Η διατροφή μου

[nikos_ag90]

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=28798#28798

φιλε μου gasturb,κατ'αρχην τρωω καθε 2.30-3 ωρες...επειδη ξενυχταω συχνα δεν εχω σταθερη ωρα που αρχιζω τα γευματα...τρωω 6 γευματα την ημερα! λοιπον
πρωινο ενα scoop bsn lean dessert,το επομενο συνηθως ειναι το μεσημεριανο που τρωω μια σαλατα κ δυο μπριζολες η δυο φιλετα κοτοπουλο η 3 μπιφτεκια, το επομενο ειναι 1-2 φρουτα(συνηθως μπανανα),το 4ο ενα τοστ(τυρι κ γαλοπουλα),το 5ο μια σαλατα και το τελευταιο ενα scoop bsn lean dessert..
οταν κανω προπονηση αντικαθιστω το ενα γευμα αμεσως μετα την προπονηση με ενα scoop bsn..
δεν καπνιζω,δεν πινω καθολου αλκοολ και ειμαι 18 χρονων...κανω 3-4 φορες την βδομαδα αεροβια,απο 50 λεπτα καθε φορα(spinning)!
πως σας φενεται? ειμαι ολος αυτια!! :roll:

[RUHL]

και οταν βγαινεις εξω τι πηνεις redbull η ανθρακικο νερο :chinese:

[billys15]

Το γευμα με τα φρουτα θελει πρωτεϊνη.

Alex γιατι τι το κακο εχει το red bull ρε συ? :)

[RUHL]

οχι ρε ρωταω?

αμαν πια χααχαχαχ :P :P :P :P

απλος λεει δεν πηνει αλκοολ και ειναι και νεος :P και μου φανηκε περιεργο

[KATERINI 144]

Το γευμα με τα φρουτα θελει πρωτεϊνη.

Alex γιατι τι το κακο εχει το red bull ρε συ? :)μπιλι μακριά απο τα "χημικά" ίσως δεν εχει τίποτα το κακό, αλλά σίγουρα δεν έχει τίποτα το καλό :chinese:

[KATERINI 144]

για νορμάλ στόχους μια χαρά είναι το πρόγραμμα nikos_ag90.
:awesome:

[Niiick]

εγω παντως στο κοψιμο αμα δε παρω νερακι και με τρελανουνε στο δουλεμα περνω μια σοδα με τονικ και φενεται σαν τζιν τονικ ι κατι παρομοιο και τους πουλαω φουμαρα :moderator: :evil2: :evil2: (σορυ για το οφφ)[/list]

[Antonio]

3o, 4o και 5ο γεύματα είναι ελλειπέστατα.
Το πρωινό ελλειπες και αυτό αν η πρωτείνη που πέρνεις είναι σχετικά καθαρή.

Απο την άλλη είμαι γενικά αντίθετως στη λήψη πρωτείνης το πρωι στο πιο βασικό γεύμα της μέρα οπού πρέπει κάποιος να έχει τον χρόνο και την όρεξη να φάει ένα πλήρες και θρεπτικό πρωινό.

Άλλη μια έλλειψη είναι αυτή των καλών λιπαρών.Ω3-6-9.
Ρίξε μια ματιά εδώ http://www.forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=135

[Gasturb]

Απο την άλλη είμαι γενικά αντίθετως στη λήψη πρωτείνης το πρωι

?

[Antonio]

Απο συμπληρώματα εννοώ gast.
Είμαι της άποψης να πέρνει κανείς συμπλήρωμα πρωτεϊνης όταν δεν μπορεί να φάει καθώς και μεταπροπονητικά οπου η απορρόφηση θέλουμε να είναι μέγιστη.
Το πρωί θεωρώ πως πρέπει να κάθεται να τρώει ένα θρεπτικό και πλήρες γεύμα φυσικού φαγητού.

[Gasturb]

Αν αντι για 30 gr whey μπορείς 7 8 ασπράδια πρωι πρωί τότε μάζί σου :thumbup:

Kαι η whey φυσική τροφή παράγωγο του γάλακτος όπως κ το γιαούρτι είναι.

[Gasturb]

nikos_ag90 ακολούθησε τον δρόμο της σοφίας... Άρθρα!

[Antonio]

Άνετα :food:

[Gasturb]

χαρά στο κουράγιο σου :lol:

[RUHL]

Αν αντι για 30 gr whey μπορείς 7 8 ασπράδια πρωι πρωί τότε μάζί σου :thumbup:

Kαι η whey φυσική τροφή παράγωγο του γάλακτος όπως κ το γιαούρτι είναι.

εγω τροω 18 ασπραδια http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif) whey δινω στην γατα μου http://imageshack.gr/files/eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=eq5c6wtw70hh8y1ydwf8.gif)

[Gasturb]

Καλύτερα να μου έλεγες ότι είσαι αστροναύτης παρά ότι δεν πίνεις εσύ ο supplement freak :lol: whey ή το ακόμα καλύτερο ότι κάθε πρωί τρως 18 ασπράδια :lol: :lol:

[nikos_ag90]

ryhl redbull πινω....κατι πρεπει να πιω κ δ λεει ανθρακουχο νερο..μπορειτε να μου πειτε τι μπορω να προσθεσω η να αφαιρεσω για να γινει καλυτερη η διατροφη μου? ακουω ιδεες....

[Gasturb]

Σου είπαμε αλλα γενικα κάνε το παρακάτω γιατί αρκετές είναι οι ατέλειες που καλο είναι να καταλάβεις πρώτα το γιατι



nikos_ag90 ακολούθησε τον δρόμο της σοφίας... Άρθρα!

Gt

[RUHL]

ογκος η γραμμωση? :chinese:

[nikos_ag90]

gasturb τα εχω διαβασει αλλα χανομαι εκει μεσα....ryhl γραμμωση θελω..

[RUHL]

πολυ μεγαλο κεφαλαιο ειναι η γραμμωση πρεπει πρωτα να κατανοεισης πως δουλευει με βαση το αρθρο του βοςς γιατι αλλιως δεν μπορουμε να σου πουμε τιποτα εμεις επιεδη οι αλαγες που κανεις σε αυτη την διετα ειναι ανα εβδομαδα αυξανεις αεροβια βγαζεις ποσοτητες φαγητου το πρωτο βημα ειναι να μαθεις να μετρας ποσοτητες φαγητου που τρως ανα μερα ποση πρωτεινη υδατανθρακας λιπος θερμιδες κτλ κτλ