PDA

Επιστροφή στο Forum : Περι προγραμματος...



george74
15-04-08, 19:03
Καλησπερα
Ειμαι 34 Ετων,και πηγαινα σε καποιο γυμναστηριο τους τελευταιους 6 μηνες(τωρα ψαχνομαι για αλλο).Εντυπωση μου προκαλεσε το οτι ενω οταν γραφτηκα μου ειχαν πει οτι μετα τη ''γνωριμια''μου με τα οργανα θα ακολουθουσα καποιο προγραμμα στην ουσια οσο ημουν στο γυμναστηριο εκανα με την καθοδηγηση γυμναστη? οτι να ναι.Προς θεου δεν περιμενα σε 6 μηνες να εχω τα αποτελεσματα που βλεπω απο τις εικονες σας αλλα ρε παιδι μου θα επρεπε να εχω μπει σε ενα''ρυθμο''.Λοιπον τα χαρακτηριστικα μου εχουν ως εξης
Λιπομετρηση πριν ενα χρονο περιπου
Ηλικια 34
Υψος 1.77
Βαρος96 κιλα
ΒΜΙ(δεικτης σωματικης μαζας)30
Ημερισια απαιτηση πρωτεινης 76 γραμ.
Βασικος μεταβολισμος 2048kcal
Ημερησια απαιτηση θερμιδων2458kcal
Λεω τωρα που θα γραφτω σε νεο γυμναστηριο να ξαναρχισω σωστα,απο πλευρας προγραμματος σε 3 προπονησεις την εβδομαδα(τοσες εκανα και πριν)εχετε κατι να μου προτεινετε?Επισης ξεχασα να σας πω οτι λογω ωραριου εργασιας η σωστη διατροφη μου ειναι δυσκολη στην εφαρμογη.Α και κατι αλλο,Εχω 2 παιδια αυτο δεν μετραει σαν προπονηση? :lol: :lol: Ευχαριστω για τον χρονο σας καλα να περνατε

Gasturb
15-04-08, 19:13
Εχω 2 παιδια αυτο δεν μετραει σαν προπονηση? :lol: :lol:

Φώτη!! :help: :help:

RUHL
15-04-08, 19:17
Λοιπον @@ μην λεμε τωρα σε ενα 6μηνο με καλη διατροφη και προπονηση θα εβλεπες καλες διαφορες 8) 8) 8) εδω μεχρι και ο πικολο ειδε(ενα μελος που :chinese: )

Οποτε δεν εχω τιποτα να πω μονο διαβασμα στο φορουμ και μην εμπιστευεσε γυμναστητες και διατροφολογους να το ξαχνεις το πραμα (αμα ακουγα τον γυμναστη εγω ακομα 3 φορες την εβδομαδα παγκο θα εφτιαχνα :rolf: :rolf: :rolf: )οποτε η γνωση ειναι δυναμη read read :bounce: :bounce:


O φωτης του παταει τα αφτια 3 εχει :moderator: :moderator: :moderator: :moderator: εξου και το αβατ ρε γκας λες αυτο να φτεει να κανουμε κανενα πιτσιρικι

Antonio
15-04-08, 19:21
θα έρθω να συμφωνήσω με τον γερμανό από πάνω μου!

Για προγράμματα προπόνησης κοίτα εδώ http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=2174
Μια γενική συμβουλή να περιλαμβάνεις τις βασικές ασκήσεις οπωσδήποτε.

Τώρα οσον αφορά την διατροφή, δυστηχώς χωρίς αυτή δεν κάνεις τπτ.

Gasturb
15-04-08, 19:22
και ο πικολο ειδε(ενα μελος που :chinese: )

χαχαχαχαχα αρε πικολο μορφή τι σου μελε να πάθεις

Σε ότι είπε ο ruhl συμφωνώ, διαβασματάκι του φόρουμ κυρίως σε θέματα διατροφής κ προγραμμάτων κ θα γίνεις σε εσύ.. φώτης! (ναι αυτός με τα παιδιά στην αγκαλιά σαν κ σε εσένα :D )

george74
15-04-08, 20:54
Καταλήγω http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1493 .Ο μόνος ενδοιασμός που έχω είναι να αρχίσω level1 η level2?6μηνες τώρα πιστεύω οτι τις πιο πολλές ασκήσεις τις έχω κάνει άρα μάλλον λέω να αρχίσω με level2 και αν είναι πολύ σκληρό να πάω στο 1.

Ευχαριστώ για τις άμεσες απαντήσεις σας,πράγματι εδώ υπάρχουν πολλές και κατηγοριοποιημένες πληροφορίες :army2:

KATERINI 144
15-04-08, 21:13
Εχω 2 παιδια αυτο δεν μετραει σαν προπονηση? :lol: :lol:

μετράει, εγώ που έχω τρία παιδάκια συγκαταλέγομαι στη βαρέα και ανθυγιεινή προπόνηση!! :rocking:


:green:

billys15
15-04-08, 21:42
Ξεκινα με level 2 γιατι το 1 ειναι για αυτους που θελουν να κανουν προσαρμογη.

george74
27-05-08, 01:25
Καλησπερα σε ολους
μετά από καιρό και πολλή διάβασμα στο forum επανέρχομαι παρουσιάζοντας ένα πρόγραμμα που έφτιαξα και λέω να το ακολουθήσω για 6-7 εβδομάδες.
Α.Συχνότητα προπόνησης 5 ημέρες την εβδομάδα(αν αντεξω :clown2: )
Β.Ενδιαμεσα κοιλιακους και διαδρομο 3 φορες την εβδομαδα απο 30 λεπτα
Γ.ολες οι ασκησεις 4 σετ των 10-8-6-4
Εχουμε και λεμε λοιπον
chest
http://www.criticalbench.com/exercises/barbell-bench-press.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-fly.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-press.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/incline-dumbbell-flies.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/incline-bench-press.htm



tricep
http://www.criticalbench.com/exercises/tricep-cable-pushdown.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/close-grip-bench-press
http://www.criticalbench.com/exercises/one-arm-dumbbell-triceps-extension.htm



bicep
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
http://www.criticalbench.com/exercises/concentration-curls.htm

http://www.criticalbench.com/exercises/reverse-curls.htm



Shoulders
http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-front-raises.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/military-press.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/lateral-raise.htm
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBArnoldPress.html


legs
http://www.criticalbench.com/exercises/barbell-squat.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/standing-calf-raises.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/leg-curls.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/leg-extensions.htm
http://www.criticalbench.com/exercises/dumbbell-deadlift.htm

back
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBFrontPulldown.html


οποιαδηποτε αλλαγη-σχολιασμος παντα ευπροσδεκτη,εχω την εντυπωση οτι ειναι ΄΄σκληρο'' με απαιτησεις και χρειαζεται χρονο

Ευχαριστω :thumbup:

billys15
27-05-08, 11:42
Ειναι οντως λιγο "απαιτητικο",αλλα αυτο εξαρταται κι απο την ενταση που εχεις.Καν'το ομως και δες πως θα σου βγει.

Οι μονες αλλαγες που θα σου λεγα να κανεις ειναι
1)να βαλεις το close grip bench press πρωτη ασκηση για να εχεις περισσοτερη δυναμη,και να εχεις την τροχαλια δευτερη

2)να μην κανεις 3 ασκησεις πιεσεων στους ωμους,αν θες κρατα 2 (στρατιωτικες και πιεσεις arnold) και αντι για την 3η βαλε ορθια κωπηλατικη για τραπεζοειδεις

3)ισως θα ηταν καλα να βαλεις και αρσεις στην πλατη αντι για την κωπηλατικη καθιστος,αλλα οπως θες.Μην αρχιζεις ομως με πολλα κιλα,αν αποφασισεις να μπουν.

IVIetaCreatoR
27-05-08, 14:48
Όλα αυτά σε μια μέρα τα κάνεις?
...

RUHL
27-05-08, 14:53
Όλα αυτά σε μια μέρα τα κάνεις?
...

Πολυ καλη παρατηρηση :rolf: :rolf: :rolf: :rolf: :rolf:



Γενικα βλεπω πολλες ασκησεις πολλα σετ ελπιζω να τρως πολυ καλα με μπολικο υδατανθρακα και διαφορα συμπληρωματα για υποστηριξη κατα της υπερκοποσης γιατι δεν θα αντεξεις για πολυ


γιατι στο τρικεφαλο εχεις λιγοτερες ασκησεις απο τον δικεφαλο?

george74
27-05-08, 15:22
Καλησπερα
Στην καθε μερα μια μονο ομαδα π.χ. Δευτερα στηθος κλπ κλπ
Απο συμπληρωματα δεν παιρνω κατι,απλα λεω να αρχισω το προγραμμα οπως σας ειπα παραπανω και αν δω οτι ''τα παιζω'' να αρχισω να αφαιρω.

RUHL
27-05-08, 15:48
Δλδ προπονησε 6 μερες την εβδομαδα? :banghead: :banghead: μαλον δεν θα τρως και καλα απο συμπληρωματα τιποτα ΟΚ απο μενα σου λεω ΜΗΝ ΤΟ ΚΑΝΕΙΣ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΟ

Γιασου βιλλυ με το ματι σου :green: :green: :green: :green: :P

george74
27-05-08, 21:03
Η προπονηση ειναι 5 ημερες την εβδομαδα(δικεφαλοι-τρικεφαλοι μαζι).Απο διατροφη οντως τιποτα αλλα θα τη φτιαξω και θα ποσταρω την ιδεα μου στο αναλογο τμημα του forum.Απο συμπληρωματα αντε με το ζορι καμια πρωτεινη.Ευχαριστω για τις επισημανσεις :rocking:

RUHL
27-05-08, 22:03
3 εβδομαδες το πολυ θα αντεξεις μετα τελος

george74
06-06-08, 19:56
+1 with RUHL
Η υπερπροπονηση ηρθε γρηγορα τα ''πιασιματα'' δεν λενε να φυγουν,μηπως να αλλαζα τον τιτλο του post ως
προγραμμα προς αποφυγη??
Ευαριστω για τις επισημανσεις παντως :banghead: :banghead: