PDA

Επιστροφή στο Forum : Το προγραμμα μου (Διατροφη και Γραμμωση)



Dinos
07-04-08, 14:04
Ήρθε η ωρα να αρχισω και εγω γραμμωση...


Διατροφη

1) ¾ scoop nitrotech για 3 εβδομαδες ακομα (μετα θα παρω καμμια κλασσικη πρωτεινη γιατι κλεινει ο κυκλος οπου να ναι , λογω κρεατινης που εχει )
μετα απο ενα τεταρτο
Quakers (οχι τα κλασσικα , μια νεα συσκευασια Balance , ειναι σαν μπαλιτσες) μια μερα με γαλα , μια μερα με νερο
Ενα φρουτο ή μπανανα ή ξυνομηλο (αλλα οχι καθε μερα)

2)Τοστακι με 2 φετες (καπνιστη) γαλοπουλα και μια φετα Milner


3) Μεσημεριανο ( εδω παιζει προβλημα , απλα θα τρωω οτι φτιαχνουν σπιτι απλα σε μικροτερες ποσοτητες και αντε 1 στις 3 μερες να τρωω απλα κανα κοτοπουλο)
.....
υπνος
.....

4)μισο scoop nitrotech
Προπονηση κατα τις 9,00 +
¾ scoop nitrotech
μετα απο 20-30 λεπτα
Σολωμος ή τονος σε νερο με λιγο λαδι με μαρουλι . (ντοματα μπορω...?)
1-2 Ασπραδια αυγων

Απλα το γευμα αυτο ειναι γυρω στις 11,30 και κοιμαμαι γυρω στις 1,00 (φοβαμαι μηπως ειναι υπερβολικο για βραδυ)


Προπονηση

Τριτη : Στηθος , δικεφαλοι
Τεταρτη : Πλατη , Τρικεφαλοι , ωμοι
Πεμπτη : Kick boxing 1 ωρα (αεροβια) , Δικεφαλα ( 2-3 ασκησεις)
Παρασκευη : Kick boxing , Πλατη , τρικεφαλα
Σαββατο : Kick boxing (1 ωρα διατασεις μονο ) , Στηθος (2 ασκησεις), δικαφαλοι (2 ασκησεις)

Γενικα προγραμμα βασισμενο στο
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1908&highlight=

Κοιλιακοι – Ποδια : Κανω περιστασιακα , εκτος απο τις μερες του kick boxing που τους ξεσκιζουμε , οπως επισης και τρεξιμο ( Διαδρομο και ποδηλατο δεν κανω, απλα για ζεσταμα κανω 5-7 ΄ σε ελλειπτικο μηχανημα )


Αυτα γενικα....
any comments?

billys15
07-04-08, 16:20
Οπως βλεπω δεν εχεις πολλη πρωτεϊνη και πολλα γευματα.Γιατι ετσι?

RUHL
07-04-08, 16:47
Μονο που περνεις νιτρο τεκ δεν σχολιαζωhttp://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/zrkkkfk8hkuyxhf67ep1.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=zrkkkfk8hkuyxhf67ep1.gif)

Spyro D
07-04-08, 16:55
Ρε συ ruhl ενταξει.......δεν εχει καμια σχεση με την διαφημηση αλλα....δεν ειναι κ αχρηστη...μια χαρα πρωτεινη ειναι οπως ολες οι αλλες...!!δεν ξερω εγω αυτη ειναι η γνωμη μου....κ δεν ξερω απο ποιοτητα [γιατι στην πρωτεινη αυτο μας νοιαζει...]αλλα πιστευω οτι ειναι καλη.....αν ξερεις κατι αλλο πες το....

Λες το παλικαρι να την εχει παρει για να βαλει 10κιλα σε ενα μηνα...???? :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:

RUHL
07-04-08, 17:15
ουτε η ποιοτητα ειναι καλη http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif) και παρα πολυ κρεατινη εχει μεσα στην διατροφη του κανεις κυκλο?http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)

RUHL
07-04-08, 17:42
Spyro παρε ενα book για διαβασμα clean bukl
http://rapidshare.com/files/105590327/theleanmassdiet.pdf

Dinos
07-04-08, 20:39
οντως εχετε δικιο, δεν εχει αρκετη πρωτεινη , θα κοιταξω να βαλω και μερικα ασπραδια μεσα στα γευματα και κανα πιτακι βρωμης για απογευματινο

Οσον αφορα τα γευματα , λογω δουλειας ειναι αδυνατο να κανω παραπανω

Μπορει να σας φαινονται λιγα αλλα ειμαι 66kg 1.74



===================

Θα αγορασω και πρασινο τσαι ωστε οταν ειμαι δουλεια αντι για freddo να πινω κανα μισολιτρο τσαι


===================

ruhl Οσον αφορα τη νιτροτεκ, την ειχα αγορασει και δεν μπορω να την πεταξω,δεν εχει μεινει πολυ αλλωστε. Μετα μπορει να παρω η
xxxx

(ενδεικτικα το λινκ)
η της nutrabolics
xxxx

Spyro D
07-04-08, 21:01
Ποια πρωτεινη πιστευεις οτι ειναι η καλυτερη πρωτεινη?[καθαρη]

RUHL
07-04-08, 22:15
βγαλε τα λινκς βγαλε τα λινκς !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! μαλον πρεπει να εχω μερικα καθηκοντα Mod :lol: :lol: :lol: :lol: :smash: :moderator: :moderator: που και που περιερισμενης προσβασης :green: :P :P


οπως και να εχει ΜΗΝ ΨΩΝΙΖΕΙΣ ΑΠΟ ΕΛΛΑΔΑ ΣΕ ΚΑΜΙΑ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ στο λινκ που εβγαλες εγω θα παρω αυριο :green: :P :P :P πιο κατω τιμη (3-4 ευρο)απο αυτην αλλα 2270 :lol: :lol: :lol:

Ανοιξε το μαγαζι βοςςς γιατι τους πιανουν το **** εδω :lol: :lol:


οπως και να εχει καλες επιλογες η πρωτη η ΕΑΣ ειναι καλη Whey και η δευτερη ειναι πολυ καλη για αντικατασταση γευματος αλλες ωρες δεν παιζει

σπυρο δεν καταλαβα τι με ρωτας? πες κατι παραπανω τι θες να μαθεις? και να διαβασεις το αρθρο μου :green: :^^: :rabbit: νομιζω θα σου λυσει πολλες αποριες γιατι και πως (ζουν αναμεσα μας αχχαχαχα -λιακοπουλος)

Spyro D
07-04-08, 22:19
Απλα ρωταω αυτη την στιγμη ποια πρωτεινη [καθαρη απλη πρωτενη]90%...
ειναι η καλυτερη?πια ειναι αυτη που εχει την καλυτερη ποιοτητα.ρωταω ολους οχι μονο εσενα ruhl...

RUHL
07-04-08, 22:34
hydrolized λεγεται ειναι απο τις καθαροτερες που υπαρχουν ανω των 90% ειναι κατα πολυ

αλλα κοστιζει και βρομαει χαχααχαχαχ και δεν λεει


παντως απο τις καθαροτερες πρωτεινες που εχω συναντηση και σε λογικη τιμη μαλον ειναι η καθαροτερη που υπαρχει ειναι αυτη

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=2378&start=0&postdays=0&postorder=asc&highlight=

αν και δεν ειναι hydrolize αλλα isolate αλλα τετοια καθαροτητα πρωτη φορα ειδα σε προιον

* Provides over 29g* protein per 30g serving. :shock: :shock: :shock: :shock: :shock:

RUHL
07-04-08, 22:41
Γενικα ομως παει ετσι με τις πρωτεινες εισαι υγηεις 100% δεν εχω προβληματα χονευτικα και δεν εισαι σε επιπεδο αγωνον που μετρας και το παραμικρο γραμ υδατανθρακα και λιπους
Τοτε περνεις απο τις φτηνες whey isolate+ conscetrate px ON EAS MRM

αμα εχεις προβλημα χονευτικο τοτε περνεις τις ποιο καθαρες isolate Και hydrolize αλλα κοστιζουν και υπαρχει και αλλο προβλημα με το φιλτραρισμα χανοντε μερικα βιοενεργα μεροι της Whey που κανουν καλο οσο πιο καθαρη τοσο λιγοτερα

Οποτε συμπερασμα ειτε σε γραμωση ειτε σε ογκο ΟΝ ΕΑΣ ΜΡΜ Whey for the win και δεν κοστιζουν και κανουν δουλεια

Dinos
07-04-08, 22:56
ok ok

on topic pls :green:

RUHL
07-04-08, 23:09
Hταν ΟΝ τοπικ αχαχχαα αφου περνεις και συμπληρωματα αχχααχχααχ

Dinos
08-04-08, 23:50
Οποτε συμπερασμα ειτε σε γραμωση ειτε σε ογκο ΟΝ ΕΑΣ ΜΡΜ Whey for the win και δεν κοστιζουν και κανουν δουλεια

ποια απο αυτες ειναι ρε παλικαρε?

xxxxx

σορρυ για το λινκ , (αν θεωρηθει διαφημηση το σβηνετε)

Niiick
09-04-08, 00:02
:moderator: :moderator: :moderator: σβησε το λινκ θα σε κραξουνε :moderator: :moderator:

Gasturb
09-04-08, 00:20
Dinos καλύτερα διαχώρισε την διατροφή σε αυτό το τόπικ κ ανοιξε άλλο για το προγραμμα σου στην αντίστοιχη κατηγορία.

Σχετικά με την διατροφή σου τσέκαρε λίγο πρώτα τα άρθρο του muscleboss

Gt