλά για 6 επαναλήψεις flyes.

COBRA_STYLE
16-01-12, 23:33
σημερα μου φανηκαν πιο βαρια τα 130 σε σχεση με το σαββατο πριν μια βδομαδα σχεδον:(

ε πριν 2 χρονια ρε συ εκανα με τα 110 με την ιδια δυσκολια...και ειχα κολλησει για καιρο...ε καιρος ηταν να ανεβει επιτελους ο παγκος.


παραπανω απο 24kg flyes θα παρω τον ωμο στα χερια ρε συ.Αλλα μιας και το ανεφερες,στις επομενες προπονησεις θα κοιταξω να ανεβω στα 26kg και θα δουμε πως θα παει.

Εξωπραγματικα εννοεις τα κιλα στον παγκο ή και αλλου?

luckyseven
16-01-12, 23:46
Από ότι παρατήρησα κάνεις ανάποδη πυραμίδα στο στήθος ενώ στην πλάτη
κάνεις μόνο στην καθιστή κωπηλατική αυτή σε ποιό μηχάνημα την κάνεις?
Επίσης δεν ξέρω το ζέσταμα σου αποτελείται απο 4 σετ συν 4 λειτουργικά
δεν σε κουράζει?

Τα κιλά πάντως στο στήθος είναι πολύ καλά θα μπορούσες και καλύτερα στα
ανοίγματα πχ εγώ κάνω 100 κιλά στήθος 3 επαναλήψεις 4 με βοήθεια και στα
ανοίγματα 23 κιλά με γύρω στο 90% της δύναμης μου.Τέλος η κωπηλατική σου
με μπάρα θέλει δουλειά λίγο.

GeoDask
16-01-12, 23:49
Από ότι παρατήρησα κάνεις ανάποδη πυραμίδα στο στήθος ενώ στην πλάτη
κάνεις μόνο στην καθιστή κωπηλατική αυτή σε ποιό μηχάνημα την κάνεις?
Επίσης δεν ξέρω το ζέσταμα σου αποτελείται απο 4 σετ συν 4 λειτουργικά
δεν σε κουράζει?

Τα κιλά πάντως στο στήθος είναι πολύ καλά θα μπορούσες και καλύτερα στα
ανοίγματα πχ εγώ κάνω 100 κιλά στήθος 3 επαναλήψεις 4 με βοήθεια και στα
ανοίγματα 23 κιλά με γύρω στο 90% της δύναμης μου.Τέλος η κωπηλατική σου
με μπάρα θέλει δουλειά λίγο.

Και εγώ ανοίγματα 5η άσκηση-2σετ απο 10-12 παίζω με 25άρια γι αυτό μου φάνηκαν τα δικά του λίγα.

Για τα άλλα δεν μπορώ να συγκρίνω αφού κάθε gym έχει διαφορετικά μηχανήματα/κιλά.

αν μιλάμε για yates rows πριν την αλλάξω έπαιζα στα 90 6-8 επαναλήψεις αλλά είχα πρόβλημα με το grip, ακόμα και με ιμάντες.

COBRA_STYLE
17-01-12, 00:08
Από ότι παρατήρησα κάνεις ανάποδη πυραμίδα στο στήθος ενώ στην πλάτη
κάνεις μόνο στην καθιστή κωπηλατική αυτή σε ποιό μηχάνημα την κάνεις?
Επίσης δεν ξέρω το ζέσταμα σου αποτελείται απο 4 σετ συν 4 λειτουργικά
δεν σε κουράζει?

Τα κιλά πάντως στο στήθος είναι πολύ καλά θα μπορούσες και καλύτερα στα
ανοίγματα πχ εγώ κάνω 100 κιλά στήθος 3 επαναλήψεις 4 με βοήθεια και στα
ανοίγματα 23 κιλά με γύρω στο 90% της δύναμης μου.Τέλος η κωπηλατική σου
με μπάρα θέλει δουλειά λίγο.
Συνδυαζω reverse pyramid με ascending pyramid γενικα.Αναλογα το mood.Απλα μετα απο καποιο σημειο,οταν παιζεις reverse,εισαι πτωμα και δεν βγαινει σε ολες τις ασκησεις,γιαυτο κυριως βαζω και ascending...δεν εχει να κανει με το τί ομαδα γυμναζω.Εναλλασσω οποτε βλεπω οτι πρεπει.

Tην καθιστη κωπηλατικη την κανω σε τετοιο μηχανημα περιπου http://forum.bodybuilding.gr/newreply.php?do=newreply&p=496604 ...καπως ετσι ειναι,το κλασσικο.Στα 120 τερματιζει...ειναι πολλα,μην σου φαινεται ευκολο επειδη ειμαι κοντα στο τερμα.

Ετσι μεγαλο ζεσταμα μονο πριν τον παγκο κανω...better safe than sorry...στα υπολοιπα πολυ πιο χαλαρα.

Κωπηλατικη με μπαρα ρε δεν ειναι καν κοντα στα μεγιστα...τα μεγιστα ειναι 110+...τα εκανα περυσι αλλα δεν ειναι ο,τι καλυτερο για τη μεση και τα εριχνα τα κιλα στα 90 περιπου στα λειτουργικα.Απλα σημερα δεν γινοταν να φορτωσω σε ολες τις ασκησεις.



Και εγώ ανοίγματα 5η άσκηση-2σετ απο 10-12 παίζω με 25άρια γι αυτό μου φάνηκαν τα δικά του λίγα.

Για τα άλλα δεν μπορώ να συγκρίνω αφού κάθε gym έχει διαφορετικά μηχανήματα/κιλά.

αν μιλάμε για yates rows πριν την αλλάξω έπαιζα στα 90 6-8 επαναλήψεις αλλά είχα πρόβλημα με το grip, ακόμα και με ιμάντες.

Οι εκτασεις ηταν σε επικλινη.Και σεις για επικλινη λετε?

luckyseven
17-01-12, 00:20
Κωπηλατικη με μπαρα ρε δεν ειναι καν κοντα στα μεγιστα...τα μεγιστα ειναι 110+...τα εκανα περυσι αλλα δεν ειναι ο,τι καλυτερο για τη μεση και τα εριχνα τα κιλα στα 90 περιπου στα λειτουργικα.Απλα σημερα δεν γινοταν να φορτωσω σε ολες τις ασκησεις.

Μα γιαυτό σε ρώτησα μου φάνηκε παράξενο να έχεις 130 κιλά πιέσεις και να μην έχεις
100 κιλα κοπηλατική εγώ 100 κιλά κάνω έχω δοκιμάσει και στα 110 αλλά δεν τα είχα
καλά χάλαγε η τεχνική όσο για την μέση διατάσεις και λίγο ζέσταμα τους ραχιαίους
εμένα με βοηθάνε αρκετά.




Οι εκτασεις ηταν σε επικλινη.Και σεις για επικλινη λετε?

και για τα δύο

GeoDask
17-01-12, 00:20
Οι εκτασεις ηταν σε επικλινη.Και σεις για επικλινη λετε?

Στα ίδια παίζω και επικλινή και οριζόντιο και ανεβαίνω και στο 28άρι άνετα αναλόγως τις επαναλήψεις.

COBRA_STYLE
17-01-12, 00:24
Ε τοτε λογικα εσεις κανετε τις εκτασεις οπως ο Cutler.Εγω εχω πιο ανοιχτα τους αγκωνες...με πιο κλειστα τους αγκωνες δλδ, ναι ισως φτανω και τα 31kg.Αλλα δε θελω να παιχτει τπτ με τον ωμο.

luckyseven
17-01-12, 00:31
Ε τοτε λογικα εσεις κανετε τις εκτασεις οπως ο Cutler.Εγω εχω πιο ανοιχτα τους αγκωνες...με πιο κλειστα τους αγκωνες δλδ, ναι ισως φτανω και τα 31kg.Αλλα δε θελω να παιχτει τπτ με τον ωμο.

Και εγώ ανοιχτά παίζω όχι πολύ βέβαια αλλά πιο ανοιχτά από κάτλερ τέλος πάντων
δες το πως θα πάει και αν μπορείς ανέβασε.Δίζυγο κάνεις?

COBRA_STYLE
17-01-12, 00:34
Ναι κανω,ειχα κανει την προηγουμενη φορα...σημερα δεν εκανα...με το σωματικο βαρος κανω,10αρες...ειχαμε πει με το devil να βαλω εξτρα βαρος αλλα δεν παιζει να μπορεσω,γιατι στην αρχη που παιζω παγκο τα δινω ολα και το διζυγο το βαζω 2ο...οποτε καταλαβαινεις.Πρεπει δλδ μια μερα να παιξω πολυ χαλαρα παγκο,ειτε με μπαρα ειτε αλτηρες για να βαλω και εξτρα βαρος.

GeoDask
17-01-12, 00:35
Ε τοτε λογικα εσεις κανετε τις εκτασεις οπως ο Cutler.Εγω εχω πιο ανοιχτα τους αγκωνες...με πιο κλειστα τους αγκωνες δλδ, ναι ισως φτανω και τα 31kg.Αλλα δε θελω να παιχτει τπτ με τον ωμο.

μ᾽αρέσεις, λίγο πιο ανοιχτά απ´ ότι ο jay. :thumbup:

luckyseven
17-01-12, 00:47
Ναι κανω,ειχα κανει την προηγουμενη φορα...σημερα δεν εκανα...με το σωματικο βαρος κανω,10αρες...ειχαμε πει με το devil να βαλω εξτρα βαρος αλλα δεν παιζει να μπορεσω,γιατι στην αρχη που παιζω παγκο τα δινω ολα και το διζυγο το βαζω 2ο...οποτε καταλαβαινεις.Πρεπει δλδ μια μερα να παιξω πολυ χαλαρα παγκο,ειτε με μπαρα ειτε αλτηρες για να βαλω και εξτρα βαρος.

Το ίδιο παθαίνω και εγώ αν παίξω δυνατά στήθος δυσκολεύομαι να βγάλω επαναλήψεις στο δίζυγο
βέβαια τις κάνω νωχελικά και βαθιά είμαι και 100 κιλά αλλά είναι η τελευταία μου άσκηση παρολαυτά
δυσκολεύομαι πόσο μάλλον εσύ που μπαίνεις μετά από οριζόντιο.

COBRA_STYLE
19-01-12, 11:38
πρωινο ζυγισμα πριν λιγο,νηστικος και χωρις ρουχα..90.3kg.Φυγαμε απο τα 88 τελικα:unsure::green:

tasos2
19-01-12, 11:45
Τι υψος εχεις ?

COBRA_STYLE
19-01-12, 11:48
1.84-1.85 καπου εκει...δεν εχω μετρηθει καπου με ακριβεια.Οταν μετριομουνα στον τοιχο με βιβλιο με εβγαζε 1.81:shock::green:αλλα δεν παιζει.

jimmy007
20-01-12, 00:50
bf πόσο περίπου?

COBRA_STYLE
20-01-12, 02:08
θα σε γελασω....το bf το κοβω λιγο παραπανω απο οτι εχει αυτος στον σωματοτυπο c7...στην περιοχη της κοιλιας κυριως.Εκει ο,τι εχω δλδ.

Στην πορεια,με 1 το πολυ 1μιση μηνα cutting εχει καθαρισει για πλακα.

COBRA_STYLE
28-01-12, 14:43
Τελικα χθες δοκιμασα με επιπλεον βαρος στις βυθισεις...προσθεσα ενα 10κιλο.Την επομενη φορα θα ανεβασω και αλλο λιγο.Εβγαλα παλι 9-10.Απλα ενιωθα οτι ετσι εχανα λιγο την ισορροπια,αλλα οκ.

Επισης ανεβασα και στα ανοιγμα στον επικλινη...αρχικα εβαλα 26kg τα οποια για καποιο λογο μου φανηκαν πολυ ελαφρια:unsure: και μετα ανεβασα στα 28.5kg.
Η εκτελεση δεν ηταν σαν του Cutler:rolf:...η γωνια βραχιονα με μπρατσου ηταν λιγο μεγαλυτερη απο τις 90 μοιρες:thumbup:.

Την επομενη φορα ισως δοκιμασω και τα 31kg στα ανοιγματα,αλλα ειναι επιφοβο για τους ωμους αυτα τα κιλα σε τετοια ασκηση.

beefmeup
28-01-12, 14:50
Την επομενη φορα ισως δοκιμασω και τα 31kg στα ανοιγματα,αλλα ειναι επιφοβο για τους ωμους αυτα τα κιλα σε τετοια ασκηση.

μιλαμε για ενα αλτηρα σε καθε χερι με αυτα τα κιλα,για ανοιγματα σε επιλινη για στηθος?
η κατι αλλο?

COBRA_STYLE
28-01-12, 14:51
ναι,σε καθε χερι ειναι τα κιλα.

beefmeup
28-01-12, 14:52
ok check..

COBRA_STYLE
28-01-12, 14:53
και γω νομιζα οτι ειναι πολλα τα κιλα αλλα τελικα τα κανουνε μπολικα ατομα.Το συζηταγαμε με τον GeoDask kai LuckySeven στην προηγουμενη σελιδα.

beefmeup
28-01-12, 14:54
δεν εγραψα πουθενα οτι ειναι πολλα.κ γω τα κανω..
απλα διευκρινιστικα ρωτησα..:thumbup:

COBRA_STYLE
28-01-12, 14:55
αα γραψε λαθος τοτε μαν.

luckyseven
28-01-12, 14:56
Εγώ πιστεύω πως τα έχεις άσχετα αν είναι επίφοβο για τους ώμους εδώ άτομα
στο γυμναστήριο μεταξύ και εμού με λιγότερα κιλά στο πάγκο κάνουν 28 κιλά
ανοίγματα εγώ μέχρι 25-27 τα παίζω παραπάνω δεν έχω δοκιμάσει.

COBRA_STYLE
28-01-12, 14:59
Ρε η μαλακια ειναι οτι στα ανοιγματα,κατα τη θετικη λιγο πριν το τελος της θετικης,ο αριστερος ωμος μου κανει καθε φορα "κλακ" και με εκνευριζει αυτο το πραγμα και το ψιλοφοβαμαι...

giannis64
28-01-12, 15:02
μιλαμε για ενα αλτηρα σε καθε χερι με αυτα τα κιλα,για ανοιγματα σε επιλινη για στηθος?
η κατι αλλο?

διονυση τα 31 κιλκα ειναι νορμαλ για ανοιγματα, και ειδικα με τον σωματοτυπο του κομπρα.

εγω πιστευω πως εκει που θα ζοριστει θα ειναι απο τα 38 κιλα και μετα. ειδικα σε καθε χερι, και μαληστα σε ανοιγματα, μιας και μετα εκτος απο το προβλημα που μπορει να βγει στους ωμους, ισως πιεστουν και οι προσαγωγοι.

COBRA_STYLE
28-01-12, 15:06
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

ελα σταματα να κραζεις ρε:turtle:

beefmeup
28-01-12, 15:06
διονυση τα 31 κιλκα ειναι νορμαλ για ανοιγματα, και ειδικα με τον σωματοτυπο του κομπρα.

εγω πιστευω πως εκει που θα ζοριστει θα ειναι απο τα 38 κιλα και μετα. ειδικα σε καθε χερι, και μαληστα σε ανοιγματα, μιας και μετα εκτος απο το προβλημα που μπορει να βγει στους ωμους, ισως πιεστουν και οι προσαγωγοι.

μωρε ναι το εγραψα απο πανω..δεν ρωτησα γιατι μου φανηκαν πολλα..:turtle:
απλα γιατι υπηρχαν κατι τυποι εδω μεσα που σε διαφορα αλλα λογκ εγραφαν κατι του στυλ "κανω πλαγιες εκτασεις ωμων με 20κιλα.." κ εννουσαν 10 σε καθε χερι,γιαυτο ρωτησα πως το εννοει..:P

κομπρα αν τις κανεις σε επικλινη,δοκιμασε να κατεβασεις λιγο την γωνια του παγκου,μπας κ σταματησει να σου κανει το κλακ στον ωμο..
κ μενα μου το κανει καμια φορα αλλα οταν κανω με τα 34αρια κ πανω..

COBRA_STYLE
28-01-12, 15:09
ελα ρε τωρα,το μαμαμε το θεμα.Μη κοροιδευετε.Αν ειναι παμε στο οφ τοπικ,κριμα ειναι.

beefmeup
28-01-12, 15:10
κατσε ρε,εγω σοβαρα μιλαω...:unsure:

κ ο οντως ειχαν γινει αυτες οι παρανοησεις που γραφω στο λογκ του σαβατζ νομιζω,κ πρεπει να τα εχω δει κ αλλου..
δεν κανω πλακα...:toast:
δλδ τι πλακα μπορει να εχει αυτο που σου γραψα να χαμηλωσεις την γωνια του παγου ρε συ??:unsure:

giannis64
28-01-12, 15:14
κομπρα αν τις κανεις σε επικλινη,δοκιμασε να κατεβασεις λιγο την γωνια του παγκου,μπας κ σταματησει να σου κανει το κλακ στον ωμο..
κ μενα μου το κανει καμια φορα αλλα οταν κανω με τα 34αρια κ πανω..

ΕΤΣΙ!!! εγω δεν ξεχναω πως ο σοβαροτερος τραβματισμος μου (μετα απο αυτον του μυαλου μου) ηταν σε αυτην την ασκηση. επικλινη.

COBRA_STYLE
28-01-12, 15:17
α οκ νταξ τοτε,εε δεν ξερω ειναι περιεργο το κλιμα του φορουμ τωρα:unsure::toast:

η αληθεια ειναι οτι τον παγκο τον κατεβαζω πιο κατω απο οτι το εχουν οοολοι οι υπολοιποι οταν κανουν επικλινη(ειτε πιεσεις ειτε εκτασεις).

ειναι δλδ 2 σταδια πανω απο τον οριζοντιο,"υγιεινη" θα την χαρακτηριζα την κλιση για τους ωμους.Το θεμα ειναι οτι το κανει το κλακ και στον οριζοντιο εκτασεις.Σε αλλες ασκησεις δε το κανει.Δεν εχω παει σε γιατρο γιατι δεν με ενοχλει ιδιαιτερα γενικα,απλα εχω περιεργεια τι ειναι αυτος ο ηχος συνεχεια.

beefmeup
28-01-12, 15:24
ειναι δλδ 2 σταδια πανω απο τον οριζοντιο,"υγιεινη" θα την χαρακτηριζα την κλιση για τους ωμους.Το θεμα ειναι οτι το κανει το κλακ και στον οριζοντιο εκτασεις.Σε αλλες ασκησεις δε το κανει.Δεν εχω παει σε γιατρο γιατι δεν με ενοχλει ιδιαιτερα γενικα,απλα εχω περιεργεια τι ειναι αυτος ο ηχος συνεχεια.

δεν ξερω τι παγκους εχετε εκει,αλλα μια καλη γωνια για να υπολογισεις ειναι περιπου 35 μοιρες..εγω ας πουμε σε τεκνοτζυμ,για αυτη την ασκηση τον βαζω μια θεση απο τον οριζοντιο κ ειμαι κομπλε..πιο πανω με πιανει πολλυ ωμους χωρις λογο..

COBRA_STYLE
28-01-12, 15:30
δεν ξερω τι παγκους εχετε εκει,αλλα μια καλη γωνια για να υπολογισεις ειναι περιπου 35 μοιρες..εγω ας πουμε σε τεκνοτζυμ,για αυτη την ασκηση τον βαζω μια θεση απο τον οριζοντιο κ ειμαι κομπλε..πιο πανω με πιανει πολλυ ωμους χωρις λογο..

χχμμ,και γω καπου εκει εχω την κλιση,ειναι αρκετα χαμηλα.:thumbup:

να πω οτι εχω ξεκινησει να κανω και επικλινη bench press μετα απο 2-3 χρονια.Εχω κανει 2 φορες.Την Δευτερα που μας περασε εβαλα 90kg για 7 και χθες εβαλα μεχρι και 100 για 3.

Ειναι η ασκηση που παντα μισουσα γιατι μου τσακιζε τον ωμο οταν εκανα παλια συν οτι με εκνευριζε επειδη δεν μπορουσα να φορτωσω σε αυτην.

την εχω ξεκινησει απο περιεργεια κυριως να δω πως θα παω.Να σημειωσω οτι το κλακ στο ωμο ειναι εδω και καιρο.πολυ πριν ξεκινησω incline barbel press.

sTeLaKoS
28-01-12, 17:02
Πρόσεξε το το κλακ που λες.. Είναι ο τραυματισμός και φωνάζει από μακριά "έρχομαι... έεερχομαι..." :thumbup:

beef και Γιάννης, μη κράζετε ρε :green: :turtle:

sofos
28-01-12, 19:00
ΕΤΣΙ!!! εγω δεν ξεχναω πως ο σοβαροτερος τραβματισμος μου (μετα απο αυτον του μυαλου μου) ηταν σε αυτην την ασκηση. επικλινη.

και μενα ο επικληνης μ εχει ξεσκισει τους ωμους....
Cobra στα ανοιγματα να μην εχεις τελειως ανοιχτα τα χερια και να μη τα ανοιγεις οταν κατεβαινεις τερμα,γιατι ειδικα στον επικληνη αυτο ειναι πολυ ξεσκισμα για τους ωμους....και btw και γω 26kg κανω ανοιγματα αλλα στις πιεσεις ειμαι φλωρος :P

Titanium
28-01-12, 19:02
Βαλτε και εμενα μεσα στο κλαμπ.
Τις περισοτερες φορες ο ωμος ειναι σαν να βγενει και να ξαναμπενει....
Τετιο κλαπ...:(

vaggan
29-01-12, 12:10
στον επικληνη στις ποσες μοιρες εχετε τον παγκο ρυθμισμενο?δεν χρειαζεται πανω απο τριαντα μοιρες.μαλλον τον εχετε πολυ ψηλα γιαυτο.

jimmy007
29-01-12, 23:41
Εμένα μου φαίνονται πάρα πολλά τα 28 kg για ανοίγματα.
Με πάγκο 100χ5-6, την τελευταία φορά που είχα κάνει ανοίγματα(όχι σαν πιέσεις, αλλά την "δύσκολη" εκτέλεσή τους) είχα βάλει 22 κιλά για καμια δεκαριά επαναλήψεις, αν θυμάμαι καλά.

Βέβαια εσύ μου ρίχνεις και 25 κιλά στον πάγκο από ότι είδα αλλά και πάλι πολλά μου φαίνονται. Είσαι σίγουρος ότι η τεχνική σου είναι καλή?
Και πρόσεχε τους ώμους...

tasos2
29-01-12, 23:49
διονυση τα 31 κιλκα ειναι νορμαλ για ανοιγματα, και ειδικα με τον σωματοτυπο του κομπρα.

εγω πιστευω πως εκει που θα ζοριστει θα ειναι απο τα 38 κιλα και μετα. ειδικα σε καθε χερι, και μαληστα σε ανοιγματα, μιας και μετα εκτος απο το προβλημα που μπορει να βγει στους ωμους, ισως πιεστουν και οι προσαγωγοι.


μωρε ναι το εγραψα απο πανω..δεν ρωτησα γιατι μου φανηκαν πολλα..:turtle:
απλα γιατι υπηρχαν κατι τυποι εδω μεσα που σε διαφορα αλλα λογκ εγραφαν κατι του στυλ "κανω πλαγιες εκτασεις ωμων με 20κιλα.." κ εννουσαν 10 σε καθε χερι,γιαυτο ρωτησα πως το εννοει..:P

κομπρα αν τις κανεις σε επικλινη,δοκιμασε να κατεβασεις λιγο την γωνια του παγκου,μπας κ σταματησει να σου κανει το κλακ στον ωμο..
κ μενα μου το κανει καμια φορα αλλα οταν κανω με τα 34αρια κ πανω..

Kαλα εγω σας ελεγα τις προαλλες οτι δεν ειναι και τοσο δυσκολο να κανεις πιεσεις με 50κιλους για 3-4 επαναληψεις και με ρωταγατε αν ειμαι ο κατλερ και τωρα σας φαινονται νορμαλ τα 34ρια και τα 38ρια για ανοιγματα? Περιεργα πραματα...:unsure: Εμενα μου φαινονται εξωπραγματικα παντως

johny_8
30-01-12, 00:01
Βασικά δε χρειάζεται να ρισκάρεις στα ανοίγματα.Οι πιέσεις σου δίνουν τη μάζα στο στήθος.Τα ανοίγματα πιο πολύ για σχήμα είναι.Καλύτερα να κάνεις βαριά τις πιέσεις σου και μετα ανοίγματα με ελεγχομένο βάρος και να αυξήσεις λίγο τις επαναλήψεις.cobra σε τροχαλία δοκίμασες και σε ενοχλεί πάλι?

COBRA_STYLE
30-01-12, 01:20
Εμένα μου φαίνονται πάρα πολλά τα 28 kg για ανοίγματα.
Με πάγκο 100χ5-6, την τελευταία φορά που είχα κάνει ανοίγματα(όχι σαν πιέσεις, αλλά την "δύσκολη" εκτέλεσή τους) είχα βάλει 22 κιλά για καμια δεκαριά επαναλήψεις, αν θυμάμαι καλά.

Βέβαια εσύ μου ρίχνεις και 25 κιλά στον πάγκο από ότι είδα αλλά και πάλι πολλά μου φαίνονται. Είσαι σίγουρος ότι η τεχνική σου είναι καλή?
Και πρόσεχε τους ώμους...
στο bench press ειμαι για 5-6 στα 130 στις καλες μου....αλλιως αν δεν ειμαι πολυ καλα ειμαι στις 4.Κοιτα γενικα ειναι οντως πολλα(ισως και αχρειαστα) σαν νουμερο τα 28 για εκτασεις,αλλα η εκτελεση μου ηταν καλη,δλδ οι αγκωνες εκαναν γωνια λιγο μεγαλυτερη απο τις 90 μοιρες.Αμα ειναι πολυ ανοιχτοι οι αγκωνες εκει θα παθεις προβλημα στα σιγουρα αμα φορτωνεις.Θελει μια μεση κατασταση.

Kαλα εγω σας ελεγα τις προαλλες οτι δεν ειναι και τοσο δυσκολο να κανεις πιεσεις με 50κιλους για 3-4 επαναληψεις και με ρωταγατε αν ειμαι ο κατλερ και τωρα σας φαινονται νορμαλ τα 34ρια και τα 38ρια για ανοιγματα? Περιεργα πραματα...:unsure: Εμενα μου φαινονται εξωπραγματικα παντως
ναι και μενα μου φαινονται λιγο too much τα 34+kg σε ανοιγματα...τωρα who knows...ο beef και η ψυχη του:green:

Βασικά δε χρειάζεται να ρισκάρεις στα ανοίγματα.Οι πιέσεις σου δίνουν τη μάζα στο στήθος.Τα ανοίγματα πιο πολύ για σχήμα είναι.Καλύτερα να κάνεις βαριά τις πιέσεις σου και μετα ανοίγματα με ελεγχομένο βάρος και να αυξήσεις λίγο τις επαναλήψεις.cobra σε τροχαλία δοκίμασες και σε ενοχλεί πάλι?

Εχει δικιο σε αυτα που λες.:thumbup:

Σε τροχαλια οχι δεν εχω δοκιμασει γιατι πρεπει να μετακινησω παγκο απο την κανονικη του θεση και να τον παω πιο περα στο cross-over ενω γινεται χαμος στο δικο μου gym...οποτε ειναι λιγο αδυνατο.Εκτος αν παω εντελως διαφορετικη ωρα:P

Konstantinos!
30-01-12, 01:41
Επειδή και εγώ έχω ακριβώς το ίδιο πράγμα στα ανοίγματα με εσένα και μάλιστα και εγώ στον αριστερό ώμο ,με ΑΚΡΙΒΩΣ τα ίδια χαρακτηριστικά και ρώτησα έναν φυσικοθεραπευτή στο γυμναστήριο, αυτό ίσως οφείλεται στο αυλάκι του δικεφάλου μυ που καταλήγει στον ώμο και από ότι μου είπε,ίσως και τονίζω ίσως χωρίς εγώ να του έδωσα βάση στα λεγόμενα του, επιφέρει τενοντίτιδα. Εγώ συνεχίζω ακάθεκτος πάντος...

tasos2
30-01-12, 02:28
ναι και μενα μου φαινονται λιγο too much τα 34+kg σε ανοιγματα...τωρα who knows...ο beef και η ψυχη του:green:


Καλα μαλλον σε δουλευει...

Eddie
30-01-12, 03:08
Kαλα εγω σας ελεγα τις προαλλες οτι δεν ειναι και τοσο δυσκολο να κανεις πιεσεις με 50κιλους για 3-4 επαναληψεις και με ρωταγατε αν ειμαι ο κατλερ και τωρα σας φαινονται νορμαλ τα 34ρια και τα 38ρια για ανοιγματα? Περιεργα πραματα...:unsure: Εμενα μου φαινονται εξωπραγματικα παντως

+1 :thumbup:

Και μενα ετσι μου φαινονται,μιας και μπορω να κανω με 50κιλους 8-10 πιεσεις και για ανοιγματα ποτε δε παιρνω πανω απο 21 κιλα.Η πιεση δεν σηκωνει πολυ κλεψιμο μιας και ειναι απλη κινηση..κατεβαζεις-πιεζεις,απλα τα πραγματα,ενω στα ανοιγματα οι περισσοτεροι νομιζουν οτι κανουν ανοιγματα ενω στην ουσια πιεζουν!Το ανοιγμα (κατ εμε) ειναι σωστο οταν γινεται με τους αγκωνες ελαφρως λυγισμενους,οπως ειναι και η λαβη των peck deck δλδ με ανοιχτα χερια!!Και οι ιδιοι τυποι συνηθως ειναι αυτοι που νομιζουν οτι κανουν ανοιγματα στο cross over ενω στην ουσια πιεζουν..

jimmy007
30-01-12, 04:41
Επειδή και εγώ έχω ακριβώς το ίδιο πράγμα στα ανοίγματα με εσένα και μάλιστα και εγώ στον αριστερό ώμο ,με ΑΚΡΙΒΩΣ τα ίδια χαρακτηριστικά και ρώτησα έναν φυσικοθεραπευτή στο γυμναστήριο, αυτό ίσως οφείλεται στο αυλάκι του δικεφάλου μυ που καταλήγει στον ώμο και από ότι μου είπε,ίσως και τονίζω ίσως χωρίς εγώ να του έδωσα βάση στα λεγόμενα του, επιφέρει τενοντίτιδα. Εγώ συνεχίζω ακάθεκτος πάντος...


H δικεφαλική αύλακα(εκεί καταφύεται ο πλατύς ραχιαίος by the way) τι σχέση έχει με την άρθρωση του ώμου? Δεν είναι μακριά από την άρθρωση του ώμου αλλά δεν έχει κάποια σχέση με αυτή. Άρα αυτό που σου λέει δεν είναι πόνος στον ώμο, αλλά στο βραχιόνιο οστό.

sofos
30-01-12, 04:49
ρε παιδες και τι σχεση εχει ποσα κανει καποιος στα ανοιγματα?υπαρχουν ατομα που με λιγα κιλα εχουν πολυ καλυτερο στηθος χωρις να χουν παρει κατι,δεν εχει σχεση τα κιλα και πολλες φορες δεν εχει σχεση και η τεχνικη...δε λεω να κανεις εντελως γτπ τεχνικη,αλλα λεω για μια μετρια τεχνικη....

vaggan
30-01-12, 09:49
ρε παιδες και τι σχεση εχει ποσα κανει καποιος στα ανοιγματα?υπαρχουν ατομα που με λιγα κιλα εχουν πολυ καλυτερο στηθος χωρις να χουν παρει κατι,δεν εχει σχεση τα κιλα και πολλες φορες δεν εχει σχεση και η τεχνικη...δε λεω να κανεις εντελως γτπ τεχνικη,αλλα λεω για μια μετρια τεχνικη....οχι πιστευω οτι μετραει η τεχνικη γιατι πολλοι φορτωνουν στα ανοιγματα κιλα και καθε αλλο παρα με ανοιγματα μοιαζει η ασκηση.μοιαζει να κανουν πιεσεις στον επικληνη με αλτηρες:green:

sofos
30-01-12, 20:53
οχι πιστευω οτι μετραει η τεχνικη γιατι πολλοι φορτωνουν στα ανοιγματα κιλα και καθε αλλο παρα με ανοιγματα μοιαζει η ασκηση.μοιαζει να κανουν πιεσεις στον επικληνη με αλτηρες:green:

καλα σιγουρα μετραει,απλα αν και σ αυτη την ασκηση κατεβαινεις πολυ και αν ανοιγεις πολυ τα χερια τοτε παλι @μας τους ωμους....και για να προλαβω καποιους την δοκιμασα με 15 κιλα και 18 κιλα στις 12-14 επαναληψεις μεχρι κατω και αρκετα ανοιχτα τα χερια κ ηταν σα να μη την κανω....0 pump.....

COBRA_STYLE
30-01-12, 20:57
^^ ακριβως:thumbup:

μεγαλο λαθος να ανοιγεις πολυ τους αγκωνες....θα σου κανει επισκεψη ο ωμος μετα.

vaggan
30-01-12, 21:04
καλα σιγουρα μετραει,απλα αν και σ αυτη την ασκηση κατεβαινεις πολυ και αν ανοιγεις πολυ τα χερια τοτε παλι @μας τους ωμους....και για να προλαβω καποιους την δοκιμασα με 15 κιλα και 18 κιλα στις 12-14 επαναληψεις μεχρι κατω και αρκετα ανοιχτα τα χερια κ ηταν σα να μη την κανω....0 pump.....εγω αυτη την ασκηση την βαζω παντα προς το τελος και την κανω με 20 22 κιλα και ειμαι φουλ αυτη η ασκηση δεν θελει κιλα γιατι προκαλει σκισιματα και τραυματισμους στους μυες και θελει και τεχνικη καλη

Eddie
30-01-12, 21:32
Εγω παιδια αυτο εννοω... http://www.youtube.com/watch?v=eozdVDA78K0 ετσι ειναι για μενα η σωστη τεχνικη,και για τους περισσοτερους δλδ αφου εχει 776 θετικές και 16 αρνητικές ψήφους στο utube.Οτιδηποτε αλλο,το θεωρω κλεψιμο,το οποιο χωραει σε μια προπονηση,οταν φτανεις στα τελειωματα πχ,αλλα αυτη η ασκηση δε θα λεγεται ανοιγματα αλλα πιεσοανοιγματα.

COBRA_STYLE
30-01-12, 21:42
Και αυτος λαθος το κανει...γιατι το παει πολυ κατω απο την ευθεια των ωμων.Στρεσσαρεις εξτρα τους ωμους χωρις λογο και ειναι επικινδυνο.

Τωρα σχετικα με το ανοιγμα των χεριων σωστος ειναι.:thumbup:

vaggan
30-01-12, 21:53
εγω αυτη την ασκηση την κανω και σκεφτομαι στο μυαλο μου οτι παω να αγκαλιασω ενα μωρο απο τα hot babes:green:γενικα εχω στο μυαλο μου την κινηση της αγκαλιας;)

jannous44
30-01-12, 22:11
και παλι πολυ ανοιχτα τα εχει τα χερια με πολλα κιλα ειναι επικινδυνο αυτο... ριξε μια ματια σε αυτην στην θετικη ομως squeez'αρεις τον θωρακικο. ετσι τα δουλευω
aYygVYaqKJE

Eddie
30-01-12, 23:23
εγω αυτη την ασκηση την κανω και σκεφτομαι στο μυαλο μου οτι παω να αγκαλιασω ενα μωρο απο τα hot babes:green:γενικα εχω στο μυαλο μου την κινηση της αγκαλιας;)

Σωστος,ετσι σκεφτοταν και ο αρνολντ απ οτι εχω διαβασει..οτι και καλα αγκαλιαζει ενα μεγαλο κορμο δεντρου και κατι τετοια.Γι αυτο και στο πανω μερος πρεπει οι αγκωνες να ειναι λυγισμενοι (οπως και στην αγκαλια)


και παλι πολυ ανοιχτα τα εχει τα χερια με πολλα κιλα ειναι επικινδυνο αυτο...

Ρε παιδια ασκηση διαχωρισμου ειναι,γιατι εχετε εμμονη με τα πολλα κιλα??Δε μπορω να καταλαβω..Τα πολλα κιλα θα τα κανετε στις πιεσεις,πρωτα μπαρα,μετα αλτηρες και αφου εχει μαμηθει το συμπαν (το ΚΝΣ δλδ) τοτε δουλευουμε ασησεις διαχωρισμου,δλδ πεκ ντεκ,ανοιγματα,κρος οβερ,καμψεις η κι εγω δε ξερω τι αλλο..αυτη ειναι η γνωμη μου.Το να κανεις κιλα μονο για να κανεις,και να λες οτι εγω κανω ανοιγματα με 30κιλα η με 40κιλα (τα οποια ΔΕΝ ειναι ανοιγματα ξαναλεω) σορυ αλλα εμενα δε μου λεει τι-πο-τα.

Αποψη μου τα παραπανω..δε ξερω αν ειναι σωστα η λαθος (αν και κατι τετοιο απολυτο ΔΕΝ υπαρχει),ο καθενας πραττει οπως πιστευει καλυτερα,αλλα δικαιολογιες του τυπου ετσι τραυματιζεσαι πιο ευκολα με πολλα κιλα,νομιζω ειναι για παιδακια..

jannous44
30-01-12, 23:46
Σωστος,ετσι σκεφτοταν και ο αρνολντ απ οτι εχω διαβασει..οτι και καλα αγκαλιαζει ενα μεγαλο κορμο δεντρου και κατι τετοια.Γι αυτο και στο πανω μερος πρεπει οι αγκωνες να ειναι λυγισμενοι (οπως και στην αγκαλια)



Ρε παιδια ασκηση διαχωρισμου ειναι,γιατι εχετε εμμονη με τα πολλα κιλα??Δε μπορω να καταλαβω..Τα πολλα κιλα θα τα κανετε στις πιεσεις,πρωτα μπαρα,μετα αλτηρες και αφου εχει μαμηθει το συμπαν (το ΚΝΣ δλδ) τοτε δουλευουμε ασησεις διαχωρισμου,δλδ πεκ ντεκ,ανοιγματα,κρος οβερ,καμψεις η κι εγω δε ξερω τι αλλο..αυτη ειναι η γνωμη μου.Το να κανεις κιλα μονο για να κανεις,και να λες οτι εγω κανω ανοιγματα με 30κιλα η με 40κιλα (τα οποια ΔΕΝ ειναι ανοιγματα ξαναλεω) σορυ αλλα εμενα δε μου λεει τι-πο-τα.

Αποψη μου τα παραπανω..δε ξερω αν ειναι σωστα η λαθος (αν και κατι τετοιο απολυτο ΔΕΝ υπαρχει),ο καθενας πραττει οπως πιστευει καλυτερα,αλλα δικαιολογιες του τυπου ετσι τραυματιζεσαι πιο ευκολα με πολλα κιλα,νομιζω ειναι για παιδακια..

το θεμα ειναι πως σε πιανει. ας πουμε εμενα με λιγα και πολλα κιλα δεν ενιωθα τους θωρακικους με μεγαλο ανοιγμα. τωρα που το δουλευω ετσι τους νιωθω. πολλα η λιγα κιλα δεν υπαρχουν το θεμα ειναι στα ποσα νιωθεις οτι δουλευεις.. πχ. για καποιον 20 ειναι πολλα για καποιον ειναι λιγα...:thumbup:

jimmy007
31-01-12, 04:53
Σωστος,ετσι σκεφτοταν και ο αρνολντ απ οτι εχω διαβασει..οτι και καλα αγκαλιαζει ενα μεγαλο κορμο δεντρου και κατι τετοια.Γι αυτο και στο πανω μερος πρεπει οι αγκωνες να ειναι λυγισμενοι (οπως και στην αγκαλια)



Ρε παιδια ασκηση διαχωρισμου ειναι,γιατι εχετε εμμονη με τα πολλα κιλα??Δε μπορω να καταλαβω..Τα πολλα κιλα θα τα κανετε στις πιεσεις,πρωτα μπαρα,μετα αλτηρες και αφου εχει μαμηθει το συμπαν (το ΚΝΣ δλδ) τοτε δουλευουμε ασησεις διαχωρισμου,δλδ πεκ ντεκ,ανοιγματα,κρος οβερ,καμψεις η κι εγω δε ξερω τι αλλο..αυτη ειναι η γνωμη μου.Το να κανεις κιλα μονο για να κανεις,και να λες οτι εγω κανω ανοιγματα με 30κιλα η με 40κιλα (τα οποια ΔΕΝ ειναι ανοιγματα ξαναλεω) σορυ αλλα εμενα δε μου λεει τι-πο-τα.

Αποψη μου τα παραπανω..δε ξερω αν ειναι σωστα η λαθος (αν και κατι τετοιο απολυτο ΔΕΝ υπαρχει),ο καθενας πραττει οπως πιστευει καλυτερα,αλλα δικαιολογιες του τυπου ετσι τραυματιζεσαι πιο ευκολα με πολλα κιλα,νομιζω ειναι για παιδακια..

:thumbup::thumbup::thumbup:

Ακούγεται σαν τη δικαιολογία που χρησιμοποιούν πολλοί(το έχω κάνει και εγώ παλαιότερα) για να μην κάνουν βαθιά καθίσματα.

vaggan
31-01-12, 11:05
βασικα το κυριοτερο ολων ειναι να σε πιανει εχω δει ατομα με χαλια τεχνικη να ορκιζονται οτι ετσι τους πιανει καλυτερα

COBRA_STYLE
05-11-12, 02:04
Aντε θα προσπαθησω κ γω απο αυριο να ενημερωνω τακτικα,ελπιζω να μη βαρεθω παλι:P

dorita
05-11-12, 02:06
πλακα με κανεις τωρα......:turtle:

COBRA_STYLE
05-11-12, 02:14
ασε σου λεω,προβλεπεται χαμος:turtle:

grtech
05-11-12, 02:39
Ωραίος :clap::clap:, φέτος το χειμώνα βλέπω πολλές και δυνατές συμμετοχές στα log. Πάνω απο όλα υγεία και το καλοκαίρι θα έχουμε τρελά comparison. :P

Καλές προπονήσεις COBRA :weights:.

COBRA_STYLE
05-11-12, 02:57
Ακριβως οπως τα λες φιλε grtech,πανω απο ολα υγεια και λεφτα:P και μετα ολα τα αλλα.

Καλες προπονησεις και σε σενα...εισαι το ειδωλο των log εδω μεσα:thumbup::turtle:

vaggan
05-11-12, 09:39
ελα ρε παικταρα:clap:καλη αρχη

ελμερ
05-11-12, 10:55
Καλη αρχη,,,,,:welcome::welcome:

kokolakis
05-11-12, 11:41
ε οχι....! :P

COBRA_STYLE
05-11-12, 22:43
Let's get started brah.

Στηθος σημερα.
-Βench press:ζεσταμα 30x10,50x10,70x10,90x8....130x6,140x2(ισως ειχα αλλη μια),110x8,90x8 drop set 50x8.

-Κατακλινεις πιεσεις με αλτηρες:24x10 ,31x10 ,31x10 ,31x10

-Πιεσεις αλτηρων στον επικλινη:4x31x10...sets-kg-reps...εδω στο τελευταιο σετ,κατα την αρνητικη ασκουσε πιεση ο spotter και γω κραταγα κοντρα προσπαθωντας να γινει ελεγχομενα η αρνητικη...με γ@μησε,γιατι στις αρχικες reps δεν επαιρνε τα χερια του οταν ξεκιναγα την θετικη ΧΑΧΑΧΑ:rolf:

-Εκτασεις στον οριζοντιο:4x13x10...sets-kg-reps

-pullover με αλτηρα:16kgX10 ,21χ10 ,21χ10 ,21χ10

-Cross over:25x10 ενωνοντας τα χερια και τα επομενα σετ 3χ20χ10 ηταν χιαστα.

Διαρκεια 1 ωρα ακριβως.
Τα κιλα στις ασκησεις μετα τις πιεσεις στον επικλινη ηταν αρκετα πιο κατω,μαντεψτε γιατι:turtle:


Διατροφη:
12:00--300ml γαλα,2 μπισκοτα πολυδημητριακων με σοκολατα...μια καφε συσκευασια που ειναι,Παπαδοπουλου,μια χουφτα καρυδια δικα μας,1 softgel ADAM,2 softgel Super Omega EPA, 1 cap Hawthorn Berry(550mg)

17:00--Kουνελι με πατατες τηγανιτες(σε ελαιολαδο),2 softgel Super Omegal EPA,1 ADAM,1 cap Hawthorn Berry

19:00--Gym

20:15--3 scoop των 25ml Impact Whey...το scoop το βρηκα απο μια παλια Natural Whey της Reflex.

21:15--Koυνελι με 7 κουταλιες της σουπας μπασματι,ντοματοσαλατα με κρεμμυδι,κοκκινη πιπερια και ελαιολαδο.Οι ντοματες δικιες μας.2 softgels Super Omega EPA,1 ADAM,1 cap Hawthorn Berry,18.000iu D3.

Για μετα δεν ξερω τι θα φαω ακομα.

Miss Fit
05-11-12, 23:02
Καλή αρχη στο λόγκ σου!Πάντα δύναμη! :toast:

sAVAZz
05-11-12, 23:06
βαλε καμια φωτο να σε δουμε μαν!

COBRA_STYLE
05-11-12, 23:07
@Μiss Fit
Eυχαριστω να'σαι καλα.Καλες-δυνατες προπονησεις κ σε σενα:)

@Savazz
φιλε Σαβα δεν βρισκω λογο να βαλω...δεν ειμαι κατι ιδιαιτερο.Θα μου πεις οσοι βαζουν ειναι κατι ιδιαιτερο?Η καλυτερη απαντηση θα ηταν οτι δεν ειμαι εκει που θελω.Θα γουσταρα να βαλω αν ημουνα σε πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους.

Eddie
05-11-12, 23:16
Καλη αρχη ρε pimp :green:

COBRA_STYLE
05-11-12, 23:18
φχαριστω ρε Mr.Υπογραφη:rolf::P

goldenera
05-11-12, 23:37
Καλή αρχή και πάλι, καλές προπονήσεις και καλη διατροφή!

kokolakis
05-11-12, 23:39
βαλε μια φωτο βρε μπουχεσα να σε δουμε, μπραβο θες να ακους και εσυ μονο....? :P
καλες προπονησεις μαν και ελπιζω να μην τον βαρεθεις...... ;)

COBRA_STYLE
05-11-12, 23:49
Eυχαριστω παιδες.
Φωτο θα βαλω οταν θα ειμαι shredded to death ή shredded as fuaaark:turtle::turtle:

Κοκκολακη ειμαι ο τελευταιος ανθρωπος πανω στη Γη που τον νοιαζει να εισπραξει καλα σχολια σε φωτο.Γενικα ο,τι και αρνητικο να πει καποιος για μενα δε με επηρεαζει καν.Αν ησουνα απο πιο πριν στο φορουμ θα με ηξερες ρε κεφτε:turtle:

COBRA_STYLE
06-11-12, 01:24
Tελευταιο "γευμα" προ υπνου 12:20 350ml γαλα+3 scoop των 25ml whey+2 softgel Super Omega EPA.

GREEK POWER
06-11-12, 11:46
3 σκουμπ ε !!! Στο ενα κομοδινο το δικο σου & στο αλλο του Coleman...:P

Ξαναματακαλως αρχισες ! :toast:

COBRA_STYLE
06-11-12, 12:04
χαχα...ειναι πολυ μικρο στο σκουπ,οποτε 3 τετοια σκουπ ειναι οσο ειναι τα περισσοτερα που ειναι 70cc.

cc=ml.

Χριστοφορος123
06-11-12, 20:58
Πααρα πολ καλα κιλα στο παγκο

COBRA_STYLE
06-11-12, 23:41
Πλατη-δικεφαλα σημερα,αλλα δεν πηγε καθολου καλα...τελευταια φορα που βαζω δικεφαλα με πλατη ο μλκς:banghead:.
Μπηκα πορωμενος στο γυμναστηριο,οπου μαλλον τα εδωσα ολα στην 1η ασκηση ως συνηθως και μετα ηρθε τρελο crash μιλαμε.

-Εμπροσθολαιμιες ελξεις ανοιχτη λαβη: ζεσταμα 30χ10, 50χ10, 60χ8, 80χ5....110χ8, 95χ8, 80χ9, 65χ9, 50χ12...στα 120 τερματιζει...

-Εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη:50x10, 60x10, 65x8, 65x8

-Καθιστη κωπηλατικη ανοιχτη λαβη(οι παλαμες κοιτανε πανω):55x10, 65x9, 65x9, 65x8

-Rope Pulldown αλλα αντι για σχοινι εβαλα μια μεγαλη ισια λαβη:50x12, 60x10, 60x10, 60x10....τα 60 ειναι τα max.

-Στην κατω λαβη του cross-over εβαλα αυτη τη μακρια ισια λαβη και εκανα κατι σαν κωπηλατικη με μπαρα:50x10, 60x10, 60x10, 60x10

Δικεφαλα
-Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης:16x10, 21x9, 21x8, 16x10...με πολυ ζορι τα 21kg,ενω οταν παιζω τρικεφαλα-δικεφαλα βγαινουν ανετα αυτα τα κιλα.
-Kαμψεις με ισια μπαρα: 10 κιλα σε καθε μερια 3χ10...με τα χιλια ζορια...zomg...δεν τραβαγα με τπτ μιλαμε,τραγικο.
-Σφυρια:κανω ενα σετ με 16kg 10reps και τα παρατησα...δεν γινοταν.
-Καμψεις με ισια μπαρα(παλαμες κοιτανε κατω): 10 σε καθε μερια 1χ12, 15kg καθε μερια 2χ10

απογοητευση η προπονηση εκτος απο την 1η ασκηση στην πλατη.

Διατροφη
1o:Γαλα με 6-7 μπισκοτα πολυδημητριακων με σοκολοτα και λιγο πορτοκαλοπιτα απο το Γαλιφιανακη,απαιχτη λεμε
2ο:3 μεσσαια κομματια μοσχαρι με μακαρονια,1 ADAM,2 Super EPA,1 cap Hawthorn Berry

post wo:75ml Whey Impact+λιγη LACTA που εχει OREO μεσα

3o: 1 μεγααλο κομματι μοσχαρι και ενα μεσσαιο,με μπασματι και μπολικη παρμεζανα,1 ADAM,1cap Hawthorn Berry

4o(προ υπνου):300-400gr προβειο γιαουρτι+4-5 softgel Super EPA.

liveris
07-11-12, 00:18
*******

σαν πολυ τροχαλια να δουλεψες στην πλατη..

COBRA_STYLE
07-11-12, 00:24
Ρε φιλε,δεν υπαρχει λογος να κανεις quote το ακριβος απο πανω ποστ και ειδικα οταν ειναι και μεγαλο...λυπησου μας.

liveris
07-11-12, 00:25
σορυ εκ παραδρομης...

COBRA_STYLE
07-11-12, 22:56
Ευχαριστω τους mods:toast:

Λοιπον σημερα Τεταρτη εχει ξεκουραση απο βαρη.Πηγα μονο για διαδρομο οπου εκανα 10 λεπτα γρηγορο περπατημα σε 6% κλιση,αλλα 10 λεπτα χαλαρο jogging στην ιδια κλιση σε ταχυτητα 7.5km ,3 λεπτα χαλαρο περπατημα χωρις κλιση για να επανελθουν οι σφυγμοι και τελος λιγες διατασεις για γαμπες.

κυριως για nutrient repartitioning το κανω.

Διατροφη:
1o:γαλα με 5 μπισκοτα πολυδημητριακων..ναι ξερω ειναι gtp το πρωινο αυτο αλλα μαρεσει και το πρωι θελω κατι γλυκο δεν μπορω.Τωρα τελειωσαν τα μπισκοτα:green:

2ο:καλαμαρια τηγανιτα με σαλατα ντοματα,κρεμμυδι,αγγουρι,κοκκινη πιπερια και κρητικη μυζηθρα δικια μας+1cap Hawthorn Berry,2 softgel Super Omega EPA,1 softgel ADAM

3o:καλαμαρια τηγανιτα και μια τυροπιτα κουρου+1softgel ADAM

4ο(pre bed):500γρ προβειο γιαουρτι+4-5 softgel Super Omega EPA

Miss Fit
07-11-12, 23:15
nutrient repartitioning Oh μαι ντιαρ!!!Βουάτ ις δις;;;;:unsure:

COBRA_STYLE
07-11-12, 23:20
καλυτερη διαχειρηση των μακροσυστατικων απο το σωμα εκει που πρεπει;)

KARAOLANIS
07-11-12, 23:22
****

φιλε τα μπισκοτα πολυδημητριακων ποια ακριβως ειναι που περνεις?? επισης το Ηαςτηορν βερρυ ti ειναι??

COBRA_STYLE
07-11-12, 23:25
αντε παλι με αυτο το quote.

τα μπισκοτα αυτα ειναι Παπαδοπουλου,μια καφε συσκευασια και λεει απεξω "Μπισκοτα πολυδημητριακων με σοκολατα".

το hawthorn ειναι ενα αντιοξειδωτικο.

Miss Fit
07-11-12, 23:32
οκ ενδιαφερον, δεν το ηξερα...:welcome:

KARAOLANIS
07-11-12, 23:37
αντε παλι με αυτο το quote.

τα μπισκοτα αυτα ειναι Παπαδοπουλου,μια καφε συσκευασια και λεει απεξω "Μπισκοτα πολυδημητριακων με σοκολατα".

το hawthorn ειναι ενα αντιοξειδωτικο.

ευχαριστω φιλε :)

vaggan
08-11-12, 12:54
το προβειο απο λιπαρα πως παει στα 100 γραμμαρια?

Eddie
08-11-12, 12:59
το προβειο απο λιπαρα πως παει στα 100 γραμμαρια?

6.7-7%,αυτο που παιρνω εγω καμια φορα τουλαχιστον.

koukoutsaki
08-11-12, 13:01
παιδια εχει και πιο ελαφρια στα σουπερ μαρκετ ...ψαξτε για καποια με το πηλινο απο διαφορες εταιριες εχουν κ με πιο λιγα λιπαρα

COBRA_STYLE
08-11-12, 13:07
το προβειο απο λιπαρα πως παει στα 100 γραμμαρια?

6.6%.Παιρνω του ΔΗΜΗΤΡΙΟΥ το "μπλε" σε πηλινο.Χθες εφαγα λιγο πανω απο 500gr με μια κουταλια του γλυκου μερεντα και 5 softgel Super EPA.

Eddie
08-11-12, 13:08
παιδια εχει και πιο ελαφρια στα σουπερ μαρκετ ...ψαξτε για καποια με το πηλινο απο διαφορες εταιριες εχουν κ με πιο λιγα λιπαρα

Πιθανον..δεν αντιλεγω,προσωπικα ομως ο λογος που παιρνω προβειο που και που ειναι για αλλαγη στη γευση και στην ποιοτητα,μιας κι αυτο που παιρνω ειναι απο τυροκομειο στο χωριο μου απο ατομο με δικη του μοναδα και ξερω οτι ειναι 100% ντοπιο,οπως και το ανθοτυρο που παιρνω.Εαν ηταν να παρω παντως απο μαρκετ μονο τοτε θα κοιτασα για light.Συγκριτικα παντως με το αγελαδινο εχει αρκετα λιγοτερα λιπαρα μιας και το 2ο εχει 10% περιπου.

koukoutsaki
08-11-12, 13:32
αμα ξερεςι τι παιρνεις κ εισαι βεβαιος για την ποιοτητα του προιοντος δ το συζηταμε καν ..κι εγω μαζι σου. προτιμω να φαω την ξινομυζηθρα η το τυρι που φτιαχνει ο πεθερος μου με τα χερια του παρα εμποριου
απλα εγω εχω δει κ με 3 κ με 4 % στο σκλαβενιτη σε πηλινα;) κι απο γευση δε διαφερουν κ πολυ

COBRA_STYLE
08-11-12, 23:55
Πεμπτη 8 Νοεμβριου--Ωμοι-traps-κοιλιακοι-ραχιαιοι

ηθελα να κανω εμπροσθολαιμιες πιεσεις καθιστος στο rack,αλλα η κ@λομπαρα ειχε στραβωσει απο ενα βλακαμα πριν καιρο ο οποιος εκανε μια ασκηση και ειχε βαλει ο,τι κιλο υπηρχε σε ακτινα 100τετραγωνικων χιλιομετρων.Βαζω 1ο σετ 60kg(μετα απο καποιο ζεσταμα με αλτηρες) και τα κιλα ηταν λες και σηκωνα κοντα στα max.Οποτε πηγα σε αλτηρες.Eχουμε και λεμε:

dumbel shoulder press:21x12, 26x10, 31x8, 36χ7...δεν παω συνηθως σε failure.Στο τελευταιο σετ ας πουμε ειχα αλλη 1-2.
εμπροσθολαιμιες πιεσεις στο smith:20-20 σε καθε μερια για 10, 25-25χ8, 30-30χ7, 20-20χ8, 20-20χ7 drop set 10-10χ8
εμπροσθιες εκτασεις ωμων:11kgX10, 11x10, 16x9
πλαγιες εκτασεις ωμων ορθιος:9x12, 11x10, 11x10
πλαγιες εκτασεις σκυφτος: 3x9kgX10

traps εκανα στο smith shrugs:20-20 σε καθε μερια για 12 απο μπροστα, 30-30 για 10, 30-30 για 10...μετα εκανα 2 σετ με 20-20 απο πισω και μετα εκανα πολλα super set με 20-20 μπρος και στα καπακια πισω.

Μετα κοιλιακους ροκανισματα,μετα με λαβη την πανω του cross-over που κανεις σα να προσκυνας και μετα 2 σετ αναποδα ροκανισματα σε κατακλινη παγκο.

τελος εκανα πολλα σετ υπερεκτασεων με 30kg προσθετο βαρος για 15 reps.Δεν μπορουσα μετα να κατσω ισια στο αμαξι:turtle::turtle:

Eddie
09-11-12, 00:59
Δεν μπορουσα μετα να κατσω ισια στο αμαξι:turtle::turtle:

Τι τραβας κι εσυ.... :turtle:


Ωραιος,καλη προπονηση :clap:

COBRA_STYLE
09-11-12, 01:09
ναι ρε συ,πιστευω ειναι η πιο ενοχλητικη ενοχληση μυικης ομαδας:green::green:

dorita
09-11-12, 01:14
ναι ρε συ,πιστευω ειναι η πιο ενοχλητικη ενοχληση μυικης ομαδας:green::green:

πολυ ενοχληση βρε παιδακι μ!:P

vaggan
09-11-12, 01:19
ωραιος vaggan...μηπως να μας γ@μ@σεις κιολας?:turtle::turtle::turtle::turtle::rolf::rolf::rolf::Pσορρυ φιλε:rolf::rolf::rolf:

COBRA_STYLE
09-11-12, 01:21
χαχαχα....ελα ρε φιλε,το'σβησες και λεω κατσε να το σβησω κ γω τοτε και προλαβες και εκανες quote:bowdown::bowdown::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:


ασε ντοριτα,ειμαι τρομερα ενοχλημενος αυτη τη στιγμη με αυτες τις ενοχλησεις,δε λενε να φυγουν:turtle:

dorita
09-11-12, 01:23
ασε ντοριτα,ειμαι τρομερα ενοχλημενος αυτη τη στιγμη με αυτες τις ενοχλησεις,δε λενε να φυγουν:turtle:

κ γω ενοχλουμαι που ενοχλεισαι απο αυτες τις ενοχλησεις τις ενοχλητικες!!......:rolf::rolf:

το παραξυλωσα...:P

Miss Fit
18-11-12, 23:29
τσα;:unsure:

COBRA_STYLE
18-11-12, 23:36
αυτο περιμενα,απο αυριο ξαναξεκιναω:thumbup::green:

χρειαζομαι motivation εγω για να γραφω:P

Miss Fit
18-11-12, 23:50
ε ετσι πες το βρε Cobra! Αφου εχουμε το οκ, να μπαινουμε που και που να σε τσιτωνουμε :bbbiceps:

Ωραιο avatar, επιτέλους σκεφτηκες κι εμας τα κοριτσακια :P

COBRA_STYLE
18-11-12, 23:56
ε θελω να'χει που και που λιγο κινηση στο log γτ βαριεμαι ευκολα να γραφω μονος μου:green:

εβαζα photos και στα συγχωρεμενα hot braves πριν καιρο αλλα δυστυχως για σενα δε τα προλαβες:P

vaggan
19-11-12, 00:00
τσα;:unsure:που?:unsure:

kokolakis
19-11-12, 00:15
που?:unsure:

αισχρότητες... :P

Miss Fit
19-11-12, 00:16
τσ τσ τσ πιπερι!!!!!

vaggan
19-11-12, 00:33
τσ τσ τσ πιπερι!!!!!κυρια φιτ συγνωμη δεν ειχα καμια προθεση να σας προσβαλλω:welcome:

lila_1
19-11-12, 00:37
χρειαζομαι motivation εγω για να γραφω:P



110χ8, 95χ8, 80χ9, 65χ9, 50χ12...στα 120 τερματιζει...

-Εμπροσθολαιμιες κλειστη λαβη:50x10, 60x10, 65x8, 65x8

-Καθιστη κωπηλατικη ανοιχτη λαβη(οι παλαμες κοιτανε πανω):55x10, 65x9, 65x9, 65x8

-Rope Pulldown αλλα αντι για σχοινι εβαλα μια μεγαλη ισια λαβη:50x12, 60x10, 60x10, 60x10....τα 60 ειναι τα max.

εμπροσθιες εκτασεις ωμων:11kgX10, 11x10, 16x9
πλαγιες εκτασεις ωμων ορθιος:9x12, 11x10, 11x10
εκανα πολλα σετ υπερεκτασεων με 30kg προσθετο βαρος για 15 reps.Δεν μπορουσα μετα να κατσω ισια στο αμαξι:turtle::turtle:

Μωρή κυρία τα ίδια κιλά κάνουμε:turtle::turtle::turtle::turtle::green:

Miss Fit
19-11-12, 00:42
Ε καλα βρέ Βαγγελη δεν θα έλεγα πως με προσβαλες κιολας....:green: Το "κυρία" και το "σας" γιατί; Δεν ειμαι και τοοοοοσο μεγαλη!:toast:

Cobra, κινηση δεν ηθελες;

COBRA_STYLE
19-11-12, 00:47
Αλικη κλαιω:rolf::rolf::rolf::rolf:

θα τα φορτωσω ολα στη μπαρα αυριο λεμε:rolf:φχαριστω παιδια:P

lila_1
19-11-12, 00:50
Εγώ πάντως σοβαρολογούσα!:turtle:

COBRA_STYLE
20-11-12, 00:44
Λεποοοον σημερα εκανα Στηθος.H μαλακια ειναι οτι ενθουσιαζομαι στον παγκο και τα δινω ολα εκει με αποτελεσμα να πηγαινουν ψιλοσκατα οι επομενες ασκησεις.Ειχα παει στο πανεπιστημιο σημερα απο τις 1 και εκατσα μεχρι τις 7μιση για να παρακολουθησω και μια ομιλια καποιου με αποτελεσμα να γινω σα κοτοπουλο εκει μεσα.Γυρισα σπιτι 8 και εφυγα επιτοπου για gym.Οχι και το βελτιστο προγραμμα σημερα δλδ.

bench press:ζεσταμα 2χ30χ8, 50χ8, 70χ8, 90χ6....130χ8(ανεβηκα 1 επαναληψη απο την περασμενη βδομαδα και τα ειχα ευκολα αυτα τα κιλα),140χ3,110χ6(κουρασμενος),90χ8 drop set 70x6 drop set 50x8


bench press(παλαμες κοιτανε πισω):50x10, 70x10, 70x9, 70x8

κατακλινεις πιεσεις με αλτηρες:26x12, 31x10, 31x10, 31x10

dips:4x10

εκτασεις στον οριζοντιο:4 set 10 reps με 14 κιλα...με τα χιλια ζορια εδω.Dead.

peck deck:3x10x40kg...ελλεεινα κιλα,αλλα δεν μπορουσα παραπανω:turtle:



Διατροφη

1.Δημητριακα με γαλα....μαλακια πρωινο το ξερω,αλλα πολλες φορες δεν εχω την δυνατοτητα για κατι καλυτερο.

2.Σπαλομπριζολα χοιρινη με μπολικο ρυζι σε ταπερ στη σχολη....1 softgel ADAM,4 softgels SUPER OMEGA EPA

3. 2 scoop Xtend intraworkout

4.Whey post wo

5.Σπαλομπριζολα χοιρινη με πολυυυ ρυζι +1 softgel ADAM

και για πριν τον υπνο θα φαω προβειο γιαυουρτι με μπολικη αμυγδαλοψυχα μεσα και 2-3 softgel Super Omega EPA

Miss Fit
20-11-12, 00:50
:thumbup:

beefmeup
20-11-12, 00:51
πολυς ογκος προπονησης κ ειδικα για στηθος..κοψε κατι ρε συ..

COBRA_STYLE
20-11-12, 00:55
δικιο εχεις εννοειται...δεν ξερω τι με επιασε σημερα,κατι σα να ηθελα να αποδειξω στον εαυτο μου οτι δεν ειχα κουραστει.Τη δευτερη bench press δεν επρεπε να κανω...δε με βολευει καθολου.Και το peck deck μαλλον αχρειαστο ηταν.Απλα εκανα αποκλειστικα στηθος σημερα,δεν εβαλα τπτ αλλο,οποτε ισως 5 ασκησεις την αλλη φορα να ειναι οκ.

COBRA_STYLE
21-11-12, 00:32
Rope pulldown:4 sets
Pulldown με ισια λαβη,αναποδο πιασιμο:4 sets
Overhead Rope extensions:4 sets
Kick back:4x12 με 8kg αλτηρα.Συνηθως κανω με 11kg αλλα τωρα ειχαν κουραστει πολυ τα τρικεφαλα.

Στις 3 πρωτες ασκησεις δε θυμαμαι τα κιλα,ειναι μπερδεμα εκει περα.

Δικεφαλα μετα

Καμψεις με ισια μπαρα:10-10 καθε μερια για 12 reps, 15-15x10(plus τα σφιχτηρακια που ειναι κοντα στο κιλο ισως), 20-20x9(plus σφιχτηρακια), 15-15χ10(plus)

Larry Scott(1-1 χερι):4x16x10....sets-kg-reps

μετα εβαλα μια ισια λαβη στην πανω υποδοχη του cross-over και τραβαγα προς τα μενα με τα χερια σταθερα.

και τελος Σφυρια:4x16x10...sets-kg-reps.Eιχα κουραστει πολυ.

μετα εκανα 2 ασκησεις χαλαρα για παπια και 1 για αντιβραχιονα.

Διατροφη:
-πρωινο:450γρ πανω κατω προβειο γιαουρτι με μπολικη αμυγδαλοψυχα,4 softgels Super Omega Epa,1 ADAM
-μεσημεριανο:1 χοιρινη σπαλομπριζολα,1 πιατο μακαρονια με κοκκινη σαλτσα και γαριδες,2 κομματια σπιτικη τυροπιτα της γιαγιας,1 ADAM
-pre-wo:1 ποτηρι γαλα+50-60γρ Lacta n' Biscuits:P
-Intra-wo:2.5 scoops Xtend
-Post:whey
-Bραδυνο:200gr περιπου φιλετο κοτοπουλο,1 πιατο μακαρονια linguini με κοκκινη σαλτσα και γαριδες,2μιση κομματια τυροπιτα,1 ΑDAM
-Pre-bed:300ml γαλα με whey+3 softgels Super EPA.

koukoutsaki
21-11-12, 00:53
τι ωραια φαγητα ...:bowdown:

COBRA_STYLE
21-11-12, 00:57
η σημερινη μερα ηταν μπομπα διατροφικα:green::green::thumbup:

koukoutsaki
21-11-12, 00:59
βγαζω αφρους απο ζηλια :green::evil2::evil2::doh:
καλα ξηγηθηκες

COBRA_STYLE
21-11-12, 10:42
Xθεσινο πρωινο ζυγισμα γυμνος 98.2kg...σημερινο ζυγισμα 99.3kg:rolf:

Miss Fit
21-11-12, 12:17
Η σπάλα φταιει....:P

lila_1
21-11-12, 12:20
ζυγισμα γυμνος 98.2kg..

ohhh http://i613.photobucket.com/albums/tt219/Sergio32796/horny.gif

billy89
21-11-12, 12:24
bench press(παλαμες κοιτανε πισω):50x10, 70x10, 70x9, 70x8



Τι ακριβώς???:shock:

leftis
21-11-12, 12:45
Τι ακριβώς???:shock:


reverse grip bench press. ψαξτο στο google. αμα κατεβάζεις την μπάρα πάνω απο την ρώγα πιανει πολύ καλά ανω στήθος και αμα την κατεβάζεις κάτω απο την ρώγα πιάνει πολύ καλά τρικέφαλο. Μπορεί να γίνει και σε smith αυτή η άσκηση αν δεν εχεις σπόττερ

COBRA_STYLE
21-11-12, 15:24
Αυτο που λεει ο leftis βασιλη.Για ανω στηθος το εκανα.


ohhh http://i613.photobucket.com/albums/tt219/Sergio32796/horny.gif
για σενα το εγραψα αυτο,ξερω σαρεσουν αυτα:turtle:

COBRA_STYLE
22-11-12, 02:06
Κανονικα Τεταρτες κανω off εντελως ή χαλαρο αεροβιο.Σημερα επελεξα να παω για ποδια και βλεπω...

Leg extension:2x30kgX25, 40x25, 50x25, 60x23, 70x20, 80x18

2 σετ υπερεκτασεις για ζεσταμα ραχιαιων 15 reps με 5kg επιπλεον βαρος

Squat:40x15, 60x10, 60x10, 60x10, 60x8....η χειροτερη μου ασκηση,δε την παλευω εδω...ενω πριν 2 χρονια εκανα μεχρι κ 140kg 7-8reps,τωρα σερνομαι....εχω χασει εντελως το flexibility.

Leg curl:30x15, 35x15, 40x12, 40x11, 35x11

Walking Lunges(με μπαρα):4χ10-10 καθε μερια 20 βηματα συνολο καθε φορα.

Γαμπες ορθιος:48x25, 2x58x18, 2x68x15

Γαμπες καθιστος(smith):20-20 καθε μερια για 25reps, 3χ25-25 για 20reps.

ξεχασα να κανω προσαγωγους.Δυστυχως δεν εχουμε καλη πρεσσα,οποτε δεν κανω δυστυχωωωωωωωωως.

Διατροφη
1) 300γρ προβειο γιαουρτι με αμυγδαλοψυχα,4 softgel omega-3,1 ADAM,2 caps Hawthorn Berry
2)ενα πιατο μακαρονια liguini με γαριδες,1 ADAM

3)pre-wo 3 scoop των 25ml Ιmpact Whey
4)post 3 scoop Whey+45gr Dextrose

5)3 κομματια κοτοπουλο φιλετο(κανα 250γρ) με 3-4 μικρα κρουασανακια βουτηρου
6)προ υπνου λιγο προβειο γιαουρτι με αμυγδαλοψυχα,1 κομματι κοτοπουλο φιλετο,300ml γαλα με 3 scoop whey,4 softgel omega-3,2caps Hawthorn Berry

Miss Fit
22-11-12, 11:02
Cobra γιατί τοσες επαναληψεις στο extension?

COBRA_STYLE
22-11-12, 12:29
γιατι τα κιλα αυτα(στα 80 τερματιζει) ειναι αρκετα ευκολα(για μενα τουλαχιστον),οποτε με λιγοτερες επαναληψεις ουτε που την καταλαβαινω την ασκηση,συν οτι συνηθιζεται να γινεται με πολλες επαναληψεις αυτη η isolation ασκηση.

αυτη την ασκηση την σκιζω...αφου φτασω στα μεγιστα κιλα(εχει κ 2ο μηχανημα που φτανει μεχρι 100kg),κανω διαδοχικα drop set μεχρι να φτασω τα 30kg.Δεν περπαταω για λιγο μετα.:turtle:

lila_1
22-11-12, 12:33
Cobra με γόνατα έχεις κανα θέμα?
Τα εξτέ εγώ τα παράτησα παρόλο που με έπρηζαν πολύ γαμάτα στα 4κεφ....με ενοχλούσαν πολύ τελικά

COBRA_STYLE
22-11-12, 12:36
οχι δεν εχω θεμα...το κλειδι ειναι να μην τα κλειδωνεις στο τελος της θετικης που κανουν πολλοι και η αρνητικη να τελειωνει εκει που κανει ορθη γωνια το καλαμι με το μηρο.

lila_1
22-11-12, 12:43
nai re το ξέρω πάντα η γωνία που διέγραφα ήταν λίγο παραπάνω από 45 μοίρες αλλά και πάλι....επειδή η κίνηση είναι εκ των πραγμάτων κλειδωμένη με ψιλοέσφαζε...

COBRA_STYLE
22-11-12, 12:59
τωρα που την σταματησες εφτιαξε το γονατο σου?

Eddie
22-11-12, 13:21
Kανονικα για την κινηση ετσι λενε,αλλα αυτο που εχω δει ειναι οτι με πιανει καλυτερα οταν βαζω λιγα κιλα και κανω ολοκληρη την κινηση παρα οταν βαζω πολλα κιλα και παιζω σε περιορισμενο ευρος.Αν δε σφιξεις τα ποδια στο τελος της θετικης δε λεει και τοσο..νομιζω οτι τσαμπα την κανω την ασκηση.

Οσο για τις επαναληψεις miss fit οι περισσοτεροι εκει παιζουν,γυρω στις 20.Υπαρχουν και ατομα τα οποια βαρανε 50αρια και καμια φορα 100αρια..αλλα αυτοι ειναι απο αλλο βιβλιο :green:

COBRA_STYLE
22-11-12, 13:28
οχι δεν ειναι περιορισμενη η κινηση...απλα στην θετικη σταματαω ενα κλικ πριν τεντωσουν.Σουπερ πρηζονται.

ελμερ
22-11-12, 13:39
Εγω παρολο που εχω προβλημα και με τα 2 γονατα ,στο sto leg extension, αν και κανω με λιγα κιλα μεχρι κοπωσης,δεν κλειδωνω στο τελος της κινησης οπως ειπες cobra και δεν εχω κανενα προβλημα με τα γονατα μου....:welcome:

lila_1
22-11-12, 13:54
Εγω παρολο που εχω προβλημα και με τα 2 γονατα δεν εχω κανενα προβλημα με τα γονατα μου....:welcome:

huh?? :turtle:

lila_1
22-11-12, 13:55
τωρα που την σταματησες εφτιαξε το γονατο σου?

An σκεφτείς ότι έχω συνεχόμενο πρόβλημα τα τελευταία 2 χρόνια, μπορώ να πώ ότι έχουν αρχίσει να βελτιώνονται
Αρκεί να μην κάνω βαριά τις άλλες ασκήσεις

ελμερ
22-11-12, 16:34
Εννοουσα lila πως ενω εχω προβλημα δεν με πονανε μ αυτη την ασκηση....:green::welcome: (σορρυ cobra για το off)

goldenera
22-11-12, 17:17
Kανονικα για την κινηση ετσι λενε,αλλα αυτο που εχω δει ειναι οτι με πιανει καλυτερα οταν βαζω λιγα κιλα και κανω ολοκληρη την κινηση παρα οταν βαζω πολλα κιλα και παιζω σε περιορισμενο ευρος.Αν δε σφιξεις τα ποδια στο τελος της θετικης δε λεει και τοσο..νομιζω οτι τσαμπα την κανω την ασκηση.




Eddie σχετικά είναι όλα. Αν το δούμε από τη πλευρά της τεχνικής 'συνεχούς έντασης' (continuous tension), χωρίς κλειδώματα που εφαρμόζουν πολλοί τότε έχει νόημα. Εξαρτάται τί σε πιάνει. Ανά διαστήματα παίζω κάποιες ασκήσεις χωρίς πλήρη κίνηση (όχι για να κλέψω, αλλά για περισσότερη ένταση αφού όταν κλειδώνεις στιγμιαία ξεκουράζεις λίγο τον μυ), και τα καψίματα είναι πολύ καλά:thumbup:

lila_1
22-11-12, 17:36
Εννοουσα lila πως ενω εχω προβλημα δεν με πονανε μ αυτη την ασκηση....:green::welcome: (σορρυ cobra για το off)

Το κατάλαβα ρε....το θέμα είναι ότι μπορεί να σε ενοχλεί και να μην το ξέρεις γτ εκείνη την ώρα δε το καταλαβαίνεις
Ας πούμε εμένα σπάνια με ενοχλούν μέσα στη προπόνηση. Το καταλαβαίνω τις επόμενες μέρες που δεν μπορώ να κάτσω...
Μόνο οταν επιδεινώνεται πολύ ο πόνος καταλαβαίνω τί με ενοχλει την ώρα της προπ και τότε στα εξτέ δε μπορώ να βγάλω ούτε 1 επανάληψη με 30 κιλά

Eddie
22-11-12, 18:45
Eddie σχετικά είναι όλα. Αν το δούμε από τη πλευρά της τεχνικής 'συνεχούς έντασης' (continuous tension), χωρίς κλειδώματα που εφαρμόζουν πολλοί τότε έχει νόημα. Εξαρτάται τί σε πιάνει. Ανά διαστήματα παίζω κάποιες ασκήσεις χωρίς πλήρη κίνηση (όχι για να κλέψω, αλλά για περισσότερη ένταση αφού όταν κλειδώνεις στιγμιαία ξεκουράζεις λίγο τον μυ), και τα καψίματα είναι πολύ καλά:thumbup:

Μαζι σου..οσον αφορα τα σκουοτ πχ θα συμφωνησω οτι αν κλειδωνεις πανω,οι τετρακεφαλοι ξεκουραζονται ενω αν τους δουλευεις συνεχεια τοτε ειναι και πιο ζορικο.Αλλα σε ασκησεις απομονωσης οπως τα εξτενσιον εαν δε κλειδωσεις στο τελος της θετικης δε θα εχεις ιδια συσπαση στο μυ,σε καμια περιπτωση..και για να σου εξηγησω τι εννοω,οταν κανω βυθισεις για στηθος ποτε δε κλειδωνω τους αγκωνες γιατι ετσι η ενταση φευγει...αλλα οταν κανω βυθισεις για τρικεφαλους τοτε κοιταζω να απομονωσω τρικεφαλους και οχι στηθος,και αυτο δε θα γινει χωρις τη μεγιστη συσπαση στο ανω σημειο.

billy89
22-11-12, 19:11
Το κατάλαβα ρε....το θέμα είναι ότι μπορεί να σε ενοχλεί και να μην το ξέρεις γτ εκείνη την ώρα δε το καταλαβαίνεις
Ας πούμε εμένα σπάνια με ενοχλούν μέσα στη προπόνηση. Το καταλαβαίνω τις επόμενες μέρες που δεν μπορώ να κάτσω...
Μόνο οταν επιδεινώνεται πολύ ο πόνος καταλαβαίνω τί με ενοχλει την ώρα της προπ και τότε στα εξτέ δε μπορώ να βγάλω ούτε 1 επανάληψη με 30 κιλά

Φέρε το κάθισμα τόσο μπροστά ώστε οι αρθρώσεις των γονάτων σου να είναι στο ίδιο ύψος με την "άρθρωση" του μηχανήματος, δηλαδή το σημείο που ενώνεται το σίδερο που σηκώνεις με το κάθισμα (ελπίζω να με καταλαβαίνεις:green:).

Από τότε που το έκανα αυτό και σταμάτησα να κλειδώνω με ενοχλούν ελάχιστα εως καθόλου, φυσικά δεν παίζω τόσο βαριά όσο πριν τον τραυματισμό...

lila_1
22-11-12, 19:33
ΚΑτάλαβα τι λες αλλά έχω δοκιμάσει κάθε πιθανή θέση στο κάθισμα και κάθε πιθανό ύψος στο μαξιλαράκι..
απλά η κίνηση με ενοχλεί...

COBRA_STYLE
22-11-12, 22:52
Πηγα σημερα για στηθος παλι πορωμενος με τη σκεψη του παγκου.Μιλαμε βγηκε απιστευτη προπονηση και πρηξιματα μεχρι πονου λεμε.

Bench press: ζεσταμα 30χ10, 30χ10, 50χ10, 70χ9, 90χ8....140χ6, 130χ6, 110χ8, 90χ10 drop set 50x8.Στα 140 οι 4 πρωτες reps πηγαινανε αερας μιλαμε.

Ιncline dumbell presses: 4x31x10...παρα πολυ καλο mind n' muscle connection εδω,απολυτα ελεγχομενη η κινηση,μαρεσε πολυ.

Εκτασεις στον οριζοντιο: 13kgX10, 3x16kgx10...και δω πολυ ωραια δουλεια

Cross-over(χιαστα παντα): 15kgX20, 3x20x15-18....εδω μου εβγαιναν και νευρα lol:green:

Διατροφη:
πρωινο: 1 γεμιστο μπιφτεκι(αρκετα μεγαλο) με φετα,1 γιαουρτι Complet,4 softgel omega-3,1 ADAM, 2caps Hawthorn Berry
μεσημεριανο: 1μιση μπιφτεκι με ρυζι,1 ADAM

pre-wo: 30-40gr Lacta με ρευστη καραμελα,350ml γαλα με 3 scoop whey
post-wo: 3 scoop whey+45gr dextrose

βραδυνο(πριν λιγο): 1μιση μπιφτεκι,8 κουταλιες της σουπας με μεγαλο βουναλακι ρυζι μπασματι,1 τοστ με 3 φετες ψωμι(του τοστ),2 φετες κιτρινο τυρι και μισο μπιφτεκι μεσα.Χαμος μιλαμε.

προ υπνου: 1 μπιφτεκι με 4 softgel omega-3.

Edit:Να σημειωσω οτι τα τρικεφαλα ειναι ακομα πιασμενα απο την Τριτη.