PDA

Επιστροφή στο Forum : katerinas log



Σελίδες : [1] 2 3 4

katerina.
04-01-12, 10:02
λοιπον απο σημερα ξεκιναω και εγω ημεολογιο προπονησης κατι το οποιο πιστευω οτι θα με κανει να ειμαι πιο συνεπης σε αυτα που εχω να κανω .....θα ακολουθησω πιστα τις οδηγιες του ΑΡΧΗΓΟΥ( θεια gym) και ειμαι σιγουρη οτι θα εχω τα αναμενομενα αποτελεσματα...

εχω υψος 1.62 52 κιλα οσον αφορα το λιπος στο σωμα πιστευω οτι ειμαι γυρω στο 17 με 18 ισως και λιγοτερο ....λιπομετρηση δεν κανουν στο γυμναστηριο που παω..(που το βρηκα?..αλλα με βολευει που ειναι κοντα στο σπιτι μου)

κοιλια χερια πετάγονται φλεβες ...εκει που κραταω ειναι τα ποδια και οι γλουτοι επαιξε ρολο και η ακινησια ππο ειχα για 6 μηνες μετα την αθοσκοπηση...το ενα ποδι..ειναι ακομη πολυ ατροφικο σε σχεση με το αλλο...


μου ευχομαι ΚΑΛΗ ΔΥΝΑΜΗ ΚΑΙ ΚΑΛΗ ΑΡΧΗ!!!!: Μπανάνα:: Μπανάνα:

Stella
04-01-12, 10:08
Mπράβο Κατερίνα!!!
Καλή αρχή στο log σου! Θα διαβάζουμε με ενδιαφέρον!

Ελπίζω την gym να τη λες θεια για έτσι για πλάκα...γιατί κατα τ΄άλλα είναι μικρό κορίτσι καλέ!

flexakis
04-01-12, 11:01
Καλη επιτυχια στο εργο σου Κατερινα.
Μια συμβουλη για την κατακρατηση,αν δεις και επιμενει επισκεψου εναν ενδοκρινολογο,ισως ειναι θεμα ανισορροπιας ιστρογονων.

katerina.
04-01-12, 12:51
Mπράβο Κατερίνα!!!
Καλή αρχή στο log σου! Θα διαβάζουμε με ενδιαφέρον!

Ελπίζω την gym να τη λες θεια για έτσι για πλάκα...γιατί κατα τ΄άλλα είναι μικρό κορίτσι καλέ!

μονη της αυτοβαπτηστικε ΘΕΙΑ .....εγω ειδικα τις ριχνω και κατι χρονακια ...
ευχαριστω στελλακι ...ελπιζω τα ζιζανια μου να με αφησουν να το τηρησω ...αργα το βραδυ την ωρα που κοιμουνται!!:P:P:P:P:P

θα λειψει η φωτογραφια γιατι ακομη δεν ξερω να ανεβαζω...θα το μαθω και αυτο.. ..που θα παει...

katerina.
04-01-12, 12:53
Καλη επιτυχια στο εργο σου Κατερινα.
Μια συμβουλη για την κατακρατηση,αν δεις και επιμενει επισκεψου εναν ενδοκρινολογο,ισως ειναι θεμα ανισορροπιας ιστρογονων.

ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ!!! ....για την ευχη σου..
αν δω οτι επιμενει θα το κοιταξω σιγουρα!!!;);););)

marvin
04-01-12, 14:15
Κατρινα μας :) καλη αρχη και απο εμενα.Χαιρομαι γιατι νιωθω οτι το εχεις παρει ζεστα.Ολα θα γινουν..το σωμα δεν ξεχνα ευκολα.Μας βλεπω το καλοκαιρι με αμανικα μπλουζακια ''gym team'' μπροστα και στην πλατη bodybuilding .gr......;)κορδωτες κορδωτες στην παραλια....αμε!!!!!!:turtle::turtle:

gym
04-01-12, 16:08
καλη αρχη και απο εδω κουκλα μου!ολα καλα θα πανε,πεισμα θελω να εχεις!
καλο θα ηταν πριν ξεκινησεις το προγραμμα να βγαλεις φωτο κ να ποσταρεις για να δουμε τι αποτελεσμα θα εχεις αργοτερα και να σε κανει να μεινεις πιστη στην προσπαθεια σου!;) θα σου πουμε εμεις πως να ανεβασεις φωτο καλε...ειναι απλο..
εκει που πας για απαντηση εχει ενα εικονιδιο που λεει image ,εκει πατας κ ανοιγει ενα πλαισιο οπου διαλεγεις αν θες την φωτο απο το πισι σου η απο το νετ...
αναλογως τι θες πατας κ μετα upolad κ βουαλαααα....αυτο ηταν!;)

στα του προγραμματος σου τωρα...

αυτο το προγραμμα ειπαμε ειναι κατι σαν προσαρμογη σε αυτα που θα ακολουθησουν...
στα ποδια ειναι οκ αν τα κανεις σωστα και αργα,θελω να κανεις καλη τεχνικη...θελω να γραφεις τις επιδοσεις σου ακριβως με τα σχολια σου πχ με δυσκολεψε ,ηταν ευκολο...κτλ...τα παντα!
θελω να γραφεις καθε προπονηση σου κ διατροφη σου αλλιως δεν μπορω να σε ελεγχω οπως πρεπει κ τσαμπα θα παει κ οτι προγραμμα κανουμε!;)
ειναι βασικο αυτο!θελω να βλεπω τις προπονησεις σου καθημερινα ΟΛΕς!μπορει οκ μια μερα να πεις δεν μπορεσα να γραψω αλλα την αλλη θελω να τα δω γραμμενα...θα τα γραφεις σε βιβλιαρακι κ θα τα μεταφρεεις εδω!

η ασκηση η καθιστη κωπηλατικη που λεω ειναι αυτη http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows απλα εσυ θα εχεις την μπαρα την μικρη και θα την πιασεις με δευτερη λαβη,δηλαδη οι παλαμες να κοιτανε ψηλα...

ελξεις οταν λεω εννοω τις εμπροσθολαιμιες εδω ναι με πρωτη λαβη,οι παλαμες να κοιτανε την τροχαλια κ οχι εσενα...

ραχιαιους που λεω σε διζυγο(εννοω ρωμαικη αλλα μπερδυετηκα λογω βιασυνης) ειναι αυτοι εδω http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions προσοχη ομως δεν θελω πολυ ψηλα,να φτανει η πλατη σου παραλληλα με εδαφος κ κατω οσο μπορεις...κ μην σφιγγεις πωπο εδω για να δουλευεις μονο ραχη...συγκεντρωσου κ θα βγουνε!;)

καμψεις αν μπορεις τεντωμενα εννοειται...κ αν δν τις βγαλεις ολες τεντωμενα,απλα συνεχισε στα γονατα βαζοντας απο κατω ενα δυο στρωματα η μια πετσετα για να μην πονεσουν τα γονατα

http://www.youtube.com/watch?v=ECWxumBMLVQ εδω ειναι οι πιεσεις για ωμους που σου λεω...κλεισε τον ηχο μονο ειναι βλακας κ δεν τον παω αυτον τον τσιτσιδι...:green:

gym
04-01-12, 23:50
Επισης...

μου ρωτησες για πρωτεινη και εφοσον θες να παρεις,μπορεις να παρεις την whey shake...:toast:

για καρνιτινη μπορεις να παρεις αυτην εδω http://www.xtr.gr/lipotropika/676/L-CARNITINE_LIQUID_/1000ml_(WARRIORLAB).htm και μπορεις να την παιρνεις πριν την προπονηση...:toast:


καλα κατερινιω φετονι σε θελουμε ε!κανονισε!ετοιμαζουμε ειπαμε gym team με μπλουζακια μπουστακια φουστες μαγιω ολοκληρη κολεξιον θα βγαλουμε!:green::green::green:

gym
04-01-12, 23:54
και μην ξεχνιομαστε...ΑΝΑΦΟΡΑΑΑΑ:green:

katerina.
05-01-12, 01:24
και μην ξεχνιομαστε...ΑΝΑΦΟΡΑΑΑΑ:green:
τι αμανικα τι μπουστακια.... τι σορτσκια !!!τι πραγματα ειναι αυτα που διαβαζω σημερα εδω...


λοιπον ΑΡΧΗΓΕ αναφερω¨


πρωινο 8.30 καφες με δυο ζαχαρινες
9.30 πιτακι βρωμης(4 ασπραδια 35 γρ βρωμησ (την εκλεψα απο τη marvin)
11.30 1ξινομηλο
13.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ...ΠΑΜΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΣΤΗΘΟς δικαιφαλοι αεροβιο

ζεσταμα 15 λεπτα
καμψεις με ανοιχτους αγκωνες4χ30 τεντωμενα ποδια
πιεσεισ επικληνη με μπαρα οχι την μικρη την μεγαλη που εχει στο smith + 5 κιλα 4χ12 στο τεταρτο σετ φουντωσα ηδρωσα κοκκίνισα ...βγηκαν 9:shock::shock::shock::shock::shock::shock::P:P:P

ανοιγματα επικληνη 4χ12 6 κιλα στο τεταρτο πηρα 7 αλλα ζοριστηκα
κρος οβερ 3χ15 με 10 κιλα μετα το τριτο καμψεις 1χ20 ετρεμα σαν ψαρι...:shock::shock::shock
καμψεισ δικεφαλα μπαρα 4χ12 +5 κιλα
σφυρια ορθια 3χ12 7 κιλα
τροχαλια δικεφαλα 2χ10 χ10 κιλα
αεροβιο ελειπτικο 30 λεπτα ΑΚΡΙΒΩΣ...ΓΙΑΤΙ ΑΙΣΘΑΝΟΜΟΥΝΑ ΟΤΙ ΗΣΟΥΝΑ ΔΙΠΛΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΜΕ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙς:rifle::rifle::rifle::rifle::rifle::
το προγρα μμα πηρε 30 λεπτα και 30 λεπτα το αεροβιο.μηπωσ εκανα τις ασκησεισ πολυ γρηγορα??

14.15 50 γρ κοτοπουλο 1 ρυζογκοφρετα μια χουφτα ποπ κορν χωρις λαδι αλατι
16.00 100 γρ κοτοπουλο + μαρουλι + 2κγλ λαδι ..
18.30 μια κολα λαιτ πηγα στη ΝΤΟΡΑ ΜΕ ΤΑ ΚΟΡΙΤΣΑΚΙΑ ΜΟΥ...ολοι τρωγανε ποπ κορν σοκολατεσ πατατακια
εγω στο υψος μου ξεροσφυρι μια κολα...
21.00 αργησαμε οποτε για βραδυνο παλι κοτοπουλο κο κο κο κο..... 100 γρ σαλατα μαρουλι 2κουτ λαδι.
24.00 ενα τοταλ ο.

αυτα για σημερα ....καλοβραδυ ....

katerina.
05-01-12, 01:29
[QUOTE=gym;490063]καλη αρχη και απο εδω κουκλα μου!ολα καλα θα πανε,πεισμα θελω να εχεις!
καλο θα ηταν πριν ξεκινησεις το προγραμμα να βγαλεις φωτο κ να ποσταρεις για να δουμε τι αποτελεσμα θα εχεις αργοτερα και να σε κανει να μεινεις πιστη στην προσπαθεια σου!;) θα σου πουμε εμεις πως να ανεβασεις φωτο καλε...ειναι απλο..
εκει που πας για απαντηση εχει ενα εικονιδιο που λεει image ,εκει πατας κ ανοιγει ενα πλαισιο οπου διαλεγεις αν θες την φωτο απο το πισι σου η απο το νετ...
αναλογως τι θες πατας κ μετα upolad κ βουαλαααα....αυτο ηταν!;)

στα του προγραμματος σου τωρα...

αυτο το προγραμμα ειπαμε ειναι κατι σαν προσαρμογη σε αυτα που θα ακολουθησουν...
στα ποδια ειναι οκ αν τα κανεις σωστα και αργα,θελω να κανεις καλη τεχνικη...θελω να γραφεις τις επιδοσεις σου ακριβως με τα σχολια σου πχ με δυσκολεψε ,ηταν ευκολο...κτλ...τα παντα!
θελω να γραφεις καθε προπονηση σου κ διατροφη σου αλλιως δεν μπορω να σε ελεγχω οπως πρεπει κ τσαμπα θα παει κ οτι προγραμμα κανουμε!;)
ειναι βασικο αυτο!θελω να βλεπω τις προπονησεις σου καθημερινα ΟΛΕς!μπορει οκ μια μερα να πεις δεν μπορεσα να γραψω αλλα την αλλη θελω να τα δω γραμμενα...θα τα γραφεις σε βιβλιαρακι κ θα τα μεταφρεεις εδω!

η ασκηση η καθιστη κωπηλατικη που λεω ειναι αυτη http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/seated-cable-rows απλα εσυ θα εχεις την μπαρα την μικρη και θα την πιασεις με δευτερη λαβη,δηλαδη οι παλαμες να κοιτανε ψηλα...

ελξεις οταν λεω εννοω τις εμπροσθολαιμιες εδω ναι με πρωτη λαβη,οι παλαμες να κοιτανε την τροχαλια κ οχι εσενα...

ραχιαιους που λεω σε διζυγο(εννοω ρωμαικη αλλα μπερδυετηκα λογω βιασυνης) ειναι αυτοι εδω http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hyperextensions-back-extensions προσοχη ομως δεν θελω πολυ ψηλα,να φτανει η πλατη σου παραλληλα με εδαφος κ κατω οσο μπορεις...κ μην σφιγγεις πωπο εδω για να δουλευεις μονο ραχη...συγκεντρωσου κ θα βγουνε!;)

καμψεις αν μπορεις τεντωμενα εννοειται...κ αν δν τις βγαλεις ολες τεντωμενα,απλα συνεχισε στα γονατα βαζοντας απο κατω ενα δυο στρωματα η μια πετσετα για να μην πονεσουν τα γονατα

http://www.youtube.com/watch?v=ECWxumBMLVQ εδω ειναι οι πιεσεις για ωμους που σου λεω...κλεισε τον ηχο μονο ειναι βλακας κ δεν τον παω αυτον τον τσιτσιδι...:green:[/QUO
κανεναν πιο ωραιο δεν μπορουσες να μου βρε ΑΡΧΗΓΕ ???δεν θα μπορεσω να κοιμηθω το βραδυ:doh::doh:

marvin
05-01-12, 01:37
Κατρινα μας να πω καλη αρχη και κατι ακομα ;Αν θες το ακους.

Απο τις 9:30 που εφαγες το πιτακι ..μεχρι της 1 που πηγες γυμν,ενα ξυνομηλο σε κρατησε;Λιγο το βλεπω για τοση ωρα.Καποτε το ετρωγα παρεα με ενα γιαουρτι 2% και ηταν καπως πιο χορταστικο.
Μην μετρας την σαλατα..φαε αφθονη..οση θελεις..δεν εχει ιδιαιτερες θερμιδες.
Οπως και στο μεσημεριανο (16:00) βαλε υδατανθρακα,χρειαζεσαι ενεργεια.
Γιατι το τοταλ 0% ..καντο 2% θα σε καλυπτει καλυτερα πιστευω.
Μια χαρα σε εκοψα για σημερα..αν και αυτα τα γνωριζει η θεια gym ;)!!

Stella
05-01-12, 01:50
:shock::shock::shock: 4χ30 κάμψεις τεντωμενα πόδια;;;;;;
Καλές;Μέχρι κάτω;Μυτη στο πάτωμα; (καλά..μ΄επιασε το καραβανίστικο τώρα...μη με παρεξηγείς :) )
Αν τις πήρες έτσι είσαι πολύ παουερ ρε συ!:bowdown:

gym
05-01-12, 08:51
τι αμανικα τι μπουστακια.... τι σορτσκια !!!τι πραγματα ειναι αυτα που διαβαζω σημερα εδω...


λοιπον ΑΡΧΗΓΕ αναφερω¨


πρωινο 8.30 καφες με δυο ζαχαρινες
9.30 πιτακι βρωμης(4 ασπραδια 35 γρ βρωμησ (την εκλεψα απο τη marvin)
11.30 1ξινομηλο βαλε κ ενα γιαουρτι...τι να σου κανει το μηλο μονο καλεεε....η βαλε πρωτεινη ροφημα αν παρεις....η βαλε κοτατζ τσιιιιιιζζζζζ
13.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ...ΠΑΜΕ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ
ΣΤΗΘΟς δικαιφαλοι αεροβιο

ζεσταμα 15 λεπτα
καμψεις με ανοιχτους αγκωνες4χ30 τεντωμενα ποδια δεν μου εκλεεψες ε?:green:
πιεσεισ επικληνη με μπαρα οχι την μικρη την μεγαλη που εχει στο smith + 5 κιλα 4χ12 στο τεταρτο σετ φουντωσα ηδρωσα κοκκίνισα ...βγηκαν 9:shock::shock::shock::shock::shock::shock::P:P:P γκουτ γκουτ!

ανοιγματα επικληνη 4χ12 6 κιλα στο τεταρτο πηρα 7 αλλα ζοριστηκα welcome to my club!
κρος οβερ 3χ15 με 10 κιλα μετα το τριτο καμψεις 1χ20 ετρεμα σαν ψαρι...:shock::shock::shock ξανα welcome to my club!:green:
καμψεισ δικεφαλα μπαρα 4χ12 +5 κιλα
σφυρια ορθια 3χ12 7 κιλα
τροχαλια δικεφαλα 2χ10 χ10 κιλα
αεροβιο ελειπτικο 30 λεπτα ΑΚΡΙΒΩΣ...ΓΙΑΤΙ ΑΙΣΘΑΝΟΜΟΥΝΑ ΟΤΙ ΗΣΟΥΝΑ ΔΙΠΛΑ ΜΟΥ ΚΑΙ ΜΕ ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΕΙς:rifle::rifle::rifle::rifle::rifle:: και που ξερεις οτι δεν ημουν?:evilno::evilno:
το προγρα μμα πηρε 30 λεπτα και 30 λεπτα το αεροβιο.μηπωσ εκανα τις ασκησεισ πολυ γρηγορα?? οχι εισαι οκ...μια χαρα...ειπαμε θελουμε μικρα διαλειμματα κ εισαι οκ με τον χρονο...ζοριστηκες?ενιωσες οτι δουλεψες?αυτο με νοιαζει...

14.15 50 γρ κοτοπουλο 1 ρυζογκοφρετα μια χουφτα ποπ κορν χωρις λαδι αλατιεσυ το εφτιαξες καλε?
16.00 100 γρ κοτοπουλο + μαρουλι + 2κγλ λαδι ..
18.30 μια κολα λαιτ πηγα στη ΝΤΟΡΑ ΜΕ ΤΑ ΚΟΡΙΤΣΑΚΙΑ ΜΟΥ...ολοι τρωγανε ποπ κορν σοκολατεσ πατατακια ποια ειναι αυτη παλι?:unsure:
εγω στο υψος μου ξεροσφυρι μια κολα...
21.00 αργησαμε οποτε για βραδυνο παλι κοτοπουλο κο κο κο κο..... 100 γρ σαλατα μαρουλι 2κουτ λαδι.
24.00 ενα τοταλ ο. καντο 2 που λεει κ η νικη!
καλα ειναι τα λιπαρα του...αλλα λιπαρα να φοβοματσε!you know katrina you know!:P
αυτα για σημερα ....καλοβραδυ ....

Guten morgen!:green:
ωραια χαιρομαι που κουραστηκες!κανονισε να σπασεις σε λιγες μερες!
αναοφρα καθε μερα θελω κ ας ειναι αργα κ εισαι κουρασμενη!:green:

katerina.
05-01-12, 10:39
:shock::shock::shock: 4χ30 κάμψεις τεντωμενα πόδια;;;;;;
Καλές;Μέχρι κάτω;Μυτη στο πάτωμα; (καλά..μ΄επιασε το καραβανίστικο τώρα...μη με παρεξηγείς :) )
Αν τις πήρες έτσι είσαι πολύ παουερ ρε συ!:bowdown:

OXI PAIZOYME!!!....εκανα και παλιοτερα και το σωμα αρχιζει να ξυπναει και παλι!!!!...:clap::clap::clap::clap:

katerina.
05-01-12, 10:41
Κατρινα μας να πω καλη αρχη και κατι ακομα ;Αν θες το ακους.

Απο τις 9:30 που εφαγες το πιτακι ..μεχρι της 1 που πηγες γυμν,ενα ξυνομηλο σε κρατησε;Λιγο το βλεπω για τοση ωρα.Καποτε το ετρωγα παρεα με ενα γιαουρτι 2% και ηταν καπως πιο χορταστικο.
Μην μετρας την σαλατα..φαε αφθονη..οση θελεις..δεν εχει ιδιαιτερες θερμιδες.
Οπως και στο μεσημεριανο (16:00) βαλε υδατανθρακα,χρειαζεσαι ενεργεια.
Γιατι το τοταλ 0% ..καντο 2% θα σε καλυπτει καλυτερα πιστευω.
Μια χαρα σε εκοψα για σημερα..αν και αυτα τα γνωριζει η θεια gym ;)!!

marvin εφαγα γλυκοπατατα το μεσημερι ..αλλα ξεχασα να το γραψω...ακολουθω τα χναρια σου εισαι POWER!!!!!:clap::clap::clap::clap::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

katerina.
05-01-12, 10:46
Guten morgen!:green:
ωραια χαιρομαι που κουραστηκες!κανονισε να σπασεις σε λιγες μερες!
αναοφρα καθε μερα θελω κ ας ειναι αργα κ εισαι κουρασμενη!:green:

ARXΗΓΕ δεν ξερεις με ποιαν τα εβαλες ....ΔΕΝ ΣΠΑΩ αρκει να βλεπω αποτελεσματα...ειμαι δυνατο παιδι...αφου αντεξα τους πονους της γεννασ χωρις επισκληριδιο...αντεχω τα παντα...οταν με το καλο γεννησεις δοκιμασε το ...:shock::shock::shock::shock:θα με θυμηθεις..

καλα δεν ξερεις την ΝΤΟΡΑ ΤΗΝ μικρη εξερευνητρια...κανε παιδια και θα στα μαθω εγω ολα..αν υπαρχει μεχρι τοτε η ντορα!!!!


επαθα ΣΟΚ τωρα!!!!ζυγίστηκα και αντι για 52 με εδειξε 55!!....ποτε τα πηρα ρε παιδια με τον αερα???
να τα χασω η να μεινω ως εχει???

eri_87
05-01-12, 13:08
Κατερίνα καλή αρχή στο λογκ σου εύχομαι κι εγω! Θα τα πας μια χαρά (εξάλλου δε γίνεται αλλιώς.. υπάρχει ο big brother...:green:)

Άκου εκεί 30 push up 4σετ....:shock: Απαπαπα....

katerina.
05-01-12, 15:37
Κατερίνα καλή αρχή στο λογκ σου εύχομαι κι εγω! Θα τα πας μια χαρά (εξάλλου δε γίνεται αλλιώς.. υπάρχει ο big brother...:green:)

Άκου εκεί 30 push up 4σετ....:shock: Απαπαπα....

μπορουσα να κανω και αλλιως....αφου την εχω φατσα καρτα μπροστα μου συνεχεια.....!!!!!: Box1:: Box1:: Box1:: Box1:

gym
05-01-12, 16:58
ARXΗΓΕ δεν ξερεις με ποιαν τα εβαλες ....ΔΕΝ ΣΠΑΩ αρκει να βλεπω αποτελεσματα...ειμαι δυνατο παιδι...αφου αντεξα τους πονους της γεννασ χωρις επισκληριδιο...αντεχω τα παντα...οταν με το καλο γεννησεις δοκιμασε το ...:shock::shock::shock::shock:θα με θυμηθεις..

καλα δεν ξερεις την ΝΤΟΡΑ ΤΗΝ μικρη εξερευνητρια...κανε παιδια και θα στα μαθω εγω ολα..αν υπαρχει μεχρι τοτε η ντορα!!!!


επαθα ΣΟΚ τωρα!!!!ζυγίστηκα και αντι για 52 με εδειξε 55!!....ποτε τα πηρα ρε παιδια με τον αερα???
να τα χασω η να μεινω ως εχει???

ποτε ζυγιστηκες τελευταια φορα κ σε εβγαλε 3 κιλα επανω?
επισκεψη στο μερος πηγες πρωτα κ γενικα αυτες τις μερες....λειτουργεις καλαααα?παμε καλααααα??????;)

παιζουν πολλα ρολο...
οπως και το οτι μπορει να εφαγες και να μας το κρυψες ατιμουλικοοοοοοοοοο...
η ξερω γω μπορει να βαλες κ 3 μυικα να πουμε απο τις καμψεις κ μονο ...:green::green::green:
θαυματουργες λεμε!:P:P

μην βιαζεσαι...αμεσως να χασεις...πες μου λιγο αυτα που σου ρωτησα κ θα σου πω εγω μετα ποτε θα ζυγιστεις!:green:

gym
05-01-12, 17:00
Κατερίνα καλή αρχή στο λογκ σου εύχομαι κι εγω! Θα τα πας μια χαρά (εξάλλου δε γίνεται αλλιώς.. υπάρχει ο big brother...:green:)

Άκου εκεί 30 push up 4σετ....:shock: Απαπαπα....

37518:green:

gym
05-01-12, 17:02
μπορουσα να κανω και αλλιως....αφου την εχω φατσα καρτα μπροστα μου συνεχεια.....!!!!!: Box1:: Box1:: Box1:: Box1:

υπερβολες΄...υπερβολες!!!!!!:green:

katerina.
05-01-12, 17:17
ποτε ζυγιστηκες τελευταια φορα κ σε εβγαλε 3 κιλα επανω?
επισκεψη στο μερος πηγες πρωτα κ γενικα αυτες τις μερες....λειτουργεις καλαααα?παμε καλααααα??????;)

παιζουν πολλα ρολο...
οπως και το οτι μπορει να εφαγες και να μας το κρυψες ατιμουλικοοοοοοοοοο...
η ξερω γω μπορει να βαλες κ 3 μυικα να πουμε απο τις καμψεις κ μονο ...:green::green::green:
θαυματουργες λεμε!:P:P

μην βιαζεσαι...αμεσως να χασεις...πες μου λιγο αυτα που σου ρωτησα κ θα σου πω εγω μετα ποτε θα ζυγιστεις!:green:

τον προηγουμενο μηνα....στο ορκιζομαι τιποτα λιγο λαχανο παραπανω οποτε τρωω μου κανει κατακρατηση..
δεν εχω περιοδο ακομη...εδω και δεκα μερες!!!!

katerina.
05-01-12, 17:18
Κατερίνα καλή αρχή στο λογκ σου εύχομαι κι εγω! Θα τα πας μια χαρά (εξάλλου δε γίνεται αλλιώς.. υπάρχει ο big brother...:green:)

Άκου εκεί 30 push up 4σετ....:shock: Απαπαπα....

ευχαριστω ερι μου....!!!!!:):):):)

gym
05-01-12, 17:18
μην αγχωνεσαι...3 κιλα λιπους και χωρις να εχεις φαει τιποτα περιεργο κ να ετρωγες δηλαδη,δεν θα εβαζες...φουσκωμα,νερα θα ειναι..
θα ζυγιστεις τωρα μετα την περιοδο...οκ?

katerina.
05-01-12, 17:37
ευχαριστω ερι μου....!!!!!:):):):)



5/1/12

8.30 καφες 2 ζαχαρινες
9.00 πιτακι με τα 4 ασπραδια 35 βρωμη
11.30 3 ασπραδια 1 μπολ ποπ κορν
13.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

15 ΛΕΠΤΑ διαδρομο διατασεις ποδια κοιλια ωμους

leg extension iσομετρικες 5χ1 λεπτο σε καθε ποδι με 5 κιλα
λεγκ εκστενσιον 3χ1 ισομετρικα το ποδι προς τα εξω με 5 κιλα (δεν μου βγήκαν στο πονεμενο εκανα παραπανω σετ απο τρια μεχρι να βγαλω το λεπτο..το ποδι ετρεμε επεφτε αλλα εγω εκει.....μεχρι να βγει το λεπτο!!!ΤΟ ΚΑΤΑΦΕΡΑ

αλλα οχι τελειως ευθεια μιλαμε για το πονεμενο..

πιεσεις μπαρα καθιστη για ωμους μπροστα 3χ12 εδω φιλεναδα τα χαλασα με το ζορι ..σκετη μπαρα smith

7 sto trito σετ με πηρε κατω η βαρυτητα...:(:(:(:(:(:(

εκτασεις με αλτηρες ορθια 3χ12 με 5 κιλα

ορθια κωπιλατικη στραβομπαρα 4χ12 +5 κιλα
σκυφτη α λτηρες 3χ15 3 κιλα στο πρωτο 4 δευτερο τριτο

κοιλιακοι σανιδα 4χ30
μπαλα 4χ15 κκεντρο δεξια και αριστερα......ολα οκ εδω
αποθεραπεια 10 λεπτα διαδρομο..


εδω και ενα μηνα ...εχω πονο στον ενα ωμο ...με πιανει και με αφηνει...και χτυπαει μεχρι τον καρπο κατω!!!

15.00
λαχανο 1 κουταλια λαδι μπιφτεκι μοσχαρι και για επιδορπιο 100 γλυκοπατατα με κανελλα miam miam...

Stella
05-01-12, 19:18
Aπαπααααα...πόνο στον ώμο;;;:shock:

Ανατριχιάζω και που το ακούω!
Τι να πω...πρόσεχε....ελπίζω να μη σε ξαναπονέσει! Το βράδυ όταν ξαπλώνεις νοιώθεις να σε πονάει;
Εγώ τώρα γύρισα από μαγνητική...:(

gym
05-01-12, 19:26
5/1/12

8.30 καφες 2 ζαχαρινες
9.00 πιτακι με τα 4 ασπραδια 35 βρωμη
11.30 3 ασπραδια 1 μπολ ποπ κορν
13.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

15 ΛΕΠΤΑ διαδρομο διατασεις ποδια κοιλια ωμους

leg extension iσομετρικες 5χ1 λεπτο σε καθε ποδι με 5 κιλα
λεγκ εκστενσιον 3χ1 ισομετρικα το ποδι προς τα εξω με 5 κιλα (δεν μου βγήκαν στο πονεμενο εκανα παραπανω σετ απο τρια μεχρι να βγαλω το λεπτο..το ποδι ετρεμε επεφτε αλλα εγω εκει.....μεχρι να βγει το λεπτο!!!ΤΟ ΚΑΤΑΦΕΡΑ :clap::clap:

αλλα οχι τελειως ευθεια μιλαμε για το πονεμενο..οκ

πιεσεις μπαρα καθιστη για ωμους μπροστα 3χ12 εδω φιλεναδα τα χαλασα με το ζορι ..σκετη μπαρα smith οτι ειναι,δεν μας πειραζει...σιγα σιγα θα ανεβεις!

7 sto trito σετ με πηρε κατω η βαρυτητα...:(:(:(:(:(:(

εκτασεις με αλτηρες ορθια 3χ12 με 5 κιλα

ορθια κωπιλατικη στραβομπαρα 4χ12 +5 κιλα
σκυφτη α λτηρες 3χ15 3 κιλα στο πρωτο 4 δευτερο τριτο

κοιλιακοι σανιδα 4χ30
μπαλα 4χ15 κκεντρο δεξια και αριστερα......ολα οκ εδω ΑΡΓΑ ΕΙΔΙΚΑ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑ ΜΕ ΑΝΑΠΝΟΕς ΚΑΛΕς
αποθεραπεια 10 λεπτα διαδρομο..


εδω και ενα μηνα ...εχω πονο στον ενα ωμο ...με πιανει και με αφηνει...και χτυπαει μεχρι τον καρπο κατω!!!ΜΠΑΑΑΑ ,,,σε κανεναν γιατρο πηγες μανταμ?να πας...αιντεεεε ;)

15.00
λαχανο 1 κουταλια λαδι μπιφτεκι μοσχαρι και για επιδορπιο 100 γλυκοπατατα με κανελλα miam miam... καλα μιλαμε για τρελο επιδορπιο ε!
:P

ωραια κουκλα μου....συνεχισε!μην σταματας ετσι δωσεεεε!!!!!:green::green:

katerina.
05-01-12, 22:13
5-1-2012
5.30 cotagge me 1 κουτ ταχινι

20.30 κοτουλα 100 γρ με φασολακια 1κ γ λαδι
23.00 ξερω απο τωρα τι θα φαω γιαουρτακι με 1 κγ ταχινι.ΤΕΛΟΣ για σημερα....:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

katerina.
05-01-12, 22:20
[QUOTE=gym;490568] καλα μιλαμε για τρελο επιδορπιο ε!
:P
:???::???::???:εδωσε voltaren ....και περασε οταν ζοριζομαι ομωσ με ξαναπιανει!!!

katerina.
05-01-12, 22:25
[QUOTE=gym;490568] καλα μιλαμε για τρελο επιδορπιο ε!
:P
:???::???::???:εδωσε voltaren ....και περασε οταν ζοριζομαι ομωσ με ξαναπιανει!!!


Aπαπααααα...πόνο στον ώμο;;;:shock:

Ανατριχιάζω και που το ακούω!
Τι να πω...πρόσεχε....ελπίζω να μη σε ξαναπονέσει! Το βράδυ όταν ξαπλώνεις νοιώθεις να σε πονάει;
Εγώ τώρα γύρισα από μαγνητική...:(

ναι στελλακι μου με ποναει...ειδικα οταν το πλακωνω
γιατι κοιμάμε σε αυτο το πλευρό...βεβαια τον πονο τον εχω συνηθίσει...:liftheavy::liftheavy::liftheavy:

katerina.
05-01-12, 22:33
5-1-2012
5.30 cotagge me 1 κουτ ταχινι

20.30 κοτουλα 100 γρ με φασολακια 1κ γ λαδι
23.00 ξερω απο τωρα τι θα φαω γιαουρτακι με 1 κγ ταχινι.ΤΕΛΟΣ για σημερα....:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome: Α ξεχασα και δυομιση λιτρα νερο!!!:rocking::rocking::rocking:

gym
06-01-12, 00:25
5-1-2012
5.30 cotagge me 1 κουτ ταχινι

20.30 κοτουλα 100 γρ με φασολακια 1κ γ λαδι
23.00 ξερω απο τωρα τι θα φαω γιαουρτακι με 1 κγ ταχινι.ΤΕΛΟΣ για σημερα....:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

το φαγες?;)

gym
06-01-12, 00:25
Α ξεχασα και δυομιση λιτρα νερο!!!:rocking::rocking::rocking:

ε καλα τωρα προσκυνω!:bowdown::bowdown::bowdown:

katerina.
06-01-12, 17:37
6/1/2012

δυστυχως το γυμναστηριο σημερα και αυριο θα ειναι κλειστο..

το προγραμμα εχει ως εξης

8.30 καφες ελληνικο 2 ζαχαρινες

9.00 30 βρωμη 1 ποτηρι γαλα με καφε 1 ζαχαρινη

45 λεπτα χαλαρο περπατημα 3 χιλιομετρα περιπου
30 λεπτα διατασεις(το πρωι που σηκωθηκα αισθανομουν λες και με ειχε πατησει τρενο ειχα καιρο να το νιωσω αυτο)μετα τις διατασεις ομως ηρθα στα ισια μου λυθηκα εντελως

11.οο γενικο σε ολο το σπιτι με τερμα μουσικη (χορευα κιολας)..καθοτι δηλωνουμε και τρελλα με την καθαριοτητα αλλη λοξα και αυτη...

14.00 κοτα 100 γρ στο ορθιο με 1 κουταλια ταχινι..

συνεχεια με τισ δουλειες στο σπιτι...μεχρι τις 16.00....

gym
06-01-12, 17:39
6/1/2012

δυστυχως το γυμναστηριο σημερα και αυριο θα ειναι κλειστο..

το προγραμμα εχει ως εξης

8.30 καφες ελληνικο 2 ζαχαρινες

9.00 30 βρωμη 1 ποτηρι γαλα με καφε 1 ζαχαρινη

45 λεπτα χαλαρο περπατημα 3 χιλιομετρα περιπου
30 λεπτα διατασεις(το πρωι που σηκωθηκα αισθανομουν λες και με ειχε πατησει τρενο ειχα καιρο να το νιωσω αυτο)μετα τις διατασεις ομως ηρθα στα ισια μου λυθηκα εντελως :green::green:

11.οο γενικο σε ολο το σπιτι με τερμα μουσικη (χορευα κιολας)..καθοτι δηλωνουμε και τρελλα με την καθαριοτητα αλλη λοξα και αυτη...

14.00 κοτα 100 γρ στο ορθιο με 1 κουταλια ταχινι..

συνεχεια με τισ δουλειες στο σπιτι...μεχρι τις 16.00....

bravo καμαριμ!ετσι ετσι!τρελα θελωωωω~!:green:

katerina.
07-01-12, 09:16
6/1/2012

δυστυχως το γυμναστηριο σημερα και αυριο θα ειναι κλειστο..

το προγραμμα εχει ως εξης

8.30 καφες ελληνικο 2 ζαχαρινες

9.00 30 βρωμη 1 ποτηρι γαλα με καφε 1 ζαχαρινη

45 λεπτα χαλαρο περπατημα 3 χιλιομετρα περιπου
30 λεπτα διατασεις(το πρωι που σηκωθηκα αισθανομουν λες και με ειχε πατησει τρενο ειχα καιρο να το νιωσω αυτο)μετα τις διατασεις ομως ηρθα στα ισια μου λυθηκα εντελως

11.οο γενικο σε ολο το σπιτι με τερμα μουσικη (χορευα κιολας)..καθοτι δηλωνουμε και τρελλα με την καθαριοτητα αλλη λοξα και αυτη...

14.00 κοτα 100 γρ στο ορθιο με 1 κουταλια ταχινι..

συνεχεια με τισ δουλειες στο σπιτι...μεχρι τις 16.00....
17.00 καφες με γαλα 1 ζαχαρίνη ενα γιαούρτι 1 κ ταχινι
8-30 1κολα λαιτ 2 καλαμακι κοτοπουλο μαρουλι με λαδι και μπαλσαμικο (ειπα οτι δεν μου αρεσει η σοσ στο μαρουλι και μου βαλανε σκετη.3 ραπανακια ...τα υπολοιπα δεν τα αγγιξα:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
επιστροφη σπιτι 12.30 1 γιαουρτι 1 κ ταχινι...το τσακισα σημερα το ταχινι

4.30 πρωι ξυπνησα και πειναγα ...εφαγα παλι γιαουρτι με μηλο με ταχινι ξανα για υπνο...


επεσε πολυ γαλακτομικο ..ταχινι και ζαχαρινη σημερα....αλλα δεν ξερω αισθανομουν οτι μου εχουν λειψει...
εχω και τρομερες υπογλυκεμιες λογω του οτι δεν εχω αδιαθετησει ακομη,,,:?:?:?:?:?

katerina.
07-01-12, 09:22
Καλημερα!!!:):):):)Σημερα γιορταζει ο αντρουλης μου ΧΡΟΝΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΛΑ:love::love::love:
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΗΜΕΡΑ ...
απο διατροφη
8.30 γαλα με καφε 2 ζαχαρινες 30 γρ βρωμη.

eri_87
07-01-12, 13:14
Καλημερα!!!:):):):)Σημερα γιορταζει ο αντρουλης μου ΧΡΟΝΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΛΑ:love::love::love:
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΗΜΕΡΑ ...


Καλημέρα!Να τον χαίρεσαι!!!

gym
07-01-12, 14:05
17.00 καφες με γαλα 1 ζαχαρίνη ενα γιαούρτι 1 κ ταχινι
8-30 1κολα λαιτ 2 καλαμακι κοτοπουλο μαρουλι με λαδι και μπαλσαμικο (ειπα οτι δεν μου αρεσει η σοσ στο μαρουλι και μου βαλανε σκετη.3 ραπανακια ...τα υπολοιπα δεν τα αγγιξα:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:
επιστροφη σπιτι 12.30 1 γιαουρτι 1 κ ταχινι...το τσακισα σημερα το ταχινι

4.30 πρωι ξυπνησα και πειναγα ...εφαγα παλι γιαουρτι με μηλο με ταχινι ξανα για υπνο...


επεσε πολυ γαλακτομικο ..ταχινι και ζαχαρινη σημερα....αλλα δεν ξερω αισθανομουν οτι μου εχουν λειψει...
εχω και τρομερες υπογλυκεμιες λογω του οτι δεν εχω αδιαθετησει ακομη,,,:?:?:?:?:?

καλα το ταχινι σημερα...καναμε παρτυ ε?????
ξυπνησες μεσα στον υπνο σου για να φας βρε αθεοφοβηηηηη γιαουρτι με μηλο κ ταχινι?:mad: κ μετα κοιμηθηκες?

αντε να σεεεε πω ενα μπραβο για την αυτοσυγκρατηση σου στη γιορτη!:green:

gym
07-01-12, 14:06
Καλημερα!!!:):):):)Σημερα γιορταζει ο αντρουλης μου ΧΡΟΝΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΛΑ:love::love::love:
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΗΜΕΡΑ ...
απο διατροφη
8.30 γαλα με καφε 2 ζαχαρινες 30 γρ βρωμη.

Καθριν....να τον χαιρεσαι αγαπη μου!υγεια ευχομαι πανω απο ολα!:toast::toast::toast::toast:


θα κανετε γιορτη?θα βγειτε?τι θα φας?μην φας βλακειες ε!αντε παει η εβδομαδα!;)

katerina.
07-01-12, 14:44
: Army1:: Σουτ:: Σουτ:: Smash:
καλα το ταχινι σημερα...καναμε παρτυ ε?????
ξυπνησες μεσα στον υπνο σου για να φας βρε αθεοφοβηηηηη γιαουρτι με μηλο κ ταχινι?:mad: κ μετα κοιμηθηκες?

αντε να σεεεε πω ενα μπραβο για την αυτοσυγκρατηση σου στη γιορτη!:green:

Aδυναμια μου το ταχινι...αλλα ξεφευγω μερικες φορες...απο δω και περα οταν θα παω να φαω μια κουταλια παραπανω θα σε σκεφτομαι....και θα μου κοβεται η ορεξη

gym
07-01-12, 14:46
κουταλια σουπας εννοεις?κουταλια της κουταλας για σουπα εννοεις?εξηγησου!:green:

katerina.
07-01-12, 14:49
Καθριν....να τον χαιρεσαι αγαπη μου!υγεια ευχομαι πανω απο ολα!:toast::toast::toast::toast:


θα κανετε γιορτη?θα βγειτε?τι θα φας?μην φας βλακειες ε!αντε παει η εβδομαδα!;)

Σας ευχαριστω ολουσ για τις ευχεσ σασ!!!!τα ΧΡΟΝΙΑ ΜΟΥ ΠΟΛΛΑ σε ολους οσους γιορταζουν!!!
θα κανουμε γιορτη αλλα αυτη τη φορα ειμαι στοΓΗΠΕΔΟ ΜΟΥ οπτε τρωω και πινω οτι μου ΓΟΥΣΤΑΡΕΙ!!!!:green::green::green::green::green:

gym
07-01-12, 14:51
τελεια τοτε...συνηθως οι σπιτονοικοκυρες δεν τρωνε απο το τρεξιμο της μερας...τυχερουλα θα κανεις κ αεροβιο εντος γηπεδου!


παρε κ αυτο να δεις τωρα να μαθαινεις κ να το διαβασεις ολοοοο!http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3558-%CE%A4%CE%B1%CF%87%CE%AF%CE%BD%CE%B9

katerina.
07-01-12, 14:52
κουταλια σουπας εννοεις?κουταλια της κουταλας για σουπα εννοεις?εξηγησου!:green:

ΣΟΥΠΑΣ.!! ειπαμε ρε ΑΡΧΗΓΕ...ΟΧΙ και ετσι!!!: DOH:: DOH:

gym
07-01-12, 14:56
βαλε καλε σωστα τις φατσουλες.χ.αχ.α.χ.αχ.α.χ.α.....


ετσι ετσι!

να μιωθει παρακαλω πολυ αν ειναι να σου γινει συστημα καθημερινα!ναι???????ναι!


σκετο πιστευω ε?ποιο τρως?το μαυρο η το ασπρο?
καλα οτι κ να τρως,πλεον να τρως το μαυρο!

katerina.
07-01-12, 14:57
τελεια τοτε...συνηθως οι σπιτονοικοκυρες δεν τρωνε απο το τρεξιμο της μερας...τυχερουλα θα κανεις κ αεροβιο εντος γηπεδου!


παρε κ αυτο να δεις τωρα να μαθαινεις κ να το διαβασεις ολοοοο!http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?3558-%CE%A4%CE%B1%CF%87%CE%AF%CE%BD%CE%B9

το εχω διαβασει ηδη μου ξεφευγουν εμενα κατι τετοια!!!

λοιπον για να επανορθώσω αφου και παλι σημερα δεν θα παω γυμναστηριο...αυριο ξυπνημα πρωι...περπατημα μεχρι ΑΛΙΜΟ και μετα μια βουτια για ενα τεταρτακι....:P:P:P: Ιδέα:: Ιδέα:: Ιδέα:: Ιδέα:

gym
07-01-12, 14:58
βουτια κανονικη?αυτα ειναι ζηλευω!:green:
διαβσε το λιγο στο τελος,,,εβαλα κατι νεο!;)

katerina.
07-01-12, 14:59
βαλε καλε σωστα τις φατσουλες.χ.αχ.α.χ.αχ.α.χ.α.....


ετσι ετσι!

να μιωθει παρακαλω πολυ αν ειναι να σου γινει συστημα καθημερινα!ναι???????ναι!


σκετο πιστευω ε?ποιο τρως?το μαυρο η το ασπρο?
καλα οτι κ να τρως,πλεον να τρως το μαυρο!

ολικης ολυμπος..οι φατσουλες δεν ξερω γιατι δεν μου τις παιρνει

katerina.
07-01-12, 15:00
βουτια κανονικη?αυτα ειναι ζηλευω!:green:
διαβσε το λιγο στο τελος,,,εβαλα κατι νεο!;)

κανονικοτατη το κεφαλι δυσκολευομαι να βαλω μεσα που θα μου παει ,,,ομωσ

katerina.
07-01-12, 15:08
Καλημερα!!!:):):):)Σημερα γιορταζει ο αντρουλης μου ΧΡΟΝΙΑ ΤΟΥ ΠΟΛΛΑ:love::love::love:
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΕΝ ΕΧΕΙ ΣΗΜΕΡΑ ...
απο διατροφη
8.30 γαλα με καφε 2 ζαχαρινες 30 γρ βρωμη.
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ δεν πειναγα ειχα μπουκωσει αποτο ταχινι με το μηλο
13-30 μαρουλοσαλατα τονο 100γρ. καλαμποκι 4 κουτ.σουπασ 1κουταλια λαδι(ΟΧΙ ΤΑΧΙΝΙ)
17.00 ΕΝΑ γαλα με καφε 1 ζαχαρινη..
ΒΡΑΔΥ ΣΚΕΤΟ ΚΑΛΑΜΑΚΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ στο ορθιο μιασ και θα σερβιρω τους αλλους...

μεχρι τωρα 1 λιτρο μαυρο πρασινο τσαι και χαμομηλι...
μεχρι το βραδυ αλλο ενα...

gym
07-01-12, 15:12
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ δεν πειναγα ειχα μπουκωσει αποτο ταχινι με το μηλο
13-30 μαρουλοσαλατα τονο 100γρ. καλαμποκι 4 κουτ.σουπασ 1κουταλια λαδι(ΟΧΙ ΤΑΧΙΝΙ)
17.00 ΕΝΑ γαλα με καφε 1 ζαχαρινη..
ΒΡΑΔΥ ΣΚΕΤΟ ΚΑΛΑΜΑΚΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ στο ορθιο μιασ και θα σερβιρω τους αλλους...

μεχρι τωρα 1 λιτρο μαυρο πρασινο τσαι και χαμομηλι...
μεχρι το βραδυ αλλο ενα...

αυτο ΘΑ ΤΟ ΔΟΥΜΕ κατρινα!

μην ξεχνας....37560;)

katerina.
07-01-12, 17:48
αυτο ΘΑ ΤΟ ΔΟΥΜΕ κατρινα!

μην ξεχνας....37560;)

καλα εισαι απιστευτη μου επεσε κατω το laptop απ τα γελια..:shock::shock::shock::clapping::clapping:

gym
08-01-12, 00:15
τωρα η κατερινα θα σερβιρει κ θα τσιμπαει στα κρυφα λιγα λουκανικοτυροζαμπονοκασεροτυροπιτακια!:green:

katerina.
08-01-12, 12:30
τωρα η κατερινα θα σερβιρει κ θα τσιμπαει στα κρυφα λιγα λουκανικοτυροζαμπονοκασεροτυροπιτακια!:green:

ΝΟΜΙΖΕΙς!!!!τι πιτσες τι ποτα τι πατατουλες τι γλυκακια εγω τιποτα.νερακι και 2 καλαμακια κοτοπουλο σκετα!!:clap::clap:

δεν ξερεις ποσο δυναμη μου δινεις με αυτα που μου λες..για να συνεχισω και προπαντων χωρις πιεση...
για να ειμαι ειλικρινής θέλησα καποια στιγμη να τσιμπησω κατι σκεφτομενη ελα μωρε για μερα θα ειναι τελευταια...αλλα αυτη η μερα θα φερει και την επομενη και παει λεγοντας .....ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για ολα!!! και φαντασου ακομα ειναι η αρχη!!!:bowdown::bowdown:

A!!!! το μονο που δεν εκανα σημερα ειναι να παω για περπατημα και για μπανιο....γιατι μαζευα το σπιτι μεχρι της 4.00 το πρωι...!!!!!και δεν ξυπνησα

katerina.
08-01-12, 12:32
ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ δεν πειναγα ειχα μπουκωσει αποτο ταχινι με το μηλο
13-30 μαρουλοσαλατα τονο 100γρ. καλαμποκι 4 κουτ.σουπασ 1κουταλια λαδι(ΟΧΙ ΤΑΧΙΝΙ)
17.00 ΕΝΑ γαλα με καφε 1 ζαχαρινη..
ΒΡΑΔΥ ΣΚΕΤΟ ΚΑΛΑΜΑΚΙ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ στο ορθιο μιασ και θα σερβιρω τους αλλους...

μεχρι τωρα 1 λιτρο μαυρο πρασινο τσαι και χαμομηλι...
μεχρι το βραδυ αλλο ενα...

22.οο 2 καλαμακια κοτοπουλο!!!!]BIG BROTHER IS WATCHING ME!!!!!!!:green::green::green::green::green:

gym
08-01-12, 14:12
ΝΟΜΙΖΕΙς!!!!τι πιτσες τι ποτα τι πατατουλες τι γλυκακια εγω τιποτα.νερακι και 2 καλαμακια κοτοπουλο σκετα!!:clap::clap:

δεν ξερεις ποσο δυναμη μου δινεις με αυτα που μου λες..για να συνεχισω και προπαντων χωρις πιεση...
για να ειμαι ειλικρινής θέλησα καποια στιγμη να τσιμπησω κατι σκεφτομενη ελα μωρε για μερα θα ειναι τελευταια...αλλα αυτη η μερα θα φερει και την επομενη και παει λεγοντας .....ΣΕ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ για ολα!!! και φαντασου ακομα ειναι η αρχη!!!:bowdown::bowdown:

A!!!! το μονο που δεν εκανα σημερα ειναι να παω για περπατημα και για μπανιο....γιατι μαζευα το σπιτι μεχρι της 4.00 το πρωι...!!!!!και δεν ξυπνησα

χαιρομαι κουκλα μου χαιρομαι πραγματικα!
ακριβως...ειναι η αρχη!περιμενω φωτο οταν νιωσεις ετοιμη εσυ να βαλεις εδω...θελουμε το πριν κ το μετα!;)

το αεροβιο μπορεις να το κανεις το απογευμα μαζι με τα παιδακια σου!εεε κ μην βουτας κε συ μεσα στον χειμωνα τρελη!:green:

katerina.
08-01-12, 16:47
8/1/2O12

10.30 Πιτακι βρωμης 4 ασπραδια 30 γρ βρωμη

12.30 γιαουρτι με μισο μηλο

15.00 100 γρ κοτοπουλο λαχανο πιπερια κοκκινη αγγουρακι τουρσι 1 κουταλια λαδι 1 φλυτζανι ρυζι

18.00

katerina.
08-01-12, 16:59
χαιρομαι κουκλα μου χαιρομαι πραγματικα!
ακριβως...ειναι η αρχη!περιμενω φωτο οταν νιωσεις ετοιμη εσυ να βαλεις εδω...θελουμε το πριν κ το μετα!;)

το αεροβιο μπορεις να το κανεις το απογευμα μαζι με τα παιδακια σου!εεε κ μην βουτας κε συ μεσα στον χειμωνα τρελη!:green:

εχω το λαπτοπ εγω και δεν ξερω πωσ να περασω φωτογραφιες μεσα σε αυτο ειμαι ασχετη με αυτα...απο κινητο πως περνανε φωτογραφιες στο λογκ???

Stella
08-01-12, 17:06
Μπορεις με διαφορους τρόπους.
Αν έχει το κινητό και το pc bluetooth τότε τις μεταφέρεις από το κινητό στον υπολογιστή μέσω bluetooth.
Επίσης λογικά όταν αγόρασες το κινητό θα πρέπει να είχε και καλωδιάκι για σύνθεση κατευθείαν με τον υπολογιστή με usb. Συνδεεις το κινητό έτσι και τις μεταφέρεις στον υπολογιστή ή τις ανεβάζεις κατευθείαν από το κινητό.
Δεν ξέρω αν κατάλαβες. Αν όχι ρώτα.;)

gym
08-01-12, 21:50
καθριν δεν ξερω τωρα απο το κινητο σου πως να μπουν...ειμαι κ λιγο χακερ σε αυτα ξερεις...:green:

αλλα απο το κινητο βαλτες στο πισι οπως λεει η στελλα..

gym
09-01-12, 04:08
ιιιιιιιιιιιιιιι καλε αναφορα σημερα δεν ειχε....αααααααααααααχ αμα σε πιασωωωωω!:weights::weights::weights:

katerina.
09-01-12, 07:23
[QUOTE=katerina.;491774]8/1/2O12

10.30 Πιτακι βρωμης 4 ασπραδια 30 γρ βρωμη

12.30 γιαουρτι με μισο μηλο

15.00 100 γρ κοτοπουλο λαχανο πιπερια κοκκινη αγγουρακι τουρσι 1 κουταλια λαδι 1 φλυτζανι ρυζι

19.00 100 γρ κοτοπουλο φασολακια ..1κουταλακο λαδι

22.00 1 γιαουρτι 1 κουταλακι ταχινι...:welcome::welcome:
[/B]

katerina.
09-01-12, 07:24
9/1/12

5.45 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες.
6.00 πιτακι απο χθες 35 βρωμη 4 ασπραδια

gym
09-01-12, 09:45
αλοχαααα!!!!!!

εχουμε κ συνεχεια της μερας!αναμενω!:green:

katerina.
09-01-12, 12:05
9/1/12

5.45 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες.
6.00 πιτακι απο χθες 35 βρωμη 4 ασπραδια
8.30 1 γιαουρτι με μηλο

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
LEG EXTENSIO 3Χ20 10 ΚΙΛΑ
LAG GERL 3x20 10 κιλα στο πρωτο σετ τις εκανα ποιο γρηγορα και μου βγηκαν στο τελευταιο πηγα στα 7.5
πρεσσα 5χ20 40 κιλα
σκουωτ 5χ25
σκουωτ πλιε 3χ15 8 κιλα συνολο δεν ξερω αν τις εκανα σωστα
γαμπες ορθια εκανα στη μηχανη για γαμπες με 5 κιλα 5χ25
κοιλιακοι αρσεις τεντωμενα 5χ20
μπαλα 4χ30 κεντρο
αριστερα δεξια 15χ4
διαρκεια 45 λεπτα με αργες επαναληψεις και 10 λεπτα αποθεραπεια διατασεις..

11.00 5 ασπραδια 1 μπανανα 80 γρ.

15.00 κοτοπουλο 100 γρ μαρουλι 1 κουταλια λαδι 80 γρ γλυκοπατατα

18.00 κοτοπουλο 100 γρ 30 γρ καλαμποκι

21.οο τονο μαρουλι 1κουταλια λαδι ..


23.00 1 γιαουρτι 1 κουταλακι ταχινι

μου αρεσει που σου ειπα οτι τα ποδια ειναι λιγα....ζορίστηκα στα σκουωτ και στα πλιε ετρεμα..

να φανταστεις οτι ιδρωσα ....να κανω ολες τις επαναληψεις αργες και να κατεβαζω κιλα η να τις κανω πιο γργορα με τα κιλα ππου εχω τωρα???

gym
10-01-12, 02:27
αργα καλη τεχνικη κ να ρωτησεις για το πλιε αν το κανεις σωστα μην εχουμε αλλα με λαθος τεχνικη...θελω να δωσεις βαση σε αυτο...αν δεν μαθεις αυτα να τα εκτελεις καλα,πως θα κανουμε αλλα ντιαρ?:green::green::green:

katerina.
10-01-12, 07:27
αργα καλη τεχνικη κ να ρωτησεις για το πλιε αν το κανεις σωστα μην εχουμε αλλα με λαθος τεχνικη...θελω να δωσεις βαση σε αυτο...αν δεν μαθεις αυτα να τα εκτελεις καλα,πως θα κανουμε αλλα ντιαρ?:green::green::green:

αμα σου πω οτι η πιτσιρικα που εχει εκει για μοστρα ...ουτα καν ηξερε την ασκηση ...τι θα μου πεις τωρα ωρε???:shock::shock::shock::shock::shock::shock:

gym
10-01-12, 15:27
πες μου που εισαι κ ερχομαι εγω να της δειξουμε της γλαστρας!:green:


φφφφφ....να παρει...δεν εχεις κανεναν αλλον εκει?βρες κανεναν που να τον κοβεις σοβαρο,να μην κοιταζει δεξια κ αριστερα κ να κανει προπονηση κ ρωτησε τον με τροπο να σου δειξει...;)


ειναι πολυ βασικο να εχεις τεχνικη....

katerina.
10-01-12, 19:03
πες μου που εισαι κ ερχομαι εγω να της δειξουμε της γλαστρας!:green:


φφφφφ....να παρει...δεν εχεις κανεναν αλλον εκει?βρες κανεναν που να τον κοβεις σοβαρο,να μην κοιταζει δεξια κ αριστερα κ να κανει προπονηση κ ρωτησε τον με τροπο να σου δειξει...;)


ειναι πολυ βασικο να εχεις τεχνικη....
θα το ψαξω μεσα απο το ιντερνετ BOSS
;););)

gym
10-01-12, 19:05
οβερ:green:

katerina.
10-01-12, 19:23
AΝΑΦΟΡΑ ΚΑΤΕΡΙΝΑΣ

10/1 2012

7.00 γαλα με κουακερ .1 κουταλια ιπποφαες κρανμπερυ
10.30 1/2 cottage 2 liπαρα με 1 μηλο
12.30 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
10 λεπτα διαδρομο προθερμανση

εμπροσθολαιμιες 4χ12 επι 2ο κιλα οι αργες επαναληψεις με μικρο διαλλειμα βγαινουν με ζορι...ουφουφ...: Bblifthard:: Liftheavy:: Liftheavy:

τριγωνικη λαβη 4χ12 επι 20 κιλα

χαμηλη κωπηλατικη μικρη μπαρα παλαμες προς τα πανω 4χ12

με λαστιχο ανοιγματα 4χ40 πιανει και ωμους η την κανω λαθος???
ραχιαιους 5χ20 κεντρο αριστερα δεξια 3χ20

καμψεις τρικεφαλων ΜΟΝΟ 4χ4
βυθισεις τεντωμενα ποδια 15χ4

τροχαλια ,μπαρα δευτερη λαβη 4χ12 επι 15 κιλα

30 λεπτα διαδρομο διατασεις

διαρκεια 45 λεπτα και 30 λεπτα αεροβιο

13.15 1 φλυτζανι καλαμποκι 100 γαλοπουλα

16.30 100 κοτοπουλο και λαχανο σαλατα 1κουταλια λαδι
17.30...1 κουταλια σταφιδες:green::green::green::green::green:
20.00 100 κοτοπουλο και σαλατα 1 κουταλακι ελαιολ.
23.οο cottage 1/2 cottage me 1 koytalaki ταχινι


απο διατροφη πως παω συνεχιζω με αυτα??τμεσημερι και απογευμα με πιανουν υπογλυκεμιες προσπαθω νατις παλεψω με κανενα δαμασκηνο η 1 κουταλια σταφιδες...:turtle::green::turtle::green:

katerina.
10-01-12, 19:34
A ξεχασα να σου πω οτι απο χτες που εκανα πποδια δεν μπορω να περπατησω ...να κατσω ...να γονατησω ....ειναι πιασμενα ΟΛΑ!!!!

θα κοιμηθω ...στον ΑΕΡΑ σημερα!!!:P:P: Ιδέα:: Ιδέα:

gym
10-01-12, 20:28
η ασκηση πιανει και ωμους ναι αλλα θελω να πιανει πισω...εκει θελω εμφαση...οκ συμμετεχουν ωμοι αλλα θελω να δουλευεις πισω...

η διατροφη σου ειναι μια χαρα και οι σταφιδες οκ ...εισαι πολυ καλα...αν κανεις οτι λεμε στην προπονηση και ΛΙΩΝΕΙς τοτε εισαι οκ...θα δεις!

αν δουμε οτι κολλαμε πουθενα που θα φταιει η το οτι τεμπελιαζεις στην προπονηση ειτε το οτι σαβουροκρυφοαποτζιμτρως τοτε θα δουμε τι θα κανουμε για να το λυσουμε αυτο το τεραστιο παγκοσμιας εμβελειας θεμα σου!:green::green::green:

πως τα λεω η ατιμη!:P:P

katerina.
10-01-12, 21:36
η ασκηση πιανει και ωμους ναι αλλα θελω να πιανει πισω...εκει θελω εμφαση...οκ συμμετεχουν ωμοι αλλα θελω να δουλευεις πισω...

η διατροφη σου ειναι μια χαρα και οι σταφιδες οκ ...εισαι πολυ καλα...αν κανεις οτι λεμε στην προπονηση και ΛΙΩΝΕΙς τοτε εισαι οκ...θα δεις!

αν δουμε οτι κολλαμε πουθενα που θα φταιει η το οτι τεμπελιαζεις στην προπονηση ειτε το οτι σαβουροκρυφοαποτζιμτρως τοτε θα δουμε τι θα κανουμε για να το λυσουμε αυτο το τεραστιο παγκοσμιας εμβελειας θεμα σου!:green::green::green:

πως τα λεω η ατιμη!:P:P



ΔΕΝ ΣΕ ΜΠΟΡΩ πια εχεις ενα μαγικο τροπο να με φτιαχνεις οταν δεν ειμαι καλα!!!!!!!ποναει και η κοιλια μου απο τους κοιλιακους και δεν μπορω να γελασω !!!:turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
11-01-12, 11:34
ΔΕΝ ΣΕ ΜΠΟΡΩ πια εχεις ενα μαγικο τροπο να με φτιαχνεις οταν δεν ειμαι καλα!!!!!!!ποναει και η κοιλια μου απο τους κοιλιακους και δεν μπορω να γελασω !!!:turtle::turtle::turtle::turtle:

μια χαρα..εκανες κ αλλους κοιλιακους με το γελιο!:green::green:για σας δουλευω βρεεεεε!!!:green::green:

katerina.
11-01-12, 20:06
ARXHGE ΑΝΑΦΟΡΑ.

ΠΡΩΙ 8.00 κουακερ με γαλα μια κουταλια ιπποφαες και κρανμπερυ
9.30 γυμναστηριο
ζεσταμα διαδρομο 15 λεπτα διατασεις εντονες για ζεσταμα

καμψεις 4χ30
πιεσεις επικληνη μπαρα 4χ12 σκετη η μπαρα smith
ανοιγματα επικληνη 4χ12*7κιλα
κρος οβερ 3χ15χ10 κιλα εβγαζα 11 σε καθε σετ με ενοχλουσε ο ωμος ...παλια ιστορια
καμψεις τελευταιο 20
καμψεις δικεφαλα μπαρα χ5 κιλα
σφυρια 3χ12χ6
τροχαλια μικρη μπαρα 2χ15 10 κιλα

διαρκεια 45 λεπτα πολύ αργές επαναλήψεις ζοριζομουνα πραγματικα ..με διαλλειμα 20.25΄΄για αυτο σε μερικες εχω κατεβασει λιγο.

σημερα παρολο που ειναι ακομη η δευτερη βδομαδα ειδα μεγαλη ανταποκρηση απο το σωμα μου αποτη μεση και πανω
στο στηθος κοκκινηζαν οι θωρακικοι και φαινονταν οτι δουλευαν πραγματικα..

οταν εκανα δικεφαλα οι φλεβες ηταν τουμπανο ακομη και οι φλεβιτσες στους ωμους πετάγονταν...ελπιζω να αρχισω να βλεπω διαφορα και στα ποδια σιγα σιγα μιασ και εχουν μεινει πολυ πισω και θελουν περισσοτερη δουλεια...


μεχρι και αυτος που εχει το γυμναστηριο μου ειπε οτι πρεπει να με βαλει να του κανω διαφημηση...ο πανιβλα...κας

ε σενα πρεπει να κανω διαφημηση και οχι σε αυτον που ειναι αγκαλια με το λαπτοπ και τις γλαστρες ολη μερα..

αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο δεν σου κλεβω δευτερολεπτο...

δαιτασεις 5 λεπτα

11.30 4 ασπραδια 2 μπολ μικρα ποπ κορν 3 καροτα μεγαλη πεινα ειχα
15.00 γαλοπουλα 100. 1κουταλακι ταχινι:green: μαρουλι 1 κουταλακι λαδι 50 γρ γλυκοπατατα
18.00 1/2 κοτατζ 2 λιπαρα με κουνουπιδι
21.00100 κοτοπυλο, μαρουλι 1κουταλακι λαδι
23.00 γιαουρτι 1κουταλακι ταχινι:green::green::green::green:..:welcome::welcome::welcome::welcome:

katerina.
11-01-12, 20:25
ARXHGE ΑΝΑΦΟΡΑ.

ΠΡΩΙ 8.00 κουακερ με γαλα μια κουταλια ιπποφαες και κρανμπερυ
9.30 γυμναστηριο
ζεσταμα διαδρομο 15 λεπτα διατασεις εντονες για ζεσταμα

καμψεις 4χ30
πιεσεις επικληνη μπαρα 4χ12 σκετη η μπαρα smith
ανοιγματα επικληνη 4χ12*7κιλα
κρος οβερ 3χ15χ10 κιλα εβγαζα 11 σε καθε σετ με ενοχλουσε ο ωμος ...παλια ιστορια
καμψεις τελευταιο 20
καμψεις δικεφαλα μπαρα χ5 κιλα
σφυρια 3χ12χ6
τροχαλια μικρη μπαρα 2χ15 10 κιλα

διαρκεια 45 λεπτα πολύ αργές επαναλήψεις ζοριζομουνα πραγματικα ..με διαλλειμα 20.25΄΄για αυτο σε μερικες εχω κατεβασει λιγο.

σημερα παρολο που ειναι ακομη η δευτερη βδομαδα ειδα μεγαλη ανταποκρηση απο το σωμα μου αποτη μεση και πανω
στο στηθος κοκκινηζαν οι θωρακικοι και φαινονταν οτι δουλευαν πραγματικα..

οταν εκανα δικεφαλα οι φλεβες ηταν τουμπανο ακομη και οι φλεβιτσες στους ωμους πετάγονταν...ελπιζω να αρχισω να βλεπω διαφορα και στα ποδια σιγα σιγα μιασ και εχουν μεινει πολυ πισω και θελουν περισσοτερη δουλεια...


μεχρι και αυτος που εχει το γυμναστηριο μου ειπε οτι πρεπει να με βαλει να του κανω διαφημηση...ο πανιβλα...κας

ε σενα πρεπει να κανω διαφημηση και οχι σε αυτον που ειναι αγκαλια με το λαπτοπ και τις γλαστρες ολη μερα..

αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο δεν σου κλεβω δευτερολεπτο...

δαιτασεις 5 λεπτα

11.30 4 ασπραδια 2 μπολ μικρα ποπ κορν 3 καροτα μεγαλη πεινα ειχα
15.00 γαλοπουλα 100. 1κουταλακι ταχινι:green: μαρουλι 1 κουταλακι λαδι 50 γρ γλυκοπατατα
18.00 1/2 κοτατζ 2 λιπαρα με κουνουπιδι
21.00100 κοτοπυλο, μαρουλι 1κουταλακι λαδι
23.00 γιαουρτι 1κουταλακι ταχινι:green::green::green::green:..:welcome::welcome::welcome::welcome:

kριμα να μην μπορω να ανεβασω φωτογραφια να μου πεις την γνωμη σου..προσπαθω αλλα δενα τα καταφερνω,

gym
11-01-12, 23:15
τα σχολια μου ειναι στο τοπικ μας...!:green:γκοου!

katerina.
12-01-12, 12:20
12/1/2012
7.45 35 gr κουακερ με γαλα
9.10 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
λεγκ εξτενσιον ισομετικες κεντρο το ποδι 5χ1΄πολυ καψιμο και τρεμουλο μαζι:shock::shock::shock::shock:
λεγκ εξτενσιον ισομετρικες προς τα εξω πποδι 3χ1' χειροτερο καψιμο και λιγο πονο μαζι γιατι αποτην εσωτερικη λευρα του ποδιου μου εχουν παρει το μοσχευμα υποθετω αυτο ειναι..
πιεσεισ μπαρα κανονικη καθιστη για ωμους 3χ12 συν 2.5 κιλα η καθε πλευρα
εκτασεις ορθια 3χ12 χ5 κιλα
ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4χ12 επι 2.5 κιλα η καθε πλευρα
σκυφτη αλτηρες 3χ15χ3 κιλα
κοιλια σανιδα 4χ30
μπαλα κεντρο δεξια αριστερα 4χ15 εδω επειδη σου εκλεψα δυο επαναληψεις εβαλα τιμωρια ενα σετ παραπανω ΟΧΙ για να δεις τι δικαιο και εργατικο κοριτσι ειμαι!!!:lift2hand::lift2hand::lift2hand:
10 λεπτα διαδρομο διατασεις ..πολλες γιατι ειμαι ΠΑΝΤΟΥ πιασμενη...

11.00 4 ασπραδια 6 κουταλιες καλαμποκι 2 καροτα
14.00 μεσημερι 100 τονο μαρουλι 80 γλυκοπατατα 1 κουταλια λαδι\
εχει και συνεχεια....:welcome::welcome::welcome:

katerina.
12-01-12, 18:16
12/1/2012
7.45 35 gr κουακερ με γαλα
9.10 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
λεγκ εξτενσιον ισομετικες κεντρο το ποδι 5χ1΄πολυ καψιμο και τρεμουλο μαζι:shock::shock::shock::shock:
λεγκ εξτενσιον ισομετρικες προς τα εξω πποδι 3χ1' χειροτερο καψιμο και λιγο πονο μαζι γιατι αποτην εσωτερικη λευρα του ποδιου μου εχουν παρει το μοσχευμα υποθετω αυτο ειναι..
πιεσεισ μπαρα κανονικη καθιστη για ωμους 3χ12 συν 2.5 κιλα η καθε πλευρα
εκτασεις ορθια 3χ12 χ5 κιλα
ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα 4χ12 επι 2.5 κιλα η καθε πλευρα
σκυφτη αλτηρες 3χ15χ3 κιλα
κοιλια σανιδα 4χ30
μπαλα κεντρο δεξια αριστερα 4χ15 εδω επειδη σου εκλεψα δυο επαναληψεις εβαλα τιμωρια ενα σετ παραπανω ΟΧΙ για να δεις τι δικαιο και εργατικο κοριτσι ειμαι!!!:lift2hand::lift2hand::lift2hand:
10 λεπτα διαδρομο διατασεις ..πολλες γιατι ειμαι ΠΑΝΤΟΥ πιασμενη...

11.00 4 ασπραδια 6 κουταλιες καλαμποκι 2 καροτα
14.00 μεσημερι 100 τονο μαρουλι 80 γλυκοπατατα 1 κουταλια λαδι\
εχει και συνεχεια....:welcome::welcome::welcome:
17.00 1 ποτηρι γαλα καφες
20.00 γαλοπουλα 100 γρ λαχανο.1 κουταλακι λαδι
23.00 γιαουρτι 1 κουταλακι ταχινι ληγμενο .....:green::green::green:σιγα μην το ξεχναγα!!!:P:P

gym
13-01-12, 00:53
17.00 1 ποτηρι γαλα καφες
20.00 γαλοπουλα 100 γρ λαχανο.1 κουταλακι λαδι
23.00 γιαουρτι 1 κουταλακι ταχινι ληγμενο .....:green::green::green:σιγα μην το ξεχναγα!!!:P:P

ε μαααα ναι!!!!!!!!:green:

katerina.
13-01-12, 09:18
ε μαααα ναι!!!!!!!!:green:

εφαγα λιγο παραπανω εχτες ...ταχινι για να το τελειωσω...χωρις πλακα τωρα δεν θα ξαναπαρω μεχρι να μου το πεις ΕΣΥ!!!...:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

*παρασύρομαι και τρώω πααραπάνω οπότε καλό θα ειναι να το βγαλω απο την διατροφή που κανω...φιλια παω για αεροβιο..

katerina.
13-01-12, 11:52
13/1/2012
8.00 καφες 2 ζαχαρινες
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
20 λεπτα ελλειπτικο
20 λεπτα διαδρομο τα τελευτεα 10 ανηφορα
10 λεπτα ελλειπτικο
10 λεπτα διαδρομο
20 λεπτα διατασεις..
10.30 1ποτηρι γαλα 1 ζαχαρινη καφες 2 κουταλιες κουακερ
2.00 καλαμακια κοτοπουλο 100 γρ λαχανο 1κουταλια σουπασ λαδι 80 γρ καλαμποκι
5.00 cottage 2 lipara 1/2 1 μηλο
8.00 κοτοπουλο 100 γρ σαλατα 1κουτ λαδι
11.00 γιαουρτι ....χωρισ ταχινι37893











37892:green::green:

katerina.
13-01-12, 11:56
μονο εδω καταφερα να σου στειλω φωτογραφιες...και δεν ειναι καλες ειναι τρβηγμενες απο το λαπτοπ...αυριο θα σου στειλω και μια ποδια ...να μου πεις που βρισκομαστε!!!!..:welcome::welcome::welcome::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock::shock:

Stella
13-01-12, 12:02
Μπράβο Κατερίνα!
Από αυτά που βλέπουμε....πολύ ωραία, πολύ στεγνή!!! Λίπος 0!Σούπερ! Εννοείται δε χρειάζεσαι δίαιτα!
Τρωγε ποιοτικά και καλές ποσότητες αν θελεις και άλλους μυς! Αν λέμε....:green:

katerina.
13-01-12, 12:07
37895






37894

aggeliki
13-01-12, 13:04
οοουυυαααουυυ!!! μπραβο κατερινα !!! φοβερο σωμα!!ζηλευω τωρα ...:P:P

katerina.
13-01-12, 13:27
ΚΟΡΙΤΣΙΑ Η μια θα εμψυχωνει την αλλη και με την βοηθεια του ΑΡΧΗΓΟΥ : Army1:: Army1:θα γινουμε φετονια μεχρι το καλοκαιρι

katerina.
13-01-12, 13:35
Μπράβο Κατερίνα!
Από αυτά που βλέπουμε....πολύ ωραία, πολύ στεγνή!!! Λίπος 0!Σούπερ! Εννοείται δε χρειάζεσαι δίαιτα!
Τρωγε ποιοτικά και καλές ποσότητες αν θελεις και άλλους μυς! Αν λέμε....:green:

κραταω περισσοτερο λιπος γλουτους ποδια...εχω πεταχτο πωπο ...αλλα που πρεπει να παρει την ανιουσα...

στοχος κορμι σαν την αmanda latona...σωματοτυπος παρομοιος..

xelashai
13-01-12, 16:13
ΜΠΡΑΒΟ!!!ωραιο σωμα και τι κοιλιακοι ειναι αυτοι???:shock:
ντρεπομαι...να ανοιξει η γη να με καταπιει....:oops:

eri_87
13-01-12, 19:47
Κατερίνα πολύ ωραίες φωτο! Άντε, δεν έχεις κ πολύ δουλειά μέχρι το καλοκαίρι! ήδη φέτες είσαι! :thumbup: Όπως είπε κ η Στέλλα, φάε το σωστό φαγητό να πάρεις μυς!

katerina.
13-01-12, 21:27
ευχαριστω βρε κοριτσια με ανεβάσατε σήμερα!!!στα ποδια εχω μεινει πισω ....λογω τιησ αθροσκοπησης αλλα θα το παλεψω..:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

marvin
14-01-12, 01:47
Κατρινα μας :clap::clap: συγχαρητηρια.Εισαι σε παρα πολυ καλη κατασταση.Συμφωνω και εγω με την Στελλα πως δεν χρειαζεσαι διαιτα....δουλεψε στα τωρινα κιλα σου...και προς την ανοιξη κανεις ενα ξεκαθαρισμα αν και εφοσον θεωρεις οτι χρειαζεσαι..Παντως πανω εισαι σε πολυ καλο σημειο.:)

katerina.
14-01-12, 11:00
3795737958

δεν ξερω αρχηγε αν διακρινεις καλα οτι το δεξι ποδι ...οπως κοιτας ειναι το ατροφικο...εχει διαφορα με το αλλο 3μιση εκατοστα:(:(:(:(:(:(:(:(

katerina.
14-01-12, 11:32
3795737958

δεν ξερω αρχηγε αν διακρινεις καλα οτι το δεξι ποδι ...οπως κοιτας ειναι το ατροφικο...εχει διαφορα με το αλλο 3μιση εκατοστα:(:(:(:(:(:(:(:(

14/1/2012
8.00 καφες με δυ0 ζαχαρινες γαλα 1 ποτηρι και ενα μηλο
11.00 ψωμι ....1 κουτ μπεικιν 3 ασπραδια 1 κουταλια γιαουρτι 2 κουταλιες βρωμη....με 2 κουταλιες κοτατζ
2.00 κοτοπουλο 100 γρ με λαχανο 1 κουταλια σουπασ λαδι και 1 φλυτζανι καλαμποκι
σημερα και αυριο δεν εχω προγραμμα για γυμναστηριο εχω κανει και τις 5 μερες ....μηπως να βαλω εξτρα αεροβιο???

gym
14-01-12, 14:38
οτι ακριβως σου εχω πει στο προγραμμα σου...

απο ποδια σκιζεις κυρια μου...μπραβο σου! μπραβο μπραβο!
το βλεπω το ποδι αλλα δεν θελω να σε νοιαζει...η δουλεια που εχεις κανει φαινεται!

εγω αυτο που θελω να κανουμε ειναι να δυναμωνουμε και να προσεχουμε το ποδι μας ναι?
απο γραμμωση μην μου ανησυχεις και οσο ερχεται το καλοκαιρι,που εισαι ηδη φετες,θα εισαι μια χαρα...

συνεχιζουμε!:toast:

katerina.
14-01-12, 15:48
οτι ακριβως σου εχω πει στο προγραμμα σου...

απο ποδια σκιζεις κυρια μου...μπραβο σου! μπραβο μπραβο!
το βλεπω το ποδι αλλα δεν θελω να σε νοιαζει...η δουλεια που εχεις κανει φαινεται!

εγω αυτο που θελω να κανουμε ειναι να δυναμωνουμε και να προσεχουμε το ποδι μας ναι?
απο γραμμωση μην μου ανησυχεις και οσο ερχεται το καλοκαιρι,που εισαι ηδη φετες,θα εισαι μια χαρα...

συνεχιζουμε!:toast:

εχω πολυ δουλεια ακομη ....πρεπει και το πισω μερος π..πος να παρει επιτελους την ανιουσα...εκει θελω ζορισμα..

βαρα αλυπητα ξερεις εσυ ..:squat::squat::squat::squat::squat::squat::squat:

να μου φερθεις λες και προκειτε να με κατεβασεις σε αγωνες...θα κανω οτι μου πεις

eri_87
14-01-12, 19:06
Ουαου Κατερίνα! Φτου φτου! :clap:
Έλα, μην ακούμε βλακείες εδώ μέσα τώρα... όλοι βλέπουν οτι είσαι σε ΑΡΙΣΤΗ κατάσταση! Μπράβο.. Φυσικά δε χρειάζεσαι δίαιτα, μόνο λίγο πριν το καλοκαίρι αν θελήσεις στέγνωμα όπως είπε η Μαρβιν. Πες μου λίγο σε παρακαλώ, πόσο καιρό ασχολείσαι; (δε θυμάμαι αν έχει αναφερθεί, σορρυ)

katerina.
14-01-12, 20:00
Ουαου Κατερίνα! Φτου φτου! :clap:
Έλα, μην ακούμε βλακείες εδώ μέσα τώρα... όλοι βλέπουν οτι είσαι σε ΑΡΙΣΤΗ κατάσταση! Μπράβο.. Φυσικά δε χρειάζεσαι δίαιτα, μόνο λίγο πριν το καλοκαίρι αν θελήσεις στέγνωμα όπως είπε η Μαρβιν. Πες μου λίγο σε παρακαλώ, πόσο καιρό ασχολείσαι; (δε θυμάμαι αν έχει αναφερθεί, σορρυ)


οσο θυμαμαι τον ευατο μου γυμναζομαι καθε ειδους γυμναστικης γιογκα αερομπικ πιλατες ....εχω περασει απο ολα εκτος βεβαια απο τις περιοδους που εμεινα εκτος τις περιοδους δηλαδη που ημουν εγκυος γιατι ειχα ασχημες εγκυμοσυνες..και την περιοδο που επαθα ζημια με το ποδι.ολα τα υπολοιπα χρονια ακομη και αν δεν μπορουσα εκανα σπιτι μονη μου!!!

θα ανεβασω καποια στιγμη φωτογραφια που ημουν εγκυος και στα δυο μου παιδια ...για να δεις οτι οταν θελεις μπορεις να κρατηθεις φιτ και σε αυτη τη φαση της ζωης σου..να πω βεβαια οτι σε αυτο επαιξε οτι εχανα πολλα κιλα τους πρωτους μηνες γιατι ημουν ταβλα απο τους εμετους αλλα τον υπολοιπο καιρο της εγκυμοσυνης ετρωγα οπωσ τρωω και τωρα οποτε μετα δεν μου εμενε τιποτα

eri_87
14-01-12, 20:48
οσο θυμαμαι τον ευατο μου γυμναζομαι καθε ειδους γυμναστικης γιογκα αερομπικ πιλατες ....εχω περασει απο ολα εκτος βεβαια απο τις περιοδους που εμεινα εκτος τις περιοδους δηλαδη που ημουν εγκυος γιατι ειχα ασχημες εγκυμοσυνες..και την περιοδο που επαθα ζημια με το ποδι.ολα τα υπολοιπα χρονια ακομη και αν δεν μπορουσα εκανα σπιτι μονη μου!!!

θα ανεβασω καποια στιγμη φωτογραφια που ημουν εγκυος και στα δυο μου παιδια ...για να δεις οτι οταν θελεις μπορεις να κρατηθεις φιτ και σε αυτη τη φαση της ζωης σου..να πω βεβαια οτι σε αυτο επαιξε οτι εχανα πολλα κιλα τους πρωτους μηνες γιατι ημουν ταβλα απο τους εμετους αλλα τον υπολοιπο καιρο της εγκυμοσυνης ετρωγα οπωσ τρωω και τωρα οποτε μετα δεν μου εμενε τιποτα

Μπράβο βρε Κατερίνα... Η περίοδος της εγκυμοσύνης είναι ειδική περίσταση κ η αλήθεια είναι ότι με φοβίζει λίγο, αλλά όταν έρθει εκείνη η ώρα θα πάρω ανάλογες συμβουλές για να διατηρηθώ όσο μπορώ! ;)

gym
14-01-12, 23:10
εχω πολυ δουλεια ακομη ....πρεπει και το πισω μερος π..πος να παρει επιτελους την ανιουσα...εκει θελω ζορισμα..

βαρα αλυπητα ξερεις εσυ ..:squat::squat::squat::squat::squat::squat::squat:

να μου φερθεις λες και προκειτε να με κατεβασεις σε αγωνες...θα κανω οτι μου πεις

εγω ξερω τι να κανω...εσυ προσεχε τι λες μονο γιατι θα καεις!
αμα δεν παρει την ανιουσα θα παρω εγω την κατιουσα προς αθηνα μερια(εκει δεν εισαι η οχι?) και θα δεις μετα εσυ...:green:

katerina.
15-01-12, 17:13
15/1/2012

8.30 1 ποτηρι γαλα ,καφε με 2 ζαχαρινες
9.10 κουακερ με 30 γρ βρωμη με νερο 1 κουτ γιαουρτι κανελλα 1 κουταλια κρανμπερις
10.45 2 ρυζογκοφρετες 1 κουταλια κοτατζ 3 ασπραδια
καφες ντεκαφεινε με ελαχιστο γαλα 2 ζαχαρινες
2.00 λαχανο με σος απο γιαουρτι χυμο ντοματασ και μουσταρδα και 100 γρ μπιφτεκια
4.00 καφε ντεκαφεινε
5.00 100 γρ κοτοπουλο 100 γρ καλαμποκι
8.00 100 κοτοπουλο σαλατα μαρουλι 1κουταλακι γλυκου λαδι
11.00 γιαουρτι 5 αμυγδαλα..

αν αλλαξει κατι αποτο απογευματινο και μετα θα το αλλαξω στην πορεια...

αντε να ερθει το αυριο να ξεκινησουμε δυνατα..μουχλιασα το σαββατοκυριακο:welcome:

marvin
15-01-12, 18:28
Κατρινας μας πολλα μπραβο...τωρα ειδα και τις φωτο στα ποδια.Πολυ μου αρεσει να υπαρχουν τετοιοι ανθρωποι-δυναμη.....Να δουλευουν και να το νιωθουν ξεπερνοντας καθε εμποδιο και δυσκολια!!!!!Πολυ σε παω !!!!Πολλα μπραβο και παλι!!:clap::clap:

katerina.
15-01-12, 20:58
Κατρινας μας πολλα μπραβο...τωρα ειδα και τις φωτο στα ποδια.Πολυ μου αρεσει να υπαρχουν τετοιοι ανθρωποι-δυναμη.....Να δουλευουν και να το νιωθουν ξεπερνοντας καθε εμποδιο και δυσκολια!!!!!Πολυ σε παω !!!!Πολλα μπραβο και παλι!!<img src="images/smilies/claps.gif" border="0" alt="" title="03. Clap" smilieid="84" class="inlineimg"><img src="images/smilies/claps.gif" border="0" alt="" title="03. Clap" smilieid="84" class="inlineimg"><br><br><br>την ιδια αισθηση μου δημιουργεις και εσυ χωρις να σε γνωριζω....οι δυσκολιες που εχω περασει απο μικρη ...και η πειρα που αποκτας με τα χρονια μιας και το μαιο κλεινω τα 39 αν και δεν αισθανομαι τοσο..με εκαναν να βλεπω καθε εμποδιο και δυσκολια με διαφορετικο ματι.προσπαθω να μην με παιρνει τιποτα απο κατω ..καθε δυσκολια αποτυχια με κανουν περισσοτερο δυνατη και με περισσοτερο πεισμα να συνεχισω και να πετυχω αυτο που θελω...ειμαι της αποψης οτι αφου τα εχει καταφερει καποιος αλλος πριν απο μενα ..τοτε μπορω και εγω..μπορει να ργησω λιγο παραπανω να το κανω αλλα θα το ΚΑΝΩ!!!ΦΙΛΙΑ ΠΟΛΛΑ και σε ευχαριστω για τα καλα σου λογια!!!
αμοιβαια τα αισθηματα;)

gym
15-01-12, 21:53
http://www.youtube.com/watch?v=JXVAVHQc6OU

σκατουλες...τι ωραια τα λετε βρε...ετσι σας θελω!απο τις καλυτερες μαθητριες μου!:green:

katerina.
16-01-12, 07:41
http://www.youtube.com/watch?v=JXVAVHQc6OU

σκατουλες...τι ωραια τα λετε βρε...ετσι σας θελω!απο τις καλυτερες μαθητριες μου!:green:


:shock::shock::shock::shock::shock::shock:χαχα..δεν παίζεσε!!!μου εφτιαξες το πρωινο μου παλι..αν και ειμαι και αδιαθετη και πολυ κρυωμενη θα κανω οτι μπορω σημερα

katerina.
16-01-12, 11:28
16\1/2012

7.15 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες γιαουρτι 35 γρα βρωμη 1 κουταλακι κρανμπερυ
8.45 γυμναστηριο ποδια κοιλια
15 λεπτα διαδρομο ζεσταμα διατασεις
λεγ εχτενσιον 3χ20 χ10
λεγκ κερλ 3χ2οχ 10 κιλα στο τελευταίο κατεβασα 1χ8 κιλα με ενοχλησε ακριβως πισω απο το γονατο
σκουωτ μονο το βαρος του σωματος 5χ25 βγήκαν μπορω την επομενη να βαλω μεχρι 4 κιλα?
πλιε σκουωτ 3χ15χ8 κιλα
γαμπες ορθια smith ζοριστηκα λιγο στο τελευταιο το ποδι το αριστερο δεν μου εβγαζε ολη την κινηση
κοιλιακοι αρσεις τεντωμενα 5χ20
μπαλα 4χ30 κεντρο
4χ15 αριστερα 4χ15 δεξια οκ...

10.00 1 μπανανα 4 ασπραδια ...και σενα τρωω με την πεινα που εχω ..θα τσιμπησω και κανενενα καροτακι

2.00 100 γρ σαρδελα σαλατα μαρουλι 100 γρ καλαμποκι 1 κουταλια λαδι

5.00 100 κοτοπουλο με σαλατα λαχανο

8.00 100 κοτοπουλο με σαλατα μαρουλι 1 κουταλια λαδι

11.οο 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα ..

eri_87
16-01-12, 15:35
16\1/2012

7.15 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες γιαουρτι 35 γρα βρωμη 1 κουταλακι κρανμπερυ

10.00 1 μπανανα 4 ασπραδια ...και σενα τρωω με την πεινα που εχω ..θα τσιμπησω και κανενενα καροτακι

2.00 100 γρ σαρδελα σαλατα μαρουλι 100 γρ καλαμποκι 1 κουταλια λαδι

5.00 100 κοτοπουλο με σαλατα λαχανο

8.00 100 κοτοπουλο με σαλατα μαρουλι 1 κουταλια λαδι

11.οο 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα ..

Καλέ πώς αντέχεις; Μπράβο... Να σου πω, από τις 10 που πέθαινες της πείνας(λογικό) χόρτασες κ κρατήθηκες μέχρι τις2; Δε το πιστεύω...μάλλον πείναγες κ δεν έδινες σημασία!:unsure:

katerina.
16-01-12, 19:19
16\1/2012

7.15 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες γιαουρτι 35 γρα βρωμη 1 κουταλακι κρανμπερυ
8.45 γυμναστηριο ποδια κοιλια
15 λεπτα διαδρομο ζεσταμα διατασεις
λεγ εχτενσιον 3χ20 χ10
λεγκ κερλ 3χ2οχ 10 κιλα στο τελευταίο κατεβασα 1χ8 κιλα με ενοχλησε ακριβως πισω απο το γονατο
σκουωτ μονο το βαρος του σωματος 5χ25 βγήκαν μπορω την επομενη να βαλω μεχρι 4 κιλα?
πλιε σκουωτ 3χ15χ8 κιλα
γαμπες ορθια smith ζοριστηκα λιγο στο τελευταιο το ποδι το αριστερο δεν μου εβγαζε ολη την κινηση
κοιλιακοι αρσεις τεντωμενα 5χ20
μπαλα 4χ30 κεντρο
4χ15 αριστερα 4χ15 δεξια οκ...

10.00 1 μπανανα 4 ασπραδια ...και σενα τρωω με την πεινα που εχω ..θα τσιμπησω και κανενενα καροτακι

2.00 100 γρ σαρδελα σαλατα μαρουλι 100 γρ καλαμποκι 1 κουταλια λαδι

6.00 100 gr μπιφτεκι 1 αγγουρι

8.00 100 κοτοπουλο με σαλατα μαρουλι 1 κουταλια λαδι

11.οο 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα ..


ειμαι χαλια αλλα προπονηση δεν χανω ..:green::green::green:

katerina.
16-01-12, 21:22
ειμαι χαλια αλλα προπονηση δεν χανω ..:green::green::green:

να σε ρωτησω κατι αρχηγε ...ποσο υδατανθρακα συνολο σε γραμμαρια πρεπει να τρω καθημερινα...να τον μοιραζω σε ολα τα γευματα η νατον τρωω μονο το μεσημερι???

gym
17-01-12, 01:38
ειμαι χαλια αλλα προπονηση δεν χανω ..:green::green::green:
ετσι ειναι τα κοριτσια μας του φορουμ μας λεμε~!:clap::clap:
εσυ ξερεις τα ορια σου απλα μην κανεις καμια χαζομαρα οκ?;)


να σε ρωτησω κατι αρχηγε ...ποσο υδατανθρακα συνολο σε γραμμαρια πρεπει να τρω καθημερινα...να τον μοιραζω σε ολα τα γευματα η νατον τρωω μονο το μεσημερι???

κοιτα κατρινα μου...
θελω να τρως στο πρωινο σου οπωσδηποτε...γιατι βλεπω οτι προπονεισαι και πρωι...
γενικα να ξερεις πριν κ μετα απο προπονηση ειναι οκ να εχεις...
και καθως τελειωνει η μερα μειωνεις/..

δεν θελω το βραδυ πριν κοιμηθεις να φας κ σε ενα μισαωρο υπνος γιατι απλα δεν το χρειαζεσαι...

ο υδατανθρακας μας ειναι η ενεργεια μας...τον βαζουμε οπου την χρειαζομαστε...;)

katerina.
17-01-12, 13:13
17/1/2012
σιγα το κρυωμα ..μη με παρει απο κατω..προπονηση κανονικα..
8.00
πρωι κεικ 12 ασπραδια 1 κουτα λια ζαχαρινη 1 μπεικιν 2 κουταλιες αποξηραμενα διαφορα 105 γρ βρωμη 1 γιαουρτι ανακα..τεμα φουρνο τρεις μεριδες εφαγα την μια
ενα ποτηρι γαλα καφες 1 πολυβηταμινη
9.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟ ΑΕΡΟΒΙΟ
15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΔΙΑΤΑΣΕΙς
ελξεις τροχαλιας επροσθολαιμιες 4χ12χ25
ελξειχς με τριγωνικη λαβη 4χ12χ25
καθιστη κωπιλατικη μπαρα 4χ12χ20 κιλα
λαστιχο 4χ40''
ραχιαιους 5χ20 κεντρο
αριστερα 3χ20 δεξια 3χ20
καμψεις τρικεφαλα πρωτο σετ τεντωμενα ποδια 7. 3χ10 λυγισμενα ποδια να κανω με τεντωμενα οσες μπορω η με λυγισμενα???
βυθισεις σε παγκο πρωτο σετ 1χ18 ,3χ15
τροχαλια μπαρα 1χ10,1χ12,2χ13.5
διατασεις

30 λεπτα ελλειπτικο

11.00 4 ασπραδια 1/2 μπανανα 1 βερυκοκο 1 δαμασκηνο αποξηραμενο

2.00 κοτοπουλο 100 γρ θα ειμαι εξω

4.00 100 κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλια λαδι

8.00 100 κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλια λαδι

11.00 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα
το πρωι εφαγα λιγο παραπανω ήπια και δυο καφεδες και ειμουν πυραυλος παρολο το κρυωμα...

εχτες πυ εφαγαλιγοτερο δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου ....να το κρατησω ετσι λιγο παραπανω φαγητο
το πρωι???;);););)

gym
18-01-12, 00:34
17/1/2012
σιγα το κρυωμα ..μη με παρει απο κατω..προπονηση κανονικα..
8.00
πρωι κεικ 12 ασπραδια 1 κουτα λια ζαχαρινη 1 μπεικιν 2 κουταλιες αποξηραμενα διαφορα 105 γρ βρωμη 1 γιαουρτι ανακα..τεμα φουρνο τρεις μεριδες εφαγα την μια
ενα ποτηρι γαλα καφες 1 πολυβηταμινη
9.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
ΠΛΑΤΗ ΤΡΙΚΕΦΑΛΟ ΑΕΡΟΒΙΟ
15 ΛΕΠΤΑ ΔΙΑΔΡΟΜΟ ΔΙΑΤΑΣΕΙς
ελξεις τροχαλιας επροσθολαιμιες 4χ12χ25
ελξειχς με τριγωνικη λαβη 4χ12χ25
καθιστη κωπιλατικη μπαρα 4χ12χ20 κιλα
λαστιχο 4χ40''
ραχιαιους 5χ20 κεντρο
αριστερα 3χ20 δεξια 3χ20
καμψεις τρικεφαλα πρωτο σετ τεντωμενα ποδια 7. 3χ10 λυγισμενα ποδια να κανω με τεντωμενα οσες μπορω η με λυγισμενα???ακριβως...
βυθισεις σε παγκο πρωτο σετ 1χ18 ,3χ15
τροχαλια μπαρα 1χ10,1χ12,2χ13.5
διατασεις

30 λεπτα ελλειπτικο

11.00 4 ασπραδια 1/2 μπανανα 1 βερυκοκο 1 δαμασκηνο αποξηραμενο:thumbup:

2.00 κοτοπουλο 100 γρ θα ειμαι εξω

4.00 100 κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλια λαδι

8.00 100 κοτοπουλο με λαχανο 1 κουταλια λαδι

11.00 1 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα
το πρωι εφαγα λιγο παραπανω ήπια και δυο καφεδες και ειμουν πυραυλος παρολο το κρυωμα...τουρμπο λεμε

εχτες πυ εφαγαλιγοτερο δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου ....να το κρατησω ετσι λιγο παραπανω φαγητο
το πρωι???;);););)


ναι κρατα το...μην το φοβασαι....κανεις γερη προπονηση!

katerina.
18-01-12, 07:29
18/1/2012
σήμερα εχει αεροβιο το πρωι με αδειο στομαχι..20 ελλειπτικο 20 διαδρομο ..διατασεις..30 λεπτα
8.30 γυμναστηριο
10.30 κεκακι 1 κομματι
περπατημα γιΑ ψωνια
2.00 τονο μαρουλι με κοκκινα φασολια 50 γρ,1 κουταλια λαδι
5.00 κτοπουλο100 γρ, λαχανο κοκκινο
8.00 κοτοπουλο 100 γρ., φασολακια
11.00 γιαουρτακι 5 αμυγδαλα.... μου λειπει το ταχινι!!!:(:(:(:(

2 λιτρ νερ καθημερινα..εχω μειωσει και το τσιγαρο στα 5 την ημερα απο 14 αντε να το κοψω εντελως το ριμαδι...


μου εχει λειψει ...που δεν μπορω να συμμετεχω στην συζητηση τις τελευταιες μερες ..εχουμε διαφορετικα ωραρια..

μου αρεσει που με εχεις βαλει σε προγραμμα ετσι μονο εγω λειτουργω καλυτερα...
αλλιως ξεφευγω....:turtle::turtle::turtle:

marvin
18-01-12, 07:36
18/1/2012
σήμερα εχει αεροβιο το πρωι με αδειο στομαχι..20 ελλειπτικο 20 διαδρομο ..διατασεις..30 λεπτα:shock:
8.30 γυμναστηριο
10.30 κεκακι 1 κομματι
περπατημα γιΑ ψωνια
2.00 τονο μαρουλι με κοκκινα φασολια 50 γρ,1 κουταλια λαδι
5.00 κτοπουλο100 γρ, λαχανο κοκκινο
8.00 κοτοπουλο 100 γρ., φασολακια
11.00 γιαουρτακι 5 αμυγδαλα.... μου λειπει το ταχινι!!!:(:(:(:(

2 λιτρ νερ καθημερινα..εχω μειωσει και το τσιγαρο στα 5 την ημερα απο 14 αντε να το κοψω εντελως το ριμαδι...


μου εχει λειψει ...που δεν μπορω να συμμετεχω στην συζητηση τις τελευταιες μερες ..εχουμε διαφορετικα ωραρια..

μου αρεσει που με εχεις βαλει σε προγραμμα ετσι μονο εγω λειτουργω καλυτερα...
αλλιως ξεφευγω....:turtle::turtle::turtle:

Να ενα καλο κοριτσι μμ 30΄διατασεις !!!!(εσυ Κατρινα μας χαλας την πιατσα και μετα ζηταει τεντωμα 3 ωρες;) :P Φιλια καλη μερα!!!!

katerina.
18-01-12, 07:49
Να ενα καλο κοριτσι μμ 30΄διατασεις !!!!(εσυ Κατρινα μας χαλας την πιατσα και μετα ζηταει τεντωμα 3 ωρες;) :P Φιλια καλη μερα!!!!

να και μια πρωινη πρωινη....αντε μου και ειχα αρχισει να ανυσηχω!!!

καλη μερα!!!παω να ξυπνησω τις τσουπρες μου:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

gym
18-01-12, 10:35
18/1/2012
σήμερα εχει αεροβιο το πρωι με αδειο στομαχι..20 ελλειπτικο 20 διαδρομο ..διατασεις..30 λεπτα
8.30 γυμναστηριο
10.30 κεκακι 1 κομματι
περπατημα γιΑ ψωνια
2.00 τονο μαρουλι με κοκκινα φασολια 50 γρ,1 κουταλια λαδι
5.00 κτοπουλο100 γρ, λαχανο κοκκινο
8.00 κοτοπουλο 100 γρ., φασολακια
11.00 γιαουρτακι 5 αμυγδαλα.... μου λειπει το ταχινι!!!:(:(:(:(:green:

2 λιτρ νερ καθημερινα..εχω μειωσει και το τσιγαρο στα 5 την ημερα απο 14 αντε να το κοψω εντελως το ριμαδι...:clap::clap::clap::clap:


μου εχει λειψει ...που δεν μπορω να συμμετεχω στην συζητηση τις τελευταιες μερες ..εχουμε διαφορετικα ωραρια..:(:(

μου αρεσει που με εχεις βαλει σε προγραμμα ετσι μονο εγω λειτουργω καλυτερα... βρηκες τον αθρωπο σου λεμε...
αλλιως ξεφευγω....:turtle::turtle::turtle:

μμ ακουςςςς????????διατασεις η κατρινα μας!!!!:green::green::green:

katerina.
18-01-12, 11:14
μμ ακουςςςς????????διατασεις η κατρινα μας!!!!:green::green::green:

διατασεις εκανα 15 λεπτα στο γυμναστηριο...υπσχεση στο σπιτι αλλα 15...θα τις κανω γιατι ξεπιανεται ολο μου το σωμα...φιλια...

εισαι πολυ αστερι ARXHGE με κανεις και γελαω ...χαχαχα:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::)

gym
18-01-12, 11:16
διατασεις εκανα 15 λεπτα στο γυμναστηριο...υπσχεση στο σπιτι αλλα 15..

εισαι πολυ αστερι ARXHGE με κανεις και γελαω ...χαχαχα:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::)

κανονισεεεεεεεεεεεε

katerina.
18-01-12, 11:25
:P
κανονισεεεεεεεεεεεε

πες και αλλα ....ειμαι μαζοχα: ::

gym
18-01-12, 11:28
:P

πες και αλλα ....ειμαι μαζοχα: ::

οριστε μας....38134:unsure::green:

marvin
18-01-12, 23:49
μμ ακουςςςς????????διατασεις η κατρινα μας!!!!:green::green::green:

Ποιος ηρθε;:P:P:P:P

Gianna
19-01-12, 01:52
Ωραίες φώτο!!! ΄Πολύ δυνατή :2guns:

katerina.
19-01-12, 07:27
ευχαριστω βρε κοριτσια ολες σασ για τα καλα σας λογια...αλλα θελω βελτιωση ακομη σε πολλα σημεια...μην θεωρηθω ΨΩΝΑΡΑ αλλα ειμαι ολιγον τι ψειρα...ψαχνω ακι την τελευταια λεπτομέρεια ...
εχω ελαφρυ σκελετο χωρις καθολου λιπους αποτην μεση και πανω..στενη λεκανη αλλα μπουτου και πεταχτο...κωλου αποτην μεση και κατω ...πρεπει να γεμισω πανω και να στρωσω περισσοτερο κατω..ελπιζω με την βοηθεια της gym kai την προσπαθεια την δικια μου βεβαια να τα καταφερω...!!!;);););)

**εχτεσ το βραδυ 11 που ειχα το γιαουρτι ...αντι ενα εφαγα δυο....βαλε με τιμωρια...επεφτε πολυ πεινα..φαντασου να ειχα και το ληγμενο σπιτι θα ετρωγα ολο το ΒΑΖΟ..:green:

marvin
19-01-12, 12:29
ευχαριστω βρε κοριτσια ολες σασ για τα καλα σας λογια...αλλα θελω βελτιωση ακομη σε πολλα σημεια...μην θεωρηθω ΨΩΝΑΡΑ αλλα ειμαι ολιγον τι ψειρα...ψαχνω ακι την τελευταια λεπτομέρεια ...
εχω ελαφρυ σκελετο χωρις καθολου λιπους αποτην μεση και πανω..στενη λεκανη αλλα μπουτου και πεταχτο...κωλου αποτην μεση και κατω ...πρεπει να γεμισω πανω και να στρωσω περισσοτερο κατω..ελπιζω με την βοηθεια της gym kai την προσπαθεια την δικια μου βεβαια να τα καταφερω...!!!;);););)

**εχτεσ το βραδυ 11 που ειχα το γιαουρτι ...αντι ενα εφαγα δυο....βαλε με τιμωρια...επεφτε πολυ πεινα..φαντασου να ειχα και το ληγμενο σπιτι θα ετρωγα ολο το ΒΑΖΟ..:green:

:shock:Βρε ποιος εχασε τα μπουτια και τα βρηκες εσυ......:P.Μια χαρα ειναι τα ποδια σου.Κομμενα θα τα ελεγα.Οταν επιλεγουμε να εχουμε πολυ γυμνασμενα ποδια και οταν η φυση μας βοηθαει και απο κατασκευης εναν ογκο παραπανω τον εχουν.Οσο για τον πεταχτο κωλο......δες το σαν προταιρημα λεμεεεεεεεεεεεεεε!!!!!;)

katerina.
19-01-12, 12:40
7.15 1 ποτηρι γαλα 4 ασπραδια 2 κουταλιες βρωμη 1 δαμασκηνο
8.45
γυμναστηριο
στηθος
καμψεις 1χ35 3χ28
πιεσεις επικληνη μπαρα σμιθ σκετη 4χ11 δεν βγηκαν 12
ανοιγματα επικληνη 4χ12χ6 κιλα με το ζορι
κρος οβερ 3χ15χ8,5 κιλα καμψεις 1χ11

καμψεις δικεφαλο1χσκετηη μπαρα 3χ12χ5 κιλα
σφυρια 3χ12χ4 κιλα
τροχαλια 2χ15χ10

αεροβιο 30 λεπτα διατασεις 10

εγω θα πηγαινω με βαση τα κιλα πυ εβαλα την πρωτη φορα η με αυτα γιατι σημερα μαλλον δεν ηταν η μερα μου
ενω το προσπαθησα πολυ ..ειδικα οταν πηγα να κανω το κρος οβερ στο στηθος αισθανομουν τοσο εξαντληση
που ουτε να σηκωσω τα χερια μου να αλλαξω λαβη δεν μπορουσα!!!:(:(:(

katerina.
19-01-12, 13:54
7.15 1 ποτηρι γαλα 4 ασπραδια 2 κουταλιες βρωμη 1 δαμασκηνο
8.45
γυμναστηριο
στηθος
καμψεις 1χ35 3χ28
πιεσεις επικληνη μπαρα σμιθ σκετη 4χ11 δεν βγηκαν 12
ανοιγματα επικληνη 4χ12χ6 κιλα με το ζορι
κρος οβερ 3χ15χ8,5 κιλα καμψεις 1χ11

καμψεις δικεφαλο1χσκετηη μπαρα 3χ12χ5 κιλα
σφυρια 3χ12χ4 κιλα
τροχαλια 2χ15χ10

αεροβιο 30 λεπτα διατασεις 10

εγω θα πηγαινω με βαση τα κιλα πυ εβαλα την πρωτη φορα η με αυτα γιατι σημερα μαλλον δεν ηταν η μερα μου
ενω το προσπαθησα πολυ ..ειδικα οταν πηγα να κανω το κρος οβερ στο στηθος αισθανομουν τοσο εξαντληση
που ουτε να σηκωσω τα χερια μου να αλλαξω λαβη δεν μπορουσα!!!:(:(:(

δεν ξερω αν το παθαινουν και οι αλλες κοπελες ..αλλα ειναι πολυ δυσκολο να μου βγουν ολες οι επαναληψεις χωρις καθολου διαλλειμα αναμεσα στα σετ...ουτε καν 25 δευτερα δεν αφηνω μεταξυ τους με αποτελεσμα ...να μην αισθανομαι τα χερια μου μετα..

beefmeup
19-01-12, 13:57
δεν ξερω αν το παθαινουν και οι αλλες κοπελες ..αλλα ειναι πολυ δυσκολο να μου βγουν ολες οι επαναληψεις χωρις καθολου διαλλειμα αναμεσα στα σετ...ουτε καν 25 δευτερα δεν αφηνω μεταξυ τους με αποτελεσμα ...να μην αισθανομαι τα χερια μου μετα..

γιατι τοσο μικρα διαλειματα?
κανε 1 λεπτο αναμεσα απο καθε σετ κ βλεπεις πως σε παει..

voulaki
19-01-12, 13:59
13/1/2012
8.00 καφες 2 ζαχαρινες
ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
20 λεπτα ελλειπτικο
20 λεπτα διαδρομο τα τελευτεα 10 ανηφορα
10 λεπτα ελλειπτικο
10 λεπτα διαδρομο
20 λεπτα διατασεις..
10.30 1ποτηρι γαλα 1 ζαχαρινη καφες 2 κουταλιες κουακερ
2.00 καλαμακια κοτοπουλο 100 γρ λαχανο 1κουταλια σουπασ λαδι 80 γρ καλαμποκι
5.00 cottage 2 lipara 1/2 1 μηλο
8.00 κοτοπουλο 100 γρ σαλατα 1κουτ λαδι
11.00 γιαουρτι ....χωρισ ταχινι37893











37892:green::green::bowdown::bowdown:τέλεια κοιλιά, έμεινα με το στόμα ανοιχτό.. μπράβο ρε συ... όποτε θα μπαίνω σε πειρασμό να ξεφύγω, ξέρω πλεον τι θα κοιτάω.. :)

katerina.
19-01-12, 14:07
:shock:Βρε ποιος εχασε τα μπουτια και τα βρηκες εσυ......:P.Μια χαρα ειναι τα ποδια σου.Κομμενα θα τα ελεγα.Οταν επιλεγουμε να εχουμε πολυ γυμνασμενα ποδια και οταν η φυση μας βοηθαει και απο κατασκευης εναν ογκο παραπανω τον εχουν.Οσο για τον πεταχτο κωλο......δες το σαν προταιρημα λεμεεεεεεεεεεεεεε!!!!!;)

πεταχτος ειναι ...ανεβασμα ομως θελει με ΓΕΡΑΝΟ!!!!:green::green::green::green:

katerina.
19-01-12, 14:11
γιατι τοσο μικρα διαλειματα?
κανε 1 λεπτο αναμεσα απο καθε σετ κ βλεπεις πως σε παει..

στο λεπτο μου βγαινουν οι επαναληψεις ...χωρις διαλλειμα οπως μου ειπε η gym δεν βγαινουν με τιποτα....

katerina.
19-01-12, 14:12
γιατι τοσο μικρα διαλειματα?
κανε 1 λεπτο αναμεσα απο καθε σετ κ βλεπεις πως σε παει..

στο λεπτο μου βγαινουν οι επαναληψεις ...χωρις διαλλειμα οπως μου ειπε η gym δεν βγαινουν με τιποτα....μονο αν ειμαι ξεκουραστη μετα δηλαδη απο Σαβατοκ/ο..

katerina.
19-01-12, 14:16
:bowdown::bowdown:τέλεια κοιλιά, έμεινα με το στόμα ανοιχτό.. μπράβο ρε συ... όποτε θα μπαίνω σε πειρασμό να ξεφύγω, ξέρω πλεον τι θα κοιτάω.. :)
το θεμα κοιλια ειναι και γονιδιακο..χωρις να εχω κανει ολα αυτα τα χρονια και πολλους κοιλιακους γραμμωνει αμεσως δεν κραταω καθολου λιπος στην κοιλια .να φανταστεις οτι οταν ημουν εγκυος και στα δυο μου παιδια στο πλαι παλι φαινονταν..αφου ο γυναικολογος μου με πειραζε για αυτο..

katerina.
19-01-12, 14:44
7.15 1 ποτηρι γαλα 4 ασπραδια 2 κουταλιες βρωμη 1 δαμασκηνο
8.45
γυμναστηριο
στηθος
καμψεις 1χ35 3χ28
πιεσεις επικληνη μπαρα σμιθ σκετη 4χ11 δεν βγηκαν 12
ανοιγματα επικληνη 4χ12χ6 κιλα με το ζορι
κρος οβερ 3χ15χ8,5 κιλα καμψεις 1χ11

καμψεις δικεφαλο1χσκετηη μπαρα 3χ12χ5 κιλα
σφυρια 3χ12χ4 κιλα
τροχαλια 2χ15χ10

αεροβιο 30 λεπτα διατασεις 10

εγω θα πηγαινω με βαση τα κιλα πυ εβαλα την πρωτη φορα η με αυτα γιατι σημερα μαλλον δεν ηταν η μερα μου
ενω το προσπαθησα πολυ ..ειδικα οταν πηγα να κανω το κρος οβερ στο στηθος αισθανομουν τοσο εξαντληση
που ουτε να σηκωσω τα χερια μου να αλλαξω λαβη δεν μπορουσα!!!:(:(:(
10.30 ποπκορν ..αρκετο και 4 ασπραδια
2.00 μαρουλι 1 κουταλια λαδι γαλοπουλα 100 γραμ ρυζι1/2 φλυτζ
5.00 1/2 κοτατζ λαχανο
8.00 μαρουλι 1 κουταλια λαδι 100 κοτοπουλο
11.00 γαουρτακι ορφανο ....2 λιτρα νερο:welcome::welcome::welcome::welcome:

voulaki
19-01-12, 15:55
το θεμα κοιλια ειναι και γονιδιακο..χωρις να εχω κανει ολα αυτα τα χρονια και πολλους κοιλιακους γραμμωνει αμεσως δεν κραταω καθολου λιπος στην κοιλια .να φανταστεις οτι οταν ημουν εγκυος και στα δυο μου παιδια στο πλαι παλι φαινονταν..αφου ο γυναικολογος μου με πειραζε για αυτο.. εχεις απόλυτο δίκιο σ' αυτό. ακόμα και να μην ξεφύγω καθόλου σε διατροφή και 1 χρόνο σου βαζω και με σωστη προπονηση με τιποτα δεν θα γινω σαν και σενα , αν μπεις στο log μου θα καταλαβεις :(

gym
19-01-12, 16:02
γιατι τοσο μικρα διαλειματα?
κανε 1 λεπτο αναμεσα απο καθε σετ κ βλεπεις πως σε παει..


στο λεπτο μου βγαινουν οι επαναληψεις ...χωρις διαλλειμα οπως μου ειπε η gym δεν βγαινουν με τιποτα....

βρε συ...θα κανεις οσο νιωθεις οτι χρειαζεσαι...ισα ισα να ξαναμπεις ξαναλεω αλλα δεν θελω να εισαι ουτε με το ρολοι στο χερι ουτε να χασομερας...

δηλαδη μπορει να νιωσεις στο λεπτο η κ νωριτερα η κ αργοτερα...ακου το σωμα σου;)

gym
20-01-12, 10:02
:green::green::green:38253εφοδος!!!!!!!!!!!!!!!αναφορα αααα!:green::green::green:

katerina.
20-01-12, 12:36
:green::green::green:38253εφοδος!!!!!!!!!!!!!!!αναφορα αααα!:green::green::green:
θα πεθανω μαζι σου..χαχαχα..λοιπον στρατιωτης κατρινα αναφερει...

8.00 καφες 2 ζαχαρινες 1 ποτηρι γαλα. πιτακι 4 ασπραδια 35 βρωμη 1 κουταλακι ιπποφαες 1 κομματακια παπαγια
9.00 γυμναστηριο
15 λεπτα διαδρομος ..λιγες διατασεις στα ποδια
λεγκ εξτενσιον ισομμετρικες κεντρο 5χ1 χ5 κιλα κεντρο..χαλαρα
λεγκ εξτενσιον πλαι 3χ1λεπτοχ5 κιλα σε αυτεσ λιγο με ποναει το ποδι και μολις τις τελειωνω καταβαζοντασ το ποδι ακουγονται πολλα κρακ...:unsure::unsure::unsure::unsure:
ωμοι διατασεις
πιεσεις μπαρα καθιστη 1χσκετη μπαρα για ζεσταμα,3χ12χ5 κιλα
εκτασεις με αλτηρες 1χ3 κιλα ζεσταμα 3χ12χ4 κιλα την εκανα με πιο τεντωμενα χερια
ορθια κωπιλατικη στραβομπαρα 4χ12χ5 κιλα
σκυφτη αλτηρες (την εκανα λαθος)...τις προηγουμενες φορες3χ15χ2.5 κιλα
κοιλια σανιδα 4χ30 δευτερα χαλαρα..
κοιλια σε μπαλα κεντρο δεξια αριστερα 4χ15 πολυ καιει βρε παιδι μου...
αποθεραπεια 10 λεπτα διατασεις ....τις κανω γιατι συνεχιζω να ποναω παντου..εχτες εκανα στηθος και σημερα ανεπνεα και ποναγα
διαδρομος 10 λεπτα

10.45
4 ασπραδια 1 μπανανα στο μικρο/ματων με κανελλα....

2.00.100 κοτουλα 60 γρ ποικιλια ρυζιου μαυρο κοκκινο καφε. μαρουλι λαχανο 1 κουτ λαδι
5.00 1/2 κοτατζ με 30γρ ρυζι
8.00 τονο110 γρ.σαλατα λαχανο 1 κουταλια λαδι
11.00 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα:welcome::welcome::welcome:


τωρα αισθανομαι μερικα τσιμπηματα στο ποδι και λιγο πονο...α εχτεσ στο αεροβιο εκαναλιγο τρεξιμο..
ενα λεπτο στο 6.5 2 λεπτα στο 9 λες να ειναι απο αυτο??

gym
20-01-12, 12:41
θα πεθανω μαζι σου..χαχαχα..λοιπον στρατιωτης κατρινα αναφερει...

8.00 καφες 2 ζαχαρινες 1 ποτηρι γαλα. πιτακι 4 ασπραδια 35 βρωμη 1 κουταλακι ιπποφαες 1 κομματακια παπαγια
9.00 γυμναστηριο
15 λεπτα διαδρομος ..λιγες διατασεις στα ποδια πολλες πολλες λεμε
λεγκ εξτενσιον ισομμετρικες κεντρο 5χ1 χ5 κιλα κεντρο..χαλαρα
λεγκ εξτενσιον πλαι 3χ1λεπτοχ5 κιλα σε αυτεσ λιγο με ποναει το ποδι και μολις τις τελειωνω καταβαζοντασ το ποδι ακουγονται πολλα κρακ...:unsure::unsure::unsure::unsure: σου ποναει κ στα δυο ποδια η μονο στο ενα?μηπως το στριβεις παρα πολυ ?τοσο που να χαλαει και η θεση της λεκανης σου?μηπως θες να μειωσουμε χρονο η κ παλι το ιδιο θα ειναι?πιο πολυ αυτες μπαινουν για να δυναμωσει ο τετρακεφαλος σου και ο εσω πλατυς οποτε δεν μας πειραζει να μειωσουμε λιγο χρονο...
ωμοι διατασεις
πιεσεις μπαρα καθιστη 1χσκετη μπαρα για ζεσταμα,3χ12χ5 κιλα
εκτασεις με αλτηρες 1χ3 κιλα ζεσταμα 3χ12χ4 κιλα την εκανα με πιο τεντωμενα χερια αλλα οχι τελειως ε?ποτε κλειδωμενα ...παντα ελαφρως λυγισμενα
ορθια κωπιλατικη στραβομπαρα 4χ12χ5 κιλα
σκυφτη αλτηρες (την εκανα λαθος)...τις προηγουμενες φορες3χ15χ2.5 κιλαλαθος πως λαθος?
κοιλια σανιδα 4χ30 δευτερα χαλαρα..
κοιλια σε μπαλα κεντρο δεξια αριστερα 4χ15 πολυ καιει βρε παιδι μου...:green:
αποθεραπεια 10 λεπτα διατασεις ....τις κανω γιατι συνεχιζω να ποναω παντου..εχτες εκανα στηθος και σημερα ανεπνεα και ποναγα προπονηση ειναι...θα συνηθισεις...
διαδρομος 10 λεπτα εφοσον πονας ακομα τοσο θα το τραβηξουμε κ αλλο το προγραμμα οκ?συνεχισε ετσι...

10.45
4 ασπραδια 1 μπανανα στο μικρο/ματων με κανελλα....πςςςςςςςςςςςςςς

2.00.100 κοτουλα 60 γρ ποικιλια ρυζιου μαυρο κοκκινο καφε. μαρουλι λαχανο 1 κουτ λαδι
5.00 1/2 κοτατζ με 30γρ ρυζι:thumbup:
8.00 τονο110 γρ.σαλατα λαχανο 1 κουταλια λαδι
11.00 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα:welcome::welcome::welcome:
:toast::clap:

katerina.
20-01-12, 12:46
:toast::clap:


μονο στο ενα μαλλον το στριβω πολυ..ΟΧΙ ΔΕΝ ΚΑΤΕΒΑΖΩ ΧΡΟΝΟ..
θα το κρατησουμε το προγραμμα αλλα θελω ..και αλλες ασκησεις για γλουτους...οκ??:):):)

gym
20-01-12, 12:47
μονο στο ενα μαλλον το στριβω πολυ..ΟΧΙ ΔΕΝ ΚΑΤΕΒΑΖΩ ΧΡΟΝΟ..
θα το κρατησουμε το προγραμμα αλλα θελω ..και αλλες ασκησεις για γλουτους...οκ??:):):)

θα δουμε...:evil2::evil2::evil2:

voulaki
20-01-12, 16:15
θα πεθανω μαζι σου..χαχαχα..λοιπον στρατιωτης κατρινα αναφερει...

8.00 καφες 2 ζαχαρινες 1 ποτηρι γαλα. πιτακι 4 ασπραδια 35 βρωμη 1 κουταλακι ιπποφαες 1 κομματακια παπαγια
9.00 γυμναστηριο
15 λεπτα διαδρομος ..λιγες διατασεις στα ποδια
λεγκ εξτενσιον ισομμετρικες κεντρο 5χ1 χ5 κιλα κεντρο..χαλαρα
λεγκ εξτενσιον πλαι 3χ1λεπτοχ5 κιλα σε αυτεσ λιγο με ποναει το ποδι και μολις τις τελειωνω καταβαζοντασ το ποδι ακουγονται πολλα κρακ...:unsure::unsure::unsure::unsure:
ωμοι διατασεις
πιεσεις μπαρα καθιστη 1χσκετη μπαρα για ζεσταμα,3χ12χ5 κιλα
εκτασεις με αλτηρες 1χ3 κιλα ζεσταμα 3χ12χ4 κιλα την εκανα με πιο τεντωμενα χερια
ορθια κωπιλατικη στραβομπαρα 4χ12χ5 κιλα
σκυφτη αλτηρες (την εκανα λαθος)...τις προηγουμενες φορες3χ15χ2.5 κιλα
κοιλια σανιδα 4χ30 δευτερα χαλαρα..
κοιλια σε μπαλα κεντρο δεξια αριστερα 4χ15 πολυ καιει βρε παιδι μου...
αποθεραπεια 10 λεπτα διατασεις ....τις κανω γιατι συνεχιζω να ποναω παντου..εχτες εκανα στηθος και σημερα ανεπνεα και ποναγα
διαδρομος 10 λεπτα

10.45
4 ασπραδια 1 μπανανα στο μικρο/ματων με κανελλα....

2.00.100 κοτουλα 60 γρ ποικιλια ρυζιου μαυρο κοκκινο καφε. μαρουλι λαχανο 1 κουτ λαδι
5.00 1/2 κοτατζ με 30γρ ρυζι
8.00 τονο110 γρ.σαλατα λαχανο 1 κουταλια λαδι
11.00 γιαουρτι με 5 αμυγδαλα:welcome::welcome::welcome:


τωρα αισθανομαι μερικα τσιμπηματα στο ποδι και λιγο πονο...α εχτεσ στο αεροβιο εκαναλιγο τρεξιμο..
ενα λεπτο στο 6.5 2 λεπτα στο 9 λες να ειναι απο αυτο??αστέρι, πως το κάνεις αυτό με τα ασπράδια και τη μπανάνα? φοβερο φαινεται...;-)

marvin
20-01-12, 16:25
Κατρινα μας κουραγιο.....ελα να μοιραστουμε τον πονο σου..θα παρουμε ολες απο λιγο και μια χαρα βρε!!!!
Το εχω ξαναπει και θα το ξαναλεω συνεχεια..εισαι δυναμη και ειμαι φαν σου!!!!:turtle:

katerina.
20-01-12, 16:54
αστέρι, πως το κάνεις αυτό με τα ασπράδια και τη μπανάνα? φοβερο φαινεται...;-)

χτυπασ τα ασπραδια σε ενα ταπερακι ..αν θελεις βαζεις και λιγο ζαχαρινη λιωνω μπανανουλα και την πεταω μεσα κομματακια...φουρνο μικρ/ματων για λιγα λεπτα μεχρι να πήξει το αυγουλάκι και μετα απο πανω κανελλιτσα μιαμ..μιαμ θα σου θυμισει γευση κρεμας που ετρωγες μωρο!!!!

katerina.
20-01-12, 16:59
Κατρινα μας κουραγιο.....ελα να μοιραστουμε τον πονο σου..θα παρουμε ολες απο λιγο και μια χαρα βρε!!!!
Το εχω ξαναπει και θα το ξαναλεω συνεχεια..εισαι δυναμη και ειμαι φαν σου!!!!:turtle:

εκει ....μασ αρεσει να ποναμε ΛΕΜΕ...δωσε ελενη χτυπα κι αλλο!!!...:green::green::green::green::green::green:

gym
20-01-12, 18:28
εκει ....μασ αρεσει να ποναμε ΛΕΜΕ...δωσε ελενη χτυπα κι αλλο!!!...:green::green::green::green::green::green:


http://www.youtube.com/watch?v=0xP7AS3djCk&feature=related

εεεεεεε εσυ το ζητησες μανταμ!:green:

katerina.
20-01-12, 18:39
http://www.youtube.com/watch?v=0xP7AS3djCk&feature=related

εεεεεεε εσυ το ζητησες μανταμ!:green:


δεν θελω τον αντρεα την ΕΛΕΝΗ θελω...χαχαχαχαχα!!!!!!!!!!!

αν προλαβεις..αν θες και αν μπορεις αν ΛΕΩ... γλυκουλα, τσαχπινα ,πανεμορφη, πανεξυπνη ,κτλ.κτλ.κτλ...να μην απαριθμήσω ΟΛΑ σου τα χαρισματα ...(σρλουπ...σρλουπ)....:green::green:θα μου βγαλεις μερικες ασκησουλες το σκ για
ανεργεση των γλουτιαιων μου για να τις ξεκινησω Δευτερα πρω?????....;););) μαζι με τα ποδια που εχω???

gym
21-01-12, 04:19
δεν θελω τον αντρεα την ΕΛΕΝΗ θελω...χαχαχαχαχα!!!!!!!!!!!:rolf::rolf::rolf::rolf:

αν προλαβεις..αν θες και αν μπορεις αν ΛΕΩ... γλυκουλα, τσαχπινα ,πανεμορφη, πανεξυπνη ,κτλ.κτλ.κτλ...να μην απαριθμήσω ΟΛΑ σου τα χαρισματα ...(σρλουπ...σρλουπ)....:green::green:θα μου βγαλεις μερικες ασκησουλες το σκ για
ανεργεση των γλουτιαιων μου για να τις ξεκινησω Δευτερα πρω?????....;););) μαζι με τα ποδια που εχω???

ε με τοσα γλυκολογα κατι θα κανω βρε!;)

katerina.
21-01-12, 13:55
πρωι 7.00 καφες 1 ποτηρι γαλα πιτακι 35 βρωμη 4 ασπραδια
10.00 1/2 κοτατζ καφες με γαλα
1.00 100 κοτοπουλο λαχανο 1 κουτ λαδι 100 γρ καλαμποκι
4.00 1 γιουρτι με μηλο
8.00
τονο μαρουλι 1 κουταλια λαδι..
11.00 γιαουρτι 6 αμυγδαλα...ΣΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ...:(:(:(

gym
21-01-12, 14:56
ετσι μπραβο...ξεκουραση!;)

αργοτερα εχεις δωρακι!;);)

katerina.
21-01-12, 17:05
ετσι μπραβο...ξεκουραση!;)

αργοτερα εχεις δωρακι!;);)

μ"αρεσουν οι εκπληξεις!!!:shock::shock::shock::shock:

katerina.
21-01-12, 22:09
[QUOTE=katerina.;498952]πρωι 7.00 καφες 1 ποτηρι γαλα πιτακι 35 βρωμη 4 ασπραδια
10.00 1/2 κοτατζ καφες με γαλα
1.00 100 κοτοπουλο λαχανο 1 κουτ λαδι 100 γρ καλαμποκι
4.00 1 γιουρτι με μηλο
8.00
τονο μαρουλι 1 κουταλια λαδι..
11.00 γιαουρτι 6 αμυγδαλα...ΣΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ...:(:(:([/Q

την χαλασα σημερα την διατροφη εφαγα ατσαλα ...ηπια 4 καφεδες με πολυ γαλα..το μεσημερι μονο το καλαμποκι
το απογευμα λαχανο με γιαουρτι...
μετα απο μια ωρα παπαγια..τωρα για βραδυ οτι μου ερθει..

ετσι βρε παιδι ...για να ξεφυγω λιγο απο το προγραμματισμενο...οτι μου ερθει και οποτε το θελω...ειμαι και καπως σημερα ψυχολογικα...

αυριο καλυτερα!!!ελπιζω:(:(:(:(

xelashai
21-01-12, 22:22
[QUOTE=katerina.;498952]πρωι 7.00 καφες 1 ποτηρι γαλα πιτακι 35 βρωμη 4 ασπραδια
10.00 1/2 κοτατζ καφες με γαλα
1.00 100 κοτοπουλο λαχανο 1 κουτ λαδι 100 γρ καλαμποκι
4.00 1 γιουρτι με μηλο
8.00
τονο μαρουλι 1 κουταλια λαδι..
11.00 γιαουρτι 6 αμυγδαλα...ΣΗΜΕΡΑ ΞΕΚΟΥΡΑΣΗ...:(:(:([/Q

την χαλασα σημερα την διατροφη εφαγα ατσαλα ...ηπια 4 καφεδες με πολυ γαλα..το μεσημερι μονο το καλαμποκι
το απογευμα λαχανο με γιαουρτι...
μετα απο μια ωρα παπαγια..τωρα για βραδυ οτι μου ερθει..

ετσι βρε παιδι ...για να ξεφυγω λιγο απο το προγραμματισμενο...οτι μου ερθει και οποτε το θελω...ειμαι και καπως σημερα ψυχολογικα...

αυριο καλυτερα!!!ελπιζω:(:(:(:(

:welcome:...το πιτακι ειναι νοστιμο?σκετο το τρως?δεν το εχω δοκιμασει....

katerina.
21-01-12, 22:30
[QUOTE=katerina.;499252]

:welcome:...το πιτακι ειναι νοστιμο?σκετο το τρως?δεν το εχω δοκιμασει....

ειναι πολυ νοστιμο!!!αν πας στις συνταγες ...θα δεις αρκετες παραλλαγες..δοκιμασετο!!!!!;);););)

xelashai
21-01-12, 22:35
[QUOTE=xelashai;499258]

ειναι πολυ νοστιμο!!!αν πας στις συνταγες ...θα δεις αρκετες παραλλαγες..δοκιμασετο!!!!!;);););)

thank you...:welcome:

eli_din3
21-01-12, 22:53
[QUOTE=xelashai;499258]

ειναι πολυ νοστιμο!!!αν πας στις συνταγες ...θα δεις αρκετες παραλλαγες..δοκιμασετο!!!!!;);););)

ε οχι και πολυ νοστιμο..απαισιο ειναι :p 5 φορες το φτιαξα 5 το πεταξα

katerina.
22-01-12, 20:04
πρωι 7.00 1 ποτηρι γαλα καφε με δυο ζαχαρινες
10.00 πιτακι 4 ασπραδια 35 βρωμη 1 κουταλια ιποφαεες
1.00 100 κοτοπουλο 4 ρυζογκοφρετες
4.00 τονο 100 γραμμαρια λαχανο 1 κουταλια λαδι
8.00 100 κοτοπουλο λαχανο 1κουταλια λαδι
11.00 γιαουρτι 6 κασιους

katerina.
23-01-12, 13:01
ΑΝΑΦΟΡΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑΑ!!!!!!!!!!

ποδια γλουτους κοιλια
23/1/2012
8.00 κεικ 40 βρωμη 5 αυγα 1 κουταλια ιπποφαες
9.15 μισο μηλο


9.30
ζεσταμα διαδρομος 15 λεπτα διατασεις καλες στα ποδια
λεγκ εξτενσιον 3χ20 10 κιλα
γεγκ κερλ 3χ20 10 κιλα
σκουωτ 1χ25 χ3κιλα ,1χ25χ4κιλα,3χ25χ4 κιλα
σκουωτ πλιε 3χ15χ6 κιλα
γαμπες στη μηχανη 5χ25χ12 κιλα
γλουτοιγεφυρα 3χ20χ10 κιλα ειχα και θεατες σε αυτη!!!:green::green::green:
στο μπαγκο λυγιζα τεντωνα τα ποδια με επιανε καλυτερα 3χ20
τροχαλια 3χ20 χ15 κιλα

1,2,2 ασκηση
1η 3χ70χ10 κιλα
2η 3χ40
3η 3χ40 χ7,5 κιλα

κοιλια 4χ30 κεντρο αριστερα δεξια 4χ15
αποθεραπεια διαδρομος 10 λεπτα 15 διατασεις μονο ποδια..

11.30 5 ασπραδια 1 μπανανα

2.00 περκα 100 στο φουρνο με κρεμμυδι ..μαρουλι σαλατα 1 κουταλια λαδι,με 90 γρ μαυρο ρυζι
4.00 κοτατζ 1/2 με 3 κοουταλιες ρυζι
8.00 κοτοπουλο με φασολακια 1 κουταλια λαδι
11.00 γιαουρτι με 10 αμυγδαλα πολλα ειναι??:green::green::green::green:
2.λιτρα νερο μεχρι τωρα ..αλλο ενα μεχρι το βραδυ..φιλακια σε ολους

gym
23-01-12, 14:22
θεατες διαβαζω κ ειαμι ετοιμη να ριξω καρφι στον συζυγο κατρινααααααααααα:shock::shock::shock:
πως πηγε το κωλομερι?το ενιωσες καθολου με αυτα η μπα?

katerina.
23-01-12, 14:38
θεατες διαβαζω κ ειαμι ετοιμη να ριξω καρφι στον συζυγο κατρινααααααααααα:shock::shock::shock:
πως πηγε το κωλομερι?το ενιωσες καθολου με αυτα η μπα?

λιγα πραγματα ...θα δειξει αυριο..το καλο ειναι οτι ιδρωσα αρκετα εκανα πολυ γρηγορες αλλαγες!!!
δεν φταιω εγω για τους θεατεσ εσυ φταις με τις πονηρες ασκησεις που μου βαζεις:green::green::green::green:

katerina.
23-01-12, 18:18
λιγα πραγματα ...θα δειξει αυριο..το καλο ειναι οτι ιδρωσα αρκετα εκανα πολυ γρηγορες αλλαγες!!!
δεν φταιω εγω για τους θεατεσ εσυ φταις με τις πονηρες ασκησεις που μου βαζεις:green::green::green::green:

αμινοξεα μπορω να παρω τ0 amino liquid 1000ml γιατi αυτo που μου ειπες δεν τo εχει και η πρωτεινη ειναι σε ελειψη ναπαρω myi fussion toy gaspari???

gym
23-01-12, 18:40
αμινοξεα μπορω να παρω τ0 amino liquid 1000ml γιατi αυτo που μου ειπες δεν τo εχει και η πρωτεινη ειναι σε ελειψη ναπαρω myi fussion toy gaspari???

μια χαρα και τα δυο κατρινα μου...ειδικα η γκασπαρι η πρωτεινη της θα σε τρελανει ως γευση!:toast:

katerina.
24-01-12, 17:55
8.00 καφες με δυο ζαχαρινες
πιτακι 35 βρωμη 4 ασπραδια 1 κουταλια ιπποφαες
10.00 ι ποτηρ γαλα καφες δυο ζαχαρινες
12 1 μηλο
12.45 γυμναστηριο
πλατη τρικεφαλος αεροβιο\

διαδρομος 15 λεπτα διατασεις
ελξεις εμπροσθ/μιες 4χ12χ25 κιλα
ελξεις τριγωνικη λαβή 4χ12χ20 κιλα
καθστή κωπιλατική μπαρα 4χ12χ20 κιλα
λαστιχο 4χ40''
ραχιαιους 5χ20 κεντρο 3χ20 αριστερα δεξια
καμψεις τρικεφαλου λυγισμενα ποδια 1χ17 3χ15
βυθισεις σε παγκο 3χ15 1χ17
τροχαλια μπαρα 1χ15,1χ17,5,1χ20...φυγαν λιγο χερια στην τελευταια
διαδρομος 30 λεπτα διατασεις 10 λεπτα..

2.15 ποπ κορν 100 γρ περκα
4.45 σαλατα λαχανο 1 ουταλια λαδι 100 περκα
8.00 μαρουλι μανιταρια με μπαλσαμικο μουσταρδα στο φουρνο ,1 κουταλια λαδι 100 γρ κοτοπουλο
11.00 γαουρτι με 10 κασιους

:welcome::welcome::welcome:

gym
24-01-12, 17:59
8.00 καφες με δυο ζαχαρινες
πιτακι 35 βρωμη 4 ασπραδια 1 κουταλια ιπποφαες
10.00 ι ποτηρ γαλα καφες δυο ζαχαρινες
12 1 μηλο
12.45 γυμναστηριο
πλατη τρικεφαλος αεροβιο\

διαδρομος 15 λεπτα διατασεις
ελξεις εμπροσθ/μιες 4χ12χ25 κιλα
ελξεις τριγωνικη λαβή 4χ12χ20 κιλα
καθστή κωπιλατική μπαρα 4χ12χ20 κιλα
λαστιχο 4χ40''
ραχιαιους 5χ20 κεντρο 3χ20 αριστερα δεξια
καμψεις τρικεφαλου λυγισμενα ποδια 1χ17 3χ15
βυθισεις σε παγκο 3χ15 1χ17
τροχαλια μπαρα 1χ15,1χ17,5,1χ20...φυγαν λιγο χερια στην τελευταια :unsure::unsure::unsure: τι εννοεις καλε φυγανε?
διαδρομος 30 λεπτα διατασεις 10 λεπτα..

2.15 ποπ κορν 100 γρ περκα
4.45 σαλατα λαχανο 1 ουταλια λαδι 100 περκα
8.00 μαρουλι μανιταρια με μπαλσαμικο μουσταρδα στο φουρνο ,1 κουταλια λαδι 100 γρ κοτοπουλο
11.00 γαουρτι με 10 κασιους

:welcome::welcome::welcome:
;)

katerina.
24-01-12, 18:21
;)

οι αγκωνες ξεκόλησαν λιγο...αυτο εννοουσα!!!!:green::P:P:P

πιασιμο απο χτεσ στα ποδια ,γλουτους δεν εχω καθολου μονο δικέφαλο μηριαίο λιγο πιασιμο!:green::green:
απο διατροφη μηπως πρεπει να αλλάξω κατι ??να προσθεσω να αφαιρεσω η ολα καλα??

ποσο θα το κρατησω το προγραμμα αυτο λενακι???

gym
24-01-12, 19:04
οι αγκωνες ξεκόλησαν λιγο...αυτο εννοουσα!!!!:green::P:P:P

πιασιμο απο χτεσ στα ποδια ,γλουτους δεν εχω καθολου μονο δικέφαλο μηριαίο λιγο πιασιμο!:green::green:
απο διατροφη μηπως πρεπει να αλλάξω κατι ??να προσθεσω να αφαιρεσω η ολα καλα??

ποσο θα το κρατησω το προγραμμα αυτο λενακι???

θα το κρατησουμε κατερινα μου λιγο ακομα να δω πως πας ναι?

ρε με αυτα τα κωλομερια σου που δεν πιαστηκαν...πφφφ...
το ποδι πως παει?
τελευταια φορα ποτε πηγες στον γιατρο σου?

katerina.
24-01-12, 19:30
θα το κρατησουμε κατερινα μου λιγο ακομα να δω πως πας ναι?

ρε με αυτα τα κωλομερια σου που δεν πιαστηκαν...πφφφ...
το ποδι πως παει?
τελευταια φορα ποτε πηγες στον γιατρο σου?
το ποδι το αισθανομαι πολυ καλυτερα!!!πιστευω οτι τεκανα κακο οταν εκανα διαδρομο ..και εκανα διαλειμματικη για 20 λεπτα με ενταση 2 λεπτα στο 9 1 λεπτο στο 6 περπατημα...αυτο πιστευω πως φταιει...τωρα αν ρωτασ για πονο δεν ηταν ακριβως πονος ενιωθα καψιμο..στο γονατο και ειδικα στο πλαι...και λεω οτι προηλθε απο αυτο γιατι που εχτες που εκανα ποδια πιο πολυ ωρα σημερα δεν αισθάνομαι τιποτα οπως σου ειπα..μονο λιγο πιασιμο δικαιφαλο μηριαιο..
στο γιατρο την τελευταια φορα που πηγα ηταν τον αυγουστο μου ειπε οτι ειναι οκ και οτι θελει ενδυναμωση ...

katerina.
25-01-12, 12:28
25 1 2012<br>
<br>
7.00 πιτακι 5 ασπραδια 35 βρωμη 1 κουτ ιπποφαες <br>
8.45 γυμναστηριο\<br>
15 διαδρομος διατασεις 10 λεπτα<br>
<br>
στηθοσ καμψεις τεντ ποδια1χ381χ301χ371χ20<br>
πιεσεις επικληνη smith 1χ 12 σκετη μπαρα 2χ12χ5 κιλα 1χ8 χ5 κιλα<br>
<br>
<br>
ανοιγματα επικληνη 4χ12χ5 κιλα<br>
κροσ οβερ 3χ15χ10 καμψεις στο καπακι 23<br>
<br>
καμψεις δικεφαλ 2χ12χ5 κιλα 1χ1210 κιλα 1χ8χ10 κιλα<br>
τροχαλια μπαρα 1χ15χ10 κιλα 2χ15χ15κιλα<br>
διατασεις 10 λεπτα<br>
<br>
ελλειπτικό 30 λεπτα<br>
<br>
11.00 ποπ κορν 6 κουταλιες αφτιαχτο 5 ασπραδια<br>
<br>
2.00 μανιταρια περκα 100 γρ λαχανο 1κουταλ λαδι<br>
<br>
5.00 κοτατζ 3 κουταλιες ρυζυ μαυρο <br>
<br>
8.00 κοτοπουλο λαχανο 1 κουτ λαδι<br>
<br>
11.οο γιαουρτι με <font size="5">ΤΑΧΙΝΙ!!!!!!!!!!!1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ!!!</font><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg">

katerina.
25-01-12, 12:35
δεν ξερω τι αλαμπουρνεζικα ...ειναι αυτα που βγηκαν!!!κοριτσια οπωσ βλέπετε δεν εχω και μεγαλη ποικιλία στην διατροφη μου και αυτο γιατι αναγκαζομαι να μαγυρευω για ολη τη βδομαδα και να τα βαζω σε ταπερ μια που καθε μερα εχω καθημερινο μαγείρεμα γαι τον αντρα και τα κοριτσακια μου!!!....δυστυχως ουτε να κοιταξουν δεν θελουν αυτα που τρωω!!ε ρε δε θα μεγαλωσουν λιγο θα τις βαλω σε προγραμμα εγω...θα τις αναλαβει ο ΑΡΧΗΓΟς και τις δυο!!!:welcome::welcome::welcome::welcome:

katerina.
25-01-12, 13:57
25 1 2012<br>
<br>
7.00 πιτακι 5 ασπραδια 35 βρωμη 1 κουτ ιπποφαες <br>
8.45 γυμναστηριο\<br>
15 διαδρομος διατασεις 10 λεπτα<br>
<br>
στηθοσ καμψεις τεντ ποδια1χ381χ301χ371χ20<br>
πιεσεις επικληνη smith 1χ 12 σκετη μπαρα 2χ12χ5 κιλα 1χ8 χ5 κιλα<br>
<br>
<br>
ανοιγματα επικληνη 4χ12χ5 κιλα<br>
κροσ οβερ 3χ15χ10 καμψεις στο καπακι 23<br>
<br>
καμψεις δικεφαλ 2χ12χ5 κιλα 1χ1210 κιλα 1χ8χ10 κιλα<br>
τροχαλια μπαρα 1χ15χ10 κιλα 2χ15χ15κιλα<br>
διατασεις 10 λεπτα<br>
<br>
ελλειπτικό 30 λεπτα<br>
<br>
11.00 ποπ κορν 6 κουταλιες αφτιαχτο 5 ασπραδια<br>
<br>
2.00 μανιταρια περκα 100 γρ λαχανο 1κουταλ λαδι<br>
<br>
5.00 κοτατζ 3 κουταλιες ρυζυ μαυρο <br>
<br>
8.00 κοτοπουλο λαχανο 1 κουτ λαδι<br>
<br>
11.οο γιαουρτι με <font size="5">ΤΑΧΙΝΙ!!!!!!!!!!!1 ΚΟΥΤΑΛΙΑ ΤΗΣ ΣΟΥΠΑΣ!!!</font><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg">


ελενη μόλις παρελαβα τα συμπληρώματα..αμινο λικουιντ και πρωτεινη γκασπαρι
τα αμινοξεα και την πρωτεινη καθε ποτε και ποσο πρεπει να πινω
σκετα η με κατι αλλο μαζι??

gym
25-01-12, 22:47
δεν ξερω τι αλαμπουρνεζικα ...ειναι αυτα που βγηκαν!!!κοριτσια οπωσ βλέπετε δεν εχω και μεγαλη ποικιλία στην διατροφη μου και αυτο γιατι αναγκαζομαι να μαγυρευω για ολη τη βδομαδα και να τα βαζω σε ταπερ μια που καθε μερα εχω καθημερινο μαγείρεμα γαι τον αντρα και τα κοριτσακια μου!!!....δυστυχως ουτε να κοιταξουν δεν θελουν αυτα που τρωω!!ε ρε δε θα μεγαλωσουν λιγο θα τις βαλω σε προγραμμα εγω...θα τις αναλαβει ο ΑΡΧΗΓΟς και τις δυο!!!:welcome::welcome::welcome::welcome:

χεχεχε...κ εγω ετσι κανω!αν κ δεν εχω παιδακια κ συζυγο!:green:

θα κανουμε τεαμ λεμεεε!:green::green:

gym
25-01-12, 22:50
ελενη μόλις παρελαβα τα συμπληρώματα..αμινο λικουιντ και πρωτεινη γκασπαρι
τα αμινοξεα και την πρωτεινη καθε ποτε και ποσο πρεπει να πινω
σκετα η με κατι αλλο μαζι??

η πρωτεινη-σκονη αντικαθιστα την πρωτεινη σου σε οποιο γευμα θες...ενα αυτο...μετα την βαζεις και ως μεταπροπονητικο αν θες...
πχ τελειωνεις την προπο πινεις ενα σκουπ κ πας σπιτι κ τρως μετα απο κανα 45 λεπτο συνολικα αφου την εχεις πιει..

απλα επειδη εχεις αμινοξεα θα ελεγα το εξης...
κρατα την πρωτεινη για κανενα πρωινο,για κανενα ενδιαμεσο με φρουτο μαζι...
και βαλε τα αμινοξεα(δοσολογια γραφει απο πισω ακριβως) πριν κ μετα την προπονηση σου αμεσως...πριν πας κανα μισαωρο δηλαδη...κ αμεσως μολις τελειωσεις τα εχεις μαζι σου κ τα πινεις...

οποτε τα δουλευεις ετσι...καλα με την πρωτεινη θα κανεις κ κατι συνταγες λεμεεεεεεεε:rolf:;)

katerina.
26-01-12, 12:50
26/1/2012

7.30 πιτακι 4 ασπραδια 35 βρωμη 2 κουταλιες γιαουρτι 1 μηλο καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες
9.00 αμινοξεα 10 γρ ηδοση απο πισω λεει να παιρνω 20 γρ συνολο .θα παιρνω 10 πριν και 10 μετα??
γυμναστηριο 9.30
15 λεπτα ζεσταμα διατασεις ποδια ωμους
λεγκ εξτενσιον ισομμετρικες 5χ1 λεπτο κεντρο
3χ1 λεπτο πελμα προς τα εξω εδω εκανα λιγοτερο απο λεπτο οταν ενιωθα οτι με ζοριζε σταματαγα
εκανα και πρεσσα σημερα 3χ15 κκολλημενα γονατα ψηλα πατημενη φτερνα 1χ40 κιλα 2χ60 κιλα
3χ15χ60 κιλα κοφτεσ γρηγορες
ΑΠΑγωγους μηχανημα 3χ30 κιλα γρηγορες

ωμους πιεσεις καθιστη μπαρα 1χ σκετη μπαρα 3χ12χ5 κιλα
εκτασεις με αλτηρες 3χ12χ5 κιλα
ορθια κωπηλατικη στραβομπαρα 4χ12χ5 κιλα
σκυφτη αλτηρες 3χ15χ3 κιλα εκανα 2 σετ ενοχλει ο ωμος
κοιλια σανιδα 4χ30΄΄
κοιλια μπαλα 4χ15 κεντρο 4χ15 αριστερα δεξια
αποθεραπεια διατασεις ωμους κοιλια ποδια δεν εκανα τα 10 λεπτα διαδρομο
10.45 αμινοξεα
11.30 4 ασπραδια 1 μπανανα

2.00 κοτοπουλο 100 γρ λαχανο 1 κουταλια λαδι 6 κουταλιες αφτιαχτο ποπ κορν
5.00 1 σκουπ πρωτεινη με γαλα ....να την δοκιμασω ..

8.00 100 τονο με μαρουλι 1 κουταλια λαδι

11.00 γιαουρτι 1κουταλια ταχινι....:green::green::green::green:

gym
26-01-12, 19:00
26/1/2012

7.30 πιτακι 4 ασπραδια 35 βρωμη 2 κουταλιες γιαουρτι 1 μηλο καφες ελληνικος 2 ζαχαρινεςκαλα ρε που πηγε το κεικ?:green:
9.00 αμινοξεα 10 γρ ηδοση απο πισω λεει να παιρνω 20 γρ συνολο .θα παιρνω 10 πριν και 10 μετα??οπως λεει πισω...καλα τα παιρνεις..μισα μισα...;)
γυμναστηριο 9.30
15 λεπτα ζεσταμα διατασεις ποδια ωμους
λεγκ εξτενσιον ισομμετρικες 5χ1 λεπτο κεντρο
3χ1 λεπτο πελμα προς τα εξω εδω εκανα λιγοτερο απο λεπτο οταν ενιωθα οτι με ζοριζε σταματαγα:thumbup::thumbup:να ακους το σωμα σου
εκανα και πρεσσα σημερα 3χ15 κκολλημενα γονατα ψηλα πατημενη φτερνα 1χ40 κιλα 2χ60 κιλα
3χ15χ60 κιλα κοφτεσ γρηγορες
ΑΠΑγωγους μηχανημα 3χ30 κιλα γρηγορες

ωμους πιεσεις καθιστη μπαρα 1χ σκετη μπαρα 3χ12χ5 κιλα
εκτασεις με αλτηρες 3χ12χ5 κιλα
ορθια κωπηλατικη στραβομπαρα 4χ12χ5 κιλα
σκυφτη αλτηρες 3χ15χ3 κιλα εκανα 2 σετ ενοχλει ο ωμος
κοιλια σανιδα 4χ30΄΄
κοιλια μπαλα 4χ15 κεντρο 4χ15 αριστερα δεξια
αποθεραπεια διατασεις ωμους κοιλια ποδια δεν εκανα τα 10 λεπτα διαδρομο
10.45 αμινοξεα
11.30 4 ασπραδια 1 μπανανα

2.00 κοτοπουλο 100 γρ λαχανο 1 κουταλια λαδι 6 κουταλιες αφτιαχτο ποπ κορν
5.00 1 σκουπ πρωτεινη με γαλα ....να την δοκιμασω ..

8.00 100 τονο με μαρουλι 1 κουταλια λαδι

11.00 γιαουρτι 1κουταλια ταχινι....:green::green::green::green:
καλα αυτο χαλασε σεεεε λεωωωω:green::green:

katerina.
26-01-12, 19:55
καλα αυτο χαλασε σεεεε λεωωωω:green::green:
ΖΗΤΩ ΤΑ ΛΗΓΜΕΝΑ!!!!!!!!!:green::green::green:το κεικ μας τελειωσε την αλλη βδομαδα παλι...

gym
27-01-12, 00:59
ΖΗΤΩ ΤΑ ΛΗΓΜΕΝΑ!!!!!!!!!:green::green::green:το κεικ μας τελειωσε την αλλη βδομαδα παλι...

:shock::shock::shock::shock:

katerina.
27-01-12, 14:58
27/1/2012

6.30 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες χωρις τσιγαρο;););)

8.30 γυμναστηριο αεροβιο ελειπτικο 20 λεπτα
διαδρομος 40 λεπτα περπατημα στο 6,2 δεν ξανακανω τρεξιμο για λιγο καιρο να δω μηπως αυτο ειναι που ενοχλει το γονατο

διατασεις 30 λεπτα σε ολο το σωμα ..εχετε καμια ασκηση για τον αυχενα ???ενοχλει

10.30 πρωτεινη 1 σκουπ με γαλα

2.00 κοτοπουλο 100 γρ 1 κουταλια λαδι λαχανο 6 κουταλιες αφτιαχτο ποπ κορν
5.00 κοτατζ 3κουταλιες μαυρο ρυζι
8.00 κοτοπουλο 100γρ μπροκολο 2 κουπες 1 κουταλια λαδι
11.00 γαουρτακι με 1 κουταλια ταχινι ......μονο μια ορκος τιμης:green::green::green::green::green::green:


να σε ρωτησω τα αμινοξεα τα παιρνω και οταν δεν γυμναζομαι τις ιδιες ωρες η δεν χρειαζεται??

πηρα και αραβικες ολικης στη μεριδα 50 γρ 148 θερμιδες ,6 πρωτεινη, 28,8 υδατανθρακα,λιποσς1

μπορω αυριο να την γεμισω μαρουλακι και κοτοπουλο και νατην φαω???η θα μου οχι οπως με την πιτα???

gym
27-01-12, 17:28
27/1/2012

6.30 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες χωρις τσιγαρο;););)

8.30 γυμναστηριο αεροβιο ελειπτικο 20 λεπτα
διαδρομος 40 λεπτα περπατημα στο 6,2 δεν ξανακανω τρεξιμο για λιγο καιρο να δω μηπως αυτο ειναι που ενοχλει το γονατο

διατασεις 30 λεπτα σε ολο το σωμα ..εχετε καμια ασκηση για τον αυχενα ???ενοχλει

10.30 πρωτεινη 1 σκουπ με γαλα

2.00 κοτοπουλο 100 γρ 1 κουταλια λαδι λαχανο 6 κουταλιες αφτιαχτο ποπ κορν
5.00 κοτατζ 3κουταλιες μαυρο ρυζι
8.00 κοτοπουλο 100γρ μπροκολο 2 κουπες 1 κουταλια λαδι
11.00 γαουρτακι με 1 κουταλια ταχινι ......μονο μια ορκος τιμης:green::green::green::green::green::green:


να σε ρωτησω τα αμινοξεα τα παιρνω και οταν δεν γυμναζομαι τις ιδιες ωρες η δεν χρειαζεται??

πηρα και αραβικες ολικης στη μεριδα 50 γρ 148 θερμιδες ,6 πρωτεινη, 28,8 υδατανθρακα,λιποσς1

μπορω αυριο να την γεμισω μαρουλακι και κοτοπουλο και νατην φαω???η θα μου οχι οπως με την πιτα???

πςςςςςς το μου θυμισες τωρα...εχω καπου συνταγη για σπιτικες αλλα που?:unsure::unsure:

λοιπον πολυ καλη η επιλογη σου και ταξεις ανωτερη απο την πιτε του γυρου εννοεις?!
βαλε μαρουλο,κοτοπουλο κ σαλτσα ντοματας αν εχεις πχ σπιτικη αλλιως τριψε μια ντοματα...κρεμμυδακι...παιξε παιξε με αυτα!να εχεις κορεσμο κ να νιωθεις γεματη!
και μουσταρδα χωρις ζαχαρη αν βαλεις ειναι οκ!ακουσε με και μην φοβασαι!
;);)

για τα αμινοξεα οταν δεν κανεις προπονηση δεν τα παιρνεις..δεν υπαρχει λογος!;)

katerina.
27-01-12, 22:40
<span style="font-family:arial;"></span>
27/1/2012<br>
<br>
6.30 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες χωρις τσιγαρο<img src="images/smilies/icon_wink.gif" border="0" alt="" title="01. Wink" smilieid="4" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_wink.gif" border="0" alt="" title="01. Wink" smilieid="4" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_wink.gif" border="0" alt="" title="01. Wink" smilieid="4" class="inlineimg"><br>
<br>
8.30 γυμναστηριο αεροβιο ελειπτικο 20 λεπτα<br>
διαδρομος 40 λεπτα περπατημα στο 6,2 δεν ξανακανω τρεξιμο για λιγο καιρο να δω μηπως αυτο ειναι που ενοχλει το γονατο<br>
<br>
διατασεις 30 λεπτα σε ολο το σωμα ..εχετε καμια ασκηση για τον αυχενα ???ενοχλει <br>
<br>
10.30 πρωτεινη 1 σκουπ με γαλα<br>
<br>
2.00 κοτοπουλο 100 γρ 1 κουταλια λαδι λαχανο 6 κουταλιες αφτιαχτο ποπ κορν<br>
5.00 κοτατζ 3κουταλιες μαυρο ρυζι<br>
8.00 κοτοπουλο 100γρ μπροκολο 2 κουπες 1 κουταλια λαδι<span style="font-family:arial;"></span><img src="images/smilies/help.gif" border="0" alt="" title="01. Help" smilieid="60" class="inlineimg"><br>
11.00 γαουρτακι με 1 κουταλια ταχινι ......μονο μια ορκος τιμης<img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><img src="images/smilies/icon_mrgreen.gif" border="0" alt="" title="01. Mr. Green" smilieid="41" class="inlineimg"><br>
<br>
<br>
να σε ρωτησω τα αμινοξεα τα παιρνω και οταν δεν γυμναζομαι τις ιδιες ωρες η δεν χρειαζεται??<br>
<br>
πηρα και αραβικες ολικης στη μεριδα 50 γρ 148 θερμιδες ,6 πρωτεινη, 28,8 υδατανθρακα,λιποσς1<br>
<br>
μπορω αυριο να την γεμισω μαρουλακι και κοτοπουλο και νατην φαω???η θα μου οχι οπως με την πιτα???<br>
<br>
παιδια περναω τα στερητικα μου....αντιμετΩΠΙΣΗ????<
ΚΑΤΑ τις 7.30 με επιασε τρελλα για τσιγαρο...αλλα το παλεψα με 5 κουπες τσαι ..ροδακινο ρασμπερυ ,φραουλα πορτοκαλι και μεντα οσα ειχα τα δοκιμασα στο καπακι 1 γαβαθαρα λαχανο με 50 γρ κοτοπουλο 1κουταλακι λαδι<br>

το βραδυνο αλλαξε παω για 11 το καθημερινο γιαουρτακι..
<br>
ΥΠΟΜΟΝΗ ΛΕΜΕ!!!!Η ΠΡΩΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΗ

xelashai
27-01-12, 22:42
ελα κατερινακι..:welcome:
απο κινητο γραφεις?γιατι τα εμφανιζει ετσι???

katerina.
27-01-12, 22:46
ελα μου ντε !!!απο λαπτοπ γραφω παω να βαλω καμια φατσουλα δειχνει οτι την παιρνει και μετα μου τα εμφανιζει ετσι:green::green::green:

xelashai
27-01-12, 22:51
38834... κρατήσου κατερινακι...θα τα καταφέρεις!!!

katerina.
27-01-12, 23:37
38834... κρατήσου κατερινακι...θα τα καταφέρεις!!!

xa χα χα Τι παιδι εισαι εσυ !!!!...ακολουθεις βλεπω τα χναρια του ΑΡΧΗΓΟΥ...σε εχει μυήσει στις τσαχπινιες!!!!!;);)

marvin
27-01-12, 23:41
<span style="font-family:arial;"></span><br>
<br>
παιδια περναω τα στερητικα μου....αντιμετΩΠΙΣΗ????<
ΚΑΤΑ τις 7.30 με επιασε τρελλα για τσιγαρο...αλλα το παλεψα με 5 κουπες τσαι ..ροδακινο ρασμπερυ ,φραουλα πορτοκαλι και μεντα οσα ειχα τα δοκιμασα στο καπακι 1 γαβαθαρα λαχανο με 50 γρ κοτοπουλο 1κουταλακι λαδι<br>

το βραδυνο αλλαξε παω για 11 το καθημερινο γιαουρτακι..
<br>
ΥΠΟΜΟΝΗ ΛΕΜΕ!!!!Η ΠΡΩΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΕΙΝΑΙ ΔΥΣΚΟΛΗ

Και να που περασε η 1η δυσκολη μερα..εισαι η Κατρινα μας ..σε λιγο κλεινεις 1 ΟΛΟΚΛΗΡΟ 24ωρο ακαπνη και εισαι καλα λεμε......:turtle::turtle:

katerina.
27-01-12, 23:45
Και να που περασε η 1η δυσκολη μερα..εισαι η Κατρινα μας ..σε λιγο κλεινεις 1 ΟΛΟΚΛΗΡΟ 24ωρο ακαπνη και εισαι καλα λεμε......:turtle::turtle:
ΕΤΣΙ...ΕΤΣΙ..ΜΕ ΛΕΝΕ ΚΑΤΡΙΝΑ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ!!!!!;);););)

xelashai
27-01-12, 23:46
xa χα χα Τι παιδι εισαι εσυ !!!!...ακολουθεις βλεπω τα χναρια του ΑΡΧΗΓΟΥ...σε εχει μυήσει στις τσαχπινιες!!!!!;);)

χαχαχα.. μαθαίνω γρήγορα..;)..θα μας κάνει ολες ξεφτέρια..:turtle:

marvin
27-01-12, 23:47
ΕΤΣΙ...ΕΤΣΙ..ΜΕ ΛΕΝΕ ΚΑΤΡΙΝΑ ΚΑΙ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ!!!!!;);););)

:rolf::rolf::rolf::rolf:Αυτο ειναι!!!!Φαντασου ποσο ποιο δυνατα θα το λες αυριο που θα κλεισουμε τα 2 24ωρα!!!!Αμεεεεεεεεεεε!!!!

gym
28-01-12, 00:05
αστερι μου πως εισαι?ολα οκ?κραταμε γερα?κραταααααα

katerina.
28-01-12, 00:13
αστερι μου πως εισαι?ολα οκ?κραταμε γερα?κραταααααα


τωρα που μου μιλησατε ειμαι ακομη καλυτερα!!!!σας ευχαριστω ολους!!!:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΕΙ ....ΠΛΕΟΝ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ ΕΙΝΑΙ ΠΑΡΕΛΘΟΝ

ΤΕΛΟΣ..!!!!!!!!!!!;););)

gym
28-01-12, 00:15
38838:turtle::turtle::turtle:

katerina.
28-01-12, 00:20
38838:turtle::turtle::turtle:


ΧΑΧΑΧΑ: :banana:

gym
28-01-12, 12:35
πως παςςςςςςςςς??????ολα οκ?;)

katerina.
28-01-12, 12:43
28/1/2012 ημερα ξεκουρασης και δευτερης μερασ αποχη απο το τσιγαρο...

χτες το βραδυ ξυπνησα κατα τις τρεις....και ηθελα τσιγαρο...ευτυχώς εχω πεταξει τα παντα απο το σπιτι μεχρι και τα τασακια!!εφαγα ..ενα γιαουρτακι για να μου φυγει η επιθυμια αλλα και αυτο με χαλασε...με βάρυνε ...και δεν μπορουσα να κοιμηθω ...δεν το ξανακανω ..

πρωι 9.30 πρωτεινη με μια κουταλια καφε και γαλα
11.30 4 ασπραδια 6 κουταλιες ποπκρν αφτιαχτο....

2.00 πιτα ολικης ντοματουλα κρεμμυδι γιαουρτι 1 κουταλια ντοματουλα 90γρ κοτοπουλο

5.00 κοτοπουλο 100 γρ

8.00 κοτοπουλο 100, γρ μπροκολο 1 κουταλια λαδι

11.00 γιαουρτι 1 κουταλια ταχινι:welcome::welcome::welcome::welcome:

gym
28-01-12, 12:48
υπομονη κουκλα μου θα στρωσει κ αυτο...ειμαι σιγουρη οτι θα τα καταφερεις γιατι εισαι δυναμιτης σαν χαρακτηρας!:weights::weights:

katerina.
28-01-12, 13:36
υπομονη κουκλα μου θα στρωσει κ αυτο...ειμαι σιγουρη οτι θα τα καταφερεις γιατι εισαι δυναμιτης σαν χαρακτηρας!:weights::weights:


ΔΥΝΑΜΗ παιρνω απο σας...ειμαι ΤΥΧΕΡΗ που σας βρηκα!!!;);););););););)

eri_87
28-01-12, 14:33
Καλή συνέχεια στη προσπάθεια σου με το τσιγάρο! Μπορείς να πάρεις κ καμιά τσίχλα νικορετ ή απλή, βοηθάει. :clap:

katerina.
28-01-12, 15:51
[QUOTE=eri_87;503656]Καλή συνέχεια στη προσπάθεια σου με το τσιγάρο! Μπορείς να πάρεις κ καμιά τσίχλα νικορετ ή απλή, βοηθάει. :clap:[/QUO

ευχαριστω ερι μου !!!οσο για τις τσιχλες ειχα παρει παλιοτερα ,ετρωγα πολλες και με επιανε το στομαχι μου...
καλυτερα τιποτα ετσι να πιεστω και λιγο καλο θα μου κανει!!!:green::green::green:

Stella
28-01-12, 16:42
Αντε βρε Κατερίνα θα τα καταφέρεις!:clap:
Και στο λέω εγω που ήμουν μανιακή καπνίστρια, ξυπναγα και το βράδυ για να καπνίσω, δεν άνοιγα ποτέ παράθυρα γιατί μου άρεσε να ζω μέσα στον καπνό (μπλιαχ) άρρωστη παιδί μου...
...και το΄κοψα μαχαίρι...
και ακριβώς επειδή ήμουν μανιακή καπνίστρια και δεν άντεχα παραπάνω από 10λεπτο χωρίς τσιγάρo πάντα έλεγα πως αν καταφέρω και μεινω 24ωρο άκαπνη τελος το τσιγάρο για μένα!
Και έτσι έγινε!!!
Το ίδιο θα γίνει και με σένα!
Δεν υπάρχει εξάρτηση! Συνήθεια είναι...ωραία συνήθεια...αλλά απειρα βλαβερή...:thumbdown:
It's your choise!!!;)

katerina.
28-01-12, 18:24
Αντε βρε Κατερίνα θα τα καταφέρεις!:clap:
Και στο λέω εγω που ήμουν μανιακή καπνίστρια, ξυπναγα και το βράδυ για να καπνίσω, δεν άνοιγα ποτέ παράθυρα γιατί μου άρεσε να ζω μέσα στον καπνό (μπλιαχ) άρρωστη παιδί μου...
...και το΄κοψα μαχαίρι...
και ακριβώς επειδή ήμουν μανιακή καπνίστρια και δεν άντεχα παραπάνω από 10λεπτο χωρίς τσιγάρo πάντα έλεγα πως αν καταφέρω και μεινω 24ωρο άκαπνη τελος το τσιγάρο για μένα!
Και έτσι έγινε!!!
Το ίδιο θα γίνει και με σένα!
Δεν υπάρχει εξάρτηση! Συνήθεια είναι...ωραία συνήθεια...αλλά απειρα βλαβερή...:thumbdown:
It's your choise!!!;)


ναι, στελλακι μου ,και εγω το πιστευω ολα θεμα συνηθειας ειναι...ασε το τι φλεμα βγαζω απο χτες ειναι απεριγραπτο!!!:puke:φαντασου βρομια που εχω μαζεψει μεσα μου!!!!

katerina.
29-01-12, 16:26
29/1/2012

καθαρη για τριτη μερα!!!!!:clap::clap::clap::clap:

6.45 καφες 2 ζαχαρινες
7.30 4 ασπραδια 35 βρωμη
10.30 1 σκουπ πρωτεινη με γαλα
2.00 100 κοτοπουλο 1 κουταλια λαδι μαρουλι λαχανο 2 ρυζογκοφρετες
5.00 100 κοτοπουλο μπροκολο
800 100 κοτοπουλο μαρουλι 1 κουταλια λαδι
11.00 γιαουρτι 5 κασιους

αυριο θα το παω λιγο χαλαρα στα ποδια ...αισθανομαι και εναν πονο στο δεξι γονατο τωρα στην πανω απο τη μεσα πλευρα τησ επιγονατιδασ...

η μονη παρασπονδια με το κοψιμο του τσιγαρου στο θεμα φαγητο ειναι περισσοτερες σαλατες,λιγο παραπανω γιαουρτι απο 200 γρ. καλα παμε...:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

gym
29-01-12, 16:28
σιγα τις παρασπονιδες...μην ακουω χαζααα!;)

λοιπον...ξαναλεω κ ας γινομαι κουραστικη...προσεχε το γονατο....εσυ κατι κανεις εκτος προπονησης κ σου ποναει ...παιζει να μην βαζεις κωλο κατω μεσα στη μερα σου ε?:unsure:

katerina.
29-01-12, 16:32
σιγα τις παρασπονιδες...μην ακουω χαζααα!;)

λοιπον...ξαναλεω κ ας γινομαι κουραστικη...προσεχε το γονατο....εσυ κατι κανεις εκτος προπονησης κ σου ποναει ...παιζει να μην βαζεις κωλο κατω μεσα στη μερα σου ε?:unsure:


αυτο ακριβως που ειπες!!!!...:green::green::green::green: εχτες μονο παρεδωσα και εμεινα ταβλα με παγους kai στα δυο ποδια voltaren kai mesulid σημερα εινα λιγο καλυτερα αλλα ακομη ενοχλει...βασικα εχω το κακο να μην με σταματαει ο πονος σε αυτο που κανω ...τον αντεχω μεχρι να με ριξει οπως εχτες...το ξερω οτι ειναι λαθος γιατι αυτο μεγυρναει πισω...αλλα λυσσαω δεν μπορω να κατσω σε ησυχια!!!

gym
29-01-12, 16:33
χμ...κατρινακι μου τοτε να σκεφτεις την επιλογη να κανεις ενα μασαζ εβδομαδιαιως...απο ειδικο!:thumbup:

katerina.
30-01-12, 15:34
30/1/12

ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΟΔΙΑ ΚΟΙΛΙΑ

6.45 καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες 4 ασπραδια 35.γρ βρωμη
9.45 πρωτεινη 1 σκουπ με λιγο γαλα και νερο 3 κουταλιες βρωμη

11.30 αμινοξεα με νερο
12.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

λεγκ εξτενσιον 3χ20 χ10 κιλα βγαινουν πολυ ευκολα τωρα δεν ξερω αν πρεπει να ανεβάσω

λεγκ κερλ 3χ20 χ10 κιλα

σουκωτ 2χ25χ4 κιλα 3χ25χ5 κιλα δεν ζοριστηκα καθολου

πλιε σκουωτ 2χ15χ7 κιλα 1χ15χ10 κιλα

γαμπες μηχανη 5χ25χ20 κιλα

κοιλιακοι αρσει ποδιων 5χ25
μπαλα 4χ30 κεντρο 4χ15 αριστερα δεξια

γεφυρα 1χ10 κιλα 2χ20 κιλα

τεντωμα τα ποδια απο παγκο 3χ20
τροχαλια 1χ20χ10 κιλα 2χ20χ15 κιλα

τροχαλια 3χ20 κφτες χ10 κιλα

1,ασκηση γεφυρα 1χ60χ20 κιλα

2η τεντωμα ποδια 1χ30

3η 1χ40χ10 κιλα

7 λεπτα διαδρομο διατασεις 10 λεπτα ποδια μεχρι και σπαγκατο σου εκανα σημερα:green::green::green:


αισθανομουνα οτι μπορω να βαλω και αλλα κιλα σημερα ..ενιωθα πολυ δυνατη αλλα φοβηθηκα για τα ποδια


13.30 αμινοξεα 10γρ νερο

14.00 100 κοτοπουλο ποπ κορν λαχανο

16.00 100 τονο μαρουλο 1 κουταλια λαδι

19.00 20.00 κοτοπουλο 100 γραμ λαχανο 1 κουταλια λαδι

22.00 23.00 γιαουρτι κασιους 10

:welcome::welcome::welcome::welcome::welcome:

gym
30-01-12, 15:54
κατερινα πως παει το ποδι?ποναει?κ το καλο κ το αλλο εννοω

katerina.
31-01-12, 14:14
31/1/2012

5.00 ΠΟΛΥ ΠΕΙΝΑ ...ΜΙΣΟ ΚΙΛΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 3 ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες
8.15 πρωτεινη 1 σκουπ 40 γρ βρωμη
9.00 ΑΜΙΝΟΞΕΑ
9.30 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

πλατη τρικεφαλος αεροβιο 30 λεπτα
15 διαδρομος διατασεις πλατη τρικεφαλο
ελξεις εμπροσθολ/μιες 1χ12χ20,3χ25
ελξεις τριγωνικη λαβη 1χ12χ25,3χ12χ27
χαμηλη κωπηλατική μπαρα 1χ20χ25
λαστιχο 4χ40 δευτερα
ραχιαιους μπροστα 5χ20 αριστερα δεξια 3χ20

τρικεφαλο καμψεις λυγισμενα 3χ15,λυγισμενα γονατα 1χ5 τεντωμενα
βυθισεις 4χ15
τρικεφαλο μπαρα 1χ15χ15κιλα,1χ15χ17 κιλα,1χ15χ20 κιλα

διατασεις ,διαδρομο 30 λεπτα 6,2 ενταση

13.00 αγγουρι 1 κουταλακι του γλυκου λαδι 100γρ κοτοπουλο..τιμωρια για το μισο κιλο γιαουρτι
16.00 αγγουρι 1 κουταλακι του γλυκου λαδι 100γρ κοτοπουλο
8.00 τονο μαρουλι 1 κουταλια λαδι

οχι γιαουρτι...:green::green::green::green:1 σκουπ πρωτεινη με λιγα φυστικια:welcome::welcome::welcome:

geosimos
31-01-12, 20:42
καλη επιτυχεια!

katerina.
31-01-12, 22:53
καλη επιτυχεια!


ευχαριστω να εισαι καλα!!!!!:welcome::welcome:

gym
01-02-12, 01:50
31/1/2012

5.00 ΠΟΛΥ ΠΕΙΝΑ ...ΜΙΣΟ ΚΙΛΟ ΓΙΑΟΥΡΤΙ 3 ΔΑΜΑΣΚΗΝΑ καφες ελληνικος 2 ζαχαρινες
8.15 πρωτεινη 1 σκουπ 40 γρ βρωμη
9.00 ΑΜΙΝΟΞΕΑ
9.30 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

πλατη τρικεφαλος αεροβιο 30 λεπτα
15 διαδρομος διατασεις πλατη τρικεφαλο
ελξεις εμπροσθολ/μιες 1χ12χ20,3χ25
ελξεις τριγωνικη λαβη 1χ12χ25,3χ12χ27
χαμηλη κωπηλατική μπαρα 1χ20χ25
λαστιχο 4χ40 δευτερα
ραχιαιους μπροστα 5χ20 αριστερα δεξια 3χ20

τρικεφαλο καμψεις λυγισμενα 3χ15,λυγισμενα γονατα 1χ5 τεντωμενα
βυθισεις 4χ15
τρικεφαλο μπαρα 1χ15χ15κιλα,1χ15χ17 κιλα,1χ15χ20 κιλα

διατασεις ,διαδρομο 30 λεπτα 6,2 ενταση

13.00 αγγουρι 1 κουταλακι του γλυκου λαδι 100γρ κοτοπουλο..τιμωρια για το μισο κιλο γιαουρτι
16.00 αγγουρι 1 κουταλακι του γλυκου λαδι 100γρ κοτοπουλο
8.00 τονο μαρουλι 1 κουταλια λαδι

οχι γιαουρτι...:green::green::green::green:1 σκουπ πρωτεινη με λιγα φυστικια:welcome::welcome::welcome:


ρε συ γιατι τοσο πρωι ξυπνας?απο πεινα?απο δουλεια?κλαιει το μπεμπε?:unsure::unsure::green:

katerina.
01-02-12, 07:56
ρε συ γιατι τοσο πρωι ξυπνας?απο πεινα?απο δουλεια?κλαιει το μπεμπε?:unsure::unsure::green:


μου εχει μεινει ...απο τις γεννες και μετα..που ξυπναγα για να ταισω τα μωρα...τωρα που ειναι πιο μεγαλα η μικρη 4 ετων και η μεγαλη 7...ξυπναω το αργοτερο εξι να πιω ενα καφεδακι με ηρεμια να τα πω λιγο με τον εαυτό μου γιατι απο τις 7 που τις ξυπναω για το σχολειο αρχιζει τρελλο τρεξιμο...την εχω αναγκη αυτη την ωρα!!!;);)

marvin
01-02-12, 08:00
μου εχει μεινει ...απο τις γεννες και μετα..που ξυπναγα για να ταισω τα μωρα...τωρα που ειναι πιο μεγαλα η μικρη 4 ετων και η μεγαλη 7...ξυπναω το αργοτερο εξι να πιω ενα καφεδακι με ηρεμια να τα πω λιγο με τον εαυτό μου γιατι απο τις 7 που τις ξυπναω για το σχολειο αρχιζει τρελλο τρεξιμο...την εχω αναγκη αυτη την ωρα!!!;);)

Καλο κουραγιο!!!!!Καλημερα!!:turtle::turtle:

katerina.
01-02-12, 09:21
1/2/2012

6.30 καφες 2 ζαχαρινες

8.00 ζυγισμα :shock::shock::shock::shock::shock::shock: απο 52.5 που ξεκινησα πηγα 55 και τωρα εχω παει 57.2

τι εγινε εχει τρελλαθει ο μεταβολισμος μου...μηπως τα χαπια που πηρα ..μηπως οι ορμονες ?αδιαθετησα πριν 15 περιπου μερες και τωρα το στηθος μου ειναι τουμπανο σαν να περιμενω...

ετρωγα πριν λιγοτερο μηπως οτι αυξησα θερμιδες???δεν ξερω τι μπορει να φταιει..
το φαγητο μου ειναι κατα γραμμα αυτα που σου γραφω αν κανω καμια παρασπονδια στη λεω...δεν ξερω τι μπορει να φταιει..

ΕΛΕΝΗ HELP:bowdown::bowdown::bowdown:



1.62 υψος 57.2 κιλα ειχα χρονια να παω σε αυτα τα κιλα!!!!
τι να κανω να βαλω περισσοτερο αεροβιο να τρω πιο στεγνα να κοψω τα γαλακτοκομικα ???τι ..τι να κανω ??

βγαλε μου σε παρακαλω μια διατροφη με ποσοτητες ...να πηγαινω με βαση αυτη ...ΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ????

xelashai
01-02-12, 09:24
1/2/2012

6.30 καφες 2 ζαχαρινες

8.00 ζυγισμα :shock::shock::shock::shock::shock::shock: απο 52.5 που ξεκινησα πηγα 55 και τωρα εχω παει 57.2

τι εγινε εχει τρελλαθει ο μεταβολισμος μου...μηπως τα χαπια που πηρα ..μηπως οι ορμονες ?αδιαθετησα πριν 15 περιπου μερες και τωρα το στηθος μου ειναι τουμπανο σαν να περιμενω...

ετρωγα πριν λιγοτερο μηπως οτι αυξησα θερμιδες???δεν ξερω τι μπορει να φταιει..
το φαγητο μου ειναι κατα γραμμα αυτα που σου γραφω αν κανω καμια παρασπονδια στη λεω...δεν ξερω τι μπορει να φταιει..

ΕΛΕΝΗ HELP:bowdown::bowdown::bowdown:



1.62 υψος 57.2 κιλα ειχα χρονια να παω σε αυτα τα κιλα!!!!
τι να κανω να βαλω περισσοτερο αεροβιο να τρω πιο στεγνα να κοψω τα γαλακτοκομικα ???τι ..τι να κανω ??

βγαλε μου σε παρακαλω μια διατροφη με ποσοτητες ...να πηγαινω με βαση αυτη ...ΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ????

ελα κοριτσακι μου..καλημερα!
τα χαπια αυτα μπορει να επηρεασαν το βαρος σου?
βρε μπορει να ειναι και κατακρατηση...

gym
01-02-12, 09:49
1/2/2012

6.30 καφες 2 ζαχαρινες

8.00 ζυγισμα :shock::shock::shock::shock::shock::shock: απο 52.5 που ξεκινησα πηγα 55 και τωρα εχω παει 57.2

τι εγινε εχει τρελλαθει ο μεταβολισμος μου...μηπως τα χαπια που πηρα ..μηπως οι ορμονες ?αδιαθετησα πριν 15 περιπου μερες και τωρα το στηθος μου ειναι τουμπανο σαν να περιμενω...

ετρωγα πριν λιγοτερο μηπως οτι αυξησα θερμιδες???δεν ξερω τι μπορει να φταιει..
το φαγητο μου ειναι κατα γραμμα αυτα που σου γραφω αν κανω καμια παρασπονδια στη λεω...δεν ξερω τι μπορει να φταιει..

ΕΛΕΝΗ HELP:bowdown::bowdown::bowdown:



1.62 υψος 57.2 κιλα ειχα χρονια να παω σε αυτα τα κιλα!!!!
τι να κανω να βαλω περισσοτερο αεροβιο να τρω πιο στεγνα να κοψω τα γαλακτοκομικα ???τι ..τι να κανω ??

βγαλε μου σε παρακαλω μια διατροφη με ποσοτητες ...να πηγαινω με βαση αυτη ...ΤΙ ΚΑΝΩ ΛΑΘΟΣ????

σουτ...ηρεμησε...

ολα μαζι μπορει να εχουν αυτην την επιπλεον κατακρατηση...

φωτο σου μπορεις να βαλεις?

με αυτα που τρως δεν παιζει αγαπη μου να παχυνες...
ηρεμησε λεωωωωωωω!

katerina.
01-02-12, 10:17
392613926239263392643926539266

xelashai
01-02-12, 10:19
κοιταξτε σωματαρα..
βρε που ειναι το λιπος??..που σου φαινεται να εχεις παρει?

gym
01-02-12, 10:20
πλακα κανεις ετσι?
κορμαρα
ουτε ιχνος λιπους...

μην γκρινιαζεις...πρηξιμο νερα θα ειναι...

λιπος γιοκ...

εισαι θεα συνεχιζουμε:bowdown::bowdown::bowdown:


υ.γ .εχεις επιδεσμο?

katerina.
01-02-12, 10:22
ναι αιθανομαι καλυτερα οταν το φοραω νιωθω πιο σταθερο το ποδι

gym
01-02-12, 10:23
ναι αιθανομαι καλυτερα οταν το φοραω νιωθω πιο σταθερο το ποδι

παντα ρε κατερινα?
ο γιατρος σου το ξερει αυτο>?το εχετε συζητησει?

Stella
01-02-12, 10:24
Ότι πήρες είναι μυικό!
Και καλά έκανες και το πήρες!
Σίγουρα βελτιωμένη από τις πρωτες φωτό!

Επιτέλους βρήκα για πρότυπο μια "κοινή θνητή", εξωαγωνιστική!
Προσκυνω!:bowdown::bowdown::bowdown:
ΤΕΛΟΣ!!!

katerina.
01-02-12, 10:26
πλακα κανεις ετσι?
κορμαρα
ουτε ιχνος λιπους...

μην γκρινιαζεις...πρηξιμο νερα θα ειναι...

λιπος γιοκ...

εισαι θεα συνεχιζουμε:bowdown::bowdown::bowdown:


υ.γ .εχεις επιδεσμο?

ειμαι ΨΕΙΡΑ σου λεω κοιταζω και την παραμικρη λεπτομερεια ...η φωτο καλυπτουν τις λεπτομερειες ...οταν θα φτασω στο τελειο για ΜΕΝΑ τοτε θα σταματησω να γκρινιαζω!!

katerina.
01-02-12, 10:28
Ότι πήρες είναι μυικό!
Και καλά έκανες και το πήρες!
Σίγουρα βελτιωμένη από τις πρωτες φωτό!

Επιτέλους βρήκα για πρότυπο μια "κοινή θνητή", εξωαγωνιστική!
Προσκυνω!:bowdown::bowdown::bowdown:
ΤΕΛΟΣ!!!


τοσο γρηγορα ρε στελλα μυικα???αποκλειεται!!!επρεπε να εχω χασει σε ποντους η μεζουρα λεει αλλα ομως!!

εγω θελω να γεμισω πλατη ωμους χερια οχι μπουτια και πωπό

καλα σημερα θα γινει χαμος θα παρει φωτια το φορουμ..

gym
01-02-12, 10:28
ειμαι ΨΕΙΡΑ σου λεω κοιταζω και την παραμικρη λεπτομερεια ...η φωτο καλυπτουν τις λεπτομερειες ...οταν θα φτασω στο τελειο για ΜΕΝΑ τοτε θα σταματησω να γκρινιαζω!!

ενταξει...γκρινιαζε αλλα μην αγχωενσαι ναι?
δεν θελω να π[ας τωρα προπονηση κ να λες...αμαν τι εγινε...
αυτο εννοω...εισαι πολυ καλα κ το οτι εισαι ψειρας το δειχνουν οι φωτο σου κ το αποτελεσμα τοσα χρονια που γυμναζεσαι ;););)

katerina.
01-02-12, 10:31
παντα ρε κατερινα?
ο γιατρος σου το ξερει αυτο>?το εχετε συζητησει?

οχι δεν το ξερει..αυτος στο γυμναστηριο μου ειπε να μην την φοραω ισως να ειναι και ψυχολογικο οτι μου κραταει καλυτερα το ποδι ..εσυ τι λες??

gym
01-02-12, 10:33
οχι δεν το ξερει..αυτος στο γυμναστηριο μου ειπε να μην την φοραω ισως να ειναι και ψυχολογικο οτι μου κραταει καλυτερα το ποδι ..εσυ τι λες??

:thumbup::thumbup:

πρωτα πρεπει να μαθεις τι πιστευει ο γιατρος σου κ αν το θεωρει απαραιτητο...
αν το κανεις εσυ απο μονη σου ομως,δεν το θεωρω λογικο μια ζω να εισαι με τον επιδεσμο...
ετσι οπως το εχεις δεμενο το προστατευεις ουσιαστικα και εχω την εντυπωση οτι δεν το αφηνεις να δυναμωσει μονο του...
ειναι αυτο που σου ελεγα το αντιστοιχο για το αλλο ποδι.,..

αλλα και παλι δεν ειμαι γιατρος σου...γινεται να τον παρεις ενα τηλ να μαθεις?;)

katerina.
01-02-12, 10:34
παω για αεροβιο σημερα να κανω με αδειο στομαχι αφου δεν εχω προλαβει να φαω ακομη...φιλακια θα τα πουμε μετα!!!

katerina.
01-02-12, 10:35
:thumbup::thumbup:

πρωτα πρεπει να μαθεις τι πιστευει ο γιατρος σου κ αν το θεωρει απαραιτητο...
αν το κανεις εσυ απο μονη σου ομως,δεν το θεωρω λογικο μια ζω να εισαι με τον επιδεσμο...
ετσι οπως το εχεις δεμενο το προστατευεις ουσιαστικα και εχω την εντυπωση οτι δεν το αφηνεις να δυναμωσει μονο του...
ειναι αυτο που σου ελεγα το αντιστοιχο για το αλλο ποδι.,..

αλλα και παλι δεν ειμαι γιατρος σου...γινεται να τον παρεις ενα τηλ να μαθεις?;)


θα παω την αλλη βδομαδα να με δει...

gym
01-02-12, 10:37
παω για αεροβιο σημερα να κανω με αδειο στομαχι αφου δεν εχω προλαβει να φαω ακομη...φιλακια θα τα πουμε μετα!!!
οκ...και μην μου αχγωνεσαι!εδω ειμαστε λεμε!;);)

θα παω την αλλη βδομαδα να με δει...

τελεια :toast:

amst
01-02-12, 11:14
Ρε άντε μου να χεστείς!!!

Έχεις κορμάρα! Τέλος!


Σοβαρά πάντως, καλά κάνεις και θες να γίνεσαι καλύτερη, αλλά είσαι ήδη τέλεια, οπότε μη φρικάρεις

aggeliki
01-02-12, 12:26
κατερινα μου μας δουλευεις????? εχεις σωματαρα εισαι γυναικαρα παει και τελιωσε ....εχεις ποδαρες φουλ γυμνασμενες κοιλιακα οσο δεν παει και χερι για μπραντιφερ και εχεισ παραπονο???? μακαρι να γινω ετσι και με δυο παιδια!!!!
εεχεις αγωνιστικο σωμα κοπελαρα μου....ααααχχχ δεν μιλαω αλλο !!!

εισαι θεα μην σε παιρνει απο κατω θα τρελαθω λεμε!! :geek:

eri_87
01-02-12, 12:48
Βρε Κατερινάκι, μη στεναχωριέσαι!!! Ένα παλιονούμερο στη ζυγαριά δεν είναι τίποτα. Ακόμα κ από... "τουαλέτα" μπορεί να είναι! Επίσης κατακράτηση υγρών μάλλον υπάρχει αλλά φεύγει, δεν είναι τίποτα. Λίπος... που; :unsure: Σταυτιά; :green:

Κορμάρα λέμεεεεε!

katerina.
01-02-12, 13:04
τι γλυκα κοριτσακια που ειστε ΟΛΕς παντα με τον καλο λογο!!!;);)σημασια ομως οχι πως σε βλεπουν οι αλλοι για μενα εχει σημασια πως θελεις εσυ τον ευατο σου...αν με εβλεπε δηλαδη καποια που εχει κατεβει σε αγωνες θα μου ελεγε οτι θελω πολυ δουλεια ακομη..ελπιζω και θελω παρα πολυ να φτασω στο ιδανικο ...και παλι λεω για μενα ιδανικο αποτελεσμα...τι σημαινει αυτο επικεντρώνομαι στο στοχο μου ...μεχρι να το πετυχω...τιποτα δεν θα με σταματησει..να φανταστείται οταν ημουν ταβλα με το ποδι να ποναει μπανταρισμενο με ραμματα...στο κρεβατι ξερετε τι εκανα ..επερνα το λαπτοπ στο κρεβατι εμπαινα στο you tube kai me βιντεακια εκανα κοιλιακους ,με τετρακυλα βαρακια χερια..οσο για το ποδι το ανεβοκατεβαζα πανω κατω γυρω στις 500 φορες...για μενα η γυμναστικη ειναι αρρωστια ειναι σαν ναρκωτικο που δεν μπορω να σταματησω...οσο μπορω και οσο μου επιτρεπεται..θα συνεχισω να το κανω;););)

gym
01-02-12, 13:05
39283:toast:

xelashai
01-02-12, 13:10
τι γλυκα κοριτσακια που ειστε ΟΛΕς παντα με τον καλο λογο!!!;);)σημασια ομως οχι πως σε βλεπουν οι αλλοι για μενα εχει σημασια πως θελεις εσυ τον ευατο σου...αν με εβλεπε δηλαδη καποια που εχει κατεβει σε αγωνες θα μου ελεγε οτι θελω πολυ δουλεια ακομη..ελπιζω και θελω παρα πολυ να φτασω στο ιδανικο ...και παλι λεω για μενα ιδανικο αποτελεσμα...τι σημαινει αυτο επικεντρώνομαι στο στοχο μου ...μεχρι να το πετυχω...τιποτα δεν θα με σταματησει..να φανταστείται οταν ημουν ταβλα με το ποδι να ποναει μπανταρισμενο με ραμματα...στο κρεβατι ξερετε τι εκανα ..επερνα το λαπτοπ στο κρεβατι εμπαινα στο you tube kai me βιντεακια εκανα κοιλιακους ,με τετρακυλα βαρακια χερια..οσο για το ποδι το ανεβοκατεβαζα πανω κατω γυρω στις 500 φορες...για μενα η γυμναστικη ειναι αρρωστια ειναι σαν ναρκωτικο που δεν μπορω να σταματησω...οσο μπορω και οσο μου επιτρεπεται..θα συνεχισω να το κανω;););)

39284

katerina.
01-02-12, 13:18
39284

χαχα θα με τρελλανεις με αυτα που βαζεις!!!

katerina.
01-02-12, 13:19
39283:toast:

κερνας ουισκακι????:green::green:

eli_din3
01-02-12, 13:29
και μολις ημουν ετοιμη να ανεβασω φωτογραφια... εμμ..ναι..εγω τωρα τι να ανεβασω ακριβως?? :P

επισης... για τι παραπανω ακριβως προσπαθεις?!??

πω και τοσο καιρο ακουω τις υπερβολες σας! και τρωω και κανω και ρανω.. καλα αν ειστε ολες ετσι να φυγουμε αν ειναι :P

kritsinaki!
01-02-12, 14:23
ενταξει μας κοροιδευει...χαχαχαχχα...παω να φουνταρω εγω τα λεμεεεεε....:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

xelashai
01-02-12, 14:26
ενταξει μας κοροιδευει...χαχαχαχχα...παω να φουνταρω εγω τα λεμεεεεε....:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:

ντρεπομουν που ντρεπομουν να βαλω φωτο..τωρα...δεν υπαρχει περιπτωση!!!!

kritsinaki!
01-02-12, 16:03
τι γλυκα κοριτσακια που ειστε ΟΛΕς παντα με τον καλο λογο!!!;);)σημασια ομως οχι πως σε βλεπουν οι αλλοι για μενα εχει σημασια πως θελεις εσυ τον ευατο σου...αν με εβλεπε δηλαδη καποια που εχει κατεβει σε αγωνες θα μου ελεγε οτι θελω πολυ δουλεια ακομη..ελπιζω και θελω παρα πολυ να φτασω στο ιδανικο ...και παλι λεω για μενα ιδανικο αποτελεσμα...τι σημαινει αυτο επικεντρώνομαι στο στοχο μου ...μεχρι να το πετυχω...τιποτα δεν θα με σταματησει..να φανταστείται οταν ημουν ταβλα με το ποδι να ποναει μπανταρισμενο με ραμματα...στο κρεβατι ξερετε τι εκανα ..επερνα το λαπτοπ στο κρεβατι εμπαινα στο you tube kai me βιντεακια εκανα κοιλιακους ,με τετρακυλα βαρακια χερια..οσο για το ποδι το ανεβοκατεβαζα πανω κατω γυρω στις 500 φορες...για μενα η γυμναστικη ειναι αρρωστια ειναι σαν ναρκωτικο που δεν μπορω να σταματησω...οσο μπορω και οσο μου επιτρεπεται..θα συνεχισω να το κανω;););)

κατερινα μ εισαι θεα ...εχεις καταφερει να πετυχεις τν στοχο τν δικο μ...συγχαρητηρια πραγματικα...ευχομαι να καταφερω να φτασω το επιπεδο σ καποια στιγμη...θα σε κανω αφισα χαχχαχαχ :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

katerina.
01-02-12, 17:03
κατερινα μ εισαι θεα ...εχεις καταφερει να πετυχεις τν στοχο τν δικο μ...συγχαρητηρια πραγματικα...ευχομαι να καταφερω να φτασω το επιπεδο σ καποια στιγμη...θα σε κανω αφισα χαχχαχαχ :bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:


ρε παιδια τι να πω ..σημερα με εχετε ανεβασει τοσο πολυ ...που εχω ηδη ξεχασει τα κιλα της ζυγαριας...

μου δίνετε περισσοτερο δυναμη και πεισμα για να συνεχισω...!!!ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΓΙΑ ΟΛΑ!!!:bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:

marvin
01-02-12, 17:21
Κατρινα μας εχεις παρα παρα πολυ ωραιο αθλητικο και γυμνασμενο κορμι.Δεν θεωρω οτι εχεις ψεγαδι πανω σου.Ειναι ολα τοσο οσο. γεματα χρειαζονται για να δινουν ενα πολυ καλο αποτελεσμα.:bowdown::bowdown::bowdown:

katerina.
01-02-12, 18:10
1/2/2012

6.00 kafες ελληνικος 2 ζαχαρινες

9.30 γυμναστηριο
αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο ενταση 3 μ3 4
45 λεπτα διαδρομο ενταση 6,4
διατασεις

εκανα λιγο παραπανω απο αυτο που μου εχεις...μηπως στο αεροβιο να κανω περισσοτερο χρονο και περισσοτερες φορες αφου ειναι χαμηλης εντασης???

12.00 πρωτεινη με ενα ποτηρι γαλα
τσαγια διαφορα 4 κουπες
15.00 100 γρ κοτοπουλο 1 κουταλια λαδι αγγουρι 3κουταλιες γιαουρτι

17.00 100 γρ κοτοπουλο αγγουρι

20.00 100 τονο 1 κουταλακι του γλυκου λαδι μαρουλι

22.00 1 γιαουρτι 2 λιπαρα

ειπα σημερα να μην φαω καθολου υδατανθρακα μηπως και ξεπρηστω λιγο..:green::green::green::green:



ΣΤΟΧΟΣ να ανεβω μυικα ...να γεμισω πλατη ωμους χερια...να μειωσω ποντους απο γλουτους ποδια...πως το λενε να μαζεψω...ελενη ειναι εφικτο αυτο με το σωματοτυπο που εχω ????
ΕΚΤΕΛΩ ΤΙς ΔΙΑΤΑΓΕς ΣΟΥ ...ΟΤΙ ΜΟΥ ΠΕΙς ΘΑ ΤΟ ΚΑΝΩ..;);)


ΑΥΡΙΟ να ξεκινησω να τρωω κανονικα παλι η να το κρατησω λιγο χωρις υδατανθρακα???

gym
01-02-12, 18:12
1/2/2012

6.00 kafες ελληνικος 2 ζαχαρινες

9.30 γυμναστηριο
αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο ενταση 3 μ3 4
45 λεπτα διαδρομο ενταση 6,4
διατασεις

εκανα λιγο παραπανω απο αυτο που μου εχεις...μηπως στο αεροβιο να κανω περισσοτερο χρονο και περισσοτερες φορες αφου ειναι χαμηλης εντασης???

12.00 πρωτεινη με ενα ποτηρι γαλα
τσαγια διαφορα 4 κουπες
15.00 100 γρ κοτοπουλο 1 κουταλια λαδι αγγουρι 3κουταλιες γιαουρτι

17.00 100 γρ κοτοπουλο αγγουρι

20.00 100 τονο 1 κουταλακι του γλυκου λαδι μαρουλι

22.00 1 γιαουρτι 2 λιπαρα

ειπα σημερα να μην φαω καθολου υδατανθρακα μηπως και ξεπρηστω λιγο..:green::green::green::green:



ΣΤΟΧΟΣ να ανεβω μυικα ...να γεμισω πλατη ωμους χερια...να μειωσω ποντους απο γλουτους ποδια...πως το λενε να μαζεψω...ελενη ειναι εφικτο αυτο με το σωματοτυπο που εχω ????
ΕΚΤΕΛΩ ΤΙς ΔΙΑΤΑΓΕς ΣΟΥ ...ΟΤΙ ΜΟΥ ΠΕΙς ΘΑ ΤΟ ΚΑΝΩ..;);)


ΑΥΡΙΟ να ξεκινησω να τρωω κανονικα παλι η να το κρατησω λιγο χωρις υδατανθρακα???

λοιπον...θα φας κανονικα οτι ετρωγες...δεν αλλαζεις τιποτα...ακους????????????????????????/

οτι στοχο εγραψες...ναι ειναι εφικτοτατο!;)

PEGY
01-02-12, 20:03
Προλαβα να ρίξω μια κλεφτή ματιά στο λογκ σου κ έμεινα :shock:

Θα συμφωνήσω πως έχεις ενα υπέροχο αθλητικό κ δεμένο κορμί, απ τα κορμιά που η ζυγαριά δεν είναι ο σωστός τρόπος μέτρησης.

Συγχαρητήρια!

marvin
01-02-12, 20:46
Προλαβα να ρίξω μια κλεφτή ματιά στο λογκ σου κ έμεινα :shock:

Θα συμφωνήσω πως έχεις ενα υπέροχο αθλητικό κ δεμένο κορμί, απ τα κορμιά που η ζυγαριά δεν είναι ο σωστός τρόπος μέτρησης.

Συγχαρητήρια!


Ρε συ Πεγκυ το ειπες πολυ σωστα διατυπωμενο.Συμφωνω απολυτα!!!!:thumbup:

PEGY
02-02-12, 10:26
Ρε συ Πεγκυ το ειπες πολυ σωστα διατυπωμενο.Συμφωνω απολυτα!!!!:thumbup:

;)

katerina.
02-02-12, 12:09
2/2/2012

6.30 καφές με 2 ζαχαρινες
7.3ο πιτακι 4 ασπραδια 35 βρωμη 2 κουταλιες γιαουρτι 1 κουταλια ιπποφαες
8.30 αμινοξεα
9.00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
στηθος δικεφαλα κοιλια αεροβιο εβαλα σημερα κοιλια γιατι αυριο εχω πολλα ποδια

15 ζεσταμα διαδρομος διατασεις

καμψεις 1χ40 3χ30
πιεσεις σε παγκο επικληνη 1 χμπαρα σκετη ,3χ12χ5 κιλα
ανοιγματα σε παγκο επικληνη 3χ12χ5 κιλα,1χ12χ7 κιλα
κρος οβερ 3χ15χ10κιλ

καμψεις 1χ20

καμψεις μπαρα δικεφαλο 1χ σκετη μπαρα,4χ12χ5 κιλα

σφυρια ταυτοχρονα 3χ12χ5κιλα
τροχαλια μικρη μπαρα 1χ10 κιλα ,2χ15 κιλα

κοιλια σανιδα 4χ30
μπαλα κεντρο αριστερα δεξια 4χ15΄΄

αεροβιο 30 λεπτα ελλεπτικο διατασεις στηθος ποδια



10.30 4 ασπραδια 3 δαμασκηνα