PDA

Επιστροφή στο Forum : aggeliki's log



Σελίδες : [1] 2

aggeliki
05-01-12, 21:32
Καλησπέρα και από μένα !ξεκιναω και γω με το δικό μου ημερολόγιό ώστε να γίνω καλύτερη και να φτάσω το στόχο μου που
Είναι μείωση λίπους και απόκτηση ενός πολύ γυμνασμενου σώματος!είμαι 29 με ύψος 1,67 και 60,5 κιλά και 26% σωματικό λίπος.
Γυμναζομαι τους τελευταίους 4 μήνες και κάνω 4-5 προπονήσεις την βδομάδΑ βάρη +αεροβιο.θα ανεβάσω κσι φοτο ώστε να με τσεκαρει η αγαπημένη μου gum!!
5/1/12
10.30 πιτακι βρωμης(3ασπραδια+1αβγό)+3κ.σ πλησίασε
12.30 γυμναστήριο αναλυτικά:
10' διάδρομο ζέσταμα
Πλάτη εμπρ.ελξεις 15κιλά 3*20
Dorsal πλάγια λαβή 10 κιλά 3*20
Dorsal κάθετη λαβή ίδια κιλά 3*20
Τρικεφαλοι ίσια μπάρα 15 κιλά 17-15-12-15
Kick bax εναλλάξ το πόδι 3 κιλά 3*20
40' ελλειπτικό
15:00 150 γρ κοτόπουλο βραστό ,ρύζι 5κ.σ γερασμένο κ μαρούλι σαλάτα 2.με λάδι
19:00 φυσικό χυμό 3πορτοκάλια+μισό μήλο

aggeliki
05-01-12, 21:35
Κανονικά ξεκιναω το πρώτο γεύμα στις 9 αλλά εχω αφεθούμε από δουλειά. Και μας πήρε ο ύπνος...χιχιχι

lila_1
05-01-12, 21:36
πολλές επαναλήψεις, λίγα κιλά βλέπω...4 μήνες προπονείσαι, άρχισε σιγά σιγά να αυξάνεις....μάλλον δεν παίζεις δυνατά

Stella
05-01-12, 21:38
Καλησπέρα και από μένα !ξεκιναω και γω με το δικό μου ημερολόγιό ώστε να γίνω καλύτερη και να φτάσω το στόχο μου που
Είναι μείωση λίπους και απόκτηση ενός πολύ γυμνασμενου σώματος!είμαι 29 με ύψος 1,67 και 60,5 κιλά και 26% σωματικό λίπος.
Γυμναζομαι τους τελευταίους 4 μήνες και κάνω 4-5 προπονήσεις την βδομάδΑ βάρη +αεροβιο.θα ανεβάσω κσι φοτο ώστε να με τσεκαρει η αγαπημένη μου gum!!
5/1/12
10.30 πιτακι βρωμης(3ασπραδια+1αβγό)+3κ.σ πλησίασε
12.30 γυμναστήριο αναλυτικά:
10' διάδρομο ζέσταμα
Πλάτη εμπρ.ελξεις 15κιλά 3*20
Dorsal πλάγια λαβή 10 κιλά 3*20
Dorsal κάθετη λαβή ίδια κιλά 3*20
Τρικεφαλοι ίσια μπάρα 15 κιλά 17-15-12-15
Kick bax εναλλάξ το πόδι 3 κιλά 3*20
40' ελλειπτικό
15:00 150 γρ κοτόπουλο βραστό ,ρύζι 5κ.σ γερασμένο κ μαρούλι σαλάτα 2.με λάδι
19:00 φυσικό χυμό 3πορτοκάλια+μισό μήλο

Kαλή αρχή Αγγελικούλαααααα:thumbup:

Μμμμμμμ....αυτό το πλησίασε πολύ νόστιμο πρέπει να είναι!
Και το ρυζάκι πώς το γεράζεις καλέ;;;Το αφήνεις κανα χρόνο στο ντουλάπι;;;Πως λέμε ουίσκι 15 ετών;:P:P:P:turtle::turtle::turtle:

Συνέχισε να γράφεις από το κινητό...έχει πολύ πλάκα!!!:green::rolf::rolf::rolf:

Πάντως εμείς καταλάβαμε τι θες να πεις!;)

eri_87
05-01-12, 21:51
Καλώς την κοπέλα! Καλή αρχή! Πρόσεχε τί θα γράφεις γιατί έχει :spank: :green:

Το "πλησίασε" να υποθέσω πλιγούρι; Δε μου ρχεται κάτι άλλο...
Όντως πολλές επαναλήψεις καλέ! Ελπίζω ότι θα φας κι άλλο μέχρι να κοιμηθείς.. :unsure:

Stefanos Koufos
05-01-12, 22:02
Καλες προπονησεις ευχομαι..Οσο για τις πολλες επαναληψεις,συμφωνω και σου λεω οτι ειναι οτι καλυτερο μπορει να κανει κανεις ,οταν κανει ζεσταμα για αποφυγη τραυματισμων..Απο κει και επειτα προσεχουμε και το θεμα τις εξαντλησης λογω και της ιδιαιτερης διατροφης..Κατα τα αλλα εαν αισθανεσαι ομορφα με τον εαυτο σου μετα την προπονηση,εχεις πετυχει το στοχο σου..Σορι εαν σε κουρασα...

katerina.
05-01-12, 22:07
Aγγελικουλα μου καλ αρχή και απο μένα !!!!!!εμείς οι δυο εχουμε ενα κοινό αν θυμασε καλα??μπηκαμε στο forum την ιδια περίοδο....συνεχίζουμε ακαθεκτες για το στοχο μας...αντε και το καλοκαιρι θα βρεθουμε παραλία ολες μαζί...να απλώσουμε τις κορμάρες μας...

Α μην ξεχάσω μου χρωστάς prive μαθημα για ΝΥΧΙ!!!!ΟΚ???:thumbup::thumbup::thumbup:

aggeliki
05-01-12, 22:46
Χαχχαχαχα!!!τώρα είδα τις βλακείες που έγραψα!3κσ βρωμης ήθελα να πω αχαχαχα....και ρύζι βρασμενο!καταραμένο λεξικό....είναι και αυτα τα touch κινητά με το νύχι αλλά πετάω αλλά γράφει!!
Σας ευχαριστώ για τσ καλά σας λόγια !θα γίνουμε κορμαρες και θα βάλουμε τα δυνατα μας!
Κατερίνα μου εμείς πρέπει από κοντά να τα πούμε να σου κάνω νύχι υπερπαραγωγή!!

marvin
06-01-12, 00:20
Αγγελικη μου καλη αρχη σου ευχομαι γερα με πεισμα και τσαμπουκα λεμε!!!!!!!!!:turtle::turtle::turtle:

gym
06-01-12, 00:24
Καλησπέρα και από μένα !ξεκιναω και γω με το δικό μου ημερολόγιό ώστε να γίνω καλύτερη και να φτάσω το στόχο μου που
Είναι μείωση λίπους και απόκτηση ενός πολύ γυμνασμενου σώματος!είμαι 29 με ύψος 1,67 και 60,5 κιλά και 26% σωματικό λίπος.
Γυμναζομαι τους τελευταίους 4 μήνες και κάνω 4-5 προπονήσεις την βδομάδΑ βάρη +αεροβιο.θα ανεβάσω κσι φοτο ώστε να με τσεκαρει η αγαπημένη μου gum!!
5/1/12
10.30 πιτακι βρωμης(3ασπραδια+1αβγό)+3κ.σ πλησίασε
12.30 γυμναστήριο αναλυτικά:
10' διάδρομο ζέσταμα
Πλάτη εμπρ.ελξεις 15κιλά 3*20
Dorsal πλάγια λαβή 10 κιλά 3*20
Dorsal κάθετη λαβή ίδια κιλά 3*20
Τρικεφαλοι ίσια μπάρα 15 κιλά 17-15-12-15
Kick bax εναλλάξ το πόδι 3 κιλά 3*20
40' ελλειπτικό
15:00 150 γρ κοτόπουλο βραστό ,ρύζι 5κ.σ γερασμένο κ μαρούλι σαλάτα 2.με λάδι
19:00 φυσικό χυμό 3πορτοκάλια+μισό μήλο


βρε βρε βρε την αγγελλλλικουλαααααα!καλως την κ απο εδω!
ωραια λοιπον...
γραφε μου καθε μερα τι κανεις...ακριβως τα παντα ολα λεμε!
κ αυριο κ μεθαυριο...οκ?
κ μετα αν εισαι καλο κοριτσι...εχει ο Θεος!:green:

aggeliki
06-01-12, 09:41
Καλησπέρα και από μένα !ξεκιναω και γω με το δικό μου ημερολόγιό ώστε να γίνω καλύτερη και να φτάσω το στόχο μου που
Είναι μείωση λίπους και απόκτηση ενός πολύ γυμνασμενου σώματος!είμαι 29 με ύψος 1,67 και 60,5 κιλά και 26% σωματικό λίπος.
Γυμναζομαι τους τελευταίους 4 μήνες και κάνω 4-5 προπονήσεις την βδομάδΑ βάρη +αεροβιο.θα ανεβάσω κσι φοτο ώστε να με τσεκαρει η αγαπημένη μου gum!!
5/1/12
10.30 πιτακι βρωμης(3ασπραδια+1αβγό)+3κ.σ πλησίασε
12.30 γυμναστήριο αναλυτικά:
10' διάδρομο ζέσταμα
Πλάτη εμπρ.ελξεις 15κιλά 3*20
Dorsal πλάγια λαβή 10 κιλά 3*20
Dorsal κάθετη λαβή ίδια κιλά 3*20
Τρικεφαλοι ίσια μπάρα 15 κιλά 17-15-12-15
Kick bax εναλλάξ το πόδι 3 κιλά 3*20
40' ελλειπτικό
15:00 150 γρ κοτόπουλο βραστό ,ρύζι 5κ.σ γερασμένο κ μαρούλι σαλάτα 2.με λάδι
19:00 φυσικό χυμό 3πορτοκάλια+μισό μήλο
22:00 μαρουλοσαλατα με 2κ.σ. Ελαιόλαδο +2φέτες βραστη γαλοπούλα +μισό κοτατΖ

aggeliki
06-01-12, 09:47
βρε βρε βρε την αγγελλλλικουλαααααα!καλως την κ απο εδω!
ωραια λοιπον...
γραφε μου καθε μερα τι κανεις...ακριβως τα παντα ολα λεμε!
κ αυριο κ μεθαυριο...οκ?
κ μετα αν εισαι καλο κοριτσι...εχει ο Θεος!:green:

Όλα θα στα γράφω καθημερινά !!θα δεις πόσο καλό κορίτσι είμαι!!
Marvin σε ευχαριστώ πολυ!το ξέρω ότι χωρίς κόπο κ πείσμα δεν καταφέρνεις τίποτα...

aggeliki
06-01-12, 10:45
Καλημέρααα!!!προσπαθώ να ανεβάσω φωτό αλλά δεν ....μήπως κάνω κάπου λάθος? Παω
Στην διαχείριση συνημενων αρχείων αλλά όταν πετάω add μου βγάζει uploads disabled...:-(

Stella
06-01-12, 10:54
Θα πας κανονικά εκεί που απαντάμε και πάνω έχει ένα εικονιδιακι που αν βάλεις τον κέρσορα γράφει "image". To επιλέγεις....
Διαλέγεις αν θα την ανεβάσεις από το computer σου ή από κάποιο site.(υποθέτω στoν υπολογιστή σου θα την έχεις αποθηκευμένη)
...πατάς αναζητηση...τη βρίσκεις στο φάκελο που την έχεις και πατάς ανοιγμα...και είσαι οκ!

Άντε να θαυμάσουμε!

aggeliki
06-01-12, 11:17
Δεν βλέπω τέτοιο εικονίδιο..από κινητό μπαίνω λες γιαυτό?pc θαχω από δευτέρα μάλλον:-(

gym
06-01-12, 15:48
αγγελικουλα μπορει να φταιει αυτο γιατι εγω κανονικα ειδα μπορω να ανεβασω οτι θελω...
υπομονη τοτε καλε κ θα ανεβασεις...;)


περιμενω αναφορα κ σημερα!

aggeliki
06-01-12, 22:26
6/1/12 το σημερινό μου πρόγραμμα έχει ως εξής:
10.30 1ποτήρι γάλα + 3κ.σ.δημητριακά φίτνες
12.30 γυμναστήριο όπου σήμερα έκανα μόνο αεροβιο
20'διαδρομο+20'ελλειπτικό+20'ποδήλατο και 10'διατασεις
15:30 170γρ συκώτι ψητό+1 μέτρια ψητη πατάτα+μαρουλοσαλατα με 2κ.σ λάδι
18:30 φυσικό χυμό 3πορτοκάλια+μισό μήλο
21:30 θα φάω αγγουροσαλατα+ένα κοτατΖ

mpalarinakorina
06-01-12, 23:09
6/1/12 το σημερινό μου πρόγραμμα έχει ως εξής:
10.30 1ποτήρι γάλα + 3κ.σ.δημητριακά φίτνες
12.30 γυμναστήριο όπου σήμερα έκανα μόνο αεροβιο
20'διαδρομο+20'ελλειπτικό+20'ποδήλατο και 10'διατασεις
15:30 170γρ συκώτι ψητό+1 μέτρια ψητη πατάτα+μαρουλοσαλατα με 2κ.σ λάδι
18:30 φυσικό χυμό 3πορτοκάλια+μισό μήλο
21:30 θα φάω αγγουροσαλατα+ένα κοτατΖ

ειναι χαμηλα η πρωτεινη σου νομιζω. ανεβασε λιγο.βαλε κανα ασπραδι κανα τονο σε κανα γευμα !!!!

gym
06-01-12, 23:16
ειναι χαμηλα η πρωτεινη σου νομιζω. ανεβασε λιγο.βαλε κανα ασπραδι κανα τονο σε κανα γευμα !!!!

χμ...δεν νομιζω!καλα ειναι για αυτα που θελει να πετυχει!
που λες οτι πρεπει να μπει καλε ο τονος?το βραδυ αντε να το δεχτω αλλα εβαλε κοταζ...καλα ειναι.!
μην μου πεις να βαλει ασπραδι με τον χυμο!χιχι!:green:

gym
06-01-12, 23:17
6/1/12 το σημερινό μου πρόγραμμα έχει ως εξής:
10.30 1ποτήρι γάλα + 3κ.σ.δημητριακά φίτνες
12.30 γυμναστήριο όπου σήμερα έκανα μόνο αεροβιο
20'διαδρομο+20'ελλειπτικό+20'ποδήλατο και 10'διατασεις
15:30 170γρ συκώτι ψητό+1 μέτρια ψητη πατάτα+μαρουλοσαλατα με 2κ.σ λάδι
18:30 φυσικό χυμό 3πορτοκάλια+μισό μήλο
21:30 θα φάω αγγουροσαλατα+ένα κοτατΖ

προσεχε μην φας κ τιποτε αλλο!:green:


νταξει ομως τωρα το εφαγες ε?;)

aggeliki
06-01-12, 23:43
Όχι βέβαια δεν τρώω κάτι άλλο για σήμερα!!νερό πίνω ασταμάτητα προς το παρόν!

gym
06-01-12, 23:45
γκουτ γκουτ~!!!!!!!!:green:

aggeliki
07-01-12, 23:31
Καλησπέρα και πάλι!!σήμερα η μέρα μου ξεκίνησε λίγο αργά αφού εχτες βγήκα τελικά κ ξενυχτησα...με περιερ λεμόνι την έβγαλα και τίποτε άλλο!!δεν άγγιξα ούτε ένα φυστικακι!!!:-D έχουμε και λέμε :
12:00 γάλα με κουακερ 3κ.σ
15:00 τόνο +6κ.σ ρύζι μπάσκετ++1αγγούρι με 2κ.σ λάδι
18:00 γυμναστήριο ,αναλυτικά:
10'ελλεπτικο
Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα με 10κιλά 17-15-12-15(κάθετη λαβή)
Το ίδιο με αλτηρες 3κιλά σε επικληνη 3*20 και μόλις τελείωνα το κάθε σετ έκανα καπάκι άνοιγμα χεριών σε επικληνη με τα ίδια κιλά 3*20
(δεν ξέρω κατά πόσο το εξηγώ καλά αυτό..πιστεύω να κατάλαβες gum .)
Δικεφαλα με 4κιλά αλτηρες εκτάσεις 17-15-12-15
Ροκανισματα δικεφ με 4κιλά 17-15-12_15
40' διάδρομο έντονο περπάτημα
20:30 1 μήλο+1 γιαουρτακι όλυμπος
23:30 θα φάω 3 φέτες γαλοπούλα φουαντρε +μισό κοτατΖ+1αγγούρι με 2κ.σ λάδι

Πως σου φαίνεται αρχηγεεε μου???

gym
08-01-12, 00:19
αρχηγε μου εφαγες?εκανες μαμ τις φετες γαλοπουλα φουνατρε?;):P

βαλε καλε δυο αγγουρια,δεν παθαινεις κατι με τα λαχανικα!ισα ισα θα μπουκωσεις κ δεν θα θες λιχουδιες!

aggeliki
08-01-12, 01:55
Τωραααα το τσακισα!!χαχαχαχα!!!αν πεινάω θα βάλω κ άλλο αγγούρι σήμερα είμαι κομπλέ...
Θα τρωγα και μαρουλακι αλλά βιαζόμουν κ έφαγα στα γρήγορα..η προπόνηση πως σου φάνηκε??

aggeliki
08-01-12, 11:33
Καλημέρα!!!τελικά εχθές μετά το βραδινό μου αφού βγήκα (με περιερ κλασσικα ) ήπια στις 3:00 ένα ποτήρι.γάλα. (για το λαιμό ήμουν λίγο χάλια) δν είχα χαμομιλακι....

gym
08-01-12, 14:14
χμ...καλα!

για την προπονηση θα σου πω αργοτερα να το δω αναλυτικα!παντως μεχρι το βραδυ θα εχουμε αλλαγες οπως σου ειχα υποσχεθει!;)

aggeliki
08-01-12, 16:10
Αρχηγεεεε μου!!!!καλημερες πολλές!!ανυπομωνω τρελα!! Λοιπόν σήμερα δεν έχει γυμναστήριο και η διατροφή μου ως τώρα:
10:30 γάλα με 3κσ φιτνες
13:00 2φέτες γαλοπούλα φουαντρε+ μισό κοτατΖ
16:00 θα φάω γύρω στα 200γρ σολομό ψητο+5κσρύζι μπασματι + μαρουλοσαλατα με 2κσ λάδι

Το βραδάκι θα γράψω κ τα υπόλοιπα γεύματα κ θα προσπαθήσω να βάλω κ φωτό το απόγευμα!!χςχεχεχε..-

aggeliki
08-01-12, 20:46
37686

aggeliki
08-01-12, 20:47
37687

aggeliki
08-01-12, 20:47
37688

aggeliki
08-01-12, 20:48
37689

aggeliki
08-01-12, 20:51
βοοουυυααλλλααααα!!!!!! αναμενω τισ διαταγες σας τσιφφφφ!!!:bowdown::bowdown::bowdown:

Spyrous
08-01-12, 20:52
:thumbup::thumbup: ΜΠΡΑΒΟ ΚΑΙ ΑΠΟ ΜΕΝΑ

gym
08-01-12, 21:53
βοοουυυααλλλααααα!!!!!! αναμενω τισ διαταγες σας τσιφφφφ!!!:bowdown::bowdown::bowdown:

εν τω μεταξυ τοση ωρα διαβαζω βουλα...κ λεω ποια βουλα φωναζει καλε?:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:


ανεμενε...;)

gym
08-01-12, 21:57
αρχικα...
μια χαρα σιλουετα εχεις κ σωματοτυπο μια χαρα...
εβαλες απλα το κολαν κ σε κοβει εκει...
το μονο που θες ειναι σφιξιμο=ΒΑΡΗ ΣΩΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Κ ΟΧΙ ΧΑΣΟΜΕΡΑΩ
διατροφη δεν θα κανεις υπερβολες...

αν θες να εχεις τα γλυκα μιααααααα στο τοσο,τοτε θα πατιεσαι πιο πολυ στην προπονηση...

κ παλι ομως,οχι υπερβολες,ανθρωποι ειμαστε...

εγω αυτο που θελω απο σενα ειναι να βαζεις πεισμα στην προπονηση...δεν θελω να χανεις τον χρονο σου στο γυμναστηριο...
εαν δηλαδη ακολουθησεις οτι πουμε κ εισαι σωστη κ σε ενα μηνα δεν δω βελτιωση παει να πει οτι κατι εκανες περιεργο κυρια μου...η θα εφαγες κατι η απλα δεν θα εκανες σωστα προπονηση η και τα δυο...

θελω να το παρεις σοβαρα γιατι μην περιμενεις κανεναν αλλον να σε παρει απο το χερι για να κανεις καμψεις με αλτηρες ...;)

καταλαβαινεις τι θελω να πω...

μονη σου για σενα...

αυτα λοιπον σε αυτο το κομματι!

κατα τα αλλα μια χαρα αγγελλλλλλλλλλιιιιιιικουλα!:toast:

κ το ποδι μπομπα οταν σφιξει θα δεις!μια χαρα!

aggeliki
08-01-12, 22:24
:thumbup::thumbup::thumbup: αρχηγε μου ειμαι αποφασισμενη και να ζοριστω και να δουλεψω οπως πρεπει!!! στην διατροφη μου ειδικα θ ακρατηθω γιατι ξερω οτι μπορω ..στην προπονηση θα ζοριστω πολυ τοσο οσο δεν εχω ως τωρα,φαντασου παω 4 μηνες γυμναστηριο δεν εχω χασει καμια προπονηση ως τωρα και φαντασου οτι ημουν απο τα ατομα που δεν περναγε ουτε απεξω....ομως μου γυρισε το ματι που λενε και ειπα τερμα σε πολλα πραγματα..(ισως να φταιει οτι παταω τα 30 σιγα σιγα,,χεχεχεχεχ)

αναμενω λοιπον και θα βαλω τα δυνατα μου πρωτα για μενα και υστερα για σενα να σε βγαλω ασπροπροσωπη αρχηγεεεεεε μουυυ!!!!:army2:

gym
08-01-12, 23:57
Προγραμμα αγγελικουυυυλας! 09/01/2012-04/03/2012

1η μερα-Ποδια+Κοιλια
2η μερα-Πλατη +Πισω ωμοι
3η μερα-Πιλατες+Αεροβιο 30’ Ποδηλατο
4η μερα-Ωμοι +Τρικεφαλος
5η μερα - Στηθος+Δικεφαλος+Αεροβιο 30’
6η μερα-Κοιλια/Ραχη/Κορμος+30 ‘ διαδρομος
7η μερα –Rest active(μια βολτα,ενα περπατημα κατι να νιωσεις οτι εκανες κ οτι δεν καθησες στα αυγα σου μια μερα...)

1η μερα
Ποδια
Ζεσταμα 15’ διαδρομος
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12

2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12

3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια(μυτες ποδιων μπροστα-ανοιγμα ποδιων σε ωμους) 3*15 αλλα καψιμο προς τα κατω κοφτα ΠΡΟΣΟΧΗ στην πλατη,ευθεια να ειναι κ γονατα ελαφρως λυγισμενα ,δηλαδη οχι κλειδωμενα,ενα κλικ πριν κλειδωσουν)

4.Leg extention 4*12

5.Leg Curl 4 *12

6.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*20

7.Γαμπες με αλτηρες σε χερια κ μυτες ελαφρως προς τα εξω 4*20

8.Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο(οσο πιο τεντωμενα τοσο πιο καλα,ελεγχος σε αναπνοη κ οχι πανω κατω τα ποδια,καθως ανεβαζεις φυσας) 4*οσο παει

9.Κινηση ποδηλατο με χερια σε κεφαλι κ ανοιχτα αγκωνες,δηλαδη δεν αγκαλιαζεις το κεφαλι σου καγκουρικα ,ποδια σε ορθη γωνια κ καθως κανεις κινηση ποδιων,ο αγκωνας ακουμπαει το αντιθετο γονατο 4*1’

10.Μπαλα του πιλατες μεγαλη 4*1’(15’’ κεντρο+15’’δεξια+15’’αριστερα+15’’ κεντρο)χερια πισω σε κεφαλι με ανοιχτα αγκωνες,αργη κινηση καλη αναπνοη σωστα η εμση να μην κρεμεται,να σφιγγεις πωπο για να κρατας τη σωστη θεση

11.διατασεις απαραιτητα σε ολο το σωμα ΑΚΟΥς?ΔΕΝ ΜΕ ΝΟΙΑΖΕΙ ΑΝ ΔΕΝ ΕΧΕΙς ΧΡΟΝΟ ΘΑ ΚΑΝΕΙς

12.Αποθεραπεια χαλαρα 10 ‘διαδρομο(οταν λεω χαλαρα μην κοιμηθεις κιολας)

2η μερα
Πλατη
1.Ελξεις οσες βγαλεις με δευτερη λαβη κ με βοηθεια απο ατομο η λαστιχο η καποιον τεσπα

Θα κανεις εστω κ την ωθηση που θα δωσεις ειναι καλο
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 σωστα κινηση με μαξιμουμ κιλα να ζοριζεσαι κ οχι τραμπαλα περα δωθε

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 Σωστη κινηση μην τραβηξεις καμια μεση κ εχουμε αλλα,να ρωτησεις γυμναστη να σε κοιταει(αν ξερει βεβαια)

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη(καλη αυτοσυγκεντρωση εδω,να κλειδωνεις καλα πισω ωμοπλατες κ να τραβας) 3*10 αργαααα

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες η δισκο λιγα κιλα γενικα σωστα το κεφαλι να μην ειναι αβολη η θεση του αυχενα και κανεις 4*15 καψιμο θελω εδω

7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’

4η μερα
Ωμοι

1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α)

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ)

4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα

5.Καμψεις τρικεφαλου οσα βγαλεις για 4 σετ

6.Βυθισεις σε δυο παγκους οσα βγαλεις για 4 σετ

7.Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15


5η μερα
Στηθος
1.Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4 σετ οσα βγαλεις

2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 αργα

3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12

4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12

5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10

6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10

7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα η μικρη κ κανεις 3 *12

Αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο σωστα κ οχι περα δωθε


6η μερα
Κοιλια
1.Μονοζυγο αρσεις ποδιων κεντρο 5*οσα βγουν

2. CRISS CROSS με χερια σωστα 4*1’

3.Ψαλιδακια κεντρο(αν θες χερια σε μεση κ τα ποδια σε σημειο που δεν χαλας τη μεση σου) 4*1’

5.Σανιδα 3*40’’

6.Σανιδα με ποδι στον αερα εναλλαξ 4*45’’

7.Ραχιαιους στο πατωμα 3*1’ αργα χερια σε κεφαλι

8.το ιδιο με χερια μποστα κ κανεις εναλλαξ χερι με ποδι αρση αργαααααααααα προσπαθησε να μην σφιγγεις πωπο,ραχη δουλευεις 3*30’’

Αεροβιο εδω
Κανεις διαδρομο η ποδηλατο το εξης
2 λεπτα ζεσταμα
3ο λεπτο σε μια χ ταχυτητα
4ο λεπτο ανεβαζεις ενα επιπεδο
5ο...
6ο...
7ο...
8ο...
9ο...
10ο...
το ιδιο μεχρι το δεκατο λεπτο
στο 11ο λεπτο αρχιζεις κ κατεβαζεις αντιστροφα
κ πας 12ο ενα επιπεδο πιο κατω και συνεχιζεις ετσι μεχρι να φτασεις στο επιπεδο που ησουν στο 3ο λεπτο
13ο...
14ο...
15ο...
16ο...
17ο...
18ο...

Στο 19ο λεπτο ανεβαζεις στο ανωτατο σου κ βαρας οσο μπορεις με μεγιστο το ενα λεπτο
2ο λεπτο χαμηλωνεις σε μια μετρια ενταση κ συνεχιζεις μεχρι να συμπληρωσεις 30 λεπτα



Αυτο που θελω απο σενα ειναι να σηκωνεις κιλα,εαν δω οτι δεν ζοριζεσαι απο τα κιλα θα πρεπει να γινουν αλλαγες κ δεν το θελω αυτο...θελω σωστη τεχνικη,να ρωτησεις να δεις βιντεο να μαθεις,θελω να εισαι σωστη σε διατροφη κ να μην κανεις ταρζανιες κ να προσεχεις γενικα...οταν λεω κιλα δεν θελω να χαλασεις τεχνικη να εχεις τραυματισμους αλλα πχ αν δω 2 κιλο σε δικεφαλο ,θα θυμωσω μα ι ντιαρ...

ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΠΑΝΤΑ ΒΑΣΙΚΟ πριν κ μετα απο καθε προπονηση οπως και το ζεσταμα ειδικα σε ποδια κ με διαδρομο,στα υπολοιπα μπορεςις να κανεις λιγες κυκλικες κινησεις ωμων ,χεριων πανω κατω...το θεμα ειναι να νιωσεις οτι ζεστανες το σωμα σου κ το προετοιμαζεις για την προπονηση...

Η προπονηση σου ξεκιναει απο το ζεσταμα να θυμασαι....


οτι αποριες εχεις ελα στο τοπικ μας το γυναικειο να τα πουμε εκει για να ειναι καθαρο εδω το ημερολογιο σου...


αντεεεεε καλεεεεεεεεεεεεεεεεε γιουργιααααααααα!!!!!:green::green:

aggeliki
09-01-12, 12:14
Αρχηγεεεε μου!!!!καλημερες πολλές!!ανυπομωνω τρελα!! Λοιπόν σήμερα δεν έχει γυμναστήριο και η διατροφή μου ως τώρα:
10:30 γάλα με 3κσ φιτνες
13:00 2φέτες γαλοπούλα φουαντρε+ μισό κοτατΖ
16:00 θα φάω γύρω στα 200γρ σολομό ψητο+5κσρύζι μπασματι + μαρουλοσαλατα με 2κσ λάδι

Το βραδάκι θα γράψω κ τα υπόλοιπα γεύματα κ θα προσπαθήσω να βάλω κ φωτό το απόγευμα!!χςχεχεχε..-

ΣΥΜΠΛΗΡΩΝΩ..(τελικα εφαγα το μισο σολομο δεν μπορεσα να τον φαω ολο εσκασα!!! το υπολοιπο σημερα):P
19.00 φυσικο χυμο 3 πορτοκαλια+μισο μηλο
22.00 ενα γιαουρτακι ολυμπος 2%
24.30 υπνος....

aggeliki
10-01-12, 01:09
9/1/12
9:00 πιτακι 3ασπραδισ+1αβγο+3κσ κουακερ
12:00 1 μήλο
15:00 σολομό ψητό 100 γρ+ 6κσ ρύζι+1αγγουρι+2κσ λάδι
18:00 φυσικό χυμό 3 πορτοκάλια+μισό μήλο
19:30 γυμναστηριο(πόδια-κοιλία)
22:15 1/4 κοτατΖ+2 φέτες φουαντρε + μαρουλοσαλατα2κσ λαδι

Από διατροφή αυτααααα...στην προπόνηση ταφτυσα σήμερα αλλά τσ έκανα όλα κάποια σετ με δυσκολία ...
Αναλυτικά: στα σκουωτ ταπαιξα αλλά του δωσα κ κατάλαβε...στις αρσεις τρελα χτυποκαρδια .!!!
Στα μεγκ κερλ έβαζα10 κιλά,σήμερα έβαλα 15..οχ θεέ..το ίδιο λεγκ εξτεσιον!
Στους κοιλιακούς οκ αλλά ζοριστηκε ο αυχενας μου..έκανα κατι λάθος μάλλον!
Αυτή τη σστιγμη πονανέ τα πόδια μου από πίσω ειδικά...νιώθω πτώμα λεμεε..θα κοιμηθώ σαν πουλάκι..σαχάρα
Σας καληνυχτω αρχηγεεε μουυυ;-)

aggeliki
10-01-12, 01:30
Διόρθωση γράφω πάλι απότο κινητό λεγκ ήθελα ναπωόχι μεγκ.τέλος η σαχάρα δεν κολαει πουθενά.αλλά παταω αλλά βγαίνουν ...

COBRA_STYLE
10-01-12, 01:34
Καλη δυναμη στις προπονησεις σου,εχεις ξεκινησει καλα:thumbup:;)

gym
10-01-12, 02:08
μπραβο μπραβο αρχηγε μου!ετσι να νιωθεις οτι δουλεψες...

ο αυχενας παιζει απλα να κρεμας το κεφαλι γι αυτο να ποναει...ρωτα ρε συ να σου δειξουν τεχνικη ..δεν θελω να ποναει ο αυχενας σου!:(

aggeliki
10-01-12, 10:18
Καλη δυναμη στις προπονησεις σου,εχεις ξεκινησει καλα:thumbup:;)
σε ευχαριστω πολυ !!!!:green::green::green:

aggeliki
10-01-12, 16:19
10/01/12


09΄.00 γαλα με 3κσ δημητριακα φιτνες
12.00 1 μηλο
15.00 150 γραμ.κοτοπουλο βραστο+1 μικρη βραστη πατατα+5 φουντιτσες μικρες μπροκολο+2κσ λαδι

τα υπολοιπα το βραδακι....:turtle:

gym
10-01-12, 20:35
μου αρεσε το φουντιτσες μικρες...το μπροκολο θα σε πειραξει ναι ναι ναι...αι ρε φαε εκει !

την πατατα να ζυγισεις...αιντε...μου ζυγιζετε ολες τα κρεατικα κ τα αλλααααα στην τυχη τους αιντεεε!

aggeliki
11-01-12, 00:03
10/01/12


09΄.00 γαλα με 3κσ δημητριακα φιτνες
12.00 1 μηλο
15.00 150 γραμ.κοτοπουλο βραστο+1 μικρη βραστη πατατα+5 φουντιτσες μικρες μπροκολο+2κσ λαδι

τα υπολοιπα το βραδακι....:turtle:

18:00 1 μπανανα
20:00 γυμναστήριο...έκανα τελικά πλάτη (αύριο έχει πιλατες στο γυμν)
Λοιποον...10' διάδρομο ζέσταμα..ελξεις στο μονόζυγο έκανα 4 με το ζόρι..
Εμπροσθολαιμιες στη τροχαλία έβαλα 20 κιλά έβγαλα με το ζόρι Το τέταρτο σετ(4 *10)
Κωπηλατικη με αλτηρα 1-1χέρι με 8 κιλά (4*10) και δω ποναγα ...
Κωπηλατικη καθιστη έβαλα 20 κιλά ,θα μπορούσα και 25 αλλά ποναγα ήδη..(3*10)
Ραχιαοι σε ρωμαϊκή 4*20(καηκααα) και 1*20 δεξιά αριστερά έναλαξ αυτα δεν μπόρεσα να κάνω 20 έκανα 10...
Εκτάσεις ξαπλωμενη σε επικληνη κραταγα 3+3 κιλά ....ρε συ πολύ παλούκι. .αλλά μαρεσε το τελευταιο κουτσοεγινε δεν μπορούσα ως πάνω τσ χέρια...ο αυχενας
Κομπλέ όμως!τέλος έκανα γρήγορες κυκλικες κινήσεις ώμων προς τα πίσω κραταγα 8 κιλά(3*30") οκ αλλά άκουγα κάτι κρακ κρακ στους ώμους....
Τελειωσα με διατασεις για 10'
22:15 ομελέτα 3ασπραδια+1 αβγό+1 φέτα βραστη γαλοπούλα+1 αγγούρι με 2με λάδι

aggeliki
11-01-12, 00:07
μου αρεσε το φουντιτσες μικρες...το μπροκολο θα σε πειραξει ναι ναι ναι...αι ρε φαε εκει !

την πατατα να ζυγισεις...αιντε...μου ζυγιζετε ολες τα κρεατικα κ τα αλλααααα στην τυχη τους αιντεεε!

Η πατατουλα ήταν 70 γραμμάρια μωρέ.....:-(

gym
11-01-12, 11:26
18:00 1 μπανανα
20:00 γυμναστήριο...έκανα τελικά πλάτη (αύριο έχει πιλατες στο γυμν)
Λοιποον...10' διάδρομο ζέσταμα..ελξεις στο μονόζυγο έκανα 4 με το ζόρι..

μισο...εβγαλες 4 ελξεις κ μετα εβαλες 20 κιλα στην τροχαλια?χμ...αγγελικουλα εχει υποβοηθηση το μονοζυγο σας,πως τις εκανες τις ελξεις?
Εμπροσθολαιμιες στη τροχαλία έβαλα 20 κιλά έβγαλα με το ζόρι Το τέταρτο σετ(4 *10)
Κωπηλατικη με αλτηρα 1-1χέρι με 8 κιλά (4*10) και δω ποναγα ...να πονας
Κωπηλατικη καθιστη έβαλα 20 κιλά ,θα μπορούσα και 25 αλλά ποναγα ήδη..(3*10)
Ραχιαοι σε ρωμαϊκή 4*20(καηκααα) και 1*20 δεξιά αριστερά έναλαξ αυτα δεν μπόρεσα να κάνω 20 έκανα 10...:weights::weights:
Εκτάσεις ξαπλωμενη σε επικληνη κραταγα 3+3 κιλά ....ρε συ πολύ παλούκι. .αλλά μαρεσε το τελευταιο κουτσοεγινε δεν μπορούσα ως πάνω τσ χέρια...ο αυχενας τι ο αυχενας?πονεσες?
Κομπλέ όμως!τέλος έκανα γρήγορες κυκλικες κινήσεις ώμων προς τα πίσω κραταγα 8 κιλά(3*30") οκ αλλά άκουγα κάτι κρακ κρακ στους ώμους....
Τελειωσα με διατασεις για 10' ΧΩΡΙς ΚΙΛΑ ΚΑΛΕ ΤΡΕΛΗ...ΔΕΝ ΘΕΛΩ ΚΙΛΑ ΕΚΕΙ

να πας σε γιατρο κυρια μου για τα κρακ κρακ σου...
22:15 ομελέτα 3ασπραδια+1 αβγό+1 φέτα βραστη γαλοπούλα+1 αγγούρι με 2με λάδι


μηπως πεφτει πολυ αλλαντικο συχνα?:unsure:χμ????καλο ειναι(οχι το καλυτερο) αλλα οχι για καθε μερα...δεν θελω να τρωτε πολλα αλλαντικα...οχι οτι θα παχυνετε πια απο αυτο αλλα δεν το θεωρω υγειινο...ακομη κ την βραστη γαλοπουλα την 0% ας ειναι οτι θελει...ειναι επεξεργασμενο!
προσπαθησε αν οχι καθε μερα,3-4 φορες την εβδομαδα...εχεις πολλες επιλογες για σνακ κ γευματα...;)

aggeliki
11-01-12, 12:15
καλημερα αρχηγε μου!!!! λαθος ...δεν το εγραψα καλα οχι 4 ελξεις ολοκρηρωμενες 4 προσπαθειες για ελξεις εκανα την κινηση ανεβηκα λιγο οσο μπορουσα αλλα οχι κανονικα.δεν ειχα βοηθεια εκεινη την ωρα ....:(

οσο για τα αλλαντικα οκ ..εχεις δικιο ..απλα ειναι η ευκολη λυση;)

γενικα ομως πως το βλεπεις ωσ τωρα??να ζοριστω και αλλο???ο αυχενας κομπλε δεν με επιασε πονος..και τα κρακ κρακ στους ομους δεν με ποναγανε απλα τα ακουγα καλε...
παντως ως τωρα με την διατροφη ηδη νιωθω πιο αναλαφρη και ξεφουσκωτη...αααα...ρε.....αμα ραψεις το στομα!!!!:P:P

gym
11-01-12, 23:40
τσεκαρε το τοπικ μας...σου απαντησα εκει!;)

aggeliki
12-01-12, 00:34
11/1/12

9:00 1 κούπα γάλα+3κσ φίρμες
12:30 1 μπανανα
15:30 1 πιάτο φακες όχι τιγκαρισμενο με 2κσ λάδι ώμο
18:00 γυμναστήριο(Στήθος-Δικεφαλα)αναλυτικα:
1)καμψεις με ανοιχτα χέρια εκανα4*15 έβαλα και γόνατα.χωρίς επιχείρησα αλλά άντε 2-3 να βγηκαν-:)
2) πιέσεις με αλτηρες επικληνη 4*12 με 4+4 κιλά .θα ζοριζομουν παραπάνω και με 5+5 αλλά δεν ήταν σταθερά τα χέρια και θα μουφευγαν.
3) πιέσεις σε ίσιο πάγκο 4*12 με 4+4 κιλά
4) ανοίγματα σε επικληνη 4*12 με τα ίδια κιλά
5) καμψεις δικεφ 3*10 τις έκανα ταυτόχρονα τα 2 χέρια 4+4 κιλά.
6) σφυρια ενα ένα χέρι 3*10+10 έβαλα 5+5κιλά στα 2 πρώτα σετ άναψα κοκκινησα και το τρίτο σετ πάλι με 4 κιλά.
7) τροχαλία από κάτω μπάρα 3*12 το πρώτο σετ με 15 κιλά αλλά ταπαιξα και τα δύο επομενα με 10 κιλά
8) ελλειπτικό. 25 λεπτά δεν άντεξα το μισάωρο και σταμάτησα.
9) διατασεισ για 10 '

21:15 200 γρ μοσχαρίσια μπριζόλα+ μαρουλοσαλατα 1 πιάτο+ 2κσ λάδι


Δεν θα φάω κάτι άλλο για σήμερα..μπορώ νσ πω ότι η σημερινή προπόνηση μαρεσε τρελα ..ελπίζω νσ δυναμωσω σύντομα να κάνω κανονικές καμψεις!!!

gym
12-01-12, 00:42
ετσι μπραβο...πεισμα θελω να βλεπω!


καλα πηγες...αιντε προχωρα....

καλα μωρε στο 5 λεπτο σταματησες?λιγο ακομα κ μισαωρο θα ειχαμε..
αρα δεν με ακουσες πιστα,...δεν εχει μπραβο!:green:

aggeliki
12-01-12, 10:43
ετσι μπραβο...πεισμα θελω να βλεπω!


καλα πηγες...αιντε προχωρα....

καλα μωρε στο 5 λεπτο σταματησες?λιγο ακομα κ μισαωρο θα ειχαμε..
αρα δεν με ακουσες πιστα,...δεν εχει μπραβο!:green:

ε...και γω λεω κριμα λιγο ειχε μεινει αλλα δεν μπορουσα αλλο..νομιζα οτι θα πεσω κατω....που θα μου παει ομως θα δεις ελενη μου θα σε βγαλω ασπροπροσωπη εγω!!:turtle::turtle::turtle:

gym
12-01-12, 12:18
πως ετσι?37825:green:


ειμαι σιγουρη γι αυτο αλλα θελω να εχεις το ιδιο πεισμα συνεχεια κ οχι τωρα στην αρχη!;)

aggeliki
12-01-12, 14:25
χαχαχαχαχαχαχα!!!!!δεν παιζεσαι ρε συ!!! περα απο την πλακα αφου το εβαλα στοχο θα το κανω ...ειναι μην μπει κατι στο μυαλο μου.!!! βαρεθηκα τοσα χρονια να εχω ενα μετριο αγυμναστο σωμα και να βαρειεμαι να ξεκουνηθω και ολο καφε και τσιγαρο..κομμενα αυτα πλεον!!! ενα ενα τα διορθωνω και θα τα καταφερω!!!και η βοηθεια σου ειναι πραγματικα πολυ πολυτιμη!!:army2:

gym
13-01-12, 00:55
αναφοραααααααααααααααα..μπιτ μπιτ!!!!!!!:green::green:

aggeliki
13-01-12, 11:35
καλημερα αρχηγε μου!!! χτες δεν ειχα ιντερνετ ...:(:( δεν μπορουσα να μπω....

λοιπον εχουμε για 12/01/11

09.00 γαλα 1 κουπα με 4 κσ φιτνες
12.30 1 μηλο
15.30 180γρ κοτοπουλο ψητο με αγγουροσαλατα και 2 κσ λαδι
20.00 γυμναστηριο εκανα ωμους-τρικεφαλα
αναλυτικα:
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) εβαλα 4+4 κιλα στο πρωτο σετ ,5+5 στο 2 σετ,4+4 στο 3&4 σετ

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β) 4+4 κιλα

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 (γ) στο πρωτο εβαλα 2,5+2,5 κιλα μετα τα εβγαλα ,τα ειχα παιξει μιλαμε αλλα ωραιααααα κουρασηηηη...χεχεχεχεχ
εκανα α+β+γ 1 σετ χωρισ διαλλειμα

4.καμψεις τρικεφαλου (εδω γελαμε..) 4* 8 αλλα μην φανταστεις ολοκληρη κινηση ,την μιση...οουφφ!
5.βυθισεις σε 2 παγκους (εδω πολυ καλυτερα) 4* 15-15-12-10
6.ορθια σχοινι τροχαλια με 10 κιλα 3*15

22.00 δεν πειναγα καθολου αλλα εφαγα 1 μικρη μαρουσαλατα με 2κσ λαδι και 1 κοτατζ
24.30 υπνος

aggeliki
14-01-12, 02:53
13/1/12
09:00 1 κούπα γάλα+ 4μσ φιτνες,(απο αύριο κουακερ)
12:20 1 μήλο
15:00 1 τονος+μαρουλοσαλατα με 2με λάδι+ 6 κ.σ ρύζι
18:00 1 μήλο
19:30 γυμναστηρίο όπου έκανα κορμό-κοιλιακοι-αεροβιο.αναλυτικά:
Διάδρομο ζεσυταμα 10'
1.μονόζυγο αρσεις ποδιών έκανα 5*2 δεν μπορούσα να ισοροπησω....
2.cross cross 4*1'
3.ψαλίδακι κέντρο 4*1'
4.σανίδα 3*40"
5.σανίδα με πόδι έναλαξ 4*45"
6.,ραχιαιους στο πάτωμα 3*1' .....πότε μου δεν είχα κάνει τόση ώρα.αλλά μαρεσε!!!
7.,το ίδιο με χέρια πόδια έναλαξ 3*40''
Τελείωσα με διάδρομο 30' (ούτε λεπτό λιγότερο) όπως μου είπες ξεδωσα εκεί..
Διατασεις 15 λεπτά
22:00 σαλάτα μπροκολο 1,,πιάτο+ 2αβγά ομελέτα χωρίς λάδι εννοείτε!θα τρωγα και αλλά ασπραδια αλλά ξεμεινα δυστυχώς..
Αυτα για σηνερααα...σας καληνυχτω κουτουλαω απτή νύστα.

gym
14-01-12, 14:47
ολα οκ...
στους κοιλιακοςυ δηλαδη τα μονολεπτα σου βγηκαν ανετα?
στο μονοζυγο δεν πειραζει...σιγα σιγα θα ανεβεις!;)

aggeliki
14-01-12, 18:32
Κοίτα στα κρις κρος μου βγήκε η πίστη περισσοτερο κ στους ραχιαιους επειδή δεν είχα ξανακάνει για τόση ώρα. .και στα ψαλιδακια κοκκνησα αλλά τα έκανα όλα κατά γράμμα!! Εκεί που ξεδωσα ήταν στο διάδρομο γιατί εγώ πότε μου δεν εχω κάνει τρέξιμο στο διάδρομο..δεν εχω γενικά πολύ αντοχή στο τρέξιμο άντε ένα λεπτό να έκανα και μετά λαχανιαζα ελεινα!!εχτες το ευχαριστηθηκα γιατί έτρεξα πολύ παραπάνω κ γελαγα σαν την χαζη ...το κολοτσιγαρο και το καθησιο κάνουν μεγάλη ζημία...τώρα ξεκιναω να απολαμβάνω τα υπέρ μιας πιο υγιεινής ζωής .

katerina.
14-01-12, 18:37
Κοίτα στα κρις κρος μου βγήκε η πίστη περισσοτερο κ στους ραχιαιους επειδή δεν είχα ξανακάνει για τόση ώρα. .και στα ψαλιδακια κοκκνησα αλλά τα έκανα όλα κατά γράμμα!! Εκεί που ξεδωσα ήταν στο διάδρομο γιατί εγώ πότε μου δεν εχω κάνει τρέξιμο στο διάδρομο..δεν εχω γενικά πολύ αντοχή στο τρέξιμο άντε ένα λεπτό να έκανα και μετά λαχανιαζα ελεινα!!εχτες το ευχαριστηθηκα γιατί έτρεξα πολύ παραπάνω κ γελαγα σαν την χαζη ...το κολοτσιγαρο και το καθησιο κάνουν μεγάλη ζημία...τώρα ξεκιναω να απολαμβάνω τα υπέρ μιας πιο υγιεινής ζωής .

MPRABO :clap::clap::clap::clap:Αγγελικουλα και αλλα τετοια απο δω και περα!!!!!μπραβο και για το τσιγαρο!!!εγω ακομα το θελω το ατιμο ειδικα με τον καφε μου!!

gym
14-01-12, 23:31
Κοίτα στα κρις κρος μου βγήκε η πίστη περισσοτερο κ στους ραχιαιους επειδή δεν είχα ξανακάνει για τόση ώρα. .και στα ψαλιδακια κοκκνησα αλλά τα έκανα όλα κατά γράμμα!! Εκεί που ξεδωσα ήταν στο διάδρομο γιατί εγώ πότε μου δεν εχω κάνει τρέξιμο στο διάδρομο..δεν εχω γενικά πολύ αντοχή στο τρέξιμο άντε ένα λεπτό να έκανα και μετά λαχανιαζα ελεινα!!εχτες το ευχαριστηθηκα γιατί έτρεξα πολύ παραπάνω κ γελαγα σαν την χαζη ...το κολοτσιγαρο και το καθησιο κάνουν μεγάλη ζημία...τώρα ξεκιναω να απολαμβάνω τα υπέρ μιας πιο υγιεινής ζωής .

αιντε παμε λεμεεεεεεεεεεεεε!!!!!!!ΔΙΑΤΑΣΕΙς ΜΕΤΑ ....παντα μην το ξεχνας εεεε....

ετσι μπραβο....πολυ χαιρομαι που το βλεπεις!:clap::clap:

aggeliki
15-01-12, 16:21
Γκουτεν ταγκ αρχηγε μου!εχτες δεν είχα πάλι ίντερνετ ,οπότε σου βραχώδη χτεσινή μέρα,όπου έπρεπε βάση προγραματος να κάνω πιλατες+ ποδήλατο αλλά κόψανε την πίτα στο γυμναστήριο(οοοχχχιιι ούτε ψιχουλο δεν αγγιξα) και αντί για πιλατες έκαναν καινούρια τμήματα και έκανα από αυτα! Λοιπόν:
14/1/12
09:00 1γιαουρτι 2%+3 κσ κουακερ
12:30 1 πορτοκαλάδα (3 πορτοκάλια)
15:30 1μπολακι φακες + μισό κοτατΖ
18:00 γυμναστήριο έκανα 15' διάδρομο+15' ελλειπτικό. Τα ποδήλατα ήταν όλα πιασμενα είχε πολύ κόσμο ..
Μετά έκανα τμήμα 30 λεπτών για κοιλιακούς+στηρίξεις+ραχιαιους+ μετά+60 ' τμήμα με μπάρα και βάρη (όσα θες βάζεις) που κάναμε καθίσματα ,πλάτη,στήθος εγώ έβαλα στα καθισματα 4+4 και στα αλλά 2,5+2,5.τελειώσαμε με διατασεις για 5'.ψοφισα λίγο αλλά μαρεσε!
22:00 150 γρ κοτόπουλο ψητό+ ψητα λαχανικά+3 κσ ρύζι+1 αγγουρι με2 κσ λάδι
01:00 με πήρε ο ύπνος ούτε βγήκα έξω...ελιωσα

aggeliki
15-01-12, 16:29
15/1/12 ξύπνησα αργά αλλά ξεκουραστηκα!!

12:00 πιτακι 3 ασπραδια+1 αβγό + 3 κσ κουακερ+ 1 κγ μέλι
(είδα στο όνειρο μου ότι τσακιζα ταψί σοκολατοπιτα!!)
για ρεστ ακτιβ πιάνεται η γενική καθαριοτητα σπιτιού??
16:00 θα φάω 150γρ σολωμό ψητό + βραστα λαχανικά + 100 γρ μακαρόνια ολικής
Έπεται συνέχεια...

gym
15-01-12, 21:56
15/1/12 ξύπνησα αργά αλλά ξεκουραστηκα!!

12:00 πιτακι 3 ασπραδια+1 αβγό + 3 κσ κουακερ+ 1 κγ μέλι
(είδα στο όνειρο μου ότι τσακιζα ταψί σοκολατοπιτα!!)ΑΜΑΡΤΩΛΗ
για ρεστ ακτιβ πιάνεται η γενική καθαριοτητα σπιτιού?? ΕΝΝΟΕΙΤΑΙ
16:00 θα φάω 150γρ σολωμό ψητό + βραστα λαχανικά + 100 γρ μακαρόνια ολικής
Έπεται συνέχεια...

:green:

aggeliki
16-01-12, 00:10
15/1/12 ξύπνησα αργά αλλά ξεκουραστηκα!!

12:00 πιτακι 3 ασπραδια+1 αβγό + 3 κσ κουακερ+ 1 κγ μέλι
(είδα στο όνειρο μου ότι τσακιζα ταψί σοκολατοπιτα!!)
για ρεστ ακτιβ πιάνεται η γενική καθαριοτητα σπιτιού??
16:00 θα φάω 150γρ σολωμό ψητό + βραστα λαχανικά + 100 γρ μακαρόνια ολικής
Έπεται συνέχεια...

19:00 μισό μήλο+μίση μπανανα
22:30 1 κούπα ανάμεικτα λαχανικά+3φέτες γαλοπούλα φουαντρε+μισό κοτατΖ+2 κσ λάδι

gym
16-01-12, 00:12
παιρνεις εκεινα τα ετοιμα τα κατεψυγμενα?απλα ρωταω,οχι οτι ειναι κακαα..

aggeliki
16-01-12, 00:38
Ναι αυτα τσ κατεψυγμένα ! Δεν τρελαθηκα από γεύση πάντως πρώτη φορά τα πήρα για δοκιμή ...

gym
17-01-12, 01:35
εεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε αναφοραααααααααααααααααα:green::green::green::green:

aggeliki
17-01-12, 12:27
καλημερα αρχηγεε μουυυ!!!! ετοιμη για την πρωινη αναφορα!! επειδη να ξερεις δεν εχω δικο μου ιντερνετ και μπαινω τα βραδια οταν μπορω απο το κινητο μου απο κανα ανοιχτο wifi της γειτονιας..οποτε οπως καταλαβαινεις δεν εχω παντα τα βραδια νετ..παρολα αυτα τα πρωινα μπαινω κανονικα απο το γραφειο ,(καλη ωρα..) μην νομιζεις οτι αμελω την αναφορα μου...:P:P

λοιπον για 16/1/12

09.00 πιτακι με 3 ασπραδια+1 αβγο και 3κσ κουακερ
12.00 1 μηλο
15.00 αναμικτα βραστα λαχανικα+1 τονο+100γρ μακαρονια ολικης με 1κσ λαδι
18.00 1 μπανανα
20.15 γυμναστηριο ..οπου εκανα ποδια+κοιλια..αναλυτικα:

Ζεσταμα 15’ διαδρομος
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12 στην αρχη μονο με την μπαρα ,μετα εβαλα 2,5 +2,5 και ταπαιξα..
2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12 εκανα με 4+4 κιλα...εδω θελω να σε ρωτησω γιαυτην την ασκηση την κανω με μπαλα πιλατες στην πλατη και ενωμενα ποδια κανω καθισμα οσο πιο βαθυ μπορω (ετσι μου το εδειξαν...ειναι σωστοοο???)

3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια(μυτες ποδιων μπροστα-ανοιγμα ποδιων σε ωμους) 3*15 με 5+5 κιλα και δω ταπαιξα ..

4.Leg extention 4*12 με 15 κιλα

5.Leg Curl 4 *12 με 15 κιλα..δυσκολο ...αλλα περπαταγα σαν την αναπηρη μετα..χχαχαχα

6.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*20 ,εχουμε μηχανημα για γαμπες και εκανα εκει ,πειραζει??εβαλα και 10 κιλα

7.Γαμπες με αλτηρες σε χερια κ μυτες ελαφρως προς τα εξω 4*20 νταξει ..με 4+4 κιλα


8.Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο 4*11+10+8+7

9.Κινηση ποδηλατο με χερια σε κεφαλι κ ανοιχτα αγκωνες,δηλαδη δεν αγκαλιαζεις το κεφαλι σου καγκουρικα ,ποδια σε ορθη γωνια κ καθως κανεις κινηση ποδιων,ο αγκωνας ακουμπαει το αντιθετο γονατο 4*1’.......δεν ακουμπαγα παντα το γονατο...ζοριζομουν αλλα οκκκκκ η κινηση γινοταν σωστα

10.Μπαλα του πιλατες μεγαλη 4*1’(15’’ κεντρο+15’’δεξια+15’’αριστερα+15’’ κεντρο οκ πολυ καλυτερα απο την προηγουμενη φορα με τον αυχενα ολα κομπλε ουτε που με ενοχλησε..μαλλον βρηκα την σωστη θεση

τελος εκανα διατασεις κανα 7 λεπτο και διαδρομο 10 λεπτων οχι πολυ εντονο περπατημα

22.45 90 γρμ σολομο ψητο (δεν ειχε μεινει αλλος απο προχτες)και 1 αγγουρι με 1 κσ λαδι..το βραδινο ηταν σχετικα λιγο αλλα ηταν και αργα και δεν πολυπεινουσα και κυριως δεν ειχα κουραγιο να μαγειρεψω τιποτα παρα μονο να ξεραθω..χεεχχεε...

lila_1
17-01-12, 12:34
9.Κινηση ποδηλατο με χερια σε κεφαλι κ ανοιχτα αγκωνες,δηλαδη δεν αγκαλιαζεις το κεφαλι σου καγκουρικα
:turtle::rolf:

gym
18-01-12, 00:25
:turtle::rolf:

τι γελας ρε τρελοκομειο?>πλεον ειναι ορισμοι ασκησεων αυτα...καγκουρικα,χιμπατζιδικα κτλ κτλ:green:

aggeliki
18-01-12, 00:28
17/1/12
09:00 γιαούρτι +3κσ μουσλι
12:00 1 μήλο
,15:00 1 κούπα μαυροματικα βραστα+μαρουλοσαλατα
16:00 1 μπανανα
20:00 πιλατες 60'+30 διάδρομο όπως μου είπες,
22:30 180 γρ κοτόπουλο ψητό+ 1 αγγούρι

gym
18-01-12, 00:29
καλημερα αρχηγεε μουυυ!!!! ετοιμη για την πρωινη αναφορα!! επειδη να ξερεις δεν εχω δικο μου ιντερνετ και μπαινω τα βραδια οταν μπορω απο το κινητο μου απο κανα ανοιχτο wifi της γειτονιας..οποτε οπως καταλαβαινεις δεν εχω παντα τα βραδια νετ..παρολα αυτα τα πρωινα μπαινω κανονικα απο το γραφειο ,(καλη ωρα..) μην νομιζεις οτι αμελω την αναφορα μου...:P:P



:toast::toast: ετσι μπραβο!


λοιπον για 16/1/12

09.00 πιτακι με 3 ασπραδια+1 αβγο και 3κσ κουακερ:thumbup:
12.00 1 μηλο
15.00 αναμικτα βραστα λαχανικα+1 τονο+100γρ μακαρονια ολικης με 1κσ λαδι:thumbup:
18.00 1 μπανανα
20.15 γυμναστηριο ..οπου εκανα ποδια+κοιλια..αναλυτικα:

Ζεσταμα 15’ διαδρομος
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12 στην αρχη μονο με την μπαρα ,μετα εβαλα 2,5 +2,5 και ταπαιξα..:green:
2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12 εκανα με 4+4 κιλα...εδω θελω να σε ρωτησω γιαυτην την ασκηση την κανω με μπαλα πιλατες στην πλατη και ενωμενα ποδια κανω καθισμα οσο πιο βαθυ μπορω (ετσι μου το εδειξαν...ειναι σωστοοο???)

ναι οκ ειναι απλα αν μπορεις με τον καιρο να την κανεις ελευθερα...η μπαλα μπαινει για βοηθεια στην αρχη για να μαθεις την κινηση

3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια(μυτες ποδιων μπροστα-ανοιγμα ποδιων σε ωμους) 3*15 με 5+5 κιλα και δω ταπαιξα ..:green:

4.Leg extention 4*12 με 15 κιλα

5.Leg Curl 4 *12 με 15 κιλα..δυσκολο ...αλλα περπαταγα σαν την αναπηρη μετα..χχαχαχα

6.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*20 ,εχουμε μηχανημα για γαμπες και εκανα εκει ,πειραζει??εβαλα και 10 κιλα

7.Γαμπες με αλτηρες σε χερια κ μυτες ελαφρως προς τα εξω 4*20 νταξει ..με 4+4 κιλα


8.Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο 4*11+10+8+7

9.Κινηση ποδηλατο με χερια σε κεφαλι κ ανοιχτα αγκωνες,δηλαδη δεν αγκαλιαζεις το κεφαλι σου καγκουρικα ,ποδια σε ορθη γωνια κ καθως κανεις κινηση ποδιων,ο αγκωνας ακουμπαει το αντιθετο γονατο 4*1’.......δεν ακουμπαγα παντα το γονατο...ζοριζομουν αλλα οκκκκκ η κινηση γινοταν σωστα


κοιτα εδω σορρυ λιγο...ΔΕΝ το ακουμπαει το γονατο αναγκαστικα...απλα σαν σημειο αναφορας το γονατο...εκει παει ο αγκωνας χωρις να χαλασει η θεση των χεριων...δεν θα κλεινεις δηλαδη αγκωνεις ντε κ καλα να πιασεις γονατο...εμ τον καιρο ομως θα γινει κ αυτο


10.Μπαλα του πιλατες μεγαλη 4*1’(15’’ κεντρο+15’’δεξια+15’’αριστερα+15’’ κεντρο οκ πολυ καλυτερα απο την προηγουμενη φορα με τον αυχενα ολα κομπλε ουτε που με ενοχλησε..μαλλον βρηκα την σωστη θεση:clap:

τελος εκανα διατασεις κανα 7 λεπτο και διαδρομο 10 λεπτων οχι πολυ εντονο περπατημα:clap:

22.45 90 γρμ σολομο ψητο (δεν ειχε μεινει αλλος απο προχτες)και 1 αγγουρι με 1 κσ λαδι..το βραδινο ηταν σχετικα λιγο αλλα ηταν και αργα και δεν πολυπεινουσα και κυριως δεν ειχα κουραγιο να μαγειρεψω τιποτα παρα μονο να ξεραθω..χεεχχεε...

τελεια τελεια τελεια...πολυ χαιρομαι!

gym
18-01-12, 00:29
17/1/12
09:00 γιαούρτι +3κσ μουσλι
12:00 1 μήλο
,15:00 1 κούπα μαυροματικα βραστα+μαρουλοσαλατα
16:00 1 μπανανα
20:00 πιλατες 60'+30 διάδρομο όπως μου είπες,
22:30 180 γρ κοτόπουλο ψητό+ 1 αγγούρι

αστερι λεμε!:toast:

aggeliki
18-01-12, 00:33
:-* :-* :-*

aggeliki
19-01-12, 10:09
γκουτεν ταγκ αρχηγε μου!!! λοιπον η χτεσινη μερα εχει ως εξης;

09.00 1 γιαουρτι με 3 κσ μουσλι
12.00 1 μηλο
15.00 1 πιατο ψαροσουπα με βραστη πατατα,καροτο,σελινο και λαδι 2.κσ
ειχχαμε στην δουλεια αξιολογηση και παρελειψα δυστυχως το φρουτο μου
20.00 γυμναστηριο οπου εκανα πλατη .Αναλυτικα:

1.Ελξεις με δευτερη λαβη ..εκανα περιπου 10 αλλα μιση κινηση δεν ειχα βοηθεια..


2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 ,εκανα τα δυο πρωτα με 25 κιλα και τα αλλα δυο με 20..


3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*1 ,εδω εκανα με 7 κιλα και ζοριστηκα αλλα οκ..


4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 εκανα με 20 κιλα ..οταν λες ουδετερη λαβη ..μπορεις να μου το εξηγησεις λιγο γιατι κατι μου λεει οτι κανω αλλη ασκηση ,εγω καθομαι χαμηλα και τραβαω το "χερουλι" μπροστα μου με τα δυο χερια μαζι και φερνω πισω ..αλλα υπαρχει και το αλλο μηχανημα το dorsal οπου εχει 3 λαβες την καθετη,τη μεσαια και την οριζοντια..εμενα στο γυμναστηριο μου ειπαν να κανω στο πρωτο μηχανημα που σου ειπα..αλλα ειναι αυτη τελικα??

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ..καλα εδω ποναω πολυ !

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 3 και 3 κιλα δεν μπορουσα παραπανω 4*15

7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ εβαλα με 8 +8 κιλα

22.30 3ασπραδια+1 αβγο στο αντικολλητικο χωρις λαδι +2 φετεε φουαντρε+1 μιλνερ ,σαλατα δεν ειχα δυστυχως..

01.00 υπνος

gym
20-01-12, 10:03
αστερι μου!!!!!!!!!μπραβο σου !:toast::toast::thumbup:

aggeliki
20-01-12, 10:33
Καλημερα αρχηγε μου!!!
λοιπον εχουμε για χτες 19/1/12

09.00 γιαουρτι με 2 κ.σ μουσλι(τελειωσαν) και 1 κριτσινι πολυσπορο
12.00 1 μηλο
15.00 1 τονο+ 2κσ ρυζι+σαλατα μαρουλι,αγγουρι,ροκα με 2κσ λαδι
16.00 κοψαμε την πιτα στη δουλεια και εφαγα 2 μπουκιτσες μονο ....:huh?:
18.00 1 μπανανα+1 φετα φουαντρε
19.30. γυμναστηριο εκανα ωμους-τρικεφαλα
ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ :
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 3+3 κιλα


2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)με 3+3 κιλα


3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10(γ)με 3+3 κιλα


4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα

5.Καμψεις τρικεφαλου εκανα 4 σετ 8-5-5-4

6.Βυθισεις σε δυο παγκους εκανα 4*15-10-10-8 εδω επαθα ζημια ελενη μου ,τραβηχτηκε μαλλον καποιο νευρο στο αριστερο θωρακικο μυ και ποναααωωωω σημεραααα...:cry:

7.Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15 με 15 κιλα τα δυο πρωτα σετ και 10 το τριτο...

εκανα και 30' λεπτα ελλειπτικο (κανονικα μου το εχεις βαλει με το στηθος το αεροβιο αλλα επειδη εφαγα και τισ μπουκιτσες της πιτας ειπα να το κανω σημερα...τι λες?)

διατασεις για κανα 5 λεπτο..μαλλον επρεπε να κανω περισσοτερο ποναααωωωω τι θα κανωωω???εχω να παιξω και στηθος αυριο ,σημερα θα κανω κοιλιακους και αεροβιο να το ξεκουρασω ..τι λες???


22.00 2 ασπραδια στο αντικολλητικο σκετα +1 φετα φουαντρε+μιση κουπα γαλα

24.00 υπνοςςςςςςς

aggeliki
20-01-12, 10:34
αστερι μου!!!!!!!!!μπραβο σου !:toast::toast::thumbup:

:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
20-01-12, 12:32
Καλημερα αρχηγε μου!!!
λοιπον εχουμε για χτες 19/1/12

09.00 γιαουρτι με 2 κ.σ μουσλι(τελειωσαν) και 1 κριτσινι πολυσπορο
12.00 1 μηλο
15.00 1 τονο+ 2κσ ρυζι+σαλατα μαρουλι,αγγουρι,ροκα με 2κσ λαδι
16.00 κοψαμε την πιτα στη δουλεια και εφαγα 2 μπουκιτσες μονο ....:huh?:
18.00 1 μπανανα+1 φετα φουαντρε
19.30. γυμναστηριο εκανα ωμους-τρικεφαλα
ΑΝΑΛΥΤΙΚΑ :
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 3+3 κιλα


2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)με 3+3 κιλα


3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10(γ)με 3+3 κιλα


4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα

5.Καμψεις τρικεφαλου εκανα 4 σετ 8-5-5-4

6.Βυθισεις σε δυο παγκους εκανα 4*15-10-10-8 εδω επαθα ζημια ελενη μου ,τραβηχτηκε μαλλον καποιο νευρο στο αριστερο θωρακικο μυ και ποναααωωωω σημεραααα...:cry:¨ χμ...μαλλον λαθος τεχνικη ...κανενας εξυπνος γυμναστης δεν ηταν εκει μαμωτο να σου δειξει κ να σε προσεχει?φφφφφ....μην την κανεις ξανα κ γενικα οτι σε ενοχλει μεχρι να σου περασει...προς το παρον διατασεις πολλες ομως κ οτιδηποτε κανεις τρελο ζεσταμα κ αποθεραπεια μετα...

7.Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15 με 15 κιλα τα δυο πρωτα σετ και 10 το τριτο...

εκανα και 30' λεπτα ελλειπτικο (κανονικα μου το εχεις βαλει με το στηθος το αεροβιο αλλα επειδη εφαγα και τισ μπουκιτσες της πιτας ειπα να το κανω σημερα...τι λες?)καντο καντο...καλο κανει κακο δεν κανει...:green:

διατασεις για κανα 5 λεπτο..μαλλον επρεπε να κανω περισσοτερο ποναααωωωω τι θα κανωωω???εχω να παιξω και στηθος αυριο ,σημερα θα κανω κοιλιακους και αεροβιο να το ξεκουρασω ..τι λες???δεν θα κανεις αν πονας..παιξε μονο αεροβιο αλλα κ παλι οχι τρεξιμο-διαδρομος γιατι συμμετεχουν χερια...κανε ποδηλατο κ γενικα τιποτα απο πανω....χτυπα κοιλια κορμο κ αεροβια...κ διατασεις ρεεεε κ στο σπιτι κανε...


22.00 2 ασπραδια στο αντικολλητικο σκετα +1 φετα φουαντρε+μιση κουπα γαλα ρε αυτο το φουαντρε παντου μπροστα μου...
:green:
24.00 υπνοςςςςςςς

κ προσεχε στην τεχνικη σου καλε...πορωνεσαι οκ αλλα οχι τραυματισμους ναι?;)

aggeliki
20-01-12, 12:57
OK τσιεεφφφφ!!!! :bowdown:θα παιξω ποδια αυριο αν ειναι τοτε...γαμωτο..τεσπα θα πλακωθω ελειπτικο και ποδηλατακι να καψω καμια θερμιδα παραπανω..!!!:P

aggeliki
20-01-12, 12:59
4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 εκανα με 20 κιλα ..οταν λες ουδετερη λαβη ..μπορεις να μου το εξηγησεις λιγο γιατι κατι μου λεει οτι κανω αλλη ασκηση ,εγω καθομαι χαμηλα και τραβαω το "χερουλι" μπροστα μου με τα δυο χερια μαζι και φερνω πισω ..αλλα υπαρχει και το αλλο μηχανημα το dorsal οπου εχει 3 λαβες την καθετη,τη μεσαια και την οριζοντια..εμενα στο γυμναστηριο μου ειπαν να κανω στο πρωτο μηχανημα που σου ειπα..αλλα ειναι αυτη τελικα??
[/QUOTE]

οταν βρεισ χρονο για πες μου και αυτο...;);)

gym
20-01-12, 13:28
4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 εκανα με 20 κιλα ..οταν λες ουδετερη λαβη ..μπορεις να μου το εξηγησεις λιγο γιατι κατι μου λεει οτι κανω αλλη ασκηση ,εγω καθομαι χαμηλα και τραβαω το "χερουλι" μπροστα μου με τα δυο χερια μαζι και φερνω πισω ..αλλα υπαρχει και το αλλο μηχανημα το dorsal οπου εχει 3 λαβες την καθετη,τη μεσαια και την οριζοντια..εμενα στο γυμναστηριο μου ειπαν να κανω στο πρωτο μηχανημα που σου ειπα..αλλα ειναι αυτη τελικα??


οταν βρεισ χρονο για πες μου και αυτο...;);)[/QUOTE]

τραβας την λαβη εκεινη την τριγωνικη εννοεις ε?που πιανεις απο δεξια κ αριστερα ε?κ εισαι στην τροχαλια εεε?ενα ειναι αυτο...που οκ ειναι αν το κανεις αυτο κ το αλλο ειναι στο μηχανημα με την λαβη που οι παλαμες κοιτανε η μια την αλλη...

εγω σου ειπα για το μηχανημα αλλα αν κανεις το πρωτο κ σου αρεσει πιο πολυ ειναι οκ...

marvin
20-01-12, 17:07
aggeliki μου εχεις μπει απο οτι βλεπω γερα στη διατροφη ,εισαι αστερι!!!!:)

aggeliki
20-01-12, 19:25
σε ευχαριστω πολυ μαρβιν!! ως τωρα κρατιεμαι καλα ελπιζω να συνεχισω ετσι!!!το χω παρει θερμα ναι...και με την τεραστια βοηθεια της ελενης που με πεισμωνει ακομα περισσοτερο με αυτο που κανει εδω..!!!

gym
21-01-12, 04:15
σε ευχαριστω πολυ μαρβιν!! ως τωρα κρατιεμαι καλα ελπιζω να συνεχισω ετσι!!!το χω παρει θερμα ναι...και με την τεραστια βοηθεια της ελενης που με πεισμωνει ακομα περισσοτερο με αυτο που κανει εδω..!!!

γερα λεμεεεεεεε!!!!!!!!!!!:weights::weights::weights:

aggeliki
21-01-12, 17:16
20/1/12

09:00 1 κούπα γάλα+φιτνεςς 4κσ
12:00 1 μήλο
15:00 2καλαμακια κοτόπουλο+1/4 πίτα αλαδωτη+ μαρουλοσαλατα
18:00 1μπιφτεκι της μαμάς μικρό+2 αποξηραμενσ σύκα
22:00 30 γρ τουρσι της μαμάς + 2 φέτες μιλνερ1 φουαντρε(τελείωσε)
24:00 ύπνος...ελιωσα έκλεισα δωδεκαωρο

Δεν πηγα αρχηγε γυμναστήριομε ποναγα οπότε είπα να πάρω το ρεπό μου και σ/κο κανονικά

gym
21-01-12, 17:20
20/1/12

09:00 1 κούπα γάλα+φιτνεςς 4κσ
12:00 1 μήλο
15:00 2καλαμακια κοτόπουλο+1/4 πίτα αλαδωτη+ μαρουλοσαλατα
18:00 1μπιφτεκι της μαμάς μικρό+2 αποξηραμενσ σύκα μπιαξ ρε συνδυασμος...απαπαπ
22:00 30 γρ τουρσι της μαμάς + 2 φέτες μιλνερ1 φουαντρε(τελείωσε)
24:00 ύπνος...ελιωσα έκλεισα δωδεκαωρο

Δεν πηγα αρχηγε γυμναστήριομε ποναγα οπότε είπα να πάρω το ρεπό μου και σ/κο κανονικά

ελα ρε ...τιποτα δεν εφαγες ...χαζουλικα αντε!καλα εκανες κ πηρες ρεπο!ξεκουρασηηηηηηη;)

aggeliki
21-01-12, 23:27
21/1/12

Αφού ελιωσα στον ύπνο σπό χθες ξεκίνησα τημ μέρα μου καθυστερημένα.ΑΝαλυτικα:
12:00 γάλα με 4 κσ φιτνες
15:00 1 μήλο
17:00 περπάτημα γρήγορο έξω 30'+,κοιλιακούς ((ότι μου έχεις δώσει ))
19:00 180γρ κοτόπουλο ψητό+ 2 μέτριες πατάτες ψητες+ αγγούρι
,22:30 θα φτιάξω 3 ασπραδια+1 αβγό

Δεν ξέρω ακόμα για έξοδο το βράδυ..αν βγω κλασικό περιε χωρίς φυστικια εννοείτε...χεχεχε

katerina.
22-01-12, 08:05
21/1/12

Αφού ελιωσα στον ύπνο σπό χθες ξεκίνησα τημ μέρα μου καθυστερημένα.ΑΝαλυτικα:
12:00 γάλα με 4 κσ φιτνες
15:00 1 μήλο
17:00 περπάτημα γρήγορο έξω 30'+,κοιλιακούς ((ότι μου έχεις δώσει ))
19:00 180γρ κοτόπουλο ψητό+ 2 μέτριες πατάτες ψητες+ αγγούρι
,22:30 θα φτιάξω 3 ασπραδια+1 αβγό

Δεν ξέρω ακόμα για έξοδο το βράδυ..αν βγω κλασικό περιε χωρίς φυστικια εννοείτε...χεχεχε

μην πιειις τοσο πολυ θα μεθυσεις φρε αγγελικουλα!!!:P:P;);)

gym
22-01-12, 15:52
21/1/12

Αφού ελιωσα στον ύπνο σπό χθες ξεκίνησα τημ μέρα μου καθυστερημένα.ΑΝαλυτικα:
12:00 γάλα με 4 κσ φιτνες
15:00 1 μήλο
17:00 περπάτημα γρήγορο έξω 30'+,κοιλιακούς ((ότι μου έχεις δώσει ))
19:00 180γρ κοτόπουλο ψητό+ 2 μέτριες πατάτες ψητες+ αγγούρι
,22:30 θα φτιάξω 3 ασπραδια+1 αβγό

Δεν ξέρω ακόμα για έξοδο το βράδυ..αν βγω κλασικό περιε χωρίς φυστικια εννοείτε...χεχεχε

:thumbup::thumbup:

aggeliki
23-01-12, 13:08
καλημερα αν και λιγο καθυστερημενα...!!! λοιπον εχουμε

22/1/12-κυριακη

10.00πιτακι 3 ασπραδια+1 αβγο σε αντικολλητικο και μισο κουταλακι γλυκου μελι
11.00 μην γελασεις αλλα τσιμπησα κατι κολυβα :shock:...(μακρυα απο μας..φτου φτου)μαρεσουν τα ατιμα εφαγα περιπου 5 κουταλιες μικρες
12.00 εκανα τρεξιμο-εντονο περπατημα εξω (πηρα και το αμορε μαζι..εχχεχεχ) για 70 λεπτα
14.00 180 γρ μοσχαρισια + 2 μετριες πατατες ψητες+λαχανοκαροτο σαλατα με 2 κσ λαδι+μιση πιτα αλαδωτη (βλακεια δεν επρεπε αλλα μυριζε ωραια η ατιμη)
17.00 2 αποξυραμενα συκα
21.00 100 γρ κοτοπουλο βραστο +4 κ.σ ρυζι +1 φετα μιλνερ+20 γρ τουρσι(ειχα περιεργες ορεξεις εχτεσ)

01,00 υπνος....

gym
23-01-12, 14:22
καλημερα αν και λιγο καθυστερημενα...!!! λοιπον εχουμε

22/1/12-κυριακη

10.00πιτακι 3 ασπραδια+1 αβγο σε αντικολλητικο και μισο κουταλακι γλυκου μελι
11.00 μην γελασεις αλλα τσιμπησα κατι κολυβα :shock:...(μακρυα απο μας..φτου φτου)μαρεσουν τα ατιμα εφαγα περιπου 5 κουταλιες μικρες
12.00 εκανα τρεξιμο-εντονο περπατημα εξω (πηρα και το αμορε μαζι..εχχεχεχ) για 70 λεπτα
14.00 180 γρ μοσχαρισια + 2 μετριες πατατες ψητες+λαχανοκαροτο σαλατα με 2 κσ λαδι+μιση πιτα αλαδωτη (βλακεια δεν επρεπε αλλα μυριζε ωραια η ατιμη)
17.00 2 αποξυραμενα συκα
21.00 100 γρ κοτοπουλο βραστο +4 κ.σ ρυζι +1 φετα μιλνερ+20 γρ τουρσι(ειχα περιεργες ορεξεις εχτεσ)

01,00 υπνος....

τυχερουλα με τα κολυβα...:shock::shock:
αντε αφου πηρες κ το αμορε κατι κανουμε βρε!:green:
οντως τι βραδυνο ειναι αυτο...μπιαξ για τις γευσεις μου!χεχεχ

aggeliki
24-01-12, 10:06
γκουτεν μοργκεν!!!!

23/1/12

09.00 1 κουπα γαλα με 4 κσ φιτνεςς
12.00 1 μηλο
15,00 180 γρ φαγγρι ψητο + μπροκολο 200 γρ+2 κσ λαδι+1 φρυγανια
18.00 δεν προλαβα να φαω κατι ,ηπια τσαγακι
20.00 γυμναστηριο ,οπου εκανα πλατη .Αναλυτικα:

ζεσταμα ελλειπτικο 10 λεπτα

1.ελξεις με δευτερη λαβη εκανα 10 μισες χωρις βοηθεια
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 εβαλα 25 κιλα
3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα
4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη,εβαλα το τριγωνικο το σιδερικο και τραβαγα.με 20 κιλα(τελεια ασκηση!!)
5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ
6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 4*15 με 3+3 κιλα ...εδω θα μπορουσα να βαλω και 4 κιλα αλλα πιεζεται στο στηθος μου και το στομαχι μουστο παγκο και με ψιλοενοχλει ως προς το σηκωμα των χεριων με τους αλτηρες...
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 7 +7 κιλα
8.διατασεις 10 λεπτα

22.00 100 γρ κοτοπουλο βραστο +1 αγγουρι +1 κσ λαδι (δεν πειναγα γενικα...και λεω να μειωσω λιγο τις ποσοτητες του φαγητου γιατι ακομα ειμαι στα 60 κιλα ...και δεν κατεβαινω κανα κιλο ρε γαμοτο μου...)

24.00 υπνος...

gym
24-01-12, 16:09
γκουτεν μοργκεν!!!!

23/1/12

09.00 1 κουπα γαλα με 4 κσ φιτνεςς
12.00 1 μηλο
15,00 180 γρ φαγγρι ψητο + μπροκολο 200 γρ+2 κσ λαδι+1 φρυγανια
18.00 δεν προλαβα να φαω κατι ,ηπια τσαγακι
20.00 γυμναστηριο ,οπου εκανα πλατη .Αναλυτικα:δεν πεινουσες για ρποπονηση?χμ...εκτος κ αν ησουν ακομα γεματη απο τις 15.00...:unsure:

ζεσταμα ελλειπτικο 10 λεπτα

1.ελξεις με δευτερη λαβη εκανα 10 μισες χωρις βοηθεια:thumbup:
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 εβαλα 25 κιλα
3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα
4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη,εβαλα το τριγωνικο το σιδερικο και τραβαγα.με 20 κιλα(τελεια ασκηση!!):turtle::turtle:
5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ
6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 4*15 με 3+3 κιλα ...εδω θα μπορουσα να βαλω και 4 κιλα αλλα πιεζεται στο στηθος μου και το στομαχι μουστο παγκο και με ψιλοενοχλει ως προς το σηκωμα των χεριων με τους αλτηρες...δεν χρειαζεται πολλα κιλα η ασκηση...λιγα κ καλη τεχνικη...αλλιως μπορεις να την κανεις κ σκυφτη σε παγκο...καθεσαι,τα ποδια μπροστα κ σκυβεις με ισιο τον κορμο κα κανεις την εκταση
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 7 +7 κιλα προσεχε εδω...μην ανεβαζεις κιλα και παθεις κανενα τραβηγμα...
8.διατασεις 10 λεπτα

22.00 100 γρ κοτοπουλο βραστο +1 αγγουρι +1 κσ λαδι (δεν πειναγα γενικα...και λεω να μειωσω λιγο τις ποσοτητες του φαγητου γιατι ακομα ειμαι στα 60 κιλα ...και δεν κατεβαινω κανα κιλο ρε γαμοτο μου...)και ποτε ζυγιστηκες τελευταια φορα?οι αλλαγες οι μονιμες θελουν χρονο κ οχι μπαμ μπαμ..

24.00 υπνος...
.

aggeliki
24-01-12, 16:19
εχω μαλλον θεμα με το μπροκολο!!! μαρεσει πολυ αλλα με πριζει κιολας ...ενιωθα γεματη ειχακαι δουλεια στο σπιτι και ετσι δεν εφαγα πριν προπονηση...τελευταια ζυγιστηκα οταν ξεκινησα το λογκ μου οπου ημουν 60,800 περιπου..απλα λεω ωρες ωρες νιωθω οτι ειμαι πρησμενη και οταν τελειωνω τη προπονηση ερχομαι στα ισια μου...και βασικα θελω να δειξει αυτη η ζυγαρια οτι επεσα 3 κιλακια...αλλα αργω ακομα...:(

COBRA_STYLE
24-01-12, 21:17
Ασε τα νουμερα και κρινε με βαση τον καθρεφτη,θα πετυχεις καλυτερο αποτελεσμα ετσι;):green:

aggeliki
25-01-12, 10:37
Ασε τα νουμερα και κρινε με βαση τον καθρεφτη,θα πετυχεις καλυτερο αποτελεσμα ετσι;):green:

το ξερω ...προσπαθω να μην ζυγιζομαι τοσο ..αλλα μπαινω στο πειρασμο:green:

gym
25-01-12, 10:41
το ξερω ...προσπαθω να μην ζυγιζομαι τοσο ..αλλα μπαινω στο πειρασμο:green:

να μην μπαινεις...:green:

aggeliki
25-01-12, 10:59
24/1/12

09.00 γιαουρτι με 4κσ κουακερ
12.00 1 μπαρα δημητριακων (δεν ειχα φρουτο)
15.00 130 γρ μπριζολα μοσχαρισια+1 μετρια πατατα ψητη+σαλατα λαχανο-καροτο με 2κσ λαδι+1 φρυγανια
18.30 γυμναστηριο...λοιπον αντι για πιλατες+αεροβιο ,ειπα να κανω κατι ενναλακτικο(αν συμφωνεις και συ βεβαια)
λοιποοοοννν.....ξεκινησα με 15 λεπτα ζεσταμα και στις 19.00 εκανα μια ωρα μποντιπαμπ ..δλδ με μπαρα και κιλα εγω ειχα 4+4 κιλα καναμε καθισματα,πλατη,τρικεφαλα,δικεφαλα,στηθος και προβολες (χωρις μπαρα)...ελιωσα λεμε το ευχαριστηθηκα...μετα λιγο χαλαρωτικες ασκησεις και καπακι μετα εκανα 40 λεπτα γοφους μονο..εκει τα ειδα ολα..πολλες επαναληψεις ,,,εκαψα ποπο λεμε!!!εγινα παπι στο τελος οποτε δεν εκανα διαδρομο(δεν αντεχα κιολας)
21.00 1 μπανανα
22.00 μια ομελετα με 3 ασπραδια+1 αβγο +1 αγγουρι+1κσ λαδι
24.00 υπνος

ειχα ζυγιστει οταν ξεκινησα το λογκ οπου ημουν 60,5 κιλα και το ιδιο ειμαι και τωρα σε κιλα...στο σωμα εχω δει καποιες μικρες διαφορες..καλυτερα να με δεισ και να με κρινεις οταν ξαναζητησεις φοτο μου γιατι εγω μπορει να σου λεω αλλα νταλον ....αα!!! και ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΑΡΧΗΓΕΕΕ ΜΟΥΥΥ!!!:P

gym
25-01-12, 11:10
24/1/12

09.00 γιαουρτι με 4κσ κουακερ
12.00 1 μπαρα δημητριακων (δεν ειχα φρουτο)
15.00 130 γρ μπριζολα μοσχαρισια+1 μετρια πατατα ψητη+σαλατα λαχανο-καροτο με 2κσ λαδι+1 φρυγανια
18.30 γυμναστηριο...λοιπον αντι για πιλατες+αεροβιο ,ειπα να κανω κατι ενναλακτικο(αν συμφωνεις και συ βεβαια)
λοιποοοοννν.....ξεκινησα με 15 λεπτα ζεσταμα και στις 19.00 εκανα μια ωρα μποντιπαμπ ..δλδ με μπαρα και κιλα εγω ειχα 4+4 κιλα καναμε καθισματα,πλατη,τρικεφαλα,δικεφαλα,στηθος και προβολες (χωρις μπαρα)...ελιωσα λεμε το ευχαριστηθηκα...μετα λιγο χαλαρωτικες ασκησεις και καπακι μετα εκανα 40 λεπτα γοφους μονο..εκει τα ειδα ολα..πολλες επαναληψεις ,,,εκαψα ποπο λεμε!!!εγινα παπι στο τελος οποτε δεν εκανα διαδρομο(δεν αντεχα κιολας)
21.00 1 μπανανα
22.00 μια ομελετα με 3 ασπραδια+1 αβγο +1 αγγουρι+1κσ λαδι
24.00 υπνος

ειχα ζυγιστει οταν ξεκινησα το λογκ οπου ημουν 60,5 κιλα και το ιδιο ειμαι και τωρα σε κιλα...στο σωμα εχω δει καποιες μικρες διαφορες..καλυτερα να με δεισ και να με κρινεις οταν ξαναζητησεις φοτο μου γιατι εγω μπορει να σου λεω αλλα νταλον ....αα!!! και ΚΑΛΗΜΕΡΑ ΑΡΧΗΓΕΕΕ ΜΟΥΥΥ!!!:P

την φρυγανια δεν την θες...εχεις την πατατα ως υδατ...;)
μια χαρα ρε...κανε οτι θες...απλα επειδη εχεις γενικα βαρη μην κανεις κ αυτην την μερα...κανε πχ γιογκα η κατι με το βαρος του σωματος μονο...;)

δηλαδη ποση ωρα εκανες γυμ?
ενταξει αφου το ευχαριστηθηκες οκ...:toast:

ξαναζυγιζεσαι 01.02.2012

aggeliki
25-01-12, 11:23
ξεκινησα με ζεσταμα κατα τις 7 παρα ..7-8 εκανα το προγραμμα με τα βαρη και 8-8.40 γλουτους και μετα 10 λεπτα διατασεις...και καπακι ντουζακι στο gym...απολαυσηηηη!!!(μπανανα την πηρα μαζι μου και την εφαγα κατευθειαν)

aggeliki
26-01-12, 10:06
25/1/12
09.00 γαλα με 5κσ φιτνες
12.00 1 μηλο
15,00 1 1/2 κουπα φακες +σαλατα μαρουλι+2 κ.σ.λαδι ολα μαζι+1 παξιμαδακι ολικης
18.00 1 μπανανα
20.30 γυμναστηριο οπου εκανα ωμους +τρικεφαλα
Αναλυτικα:
ζεσταμα 10 λεπτα διαδρομο
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 3 +3 κιλα

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)με 3+3

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ)χωρις κιλα

4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις

5.Καμψεις τρικεφαλου ,εκανα 4*6-4-3-2 και αυτες μισες χωρις βοηθεια

6.Βυθισεις σε δυο παγκους ,πηγα να κανω αλλα με επιασε λιγο ενοχληση στο θωρακικο μυ οποτε ειπα μην παθω κανα τραβηγμα παλι και το αφησα...

7.Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15 με 15 κιλα και ζοριστηκα αλλα οκ!

22.00 1 κοτατζ +2 κολοκυθακια βραστα+3 μπουκιες κοτοπουλο ψητο

01.00 υπνος λιωσιμο....

:welcome:

gym
26-01-12, 18:48
για δοκιμασε σε εναν παγκο βυθισεις να δουμε αν ποναει...κ πες μου

καλα ρε τωρα με αυτο το πρωινο χορταινεις?τα βλεπω κ πειναω...θυμαμαι παλια οταν ετρωγα φιτνες δεν με κρατουσαν...οταν ανακαλυψα την βρωμη αλλα κ μουσλι που εφτιαχνα σωθηκα...:unsure:


υ.γ.αυτο καταλαβαινεις οτι ειναι ενας μινι προλογος να αλλαξεις τα φιτνες με μουσλι δικο σου ωραιο κ καλο με αυτα που γουσταρεις...ετσι βρε για αλλαγη!!!!!:green::green::green::green:

aggeliki
27-01-12, 01:13
Ναι ελένη μου το ξέρω απλάτώρα τελευταία τσ πεθυμησα επειδή δεν μπορώ τη βρώμη με το γάλα μόνο με γιαούρτι την τρώω και όταν μου λείπει το γάλα βάζω φιτνες! Σήμερα δυστυχώς δεν πηγα γυμναστήριο καθώς είμαι στην πρώτη δυσκολη μέρα του μήνα μου...αύριο όμως κανονικά!! Οπότε για σήμερα 26/1/12
09:00 3ασπραδια+1αβγό με 4κσ μουσλι...αυτό ήταν τέλειο λέμε!
12:00 1μήλο+2μπισκότα με βρώμη+σοκολατα της elite
15:00 τονος+5κσ ρύζι+2αγγούρια+2κσ λάδι
18:00 3δυσκολότερες++1φέτα μίλησε+2φέτες φουαντρε
19:00 1 μπάρα δημητριακών
21:00 1κούπα γάλα
Αυτααααα..δεν τρώω κάτι άλλο έκανα βλακείες σήμερα με τα μπισκότα+ την μπάρα αλλά εκείνη την ώρα σκότωνα για κάτι σοκολατενιο. ...βοηθησαν και οι ορμόνες βλέπεις!

gym
27-01-12, 01:16
Ναι ελένη μου το ξέρω απλάτώρα τελευταία τσ πεθυμησα επειδή δεν μπορώ τη βρώμη με το γάλα μόνο με γιαούρτι την τρώω και όταν μου λείπει το γάλα βάζω φιτνες! Σήμερα δυστυχώς δεν πηγα γυμναστήριο καθώς είμαι στην πρώτη δυσκολη μέρα του μήνα μου...αύριο όμως κανονικά!! Οπότε για σήμερα 26/1/12
09:00 3ασπραδια+1αβγό με 4κσ μουσλι...αυτό ήταν τέλειο λέμε!
12:00 1μήλο+2μπισκότα με βρώμη+σοκολατα της elite
15:00 τονος+5κσ ρύζι+2αγγούρια+2κσ λάδι
18:00 3δυσκολότερες++1φέτα μίλησε+2φέτες φουαντρε
19:00 1 μπάρα δημητριακών
21:00 1κούπα γάλα
Αυτααααα..δεν τρώω κάτι άλλο έκανα βλακείες σήμερα με τα μπισκότα+ την μπάρα αλλά εκείνη την ώρα σκότωνα για κάτι σοκολατενιο. ...βοηθησαν και οι ορμόνες βλέπεις!

τι ειναι αυτες καλε?:unsure:

aggeliki
27-01-12, 02:11
ΧαχαχσχΧα!!! Το ρημαδι το κινητό έχει αυτόματο λεξικό και άντε εγώ τωρα με την νυχουμπα να γράψω σωστά!!!
Ήθελα να γράψω 3 ρυζογκοφετρες+1 φέτα μιλνερ!δέχεσαι σόρρυ αρχηγε μου ξέφυγε!

gym
27-01-12, 13:05
:rolf::rolf::rolf:υπομονη κουκλα μου θα περασουν κ οι μερες οι ατιμες!;)

aggeliki
28-01-12, 18:30
27/1/12

,09:00 γιαούρτι+4κσ μουσλι
,12:00 1μήλο
15:00 1 1/2 κούπα φακες+μαρουλοσαλατα με 2 κσ λάδι
18:00 3 δυσκολότερες+1/2 κοτατΖ,+2 φέτες γαλοπούλα+2μπισκότα με μουσλι
,20:30 γυμναστήριο έκανα στήθος,+δικεφαλα
Αναλυτικά:
Ζέσταμα 15 λεπτά διαδρομο
1.καμψεις με ανοιχτα χέρια και κσ γόνατα ,4*12
2.πιέσεις στήθους επικληνη 4*12 με 5+5 κιλά
3.πιέσεις σε ίσιο πάγκο 4*12 με 5+5 κιλά
,4. Ανοίγματα σε επικληνη 4*12 με ,,4+4κιλά
,5.καμψεις με αλτηρες όρθια 5+5 κιλά 3*10
6.σφυρια ένα ένα μπροστά 3*10 με 5+5 κιλα
,7.τροχαλία από κάτω η μπάρα 3*12 με 10 κιλά
Ελλεπτικο 30 λεπτά+ διατασεις 10 λεπτα

23.00 γιαούρτι με 2 κσ μουσλι

gym
28-01-12, 20:49
πεθαινω με τις δυσκολοτερερς πεθαινω λεμεεεεεεεεεεεεε:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

aggeliki
28-01-12, 22:03
Δεν το πιστεύω!!αμάν πια με το λεξικό μου !! Αααχχ αμα δεις πως γράφω στο κινητό εμείς να δεις γέλια!!με το νύχι ένα μετρό κ να προσπαθώ στο κολοτατσ κινητό νσ γράψω σε μικροσκόπικα γράμματα! Κάποτε είχα κινηταρα με το νύχι έγραφα μήνυμα..

aggeliki
30-01-12, 10:12
28/1/12

10.00 χυμο πορτοκαλι φυσικο+μισο μηλο
12.20 1 τοστ μαυρο με 2 φετες γαλοπουλα
15.30 2 καλαμακια κοτοπουλο+5 κσ ρυζι +αγγουροσαλατα
18.00 γυμναστηριο οπου εκανα ποδια +κοιλια
αναλυτικα

Ζεσταμα 15’ ελλειπτικο
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12 χωρις κιλα ,την επομενη θα βαλω ημουν αδιαθετη τωρα ...
2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12 με μπαλα στην πλατη και 4+4 κιλα
3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια 3*15 με 8+8 κιλα
4.Leg extention 4*12 με 20 κιλα

5.Leg Curl 4 *12 με 20 κιλα τα 3 και το τελευταιο με 15

6.Γαμπες με αλτηρες σε χερια κ μυτες ελαφρως προς τα εξω 4*20 με 5κιλα

7.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*20 με 10 κιλα

8.Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο εκανα 4*13-12-10-8
9.Κινηση ποδηλατο με χερια σε κεφαλι 4*1΄
10.Μπαλα του πιλατες μεγαλη 4*1’(15’’ κεντρο+15’’δεξια+15’’αριστερα+15’’ κεντρο

11.διατασεις κανα 5 λεπτο
12.διαδρομο για 10 λεπτακια

22.00 ειχα βγει εξω και εφαγα περιπου 200γρ κοτοπουλο ψητο και μια σαλαταρα μαρουλι + εφαγα και 4 μπουκιες φετα ψητη που ειχαν με λιγο μελι απο πανω...μουρλια !!! δεν ηπια τιποτα μον νερακι αλλα με το χορο που εριξα πρεπει να την εκαψα την φετα!!!:green::green:

05.00 υπνος....

aggeliki
30-01-12, 10:18
παμε και την χτεσινη μερα αρχηγε μου!!!
29/1/12

ξυπνημα 13.30 3 ρυζογκοφρετες+2 φετες φουαντρε+1 μπαρα δημητριακων
15.30 μια μπριζολιτσα +2 μετριες ατατες βραστες+λιγο μπροκολο
18.30 γαλα με 4 κσ φιτνεςς ...με επιασε λιγουρα
19.00 ξεκινησα γενικη καθαριοτητα σε ολο το σπιτι!! μονο κουρτινες δεν επλυνα...:P
22.00 1 γιαουρτακι με μισο μηλο+2 κσ μουσλι

ειχα ξεμεινει απο αβγα και γενικα απο πολλα αλλα πεσαν αφαγκιες και αυριο θα εφοδιαστω απο σουπερμαρκετ...χιχιχιχιχ

επισης να σου θυμισω οτι απο πεμπτη ειμαι αδιαθετη ..δεν ξερω αν θα παιξει ρολο στο ζυγισμα.....:unsure:

gym
30-01-12, 13:14
ασε τις μαμουνιες...ολες συγχρονισμενες ειστεεεεεεε...ζυγισμα θα πεσει θες δεν θες!:green:κ φωτο μαζι θα ταν δε μπεστ αλλα δεν σας πιεζω σε αυτο εννοειται!απλα για να δουμε το μετα απο αυτην την ημερομηνια του ζυγισματος θελω!

;)

aggeliki
30-01-12, 13:39
ααα...δεν εχω θεμα βαζω και φοτο εγω..βεβαια δεν ξερω κατα ποσο θα καταλαβεις διαφορα αφου ακομα 3 βδομαδες κανω το προγραμμα...και πες μου θες και ποζα???να σφιχτω να δεισ δικεφαλο???χαχαχχα!!!
παντως σοβαρα τωρα εγω παλια εσφιγκα και καλα δικεφαλο και επιανες μελατο ..τωρα κανει και ενα ποντικακι που εξεχει ....και λεω ααα ρε αρχηγε μου ...ο δικος μου αρχιζει και ανησυχει...μου λεει κανονισε το καλοκαιρι να εισαι φιτ και σε γαμπριζουν στην παραλια..και λεω ααααμμεεεεεε ???ετσι να φοβαται ...χεχεχχεεχεεχ

gym
30-01-12, 13:52
ετσι ετσι....οχι ακου....
θα εχουμε ημερομηνια ζυγισμα κ φωτο στην ιδια ημερομηνια...

οποτε οταν ξαναζητησω...τοτε θα δουμε την διαφορα αν υπαρχει,αν δεν υπαρχει θα πεσει ξυλο λεμε!

πολυ χαιρομαι που σ αρεσει το προγραμμα κ βλεπεις διαφορα οπως λες σε ποντικι!:weights::weights::weights:
αντε να πορωνομαστε λιγοοοοοοο!!!!!!

aggeliki
30-01-12, 14:12
εχω δει γενικα διαφορα στο σωμα μου και φανηκε τωρα που ξεκινησα με αυτο το προγραμμα να ζοριζομαι και να βαζω πιο πολλα κιλα!! τετρακεφαλοσ ,τρικεφαλο και δικεφαλο αλλα και πλατη εχουν σφιξει και τωρα που πηρα φορα θα φανει στο μελλον μεγαλυτερη διαφορα!!! στην κοιλια θελω ακομα πολυυυ δουλιειααα..αλλα μεχρι το καλοκαιρακι θα χει φτιαξει πιστευω..εξαλλου καθε ανοιξη που μπαινει χανω 2-3 κιλα χωρις κοπο...
παντως οταν κανω βαρη και αρχιζουν και πεταγονται φλεβιτσες και διακρινονται οι μυες πορωνομαι τρελλα....ασε προσπαθω να ειμαι διακριτικη στο γυμναστηριο μην με πουν και ψωνιιο ....
εγω που ξεκινησα στισ 5 του γεναρη ,να ζυγιστω στισ 5 του φλεβαρη η θελεις μαζι με τα κοριτσια την 1 του μηνος????

gym
30-01-12, 14:19
ολες μαζι 1.02...

ωραια χαιρομαι που πορωνεσαι λοιπον!
η κοιλια ειναι διατροφη...θελει χρονο γενικα το λιπος για να φυγει ειδικα οταν θελουμε να πετυχουμε κατι μονιμο κ οχι για μια παραλια..
να το βρασω να χασεις 2 με 3 κιλα την ανοιξη κ τον σεπτεμβριο να τα βαλεις...;)
με πιαννννννννννννννεις?;)

aggeliki
31-01-12, 14:10
εννοειτε οτι χασω να το διατηρησω αυτο ειναι το ονειρο μου!!!κι κυριως να εχω γυμνασμενο κορμι!!!
λοιπον η χτεισινη μου μερα:

09.00 γαλα με 5 κσ μουσλι
12.00 1 μηλο+1 μπισκοτο digestive
15.00 1 κουπα οχι του τσαγιου μαυροματικα +μαρουλι+αγγουρι +2 κσ λαδι+μισο κοταζ
18.00 2 ρυζογκοφρετες +1 μηλο
19.30 γυμναστηριο οπου εκανα
ζεσταμα διαδρομο 10 λεπτα
1..Μονοζυγο αρσεις ποδιων κεντρο 5* αλλα εγω εκανα διζυγο καθως με πιασε παλι ο πονος στο στηθος που ειχα πριν μια βδομαδα και για σιγουρια εκανα σε διζυγο 5*13-12-12-10-8

2. CRISS CROSS 4*1’

3.Ψαλιδακια κεντρο 4*1’

5.Σανιδα 3*40’’

6.Σανιδα με ποδι στον αερα εναλλαξ 4*45’’.

7.Ραχιαιους στο πατωμα 3*1’
8.το ιδιο με χερια μποστα κ εναλλαξ χερι με ποδι 3*30’’

μετα συνεχισα με διαδρομο οπου εκανα 30 λεπτα και αυξανοντας μεχρι το 12 λεπτο και μειωσα σταδιακα μεχρι το 20 λεπτο και μετα βαρεσα και ενα λεπτο φουλ τρεξιμο και μετα συνεχισα με σταθερη ταχυτητα εντονο περπατημα.....τα δωσα ολα λεεμεεεεεεε!!!
εκανα ενα 5 λεπτο διαλλειμα και επειδη περιμενα και το αμορε να τελειωσει να φυγουμε μαζι εκανα αλλο ενα 20 λεπτο ελλειπτικο!

22.00 μια κουπα γαλα και 2 κσ φιτνες ..
24,00 υπνος συναρπαστικος.......:welcome:

Αυριο πρωι πρωι ζυγιζομαι και θα βγαλω και φοτο να μου πεις τι γινεται ,πωσ παω αν ειναι να τα ακουσω ...:spank:

gym
01-02-12, 01:57
αυριο λοιπον!:green::green:

aggeliki
01-02-12, 10:37
31/1/12

09.00 γαλα με φιτνες 4κσ
12.00 1 μηλο
15.00 3 ασπραδια+1 αβγο+μισο κοτατζ+μαρουλοσαλατα με αγγουρι+2 κσ λαδι
18.00 1 μπανανα
20.30 γυμναστηριο ,οπου εκανα πλατη .Αναλυτικα:

1.Ελξεις δεν εκανα αρχηγε μου ακομα εχω θεματακι με το στηθος εκει το τραβηγμα και λεω κατσε να μην με ξαναπιασει..

2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 εκανα με 20 κιλα..

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 εκανα με 8 κιλα αλτηρα

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 αργαααα με 20 κιλα..

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 3 +3 κιλα 4*15 τα παθζω σε ευτη την ασκηση ρε συ...μηπως να την αλλαζαμε με καμια αλλη?????βεβαια με πιανει ...

7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ εω μου ειπες ναμην βαζω κιλα και εκανα με 5+5 κιλα


23.00 100 γρ κοτοπουλο βραστο +1 αγγουρι με 1 κσ λαδι

01.00 υπνος

gym
01-02-12, 10:39
31/1/12

09.00 γαλα με φιτνες 4κσ
12.00 1 μηλο
15.00 3 ασπραδια+1 αβγο+μισο κοτατζ+μαρουλοσαλατα με αγγουρι+2 κσ λαδι
18.00 1 μπανανα
20.30 γυμναστηριο ,οπου εκανα πλατη .Αναλυτικα:

1.Ελξεις δεν εκανα αρχηγε μου ακομα εχω θεματακι με το στηθος εκει το τραβηγμα και λεω κατσε να μην με ξαναπιασει..

2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 εκανα με 20 κιλα..

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 εκανα με 8 κιλα αλτηρα

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 αργαααα με 20 κιλα..

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 3 +3 κιλα 4*15 τα παθζω σε ευτη την ασκηση ρε συ...μηπως να την αλλαζαμε με καμια αλλη?????βεβαια με πιανει ...:toast: αυτη ειναι η απαντηση σου...μην ζοριζεσαι εδω με τα κιλα αλλα με τεχνικη πολυ θελω να μην πιαστει κ κανενας αυχενας

7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ εω μου ειπες ναμην βαζω κιλα και εκανα με 5+5 κιλα
ειπα να μην βαζεις

23.00 100 γρ κοτοπουλο βραστο +1 αγγουρι με 1 κσ λαδι

01.00 υπνος
:toast:

aggeliki
01-02-12, 10:41
λοιπον σημερα πρωι πρωι ζυγιστηκα στην δουλεια σε ηλεκτρονικη ζυγαρια που ζυγιζουμε δεματα ,ειναι ακριβειας παρακαλω....με ελαφρια ρουχα (εβγαζα οτι μπορουσα μην με παρει και κανα ματι και εχουμε αλλα...

01/02/12 , 59,9 κιλα 1.67 υψος
εχασα απο 5/1 περιπου μισο κιλο ..μαλλον καλα ειναι ???δεν ξερω ?επρεπε να χασω και αλλο??λεω αν κανω και μια λιπομετρηση σε καμια 20 μερες να δω και το ποσοστο λιπους που ηταν 26% μεσα δεκεμβριου αν θυμαμαι καλα..φοτο θα σου εχω αυριο πρωι αρχηγε μου με τα ιδια ρουχα αλλα χωρις κολαν να δεις και το ποδι..

gym
01-02-12, 10:43
λοιπον σημερα πρωι πρωι ζυγιστηκα στην δουλεια σε ηλεκτρονικη ζυγαρια που ζυγιζουμε δεματα ,ειναι ακριβειας παρακαλω....με ελαφρια ρουχα (εβγαζα οτι μπορουσα μην με παρει και κανα ματι και εχουμε αλλα...

01/02/12 , 59,9 κιλα 1.67 υψος
εχασα απο 5/1 περιπου μισο κιλο ..μαλλον καλα ειναι ???δεν ξερω ?επρεπε να χασω και αλλο??λεω αν κανω και μια λιπομετρηση σε καμια 20 μερες να δω και το ποσοστο λιπους που ηταν 26% μεσα δεκεμβριου αν θυμαμαι καλα..φοτο θα σου εχω αυριο πρωι αρχηγε μου με τα ιδια ρουχα αλλα χωρις κολαν να δεις και το ποδι..

φωτο να δω οποτε μπορεσεις...


εννοειται ειναι καλα...
σιγα σιγα αγγελικη μου...σιγα σιγα!σημερα ειναι μονο η αρχη!:toast::toast:

aggeliki
01-02-12, 12:01
αντε να δουμε..υπομονη εχω οσο μπορω τουλαχιστον......απλα δεν θελω να ξαναδω τη ζυγαρια στα 60 ποτε ξανα..

gym
01-02-12, 12:04
αντε να δουμε..υπομονη εχω οσο μπορω τουλαχιστον......απλα δεν θελω να ξαναδω τη ζυγαρια στα 60 ποτε ξανα..

στο χερι σου ειναι αυτο.,.,.η μαλλοον για να κυριολεκτησω...στο στομα σου!:green::green:

aggeliki
02-02-12, 11:17
01/02/12 καλο μηνα να εχουμε !!!!! λοιπον θετω ωσ στοχο να μειωσω το λιπος μου και να σφιξω ποπο κυριως ,και να φτιαξω την κοιλια μου,αααα..και να αποκτησω ενα ωραιο γραμμωμενο χερι....:green:

09.00 γαλα με 4 κσ φιτνες
12.00 1 μηλο
15.00 τονο+μια κουπα μακαρονια ολικης+μαρουλοσαλατα με αγγουρι+2 κσ λαδι
18.00 30 γρ χουμους(ειναι αρμενικο με ταχινι και αλεσμενο ρεβυθι...τελειο λεμε)+μια αραβικη μεσαιο μεγεθος
19.30 γυμαστηριο οπου εκανα στηθος και μετα αεροβιο 1 ωρα προγραμμα κικ μποξ και μαι ται
αναλυτικα
1.καμψεισ με γονατα να ακουμπανε εκανα 4*10
2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 με 5+5 κιλα

3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12 με 5+5 κιλα

4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 4+4 κιλα

δικεφαλα δεν εκανα ..θα τα κανω αλλη μερα ..γιατι δεν προλαβαινα και μπηκα στο τμημα οπου μιλαμε τα παιξα....ειμαι πιασμενη σε ωμους και γαμπες κυριως....εκανα καλα αρχηγε μου?? ηθελα να το δοκιμασω και αυτο το τμημα αντο για αεροβιο εκανα αυτο...

22.30 3 ασπραδια+1 αβγο +1 αγγουρι +1 κσ λαδι

24.30 υπνος...

gym
03-02-12, 00:54
καλα εκανες μωρε...αφου το θελες να μπεις γιατι οχι?μην κολλας,...ειπαμε οτι γουσταρουμε...\

οσο για τους στοχους σου...παιχνιδακι για σενα!:weights::weights:

aggeliki
03-02-12, 10:33
καλημερααααααα!!!! εχω να δηλωσω οτι δεν μπορω να παρω τα ποδια μου ....οι γαμπες μου ειναι περισσοτερ πιασμενες σημερα και ειμαι πιασμενη και δικεφαλα,τρκεφαλα ,ωμους...δεν σηκωνομουν απο το κρεβαττι το πρωι!!!
εχουμε για την χτεσινη μερα:

09.00 3 ασπραδια+1 αβγο +30 γρ μουσλι
12.00 1 μηλο
15.00 1 κουπα μεγαλη φασολια μαυροματικα+μιση κουπα μακαρονια ολικης+2 αγγουρια+2 κσ λαδι
18.00 30 γρ χουμους
20.00 γυμανστηριο...εκανα δικεφαλα,ωμους,τρικεφαλα
ΑΝαλυτικα:

1.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 4+4 κιλα

2.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5+5 κιλα
3.Τροχαλια απο κατω η μπαρα 3 *12 με 10 κιλα
4..Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α)

5.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)

6.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ)

7.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα
8.Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15 με 15 κιλα
αντι για καμψεις τρικεφαλων και βυθισεις που δεν μπορουσα να κανω λογω του πονου που σου ειχα πει..με ξαναπιανει οταν παω να τις κανω..οποτε και δεν τισ εκανα και εκανα με δισκο 5 κιλο τρικεφαλα ποισω απο το κεφαλι ορθια 3*12 και στην τροχαλια εβαλα μια μπαριτσα που εχει για τρικεφαλα οχι την ισια ,και εκανα αλλα 3*12 .....εχεις να μου προτεινεις κατι ενναλακτικο??η εκανα καλα για αυτες τις ασκησεις???

22.00 3 καλαμακια κοτοπουλο+1 αγγουρι

aggeliki
03-02-12, 10:54
ξεχασα να σου γραψω οτι ξεκινησα με 15 διαδρομο και τελειωσα με διατασεις πολλες πολλες....

gym
04-02-12, 01:35
οκ για τις ασκησεις εφοσον σε πονανε οι αλλες...

aggeliki
04-02-12, 20:47
03/02/12

09.00 γιαουρτι με 4 κσ μουσλι
12,00 1 μηλο
15.00 200 γρ σολομο ψητο +1 αγγουρι+2κσ λαδι
19.00 4 μπισκοτακια με μουσλι παπαδοπουλου.....:spank:....(ειναι τοσο νοστιμα...)
21.00 γυμναστηριο οπου εκανα αεροβιο και κοιλιακους..αναλυτικα
1. ζεσταμα 15 λεπτα διαδρομο
2.cris cross 4*1΄
3.ψαλιδκια κεντρο 4*1΄
4.μπαλα πιλατες 4*1΄(15 κεντρο+15 αριστερα+15 δεξια+15 κεντρο)
5. ραχιαιους με χερια στο κεφαλι 3*1΄
6.σανιδα αλλα ακουμπαγα με το ενα χερι τον αλλον ωμο και εναλλαξ συνεχομενα(το ειδα στο τμημα κοιλιακων..και ειπα να το κανω ετσι.)3*30'
7.σανιδα με ποδι στον αερα εναλλαξ 3*30
διαδρομο 30 λεπτα με αυξανομενη ενταση μεχρι στο 10 λεπτο ,μετα μειωμενη ωσ το 20 λεπτο και μετα σταθερη σε μια ταχυτητα ..πολυ εντομο περπατημα
διατασεις για κανα 5 λεπτο
23,00 μιση κουπα γαλα με 2κσ μουσλι.....ειχα μια ανακατοσουρα και δεν μπορουσα να φαω ..
01,00 υπνος.....

aggeliki
04-02-12, 21:01
04/02/12

κλασσικα εκλεισα δωδεκαωρο υπνου σχεδον....το ευχαριστηθηκα ομως..Λοιπον:
12.30 πιτακι με 3 ασπραδια+1 αβγο και 5 κσ μουσλι+κανελλα+1κ.σ μελι( το λιγουρευομουν απο χτες..πειναγα και σαν λυκος)
15.00 γυμναστηριο ,οπου εκανα ποδια μονο
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12 εβαλα 2+2 κιλα(1η φορα που εβαλα κιλα)
2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12 χωρις μπαλα στην πλατη
3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια 3*15 με 8+8 κιλα
4.Leg extention 4*12 με 20 κιλα

5.Leg Curl 4 *12 με 20 κιλα τα 3 και το τελευταιο με 15
γαμπεσ δεν ακανα καθολου ..ειναι ακομα πολυ πιασμενες απο την τριτη φαντασου...
6.εκανα στο μηχανημα γλουτων 4*12 με 40 κιλα...(αφου δεν εκανα γαμπες ..ειπα να βαλω αλλη μια ασκηση )
7.διαδρομο 10 λεπτα
17,30 150 γρ σαργο ψητο+μπροκολο,κουνουπιδι+2κσ λαδι+μιση φετα ψωμι μαυρο,καταμαυρο
(αν εχεις παρατηρησει γενικα δεν τρωω καθολου ψωμι δεν ειμαι φαν καθολου αλλα αυτο το ειδα μαυρο μαυρο και ειπα να φαω λιγακι)
20.00 4 αποξηραμενες φραουλες ..ειναι χωρις ζαχαρη(εφερε η μανα απο το χωριο και θα τις ξεσκιζω καθε μερα στο πρωινο μου..ποσες να βαζω ????)+2 αποξηραμενα συκα
...αυτα προς το παρον...

gym
04-02-12, 23:58
να μην τρως τοσο αργα αποξηραμενα...δεν χρειαζεται ο υδατ τετοια ωρα ειδικα αμα την πεσεις!

φαε στο πρωινο σου περιπου συνολο να ειναι μια χουφτα αυτα τα αποξηραμενα!στο πρωινο δεν σε φοβαμαι με αυτα!
περιεργες ωρες μην τα τσακιζεις μονο!

aggeliki
06-02-12, 09:55
04/02/12

κλασσικα εκλεισα δωδεκαωρο υπνου σχεδον....το ευχαριστηθηκα ομως..Λοιπον:
12.30 πιτακι με 3 ασπραδια+1 αβγο και 5 κσ μουσλι+κανελλα+1κ.σ μελι( το λιγουρευομουν απο χτες..πειναγα και σαν λυκος)
15.00 γυμναστηριο ,οπου εκανα ποδια μονο
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12 εβαλα 2+2 κιλα(1η φορα που εβαλα κιλα)
2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12 χωρις μπαλα στην πλατη
3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια 3*15 με 8+8 κιλα
4.Leg extention 4*12 με 20 κιλα

5.Leg Curl 4 *12 με 20 κιλα τα 3 και το τελευταιο με 15
γαμπεσ δεν ακανα καθολου ..ειναι ακομα πολυ πιασμενες απο την τριτη φαντασου...
6.εκανα στο μηχανημα γλουτων 4*12 με 40 κιλα...(αφου δεν εκανα γαμπες ..ειπα να βαλω αλλη μια ασκηση )
7.διαδρομο 10 λεπτα
17,30 150 γρ σαργο ψητο+μπροκολο,κουνουπιδι+2κσ λαδι+μιση φετα ψωμι μαυρο,καταμαυρο
(αν εχεις παρατηρησει γενικα δεν τρωω καθολου ψωμι δεν ειμαι φαν καθολου αλλα αυτο το ειδα μαυρο μαυρο και ειπα να φαω λιγακι)
20.00 4 αποξηραμενες φραουλες ..ειναι χωρις ζαχαρη(εφερε η μανα απο το χωριο και θα τις ξεσκιζω καθε μερα στο πρωινο μου..ποσες να βαζω ????)+2 αποξηραμενα συκα
...αυτα προς το παρον...

23.00 150 γρ συκωτακι ψητο+1 μικρη πατατα βραστη+1 αγγουρι με 1κσ λαδι
02.30 υπνος

aggeliki
06-02-12, 10:00
05/2/12
σημερα ειναι η μερα rest active αλλα ειπα να κινηθω λιγο περισσοτερο...

12.00 πιτακι βρωμης με 3 ασπραδια+1 αβγο +1 κσ μελι+κανελα
14.20 βγηκα για τρεξιματακι+εντονο περπατημα για 45 λεπτα και διατασεις 10 λεπτα
16,30 3 μπιφτεκια κοτοπουλου με βρωμη+ 4κσ ρυζι+σαλατα μαρουλι+2 κσ λαδι
18.30 1 μπισκοτο παπαδοπουλου με μουσλι
19.00 γενικη καθαριοτητα σπιτιου
20.30 1 μηλο+2 κσ γιαουρτι
23.00 1 φεα γαλοπουλα+μισο κοτατζ
01.00 υπνος

gym
06-02-12, 19:05
καλα εκανες κ κουνηθηκες αφου το γουσταρες!αυτο ειναι το θεμα να το θες!μπραβο!:toast:

aggeliki
07-02-12, 13:38
6/2/12

09.00 πιτακι βρωμης(3+1) και 6 φραουλιτσες αποξηραμενες
12.00 1 μηλο +4 μπουκιες κεηκ πορτοκαλι χωρις ζαχαρη και με αλευρι ολικης..(το φτιαξε συναδελφος )ειπα να δοκιμαςω...
15.00 2 μπιφτεκια κοτοπουλο+3 κσ ρυζι +μαρουλοσαλατα +2κσ λαδι
18.00 μισο μηλο +μισο γιαουρτι
20.00 γυμνασητριο εκανα πλατη..Αναλυτικα:
ζεσταμα 13 λεπταδιαδρομο

1.ελξεις δεν εκανα καθολου λογω του γνωστου θεματος (ποτε θα μου περασει τελειωσ????)και φοβηθηκα μην το τσιτωσω παλι και εκανα εμπροσθ. αλλα με το τριγωνακι 4*10 κλειστη λαβη με 20 κιλα
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα και το τελευταιο σετ εβαλα 20 ..
3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα
4.Κωπηλατικη καθιστη 3*10 με 20 κιλα
5..Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ
6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες με 3+3 κιλα....την σιχαινομαι αυτη τη ν ασκηση..:cursing:
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’
ελλειπτικο 15 λεπτα...και διατασεις για 10 λεπτα
22.30 γαλα με 3 κσ φιτνεςς και 2 ρυζογκοφρετες+1 φετα μιλνερ
01.00 υπνος..

gym
07-02-12, 17:24
6/2/12

09.00 πιτακι βρωμης(3+1) και 6 φραουλιτσες αποξηραμενες ΚΟΛΠΟ...αν θες να ειναι πιο φουσκωτο κ μπουκωτικο,βαλε το μειγμα απο το βραδυ στο ψυγειο με τις φραουλες μεσα...θα φουσκωσουν ολα κ το πρωι οταν το ψησεις θα ειναι λες κ ψηνεις κρουασαν...καντο κ θα με θυμηθεις!
12.00 1 μηλο +4 μπουκιες κεηκ πορτοκαλι χωρις ζαχαρη και με αλευρι ολικης..(το φτιαξε συναδελφος )ειπα να δοκιμαςω...4 μπουκιες=ι κομματι κανονικο φανταζομαι...πονηρες...γραφετε με μπουκιες κιολας!;):P:P:P
15.00 2 μπιφτεκια κοτοπουλο+3 κσ ρυζι +μαρουλοσαλατα +2κσ λαδι
18.00 μισο μηλο +μισο γιαουρτι
20.00 γυμνασητριο εκανα πλατη..Αναλυτικα:
ζεσταμα 13 λεπταδιαδρομο

1.ελξεις δεν εκανα καθολου λογω του γνωστου θεματος (ποτε θα μου περασει τελειωσ????)και φοβηθηκα μην το τσιτωσω παλι και εκανα εμπροσθ. αλλα με το τριγωνακι 4*10 κλειστη λαβη με 20 κιλα εννοεις το προβλημα εμ το στηθος η κατι αλλο?:unsure:
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα και το τελευταιο σετ εβαλα 20 ..
3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα
4.Κωπηλατικη καθιστη 3*10 με 20 κιλα
5..Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ
6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες με 3+3 κιλα....την σιχαινομαι αυτη τη ν ασκηση..:cursing::P:P
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’
ελλειπτικο 15 λεπτα...και διατασεις για 10 λεπτα
22.30 γαλα με 3 κσ φιτνεςς και 2 ρυζογκοφρετες+1 φετα μιλνερ
01.00 υπνος..

το βραδυνο θα μπορουσε να ηταν κ πιο ...ομορφο να το πω ετσι!δεν σου λεω οτι εκανες λαθος απλα οτι μπορει να γινει καποια βελτιωσε σε αυτο το κομματι!

κ αυτα τα φιτνες στο λαιμο μου καθονται οταν τα βλεπω!:green::green:

aggeliki
07-02-12, 17:42
οκ για το πρωινο θα το δοκιμασω απο σημερα κιολας...οσο για το πονο ...ναι το στηθος ..πιο πολυ με ενοχλει οταν γυρναω το κεφαλι μου προσ την πισω αριστερη πλευρα και με πιανει η ενοχληση στο στηθος προσ θωρακα στην αριστευρη πλευρα.....γαμοτο οταν κανω την κινηση νιωθω την ενοχληση δεν ποναω συνεχεια...
κατι τελευταιο...εχεισ να μου προτεινεις καμια καλη πρωτεινουλα???δεν εχω παρει ποτε μου...και δεν ξερω απο εταιρειες κτλ....

vaggan
07-02-12, 21:17
συγνωμη για το θαρρος αλλα σου προτεινω την elite της dymatize.τωρα η gym θα σου πει και αυτη την γνωμη της αργοτερα:)εγω σου προτεινω αυτη γιατι εχει ωραια γευση και καλη διαλυτοτητα:welcome:

Gianna
07-02-12, 23:32
συγνωμη για το θαρρος αλλα σου προτεινω την elite της dymatize.τωρα η gym θα σου πει και αυτη την γνωμη της αργοτερα:)εγω σου προτεινω αυτη γιατι εχει ωραια γευση και καλη διαλυτοτητα:welcome:

Dymatize Iso 100 γεύση μπανάνα ΦΑΝΑΤΙΚΑ!!! (καλά με γάλα / ξινόγαλα είναι απίστευτη) Δεν τη λες και φτηνή, αλλά νομίζω είναι καλή.

aggeliki
08-02-12, 11:02
7/2/12

9.00 πιτακι βρωμης(3+1)και 5 φραουλες αποξηραμενες
12.00 1 μηλο
15.00 τονο+5 κσ ρυζι+2 αγγουρια+2κσ λαδι
18.00 2 ρυζογκοφρετες+1 φετα μιλνερ
19.30 γμναστηριο οπου εκανα ωμους και μπηκα σε τμημα 30' για γοφους μονο...Αναλυτικα

1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 4 +4 κιλα

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)με 3+3 κιλα

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ)χωρις κιλα

4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα
5.τμημα γοφων 30'λεπτα
6.διατασεις για 10 λεπτα

22.00 ενα κοτατζ+μισο μηλο με κανελλα(τελειο00)
24.30 υπνος..

aggeliki
09-02-12, 15:31
8/2/12

09.00 πιτακι με μουσλι(3+1) και μια χουφτα φραουλες αποξηραμενες
12.00 1 μηλο
15.00 3 καλαμακια κοτοπουλο στεγνα+μαρουλοσαλατα με 2λσ λαδι
18.00 2 ρυζογκοφρετες με 1 φετα dirollo
19.30 γυμναστηριο οπου εκανα στηθος και δικεφαλα .Αναλυτικα:

1.Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4 *3 με αρκετη δυσκολια και εκανα μετα με γονατα 2*12

2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 αργα με 5+5 κιλα

3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12 με 5+5 κιλα

4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 4+4 κιλα

5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 5+5 κιλα

6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5+5 κιλα

7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα 3 *12 με 10 κιλα

Αεροβιο 30 λεπτα ελλειπτικο...
τελικα στηθος και δικεφαλα ειναι απο τα αγαπημενα μου....:turtle::turtle:

21.30 1 ρυζογκοφρετα +1 γιαουρτι με 2 κσ μουσλι

24.00 υπνος

aggeliki
10-02-12, 11:07
9/2/12

09.00 γιαουρτι με 3 κσ μουσλι+1 κουακερ+μια χουφτα αποξηραμενες φραουλες
12.00 1 μπανανα
15.00 ομελετα με 3 ασπραδια+1 αβγο και μια χουφτα καλαμποκι+1 φετα μιλνερ+μαρουλοσαλατα με 2 κσ λαδι+μπαλσαμικο
18.00 2 ρυζογκοφρετες+μισο κουταλακι γλυκου φυστικοβουτηρο
20.00 γυμναστηριο ,οπου εκανα yoga για 1 ωρα και κατι + 30 ποδηλατο
22.30 ενα κοτατζ+μισο μηλο+κανελλα+1 ρυζογκοφρετα
01.00 υπνος..

aggeliki
12-02-12, 12:24
10/2/12
Σήμερα δεν τηρησα τα γεύματα μου ανά 3ωρο γιατί μου τυχαν διάφορα...
11.30 1κομμάτι 20 γρ ταχινοπιτα(την έφτιαξα εγώ χωρίς ζάχαρη και αντί για αλεύρι έβαλα κουακερ)
14.30 1 αραβική μεσαία με 1 φέτα μιλνερ+2 φφετες γαλοπούλα+μια χούφτα ξηροκαρπια
16.30 γενική καθαριοτητα
18.00 2 καλαμακια κοτόπουλο
22.00 2 μπιφτεκια μοσχαρίσια+ 1 κομμάτι χορτοπιτα (της μαμάς χωρίς φύλλο)+1 μέτρια πατάτα ψητη,+μαρουλοσαλατα
02.00 υπνος

aggeliki
13-02-12, 13:32
12/2/12

11.30 1 κομματι χορτοπιτσ της μαμας χωρις φυλλο περιπου 30 γρ+2 μπουκιες ταχινοπιτα
15.00 150 γρ κοτοπουλο βραστο+6 κσ ρυζι +μαρουλοσαλατα
17.00 ενα oatsnak καλα μιλαμε τελειο με γευση πορτοκαλι+λιγη σοκολατα
18.00 μια χουφτα φυστικια,φουντουκια,φραουλες
21.00 1 κομματι χορτοπιτα και ααλλα λιγα φυστικια
23.00 30 λεπτα γιογκα στο σπιτι
24,00 υπνος

το ξερω παρασυρθηκα με τα γ...μοφυστικα αλλα σημερα θα εχω χαμηλους υδατανθρακες μπας και το ισιωσω λιγο...:P

gym
14-02-12, 04:29
εκανες μονη σου γιογκα η με ντι βι ντι?

αν εκανες μονη σου,ποσα χρονια κανεις γιογκα κ εκανες μονη σου κ τι εκανες ακριβως?

αν οχι,ποιο ντι βι ντι ακολουθησες κ αν το εχεις ξαναακολουθησει....

aggeliki
14-02-12, 11:13
ειχα κανει στο γυμναστηριο τις προαλλες και τα πηγα αρκετα καλα ..ειμαι ευλιγιστη πολυ μεχρι και την σταση του σκορπιου εκανα...εκεινη την ωρα σπιτι πετυχα ενα καναλι ακυρο που βαζει συνεχεια γιογκα και διατασεις και επειδη ηταν παρομοιες σκησεισ τησ εκανα εκεινη την ωρα...κυριως ειχε τισ θεσεις του πολεμιστη και ανοιγματα με τα χερια,σταση σκυλου και ορθιο ποδι και χαιρετισμους...δε στα λεω καλα γιατι δεν τα ξερω ορολογιακα...ευκολα ηταν

aggeliki
14-02-12, 18:04
13/2/12

09.00 Πιτακι βρωμης (3+!)με μουσλι+ αποξηραμενες φραουλες μιση χουφτσ
12.00 1 μηλο
15.00 κοτοπουλο ψητο 150 γρ+μαρουλοσαλατα
18.00 1 μπανανα
19.30 γυμναστηριο οπου εκανα πλατη-και τρικεφαλα
αναλυτικα
ζεσταμα 10 λεπτα ελλειπτικο
1.Ελξεις οσες βγαλεις με δευτερη λαβη...δεν εκανα καθολου..:(

2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα..

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 αργαααα με 20 κιλΑ

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 3+3 κιλα 4*15

7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 4+4 κιλα

ελλειπτικο 15 λεπτα+ 15 διαδρομο+15 ποδηλατο
διατασεισ 5 λεπτα

22.00 1 κοτατζ και μισο μηλο με κανελλα

24,00 υπνος

gym
14-02-12, 18:11
ουτε καν προσπαθησες?ουτε καν να δωσεις την ωθηση να ανεβεις?;)

aggeliki
15-02-12, 10:47
οχι μωρε ..γιατι εχω ακομα μια πολυ μικρη ενοχλησουλα στο στηθος εκει που σου ειχα πει..και λεω να μου περασει τελειωσ για να ξακανω στο μονοζυγο και ελξεισ για τρικεφαλους και βυθισεις..αυτα τα εχω παγωσει προς το παρον..ενταξει πολυ καλυτερα ειμαι αλλα μην με ξαναπιασει ....

aggeliki
15-02-12, 16:54
14/2/12

08.00 πιτακι με μουσλι +φραουλες
11.30 γιαουρτι με μηλο και κανελλα
15.00 μαυροματικα 1 κουπα +2 αγγουρια+2 κσ λαδι
18.00 μια χουφτα ξηροκαρπια αναλατα
19.00 60 λεπτα προγραμμα με βαρη και 30 λεπτα προγραμμα μονο γοφους
21.15 γιαουρτι με μισο μηλο και κανελλα
23.30 υπνος..

aggeliki
17-02-12, 10:42
15/2/12

08.00 πιτακι με βρωμη σταφιδες_φραουλες
11.30 γιαουρτι και μισο μηλο κανελλα
15.00 σπανακορυζο με μισο κοτατζ
18.00 μια χουφτα ξηροκαρπια
19,00 γυμναστηριο οπου εκανα ωμους,δικεφαλα,και κοιλια
αναλυτικ
ζεσταμα 15 ελλεπιτικο
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 4+4 κιλα

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)με 3+3 κιλα

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ) χωρις κιλα η μπαρα

4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα

5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 5 +5 κιλα

6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5+5 κιλα

7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα η μικρη κ κανεις 3 *12 με 10 κιλΑ

21.30 1 κουπα μαυροματικα+1 αγγουρι
23.00 ι χουφτα ξηροκαρπια
01.00 υπνος

aggeliki
17-02-12, 10:45
16/2/12

09.00 γιαουτρι με κουακερ,φραουλεσ
12.00 μιση αραβικη με γαλοπουλα τυρι
15.00 3 καλαμακια κοτοπουλο +λαχανο σαλατα
(τριγυρω μου κατακλυζομουν απο κοντοσουβλια,κοκορετσια,πατατες,πιτες αλλα οχι αγερωχη)χεχεχεχε
18.00 1 χουφτα ξηροκαρπια
δεν πηγα γυμναστηριο σημερα..ειχα πολλες δουλειες να κανω..οποτε σαν rest active τομετραω
21.30 1 καλαμακι κοτοπουλο και 1 κουπα γαλα
23.00 λιγΑ αμιγδαλα
24.00 υπνος

Stella
17-02-12, 10:48
Αγγελικούλα μ΄αρέσει πολύ το προγραμμά σου...απλό και αποτελεσματικό!;)

aggeliki
17-02-12, 11:08
Αγγελικούλα μ΄αρέσει πολύ το προγραμμά σου...απλό και αποτελεσματικό!;):green::green:σε ευχαριστω στελλα μου...αν και νομιζω οτι πρεπει να ελατωσω λιγο το φαι (πειναω ομως) γιατι νομιζω οτι τρωω πολυ ειδικα σαλατες δεν τσιγκουνευομαι ποσοτητα..θελω να φυγει το λιποςςςς !

Stella
17-02-12, 11:22
Mπα δε νομίζω...μια χαρά τρως!
Καποιες μέρες μάλιστα δεν τρως καν βραδυνό γευμα αλλά σνακ...οπότε go on girl!;)

amst
17-02-12, 12:22
ειχα κανει στο γυμναστηριο τις προαλλες και τα πηγα αρκετα καλα ..ειμαι ευλιγιστη πολυ μεχρι και την σταση του σκορπιου εκανα...εκεινη την ωρα σπιτι πετυχα ενα καναλι ακυρο που βαζει συνεχεια γιογκα και διατασεις και επειδη ηταν παρομοιες σκησεισ τησ εκανα εκεινη την ωρα...κυριως ειχε τισ θεσεις του πολεμιστη και ανοιγματα με τα χερια,σταση σκυλου και ορθιο ποδι και χαιρετισμους...δε στα λεω καλα γιατι δεν τα ξερω ορολογιακα...ευκολα ηταν

bb ε?? καλά και εγώ μόνο αυτό βλέπω στην τιβι

amst
17-02-12, 12:23
:green::green:σε ευχαριστω στελλα μου...αν και νομιζω οτι πρεπει να ελατωσω λιγο το φαι (πειναω ομως) γιατι νομιζω οτι τρωω πολυ ειδικα σαλατες δεν τσιγκουνευομαι ποσοτητα..θελω να φυγει το λιποςςςς !

καλέ, τι πειράζουν οι σαλάτες για το λίπος?

gym
17-02-12, 15:11
:green::green:σε ευχαριστω στελλα μου...αν και νομιζω οτι πρεπει να ελατωσω λιγο το φαι (πειναω ομως) γιατι νομιζω οτι τρωω πολυ ειδικα σαλατες δεν τσιγκουνευομαι ποσοτητα..θελω να φυγει το λιποςςςς !

εχε υπομονη...κ κανεις δεν παχυνε απο σαλατες!οποτε μην αγχωνεσαι στο σαλατικο!;)

aggeliki
18-02-12, 20:00
17/2/12

09.00 γιουρτι με βρωμη 3 κσ και λιγες φραουλες
11.30 1 κομματι κεηκ με σοκολατα υγειας...το φχαριστηθηκαααααααα!!
15.00 ομελετα 3 ασπραδια+1 αβγο+μαρουλοαγγουροσαλατα+2κσ λαδι+1 κομματακι ενταμ
18.00 ι χουφτα ξηροκαρπια αναλατα
20.00 γυμνασητριο οπου εκανα στηθος,τρικεφαλα διαδρομο 30 '
διατασεις 10 λεπτα
22.00 τονος+1 αγγουρι
24.00 φυστικια αιγινης ενα μικρο μπολακι και πολλα καροτα-αγγουρια
03.00 υπνος

aggeliki
20-02-12, 18:01
18/2/12
11.00 Πιτακι βρωμης (3+1)
14.00 μηλο
15.00 γυμναστηριο οπου εκανα μονο κοιλιακους
17.00 λαχανοντολμαδες πολυ light Μαγειρεμενοι περιπου 15 εφαγα κανονικο μεγεθος
21.00 τονος+αγγουρι
23.00 ι χουφτα ξηροκαρπια
σημερα δεν ειχα γενικα χρονο ειχα πολυ δουλεια (νυχια) και ετρεχα διαρκως...

aggeliki
20-02-12, 18:06
19/2/12

09.30 πιτακι βρωμης (με μουσλι και λιναροσπορο,φραουλες)
11.00 1 κοματι κεηκ με κακαο χωρισ ζαχαρι εφαγα κομματαρα λεμε
13.00 ι χουφτα ξηροκαρπια
15.30 τονος +αγγουρι+καλαμποκι
19.00 1 χουφτα ξηροκαρπια ...κολλησα ασχημα ..ρε γ..μοτο
21.30 μισο κοτατζ +μισο μηλο
23.30 υπνος

σημερα δεν πηγα ουτε για τρεξιμο ,ουτε τιποτα..ειχα παλι δουλεια (νυχια)πλακωσε πελατεια..επρεπε να θυσιασω λιγο χρονο...:P
απο αυριο παλι δυναμικα!!!!

gym
21-02-12, 00:46
αμα ειχες δουλεια τοτε συγχωρεισαι αρχηγε μου!:P:P

gym
22-02-12, 22:55
εφοδοςςςςςςςςς λεμε!:green::green:αναφοραα!

aggeliki
23-02-12, 11:11
καλημερααααααααα!!!! guten taggg!!!alles sehr gut!!

20/2/12

08.30 πιτακι μ μουσλι 4 κσ +φραουλες οσο μια χουφτα και πιο λιγο
11.30 1 μηλο+μισο κοτατζ
12.30 μιση αραβικη με γαλοπουλα....πειναγα ελεινα ..ι μαλλον ειχα τρομερη λιγουρα
14.30 τονο με ρυζι 5 κσ +μαρουλοσαλατα
18.00 ι χουφτα ξηροκαρπια
19.30 γυμναστηριο οπου εκανα κορμο και αεροβιο.Αναλυτικα:
15 λεπτα ελλειπτικο
1.Μονοζυγο αρσεις ποδιων κεντρο 5*2 και με το ζορι δεν μπορουσα να ισσοροπησω

2. CRISS CROSS με χερια σωστα 4*1’

3.Ψαλιδακια κεντρο 4*1’

5.Σανιδα 3*40’’

6.Σανιδα με ποδι στον αερα εναλλαξ 4*45’’

7.Ραχιαιους στο πατωμα 3*1’ αργα χερια σε κεφαλι

8.το ιδιο με χερια μποστα κ εναλλαξ χερι με ποδι 3*30’’
αεροβιο διαδρομο 40 λεπττα με αυξανομενη και μειωμενη ενταση

22.00 μισο κοτατζ+μισο μηλο

24.00 υπνος

aggeliki
23-02-12, 11:21
21/2/12

08.30 πιτακι μουσλι με 3κσ και φραουλες λιγες
11.30 μισο μηλο με γιαουρτι
15.00 1 κουπα μαγειρεμενες φακες με μαρουλοσαλατα
18.00 1 χουφτα ξηροκαρπια
20.00 γυμναστηριο 20 λεπτα ελλειπτικο+πιλατες 60 λεπτα
22.00 γιαουρτι+λιγα φουντουκια+αμυγδαλα
24,00 υπνος

22/2/12

09.00 πιτακι με μουσλι+φραουλες
12.00 μισο κοτατζ+1 μηλο
15.00 σολομο ψητο 150 γρ +ρυζι 5 κσ +αγγουρι
18.00 1 χουφτα ξηροκαρπια+μιση μπανανα
20.00 γυμναστηριο οπου εκανα πλατη και αεροβιο .Αναλυτικα:

10 λεπτα ελλειπτικο
1.Ελξεις οσες βγαλεις 7 μισες εκανα χωρις βοηθεια

2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 25 κιλΑ

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη με 20 κιλα 3*10 αργαααα

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 4*15 με 3+3 κιλα

7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 4+4 κιλα
30 λεπτα διαδρομο μετρια ενταση και διατασεις 5 λεπτακια
22.30 μια κουπα οχι καλα γεματη ρεβυθια σουπα και 30 γρ τουρσι

24.00 υπνος

gym
23-02-12, 12:24
αλες γκουτ λεμε!:thumbup:

aggeliki
05-03-12, 11:50
23/2/12

09.00 γιαουρτι με 30 γρ μουσλι+φραουλες
12.00 1 μηλο +μισο κοτατζ
15.00 1 μπαρα δημητριακων
22.00 200γρ ψαρονεφρι +3 πατατουλες ψημενες+σαλατα μαρουλι ροκα
ειχαμε βγει εξω και γενικα εκεινη η μερα ειχε πολυ τρεξιμο...ουτε γυμναστηριο πηγα..:(

24/2/12

09.00 γιαουρτι με 30 γρ βρωμη +φραουλες
12.00 1 μηλο+μισο κοτατζ
13.00 1 χουφτα φουντουκια
15.30 1 τονος +5 κσ ρυζι +1 αγγουρι
18.00 1 χουφτα ξηροκαρτπια
22.00 λιγα αμυγδαλα

παλι εχασα προπονηση σημερα ..λογο δουλειας τελειωσα πολυ αργα δυστυχως

aggeliki
05-03-12, 12:07
25/2/12

Σήμερα αδιαθετησα και ήμουν χάλια και δεν πηγα προπόνηση πάλι....
10:0ο πιτακι με βρωμη+φρσουλες
13:00 μπανανα+ 1χούφτα αμύγδαλα,φυστικια
17.00 Μια κούπα μακαρόνια με 2κσ κρέμα γάλακτος λάιτ
19:00 1χούφτα αμύγδαλα
20:30 1 κούπα φακες
24:00 ύπνος
Μαύρα χάλια από διατροφή γενικά βγήκα λίγο από το ρυθμό μου λόγω δουλειάς βασικα ..

26/2/12
12:30 πιτακι βρωμης
15:30 κοτόπουλο βραστό 150γρ+ ,5κσ. Ρύζι
19:00 2 χούφτα ξηροκαρπια
22:00 γιαούρτι μρ μισό μήλο
,24:00 ύπνος

aggeliki
05-03-12, 12:18
27/2/12 καθαρά δευτέρα

10:00 20γρ ταχινοπιτα χωρίς ζάχαρη
14:00 2κσ μαυροματικα,χταπόδι βραστό ενσ πλοκαμι,6γαρίδες βραστες,6κσ ρύζι,3κσ ταραμοσαλατα,,2 μπουκιες καλαμαρακι ψητό
16:00 μισό κομμάτι σαμαλι ...μην βαρεσεις αρχηγε μου...
,22:00 2 γαρίδες,λίγο χταπόδι 3 κσ ρύζι
,24:30 ύπνος

aggeliki
05-03-12, 13:06
28/2/12
09:00 γιαούρτι μρ μουσλι
12:00 μισό κοτατΖ+μισό μήλο
15:00 5 γαρίδες μεσαίες,5κσ ρύζι+1 αγγούρι
18:00 1 χούφτα ξηροκαρπια
19:00 γυμναστήριο ΕΠίτέλους έκανα στήθος+δικεφαλα- αεροβιο 40 λεπτά
22:00 μισό κοτατΖ,δύο φέτες φουαντρε,ενσ παξμαδακι ολικής
24:30 ύπνος

29/2/12

09:00 γιαούρτι,μουσλι κσι φράουλες
12:00 μισό κοτατΖ+1 μήλο
15:00 μις κούπα μαυροματικα,20γρ βραστό χταπόδι+1 αγγούρι
18:00 2φέτες φουαντρε+μισό παξιμαδσκι
19:30 γυμναστήριο που έκανα πλάτη και ώμους
22:00 δύο φέτες φουαντρε,μισό κοτατΖ,ενσ παξιμαδσκι
24:00 ύπνος

aggeliki
05-03-12, 14:31
2/2/12
09:00 γιαούρτι με μουσλι 30 γρ
12:00 1 μήλο
15:00 150 γρ κοτόπουλο και μαρουλοσαλατα
18:00 μίση μπανανα
19:00 γυμναστήριο οπυ έκανα κοιλιακούς+ 60 λεπτά διάδρομο
22:00 σαλάτα μαρούλι+ πατάτα βραστη+ μίση κούπα μαυροματικα
02:00 υπνος

03/2/12

10:00 πιτακι βρωμης
13:00 μισό κοτατΖ κσι ένα μήλο
15:00 γυμναστήριο όπου έκανα πόδια και πέθανε
18:30 τόνο με 5 κσ μακαρόνια ολικής + ενσ αγγούρι
21:00 2 παξιμαδσκι και 2 φέτες φουαντρε
24:00 ύπνος

04/2/12

11:00 πιτακι βρωμης και μισό κουταλακι γλυκού μέλι
13:00 μια μπάρα δημητριακών
16:00 150 γρ κοτόπουλο βραστό,5 κσ ρύζι,μαρουλοσαλατα
18:00 30 λεπτά περπάτημα έξω
21:30 μις πίτα στο φούρνο ψημενη,μις φέτα μιλνερ,
01:00 ύπνος

Λοιπόν πριν με κατσαδιασεις να σου πω ότι η διατροφή μου δεν ήταν κσι η καλύτερη .έτρεχα πολύ με τη δουλειά και κάπου το αφησα ζυγιστηκα την 1/3/12 με εδειξε 60,50 από 59,90 που ήμουν τον προηγούμενο μήνα...
Το πρόγραμμα επειδή έχασα μερικές μέρες θα το κάνω άλλη μια βδομάδα παραπάνω επειδή σήμερα κλείνω 2 μήνες που το κάνω.και βέβαια αν κρίνεις εσυ μου το αλλάζεις! Πάντως εχω δυναμώσει αρκετά από τότε που το άρχισα ,στόχος μου τώρα είναι να κάνω πιο στεγνή διατροφή γιατί θέλω να φτάσω τα 57-58 κιλά ως τον μάιο κσι νσ διατηρήσω εκεί αρχηγε μου..
Τέλος,συγνώμη που χαθηκα αυτές τις μερεσ αλλά εκτός απτό τρέξιμο δεν μπορώ να μπαίνω από το γραφείο καθώς μας το απαγόρεψαν..:-(
Μου λείψετε πάντως πολύ..

gym
05-03-12, 14:33
το οτι εχεις δει διαφορα ειναι πολυ καλο...

ολοι μας βρε εχουμε τα πανω μας κ τα κατω μας κ τις μερες τις πιο χαλαρες κ τις μερες τις πιο παουερ...

το θεμα ειναι να ξαναγυρναμε σε αυτα που θελουμε...

θα το δουμε κ το θεμα προπονηση αν ειναι...

aggeliki
05-03-12, 14:38
εν τω μεταξυ σημερα ξυπνησα χαλια,αρρωστη με λαιμο και πυρετο...γαμοτο..και ελεγα φετος δεν αρρωστησα αλλα δεν την γλυτωσα..οποτε αλλη μια χαμενη μερα απο Gum ..:(:(:(

gym
05-03-12, 14:39
το καλυτερο θα ηταν τωρα που σε επιασε να το προσεξεις για να μην σε ριξει....

aggeliki
07-03-12, 11:15
Αρχηγε μου από τη δευτέρα είμαι με 39 πυρετό ,μπουκομενη χάλια μαύρα..
Δευτέρα:
09:00 γιαούρτι με βρώμη
12:00 μισό κοτατΖ+ ένα μήλο
15:00 ομελέτα με 3 ασπραδια+1 κροκο,αγγούρι
18:00 πορτοκαλάδα+ μισό μήλο
22:00 σούπα με λίγο φιδε
Ήμουν με 38,5 πυρετό και το βράδυ έγινα χειρότερα

Τρίτη:
09:00 γάλα με μέλι
12:00 2 ρυζογκοφρετες+ 2 φέτες γαλοπούλα
16:00 150 γρ κοτόπουλο βραστό,μίση πατάτα βραστη,λίγο μπροκολο
19:00 πορτοκαλάδα κ μισό μήλο
22:00 50 γρ περίπου κοτόπουλο κ δύο μπουκιες ρύζι
Σήμερα έφτασα και 39 πυρετό..τα νεύρα μου

Τετάρτη:
10:00 δύο φέτες μαύρο ψωμί με λίγο μαρσέλ κ μέλι
Μίση κούπα γάλα..
Είμαι τρεις μέρες κρεβαττωμενη ,πονάω παντού κσι το κεφάλι μου νιώθω ότι θα σπάσει...
Υπομονή κάνω ...

marvin
07-03-12, 11:34
Αρχηγε μου από τη δευτέρα είμαι με 39 πυρετό ,μπουκομενη χάλια μαύρα..
Δευτέρα:
09:00 γιαούρτι με βρώμη
12:00 μισό κοτατΖ+ ένα μήλο
15:00 ομελέτα με 3 ασπραδια+1 κροκο,αγγούρι
18:00 πορτοκαλάδα+ μισό μήλο
22:00 σούπα με λίγο φιδε
Ήμουν με 38,5 πυρετό και το βράδυ έγινα χειρότερα

Τρίτη:
09:00 γάλα με μέλι
12:00 2 ρυζογκοφρετες+ 2 φέτες γαλοπούλα
16:00 150 γρ κοτόπουλο βραστό,μίση πατάτα βραστη,λίγο μπροκολο
19:00 πορτοκαλάδα κ μισό μήλο
22:00 50 γρ περίπου κοτόπουλο κ δύο μπουκιες ρύζι
Σήμερα έφτασα και 39 πυρετό..τα νεύρα μου

Τετάρτη:
10:00 δύο φέτες μαύρο ψωμί με λίγο μαρσέλ κ μέλι
Μίση κούπα γάλα..
Είμαι τρεις μέρες κρεβαττωμενη ,πονάω παντού κσι το κεφάλι μου νιώθω ότι θα σπάσει...
Υπομονή κάνω ...


Αγγελικουλα μας περαστικα!!Πινε πολλους χυμους φυσικους και τρωγε πολλες σουπιτες!!!!:welcome:

gym
07-03-12, 13:24
αμαν αμαν σκορδα καλε!
περαστικα κουκλα μου...41707

katerina.
07-03-12, 22:50
αγγελικουλα περαστικα και απο μενα ;)....και εχω την μικρουλα στο σπιτι ΠΑΛΙ αρρωστη και πο οτι φαίνεται με περιτριγυρίζει και μενα :pale:

aggeliki
09-03-12, 23:48
κοριτσαρες μου σας ευχαριστω παρα πολυ για τις ευχες σας....δυστυχως ακομα και σημερα ειμαι με πυρετο..εχω δεκατα τωρα αλλα ειμαι συνολικα 5 μερες με 39 ..νιωθω αδυναμη ζαλισμενη ..και το μονο που σκεφτομαι ειναι να παρω τα πανω μου να παω το γυμναστηριο μου να νιωσω παλι δυνατη...πηγα σημερα σε 2 γιατρους μου εδωσαν αντιβιωση για ιγμοριο για 12 μερες γ..το και δεν τα μπορω καθολου τα χαπια..:(
απο την τεταρτη το μονο που τρωω ειναι σουπες και πορτοκαλαδες και 2 φετες μαυρο ψωμι για πρωινο με λιγο μελι..δεν ειχα και ορεξη εξαλλου..πιστευω απο δευτερα να μπορω να παω γυμναστηριο..ατιμη ιωση...

gym
10-03-12, 05:45
γυμναστηριο οταν νιωσεις πλρηως καλα...θα την πατησεις

αν θες κανε λιγο διατασουλες σπιτι η γιογκα...καποια ασκηση απλη ισα ισα να νιωσεις οτι κανεις κατι για σενα...

το καλυτερο ειναι οι διατασεις,...δοκιμασε γιογκα αλλα πολυ απλα πραγματακια

katerina.
11-03-12, 22:05
αγγελικουλα ελπιζω να εισαι καλυτερα!!!;);)

Miss Fit
11-03-12, 22:46
κοριτσαρες μου σας ευχαριστω παρα πολυ για τις ευχες σας....δυστυχως ακομα και σημερα ειμαι με πυρετο..εχω δεκατα τωρα αλλα ειμαι συνολικα 5 μερες με 39 ..νιωθω αδυναμη ζαλισμενη ..και το μονο που σκεφτομαι ειναι να παρω τα πανω μου να παω το γυμναστηριο μου να νιωσω παλι δυνατη...πηγα σημερα σε 2 γιατρους μου εδωσαν αντιβιωση για ιγμοριο για 12 μερες γ..το και δεν τα μπορω καθολου τα χαπια..:(
απο την τεταρτη το μονο που τρωω ειναι σουπες και πορτοκαλαδες και 2 φετες μαυρο ψωμι για πρωινο με λιγο μελι..δεν ειχα και ορεξη εξαλλου..πιστευω απο δευτερα να μπορω να παω γυμναστηριο..ατιμη ιωση...

Περαστικά σου Αγγελική μην πας γυμ. πριν νιωσεις αρκετα καλα, εγω όσες φορές το έκανα ειχα απλά 0 αποδοση, σερνομουν ,τσαπα ο κόπος δηλ.:welcome:

koukoutsaki
11-03-12, 22:56
Συμφωνω απολυτα και περαστικα κι απο μενα!

aggeliki
13-03-12, 14:03
ΔΕΥΤΕΡΑ 12/2/12

09.00 πιτακι με 4 κσ βρωμη+λιναροσπορο μισο κουταλακι
12.00 2 μπισκοτα digestive ...
15.00 τονος με σαλατα λαχανο καροτο αγγουρι
18.00 μισο μηλο ..δεν ειχα ορεξη γενικα ουτε γυμναστηριο πηγα ακομα ειμαι ζαβλακωμενη και ετσι εκατσα σπιτι..
22.00 ενα γιαουρτι

και σημερα δεν θα παω γυμναστηριο ..θα ξεκινησω την πεμπτη παλι ακομα βηχω και εχω την ιγμοριτιδα που με εχει τρελανει...το κεφαλι μου νομιζω οτι θα σπασει..αντιβιωση μεχρι την αλλη βδομαδα θα περνω δυστυχως..

xelashai
13-03-12, 14:19
αντε βρε αγγελικουλα...υπομονη λιγο ακομη...
περαστικα...!!
(κ καμια σουπιτσα μωρε..;)ασε τα μπισκοτακια..)

katerina.
13-03-12, 19:16
ΔΕΥΤΕΡΑ 12/2/12

09.00 πιτακι με 4 κσ βρωμη+λιναροσπορο μισο κουταλακι
12.00 2 μπισκοτα digestive ...
15.00 τονος με σαλατα λαχανο καροτο αγγουρι
18.00 μισο μηλο ..δεν ειχα ορεξη γενικα ουτε γυμναστηριο πηγα ακομα ειμαι ζαβλακωμενη και ετσι εκατσα σπιτι..
22.00 ενα γιαουρτι

και σημερα δεν θα παω γυμναστηριο ..θα ξεκινησω την πεμπτη παλι ακομα βηχω και εχω την ιγμοριτιδα που με εχει τρελανει...το κεφαλι μου νομιζω οτι θα σπασει..αντιβιωση μεχρι την αλλη βδομαδα θα περνω δυστυχως..

να αναρρώσεις πρωτα καλα και μετα να πας ...εγω που πηγα πριν γινω καλα ..με εριξε παλι κατω..περαστικουλια και παλι;)

gym
13-03-12, 22:54
γινε λεμε τελειως καλα...δεν χαθηκε ο κοσμος για λιγες μερες....

μεινε μεσα οσο μπορεις...νερακι,σουπιτσες και τα γνωστα...αντε...

aggeliki
16-03-12, 17:18
τριτη 13/3/12

09.00 πιτακι βρωμης
12.00 1 μηλο
15.30 200 γρ συκωτι ψητο+ σαλατα μαρουλη+5 κσ ρυζι
18.00 μια μπανανα
22.00 ενα γιαουρτι +ενα κομματι χορτοπιτα της μαμας χωρισ φυλλο (το εβγαλα)


τεταρτη 14/3/12

09.00 μια κουπα γαλα με κουακερ
12.00 μισο μηλο
13.00 μια χουφτα φουντουκια
15.00 2 καλαμακια κοτοπουλο +μαρουλοσαλατα+3 κσ καλαμποκι
18.00 2 κομματια χορτοπιτα χωρις φυλλο τησ μαμας
22.00 ενα γιαουρτι
π

πεμπτη 15/3/12

09.00 μια κουπα γαλα με κουακερ
12.00 μισο μηλο
14.00 μια κουταλια τουρτα σοκολατα (μη με βρισεις αλλα με μπουκωσαν πραγματικα)
15.00 ενα τονο+μαρουλι σαλατα
18.00 2 ρυζογκοφρετεσ
22.00 ομελετα με 4 ασπραδια+1 κροκο

παρασκευη 16/3/12

09.00 γαλα με κουακερ
12.00 μισο κουλυορι θεσ/νικης
15.00 τορτιγια με μαρουλι και καπνιστο σολομο
18.00 θα φαω ενα μηλο......

gym
16-03-12, 17:23
θα θελα να μετρας ποσοτητες οσο το δυνατον πιο λεπτομερως οκ?

το κουακερ το γαλα ολα....ειναι πολυ ψειρισμα αλλα μπορει να σε βοηθησει για αργοτερα...

καλα για την τουρτα φανταζομαι το μπουκωμα που λες...καλα εκανες...μου το εχουν κανει με το ζορι,δεν τα καταφεραν αλλα στην τελικη...σιγα το πραγμα για μια κουταλια ;)

aggeliki
20-03-12, 15:23
Σαββατο 17/3/12

10.30 γιαουρτι με 1 κσ μουσλι
ετρεχα ολη μερα κομμωτηρια ,ετοιμασιες για το βραδυ οποτε επομενο γευμα
16.00 150 γρ σνιτσελ ψητο + 5 κσ ρυζι
22.00 χταποδι ψητο,καλαμαρι τηγανιτο 3 κομματακια,150 γρ περιπου μπαρμπουνι ψητο+1 μικρο τηγανιτο,σαλατα ντοματα ροκα,τσιμπησα μερικες τηγανιτεσ πατατες (ειχα να φαω 5 μηνες) εεε..και λογω ημερας ειπα να το ξεφτιλισω λιγακι...
τελειωσα με λουκουμαδες με παγωτο ..ειχα σκασει απο το φαι οποτε δεν επεσα και τοσο με τα μουτρα..κολασμενη μερα η σημερινη ...αλκοολ δεν ηπια καθολου καθοτι ακομα πινω αντιβιοση..
03.00 υπνος

κυριακη 18/3/12

10.30 πιτακι βρωμης με 3 ασπραδια
14.00 κοτοπουλο βραστο 200 γρ με 6 κσ ρυζι και σαλατα μαρουλι ροκα
16.00 χυμος αναμεικτος
20.00 σοκολατα ζεστη (παλι το ξεφτιλισα)
22.00 100 γρ μοσχαρι και 3 κσ ρυζι
01.00 υπνος

δευτερα 19/3/12

09.00 1 κουπα γαλα και 40 γρ κουακερ
12.00 μισ μηλο και μισο κοτατζ
15.00 τονος με αγγουρι ,ροκα
παλι ετρεχα σε κατι δουλειες
22.00 4 κσ ρυζι και 1 φετα γαλοπουλα και 1 φετα μιλνερ
24.00 υπνος


σημερα επιτελους ξαναπαω γυμναστηριο ...εχασα το ρυθμο μου 2 βδομαδες αποχη με λιγη σαβουρα στην διατροφη μου ..κιλα ειμαι στα ιδια δλδ 60 ..σημερα ξαναμπηκα στο ρυθμο μου ..πιστευω μικρο το κακο..

Miss Fit
20-03-12, 21:20
Να ζήσετε Αγγελική μου!!! Να ειστε πάντα αγαπημενοι και να ζήσετε την ζωή σας όπως εσεις την ονειρεύστε...:toast:

xelashai
20-03-12, 21:27
να ζήσετε αγγελικουλα....ευτυχισμενοι κ αγαπημενοι...;)

eli_din3
21-03-12, 15:26
παντρευτηκεςςςςςςςςςςςςς?????????????????????????:D

voulaki
21-03-12, 15:49
παντρευτηκεςςςςςςςςςςςςς?????????????????????????:Dαρραβωνιαστηκε νομιζω.. να ζησετε αγγελικουλα, παντα αγαπημενοι ευχομαι:)

eli_din3
21-03-12, 15:53
αρραβωνιαστηκε νομιζω.. να ζησετε αγγελικουλα, παντα αγαπημενοι ευχομαι:)

awwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww μωρεεε γλυκουλι....να ζησετε..τι ωραια :):):)
χαλαλι παιδι μου αυτα π εφαγες..εγω στην θεση σου οχι "λιγες τηγανιτες πατατουλες" θα χα φαει... θα τα χα τσακισει ολα :P χεχε..

aggeliki
21-03-12, 16:23
πω πω πω κοριτσαρες μου με συγκινειτε!!! σας ευχαριστω πολυ με τις ευχες σας πραγματικα!!! κρατιθηκα οσο μπορουσα στο φαγητο αλλα δεν γινοταν να μην γλυκαθω και λιγο..χεχεχεχεχεεχε...ευχομαι και στα δικα σας οι ελευθερες και στην αρχηγο μαςςς εεεεεε??????:green::green:
λοιπον για τριτη 20/3/12

09.00 1 κουπα γαλα με 2 χουφτες φιτνες (τελειωσε το κουακερ)
12.00 1 μηλο
15.00 μπροκολο με 5 κσ ρυζι και 4 ασπραδια+1 κροκο με 2 κσ λαδι
18.00 ενα παξιμαδακι ολικησ με 1 φετα γαλοπουλα
19.00 γυμναστηριο οπου εκανα πλατη και αεροβιο ...ξενερωσα ενιωθα οτι ειχα χασει λιγο δυναμη αλλα σε καμια βδομαδα πιστευω να εχω δυναμωσει παλι...αναλυτικα :
10 λεπτα ελλειπτικο
1.Ελξεις δευτερη λαβη εκανα 4 με βοηθεια απο ατομο απο κατω
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα τα δυο πρωτα σετ αλλα ζοριστηκα πολυ και κατεβασα στα 20 :(

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 παλι τα δυο πρωτα με 8 κιλα και κατεβασα στα 6 ...

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 αργααααμε 20 κιλα
5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ δεν εκανα γιατι την ξεχασα την ασκηση !

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 4 και 4 κιλα ...ξεθεωθηκα
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 4 +4 κιλα

ποδηλατο 30 λεπτα
22.00 μπροκολο με 3 κσ μακαρονι και 2 φετες γαλοπουλα
01.00 υπνος

gym
22-03-12, 12:10
οπααααααααααααααααα...παει το κοριτσι το καλο μας το πηρανε!:P:P

να ζησετε αγαπη μου !:turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

gym
22-03-12, 12:11
πω πω πω κοριτσαρες μου με συγκινειτε!!! σας ευχαριστω πολυ με τις ευχες σας πραγματικα!!! κρατιθηκα οσο μπορουσα στο φαγητο αλλα δεν γινοταν να μην γλυκαθω και λιγο..χεχεχεχεχεεχε...ευχομαι και στα δικα σας οι ελευθερες και στην αρχηγο μαςςς εεεεεε??????:green::green:
λοιπον για τριτη 20/3/12

09.00 1 κουπα γαλα με 2 χουφτες φιτνες (τελειωσε το κουακερ)
12.00 1 μηλο
15.00 μπροκολο με 5 κσ ρυζι και 4 ασπραδια+1 κροκο με 2 κσ λαδι
18.00 ενα παξιμαδακι ολικησ με 1 φετα γαλοπουλα
19.00 γυμναστηριο οπου εκανα πλατη και αεροβιο ...ξενερωσα ενιωθα οτι ειχα χασει λιγο δυναμη αλλα σε καμια βδομαδα πιστευω να εχω δυναμωσει παλι...αναλυτικα :
10 λεπτα ελλειπτικο
1.Ελξεις δευτερη λαβη εκανα 4 με βοηθεια απο ατομο απο κατω
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα τα δυο πρωτα σετ αλλα ζοριστηκα πολυ και κατεβασα στα 20 :(

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 παλι τα δυο πρωτα με 8 κιλα και κατεβασα στα 6 ...

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 αργααααμε 20 κιλα
5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ δεν εκανα γιατι την ξεχασα την ασκηση !

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 4 και 4 κιλα ...ξεθεωθηκα
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 4 +4 κιλα

ποδηλατο 30 λεπτα
22.00 μπροκολο με 3 κσ μακαρονι και 2 φετες γαλοπουλα δεν μ αρεσε αυτο εδω....3κσ μακαρονι?τι θκατα?πως το μετρησες αυτο καλε?κ επισης θα θελα κανα ασπραδι κ οχι γαλοπουλα...βγαλτε τα αλλαντικα λεμε...δεν ειναι κρεας αυτο το πραγμα
01.00 υπνος
:green:

eri_87
22-03-12, 12:59
Να ζήσετε Αγγελική!!!! :) Πάντα υγεία και ευτυχία κι όλα να σας πάνε όπως επιθυμείτε!!!!!!!!!!! :clapping:
(τώρα πήρα χαμπάρι τί έγινε :green:)

dorita
22-03-12, 13:37
τα καλυτερα ευχομαι κ γω!!! τωρα το ειδα!!!! υγεια κ ευτυχια!!!
χαιρομαι πολυ σε αυτη την περιοδο που ζουμε να σμιγουν ζευγαρια!!!μπραβο!!:thumbup:

aggeliki
23-03-12, 17:08
Ν αστε καλα βρε κοριτσια !!!σας ευχαριστω πολυ!!! ευχομαι και στις ελευθερες η ωρα η καλη!!!:turtle::turtle:

aggeliki
23-03-12, 17:13
τεταρτη 21/03/12

09.00 1 κουπα γαλα με 30 γρ μουσλι
12.00 ενα μηλο
13.30 μισο κουλουρι θεσ/νικης
15.00 1 κουπα βρασμενα μαυροματικα με ροκα αγγουρι ,2 κσ λαδι και μπαλσαμικο
18.00 μια μπανανα
19.30 γυμναστηριο οπου εκανα διαδρομο μονο για 40 λεπτα ...ειχα δουλεια πολυ και δεν προλαβαινα
για κατι περισσοτερο:(
22.00 ενα γιαουρτι και 1 παξιμαδακι ολικης

πεμπτη 22/3/12

09.00 1 κουπα γαλα με 30 γρ μουσλι
12.00 ενα μηλο
15.00 1 κουπα φακες χωριζ ζουμια και μαρουλι ροκα με 2 κσ λαδι
και δυο παξιμαδακια ολικης
18.00 τσακισα ενα χοτ ντογκ ικεα :unsure:
ετρεχα παλι ολο το απογευμα πππφφφφ..παλι εχασα προπονηση γυρισα αργα
22.30 ενα γιαουρτι με ενα παξιμαδακι ολικης

gym
24-03-12, 21:56
τεταρτη 21/03/12

09.00 1 κουπα γαλα με 30 γρ μουσλι
12.00 ενα μηλο συν ενα γιαουρτι κ θα ησουν οκ κ δεν θα χρειαζουν το κουλουρι μετα
13.30 μισο κουλουρι θεσ/νικης
15.00 1 κουπα βρασμενα μαυροματικα με ροκα αγγουρι ,2 κσ λαδι και μπαλσαμικο
18.00 μια μπανανα
19.30 γυμναστηριο οπου εκανα διαδρομο μονο για 40 λεπτα ...ειχα δουλεια πολυ και δεν προλαβαινα
για κατι περισσοτερο:(
22.00 ενα γιαουρτι και 1 παξιμαδακι ολικης εαν ηθελες υδατ εδω θα προτιμουσα κατι σε ρυζακι πχ κ οχι παξιμαδια...μαλλον ηταν επιλογη του ματιου>?ε?
αν κοιμηθηκες κιολας αμεσως δεν χρειαζοταν καθολου...θα προτιμουσα ξηροκαρπια

πεμπτη 22/3/12

09.00 1 κουπα γαλα με 30 γρ μουσλι
12.00 ενα μηλο
15.00 1 κουπα φακες χωριζ ζουμια και μαρουλι ροκα με 2 κσ λαδι
και δυο παξιμαδακια ολικης ωραια επιλογη με φακες ειναι το ρυζι...φακορυζο αν θες χωρις ζουμια κτλ...πολυ καλος συνδυασμος με λεμονι κ ριγανη...δοκιμασε το καποια στιγμηκ εννοειται χωρις παξιμαδια
18.00 τσακισα ενα χοτ ντογκ ικεα :unsure:νο κομεντ:green:
ετρεχα παλι ολο το απογευμα πππφφφφ..παλι εχασα προπονηση γυρισα αργα
22.30 ενα γιαουρτι με ενα παξιμαδακι ολικης

;)

koukoutsaki
25-03-12, 17:54
Ν αστε καλα βρε κοριτσια !!!σας ευχαριστω πολυ!!! ευχομαι και στις ελευθερες η ωρα η καλη!!!:turtle::turtle:


Εγω δεν το πιασα, παντρευτηκατε η ειχατε την πρωτη σας επετειο??οπως και να χει να στε παντα αγαπημενοι μονοιασμενοι και υγιεις! :green:

aggeliki
27-03-12, 13:30
παρασκευη 23/3/12

09.00 γιαουρτι με μουσλι 30 γρ
12.00 ενα μηλο και μισο κοτατζ
15.00 τονος με αμαρουλι και 6 κσ ρυζι με 2 κσ λαδι
18.00 2 φετεσ γαλοπουλα και μια φετα μιλνερ και 4 ρυζογκοφρετες
19.00 γυμανστηριο οπου εκανα στηθος με 4 κιλα,δικεφαλα με 5 κιλα..σορρυ που δεν τα ξαναγραφω αναλυτικα...
22.00 ενα γιαουρτι και 3 κσ ρυζι
01.00 υπνοσ

aggeliki
27-03-12, 13:38
σαββατο 24/2/12

11.00 πιτακι βρωμης με 3 απραδια και 1ενα κροκο
14.00 μια μπανανα
18.00 μια αραβικη με 3 φετεσ γαλοπουλα +1 τυρι και μισο κοτατζ
δεν πηγα γυμναστηριο ..δουλεια δουλεια δουλεια....ουφφφφ!!
22.00 μακαρονια ολικης 100 γρ με καλαμποκι και κοτοπουλο 150 γρ
02.30 υπνος

κυριακη 25/2/12
10.30 πορτοκαλαδα με μισο μηλο
14.00 μπακαλιαρο (τηγανιτο ..:unsure::unsure:) 150 γρ περιπου και παντζαρια ..μιαμ μιαμ μιαμ!!!
18.00 μια φετα χαλβα σιμιγδαλενιο και μια μπουκια παστα σοκολατα που το λιγουρευτικα !
22.30 μαρουλι σαλατα μονο...αρκετα εφαγα το μεσημερι..

δευτερα 26/3/12

09.00 πιτακι βρωμης με 3+1
12.00 ενα μηλο
15.00 τονοσ με αγγουρι και 4 κσ μακαρονι κοφτο
γυμναστηριο παλι γιοκ σημερα ..αδιαθετησα και ημουν χαλια
21.30 4 κσ ρυζι και 100 γρ κοτοπουλο βραστο
24.00 υπνος

aggeliki
27-03-12, 13:43
γενικα επειδη νιωθω οτι εχω πεσει αυτες τισ μερες πολυ .απο τοτε που αρρωστησα δεν εχω επανελθει ετσι οπωσ θελω .εχω κανει και ατασταλιες ...εχω χασει και προπονησεις...λεω να συνεχισω απο σημερα με πιο στεγνη διατροφη ..αφου νιωθω πρησμενη αρκετα (ειμαι και αδιαθετη) χωρισ καμια ατασταλια ,γιατι θελω να διωξω λιπος και ο καιρος περναει....θα βαλω τα δυνατα μου λοιπον..θα συνεχισω αρχηγε μου το ιδιο προγραμμα που εχω και το βλεπουμε στην πορεια αν θελει αλλαγες..οτι μου πεις εσυ!

voulaki
27-03-12, 14:13
παρασκευη 23/3/12

09.00 γιαουρτι με μουσλι 30 γρ
12.00 ενα μηλο και μισο κοτατζ
15.00 τονος με αμαρουλι και 6 κσ ρυζι με 2 κσ λαδι
18.00 2 φετεσ γαλοπουλα και μια φετα μιλνερ και 4 ρυζογκοφρετες
19.00 γυμανστηριο οπου εκανα στηθος με 4 κιλα,δικεφαλα με 5 κιλα..σορρυ που δεν τα ξαναγραφω αναλυτικα...
22.00 ενα γιαουρτι και 3 κσ ρυζι
01.00 υπνοσ κοριτσακι μου γρηγορη επανοδο ευχομαι.. να σε ρωτησω κατι? τι μουσλι παιρνεις ? μου εχει πει η τζυμ να αλλαξω το πρωινο μουκαι να φαω λιγο μουσλι , αλλα δεν εχουν ζαχαρη:unsure:?? χορταινεις καθολου μονο με αυτο??

aggeliki
27-03-12, 14:19
κοριτσακι μου γρηγορη επανοδο ευχομαι.. να σε ρωτησω κατι? τι μουσλι παιρνεις ? μου εχει πει η τζυμ να αλλαξω το πρωινο μουκαι να φαω λιγο μουσλι , αλλα δεν εχουν ζαχαρη:unsure:?? χορταινεις καθολου μονο με αυτο??

εγω παιρνω αυτο της fytro και μαρεσει πολυ και καμια φορα το βαζω και στο πιτακι αντι για κουακερ,η βαζω μισο και μισο..και ναι χορταινω πολυ .. εχει μεσα και λιγες σταφιδες και λιγη μπανανα ζαχαρη δεν εχει .και με γιαουρτι γινεται στοκος και με χορταινει..εμενα παλι το τοστ δεν μου γεμιζει το ματι ..νομιζω οτι για να χορτασω πρεπει να φαω δυο ..γιαυτο δεν τρωω καθολου τοστακια..:green:
παντως με το γιαουρτι θα χορτασεις δεν γινεται ..μηπως βαζεις λιγο και δεν χορταινεις?και απο γιαουρτι τρωω μονο ολυμπος στραγγιστο το 2% ..

voulaki
27-03-12, 14:25
εγω παιρνω αυτο της fytro και μαρεσει πολυ και καμια φορα το βαζω και στο πιτακι αντι για κουακερ,η βαζω μισο και μισο..και ναι χορταινω πολυ .. εχει μεσα και λιγες σταφιδες και λιγη μπανανα ζαχαρη δεν εχει .και με γιαουρτι γινεται στοκος και με χορταινει..εμενα παλι το τοστ δεν μου γεμιζει το ματι ..νομιζω οτι για να χορτασω πρεπει να φαω δυο ..γιαυτο δεν τρωω καθολου τοστακια..:green:
παντως με το γιαουρτι θα χορτασεις δεν γινεται ..μηπως βαζεις λιγο και δεν χορταινεις?και απο γιαουρτι τρωω μονο ολυμπος στραγγιστο το 2% ..ναι ε? θα το δοκιμασω;)

gym
27-03-12, 16:02
κοριτσακι μου γρηγορη επανοδο ευχομαι.. να σε ρωτησω κατι? τι μουσλι παιρνεις ? μου εχει πει η τζυμ να αλλαξω το πρωινο μουκαι να φαω λιγο μουσλι , αλλα δεν εχουν ζαχαρη:unsure:?? χορταινεις καθολου μονο με αυτο??

γι αυτο εχω πει φτιαξτε το μονες σας

ειναι ανωτερο παντως απο ενα τοστ

και σιγα σιγα μπαινεις στο τρυπακι της βρωμης....:green:

gym
27-03-12, 16:04
γενικα επειδη νιωθω οτι εχω πεσει αυτες τισ μερες πολυ .απο τοτε που αρρωστησα δεν εχω επανελθει ετσι οπωσ θελω .εχω κανει και ατασταλιες ...εχω χασει και προπονησεις...λεω να συνεχισω απο σημερα με πιο στεγνη διατροφη ..αφου νιωθω πρησμενη αρκετα (ειμαι και αδιαθετη) χωρισ καμια ατασταλια ,γιατι θελω να διωξω λιπος και ο καιρος περναει....θα βαλω τα δυνατα μου λοιπον..θα συνεχισω αρχηγε μου το ιδιο προγραμμα που εχω και το βλεπουμε στην πορεια αν θελει αλλαγες..οτι μου πεις εσυ!

ωραια...απλα κανε μια αλλγη τον φορα

μην πεσεις με τα μουτρα και σε προπονηση κ τελειως αυστηρα στεγνα διατροφη...θα τα παιξεις


ΜΙΑ ΑΛΛΑΓΗ ΔΙΑΛΕΞΕ....

gym
27-03-12, 16:09
σαββατο 24/2/12

11.00 πιτακι βρωμης με 3 απραδια και 1ενα κροκο βρωμη γιοκ?
14.00 μια μπανανα
18.00 μια αραβικη με 3 φετεσ γαλοπουλα +1 τυρι και μισο κοτατζ πολλες για αλαλντικο κ δεν μ αρεσει σαν επιλογη...βαλε κανονικοα κρεας να σε πιασει οπως κ θα ηθελα μονο κοτατζ
δεν πηγα γυμναστηριο ..δουλεια δουλεια δουλεια....ουφφφφ!!καλα εισαι μην μιλας καθολου αντε
22.00 μακαρονια ολικης 100 γρ με καλαμποκι και κοτοπουλο 150 γρ δεν χρειαζεται το καλαμποκι...μετρα το ως υδατ κ οχι ως λαχανικο...μην κοιτας μονο να εχεις γευση στο φαγητο σου ...αιντε:green::green:πχ θα προτιμουσα μια τριμμενη ντοματα μεσα ως και καλα σαλτσα κ απο πανω ενα κ γλυκου λαδι..εεεε?κ ριγανη?εεεε?
02.30 υπνος

κυριακη 25/2/12
10.30 πορτοκαλαδα με μισο μηλο
14.00 μπακαλιαρο (τηγανιτο ..:unsure::unsure:) 150 γρ περιπου και παντζαρια ..μιαμ μιαμ μιαμ!!!
18.00 μια φετα χαλβα σιμιγδαλενιο και μια μπουκια παστα σοκολατα που το λιγουρευτικα !
22.30 μαρουλι σαλατα μονο...αρκετα εφαγα το μεσημερι..

δευτερα 26/3/12

09.00 πιτακι βρωμης με 3+1βρωμη?
12.00 ενα μηλο συν ενα γιαουρτι
15.00 τονοσ με αγγουρι και 4 κσ μακαρονι κοφτο
γυμναστηριο παλι γιοκ σημερα ..αδιαθετησα και ημουν χαλιαδεκτον
21.30 4 κσ ρυζι και 100 γρ κοτοπουλο βραστο
24.00 υπνος

γιατι απορεις στον μπακαλιαρο?τηγανητο ηταν στο λεω εγω!:green::green:


επειδη βλεπω εχεις δουλεια κ οσο ανοιγει ο καιρος ειμαι σιγουρη θα εχεις παραπανω και μαλλον θα χανεις προπονησεις,

ΘΑ ΚΑΝΕΙς ΣΠΙΤΙ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ...δεν θα χανεις προπ...αλλο το να εισαι αδιαθετη αλλααααααα θα βρεις εστω κ 15 τη μερα να γυμανσεις το κορμι σου

aggeliki
28-03-12, 11:28
ναι αρχηγε μου εχεις δικιο ...οταν δεν θα προλαβαινω θα κανω σπιτι με το βαρος του σωματος ..τουλαχιστον απο το τιποτα να κανω κατι..παμε παλι :

τριτη 27/3/12
09.00 πιτακι με 3+1 και 30 γρ μουσλι
12.00 ενα μηλο και μισο γιαουρτι
15.00 χταποδι βραστο 100 γρ και 5 κσ μακαρονι ολικης και αγγουρι με 2 κσ λαδι
18.00 μια μπανανα
19.00 γυμναστηριο οπου εκανα 30 λεπτα ποδηλατο και κοιλιακους αναλυτικα:
1.Μονοζυγο αρσεις ποδιων κεντρο 5*3..εδω οταν χανω ισοροππια να κανω το ιδιο σε διζυγο???

2. CRISS CROSS 4*1’

3.Ψαλιδακια κεντρο 4*1’

5.Σανιδα 3*40’’

6.Σανιδα με ποδι στον αερα εναλλαξ 4*45’’

7.Ραχιαιους στο πατωμα 3*1’ αργα χερια σε κεφαλι
διατασεισ κανα 5 λεπτο
22.00 μπροκολο και μιση κουπα ρεβυθια με 1 κσ λαδι
24.00 υπνος

aggeliki
29-03-12, 09:13
τεταρτη 28/3/12

09.00 1 γιαουρτι με 3 κσ μουσλι
12.00 ενα μηλο +μισο κοτατζ
15.00 μιαμιση κουπα ρεβυθια+σουπα
18.00 ενα μηλο
19.00 γυμναστηριο οπου εκανα στηθος,δικεφαλα,Αναλυτικα¨

ελλειπτικο 10 λεπτα
Στηθος
1.Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4 *4

2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 με 5 +5 κιλα

3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12 με 5+5 κιλα

4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 4+4 κιλα

5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 5 +5 κιλα

6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5+5 κιλα

7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα η μικρη κ κανεις 3 *12 με 10 αλλα μετα κατεβασα 5 γιατι δεν εβγαινε..
διαδρομο 15 λεπτα+15 λεπτα ποδηλατο+διατασεις 5 λεπτα

22.00 ομελετα με 4 ασπραδια+1 κροκο+1 κσ καλαμποκι+1 φετα μιλνερ+ μπροκολο με 2 κσ λαδι
24,00 υπνος

8avos
29-03-12, 14:35
αγγελική,επειδή θες να χάσεις νομίζω,δοκίμασε(συμβουλεύσου πρώτα)την προπόνηση
με kettlebels.θα επιταχύνει αρκετά τον στόχο σου.ή εστω κάποιες μέσα στην βδομάδα σε συνδιασμόμε τα βάρη.

gym
30-03-12, 01:17
ναι αρχηγε μου εχεις δικιο ...οταν δεν θα προλαβαινω θα κανω σπιτι με το βαρος του σωματος ..τουλαχιστον απο το τιποτα να κανω κατι..παμε παλι :

τριτη 27/3/12
09.00 πιτακι με 3+1 και 30 γρ μουσλι
12.00 ενα μηλο και μισο γιαουρτι
15.00 χταποδι βραστο 100 γρ και 5 κσ μακαρονι ολικης και αγγουρι με 2 κσ λαδι
18.00 μια μπανανα
19.00 γυμναστηριο οπου εκανα 30 λεπτα ποδηλατο και κοιλιακους αναλυτικα:
1.Μονοζυγο αρσεις ποδιων κεντρο 5*3..εδω οταν χανω ισοροππια να κανω το ιδιο σε διζυγο???χανεις ισορροπια?:unsure:
ξεκινα με τα χερια να πιανουν ψηλα κ μετα συνεχισε με το διζυγο ναι
2. CRISS CROSS 4*1’

3.Ψαλιδακια κεντρο 4*1’

5.Σανιδα 3*40’’

6.Σανιδα με ποδι στον αερα εναλλαξ 4*45’’πετας λεμεπροσοχη στη θεση της λεκανης εδω

7.Ραχιαιους στο πατωμα 3*1’ αργα χερια σε κεφαλι
διατασεισ κανα 5 λεπτο
22.00 μπροκολο και μιση κουπα ρεβυθια με 1 κσ λαδι
24.00 υπνος
;)

gym
30-03-12, 01:18
τεταρτη 28/3/12

09.00 1 γιαουρτι με 3 κσ μουσλι
12.00 ενα μηλο +μισο κοτατζ
15.00 μιαμιση κουπα ρεβυθια+σουπα
18.00 ενα μηλο
19.00 γυμναστηριο οπου εκανα στηθος,δικεφαλα,Αναλυτικα¨

ελλειπτικο 10 λεπτα
Στηθος
1.Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4 *4

2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 με 5 +5 κιλα

3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12 με 5+5 κιλα

4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 4+4 κιλα

5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 5 +5 κιλα

6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 5+5 κιλα

7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα η μικρη κ κανεις 3 *12 με 10 αλλα μετα κατεβασα 5 γιατι δεν εβγαινε..:thumbup:
διαδρομο 15 λεπτα+15 λεπτα ποδηλατο+διατασεις 5 λεπτα

22.00 ομελετα με 4 ασπραδια+1 κροκο+1 κσ καλαμποκι+1 φετα μιλνερ+ μπροκολο με 2 κσ λαδι
24,00 υπνος

δεν χρειαζοταν...;)

amst
30-03-12, 10:18
εγώ τώρα τα είδα :green:

Να ζήσετε!!!!

Καλά, θα είσαι μια νύφηηηηηηηηη!!!!!!!! ΤΟΥΜΠΑΝΟ!!!!!

aggeliki
30-03-12, 10:31
εγώ τώρα τα είδα :green:

Να ζήσετε!!!!

Καλά, θα είσαι μια νύφηηηηηηηηη!!!!!!!! ΤΟΥΜΠΑΝΟ!!!!!


χααχαχαχ..ως του χρονου το καλοκαιρι θα ειμαστε ζευγαρι φιτνες..αν και ο δικος μου ειναι ηδη σχεδον..:P:P

aggeliki
30-03-12, 10:37
πεμπτη 29/3/12

09.00 1 γιαουρτι με 3 κσ κουακερ
12.00 1 μηλο και μισο κοτατζ
15.00 150 γρ κοτοπουλο βρααστο .1 μετρια πατατα βραστη και λιγο μπροκολο με 2 κσ λαδι
18.00 γυμναστηριο οπου εκανα ωμους και τρικεφαλα.Αναλυτικα

ζεσταμα διαδρομο 10 λεπτα
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 3 +3 κιλα

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β)με 3 +3 κιλα...ειμαι λιγο πιασμενη απο την προηγουμενη που εκανα στηθος και απο 4 +4 που εβαζα ...την επομενη θα βαλω παλι πιο πολυ

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ)χωρισ κιλα μονο μπαρα

4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθενα

5.Καμψεις τρικεφαλου οσα βγαλεις για 4 σετ *2 ...τουλαχιστον δεν ποναω πια εκει που ειχα τραυματιστει ..

6.Βυθισεις σε δυο παγκους οσα βγαλεις για 4 σετ *13

7.Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15 με 15 κιλα

διαδρομο 40 λεπτα εντοο περπατημα
21.00 100 γρ κοτοπουλο με 2 κσ ρυζι και ενα αγγουρι με 1 κσ λαδι

aggeliki
30-03-12, 10:50
Αρχηγε μου επειδη αυριο δεν θα χω συνδεση ,ζυγιστηκα απο σημερα αν και ειμαι αδιαθετη στην 3 μερα..λοιπον σου γραφω και τα προηγουμενα να τα εχουμε συγκεντρωμενα.
05/1/12 1.67 υψος 60,5 με 26% λιπος (ειχα κανει λιπομετρηση)
01/02/12 59,9 κιλα
30/03/12 61 κιλα

στα ιδια βρισκομαι πανω κατω αν φανταστεις οτι ημουν και 2 μιση βδομαδες Off ...δεν περιμενα να δω καμια σοβαρη αλλαγη ...θελω να μου πεις τι γνωμη σου ..για να πεσω σε λιπος τι να κανω...εκτος απο το να το ραψω ... να μειωσω απο φαγητο η να κανω κατι διαφορετικο στην προπονηση??

gym
01-04-12, 19:28
Αρχηγε μου επειδη αυριο δεν θα χω συνδεση ,ζυγιστηκα απο σημερα αν και ειμαι αδιαθετη στην 3 μερα..λοιπον σου γραφω και τα προηγουμενα να τα εχουμε συγκεντρωμενα.
05/1/12 1.67 υψος 60,5 με 26% λιπος (ειχα κανει λιπομετρηση)
01/02/12 59,9 κιλα
30/03/12 61 κιλα

στα ιδια βρισκομαι πανω κατω αν φανταστεις οτι ημουν και 2 μιση βδομαδες Off ...δεν περιμενα να δω καμια σοβαρη αλλαγη ...θελω να μου πεις τι γνωμη σου ..για να πεσω σε λιπος τι να κανω...εκτος απο το να το ραψω ... να μειωσω απο φαγητο η να κανω κατι διαφορετικο στην προπονηση??

να εισαι οσο το δυνατον πιο αυστηρη στη διατροφη σου

αν θες να αλαξεις κατι απο προπονηση αυτο θα ηταν λιγο παραπανω αεροβιο ...αν θες βαλε απο ενα 5λεπτο παραπανω καθε φορα...

αλλα να ξερεις οτι αν δεν εισαι αυστηρη με διατροφη,οσο αεροβιο κ αν κανεις...παπαλα

aggeliki
02-04-12, 11:39
να εισαι οσο το δυνατον πιο αυστηρη στη διατροφη σου

αν θες να αλαξεις κατι απο προπονηση αυτο θα ηταν λιγο παραπανω αεροβιο ...αν θες βαλε απο ενα 5λεπτο παραπανω καθε φορα...

αλλα να ξερεις οτι αν δεν εισαι αυστηρη με διατροφη,οσο αεροβιο κ αν κανεις...παπαλα

ετσι ακριβως και αυτο θα κανω!!! τερμα τα αστεια ...πλησιαζει καλοκαιρι εξαλλου μην τρεχω και δεν φτανω..:thumbup::thumbup:

aggeliki
02-04-12, 11:51
παρασκευη 30/03/12

09.00 πιτακι βρωμης με 4 +1
12.00 ενα μηλο και μισο κοτατζ
15.00 150 γρ κοτοπουλο +1 μετρια πατατα βραστη+λιγο μπροκολο
18.00 γυμναστηριο οπου εκανα πλατη,πιλατες και αεροβιο.Αναλυτικα;
διαδρομο 10 λεπτα ζεσαταμα
1.Ελξεις με δευτερη λαβη χωρις βοηθεια 4 μισα
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα 3*10 με 25 κιλα

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες η δισκο λιγα κιλα γενικα σωστα το κεφαλι να μην ειναι αβολη η θεση του αυχενα και κανεις 4*15 καψιμο θελω εδω....την ξεχασα αυτη!!!
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’
μετα μπηκα σε προγραμμα πιλατες για 1 ωρα και τελειωσα με 30 λεπτα διαδρομο εντονο περπατημα
21.30 2 καλαμακια κοτοπουλο σκετα
24.00 υπνος

σαββατο 31/3/112

10.30 πιτακι βρωμης με 4+1
14.00 γυμναστηριο οπου εκανα ποδια .Αναλυτικα
διαδρομο ζεσαταμα 10 λεπτα

Ζεσταμα 15’ διαδρομος
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12 μονο μπαρα χωρις κιλα

2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12 με 4+4 κιλα

3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια(μυτες ποδιων μπροστα-ανοιγμα ποδιων σε ωμους) 3*15 με 8+8 κιλα ..την ευχαριστιεμαι πολυ αυτην!

4.Leg extention 4*12 με 15 κιλα

5.Leg Curl 4 *12 με 10 κιλα

6.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*20

7.Γαμπες με αλτηρες σε χερια κ μυτες ελαφρως προς τα εξω 4*20 ...πεθανα λεμε!!

8.Αρσεις ποδιων σε μονοζυγ 4*7-5-3-1 και μετα αλλα 10 σε διζυγο

9.Κινηση ποδηλατο με χερια σε κεφαλι κ ανοιχτα αγκωνες, 4*1’

10.Μπαλα του πιλατες μεγαλη 4*1’(15’’ κεντρο+15’’δεξια+15’’αριστερα+15’’ κεντρο)

διαδρομο 10 λεπτα

16.00 1 σκουπ πρωτεινης
18.00 100 γρ κοτοπουλο +3 κσ ρυζι+μπροκολο με 2 κσ λαδι
22.00 180 γρ μοσχαρι με μαρουλι σαλατα
03.00 υπνος

aggeliki
02-04-12, 11:55
κυριακη 01/04/12

09.00 1 γιαουτρι με 2 κσ βρωμη και 1 κγ λιναροσπορο
13.00 150 γρ κοτοπουλο ψητο και μια πιτα αλαδωτη και ντοματοσαλατα
18.00 1 μπιφτεκι μοσχαρισιο και 1 μετρια πατατα βραστη με βραστα φασολακια με 2 κσ λαδι
21.00 ενα παγωμενο τσαι
23.00 υπνος

gym
03-04-12, 00:54
παρασκευη 30/03/12

09.00 πιτακι βρωμης με 4 +1 ποσο βρωμη?
12.00 ενα μηλο και μισο κοτατζ:toast:
15.00 150 γρ κοτοπουλο +1 μετρια πατατα βραστη+λιγο μπροκολο λαδι?
18.00 γυμναστηριο οπου εκανα πλατη,πιλατες και αεροβιο.Αναλυτικα;
διαδρομο 10 λεπτα ζεσαταμα
1.Ελξεις με δευτερη λαβη χωρις βοηθεια 4 μισα
2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα 3*10 με 25 κιλα

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες η δισκο λιγα κιλα γενικα σωστα το κεφαλι να μην ειναι αβολη η θεση του αυχενα και κανεις 4*15 καψιμο θελω εδω....την ξεχασα αυτη!!!:weights:
7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’
μετα μπηκα σε προγραμμα πιλατες για 1 ωρα και τελειωσα με 30 λεπτα διαδρομο εντονο περπατημα
21.30 2 καλαμακια κοτοπουλο σκετα
24.00 υπνος


:thumbup:οκ
σαββατο 31/3/112

10.30 πιτακι βρωμης με 4+1 ξανα εδω βρωμη?
14.00 γυμναστηριο οπου εκανα ποδια .Αναλυτικα
διαδρομο ζεσαταμα 10 λεπτα

Ζεσταμα 15’ διαδρομος
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12 μονο μπαρα χωρις κιλα

2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12 με 4+4 κιλα

3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια(μυτες ποδιων μπροστα-ανοιγμα ποδιων σε ωμους) 3*15 με 8+8 κιλα ..την ευχαριστιεμαι πολυ αυτην!:turtle::turtle::turtle:

4.Leg extention 4*12 με 15 κιλα

5.Leg Curl 4 *12 με 10 κιλα

6.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*20

7.Γαμπες με αλτηρες σε χερια κ μυτες ελαφρως προς τα εξω 4*20 ...πεθανα λεμε!!:toast:

8.Αρσεις ποδιων σε μονοζυγ 4*7-5-3-1 και μετα αλλα 10 σε διζυγο

9.Κινηση ποδηλατο με χερια σε κεφαλι κ ανοιχτα αγκωνες, 4*1’

10.Μπαλα του πιλατες μεγαλη 4*1’(15’’ κεντρο+15’’δεξια+15’’αριστερα+15’’ κεντρο)

διαδρομο 10 λεπτα

16.00 1 σκουπ πρωτεινης
18.00 100 γρ κοτοπουλο +3 κσ ρυζι+μπροκολο με 2 κσ λαδιεδω το γευμα αυτο θα μπορουσε να ειναι κ λιγο νωριτερα...κανα μισαωρο πιο πριν
22.00 180 γρ μοσχαρι με μαρουλι σαλατα λαδι?
03.00 υπνος
:toast:

gym
03-04-12, 00:57
κυριακη 01/04/12

09.00 1 γιαουτρι με 2 κσ βρωμη και 1 κγ λιναροσπορο
13.00 150 γρ κοτοπουλο ψητο και μια πιτα αλαδωτη και ντοματοσαλατα
18.00 1 μπιφτεκι μοσχαρισιο και 1 μετρια πατατα βραστη με βραστα φασολακια με 2 κσ λαδι περιττη...τα φασολακια φτανουν αν ηταν σ εκαλη ποσοτητα ως υδατ
21.00 ενα παγωμενο τσαι
23.00 υπνος

:toast:

aggeliki
03-04-12, 10:35
καλημερα και απο δω!!! αρχιζω και νιωθω ηδη πιο ξεφουσκωτη νομιζω βρηκα το ρυθμο μου και τωρα πηρα φορα..χεχεχεχχε

δευτερα 2/4/12
09.00 πιτακι με 3 κσ βρωμης +1κγ λιναροσπορο με 4ασπραδια+1 κροκο
12.00 1 μηλο με 2 κσ κοτατζ
15.00 150 γρ κοτοπουλο βραστο +μαρουλοσαλατα με ροκα με 2κσ λαδι και λιγο μπαλσαμικο
18.00 5αμυγδαλα+5 φουντουκια..gym ειναι οκ να τα τρωω αυτα πριν προπονηση η να τρωω κατι αλλο??εμενα μου αρκουν παντως..
19.00 γυμναστηριο οπου εκανα στηθος.Αναλυτικα:

ζεσταμα διαδρομος 10 λεπτα
1.Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4*8-5-5-4

2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 αργα με 5+5 κιλα

3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12 με 5+5 κιλα

4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 5+5 κιλα ..ζοριστηκα κοκκινησα αλλα οκ!

5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 6+6 κιλα

6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 6+6 κιλα..ουφφ!!μαρεσουν τα δικεφαλα ..πορωνομαι..χεχεχ

7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα η μικρη κ κανεις 3 *12 με 10 κιλα

διατασεις λιγες και διαδρομο 15 λεπτα εντονο περπατημα+20 λεπτα ποδηλατο
διατασεις ξανα κανα 5 λεπτο
21.00 1 σκουπ πρωτεινη
22.30 1 γιαουρτι με 5 αμθγδαλα+5 φουντουκια
24.00 υπνος

επισης σκεφτηκα να τρωω μερα παρα μερα υδατανθρακα στο μεσημεριανο μου ,βραδυ το κοβω τελειως τον υδατανθρακα ..και λεω να το παω ετσι κανα μηνα να δω πως θα μαι..τι λες gymoula?το πρωι κανονικα με το πιτακι μου βρωμη και το φρουτο μου δεν το αλλαζω..

aggeliki
03-04-12, 14:15
AA...σχετικα με την βρωμη και το λαδι που δεν γραφω ποσοτητες ..το ξεχναω απο βιασυνη ..παντως στην βρωμη βαζω 3-4 κουταλιες της σουπας και λαδι 2 κσ οχι παραπανω , στο μεσημεριανο και βραδυνο..καμια φορα στο βραδινο βαζω και 1 κσ λαδι..

aggeliki
04-04-12, 09:26
τριτη 03/4/12
09.00 πιτακι με 4 ασπραδια+1 κροκο και 3 κσ βρωμη και 1 κγ λιναροσπορο
12.00 ενα μηλο +μισο κοτατζ
15.00 1 τονο+1 μετρια γλυκοπατατα+1 αγγουρι με 2 κσ λαδι και λιγο μπαλσαμικο
18.00 μια χουφτα αμυγδαλα+φουντουκια
19.00 γυμναστηριο οπου εκανα ωμους+τρικεφαλα.Αναλυτικα¨

ζεσταμα διαδρομο 10 λεπτα
1.Πιεσεις με αλτηρες καθιστη μπροστα 4*10(α) με 4+4 κιλα

2.Πλαγιες εκτασεις καθιστη με αλτηρες 4*10(β) με 4+4 κιλα

3.Ορθια κωπηλατικη με στραβομπαρα ορθια 4*10 σωστη κινηση(γ) χωρις κιλα την μπαρα μονο

4.α+β+γ=1 σετ χωρις διαλειμμα απο 4 επαναληψεις το καθεν
5.Καμψεις τρικεφαλου οσα βγαλεις για 4 σετ 7-4-3-1 αλλα οχι μεχρι κατω..δεν παει

6.Βυθισεις σε δυο παγκους οσα βγαλεις για 4 σετ *10

7.Σκοινι τροχαλια ορθια καθετο το σωμα 3*15 με 15 κιλα το πρωτο σετ και 10 τα αλλα δυο
διαδρομος 15 λεπτα πολυ εντονο περπατημα+15 λεπτα ελλειπτικο
21.30 80 γρ κοτοπουλο+2 φετες φουαντρε+1 αγγουρι με 1κσ λαδι και λιγο μπαλσαμκο
23.00 4 φουντουκια
01.30 υπνος

aggeliki
05-04-12, 09:34
τεταρτη 04/04/12
09.00 πιτακι βρωμης 4ασπραδια+1 κροκο με 3 κσ βρωμη και 1 κγ λιναροσπορο
12.00 1 μηλο και μισο κοτατζ
15.00 2 καλαμακια κοτοπουλο +4 κολοκυθακια βραστα με 2 κσ λαδι+1/4 πιτα αλαδωτη και 2 κσ λαδι με λεμονι
18.30 γυμναστηριο ,οπου εκανα πλατη .Αναλυτικα
ζεσταμα διαδρομοσ 10 λεπτα
1.Ελξεις οσες βγαλεις με δευτερη λαβη χωρις βοηθεια εκανα 1με ζορι ...:(

2.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα

3.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα

4.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 με 20 κιλα και μετα 15 ατο τελευταιο σετ

5.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

6.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες 4*15 ...τρομερη ασκηση με 4 +4 κιλα

7.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 4+4 κιλα

8. διαδρομος 15 λεπτα

20.30 1 σκουπ πρωτεινης
22.00 ενα γιαουρτι 2% με μια χουφτα μικρη φουντουκια+αμυγδαλα
24.30 υπνος

aggeliki
06-04-12, 09:17
πεμπτη 5/4/12

09.00 πιτακι βρωμης με 4 ασπραδια+1 κροκο και 3 κσ βρωμη και 1 κγ λιναροσπορο
12.00 μισο γιαουρτι και 1 μηλο
15.00 2 μπιφτεκια γαλοπουλας+4 κσ ρυζι+μαρουλοσαλατα με 2κσ λαδι και μπαλσαμικο
(τα μπιφτεκια τα εφτιαξα εγω με βρωμη ,λιγη ντοματα μεσα 1 αβγο ,κρεμμυδι για ενα κιλο κυμα)
18.00 μια μικρη χουφτα φουντουκια+αμυγδαλα
20.30 γυμναστηριο οπου εκανα κοιλιακους και αεροβιο.Αναλυτικα
ζεσταμα 10 λεπτα διαδρομο
1.Μονοζυγο αρσεις ποδιων κεντρο 5*5-3-2-2-1

2. CRISS CROSS με χερια σωστα 4*1’

3.Ψαλιδακια κεντρο 4*1’

5.Σανιδα 3*40’’

6.Σανιδα με ποδι στον αερα εναλλαξ 4*45’’

7.Ραχιαιους στο πατωμα 3*1’ αργα χερια σε κεφαλι

8.το ιδιο με χερια μποστα κ κανεις εναλλαξ 3*30’’

διαδρομο για 35 λεπτα .οπου εκανα μια τρεξιμο μια εντονο περπατημα ..

διατασεις για 10 λεπτα

22.00 1 σκουπ πρωτεινης
23.15 μια χουφτα αμυγδαλα
01.00 υπνος

aggeliki
09-04-12, 11:27
παρασκευη 6/4/12
09.00 πιτακι με 2 κσ βρωμης+1 κσ μουσλι+ξυσμα πορτοκαλιου +τριμμενη καρυδα και 6 σταγονες κουβερτουρας με 4 ασπραδια+1 κροκο..απλα τελειο!
12.00 μισο γιαουρτι +1 μηλο
15.00 2 μ πιφτεκια γαλοπουλοας (εγω τα εφτιαξα) + 4 κσ ρυζι+μαρουλοσαλατα με 2 κσ λαδι
18.00 γυμναστηριο ,οπου εκανα πιλατες 1 ωρα και 15 λεπτα διαδρομο+30 λεπτα ποδηλατο
20.00 1 σκουπ πρωτεινης
22.00 2 φετες γαλοπουλα και μισο γιαουρτι
03.00 υπνος επιασα την κουβεντα στο τσατ!!χαχχααα

σαββατο 7/4/12

14.00 ξυπνησα με πιτακι βρωμης 3 +1 με 4 κσ βρωμη και λιγεσ σταφιδες
18.00 γυμναστηριο ,οπου εκανα ποδια ,Αναλυτικα
Ζεσταμα 15’ διαδρομος
1.Σκουωτ ελευθερα ποδια λιγο πιο ανοικτα απο ωμους 4*12+10+8+12 με 2+2 κιλα και την μπαρα

2.Σκουωτ με αλτηρες στα χερια βαθια (ποδια κλειστα τελειως ενωμενα πελματα) 4*12+10+8+12 με 4+4 κιλα

3.Αρσεις με αλτηρες σε χερια(μυτες ποδιων μπροστα-ανοιγμα ποδιων σε ωμους) 3*15 με 8+8 κιλα

4.Leg extention 4*12 με 20 κιλα

5.Leg Curl 4 *12 με 15 κιλα και μετα στα 2 σετ με 10 κιλα

6.Γαμπες ορθια σε σμιθ 5*20

7.Γαμπες με αλτηρες σε χερια κ μυτες ελαφρως προς τα εξω 4*20..με πεθαινουν οι γαμπες...:(

8.Αρσεις ποδιων σε μονοζυγο(οσο πιο τεντωμενα τοσο πιο καλα,ελεγχος σε αναπνοη κ οχι πανω κατω τα ποδια,καθως ανεβαζεις φυσας) 4*3-2-1-1 και μετα εκανα συνεχομενα στο διζυγο καμια 30

15 λεπτα διαδρομο και διατασεις

20.00 1 σκουπ πρωτεινης
23.00 180 γρ μοσχαρισια με σαλατα λαχανο-καροτο (ειχαμε βγει εξω..) με 2 κσ λαδι που εβαλα εγω και 3 μπουκιες ψωμι που τσιμπησα..
03.30 υπνος

κυριακη 08/4/12
09.30 1 γιαουρτι με 1 κγ λιναροσπορο +1 μπαρα βρωμης (που εφτιαξα εγω με βρωμη,μουσλι,λιγο μελι,λιγο γαλα,τριμμενη καρδα.σταφιδα)τελεια και αυτη
απο τις 10 εως τις 13,00 ημουνα συνταγμα πανω κατω ..εχω τον αδελφο μου τσολια και τον καμαρωσα στην κυριακατικη παρελαση οποτε εκανα και το περπατημα μου!!
13.30 1 παγωμενο τσαι
16.00 150 γρ ψαρονεφρι + 1 πατατα βραστη και μαρουλοσαλατα με 2 κσ λαδι
17.00 υπνος κανα δυωρο
20.00 1 φυσικο χυμο αναμεικτο
23.00 μια χουφτα αμυγδαλα+φουντουκια
24.00 υπνος

amst
10-04-12, 00:07
Σήμερα πήγα απόγευμα.. αλλά δε σε πέτυχα!! τι ώρα πας????

aggeliki
10-04-12, 12:02
Μ.Δευτερα 09/4/12

09.οο πιτακι με 3 κσ βρωμης +1 μουσλι και 4+1
12.00 μισο κοτατζ+1 μηλο+2 κριτσινια ολικης
15.00 1 τονο+μαρουλοσαλατα με 2 κσ λαδι
18..00 ετρεχα ολο το απογευμα ειχα πολυ δουλεια εχασα το γευμα μου και την προπονηση
21.30 5 κσ μακαρονια με τριμμενη φρεσκια ντοματα και 2 φετες γαλοπουλα βραστη..δεν ειχα χρονο να φαω κατι καλυτερο..
23.30 μια χουφτα φουντουκια+αμυγδαλα
24.30 υπνος

giannis64
10-04-12, 15:58
εχω διαβασει αγγελικη πολλες διατροφες σου εδω και καιρο. εβλεπα να εχεις ολο και καλυτερες διατροφες οσο προχωρουσες, αλλα σημερα η διατροφη σου με απογοητευσε.:sneaky:

edit: τωρα καταλαβα οτι στο πρωινο το 4+1 ειναι ασπραδια με κροκο.:green:

στης 23.30 βαλε και κανα γιαουρτακι βρε..

aggeliki
10-04-12, 17:06
εχω διαβασει αγγελικη πολλες διατροφες σου εδω και καιρο. εβλεπα να εχεις ολο και καλυτερες διατροφες οσο προχωρουσες, αλλα σημερα η διατροφη σου με απογοητευσε.:sneaky:

edit: τωρα καταλαβα οτι στο πρωινο το 4+1 ειναι ασπραδια με κροκο.:green:

στης 23.30 βαλε και κανα γιαουρτακι βρε..

εχεις δικιο !!! εχω ξεμεινει και δεν ειχα ουτε γιαουρτακι να φαω...σημερα η αυριο εχει σουπερμαρκετ..χεχεχε(πηραμε και δωρο:P)

aggeliki
11-04-12, 12:36
Μ.Τριτη 10/4/12
09.00
πιτακι με 4σπραδια+1 κροκο και 3 κσ βρωμη+1 κσ μουσλι

12.00
μισο κοτατζ+1 μηλο

15.00
2 κουταλες φακορυζο (αναλογια μισο/μισο)+ 1αγγουρι με 2 κσ λαδι και λιγο μπαλσαμικο

18.00
2κσ φακορυζο+ μιση χουφτα αμυγδαλα+φουντουκια

20.00
γυμναστηριο ,οπου εκανα στηθος+δικεφαλα.Αναλυτικα:

1.Καμψεις με ανοιχτα τα χερια 4*8-4-4-3

2.Πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παγκο 4*12 με 6+6 κιλα

3.Πιεσεις σε ισιο παγκο με αλτηρες 4*12 με 6+6 κιλα

4.Ανοιγματα σε επικληνη 4*12 με 5 +5 κιλα

5.Καμψεις με αλτηρες ορθια 3*10 με 6+6 κιλα

6.Σφυρια ενα ενα μπροστα 3*10+10 με 6+6 κιλα και το τελευταιο σετ με 5+5 κιλα

7.Τροχαλια απο κατω η μπαρα η μικρη κ κανεις 3 *12 με 10 κιλα

διαδρομος 20 λεπτα +ποδηλατο 20 λεπτα

22.30
1 γιαουρτι 2% με 5-6 αμυγδαλα

24.00 υπνος..

aggeliki
12-04-12, 09:32
Μ.Τεταρτη 11/4/12

09.00 πιτακι με 3 κσ βρωμη+1 κσ μουσλι με 4ασπραδια+1 κροκο
12.00 μισο κοτατζ+1 μηλο
15.00 2 κουταλες φακορυζο +1 αγγουρι
18.00 μια χουφτα ξηροκαρπια
22.30 ενα γιαουρτακι με λιγα φουντουκια
24.30 υπνος

gym
12-04-12, 22:58
καλυτερα να τα μετρας τα ξηροκαρπια για να ξερεις που βρισκεσαι...ειπαμε ειναι καλα κ ωφελιμα αλλα με μετρο...

μετρα ποσοτητεες για να ξερεις που εισαι

aggeliki
14-04-12, 11:43
M.Πεμπτη 12/4

09.00 πιτακι με 3 κσ βρωμη+1 κσ μουσλι με 4ασπραδια+1 κροκο
12. οο μισο κοτατζ+1 μηλο
15.00 1 κουπα μαυροματικα+μαροθλοσαλατα+2 κσ λαδι
18.00 μια χουφτα αμυγδαλα
22.00 5 κσ μακαρονια +σαλατα μαρουλι με 1 κσ λαδι
01.00 υπνος

Μ,παρασκευη 13/4

10.30 1 μπαρα με βρωμη (απο τα χερακια μου)
14.00 μια χουφτα αμυγδαλα+φουντουκια
17.00 αναμεικτα λαχανικα ψητα+1 κουπα μακαρονια χωρις λαδι
22.00 μια μεριδα χορτα+1 πλοκαμι μικρο χταποδι ψητο+5 τηγανιτες πατατες
03.00 υπνος

aggeliki
17-04-12, 16:44
Μ.Σαββατο

09.00 πιτακι με 4 απραδια+1 κροκο + 2κσ βρωμη +μισο κουταλακι του γλυκου μελι
11.00 2 μπουκιες τσουρεκι
16.00 1 1/2 κουπα μακαρονια με αναμεικτα λαχανικα ψητα
20.00 4 παξιμαδακια νηστισιμα (της μαμας)
00.30 1 κουπα μαγειριτσα +2 μπουκιες τσουρεκι

κυριακη 15/4/12

11.30 πιτακι με 4 ασπραδια+1 κροκο+2 φετες γαλοπουλα καπνιστη
14.30 100 γρ μοσχαρισια +σαλατα μαρουλι+4 πατατες φουρνου+ 4 γουλιες μπυρα
17.00 μια κρεπα σοκολατα
22.00 μια μπυρα και λιγα φυστικια

δευτερα 16/4/12

11.30 πιτακι με 3 ασπραδια+1 κροκο με 3 κσ βρωμη+1 κγ λιναροσπορο
14.00 100 κοτοπουλο βραστο+6 κσ ρυζι+μαρουλοσαλατα
17.00 2 μπουκιες παγωτο
21.00 50 γρ κοροπουλο και 1 αγγουρι

aggeliki
19-04-12, 09:26
17/4/12

09.00 πιτακι με 3 κσ βρωμης+1 κγ σταφιδες με 4 ασπραδια
12.0 μισο κοτατζ+1 μηλο
15.00 1 τονο +βραστα φασολακια 100 γρ+1 μετρια παταρα βραστη+2 μικρα κολοκυθακια βραστα
19.00 γυμναστηριο
ζεσταμα 10 λεπτα διαδρομο
1.Εμπροσθολαιμιες σε τροχαλια 4*10 με 25 κιλα

2.Κωπηλατικη με αλτηρα 1 -1 χερι 4*10 με 8 κιλα

3.Κωπηλατικη καθιστη σε μηχανημα με ουδετερη λαβη 3*10 με 20 κιλα

4.Ραχιαιοι σε ρωμαικη καρεκλα 4*20+1*20δεξια αριστερα εναλλαξ

5.Εκτασεις ξαπλωμενη σε επικληνη παγκο με αλτηρες με 4+4 κιλα 4*15

6.Γρηγορες κυκλικες κινησεις ωμων προς τα πισω 3*30’’ με 4+4 κιλα

διατασεις 5 λεπτα

aggeliki
19-04-12, 11:46
22.30 1 γιαουρτι 2% και 6 αμυγδαλα
24.00 υπνος