PDA

Επιστροφή στο Forum : Σωστη εκτελεση ασκησεων μοιριεων δικεφαλων και γλουτων



RUHL
25-03-08, 22:37
:D

1PiBpAAGCQw&feature=related

πολυ ενδιαφερον εκτελεση εχει http://imageshack.gr/files/hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif)http://imageshack.gr/files/hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif)http://imageshack.gr/files/hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif)http://imageshack.gr/files/hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif)

Τι λετε συναδελφοι :green: :love: :love: :love: :love: :love: :love:

















PS:men's only topik :rabbit:

toula_nomikou
25-03-08, 23:11
Ruhl αν περιμενουν οι γυναικες να κανουν τετοιους γλουτους με αυτες τις ασκησουλες της πλακας θα περμενουν για πολυ.Ουτε τισ αρσεις θανατου για μηριαια δικεφαλα δεν εκανε σωστα....αν δεν λιωσουν στα σκουωτ και στις προβολες δε γινεται τιποτα.Η συγκεκριμενη κοπελα μπορει να βγαζει ματια αλλα ειναι γενετικο το χαρισμα της.Κραταει λιπος απο τη μεση και κατω και μαζι με εξτρα βοηθηματα βγαινει αυτο το αποτελεσμα.Ruhl ματακια:P :P :P αυτο δεν ειναι προπονηση :banghead: :banghead:

RUHL
25-03-08, 23:33
το ονομα του τοπικ ειναι καμουφλαζ :bounce: :idea: :lol: :P :P :P :P

eas2000
25-03-08, 23:36
Καλύτερα όμως έτσι... εστω και αν δεν κάνουν σωστά τις ασκήσεις :?

RUHL
25-03-08, 23:40
ωραια ματια εχει το κοριτσι παντως :green: :love: :geek:

Vson
25-03-08, 23:45
ruhl θα σε σκισω,απο ανακοπη καρδιας θα με στειλεις, πωπω....

τι να πει κανεις....... τα σχολια μιλανε απο μονα τους απο τους ''απολυτους'' γλουτιαιους (για να μη πω καμια αλλη λεξη:D κ μου ριξει ban ο Gasturbos(s))
δεν θα την παλεψω really :oops:

KATERINI 144
25-03-08, 23:48
Τι λετε συναδελφοι :green: :love: :love: :love: :love: :love: :love:



PS:men's only topik :rabbit:
στην προκείμενη περίπτωση λέμε ΕΥΓΕ συνάδελφε :rocking: :thumbup: :awesome: :army2: :clapping: :clap: :bowdown:

RUHL
26-03-08, 00:08
ετσι ετσι :green: :green: συναδελφοι :green: :awesome:

ο Εας ακομα τις ασκησεις κοιταει αμα γινοντε καλα :lol: :lol: :lol: :lol:

Antonio
26-03-08, 10:46
εγώ να ρωτήσω που είναι αυτές οι "αθλητριες"??
τόσα χρόνια στα γυμναστήρια όλο κάτι χόντρες πετυχαίνω... :sneaky:

SOLID
26-03-08, 14:51
Παραλιγο να πεσω απο την καρεκλα!!!!!Αντονιο πολυ σωστη ερωτηση!!!!!!!!!!!!!!!!

Πραγματικα πολυ ωραια ματια και χειλια :love: :love: :love: :love: :green: :green: :green:

ioannis1
27-03-08, 01:14
μπραβο συναδελφε αλεξ.παναγια μου.... :shock:

Niiick
27-03-08, 01:23
αυτα ειναι συναδελφε οσο πας κανεις και ποιοτικοτερα τοπικ :thumbup:

toula_nomikou
27-03-08, 01:27
Ναι ο ruhl δε παιζεται σε αυτα :P :P :P

Muscleboss
27-03-08, 01:30
με προσοχή ruhl, γιατί όπως πας θα μπεί κόκκινο Χ :)

ΜΒ

RUHL
27-03-08, 03:39
προσεχουμε προσεχουμε :lol: :lol: :lol: :P :P :P :P :P :P :P

jiujitSu
27-03-08, 20:40
holy sh1t βραδυατικα :cyclops: :awesome:

RUHL
28-03-08, 17:46
αντε κατι λιγο πιο σοβαρο :P :twisted:

ZEYe-XVbL6g&feature=related

οι προβολες καπως ετσι γινοντε :love:

AVOsAGogD1g&feature=related

και αυτη η περιεργη ασκηση λεγεται frog σκουωτ λετε να κανει τιποτα στους γλωτους?(προς θεου μην παρεξηγηθω :rabbit: δεν ενδιαφερομε για μενα :lol: ουτε για συσφιξη θελω κατι :rabbit: :lol: :lol: η σμιλευση αχχαχα :rolf: :rolf: )

YGaOkZqJABA

και μια παρομοια

:rocking:

dWb8LV4etSw&NR=1





τελος κατι ενδιαφερον :lol: :green: http://imageshack.gr/files/hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif)http://imageshack.gr/files/hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif)http://imageshack.gr/files/hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif)http://imageshack.gr/files/hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=hx18ntc8ri7rssstdf5o.gif)

xPlw05WKTmc&feature=related




εγώ να ρωτήσω που είναι αυτές οι "αθλητριες"??
τόσα χρόνια στα γυμναστήρια όλο κάτι χόντρες πετυχαίνω...

μια απο τα ιδια και εγω μαλον σε λαθος γυμναστηριο πηγαινουμε επειδη σε αυτο που πανε οι "αθλητριες" εκει συχναζουν αγυμναστοι ανδρες κoκαλιαρηδες
Look

Lag4GFwgxBY

Niiick
28-03-08, 20:50
το τελευταιο το βιντεακι απλα :love: :love: :love: :love: ο φουκαρας ο τσιχλας απο διπλα τι κοιταει :banghead: μου φενεται ενας απο μας επρεπε να ηταν εκει :box:

Gasturb
15-04-08, 23:04
μπραβο συναδελφε αλεξ.παναγια μου.... :shock:

χαχαχαχαχαχαχα


Για όσα είπε η αγαητή μας Τουλα :awesome:

RUHL
15-04-08, 23:11
ελα αφου ξερω οτι το εβαλες στα αγαπημενα σου τι κρυβεσε :twisted: :twisted:

Gasturb
15-04-08, 23:14
Αυτο εννοείτε.. :lol:

Plz όχι τέτοια βίντεο βραδιάτικα δεν θα την παλέψω... :banghead:

Spyro D
16-04-08, 11:40
Εεεεεεεεεε........ :clown2: :clown2:
Δεν ξερω...!!Τωρα βλεπαμε μια κπελα που εκανε δικεφαλους η........ταινια ερωτικου περιεχομενου...??
Ωχ παναγια μου τι ποδια ειναι αυτα ρε παιδια..... :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph: :eleph:

RUHL
16-04-08, 17:04
Αλλα υπαρχει προβλημα μετα μην δυναμοσουν πολυ οι γυναικες και.....

bJSsZol_FsQ&feature=related

Gasturb
16-04-08, 17:10
Καλά είπαμε αλλα όχι κ έτσι.. στανταρ απο την αρχή ήταν κομμένο στα 2/3 του κ απλά δεν φαίνεται επιμελώς στην κάμερα στα πρώτα δευτερόλεπτα

RUHL
16-04-08, 17:26
Eδω εβλεπα σε ενα γερμανικο καναλι να σπανε 30+ καρπουζια σε 1 λεπτο με το κεφαλι κατι τρελο γερμανοι αυτο δεν θα πιστεψω :lol: :lol: :lol:

Spyro D
16-04-08, 18:07
Ρε παιδια....εμενα γιατι μου.......αρεσε αυτο? :oops: :oops:

Gasturb
16-04-08, 18:21
με το κεφαλι

εκει εινια η διαφορα με το προηγούμενο video της κοπελιάς :chinese:

RUHL
16-04-08, 18:46
Ρε παιδια....εμενα γιατι μου.......αρεσε αυτο? :oops: :oops:


Ντροπη σου ανωριμε :lol: :lol: :lol: :lol: :rolf: :evilno: :spank: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:



:geek:

Spyro D
16-04-08, 18:48
χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχααχ!!!!!!!!!!!!!!!

:P :P :P :P :P :P :P :P :P :P :P

:rocking:

Stephany
12-03-09, 16:25
έχει κανένας videaki για σωστή εκτέλεση άρσεων θανάτου για πλάτη?

slaine
12-03-09, 17:08
έχει κανένας videaki για σωστή εκτέλεση άρσεων θανάτου για πλάτη?
βρε γιατί δεν ποστάρεις εκεί που πρέπει???? :smash::geek:

slaine
12-03-09, 17:18
<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/8-O_MT72rck&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/8-O_MT72rck&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>
:D

BRaWNy
12-03-09, 17:25
Σου βαζω λινκ με δυο παραλλαγές, τις κανονικές και τις Romanian, υπάρχουν στο ίδιο βιντεο και οι δυο.

<object width="425" height="344"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/H_jM4_EBFfI&hl=en&fs=1"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/H_jM4_EBFfI&hl=en&fs=1" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="425" height="344"></embed></object>

Kοίτα να βάλεις και αρκετά κιλά ωστε να πάρουν σωστή θέση και τα οστά σου, για να γίνεται και σωστά η κίνηση.
Μην κάνεις πολλές επαναλήψεις με αυτές, μεινε με κάτω απο 6, γιατι με τις περισσότερες τείνει να χαλάει η τεχνική και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.
Είναι προτιμότερο να κάνεις κάπως περισσότερα σετ με χαμηλές επαναλήψεις, παρά λιγότερα με υψηλές, και για να μάθεις την τεχνική.
Επίσης, μην πας σε failure με αυτές, διότι λόγω του fatigue επίσης τείνει να χαλάει η τεχνική.

Όταν τις μάθεις και πλέον έχεις προσαρμοστεί με αυτές:
-Χρησιμοποίησε αρκετα βαρια κιλά, που να σου επιτρέπουν να τις κάνεις με σωστή τεχνική, και σταματα πάντα 1-2 επαναλήψεις πριν απο την αποτυχία.
-Μην τις φοβάσε και μην έχεις την εντύπωση ότι σαν γυναίκα δεν κάνει η ασκηση ή δεν θέλει βαριά κιλά.
-Ουτε μην φοβάσε ότι θα γίνεις φουσκωτή επειδή κάνεις τέτοιες ασκήσεις, έτσι κι αλλιώς οι ορμόνες σου δεν το επιτρέπουν, ωστε να μοιάζεις να δείχνεις σαν άντρας
-Οι παρενέργειες που θα έχεις απο αυτές είναι καλές, δηλαδή θα αποκτήσεις δύναμη, καλύτερη στάση, καλύτερα επίπεδα μεταβολισμού, θα έχεις τόνο στους μυες που κυρίως αποκτιέται με τις heavy προπονήσεις και βελτίωση του νευρικού συστηματος και συναρμογής του με τους μυες, και θα αποκτήσεις και σφιχτούς και καλοσχηματισμένους γλουτούς, πέρα απο τις άλλες μυικές ομάδες που γυμνάζουν.

Είναι κυρίως άσκηση που γυμνάζει σε μεγάλο βαθμό το νευρικό συστημα, πράγμα που αυτό μετα σου επιτρέπει και καλύτερη χρησιμοποίηση των άλλων ασκήσεων, ειδικότερα αυτών για υψηλότερες επαναλήψεις.

BRaWNy
12-03-09, 17:27
βρε γιατί δεν ποστάρεις εκεί που πρέπει???? :smash::geek:Γιατι εδω που πόσταρε δεν πρέπει?
Νομίζω είναι κατάλληλη η κατηγορία.

slaine
12-03-09, 17:53
Γιατι εδω που πόσταρε δεν πρέπει?
Νομίζω είναι κατάλληλη η κατηγορία.

απλά εδώ είναι ένα τόπικ για δικεφάλους και γλουτούς καί μια και θέλει για πλάτη περισσότερο το είπα

Muscleboss
12-03-09, 18:32
stephany τα παραπάνω βίντεο είναι πολύ καλά νομίζω θα σε βοηθήσουν.

από ότι βλέπω το μάθατε το Youtube tag..:clapping: (ή μηπως είναι δουλειά του nasser?)

MB

BRaWNy
13-03-09, 20:26
stephany τα παραπάνω βίντεο είναι πολύ καλά νομίζω θα σε βοηθήσουν.

από ότι βλέπω το μάθατε το Youtube tag..:clapping: (ή μηπως είναι δουλειά του nasser?)

MB
Δεν δούλευε όταν παρέθεσα το βιντεο, και το διορθωσε ο Nasser El Sonbaty Al Hamid Farouk Moderat Mustapha