Προπόνηση Και Συμπληρώματα -> Βοήθεια

[Giannhss]

Γεια σε ολους και καλως σας βρηκα! ;)
Θελω να σας κανω μερικες ερωτησεις που εχουν σχεση με την προπονηση και τα συμπληρωματα..Ειμαι 17 χρονων ~1.75 υψος και 60 κιλα.Πριν εναν χρονο ξεκινησα προπονηση ΜΜΑ αλλα δεν βλεπω και πολλες διαφορες.Εχω γράμμωση αλλα αυτο που θελω ειναι να παρω μερικα κιλα σε μυικη μαζα με χρηση συμπληρωματων.Απ'οτι διαβασα εδω στο forum και απο συζητησεις που ειχα με αλλα ατομα κατεληξα στις πρωτεινες και το νιτρικο οξειδιο.Σκεφτομαι να παιρνω νιτρικο οξειδιο πριν την προπονηση για να κανω μια καλη και δυνατη προπονηση(90 λεπτα - 3 φορες την βδομαδα) και πρωτεινες μετα την προπονηση.Δεν εχω ξαναπαρει συμπληρωμα και γενικα ειμαι αρχαριος σε ολα αυτα.Επισης θελω πρωτεινες και νιτρικο οξειδιο χωρις κρεατινη..
Μπορειτε να μου πρωτεινετε μερικα συμπληρωματα και να μου δωσετε γνωμες για το αν πρεπει να χρησιμοιποιησω αυτα τα δυο συμπληρωματα η να κανω κατι αλλο για αυξηση βαρους;

Οτι αλλες προτασεις εχετε, γραψτε της απο κατω να παρω και εγω μια γνωμη για το τι γινεται..

Ευχαριστω για τον χρονο σας! :P

Edit: μερικα ατομα μου ειπαν οτι παιρνουν πρωτεινες το πρωι,το μεσημερι και μετα την προπονηση και σε μερες μη προπονησης το μεσημερι και το βραδυ.Αυτο κατα ποσο ισχυει;

[GeoDask]

Γεια σε ολους και καλως σας βρηκα! ;)
Θελω να σας κανω μερικες ερωτησεις που εχουν σχεση με την προπονηση και τα συμπληρωματα..Ειμαι 17 χρονων ~1.75 υψος και 60 κιλα.Πριν εναν χρονο ξεκινησα προπονηση ΜΜΑ αλλα δεν βλεπω και πολλες διαφορες.Εχω γράμμωση αλλα αυτο που θελω ειναι να παρω μερικα κιλα σε μυικη μαζα με χρηση συμπληρωματων.Απ'οτι διαβασα εδω στο forum και απο συζητησεις που ειχα με αλλα ατομα κατεληξα στις πρωτεινες και το νιτρικο οξειδιο.Σκεφτομαι να παιρνω νιτρικο οξειδιο πριν την προπονηση για να κανω μια καλη και δυνατη προπονηση(90 λεπτα - 3 φορες την βδομαδα) και πρωτεινες μετα την προπονηση.Δεν εχω ξαναπαρει συμπληρωμα και γενικα ειμαι αρχαριος σε ολα αυτα.Επισης θελω πρωτεινες και νιτρικο οξειδιο χωρις κρεατινη..
Μπορειτε να μου πρωτεινετε μερικα συμπληρωματα και να μου δωσετε γνωμες για το αν πρεπει να χρησιμοιποιησω αυτα τα δυο συμπληρωματα η να κανω κατι αλλο για αυξηση βαρους;

Οτι αλλες προτασεις εχετε, γραψτε της απο κατω να παρω και εγω μια γνωμη για το τι γινεται..

Ευχαριστω για τον χρονο σας! :P

Edit: μερικα ατομα μου ειπαν οτι παιρνουν πρωτεινες το πρωι,το μεσημερι και μετα την προπονηση και σε μερες μη προπονησης το μεσημερι και το βραδυ.Αυτο κατα ποσο ισχυει;

Πόσες φορές κάνεις προπόνηση mma και πόσες φορές σκοπεύεις να κάνεις βάρη την εβδομάδα ;

[Giannhss]

Πόσες φορές κάνεις προπόνηση mma και πόσες φορές σκοπεύεις να κάνεις βάρη την εβδομάδα ;

κανω 90 λεπτα τρεις φορες την βδομαδα..τωρα για βαρη δεν ξερω καθολου..εσυ τι λες;

[Michaelangelo]

Γεια σε ολους και καλως σας βρηκα! ;)
Θελω να σας κανω μερικες ερωτησεις που εχουν σχεση με την προπονηση και τα συμπληρωματα..Ειμαι 17 χρονων ~1.75 υψος και 60 κιλα.Πριν εναν χρονο ξεκινησα προπονηση ΜΜΑ αλλα δεν βλεπω και πολλες διαφορες.Εχω γράμμωση αλλα αυτο που θελω ειναι να παρω μερικα κιλα σε μυικη μαζα με χρηση συμπληρωματων.Απ'οτι διαβασα εδω στο forum και απο συζητησεις που ειχα με αλλα ατομα κατεληξα στις πρωτεινες και το νιτρικο οξειδιο.Σκεφτομαι να παιρνω νιτρικο οξειδιο πριν την προπονηση για να κανω μια καλη και δυνατη προπονηση(90 λεπτα - 3 φορες την βδομαδα) και πρωτεινες μετα την προπονηση.Δεν εχω ξαναπαρει συμπληρωμα και γενικα ειμαι αρχαριος σε ολα αυτα.Επισης θελω πρωτεινες και νιτρικο οξειδιο χωρις κρεατινη..
Μπορειτε να μου πρωτεινετε μερικα συμπληρωματα και να μου δωσετε γνωμες για το αν πρεπει να χρησιμοιποιησω αυτα τα δυο συμπληρωματα η να κανω κατι αλλο για αυξηση βαρους;

Οτι αλλες προτασεις εχετε, γραψτε της απο κατω να παρω και εγω μια γνωμη για το τι γινεται..

Ευχαριστω για τον χρονο σας! :P

Edit: μερικα ατομα μου ειπαν οτι παιρνουν πρωτεινες το πρωι,το μεσημερι και μετα την προπονηση και σε μερες μη προπονησης το μεσημερι και το βραδυ.Αυτο κατα ποσο ισχυει;

Καταρχήν αναφέρεις μόνο το ΜΜΑ και δεν κάνεις ξεκάθαρο αν κάνεις προπόνηση και σε γυμναστήριο η μόνο ΜΜΑ; Αν είναι το 2ο, μην περιμένεις αυτά που θες. Χωρίς βάρη μυς δεν! Επίσης το Νιτρικό το θεωρώ περιττό τελείως, δεν πιστεύω να σε βοηθήσει. Αντιθέτως η κρεατίνη θα βοηθήσει να εξελιχτείς πολύ πιο γρήγορα. Την πρωτείνη θα την χρησιμποιείς σαν γεύμα τις ώρες που δεν τρως. Αν θες π.χ. 6 γεύματα και κάνεις 3, θα την παίρνεις μετά την προπόνα και άλλες 2 φορές.