ερωτηση απο αρχαριο

[demisteus]

μια πολυ γενικη ερωτηση..
ειναι καλο σε περιοδο ογκου,καποιος να κανει 3 σετ απο 8 επαναληψεις και σε περιοδο γραμμωσης να κανει 3 σετ απο 12 επαναληψεισ?
μιλωντασ πολυ γενικα γιατι ξερω οτι υπαρχουν πολλα προγραμματα..αλλα γενικως ισχυει οτι στον ογκο βαζουμε τα μεγιστα δυνατα κιλα για 8-10 επαναληψεισ?
και στη γραμμωση μειωνουμε κιλα και αυξανουμε επαναληψεις?
εαν καποιος στη γραμμωση συνεχισει με το προγραμμα του ογκου μειωνωντασ απλα τουσ υδατανθρακεσ,δεν θα καταφερει να γραμμωσει?
ευχαριστω πολυ εκ των προτερων

[NASSER]

Όλοι οι τύποι προπόνησης χρειάζονται τόσο στον όγκο όσο και στη γράμμωση. Με τις λίγες δεν σου εξασφαλίζεται ο όγκος και με τις πολλές η γράμμωση αν δεν υπάρχει ταυτόχρονα και η σωστή διατροφή και η δραστηριότητα καύσης λίπους. Με το πέρασμα του χρόνου θα διαπιστώσεις πως το πρόγραμμα σου, ότι και να κάνεις, θα χρειάζεται εναλλαγές είτε στις επαναλήψεις είτε στην επιλογή προγράμματος ασκήσεων.

[demisteus]

σιγουρα θα χρειαζεται και διατροφη..απλα ηθελα να ξερω εαν ειναι απαραιτητο το να κανεισ περισσοτερες επαναληψεις σε περιοδο γραμμωσης και εαν αυτο βοηθαει η δεν ειναι απαραιτητο

[johny_8]

Στη γραμμωση υποστηριζεται πως βοηθαει για κανεις cut να φανουν και φλεβες λιγο