δικεφαλα-τρικεφαλα

[SOSTARAS]

εχθεσ καναμε γυμναστικη με ενα φιλο ....ξεκιναμε
δικεφαλα:στραβομπαρα 1οσετ: 10 και 10 κιλα 20 επαναληψεισ 2ο:σετ 12 και 12 κιλα 15 επαν 3ο:σετ 15 και 15κιλα 12επαν.,και4oσετ: 20 και 20 8 επαν ..
τρικεφαλα:σε τροχαλια σιδερο V 1οσετ:30 κιλα 20 επαν. 2oσετ:35 κιλα 15 επαν. 3oσετ:40 κιλα 12επαν 4οσετ:45 κιλα 8 επαν
δικεφαλα:εναλαξ αλτηρεσ 1ο σετ:15 κιλα ο αλτηρασ 15 επαν σε καθε χερι,2oσετ:17 κιλα ο αλτηρασ 12 επαν σε καθε χερι 3οσετ: 22 κιλα αλτηρα 8 επαν
τρικεφαλα:πιεσησ με ισια μπαρα στο πατωμα 1ο σετ:55 κιλα 15 επαν 2ο σετ: 65 κιλα 12 επαν 3ο σετ:75 κιλα 8 επαν
δικεφαλα:σφυρια 1ο σετ: 17 κιλα ο αλτηρασ 15 επαν σε καθε χερι 2ο σετ:22 κιλα ο αλτηρασ 12 επαν σε καθε χερι 3οσετ: 27 κιλα ο αλτηρασ 8 επαν
τρικεφαλα σχοινι σε τροχαλια πανω απο το κεφαλι σκυφτοσ 1ο σετ:25 κιλα 15 επαν 2ο σετ:30 κιλα 12 επαν 3ο σετ:35 κιλα 8 επαν
δικεφαλα:καναμε 2 σετ την ασκηση (21) με 10 και 10 στην στραβομπαρα
τρικεφαλα δυζιγο 1ο σετ 15 επαν 2ο σετ με 5 κιλα + 12 επαν και 3 σετ με 7.5 κιλα+ 8 επαν !!!!

αυτο που θελω να ρωτησω ειναι... ειναι καλο να κανεισ μια δικεφαλα μια τρικεφαλα σασ φενεται καπωσ η δεν εχει σημασια.. το κανει καποιοσ αλλοσ απο εδω μεσα ετσι;

[lila_1]

Χμμ ενδιαφέρον...γιατί να μην κάνει...?
Λογικά σε κάθε άσκηση τρικεφάλου-δικεφάλου θα έχεις και περισσότερη δύναμη απ ότι αν έκανες 3 δικεφ συνεχόμενα- 3τρικέφ συνεχόμενα.
Η μία ομάδα λειτουργεί σα διάλειμμα της άλλης

[SOSTARAS]

ακριβωσ ετσι το σκεφτηκαμε και το καναμε να ξεκουραζεται η μια απο τισ 2 !!!

[SOSTARAS]

εχθεσ καναμε γυμναστικη με ενα φιλο ....ξεκιναμε
δικεφαλα:στραβομπαρα 1οσετ: 10 και 10 κιλα 20 επαναληψεισ 2ο:σετ 12 και 12 κιλα 15 επαν 3ο:σετ 15 και 15κιλα 12επαν.,και4oσετ: 20 και 20 8 επαν ..
τρικεφαλα:σε τροχαλια σιδερο V 1οσετ:30 κιλα 20 επαν. 2oσετ:35 κιλα 15 επαν. 3oσετ:40 κιλα 12επαν 4οσετ:45 κιλα 8 επαν
δικεφαλα:εναλαξ αλτηρεσ 1ο σετ:15 κιλα ο αλτηρασ 15 επαν σε καθε χερι,2oσετ:17 κιλα ο αλτηρασ 12 επαν σε καθε χερι 3οσετ: 22 κιλα αλτηρα 8 επαν
τρικεφαλα:πιεσησ με ισια μπαρα στο πατωμα 1ο σετ:55 κιλα 15 επαν 2ο σετ: 65 κιλα 12 επαν 3ο σετ:75 κιλα 8 επαν
δικεφαλα:σφυρια 1ο σετ: 17 κιλα ο αλτηρασ 15 επαν σε καθε χερι 2ο σετ:22 κιλα ο αλτηρασ 12 επαν σε καθε χερι 3οσετ: 27 κιλα ο αλτηρασ 8 επαν
τρικεφαλα σχοινι σε τροχαλια πανω απο το κεφαλι σκυφτοσ 1ο σετ:25 κιλα 15 επαν 2ο σετ:30 κιλα 12 επαν 3ο σετ:35 κιλα 8 επαν
δικεφαλα:καναμε 2 σετ την ασκηση (21) με 10 και 10 στην στραβομπαρα
τρικεφαλα δυζιγο 1ο σετ 15 επαν 2ο σετ με 5 κιλα + 12 επαν και 3 σετ με 7.5 κιλα+ 8 επαν !!!!

αυτο που θελω να ρωτησω ειναι... ειναι καλο να κανεισ μια δικεφαλα μια τρικεφαλα σασ φενεται καπωσ η δεν εχει σημασια.. το κανει καποιοσ αλλοσ απο εδω μεσα ετσι;

ειναι κατι λαθοσ σε ολο αυτο θελω γνωμεσ παιδια!!

[crazydoctor]

μμμμ..εμενα η αληθεια ειναι πως δεν μου αρεσε πολυ...και δεν το εχω κανει και ποτε ετσι..κανω πρωτα δικεφαλα και μετα τρικεφαλα....αυτο που λες εσυ βεβαια εχει τη λογικη οτι εμετα απο δικεφαλα εχεις για διαλειμμα στα δικεφαλα τα τρικεφαλα..εγω παρ'ολα αυτα προτιμω πρωτα δικεφαλα καθαρα και μετα τρικεφαλα

[jannous44]

να σου πω την αληθεια και εγω ετσι το σκευτομουν να το κανω τρικ δικ τρικ δικ και παει λεγοντας. το δοκιμασα μια φορα.. αλλα πχ οταν εμπενα δικ και μετα τρικ. στο 2ο σετ δεν αισθανομουν ζεστο τον δικ κ τρικ. κ ετσι τα ξανα αλλαξα.. μπαινω τωρα πρωτα δικ που ειναι μικρη ομαδα οστε να μην μου τρωει πολυ ενεργεια και μετα συνεχιζω με τρικ... παλια το ειχα αναποδα και ποτε μετα απο καθε προπ χεριων δεν ειχα doms σε δικεφαλο καθολου. χτες που τα ειχα αναποδα σημερα εχω doms και σε δικ κ σε τρικ. μπορει να ειναι η ιδεα μου ομος.. ας μας πει και καποις αλλος...:toast:

[johny_8]

το κάνεις σε σουπερσετ η με ξεκούραση?Το πρόγραμμα έτσι όπως το έχεις σε σουπερ σετ θα το κάνα μονο για να διατηρώ τη ροή του αίματος που αν κάνεις διάλλειμα δεν γίνεται.Μια δικ μια τρικ δηλαδη ξεκουραση και παλι

[SOSTARAS]

οχι δεν κανω σουπερ σετ τελειωνω το 1 σετ δικεφαλων και μπαινω κτευθειαν τρικεφαλα!!δεν νομιζω να ειναι σουπερ σετ αυτο !!!απλα δεν υπαρχει λογοσ να κανω ξεκουραση απο ασκηση σε ασκηση γιατι παμε σε ακριβωσ αντιθετη μυικη ομαδα!!!

[jannous44]

οχι δεν κανω σουπερ σετ τελειωνω το 1 σετ δικεφαλων και μπαινω κτευθειαν τρικεφαλα!!δεν νομιζω να ειναι σουπερ σετ αυτο !!!απλα δεν υπαρχει λογοσ να κανω ξεκουραση απο ασκηση σε ασκηση γιατι παμε σε ακριβωσ αντιθετη μυικη ομαδα!!!

αυτο που μπαινεις χωρις ξεκουραση. λεγετε σουπερσετ.:P

[SOSTARAS]

μα αφου τελειωνω και τα 4 σετ δικεφαλα και μετα κανω τρικεφαλα.... δεν κανω 1 σετ δικεφαλα 1 σετ τρικεφαλα κανω μια ασκηση δικεφαλα μια ασκηση τρικεφαλα!!!και αυτο σπυπερ σετ ειναι;;;; :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

[jannous44]

μα αφου τελειωνω και τα 4 σετ δικεφαλα και μετα κανω τρικεφαλα.... δεν κανω 1 σετ δικεφαλα 1 σετ τρικεφαλα κανω μια ασκηση δικεφαλα μια ασκηση τρικεφαλα!!!και αυτο σπυπερ σετ ειναι;;;; :turtle::turtle::turtle::turtle::turtle::turtle:

με μπερδεψες. πανω γραφεις.
τελειωνω το 1 σετ δικεφαλων και μπαινω κτευθειαν τρικεφαλα!.. τωρα λες οτι τελειωνεις την ασκηση και μετα μπαινεις τρικ.:unsure:

[SOSTARAS]

με μπερδεψες. πανω γραφεις. .. τωρα λες οτι τελειωνεις την ασκηση και μετα μπαινεις τρικ.:unsure:

ασκσηση ηθελα να γραψω :P:P:P:P

[thanasis reaction]

ετσι δουλευω και γω τα χερια.δικ-τρικ μαζι και θεωρω οτι με πιανει περισσοτερο απο οτι αλλο εχω κανει.θα κανεις μικρο διαλειμμα αναμεσα απο καθε σετ.