PDA

Επιστροφή στο Forum : Αποτελεσματα πληρους η μερικου ευρους κινησης σε αθλουμενους.



beefmeup
06-01-12, 15:01
αρκετοι απο μας σαν αθλουμενοι εχουμε ερθει αντιμετωποι με το διλημμα,του να προπονουμαστε "σωστα" με πληρες ευρος κινησης αλλα με ενα μικροτερο φορτιο,η να ακολουθησουμε την προσεγγιση των πολλων κιλων οσον αφορα το φορτιο,αλλα με "μισες" επαναληψεις?
συμφωνα με την παρακατω ερευνα οι ερευνητες προτεινουν της πρωτη λυση,για καλυτερα αποτελεσματα σε δυναμη μακροπροθεσμα.

40 αντρες περι των 20 ετων,συμμετειχαν στην ερευνα..
οι 10 απο αυτους δεν εκαναν τπτ για 10 εβδομαδες.
οι 30 γυμνασαν τους δικεφαλους τους 2 φορες ανα εβδομαδα σε ενα μηχανημα.

οι 15 απο αυτους που γυμναστηκαν,χρησιμοποιησαν ενα βαρος με το οποιο μπορουσαν να κανουν πληρη την κινηση.
οι αλλοι 15 χρησιμοποιησαν βαρος που τους εδινε την δυνατοτητα μισων επαναληψεων,αλλα που ομως ηταν 10 κιλα βαρυτερο απο το βαρος της πρωτης ομαδας.


37537

μετα την παροδο των 10 εβδομαδων η μεγιστη δυναμη του πρωτου γκρουπ(πληρες ευρος),ειχε αυξηθει κατα 26%.
η αναλογη αυξηση δυναμης στο 2ο γκρουπ ηταν 16%.
οι ερευνητες δεν παρατηρησαν καμια διαφορα στην μυικη μαζα..δεν υπηρχε σημαντικη διαφορα στην αυξηση της μυικης πυκνοτητας(ΜΤ) μεταξυ των δυο γκρουπ(9.65 ± 4.4% for FULL and 7.83 ± 4.9 for PART)..

37538

37539


οι ερευνητες υπεθεσαν οτι αν προπονεις τους μυς,με πληρες ευρος κινησης συστρατευονται περισοτερες μυικες ινες,με αποτελεσμα το αποτελεσμα απο την ασκηση θα ειναι μεγαλυτερο..
μια αλλη πιθανοτητα,ειναι οτι οι πληρεις επαναληψεις αιματωνουν καλυτερα τον μυ,λογω καλυτερης κυκλοφοριας του αιματος τοπικα,κ αρα υπαρχει μεγαλυτερη παροχη οξυγονου κ θρεπτικων συστατικων στον μυ.

τα δεδομενα,μας δειχνουν οτι οι μυικη δυναμη,κ η μυικη πυκνοτητα μπορουν να βελτιωθουν κ με πληρες,αλλα κ με μερικο ευρος κινησης..το πληρες ομως δινει περισοτερη αυξηση σε δυναμη,ακομα κ με μικροτερο φορτιο.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22027847

Spyrous
06-01-12, 15:09
:clap::clap: _BLOOD_

average_joe
06-01-12, 15:12
θα προτιμουσα καθε γκρουπ να περναγε και απο τυα δυο σταδια δοκιμασιας για να μπορουσε να εξαγει πιο αξιοπιστα αποτελεσματα καθως η εξατομικευμενη συγκριση μου φαινεται πιο "σωστη".
βεβαια και κει μαλλον θα παιζε ρολο το ποσοστο των μυικων ινων στο καθενα και πως ανταπροκινεται σε full κινηση ή οχι κτλ.

υποθετουν παντως οτι το πληρες ευρος πλεονεκτει μονο στην αυξηση της δυναμης, ενω η μυικοτητα αποκτιεται και με τους δυο τροπους.
οποτε γουστα ειναι αυτα :green:

Spyrous
06-01-12, 15:16
Και πως 8α αυξη8ει η μυικοτητα αν δεν αυξη8ει η μυικη δυναμη?:unsure:

Qlim4X
06-01-12, 15:24
Και πως 8α αυξη8ει η μυικοτητα αν δεν αυξη8ει η μυικη δυναμη?:unsure:

αυτο θα πρεπει να το βρεις μονος σου παιζοντας με τις επαναληψης. ξεκινα προπονηση με 10αρια σετ δες αν θα εχεις DOMS μετα ανεβα στα 15 και δες αν θα εχεις περισοτερα η λιγοτερα DOMS. και γενικα παιξε με τις επαναληψης και οπου εχεις περισοτερα τοτε θα εχεις μεγαλυτερη μυικη αναπτηξη

εγω δουλευω στον ογκο σε ευρος 10-16 αναλογα την μυικη ομαδα

beefmeup
06-01-12, 15:27
τα doms δεν ειναι ενδειξη μυικης αναπτυξης..

jimmy007
06-01-12, 16:26
τα doms δεν ειναι ενδειξη μυικης αναπτυξης..

Δεν μπορεί να ειπωθεί πιο απλά και κατανοητά.:thumbup::thumbup:

Απλά τα DOMS το μόνο που μπορούν να μας δείξουν είναι ότι γυμνάσαμε κάποιους μύες με διαφορετικό τρόπο από αυτό που συνηθίζαμε..

Spyrous
06-01-12, 16:50
αυτο θα πρεπει να το βρεις μονος σου παιζοντας με τις επαναληψης. ξεκινα προπονηση με 10αρια σετ δες αν θα εχεις DOMS μετα ανεβα στα 15 και δες αν θα εχεις περισοτερα η λιγοτερα DOMS. και γενικα παιξε με τις επαναληψης και οπου εχεις περισοτερα τοτε θα εχεις μεγαλυτερη μυικη αναπτηξη

εγω δουλευω στον ογκο σε ευρος 10-16 αναλογα την μυικη ομαδα

λογικο δεν ειναι ρε ψηλε οποιοσδηποτε και αν κανει πολλες επαναλληψεις να δει και πιο πολλα doms?το 8εμα ειναι μυικη αναπτυξη και οχι καψιμο..δεν ξερω αμα καταλαβαινεις αυτο που λεω.. ;)

Qlim4X
06-01-12, 18:55
τα doms δεν ειναι ενδειξη μυικης αναπτυξης..

πασο εσεις ξερετε εγω ειμαι χωρευτρια :D

beefmeup
06-01-12, 21:54
οταν ειρωνευεσαι,εισαι ειρωνας οχι χορευτρια.

αν σε χαλαει κατι σε αυτο που εγραψα η εχεις αλλη γνωμη την οποια βασιζεις καπου,αν θες το συζηταμε..
αλλιως,αστο να παει στον διαολο κ μην ειρωνευεσαι.

gsisr
06-01-12, 23:08
πασο εσεις ξερετε εγω ειμαι χωρευτρια :D

αν ίσχυε αυτό με τα doms όλοι θα προπονούμασταν μόνο με dropset κλπ. όσο πιο πολύ τον καις τόσο πιο πολύ θ πονάει την άλλη μέρα αλλά δε σημαίνει ότι μεγαλώνει κιόλας.

sofos
06-01-12, 23:15
αν ίσχυε αυτό με τα doms όλοι θα προπονούμασταν μόνο με dropset κλπ. όσο πιο πολύ τον καις τόσο πιο πολύ θ πονάει την άλλη μέρα αλλά δε σημαίνει ότι μεγαλώνει κιόλας.

και ποιος σ ειπε οτι μονο με dropsets εχει κανεις doms?:unsure:

COBRA_STYLE
07-01-12, 00:18
και ποιος σ ειπε οτι μονο με dropsets εχει κανεις doms?:unsure:

παραδειγμα εφερε.Κοιτα που κολλησες εσυ:green:

gsisr
07-01-12, 04:57
παραδειγμα εφερε.Κοιτα που κολλησες εσυ:green:

:P

Devil
09-01-12, 07:40
οταν ειρωνευεσαι,εισαι ειρωνας οχι χορευτρια.

αν σε χαλαει κατι σε αυτο που εγραψα η εχεις αλλη γνωμη την οποια βασιζεις καπου,αν θες το συζηταμε..
αλλιως,αστο να παει στον διαολο κ μην ειρωνευεσαι.

να παει σε εμενα? γιατι?:green:

η' αλλιως ειρωνικη χορευτρια....:P

αν τα doms δηλωναν μυικη αναπτηξη.... τοτε θα κοβαμε τα αμινοξεα....

αυτη η θεωρια no pain no gain ισχυει για πολους ακομα βλεπω....χμ.....


ωραιο αρθρο beef...:thumbup::clap::clap::clap:

jimmy007
09-01-12, 23:55
αν τα doms δηλωναν μυικη αναπτηξη.... τοτε θα κοβαμε τα αμινοξεα....


Κοίτα που επειδή τα κόβουμε λόγω κρίσης θα γίνουμε και πιο τούμπανοι...:P:P

vagg
19-01-12, 18:54
νομιζω ειναι τα doms δειγμα οτι δεν κοροιδεψες...ο glass λεει οχι μερικο ευρος

SepTum
02-02-12, 16:39
Δεν μπορεί να ειπωθεί πιο απλά και κατανοητά.:thumbup::thumbup:

Απλά τα DOMS το μόνο που μπορούν να μας δείξουν είναι ότι γυμνάσαμε κάποιους μύες με διαφορετικό τρόπο από αυτό που συνηθίζαμε..
ουτε αυτο...Το doms το παρατηρησεις σε προγραμματα που γυμναζεις σπανια καθε μυικη ομαδα βλ.1φορα στις 7.Οσο πιο συχνα γυμναζεις την μυικη τοσο λιγοτερο το πιασιμο.(ο αριθμος σετ ιδιος ανα βδομαδα)

SHRED
04-03-12, 17:51
Πολύ καλό το άρθρο. Γι αυτό και στις φυσικοθεραπείες το πρώτο πράμα που κάνουν είναι να αποκαταστήσουν το εύρος κίνησης στην άρθρωση χωρίς καμία επιπλέον αντίσταση η επιβάρυνση

niksamaras
09-05-12, 02:04
Τουλαχιστον για τα πρωτα χρονια γυμναστικης ενος αθλουμενου, πιστευω ολο το ευρος κινησης ειναι ασφαλεστερο, επομενως και καλυτερο. Επειτα, μπορε να δοκιμασει, και οτι δει οτι εχει καλυτερα αποτελεσματα. Γι αυτο υπαρχουν αθλητες οπως ο Yates που εκανε πανατα ολο το ευρος τις κινησης, και σαν τον Jackson ο οποιος κλεβει οσο δεν παει αλλο. Και οι δυο ειναι ισαξιοι και παρα πολυ πετυχημενοι.

aqua_bill
09-05-12, 17:08
:thumbup::thumbup: ωραιος Beef

average_joe
08-05-13, 15:17
αλλη μια προσφατη ερευνα για πληρες ή μη ευρος κινησης, με αυτη τη φορα οι μετρησεις να γινονται στην περιοχη του τετρακεφαλου- εξω πλατυ μυ (vastus lateralis).
3 groups με νεα ατομα (νομιζω χωρις προπονητικη εμπειρια), το ενα μαρτυρας, το αλλο ασκησεις ποδιων με την καμψη στο γονατο στις 50° (μικρο ROM- SR), το αλλο στις 90° (μεγαλο ROM- LR).
8 εβδομαδες προπο και στη συνεχεια 4 εβδομαδες οφ για να φανει ποιο απο τα δυο πρωτοκολλα κραταγε περισσοτερα κερδη κατα την περιοδο οφ.
μετρηθηκαν το μεγεθος του μυ, το %λιπους και η δυναμη.
το LR group ειχε καλυτερες προσαρμογες.
Impact of range-of-motion during ecologically validresistance training protocols, on muscle size, subcutaneous fat and strength. (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/?term=Impact+of+range-of-motion+during+ecologically+validresistance+training+protocols%2C+on+muscle+size%2C+subcutaneous+fat+and+strength)

και μια αναλυση της μπας και τσεκαρει κανενας
Full ROM = More Growth, More Strength, More Structural Changes & More Sustainable Gains & Fat Loss - Insights from Realistic 8 Weeks Leg Training + 4 Weeks Detraining (http://suppversity.blogspot.ca/2013/05/full-rom-more-growth-more-strength-more.html)