Επιστροφή στο Forum : Elina's log
Οι γυναίκες κερδίζουν δύσκολα μυς ούτως η άλλως
Πως κατέληξες σ αυτό το συμπέρασμα με ένα-δύο μήνες προπόνησης?
Ετσι εύκολο είναι να φτιάξεις μυικότητα νομίζεις?
οχι δεν εννοω αυτο..απλως συγκρινω εμενα με αλλες κοπελες και βλεπω πως αυτες και χωρις να γυμναζονται εχουν μυς..και ας μην ειναι γυμνασμενοι..αλλα εχουν μυες..ενω εγω οχι..και βλεποντας το γενικο σχημα μου..πολυ "απλωμενο" κτλ νομιζω θα χρειαστω λιγο περισσοτερο χρονο απο αλλες
οταν λες πολυ απλωμενο το σχημα τι ακριβως εννοεις?
οταν λες πολυ απλωμενο το σχημα τι ακριβως εννοεις?
εε απλωμενο.οχι σφιχτο σφριγιλο..."ενωμενο"...αλλα απλωμενο προς τα πλαγιααα ολα :P
Πρωινο 8.. 40 γρ δημητριακα ολικης 200 μλ γαλα 1,5%.. μισο κοτατζ...μια φετα αποξηραμενος ανανας...μη ρωτησετε πως τα ταιριαξα :P
Δεκατιανο στις 11.. ενα τεραααστιο ξινομηλο
Μεσημεριανο στις 2-2μιση... Μιδοπυλαφο..100 γρ μυδια 100 γρ ρυζι.. μια φερα ψωμι σικαλης... κουνουπιδι... 40 γρ κοτατζ..5 γρ φυστικοβουτηρο
Απογευματινο στις 4μιση... 100 γρ μυδια..4-5 πιρουνιες ρυζι..
Στις 7μιση.. μιση ωρα αεροβιο... σχολη-σπιτι χαχαχ και με σακιδιο στην πλατη παρακαλωωω :p
E βαρη ειπα να μην κανω σημερα κανω 5 μερες συνεχομενα απ τοτε π γυρισα..
Βραδινο 8μιση...120 γρ τονος... 70 γρ μαρουλι... 3-4 κουταλακια γλυκου κοτατζ... 5 γρ φυστικοβουτηρο (ενας νεος εθισμος γεννιεται xD)
εθισμός?...μμμ...για το φυστικοβούτυρο λες??
εθισμός?...μμμ...για το φυστικοβούτυρο λες??
νι νι νι νι νι νι νι :D:love::love::love::love::love:
COBRA_STYLE
22-02-12, 22:16
Παρε ταχινι ολικης και προσθεσε εσυ μεσα μελι.Θα σ'αρεσει περισσοτερο και ειναι και πιο υγιεινο-θρεπτικο.;)
και μπορεις να βαλεις μονο ενα κουταλακι φυστικοβουτυρο????εγω θελω ενα βαζακι ολοκληρο:turtle:
Παρε ταχινι ολικης και προσθεσε εσυ μεσα μελι.Θα σ'αρεσει περισσοτερο και ειναι και πιο υγιεινο-θρεπτικο.;)
δεν μαρεσει το μελι :/ ασε που το φυστικοβουτηρο ελεγχεται..το ταχινι που ειναι και γλυκο δεν πολυ ελεγχεται :p
και μπορεις να βαλεις μονο ενα κουταλακι φυστικοβουτυρο????εγω θελω ενα βαζακι ολοκληρο:turtle:
α ναι δεν εχω θεμα..να και κατι που μπορω να ελεγξω :P
δεν μαρεσει το μελι :/ ασε που το φυστικοβουτηρο ελεγχεται..το ταχινι που ειναι και γλυκο δεν πολυ ελεγχεται :p
νομιζεις...:green:
καλη φυστικοβουτυροαποτοξινωση ευχομαι απο τωρα!
νομιζεις...:green:
καλη φυστικοβουτυροαποτοξινωση ευχομαι απο τωρα!
ελα δεν νομιζω..σε παω και στοιχημα βασικα :P με λιπη δεν ξεφευγω ποτε.. να πω να ταν κανα ψωμακι..κανα δημητριακο..κανα καλαμποκακι...χαχαχα
ελα δεν νομιζω..σε παω και στοιχημα βασικα :P με λιπη δεν ξεφευγω ποτε.. να πω να ταν κανα ψωμακι..κανα δημητριακο..κανα καλαμποκακι...χαχαχα
καλα αυτα μας τα παν κ αλλοι!:green:
νομιζεις...:green:
καλη φυστικοβουτυροαποτοξινωση ευχομαι απο τωρα!
ξερω πολυ καλα τι σημαινει αυτο...εγω νοσηλευτικα για να απεξαρτηθω...και σημερα υπέκυψα και πηρα παλι βαζο...απο βδομαδα ξαναμπαινω για αποτοξίνωση...:green::green:
τι ν΄¨ εκανες τωρα που ξεκινησες με το ταχινι...:green:
ξερω πολυ καλα τι σημαινει αυτο...εγω νοσηλευτικα για να απεξαρτηθω...και σημερα υπέκυψα και πηρα παλι βαζο...απο βδομαδα ξαναμπαινω για αποτοξίνωση...:green::green:
τι ν΄¨ εκανες τωρα που ξεκινησες με το ταχινι...:green:
ωχ...απο το ληγμενο ταχινι πηγαμε στο φυστικοβουτηρο?
αχ...εξαρτημενες!θελετε μου φαινεται ενα μηνα αποτοξινωση στο κεντρο της τζιμ!:rolf::rolf::rolf::rolf:
ωχ...απο το ληγμενο ταχινι πηγαμε στο φυστικοβουτηρο?
αχ...εξαρτημενες!θελετε μου φαινεται ενα μηνα αποτοξινωση στο κεντρο της τζιμ!:rolf::rolf::rolf::rolf:
ελα ρεεε... τι πειραζει λιγο φυστικοβουτηρακι καθε μερα?? ενα κουταλι φυστ. την μερα τον γιατρο τον κανει περα :P και δεν θελω προκαταληψεις τυπου θα ξεφυγειςςςς... αντεεε !!
ελα ρεεε... τι πειραζει λιγο φυστικοβουτηρακι καθε μερα?? ενα κουταλι φυστ. την μερα τον γιατρο τον κανει περα :P και δεν θελω προκαταληψεις τυπου θα ξεφυγειςςςς... αντεεε !!
δεν ειπα οτι πειραζει!
ειπα οτι απλα εθιζεσαι ευκολα κ ειναι πεντανοστιμο για καποιους που δεν μπορουν να κρατηθουν στην ποσοτητα!
αυτο!
Μεχρι στιγμης....
Πρωινο στις 10μιση... εκανα κατι που ειδα στο φορουμ πλακα ειχε... 40 γρ βρωμης.. μισο σκουπ whey σοκολατα.. 250 μλ γαλα 0% και μιση μπανανα.. ολα στ μπλεντερ..μιαμ..
Γυμ αιθουσα 1 ωρα για ποδια και κοιλιακους...
Μεσημεριανο στις 2... Βραστο.. 100 γρ μοσχαρακι... 135 γρ πατατες... 30 γρ καροτο... + σαλατα καροτο 90 γρ.. +20 γρ κοτατζ...5 γρ φυστικοβουτηρο :D
Απογευματινο στις 4μιση... 2 παξιμαδακια κριθαρενια..1 la vas qui rit light και 40 γρ κοτατζ...100 μλ γαλα..1 κομματι αποξηραμενο ανανα...
COBRA_STYLE
23-02-12, 18:24
Καλα εισαι:thumbup::green:
Μεχρι στιγμης....
Πρωινο στις 10μιση... εκανα κατι που ειδα στο φορουμ πλακα ειχε... 40 γρ βρωμης.. μισο σκουπ whey σοκολατα.. 250 μλ γαλα 0% και μιση μπανανα.. ολα στ μπλεντερ..μιαμ..
Γυμ αιθουσα 1 ωρα για ποδια και κοιλιακους...
Μεσημεριανο στις 2... Βραστο.. 100 γρ μοσχαρακι... 135 γρ πατατες... 30 γρ καροτο... + σαλατα καροτο 90 γρ.. +20 γρ κοτατζ...5 γρ φυστικοβουτηρο :D
Απογευματινο στις 4μιση... 2 παξιμαδακια κριθαρενια..1 la vas qui rit light και 40 γρ κοτατζ...100 μλ γαλα..1 κομματι αποξηραμενο ανανα...
5μιση.. 50 γρ κοτατζ.. και 1 αποξηραμενη φραουλα...
Γυμ...
Ζεσταμα
-Ελξεις 3χ12 υποβοηθηση 30 κιλα..αλλα ανοιξα πιο πολυ τα χερια..
-Καμψεις.. 3χ10..αλλα κατεβαινα πιο πολυ.τις εκανα πιο σωστα ρωτησα και τον γυμναστη..
-Βυθισεις σε παγκο..3χ12
-Πιεσεις τροχαλια..3χ12 12 κιλα..
-Τρικεφαλος.. 3χ12 τα 2 σετ 4 κιλα ναιιιιιιιιιι ναιιιιιιιιιι το τριτο ομως 3 δεν αντεχα..
-Πιεσεις ωμων...3χ12 4 κιλααα και εδωωω
-Εκτασεις πλαι...3χ12 κλασσικα 2 κιλα :P
-Ραχιαιοι 4χ25..
Αεροβιο μιση ωρα..
Βραδυνο στις 8μιση...70 γρ μοσχαρι...60 γρ πατατες... 2 αποξηραμενες φραουλες..
Καλα εισαι:thumbup::green:
:shock::shock: τι λες τωρα?? 2 ποστ στο λογκ μου σε ενα εικοσιτετραωρο απο τον τιτανοτεραστιο θεο??!?!?!??!!?
θα λιποθυμισω... δεν χρειαζεται να ξοδευεις τον πολυτιμο χρονο σου στο λογκ μου :P
ε αφου εγκρινει ο pimpαρας τελοςςς Τ-Ε-Λ-Ο-Σ
COBRA_STYLE
23-02-12, 21:56
Οχι κρατησου,μη πεσεις σε παρακαλω:idea::green::P
Μια χαρα σε κοβω απο θεμα προπονησης,απλα στη θεση σου ισως μειωνα λιγο τον υ/α.
και να εχεις κατα νου,αμα σε ενδιαφερει η λιποδιαλυση,τις μερες που κανεις μπολικη ωρα αεροβιο(οχι το ζεσταμα),να μην εχεις φαει αρκετο υ/α πριν.Στο τελευταιο γευμα πριν το αεροβιο δλδ.;)
Οχι κρατησου,μη πεσεις σε παρακαλω:idea::green::P
Μια χαρα σε κοβω απο θεμα προπονησης,απλα στη θεση σου ισως μειωνα λιγο τον υ/α.
και να εχεις κατα νου,αμα σε ενδιαφερει η λιποδιαλυση,τις μερες που κανεις μπολικη ωρα αεροβιο(οχι το ζεσταμα),να μην εχεις φαει αρκετο υ/α πριν.Στο τελευταιο γευμα πριν το αεροβιο δλδ.;)
χμμ...κοιτα..να κοψω υδατανθρακα να βαλω που?? (γιατι κανω ισοθερμιδικη)... αλλη πρωτεινη δεν μπορω..αληθεια.. ειμαι ηδη στα κιλα μου επι 2.. (αλλα μετραω και τις φυτικες).. λιπαρα..δεν θελω.. :/
COBRA_STYLE
23-02-12, 22:10
A oκ.Νομιζα ησουν υπερθερμιδικα.Αστο οπως ειναι.
Τοτε αν θες εφαρμοσε το αλλο που σου ειπα.;)Αν σε ενδιαφερει ιδιαιτερα η καυση λιπους.
A oκ.Νομιζα ησουν υπερθερμιδικα.Αστο οπως ειναι.
Τοτε αν θες εφαρμοσε το αλλο που σου ειπα.;)Αν σε ενδιαφερει ιδιαιτερα η καυση λιπους.
υπερθερμιδικα??!?!??!
ok i will..thank u :)
24/2/12... Δεν εχω να σχολιασω κατι.. αυτη που επρεπε να μαθει τι εγινε σημερα το μαθε :P
Διατροφη δεν γραφω...
-1 ωρα αεροβιο το απογευμα..
Αυτα
COBRA_STYLE
24-02-12, 18:41
κ μεις τι ρολο βαραμε δλδ?:turtle::P
κ μεις τι ρολο βαραμε δλδ?:turtle::P
οχια νομιζω σε εκτοπισα!40932
κ μεις τι ρολο βαραμε δλδ?:turtle::P
τωρα θες απαντηση?? :P
Ειμαι στο χωριο μου..αρα γυμ γιοκ...διατροφικη κανονικη και χθες και σημερα...ψιλουποθερμιδικη λογω εκεινης της μερας :P χθες μιση ωρα αεροβιο... σημερα εβρεχε και δεν εκανα...αλλα εκανα καθισματα 4χ15.. προβολες 3χ20 πλιε 3χ15 και γεφυρα 4χ15..αυτα
Επανηλθα δριμυτερη :P λοιπος χθες 27/2 μιση ωρα αεροβιο..
Σημερα
Πρωινο στις 11 80 γρ γαλα 1,5% 30 γρ δημητριακα ολικης με αποξηραμενα μεσα και ενα αυγουλακι της γιαγιας :D :P:P
Δεκατιανο στις 1μιση (αυτο που επιμενω να το λεω δεκατιανο ενω μεχρι και το πρωινο ειναι μετα της δεκα...) 1 μηλο
3μιση δεν αντεξα την πεινα πανω στο λεωφ και εφαγα 2μιση αποξηραμενες φραουλες :P
Μεσημεριανο 4μιση 85 γρ μακαρονια ολικης (ωμα... 195 βρασμενα) με σαλτσα ντοματα της γιαγιας παλι :P και 1 γιαουρτι 2%
Απογευματινο 7..100 γρ φιλετο..1 φετα ψωμι..ε δεν αντεξα :(
8 και 20 γυμ
15 λεπτα ζεσταμα χαλαρο τρεξιμο
-Καθισματα 4χ15
-Προβολες 3χ20
-Πλιε με 7κιλο βαρακι 3χ15
-Leg extension 3x12 20 κιλα :D
-Leg curl 3x12 25 κιλα
-Γεφυρα με 2 κιλα σε καθε χερι πανω απο τον γλουτο..4χ15 και στο τελος καθε σετ 20 μικρα πανω..
-Πρεσσα 3χ12 20 κιλα..
-Κοιλιακοι 4χ25 με ποδια 45 μοιρες.. (μου χεις κρις κρος αλλα δεν βγαινει..:( μολις κατεβαινει το ποδι η μεση με τραβαει αμεσως κατω και ποναει.τι να κανω??)
-Κοιλια αρσεις 4χ20
Διατασεις.Αποθεραπεια..
Βραδινο στις 10..αργα σημερα :/ 65 γρ κοτοπουλο...εκλεψα και 2 κουταλιτσες δημητριακα... :oops::oops::oops:
στο βραδυνο παραεφαγες τι να πω:P:P
στο βραδυνο παραεφαγες τι να πω:P:P
μια χαρα ηταν :p ασε που ειμαι και τιμωρια... δεν ξερεις..και δεν θες να μαθεις τι εφαγα την παρασκευη :P
COBRA_STYLE
29-02-12, 01:26
τι εφαγες την παρασκευη.....???:unsure::unsure::unsure:
τι εφαγες την παρασκευη.....???:unsure::unsure::unsure:
δν σ λεω :P
μια χαρα ηταν :p ασε που ειμαι και τιμωρια... δεν ξερεις..και δεν θες να μαθεις τι εφαγα την παρασκευη :Pλογικα καμια γαβαθα ταραμα και κανα σκασμο λαγανα:P:P:Pκαι εγω τα ιδια πανω κατω ασε που τσακισα και τον μακεδονικο χαλβα.:green::green:αλλα απο αυριο κομμενες οι γουρουνιες
λογικα καμια γαβαθα ταραμα και κανα σκασμο λαγανα:P:P:Pκαι εγω τα ιδια πανω κατω ασε που τσακισα και τον μακεδονικο χαλβα.:green::green:αλλα απο αυριο κομμενες οι γουρουνιες
χειροτερα :P
COBRA_STYLE
29-02-12, 16:07
πρεπει να ηταν πολυ βαρυ αυτο που εφαγες..:unsure:
πρεπει να ηταν πολυ βαρυ αυτο που εφαγες..:unsure:
ενταξει λοιπον..θα σας το αποκαλυψω :p 4 τεραστια λουκανοπιτακια και αααααπειρο κορμο :oops::oops::oops::oops:
Μεχρι στιγμης : (γιατι θα τα ξεχασω)
Πρωινο 8μιση... χυλο βρωμης..30 γρ 200 μλ γαλα 1,5% και μεσα 20 γρ αποξηραμενα..
Δεκατιανο 11.. 1 μηλο
Γυμ..
-Ελξεις 3χ12 με 30 κιλα υποβοηθηση..ολο και πιο ανοιχτα χερακια :P
-Καμψεις γυναικειες 3χ15
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Πιεσεις για τρικεφαλο τροχαλια 3χ12. 12 κιλα
-Δικεφαλος καμψεις...3χ12.. τα 2 σετ με 4κιλα..αρχισα και το τριτο αλλα στις 8 δεν ανεβαινε αλλο οποτε συνεχισα με τρικιλο...
-Πιεσεις ωμοι.. 3χ12 4 κιλα
-Εκτασεις πλαι 3χ12 2 κιλα...
-Ραχιαιοι 4χ25
40 λεπτα αεροβιο..20 διαδρομος 20 ροτεξ...
Μεσημεριανο Σαντουιτς με κοτοπουλο(λογω ελλειψης χρονου και αρρωστης μαμας :P)... 50 γρ κοτοπουλο..100 γρ κοτατζ..65 γρ μπαγκετα ολικης..1 καροτακι(60 γρ..που φθασαμε φιλε μου..να ζυγιζουμε και το καροτο)...1 κομματι αποξηραμενο ανανα(30 γρ) και 5 γρ φυστικοβουτηρο
στην μαμα να υποθεσω εχεις παρει και στολη μαγειρισσας?:P
στην μαμα να υποθεσω εχεις παρει και στολη μαγειρισσας?:P
μπα μη το λες.. τωρα τελευταια εχει κανει επανασταση και δεν μου μαγειρευει τιποτα.. τι θα φαει το παιδι σου καλε? την λεω... δεν με νοιαζει κουραστηκα λεει :p ολα εγω τα κανω..ντροπη μανα πραμα :P
μπα μη το λες.. τωρα τελευταια εχει κανει επανασταση και δεν μου μαγειρευει τιποτα.. τι θα φαει το παιδι σου καλε? την λεω... δεν με νοιαζει κουραστηκα λεει :p ολα εγω τα κανω..ντροπη μανα πραμα :P
:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
να την βαλεις τιμωρια να μην βγει απο το δωματιο της:rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf::rolf:
Μεχρι στιγμης : (γιατι θα τα ξεχασω)
Πρωινο 8μιση... χυλο βρωμης..30 γρ 200 μλ γαλα 1,5% και μεσα 20 γρ αποξηραμενα..
Δεκατιανο 11.. 1 μηλο
Γυμ..
-Ελξεις 3χ12 με 30 κιλα υποβοηθηση..ολο και πιο ανοιχτα χερακια :P
-Καμψεις γυναικειες 3χ15
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Πιεσεις για τρικεφαλο τροχαλια 3χ12. 12 κιλα
-Δικεφαλος καμψεις...3χ12.. τα 2 σετ με 4κιλα..αρχισα και το τριτο αλλα στις 8 δεν ανεβαινε αλλο οποτε συνεχισα με τρικιλο...
-Πιεσεις ωμοι.. 3χ12 4 κιλα
-Εκτασεις πλαι 3χ12 2 κιλα...
-Ραχιαιοι 4χ25
40 λεπτα αεροβιο..20 διαδρομος 20 ροτεξ...
Μεσημεριανο Σαντουιτς με κοτοπουλο(λογω ελλειψης χρονου και αρρωστης μαμας :P)... 50 γρ κοτοπουλο..100 γρ κοτατζ..65 γρ μπαγκετα ολικης..1 καροτακι(60 γρ..που φθασαμε φιλε μου..να ζυγιζουμε και το καροτο)...1 κομματι αποξηραμενο ανανα(30 γρ) και 5 γρ φυστικοβουτηρο
Απογευματινο στις 5-5μιση... 250 γρ γιαουρτι 2%..2 φετες γαλοπουλα...15 γρ αποξηραμενο μανγκο...
Βραδινο στις 9μιση...σαλατα λαχανο..και ενα σκοοπ whey μισο νερο μισο γαλα 1% και καληνυχτα
COBRA_STYLE
29-02-12, 23:18
Βραδινο στις 9μιση...σαλατα λαχανο..και ενα σκοοπ whey μισο νερο μισο γαλα 1% και καληνυχτα
Το πρωι εχεις σχολειο ε?:green::turtle:
αν αρχισεις να φτιαχνεις εσυ τα γευματα σου θα ειναι κ πιο σωστο...κ πιο οργανωμενο και θα γουσταρεις κ πιο πολυ
στην προπονηση ειδα ανεβαινουμε...αντε τετοια να βλεπω!:clap::clap::clap:
αν αρχισεις να φτιαχνεις εσυ τα γευματα σου θα ειναι κ πιο σωστο...κ πιο οργανωμενο και θα γουσταρεις κ πιο πολυ
στην προπονηση ειδα ανεβαινουμε...αντε τετοια να βλεπω!:clap::clap::clap:
γυμουλα συνηθως εγω μαγειρευω πλεον γιατι η μαδερ βαρεθηκε :P αλλα σημερα ειχα ολη μερα σχολη και γυρισα σπιτι μονο για να φαω... ναιιι ανεβαινουσε σιγα σιγα :D
Προηγουμενος μηνας :51.7
Tωρα: 51.5
Ολο τον μηνα ειμαι 52 52 και.. εν τω μεταξυ και μολις παω να ζυγιστω στις 1 τ μηνος πεφτει.. τι να πω.. παντως 52 ειμαι... φωτος ανεβασα στ αλμπουμ... επισης επιτελους φαινεται ξεκαθαρα η περιφερεια(οχι για να μη λετε δεν εχεις :P) .. και ειπα να βαλω κ πλαει γιατι μονο ετσι θα φανει η προοδος τ butt :P
εμενα μου αρεσει η περιφερεια σου δεν ειναι ασχημη
εμενα μου αρεσει η περιφερεια σου δεν ειναι ασχημη
εμμμ...ναι..... δεν ειναι ασχημη..ειναι απαισια :P
Πρωινο 11 (βομβα θερμιδων το πρωινο σημερα :P) Πιτακι (30 γρ βρωμη 1 αυγο +2 ασπραδια. το μισο με 50 γρ κοτατζ κ μια φετα γαλοπουλα και το αλλο μισο με μια κουταλιτσα μελι. 10 γρ αποξηραμενο μανγκο. και 200 μλ γαλα)
Στις 12-1 Γυμ αιθουσα ποδια γλουτοι κοιλια.
Μεσημεριανο 2μιση 200γρ φασολακια..40 γρ πατατα..80 γρ μοσχαρι.. 2 φετες ψωμι ολικης(εεε:oops::oops:) 10 γρ φετα.5 γρ ελαιολαδο
Απογευματινο 4μιση. 100 γρ γιαουρτι 2%.. ενα μανταρινακι και 2 κομματια αποξηραμενος ανανας..
7παρα 20 με 7 και 15 35 λεπτα αεροβιο
Βραδινο στις 8μιση.. 140 γρ τονου και ισως λιγο λαχανο μαζι.
εμμμ...ναι..... δεν ειναι ασχημη..ειναι απαισια :Pεεεεεε τωρα και εσυ:)ακου και την γνωμη κανενος αντρα:)που μπορω να βρω κοτατζ γιατι θελω να το ενταξω και εγω στην διατροφη μου υπαρχει καποια μαρκα συγκεκριμενη?
εεεεεε τωρα και εσυ:)ακου και την γνωμη κανενος αντρα:)που μπορω να βρω κοτατζ γιατι θελω να το ενταξω και εγω στην διατροφη μου υπαρχει καποια μαρκα συγκεκριμενη?
ε εγω παιρνω το πιο φθηνο γιατι 2 και 2μιση ευρω για 200 γρ δεν λεει..απο lidl με 1 ευρω 200 γρ..εχει και με 2,2% λιπαρα εχει και με 4,5%.. αλλα εμενα μου φαινεται αλμυρο...θα δοκιμασω και το χυμα και βλεπουμε
Σημερα δεν εκανα τιποτα...μονο ετρωγα :p
Πρωινο 10μιση 35 γρ δημητριακα ολικης...200μλ γαλα ενα αυγο... ε και εκλεψα λιγα δημητριακα βρωμης απο μια φιλη μου (που ηταν τιγκα στην ζαχαρη)
Στις 1 εφαγα 40 γρ χαλβα...πιφ
Μεσημεριανο 2. 200 γρ φακες.100 γρ κοτατζ..1 φετα ψωμι.5 γρ φυστικοβουτηρο
Απογευματινο 5μιση ενα γιαουρτι 2%
Βραδινο 9μιση 120 γρ τονο και λιγα δημητριακα ολικης (εεε θα κοιμηθω πολυ αργααα)
Χαλια σημερα.Το χασα παλι με τα φαγητα
COBRA_STYLE
03-03-12, 00:23
Δινεις πονο με τον υ/α βλεπω.:thumbup::rolf::P
Κοιτα να τον μειωσεις γιατι δε σε σωζει ουτε η 2α παρουσια:P
Dah Pimp said...
Σημερα δεν εκανα τιποτα...μονο ετρωγα :p
Πρωινο 10μιση 35 γρ δημητριακα ολικης...200μλ γαλα ενα αυγο... ε και εκλεψα λιγα δημητριακα βρωμης απο μια φιλη μου (που ηταν τιγκα στην ζαχαρη)
Στις 1 εφαγα 40 γρ χαλβα...πιφ
Μεσημεριανο 2. 200 γρ φακες.100 γρ κοτατζ..1 φετα ψωμι.5 γρ φυστικοβουτηρο
Απογευματινο 5μιση ενα γιαουρτι 2%
Βραδινο 9μιση 120 γρ τονο και λιγα δημητριακα ολικης (εεε θα κοιμηθω πολυ αργααα)
Χαλια σημερα.Το χασα παλι με τα φαγητα
Ελα βρε Ελινα ειπα και εγω ..εφαγε τον απακο...σιγα καλε...!!!!
Ελα βρε Ελινα ειπα και εγω ..εφαγε τον απακο...σιγα καλε...!!!!
νταξει δεν ειπα πως ηταν και παααρα πολυ..απλα δεν χωρουσε αλλο :p
Δινεις πονο με τον υ/α βλεπω.:thumbup::rolf::P
Κοιτα να τον μειωσεις γιατι δε σε σωζει ουτε η 2α παρουσια:P
Dah Pimp said...
μην της ,λες τετοια τωρα...αμαν καναμε να την ηρεμησουμε!!!!γι την σημερινη μερα...μην ακους κοριτσι μου το σημερα περασε πααμε για αλλα αυριο ....το ευχαριστήθηκες τουλαχιστον??? ;)
μην της ,λες τετοια τωρα...αμαν καναμε να την ηρεμησουμε!!!!γι την σημερινη μερα...μην ακους κοριτσι μου το σημερα περασε πααμε για αλλα αυριο ....το ευχαριστήθηκες τουλαχιστον??? ;)
μπαα δεν μαρεσει ΚΑΝ ο χαλβας :P θα κανω λιγο γρηγορο περπατημα σε λιγη ωρα για κανα 20λεπτο πρεπει να παω καπου αρα λιγο παλι καλα :P (αεροβιο δεν κανω αλλο αυτην την βδομαδα η γυμ θα με βρισει :P)
kritsinaki!
03-03-12, 01:49
Δινεις πονο με τον υ/α βλεπω.:thumbup::rolf::P
Κοιτα να τον μειωσεις γιατι δε σε σωζει ουτε η 2α παρουσια:P
Dah Pimp said...
καλα αμα σ γραψω αναλυτικοτατα το δικο μ μενου :P:P θα μ πεις θηλια στον λαιμοχαχαχχα
Μπραβο χαζη ελινα χθες δεν πηγες γυμναστηριο και σημερα πηγες αρρωστη.. ενιγουει :P
Πρωινο στις 1 200 μλ γαλα..40 γρ δημητριακα ολικης..
Εμβολιμο στις 3 1 αυγο και 2 αποξηραμενες φραουλιτσες.
Γυμ στις 5.καθολου ενεργεια ψοφιμι σερνομουν
-Ελξεις 3χ12. 30 κιλα υποβοηθηση (γυμ αν το δεις θελω να σε ρωτησω... να συνεχισω με τοσα κιλα υποβοηθηση και απλα να ανοιγω πιο πολυ τα χερια που με δυσκολευει ή να αυξησω τα κιλα και να κρατησω τα χερια σχετικα οχι πολυ ανοιχτα??...ρωταω επειδη σημερα δοκιμασα αυτα τα κιλα με τα χερια οσο κλειστα οσο ειχα ξεκινησει στην αρχη και μου ταν ευκολο)
-Καμψεις γυναικειες 3χ15
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Πιεσεις τροχαλια για τρικεφαλο 3χ12..13 κιλα γουιιιι
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 4 κιλα
-Πιεσεις ωμων 3χ12 4 κιλα
-Εκτασεις 3χ12.. στα πρωτα δυο σετ μεχρι και την 8η ρεπ με 3 κιλα τις υπολοιπες με 2 κιλα :P 3ο σετ μεχρι την 5η με 3 κιλα μετα με 2 κιλα:P
-Ραχιαιοι 4χ25
Μεσημεριανο στις 6μιση.. 100 γρ φιλετο.200 γρ μπασματι. 60 γρ καροτο. 5 γρ φυστικοβουτηρο
Απογευματινο στις 8μιση 1 σκουπ πρωτεινης σε νερο....
Βραδινο στις δεν ξερω. 65 γρ φιλετο λιγο λαχανο παιζει και καμια κουταλιτσα κοτατζ.
οσον αφορα τις ελξεις
προτιμω την ανοιχτη λαβη...αν δεν κανω λαθος εχετε της technogym ετσι δεν ειναι?
εσυ ετσι οπως ειναι οι ωμοι σου υπολογισε γυρω στη μια παλαμη αριστερα και κανε με αυτο το ανοιγμα
αν αλλαζεις συνεχεια λαβη δεν θα ξερεις κ ουσιαστικα ποια τα κιλα σου,δυναμη συγκριτικα με τη λαβη που εχεις
οπως καταλαβες κ εσυ οσο πιο κλειστα τοσο πιο ευκολο...
κανε λοιπον με ανοικτη ετσι κ θα ανεβεις ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ....
οσον αφορα τις ελξεις
προτιμω την ανοιχτη λαβη...αν δεν κανω λαθος εχετε της technogym ετσι δεν ειναι?
εσυ ετσι οπως ειναι οι ωμοι σου υπολογισε γυρω στη μια παλαμη αριστερα και κανε με αυτο το ανοιγμα
αν αλλαζεις συνεχεια λαβη δεν θα ξερεις κ ουσιαστικα ποια τα κιλα σου,δυναμη συγκριτικα με τη λαβη που εχεις
οπως καταλαβες κ εσυ οσο πιο κλειστα τοσο πιο ευκολο...
κανε λοιπον με ανοικτη ετσι κ θα ανεβεις ΣΙΓΑ ΣΙΓΑ....
α τοσο το χω...νομιζα ηθελε πιο ανοιχτα...ωραια τελεια αρα παιζω με τα κιλα τωρα
απο τις φωτογραφιες σου,εισαι σε αρκετα καλο επιπεδο για αρχαρια,δεν εχεις τοσο λιπος και φαινεται πως εχεις καλο σωματοτυπο,εισαι απο τις τυχερες.Με καλη διατροφη και προπονηση θα φτασεις τους στοχους σου ανετα;)
απο τις φωτογραφιες σου,εισαι σε αρκετα καλο επιπεδο για αρχαρια,δεν εχεις τοσο λιπος και φαινεται πως εχεις καλο σωματοτυπο,εισαι απο τις τυχερες.Με καλη διατροφη και προπονηση θα φτασεις τους στοχους σου ανετα;)
για να το λες... :P
Πρωινο 10μιση... κρεπες ολικης homemade :P 60 gr cottage..2 φετες γαλοπουλα...15 γρ φυστικοβουτηρο
Δεκατιανο στις 12μιση 1 φετα αποξηραμενος ανανας
Μεσημεριανο στις 2μιση... 100 γρ φιλετο κοτ 150 γρ μπασματι
Γυμ στις 5
-Σκουωτ 4χ15 με μπαρα 5 κιλα.. (χωρις μπαρα πιο πολυ κουραζομουν :S)
-Πρεσσα 3χ12 20 κιλα
-Προχωρητικες προβολες 3χ20
-Πλιε 3χ15 με 8κιλο αλτηρα
-Leg extension 3x12 20 κιλα
-Leg curl 3x12 25 κιλα
-Γεφυρα με 2+2 κιλα βαρακια.. 4χ15 και 20 sec πανω στο τελος καθε σετ
-Criss Cross 3x20
-Aρσεις ποδιων 4χ15
Απογευματινο στις 7..100 γρ φιλετο κοτ.. και..ε....μια κονσερβα με καλαμποκακι μωρεεε :oops::oops::oops:
Βραδινο δεν εχει.τιμωρια λογω καλαμποκιου :P το πλ πλ κανα ζελε χωρις ζαχαρη. Αεροβιο θα κανω μιση ωρα.
τι ειναι το πλιε?μετα τις προχωρητικες προβολες?:unsure:
τι ειναι το πλιε?μετα τις προχωρητικες προβολες?:unsure:
http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c
τι ειναι το πλιε?μετα τις προχωρητικες προβολες?:unsure:
http://www.youtube.com/watch?v=Tq-U6jN3bik αυτο χωρις το λαστιχο...μοιαζει λιγο με το σουμο σκουοτ αλλα για προσαγωγους πιο πολυ...οσο πιο πολυ μπορεις μεσα η λεκανη..οσο πιο πολυ μπορεις εξω τα γονατα..να τραβαει.. τα γονατα να κοιτουν εκει που κοιτουν και τα δαχτυλα των ποδιων..
http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c
γυμ εγω ουτε στο μισο που κατεβαινει αυτη δεν μπορω :P
μαθε να κανεις σωστα την τεχνικη...οσο για το ευρος της κινησης σου φταιει κ η ευλυγισια σου να ξερεις...
οσο πιο ευλυγιστη εισαι,τοσο πιο ευκολα θα κατεβεις...το ιδιο ισχυει κ στα καθισματα
γυμ εγω ουτε στο μισο που κατεβαινει αυτη δεν μπορω :Pαπο γονατα πας καλα??
απο γονατα πας καλα??
δεν εχω ιδεα...δεν εχω καποιο προβλημα παντως νομιζω :S
Ελινα, ωραιο το σωμα σου εχεις ολες τις προδιαγραφές για να το κάνεις πιο αθλητικό.Αυτό ειναι πολύ καλό γιατί δεν χρειάζεται να χάσεις πρώτα λίπος , με γερή γυμανστική νομίζω θα δεις αμέσως διαφορά πάνω σου.:weights:;)
http://www.youtube.com/watch?v=zCVANw41B8c
Σορυ που ρωταω αλλα τα δαχτυλα των ποδιων δεν θα πρεπει να ειναι ακομα πιο ανοιχτα;:unsure:
Σορυ που ρωταω αλλα τα δαχτυλα των ποδιων δεν θα πρεπει να ειναι ακομα πιο ανοιχτα;:unsure:
τι σορυ καλε....
ναι αλλα δεν βρηκα βιντεακι που να εχει οσο ανοιχτα θελω ...κ αυτο παιζει αναλογα με την ευλυγισια του καθενος...;)
Ελινα, ωραιο το σωμα σου εχεις ολες τις προδιαγραφές για να το κάνεις πιο αθλητικό.Αυτό ειναι πολύ καλό γιατί δεν χρειάζεται να χάσεις πρώτα λίπος , με γερή γυμανστική νομίζω θα δεις αμέσως διαφορά πάνω σου.:weights:;)
ευχαριστωωω..δεν το θελω πολυ αθλητικο παντως.... λιγο σφριγηλο απλα :P
Δεν λεω τι εφαγα χθες..ε λιγο πιο πολυ αποτι επρεπε (αλλα λιγο)..προπονηση μονο power plate κοιλια..Λιπομετρηση σημερα (μετα απο δυο βδομαδες) εδειξε πως εχασα μισο κιλο λιπους και εβαλα μισο κιλο μυικη μαζα αλλα ολα αυτα μονο στην κοιλια... μαλιστα στο ενα ποδι λεει εβαλα 100 γρ λιπους..τι να πω :S
Σημερα :
Πρωινο στις 10μιση 1 πιτακι (30 γρ βρωμη 1 αυτο 2 ασπραδια) 1 φετα γαλοπουλα μια κουταλια μελι..10 γρ cranberries μια φετα αποξηραμενο ανανα..
Δεκατιανο στις 1... ενα μικρο πορτοκαλι 100 γρ και μισο σκουπ whey σε νερο..
Προπ..
-4Χ15 Καθισματα με μπαρα 5 κιλων...
-Προβολες 3χ20
-Πρεσσα 3χ12 30 κιλα :D
-Πλιε 3χ15 με 8κιλο αλτηρα
-Leg extension 3χ12 20 κιλα
-Leg curl 3x12 27 κιλα
-Γεφυρα... 4χ15 και 20 μικρα πανω στο τελος καθε σετ... με 2 δικιλα βαρακια...
Δεν ξερω αλλα πολυ ντεμεκ μου φανηκε σημερα η προπονηση δεν μαρεσε :S
Στις 3 ηπια 200 μλ γαλα που κανονικα ηταν στο πρωινο αλλα το χα ξεχασει το πρωι σπιτι..
Μεσημεριανο στις 5μιση... 90 γρ μοσχαρι με 100 γρ πατατα...40 γρ κολοκυθακια και 40 γρ μελιτζανες... 15 γρ φετα..1 αποξηραμενο ανανα μια αποξηραμενη φραουλα
Απογευματινο στις 7μιση... 1 γιαουρτι 2%
Βραδινο στις 10 θα παει πφ.. 1 φετα ασπραδιων (η καθε μια ειναι 2μιση ασπραδια) 2 φετες γαλοπουλα και λαχανο.
Πρωινο στις 8.. 2 κρεπες ολικης homemade 30 γρ cottage μια φετα γαλοπουλα...1 κουταλακι μελι... 5 γρ cranberries..1 φετα αποξηραμενο ανανα και 90 γρ γαλα (ε το υπολοιπο 110 ηταν μεσα στην κρεπα xD)
Δεκατιανο στις 11... μισο σκουπ whey σε νερο.... μιση μπανανα
Γυμ στις 12
-Ελξεις 3χ12 με υποβοηθηση 25 κιλα γουυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυυιιιι :D ζοριστικα παρα πολυ να πω την αληθεια
-Καμψεις γυναικειες 3χ15
-Βυθισεις σε παγκο..3χ12
-Πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια..3χ12 13 κιλα
-Καμψεις δικεφαλων 3χ12 4 κιλα
-Πιεσεις ωμων 3χ12 4 κιλα
-Εκτασεις πλαι 3χ12 3 κιλααααααα επιτελουςςς :P βεβαια μετα απο την 8-9η επαναληψη μολις κατεβαιναν τ χερια κατω περιμενα 2-3 δευτερολεπτα γιατι δεν ανεβαινε το χερι
-Ραχιαιοι 4χ25
Μεσημεριανο στις 2. 90 γρ μοσχαρι με 200 γρ λαχανο νεροβραστο... και..εε αρκετο ψωμι :P
Απογευματινο στις 5μιση 100 γρ γιαουρτι 2% ... κ μαλλον ενα ζελε χωρις ζαχαρη (10 θερμιδες) να γεμισει κτ το στομαχακι γιατι...ε τιμωρια...
Βραδυνο στις 9μιση μια ασπραδοφετα (2μιση ασπραδια) και σαλατα λαχανο... μακαρι να χα χρονο για αεροβιο αλλα δεν εχω..απο αυριο ομωςςςς
καλα αυτο το μονοζυγο που εχεις στο γυμναστηριο ειναι φοβερο εισαι δυνατη μπραβο:clap::clap::clap::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
καλα αυτο το μονοζυγο που εχεις στο γυμναστηριο ειναι φοβερο εισαι δυνατη μπραβο:clap::clap::clap::bowdown::bowdown::bowdown::bowdown:
ε??? την υποβοηθηση δεν την ειδες?? :P ελπιζω να μη με κοροιδευεις :(
αυτο το μονοζυγο οσο λιγοτερα κιλα βαζεις τοσο πιο ζορικο δεν ειναι?για παραδειγμα αν εβαζες 40 κιλα δεν θα εβγαζες πιο ευκολα τις επαναληψεις?
αυτο το μονοζυγο οσο λιγοτερα κιλα βαζεις τοσο πιο ζορικο δεν ειναι?για παραδειγμα αν εβαζες 40 κιλα δεν θα εβγαζες πιο ευκολα τις επαναληψεις?
ε ναι βρε...αφου ειναι η υποβοηθηση τα κιλα που βαζεις...σε βοηθανε δηλαδη τα χ κιλα απο κατω...;)
Πρωινο στις 10.45
Πιτακι 35 γρ βρωμης 1 αυγο ενα ασπραδι.. 10 γρ cranberries αποξηρ. 1 φετα αποξηρ ανανα...200 μλ γαλα 15 γρ μελι 20 γρ κοτατζ..μια φετα γαλοπουλα
Γυμ στις 12-1 αιθουσα ποδια κοιλια. Αεροβιο μιση ωρα διαδρομος.
Μεσημεριανο στις 2μιση... 50 γρ μοσχαρι..100 γρ λαχανο...100 γρ φασολακια...15 γρ φετα...2 φετες ψωμι...2 αποξηρ φραουλες..
Απογευματινο στις 4μιση... 2 παξιμαδακια μικρα (30 γρ συνολο) 1 la vas qui rit light..2 φετες γαλοπουλα. 30 γρ κοτατζ.
7μιση... μια ασπραδοφετα (2.5ασπραδια)
9μιση ή 10μιση.. 2 ασπραδοφετες και σαλατα λαχανο
Επισης αυριο θα φαω μία ή δύο μπαρουλες κιντερ..το αποφασισα..τελος :P
Πρωινο 10 40 γρ δημητριακα ολικης... 200 μλ γαλα 1% 1 αυγο 1 αποξηραμενο ανανα
Μεσημεριανο στις 2μιση 100 γρ φιλετο γαλοπουλας (τελειοοο) 40 γρ (ωμα 40) μακαρονια ολικης... 10 γρ μαγιονεζα light.. 30 γρ γιαουρτι 2% και λιγη σαλτσα ντοματας... καιιιι..3 μπαρουλες κιντερ ουουοου (μη σχολιασει κανεις!!! σουςς σουςςς τις χωρεσα στα μακρος μου και δεν ξεφυγα θερμιδα... με γεια μου με χαρα μου :P)
Μιση ωρα αεροβιο
Απογευματινο στις 5 35 γρ φιλετο γαλοπουλας 100 γρ γιαουρτι και 100 γρ μανταρινι...
Γυμ στις 8
-Ελξεις με υποβοηθηση 25 3χ12
-Καμψεις γυναικειες 3χ15
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Πιεσεις τροχαλιας για τρικεφαλο 3χ12 13 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 4 κιλα
-Πιεσεις ωμων 3χ12 4 κιλα
-Εκτασεις πλαι 3χ12 3 κιλα
-Ραχιαιοι 4χ25
Μαμ στις 9μιση 120 γρ τονος λιγο λαχανο και 1 μηλο 190 γρ
εξηγησε μου κατι
επειδη βλεπω τρελη πιοκιλια στη διατροφη σου κ λες οτι μετρας μακρος
τα εχεις βγαλει πριν τα φας η μετα?:green:
τα βγαζεις ποτε?
και πως?
εξηγησε μου κατι
επειδη βλεπω τρελη πιοκιλια στη διατροφη σου κ λες οτι μετρας μακρος
τα εχεις βγαλει πριν τα φας η μετα?:green:
τα βγαζεις ποτε?
και πως?
μεχρι τωρα τα βγαζα αφου φαω και τα προσθετα στο τελος καθε γευματος.... μεχρι το 2ο-3ο και μετα το 4ο και 5ο το κανονιζα αναλογα με το τι απεμεινε απο μακρος.... τωρα τα βγαζω απο την προηγουμενη μερα..πως τα βγαζω.εεε οσα ειναι σε συσκευασια βλεπω απο πισω τα μακρος και οσα δεν ειναι απο το fitday.. περιπου 1400 θερμιδες ή 1500... συνηθως...στις 1400 το 30/50/20 (πρωτ,υδατ,λιπ) που χρησιμοποιω βγαινει--> 105 γρ πρωτ 175 γρ υδατ και 31,1 γρ λιπη... γιατι γυμουλα μου?? τι εκανα 41811418114181141811
Πρωινο στις 1 :P 40 γρ δημητριακα ολικης.. 200 μλ γαλα 1% 1 αυγο
Δεκατιανο στις 3 :P 2 φετες ψωμι σικαλης
Μεσημεριανο στις 5μιση.. 90 γρ γαλοπουλα... 60 γρ (ωμα 60) μακαρονια ολικης... 15 γρ μαγιονεζα light 30 γρ γιαουρτι 2%..3 αποξηραμενες φραουλες..
Απογευματινο 56 γρ τονο
Βραδυνο 75 γρ φιλετο γαλοπουλας
Πρωινο στις 1μιση... 2 κρεπες ολικης... 40 γρ κοτατζ..2 φετες γαλοπ... 15 γρ μελι.. 1 αποξηραμενη φραουλα 1 αποξηραμενο ακτινιδιο
Γυμ στις 3...
-Σκουωτ 3χ15 με 7μιση κιλα μπαρα...
-Προβολες 3χ20
-Πλιε 3χ15 με δεκακιλο αλτηρα
-Πρεσσα 3χ12 30 κιλα
-Leg extension 3x12 πρωτο σετ 20 κιλα..δευτερο 22.5 :P τριτο 20
-Leg curl 3x12 πρωτο σετ 25 κιλα.. δευτερο 30.. τριτο 25.
-Γεφυρα 4χ15 και 50'' πανω στο τελος καθε σετ. με δικιλο αλτηρα στο καθε χερι
-Κρις κρος 4χ20
-Αρσεις 4χ20
Μεσημεριανο στις 4μιση... 120 γρ ρυζι...120 γρ μυδια... 60 γρ μαρουλι.. λαδι μισο κουταλακι γλυκου μες το φαι... αποξηραμενη παπαγια ενα στικ και 10 γρ αποξηραμενο μαγκο
Απογευματινο 7μιση 1 σκουπ whey σε νερο
Βραδινο 9μιση ή 10μιση 100 γρ γιαουρτι 2% και σαλατα λαχανο.
Πρωινο στις 1μιση... 2 κρεπες ολικης... 40 γρ κοτατζ..2 φετες γαλοπ... 15 γρ μελι.. 1 αποξηραμενη φραουλα 1 αποξηραμενο ακτινιδιο
Γυμ στις 3...
-Σκουωτ 3χ15 με 7μιση κιλα μπαρα...
-Προβολες 3χ20
-Πλιε 3χ15 με δεκακιλο αλτηρα
-Πρεσσα 3χ12 30 κιλα
-Leg extension 3x12 πρωτο σετ 20 κιλα..δευτερο 22.5 :P τριτο 20
-Leg curl 3x12 πρωτο σετ 25 κιλα.. δευτερο 30.. τριτο 25.
-Γεφυρα 4χ15 και 50'' πανω στο τελος καθε σετ. με δικιλο αλτηρα στο καθε χερι
-Κρις κρος 4χ20
-Αρσεις 4χ20
Μεσημεριανο στις 4μιση... 120 γρ ρυζι...120 γρ μυδια... 60 γρ μαρουλι.. λαδι μισο κουταλακι γλυκου μες το φαι... αποξηραμενη παπαγια ενα στικ και 10 γρ αποξηραμενο μαγκο
Απογευματινο 7μιση 1 σκουπ whey σε νερο
Βραδινο 9μιση ή 10μιση 100 γρ γιαουρτι 2% και σαλατα λαχανο.
Είναι ανοιχτό το γυμναστήριό σου Κυριακή;;; Δεν παίζω, θέλω κι εγώ:2guns:
koukoutsaki
11-03-12, 18:53
Κι εγωωωω το δικο μου κλεινει Σαββατο 3 μμ και ουτε θελω να σκεφτομαι αργιες και διακοπες....
Κι εγωωωω το δικο μου κλεινει Σαββατο 3 μμ και ουτε θελω να σκεφτομαι αργιες και διακοπες....
Α, εσύ την έχεις άσχημα...Σάββατο 3, καλά τρελοί είναι;; Εμάς τουλάχιστον κλείνει στις 8 τα Σάββατα.
Πρωινο στις 1μιση... 2 κρεπες ολικης... 40 γρ κοτατζ..2 φετες γαλοπ... 15 γρ μελι.. 1 αποξηραμενη φραουλα 1 αποξηραμενο ακτινιδιο
Γυμ στις 3...
-Σκουωτ 3χ15 με 7μιση κιλα μπαρα...
-Προβολες 3χ20
-Πλιε 3χ15 με δεκακιλο αλτηρα
-Πρεσσα 3χ12 30 κιλα
-Leg extension 3x12 πρωτο σετ 20 κιλα..δευτερο 22.5 :P τριτο 20
-Leg curl 3x12 πρωτο σετ 25 κιλα.. δευτερο 30.. τριτο 25.
-Γεφυρα 4χ15 και 50'' πανω στο τελος καθε σετ. με δικιλο αλτηρα στο καθε χερι
-Κρις κρος 4χ20
-Αρσεις 4χ20
Μεσημεριανο στις 4μιση... 120 γρ ρυζι...120 γρ μυδια... 60 γρ μαρουλι.. λαδι μισο κουταλακι γλυκου μες το φαι... αποξηραμενη παπαγια ενα στικ και 10 γρ αποξηραμενο μαγκο
Απογευματινο 7μιση 1 σκουπ whey σε νερο
Βραδινο 9μιση ή 10μιση 100 γρ γιαουρτι 2% και σαλατα λαχανο.
+μιση ωρα αεροβιο μες την βροχη :P
+μιση ωρα αεροβιο μες την βροχη :P
δεν παιζεσαι........τελος!!!!:turtle::turtle:
Πρωινο στις 10. πιτακι (40 γρ βρωμη. 1 αυγο 1 ασπραδι) 15 γρ μελι.. 30 γρ κοτατζ.. 1 φετα γαλοπουλα.. 200 μλ γαλα... 15 γρ αποξηραμενο μανγκο 10 γρ αποξηρ παπαγια
Μεσημεριανο στις 2 130 γρ μυδια.. 170 γρ ρυζι... σαλατα μαρουλι...
Απογευματινο 4 και 15... 1 γιαουρτι..
4μιση- 5 μιση ωρα αεροβιο
Εμβολιμο 7. τοστ.. 40 γρ ψωμι ολικης... 1 φ γαλοπ.. 1 la vas qui rit light
8μιση power plate κοιλια μονο..
9μιση 3 ασπραδια..
koukoutsaki
12-03-12, 16:01
Αχ πες μου πως τα κανεις τα μυδια με το ρυζι???? (δεν εχω ατμομαγειρα...) εχω στην καταψυξη κ δεν εχω ιδεα, ξερω μονο μια παχυντικη συνταγη και δε θελω να την κανω !!!!
koukoutsaki
12-03-12, 16:07
Να μην παραλειψω, εχεις πολυ ωραιο σωμα! :turtle:
Πρωινο στις 10..1 πιτακι (3 ασπραδια 35 γρ βρωμη) 200 μλ γαλα... 20 γρ μελι... 1 αποξηρ ανανα
Γυμ στις 1..
-Καθισματα 4χ15 με μπαρα 10 κιλα...
-Προβολες 3χ20
-Πρεσσα 30 κιλα 3χ12
-Γεφυρα 4χ15 με δικιλα βαρακια κ 50 μικρα πανω στο τελος καθε σετ
-Πλιε 3χ15 με δεκακιλο
-Leg extension 3χ12 22,5 κιλα
-Leg curl 3χ12 1ο σετ 30 κιλα 2ο 30 3ο 25
Κοιλια 20 λεπτα power plate.. κατι τελειες ασκησεις με την μπαλα των πιλατες..μιλαμε για πλ καψιμο.. μου φτιαξε η μερα πραγματικα...
Μεσημεριανο 2μιση Μπαγκετα πολυσπορη 70 γρ κοτοπουλο ντοματα μανουρι
3 αποξηρ φραουλες
Απογευματινο 7... μιση ντοματα και 3 ασπραδια..
8μιση-9μιση μια ωρα spinning....
Βραδυνο 10... 70 γρ τονος
προσπαθεις να χασεις κιλα εσυ?:unsure::unsure:
προσπαθεις να χασεις κιλα εσυ?:unsure::unsure:
συμφωνώ...τι έγινε βρε ελινακι?... γιατί τοσο λίγο φαγητό σήμερα?...κ ουτε σαλατουλα με τον τόνο?
μεχρι τωρα τα βγαζα αφου φαω και τα προσθετα στο τελος καθε γευματος.... μεχρι το 2ο-3ο και μετα το 4ο και 5ο το κανονιζα αναλογα με το τι απεμεινε απο μακρος.... τωρα τα βγαζω απο την προηγουμενη μερα..πως τα βγαζω.εεε οσα ειναι σε συσκευασια βλεπω απο πισω τα μακρος και οσα δεν ειναι απο το fitday.. περιπου 1400 θερμιδες ή 1500... συνηθως...στις 1400 το 30/50/20 (πρωτ,υδατ,λιπ) που χρησιμοποιω βγαινει--> 105 γρ πρωτ 175 γρ υδατ και 31,1 γρ λιπη... γιατι γυμουλα μου?? τι εκανα 41811418114181141811
πρωτη φορα το βλεπω αυτο...
βρε αναποδε ανθρωπε....πριν τα φας θα τα βγαζεις...να μαθεις να εισαι οργανωμενη τρελοκομειο
δεν θα μπαινεις στη διαδικασια να προσπαθεις ντε κ καλα να ''χωρεσεις ''κατι στη διατροφη σου...γι αυτο εσυ τρελαινεσαι μου φαινεται αραια και που ε?
λοιπον αν θες να μετρας μακρος κ τα σχετικα,τα βγαζεις απο πριν κ ξερεις τι γινεται...γκεγκε?:green:
το παρατηρησατε εε??φτου και ηθελα να το κρυψω... :oops::oops::oops: εε χθες ειχε γενεθλια ο δικος μου..και...εε...τεσπα τα ευνοητα παραλειπονται... αποτελεσμα-->τιμωρια μια βδομαδα :P οχι για να μ γινει μαθημα γιατι εχω επαναπαυτει πολυ
(ενταξει ελενακιιι πλεον ετσι το κανωω)
ε αμα ειναι ετσι χαλαλι σου:toast::toast:να χαιρεσαι το φιλο σου
ε αμα ειναι ετσι χαλαλι σου:toast::toast:να χαιρεσαι το φιλο σου
Ασε..εδω στα δικα μου γενεθλια δεν ειχα φαει...τεσπα...
Πρωινο 8 50 γρ τραχανας (50 γρ ωμος) 20 γρ φετα μισο κοτατζ.1 αποξηρ ανανας
Δεκατιανο στις 11.. 1 πορτοκαλι μικρο και 2 ασπραδια
Μεσημεριανο 1. 300 γρ λαχανο..100 γρ μοσχαρι..2 φετες ψωμι.1 αποξηρ φραουλα
4παρα τεταρτο αεροβιο 40 λεπτα...
5 παρα τεταρτο γυμ.
-Ελξεις 3χ12 με 25 κιλα υποβοηθηση... πολυ ζορι σημερα
-Καμψεις γυναικειες 3χ15 (γιατι οταν κατεβαινω πιο χαμηλα νιωθω πιο πλ πλατη??)
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Τροχαλια για τρικεφαλο.. 3χ12 ... 13 κιλα .13 κιλα..15 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 5 κιλααα :D (και φουσκωνα σαν το παγονι απο μεσα μου νομιζα πως εκανα κ κτ σημαντικο :P)
-Πιεσεις ωμων 3χ12 5 κιλαααααα
-Εκτασεις πλαι..3χ12 3 κιλα... ρ γμτ... αυτη η ασκηση ειναι ΟΝΤΩΣ τοσο δυσκολη ή εμενα μου φαινεται τοσο?? στις αλλες ανεβαινω σε αυτην γιοκ...
-Ραχιαιοι 4χ20..δοκιμασα να τους κανω στον ταυρο και ηταν μια χαρα! δεν πονεσε η μεση μου! μονο ενιωθα την μεση να σφιγγει
Μου αρεσε παρα πολυ η προπονηση σημερα..οταν εχεις καλη προπονηση σου φτιαχνει η μερα....αυτο που νιωθεις οτι οχι απλα κουραστηκες..αλλα οτι πραγματικα δουλεψες και βελτιωθηκες.. αυτο το αισθημα το χω νιωσει για κοιλια...για χερια..για ωμους..γενικα για ανω μερος... ποδια μπα.. δεν ξερω γιατι με δυσκολευει τοσο πλ η τεχνικη κατω.. πρωτον ειναι ο γλουτος που δεν μπορω να τον ελεγχω οπως πρεπει σε ασκησεις και δευτερον..τα χερια..μπορει να κουραζονται αλλα αυτο που πρεπει να κανουν θα το κανουν..τα ποδια...απλα δεν αντεχουν αν παω να κανω κατι πιο δυνατο...εγκαταλειπουν..ή χαλανε τεχνικη....αλλα και στο οσο αντεχουν δεν κουραζονται και τερμα.. οτι να ναι..τεσπα..
Στις 6 100 γρ τονος
Στις 10 2 ασπραδια.. 60 γρ καροτο.. 60 γρ λαχανιδα..2 μπουκιες ψωμι..ξερω δεν επρεπε αλλα εγινε.
koukoutsaki
15-03-12, 16:48
Εκανες σουπερ προπονηση κ φαι, ουτε λογος να γινεται για τις δυο μπουκιτσες ψωμακι...
Πρωινο στις 11... Χυλος βρωμης-->(30 γρ βρωμης, 200 μλ γαλα 1%), μισο κοτατζ, 1 φετα αποξηρ ανανας
12-1 Αιθουσα κοιλια ποδια
1-1.20 ε λιγο αεροβιο 20 λεπτα
Κοιλια power plate....
Hρθε και εδεσε το γλυκο...εγινα ενα ζομπι με το ζορι γυρισα σπιτι
Μεσημεριανο στις 3 (αχ τι ωραιοο π ητανν) Ομελετα--> 2 αυγα..2 ασπραδια.2 φετες γαλοπουλα. 15 γρ τυρι φετα. 50 γρ ντοματα 50 γρ μανιταρια .. 2 φετες ψωμι ολικης.. 100 γρ ρακιδια.. 10 γρ αποξηρ παπαγια.εσκασα :D
Απογευματινο 6... 1 γιαουρτι 2%.. πορτοκαλι 150 γρ
Βραδινο στις 9.. 70 γρ φιλετο γαλοπουλας ψητο και 100 γρ ραδικια...
Μετα ακομα ενα 20λεπτο αεροβιο (ε μιας και εκεινη την μερα ξυπνησα 1 κιλο βαρυτερη [[αχ]] και μιας που εχω δρομο να περπατησω γιατι να μην το κανω τρεχοντας?? :P)
Πω ρε φιλε..πολλα φαινονται ετσι οπως τα γραφω...ομως ειναι 1300 :S
φωτογραφια που βρηκα στο πισι..εγω πριν 4 χρονια... νο περιφερεια νο περιεργα μπουτακια νο τιποτα.. ποδαρακι δειτε..πως θα γινει να ξαναγινω ετσι??!??! :P
γυμ?? να ετσι λεπτουλα θελω να γινω..στενη... μονο που πλεον δεν γινεται..αχχ..εφηβεια...
41986
koukoutsaki
15-03-12, 22:15
Ελινα μου τοσο κοκαλο θες ? απο μυς τιποτα?
Ελινα μου τοσο κοκαλο θες ? απο μυς τιποτα?
θελω αυτο αλλα με γυμνασμενο ανω μερος και σφιχτο κατω μερος αλλα σε μεγεθος-διαστασεις ακριβως αυτο μαρεζε.. πφφ
Ελίνα εμένα γιατί μου φαίνεται ότι έτσι είσαι και τώρα; ίσως και πιο λεπτή;
ετσι εισαι και τωρα αλλα περασαν τοσα χρονια εδεσε ο σκελετος σου αναπτυχθηκες
Ελίνα εμένα γιατί μου φαίνεται ότι έτσι είσαι και τώρα; ίσως και πιο λεπτή;
θα συμφωνήσω...
θελω αυτο αλλα με γυμνασμενο ανω μερος και σφιχτο κατω μερος αλλα σε μεγεθος-διαστασεις ακριβως αυτο μαρεζε.. πφφ
τι σαρεζε καλε;;:green: ασε που η φωτο ειναι κ με ρουχα κ δεν βλεπουμε κ καμια τραγικη διαφορα!!!
αλλο στα 15 αλλο στα 20! πρεπει να αγαπας το σωμα σου κ με επιμονη κ υπομονη να δουλευεις για να δεις διαφορες!!
υ.γ. την χειρονομια δεν την σχολιαζω ησουν κ μικρη!;)
ο σκελετος δεν εδεσε..ανοιξε :p τεσπα..
Πρωινο στις 10. 40 γρ δημητριακα ολικης 300 μλ γαλα..
Δεκατιανο στις 1 παρα.. 1 σκουπω γουει σε νερο και 1 μηλο
Γυμ στις 1μιση..
-Ελξεις 3χ12 25 κιλα υποβοηθηση
-Καμψεις γυναικειες 3χ10 αλλα τελειες τελειες πρωτη φορα το νιωσα στηθος στηθος στηθος...
-Bυθισεις 3χ12
-Τροχαλια για τρικεφαλο..ισια που την ανεβαζεις μεχρι ορθη γωνια και κατεβαζεις... 3χ12 15 κιλα...
-Καμψεις δικεφαλου εναλλαξ..3χ12 5 κιλα
-Πιεσεις ωμων 3χ12 5 κιλα..
-Εκτασεις πλαι... 3 κιλα..
-Ραχιαιοι στον ταυρο 4χ20..
Μεσημεριανο στις 3μιση.. Ομελετα-->2 αυγα.2 ασπραδια.. 30 γρ κοτατζ...100 γρ ντοματα...50 γρ μανιταρια...2 φετες γαλοπ.... 2 φετες ψωμι ολικης... 100 γρ ραδικια.. 10 γρ αποξηρ παπαγια..
Απογευματινο 5μιση... μισο γιαουρτι 2% και 100 γρ βρασμενο λαχανο
Βραδυνο στις 10... 70 γρ φιλετο γαλοπουλας ψητο και 100 γρ κουνουπιδι...2 γουλιες χυμο...
Aααααραγμα σημερα :P
Πρωινο στις 2μιση.. Χυμος βρωμης.. 30 γρ βρωμη 200 μλ γαλα.. 1 ζαχαρινη..κανελα... 1 αυγο
Μεσημεριανο στις 5μιση 100 γρ φιλετο κοτοπουλο 100 γρ ραδικια... 3 φετες ψωμι (ο ναι τρεις)..1 στικ παπαγια..
Απογευματινο στις 8 .100 γρ γιαουρτι 2% και 100 γρ κουνουπιδι.. 60 γρ καροτο...
Βραδινο στις 10..85 γρ φιλετο κοτοπουλο...100 γρ ραδικια.
χυμο βρωμης απο που αγορασες καλος??:unsure:επειδη μου αρεσει πολυ η βρωμη να παρω και εγω.ελπιζω να ειναι σε καμια καλη συσκευασια 1,5 lt και πανω και να αξιζει
χυμο βρωμης απο που αγορασες καλος??:unsure:επειδη μου αρεσει πολυ η βρωμη να παρω και εγω.ελπιζω να ειναι σε καμια καλη συσκευασια 1,5 lt και πανω και να αξιζει
AXAXAXAXXAXAXAXAXAXXA
χυλο εννοουσα σορρυ xD:rolf::rolf::rolf::rolf::turtle::green:
Ασε..εδω στα δικα μου γενεθλια δεν ειχα φαει...τεσπα...
Πρωινο 8 50 γρ τραχανας (50 γρ ωμος) 20 γρ φετα μισο κοτατζ.1 αποξηρ ανανας
Δεκατιανο στις 11.. 1 πορτοκαλι μικρο και 2 ασπραδια
Μεσημεριανο 1. 300 γρ λαχανο..100 γρ μοσχαρι..2 φετες ψωμι.1 αποξηρ φραουλα
4παρα τεταρτο αεροβιο 40 λεπτα...
5 παρα τεταρτο γυμ.
-Ελξεις 3χ12 με 25 κιλα υποβοηθηση... πολυ ζορι σημερα
-Καμψεις γυναικειες 3χ15 (γιατι οταν κατεβαινω πιο χαμηλα νιωθω πιο πλ πλατη??)
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Τροχαλια για τρικεφαλο.. 3χ12 ... 13 κιλα .13 κιλα..15 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 5 κιλααα :D (και φουσκωνα σαν το παγονι απο μεσα μου νομιζα πως εκανα κ κτ σημαντικο :P)
-Πιεσεις ωμων 3χ12 5 κιλαααααα
-Εκτασεις πλαι..3χ12 3 κιλα... ρ γμτ... αυτη η ασκηση ειναι ΟΝΤΩΣ τοσο δυσκολη ή εμενα μου φαινεται τοσο?? στις αλλες ανεβαινω σε αυτην γιοκ...
-Ραχιαιοι 4χ20..δοκιμασα να τους κανω στον ταυρο και ηταν μια χαρα! δεν πονεσε η μεση μου! μονο ενιωθα την μεση να σφιγγει
Μου αρεσε παρα πολυ η προπονηση σημερα..οταν εχεις καλη προπονηση σου φτιαχνει η μερα....αυτο που νιωθεις οτι οχι απλα κουραστηκες..αλλα οτι πραγματικα δουλεψες και βελτιωθηκες.. αυτο το αισθημα το χω νιωσει για κοιλια...για χερια..για ωμους..γενικα για ανω μερος... ποδια μπα.. δεν ξερω γιατι με δυσκολευει τοσο πλ η τεχνικη κατω.. πρωτον ειναι ο γλουτος που δεν μπορω να τον ελεγχω οπως πρεπει σε ασκησεις και δευτερον..τα χερια..μπορει να κουραζονται αλλα αυτο που πρεπει να κανουν θα το κανουν..τα ποδια...απλα δεν αντεχουν αν παω να κανω κατι πιο δυνατο...εγκαταλειπουν..ή χαλανε τεχνικη....αλλα και στο οσο αντεχουν δεν κουραζονται και τερμα.. οτι να ναι..τεσπα..
Στις 6 100 γρ τονος
Στις 10 2 ασπραδια.. 60 γρ καροτο.. 60 γρ λαχανιδα..2 μπουκιες ψωμι..ξερω δεν επρεπε αλλα εγινε.
Ωπα, αποφάσισες να αρχίσεις να τρώς;;; Καλά το πρωϊνό με ξετρέλανε, μετά και τα ασπράδια σου και το μοσχαράκι είχες, ωραία (δεν το συνόδευες με λίγο ρυζάκι;; ή μάλλον όχι, καλύτερα να βαζες μετά την προπόνηση με τον τόνο λίγο υδατάνθρακα/ρύζι ή εκεί σάντουιστ με τόνο ή ακόμα καλύτερα ασπράδια για μετά την προπόνηση με ψωμί (να σου φύγει και η ανάγκη για υδατάνθρακα και να μην τον τσιμπήσεις το βράδυ).
Ωπα, αποφάσισες να αρχίσεις να τρώς;;; Καλά το πρωϊνό με ξετρέλανε, μετά και τα ασπράδια σου και το μοσχαράκι είχες, ωραία (δεν το συνόδευες με λίγο ρυζάκι;; ή μάλλον όχι, καλύτερα να βαζες μετά την προπόνηση με τον τόνο λίγο υδατάνθρακα/ρύζι ή εκεί σάντουιστ με τόνο ή ακόμα καλύτερα ασπράδια για μετά την προπόνηση με ψωμί (να σου φύγει και η ανάγκη για υδατάνθρακα και να μην τον τσιμπήσεις το βράδυ).
ευχαριστω για τις συμβουλες γιαννα μου!! ναι μετα την προπονηση βαζω υδατανθρακα αλλα ηταν μερες τιμωριας και αφου το μεσημεριανο ειχε 2 φετες ψωμι το αφησα.. (κακες δυο μπουκιτσες το βραδυ..κακες :P)
παρεπιπτοντως..γιατι καλε δεν ετρωγα?? :P
:welcome: Εκτάσεις πλάι για ώμους = Κι εγώ εδώ φτήνω αιμα, πρέπει να δυναμώσουμε :(
Πρωινο στις 1... 3 κρεπες ολικης homemade (κανονικα 2 ειν απλα τις εκανα 3 μικρες για να νομιζω οτι τρωω πιο πολυ) 10 γρ μελι,20 γρ gouda light, 30 γρ κοτατζ.. 2 φ. γαλοπ ,110 γρ γαλα (τα αλλα 90 ηταν μεσα στις κρεπες :p)
αχχ τετοιο πρωινο πως να μην το ευχαριστηθεις
Γυμ στις 3
20 λεπτα τρεξιμο στον διαδρομο
-Σκουωτ 4χ15 χωρις βαρος ετσι να εξασκησω λιγο τεχνικη-κινηση και να ζεσταθω... και μετα 4χ15 με μπαρα 10 κιλα..
-Προβολες στατικες 3χ20 με ενα κιλο αλτηρα σ καθε χερι (εεεεε:oops::oops::oops:)
-Πρεσσα 3χ12 30 κιλα
-Πλιε 3χ12 με αλτηρα 10 κιλα
-Leg extension 3x12 τα δυο πρωτα σετ με 22,5 κιλα.. αλλα το τριτο με 17,5 γιατι ειδα οτι το κανω πιο σωστα και αργα και καιει πιο πολυ
-Leg curl 3x12 τα δυο πρωτα 30 κιλα...το αλλο 25.. γιατι παλι ηταν πιο σωστο εκαιγε πιο πολυ... διαπιστωσα οτι με τα 30 κιλα η μεση ηταν λιγο στον αερα δεν ακουμπουσε πισω
-Γεφυρα 4χ15 με 2κιλο αλτηρακι στο καθε χερι... και 50 μικρα πανω στο τελος καθε σετ..
Διατασεις 7 λεπτα.. (ρεκορ για μενα..αυξανω σιγα σιγα)
Μεσημεριανο στις 5.... 100 γρ μπουτι κοτοπουλο... 200 γρ ρυζι..50 γρ ραδικια..
Απογευματινο στις 7... μισο κοτατζ και μια φετα γαλοπουλα....100 γρ λαχανο
Βραδυνο στις 9μιση-10... 2 ασπραδια και 200 γρ λαχανο.
ο διαδρομος καλυτερα ειναι μετα τα βαρη εχουμε πει χιλιες φορες...αν θες ζεσταμα κανε ενα 10 κεπτο πριν κ λιγες ρεπς καθισμα να ζεσταθεις αλλα οχι κ 20 τρεξιμο ρε
koukoutsaki
19-03-12, 00:27
αχ τυχερουλα θελω κ γω ανοικτο gym σκ..... το πασχα με τις αργιες αλιμονο μας....
Σημερα επανηλθα δριμυτερη με τους υδατανθρακες.. και με ισοθερμιδικη πλεον μετα την εβδομαδα της τιμωριας κατα την οποια δεν εχασα γραμμαριο συν τοσο αεροβιο............................................αλλα επανερχομαι ισοθερμιδικα αφου υποτιθεται δν εχω να χασω... αυριο η τρελοδιατροφολογος μου βαλε λιπομετρηση..θα δουμε...αχ και αυτη
Πρωινο 10.. πιτακι.. 30 γρ βρωμης ενα αυγο ενα ασπραδι.. 20 γρ μελι... 1 φετα αποξηρ ανανας.. 200 μλ γαλα..
Δεκατιανο στις 1 παρα δεκα.2 ασπραδια μια μπανανα
Γυμ 2 παρα 20...
-Ελξεις 3χ12 25 κιλα υποβοηθηση..
-Καμψεις γυναικειες 3χ10
-Βυθισεις τρικεφαλου σε παγκο 3χ12
-Τροχαλια τρικεφαλος με ισια μπαρα 3χ12 15 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 5 κιλα
-Πιεσεις ωμων καθιστη 3χ12 5 κιλα
-Εκτασεις πλαι... 3χ12 3 κιλα..
-Ραχιαιοι στον ταυρο 4χ25
Αεροβιο 30 λεπτα..
Μεσημεριανο στις 4.. 300 γρ φασολια γιγαντες(5 γρ ελαιολαδο).. 30 γρ ψωμι.. 15 γρ τυρι φετα
Απογευματινο στις 7... 100 γρ μαρουλι 100 γρ τονος..
Βραδυνο στις 9μιση.. το ιδιο με το απογευματινο... 20 λεπτα γρηγορο περπατημα λογω υποχρεωσεων..
βγηκαν πολυ λιγα τα λιπαρα σημερα αλλα τι να κανουμε....
αυτα..πφφφ
COBRA_STYLE
19-03-12, 17:55
Εισαι καινουργια,αλλα πρεπει να βγαλεις απο το μυαλο σου το "οσο περισσοτερο αεροβιο,τοσο καλυτερα".Ειναι πανευκολο να κολλησεις λογω αυξημενης εκκρισης κορτιζολης αμα κανεις παρα πολυ συχνα.
Εισαι καινουργια,αλλα πρεπει να βγαλεις απο το μυαλο σου το "οσο περισσοτερο αεροβιο,τοσο καλυτερα".Ειναι πανευκολο να κολλησεις λογω αυξημενης εκκρισης κορτιζολης αμα κανεις παρα πολυ συχνα.
Καλά χαλαρώστε όλοι που θεωρείτε τις ορμόνες κάτι τόσο ευμετάβλητο και ανεξέλεγκτο. Η κορτιζόλη δεν ανεβαίνει εύκολα σε μεγάλο βαθμό.
Πρωινο στις 10μιση... 1 τσιαπατακι σικαλης 80 γρ (επρεπε να μεινω νηστικη και να το φαω ενω ημουν εξω γιαυτο..δεν μπορουσα ν παρω κτ αλλο) με 2 γαλοπ ,1 φετα γκουντα light....και ντοματα
Δεκατιανο στις 1 παρα 15...1 μπανανα..μισο σκουπ whey σε νερο..
Γυμ στις 2 παρα 15..
-Σκουωτ 4χ15 χωρις βαρος για ζεσταμα (παρατηρησα οτι ετσι το κανω πιο καλα)
-Σκουωτ 4χ15 με 10 κιλα μπαρα
-Προβολες στατικες 3χ20 με 1 κιλο αλτηρακι σε καθε χερι (φοβερη διαφορα το αλτηρακι :P χαχα)
-Πρεσσα 3χ12 30 κιλα
-Γεφυρα 4χ15 τα 3 σετ με 2κιλα στο χερι το αλλο χωρις γιατι διαπιστωσα οτι παω πιο ψηλα και επιανε πιο καλα..
-Πλιε 3χ15 με 10 κιλα αλτηρα
-Leg extension 3x12 17,5 κιλα αλλα πολυ αργα...καψιμο..
-Leg curl 3x12 25 κιλα..
σε μερικες ασκησεις..χμμ πισωγυρισμα μυριζει?? μπα οχι... απλα καλυτερη τεχνικη θα ελεγα...
Τα κουρασα πολυ τα ποδια σημερα...
Μεσημεριανο 4.. 120 γρ σαρδελες... 170 γρ πατατα βραστη... σαλατα ντοματα μαρουλι
Απογευματινο 7.. 1 παξιμαδι (15 γρ) 1 la vache qui rit light και 70 γρ κοτατζ..
8μιση-9μιση 1 ωρα αεροβιο spinning...
Βραδυνο στις 10... 80 γρ τονος και μια ντοματα...
08.00 Πιτακι(30 γρ βρωμη. 1 αυγο.1 ασπραδι) 13 γρ μελι(και τι μελι..αχ)... 200 μλ γαλα 1%... 30 γρ κοτατζ..1 φ.γαλοπ
11.00 Μισο σκουπ whey σε νερο (στο τελος θα την ξερασω αυτην την myofusion δεν παλευεται αλλο) και μια μπανανα.
12.30-13.00 κοιλια power plate
14.00 65 γρ σαρδελες, 100 γρ πατατα βραστη, 70 γρ κοτατζ, μια ντοματα , 1 φετα αποξηραμενος ανανας
16.30 1γιαουρτι 2% και 1 μικρο αχλαδι (100 γρ)
19.30 2 ασπρδαδια
22.00 Mισο γιαουρτι 2% και 200 γρ ραδικια
koukoutsaki
21-03-12, 20:59
στο τελος θα την ξερασω αυτην την myofusion δεν παλευεται αλλο
Πλακα κανεις τι γευση εχεις????? Εμενα μου εχει αντικαταστησει μια χαρα προς το παρον τη σοκολατα....
Πλακα κανεις τι γευση εχεις????? Εμενα μου εχει αντικαταστησει μια χαρα προς το παρον τη σοκολατα....
Για αρχή ουουου τέλεια είναι...αλλά αν πινεις καιρό μετά σου προκαλεί αναγούλα!
Εγώ πια με όλες αναγουλιάζω με το ζόρι τις πίνω...(αν τύχει και πιω καμιά φορά από αναγκη...)
Για αρχή ουουου τέλεια είναι...αλλά αν πινεις καιρό μετά σου προκαλεί αναγούλα!
Εγώ πια με όλες αναγουλιάζω με το ζόρι τις πίνω...(αν τύχει και πιω καμιά φορά από αναγκη...)
εγω την πρωτη φορα μονο την αντεξα..απο την δευτερη και μετα μου φερνει αναγουλα.... κουκουτσακι την σοκολατα εχω....
koukoutsaki
21-03-12, 21:58
εγω την πρωτη φορα μονο την αντεξα..απο την δευτερη και μετα μου φερνει αναγουλα.... κουκουτσακι την σοκολατα εχω....
Την milk chocolate ή την double chocolate? Εγω την milk. κΑΛΕ ΕΙΝΑΙ ΠΟΛΥ ΩΡΑΙΑ ΣΑΝ CAOTONIC
Παράτα την αν σε χαλάει!!! Πάρε iso 100 dymatize μπανάνα καμία από το e shop και βάζε 1 σκουπ καλέ, τι θα πάθεις;;;
Σαρδέλες, τέλειες. Καλοκαίρι - ταβέρνα: σαρδέλες, χόρτα, φάβα, κρασάκι = greek summer:P
Παράτα την αν σε χαλάει!!! Πάρε iso 100 dymatize μπανάνα καμία από το e shop και βάζε 1 σκουπ καλέ, τι θα πάθεις;;;
Σαρδέλες, τέλειες. Καλοκαίρι - ταβέρνα: σαρδέλες, χόρτα, φάβα, κρασάκι = greek summer:P
παρατα την??????????????????????????????????? ΚΡΙΣΗ ΚΡΙΣΗ!!!! αν ειχα την πολυτελεια να πεταξω ετσι 60 ευρω θα την ειχα πεταξει ετσι κι αλλιως...ε σε κανα εξαμηνο που θα τελειωσει (με τον ρυθμο που παω) θα παρω αλλη...:P
δεν ξερω καν τι ειναι η φαβα..το μονο π ξερω ειναι οτι οι σαρδελες στην ταβερνα ειναι τιγκα στο λαδι... :/
κουκουτσακι την μιλκ εχω..αφου σαρεσει τοσο πολυ στην πουλαω αν θες :P
βασικα ολες οι πρωτεινες στο νερο ειναι για ψιλοξερασμα η καλυτερη που εχω πιει σε νερο ειναι isolate η νεκταρ της syntrax, και γενικα οι isolate πανε καλυτερα στο νερο ενω oi concentrate στο γαλα
παρατα την??????????????????????????????????? ΚΡΙΣΗ ΚΡΙΣΗ!!!! αν ειχα την πολυτελεια να πεταξω ετσι 60 ευρω θα την ειχα πεταξει ετσι κι αλλιως...ε σε κανα εξαμηνο που θα τελειωσει (με τον ρυθμο που παω) θα παρω αλλη...:P
δεν ξερω καν τι ειναι η φαβα..το μονο π ξερω ειναι οτι οι σαρδελες στην ταβερνα ειναι τιγκα στο λαδι... :/
κουκουτσακι την μιλκ εχω..αφου σαρεσει τοσο πολυ στην πουλαω αν θες :P
Δεν έχεις φάει φαβούλα;;;; Στα όσπριο υπάγεται, έχει καλή ποσότητα πρωτείνης. Βασικά η μορφή της αφού μαγειρευτεί είναι σαν κρεμούλα πηχτή. Λίγο λαδάκι από πάνω, κρεμμύδι ψιλοκομμένο, κάπαρη και είναι μούρλια. Απλώς για να την φτιάξεις σπίτι θέλει πολλή ώρα βράσιμο και γενικά έχει φασαρία, οπότε μόνο έξω την τρώω. όΣο για τις σαρδέλες πάντα σχάρας μιλάμε και τους λες και να μην τις τιγκάρουν στο λάδι. Συνήθως τις τρώω από μια ψαροταβέρνα στο εξοχικό που τις κάνει μια χαρά, αλλού όντως μπορεί να γίνουν λαδορουφήχτρες!!!
koukoutsaki
21-03-12, 22:53
Φοβερη κοριτσια η φαβα αλλα με τετοια φασαρια που εχει ..μονο στις ταβερνες....
παρατα την??????????????????????????????????? ΚΡΙΣΗ ΚΡΙΣΗ!!!! αν ειχα την πολυτελεια να πεταξω ετσι 60 ευρω θα την ειχα πεταξει ετσι κι αλλιως...ε σε κανα εξαμηνο που θα τελειωσει (με τον ρυθμο που παω) θα παρω αλλη...:P
δεν ξερω καν τι ειναι η φαβα..το μονο π ξερω ειναι οτι οι σαρδελες στην ταβερνα ειναι τιγκα στο λαδι... :/
κουκουτσακι την μιλκ εχω..αφου σαρεσει τοσο πολυ στην πουλαω αν θες :P
Tην έχεις δοκιμάσει βρασμένη με βρώμη;
Δηλ αντί για να βράσεις γάλα με βρώμη να βράσεις whey με βρώμη;
Ετσι τρώγεται μια χαρά σαν κρεμούλα σοκολάτα γίνεται!;)
koukoutsaki
22-03-12, 00:44
Tην έχεις δοκιμάσει βρασμένη με βρώμη;
Δηλ αντί για να βράσεις γάλα με βρώμη να βράσεις whey με βρώμη;
Ετσι τρώγεται μια χαρά σαν κρεμούλα σοκολάτα γίνεται!;)
ΝΑΙ Ε???????????
08.00 Πιτακι(30 γρ βρωμη. 1 αυγο.1 ασπραδι) 13 γρ μελι(και τι μελι..αχ)... 200 μλ γαλα 1%... 30 γρ κοτατζ..1 φ.γαλοπ
11.00 Μισο σκουπ whey σε νερο (στο τελος θα την ξερασω αυτην την myofusion δεν παλευεται αλλο) και μια μπανανα.
12.30-13.00 κοιλια power plate κανεις μιση ωρα μονο κοιλια?
14.00 65 γρ σαρδελες, 100 γρ πατατα βραστη, 70 γρ κοτατζ, μια ντοματα , 1 φετα αποξηραμενος ανανας
16.30 1γιαουρτι 2% και 1 μικρο αχλαδι (100 γρ)
19.30 2 ασπρδαδια
22.00 Mισο γιαουρτι 2% και 200 γρ ραδικια
:toast:
:toast:
νι..δεν επιτρεπεται περισσοτερο :/..ασε που η κοιλια μου δεν αντεχει να συνεχισω με κανονικους
νι..δεν επιτρεπεται περισσοτερο :/..ασε που η κοιλια μου δεν αντεχει να συνεχισω με κανονικους
μαλιστα....μονη σου κανεις εκει?
για να ξερεις,μιση ωρα κανουμε για ολο το σωμα η εστω ενα σπλιτ με δυο τρεις ομαδες...ποτε μια κ ειδικα κοιλια
ενα αυτο κ μετα...η δεν κανεις κατι σωστα κ περισσοτερο παιζεις παρα κανεις(για να λες οτι κανεις μιση ωρα κοιλια)η απλα σε βαζουν στο πολυ χαλαρο...
αγαπη μου...ξεκολλα με το πλατε...το λεω τελευταια φορα κ δεν το ξανασχολιαζω αλλο;)
μαλιστα....μονη σου κανεις εκει?
για να ξερεις,μιση ωρα κανουμε για ολο το σωμα η εστω ενα σπλιτ με δυο τρεις ομαδες...ποτε μια κ ειδικα κοιλια
ενα αυτο κ μετα...η δεν κανεις κατι σωστα κ περισσοτερο παιζεις παρα κανεις(για να λες οτι κανεις μιση ωρα κοιλια)η απλα σε βαζουν στο πολυ χαλαρο...
αγαπη μου...ξεκολλα με το πλατε...το λεω τελευταια φορα κ δεν το ξανασχολιαζω αλλο;)
βασικα ειναι 20λεπτο....νο μονη..με γυμναστρια....να σου πω την αληθεια κανω 1.γιατι τον οκτομβρη θα αλλαξω γυμ και το καλοκαιρι δεν εχει πλειτ οποτε θελω να τελειωσω οτι εχω πληρωσει
2.την κοιλια βαριεμαι ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ να την γυμναζω μονη μου..γιαυτο αν δεις την γυμναζω με κοιλιακους μεσα στην αιθουσα οταν παω abs hips (για τις ασκησεις ποδιων χεστηκα κιολας) ή στο power... ασε που μαρεσει να αλλαζω ασκησεις καθε φορα..στην κοιλια βαριεμαι τα ιδια και τα ιδια... εχει σημασια να ειναι οι ιδιες καθε φορα ε? πιφ :P
a btw θα προτιμουσες αντι για abs hips να μπαινα πιλατες? (ειναι στισ 8 το πρωι γμτ :P)
11.00 Χυλος βρωμης(30 γρ βρωμη 200 μλ γαλα ζαχαρινη κανελα), 1 μπανανα, 1 αυγο
13.00 1σκουπ whey και ενα μηλο
14.00 Γυμ
-Ελξεις 3χ12.25 κιλα υποβοηθηση.δυναμωνω ομως το νιωθω
-Καμψεις γυναικειες 3χ12
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Τροχαλια για τρικεφαλο 3χ12 15 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 5 κιλα
-Πιεσεις ωμων 3χ12 5 κιλα (πολυ με κουρασαν σημερα)
-Εκτασεις 3χ12... 3 κιλα κλασσικα :(
-Ραχιαιοι 4χ25 στον ταυρο...
16.30 100 γρ μοσχαρι, 100 γρ πατατα, 70 γρ μελιτζανα, 100 γρ κολοκυθακια... 15 γρ τυρι φετα.. 1μιση φετα ψωμι
20.00 1γιαουρτι 2%
22. 100 γρ ραδικια κ μισο σκουπ whey σε 100 μλ γαλα 1% (συνδυασμος τρελος μιλαμε)
Σημερα δεν πηγα γυμ πονουσαν τα γονατα μου..και απο φαι οτι να ναι γιατι ημουν ολη μερα εξω
10.30 Χυλος βρωμης(30 γρ βρωμη, 200 μλ γαλα 2%), 1 αυγο , 1 μπανανα...μου καλαρεσε αυτο το πρωινο και με βολεψε...αφηστε που καταλαβα..οτι βλακεια εκανα με τον ανανα..μια ροδελιτσα ανανας 22.6 γρ υδατ και μια μπανανα 27.....και η μπανανα σε γεμιζει κιολας αντιθετα με την σκατουλα...σιγα σιγα το βρισκω γενικα
14.00 25 γρ μοσχαρι..1 κοτατζ...120 γρ πατατα ψητη...1 φετα αποξηρ ανανα
17.00... 1 σκουπ whey σε 200 μλ γαλα 1% και 100 γρ ραδικια...
20.00 2 ασπραδια
23.00 2 ασπραδια.. 1 μικρη ντοματα (100 γρ) 100 γρ ραδικια
Σημερα δεν πηγα γυμ πονουσαν τα γονατα μου..και απο φαι οτι να ναι γιατι ημουν ολη μερα εξω
10.30 Χυλος βρωμης(30 γρ βρωμη, 200 μλ γαλα 2%), 1 αυγο , 1 μπανανα...μου καλαρεσε αυτο το πρωινο και με βολεψε...αφηστε που καταλαβα..οτι βλακεια εκανα με τον ανανα..μια ροδελιτσα ανανας 22.6 γρ υδατ και μια μπανανα 27.....και η μπανανα σε γεμιζει κιολας αντιθετα με την σκατουλα...σιγα σιγα το βρισκω γενικα
14.00 25 γρ μοσχαρι..1 κοτατζ...120 γρ πατατα ψητη...1 φετα αποξηρ ανανα
17.00... 1 σκουπ whey σε 200 μλ γαλα 1% και 100 γρ ραδικια...
20.00 2 ασπραδια
23.00 2 ασπραδια.. 1 μικρη ντοματα (100 γρ) 100 γρ ραδικια
Εγω εφαγα 120 γρ καθαρο βαρος ανανα ( 3 ροδελες) και συμφωνα με τον πινακα που εχω στα γραμμαρια αυτα ειναι 15,2 γρ υδατανθρακα.Αντιθετα η μπανανα που εφαγα προηγουμενη μερα ειχε 31,γρ υδαταν.Ασε που ο ανανας εχει λυποδιαλυτικες ιδιοτητες σε σχεση με την μπανανα!!:unsure:
Εγω εφαγα 120 γρ καθαρο βαρος ανανα ( 3 ροδελες) και συμφωνα με τον πινακα που εχω στα γραμμαρια αυτα ειναι 15,2 γρ υδατανθρακα.Αντιθετα η μπανανα που εφαγα προηγουμενη μερα ειχε 31,γρ υδαταν.Ασε που ο ανανας εχει λυποδιαλυτικες ιδιοτητες σε σχεση με την μπανανα!!:unsure:
αποξηραμενο τον ετρωγα οποτε χωρις τα νερα κτλ ηταν σκετος υδατ σχεδον
αποξηραμενο τον ετρωγα οποτε χωρις τα νερα κτλ ηταν σκετος υδατ σχεδον
Τα λιντλ φερνουν φρεσκο σε καλη τιμη.Θα σου προτινα να δοκιμασεις,εχει σουπερ γευση και ειναι κλασης ανωτερος απο αποξηραμενο .:welcome:
12.00 3 μικρα κρεπακια. 15 γρ κοτατζ,2 φ.γαλοπ, 1 φ. τυρι λαιτ, 15 γρ μελι, 100 γρ γαλα 0%
14.00 Γυμ.
-Σκουωτ. 4χ15 χωρις βαρος για ζεσταμα
-Σκουωτ με μπαρα 4χ12 με 10 κιλα μπαρα
-Προβολες με 1κιλο αλτηρακι σ καθε χερι. 3χ20
-Πρεσσα 3χ12 30 κιλα
-Πλιε 3χ15 με δεκακιλο
-Leg extension 3x12 17.5 κιλα
-Leg Curl 3x12 25 κιλα
-Κρις κρος 3χ20
-Ροκανισματα με ποδια ορθη γωνια 3χ20
-Αρσεις ποδιων με μπαλα μεγαλη των πιλατες και συσπειρωση (ετσι ειναι καλυτερα και για την μεση μου αλλα και το νιωθω ακριβως κατω κοιλια και οχι ποδια)3χ20
Διατασεις 10 λεπτα..συγλονιστικο..ολο και αυξανω τον χρονο :P
16.00 3 κεφτεδακια γαλοπουλας (δημιουργια φιλε) 50 γρ ψωμι σικαλης. 1 μικρη ντοματα.. λιγη κομποστα ροδακινο
18.30 3 κεφτεδακια γαλοπουλας
19.30 35 λεπτα αερόβιο
21.00 1 ασπραδι και 100 γρ ραδικια
koukoutsaki
25-03-12, 18:02
Διατασεις 10 λεπτα..συγλονιστικο..ολο και αυξανω τον χρονο :P
Ε Αφου ειναι για το καλο μας...Και γω ενα πενταλεπτο εκανα χαζεμαρες τωρα 10λεπτο γεματο συνειδητο...
Σημερα πρεπει ν παρω βραβειο διατροφης..εκανα την πιο οτι να ναι διατροφη εβερ :P
Πρωινο στις 4 :P 1 αυγο...1 ασπραδι..2 φετες ψωμι ενα πολυ μικρο αχλαδακι (100 γρ)
Δεκατιανο 5μιση... 30 γρ γαλα ολοπαχο (3,5%) και 10 γρ δημητριακα βιολογικα χωρις καθολου καθολου ζαχαρη
Μεσημεριανο 7μιση :p 140 γρ μυδια.... 250 γρ ρυζι... 100 γρ ανανα.. δεν εχει αλλα... χαλια..(εε ειχα γιορτη δεν πειραζειιι :P)
θα παω για γρηγορο περπατημα σε λιγο για κανενα 45λεπτο.....αεροβιο με τιποτα..
αχ ελινακι μου εχεις γιορτουλα σημερα ε???
χρονια σου πολλα!!!!!:turtle::turtle:
να σε χαιρομαστε...;);)
koukoutsaki
25-03-12, 20:47
αχ ελινακι μου εχεις γιορτουλα σημερα ε???
χρονια σου πολλα!!!!!:turtle::turtle:
να σε χαιρομαστε...;);)
Αληθεια?????????Ελινα ηξερα απο γνωστη μου απο το Ελενη βγαινει !!!! Να χαιρεσαι το ονοματακι σου να εισαι παντα υγιης ευτυχης and always fit!!!!
ΧΡΟΝΙΑ ΠΟΛΛΑ και απο εμενα Ελινα μου!!! Να περνάς πάντα όμορφα στην ζωή σου!!!!
Σημερα πρεπει ν παρω βραβειο διατροφης..εκανα την πιο οτι να ναι διατροφη εβερ :P
Πρωινο στις 4 :P 1 αυγο...1 ασπραδι..2 φετες ψωμι ενα πολυ μικρο αχλαδακι (100 γρ)
Δεκατιανο 5μιση... 30 γρ γαλα ολοπαχο (3,5%) και 10 γρ δημητριακα βιολογικα χωρις καθολου καθολου ζαχαρη
Μεσημεριανο 7μιση :p 140 γρ μυδια.... 250 γρ ρυζι... 100 γρ ανανα.. δεν εχει αλλα... χαλια..(εε ειχα γιορτη δεν πειραζειιι :P)
θα παω για γρηγορο περπατημα σε λιγο για κανενα 45λεπτο.....αεροβιο με τιποτα..
XRONΙΑ ΠΟΛΛΑ ....ΖΟΥΖΟΥΝΙ!!!σου ευχομαι παντα γερη και με υγεια..!!!!
σας ευχαριστω ολες!! :) και εσεις οτι επιθυμειτε!! :)
10.00 Μισο γιαουρτι 2%... Τραχανας λαχανικων 50 γρ (ωμος) + 20 γρ τυρι φετα λαιτ (11% λιπος), 100 γρ ανανα
12.30 2 ασπραδια , 1 μπανανα
13.30 Γυμ
-Ελξεις 3χ12 με 25 κιλα υποβοηθηση
-Καμψεις γυναικειες 3χ12
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Τροχαλια τρικεφαλος 3χ12 15 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 5 κιλα
-Πιεσεις ωμων 3χ12 5 κιλα
-Εκτασεις 3χ12 3 κιλα.. και παω εδω να κανω μια διαταση ωμου και μολις την κανω παααπ... αγκυλωνει ολη η ωμοπλατη και καραποναει..δεν ξερω τι επαθα...
-Ραχιαιοι στον ταυρο 4χ25
Διατασεις.. υποτιθεται θα κανα αεροβιο αλλα βαρεθηκα και πεινουσα κιολας. (βαρεθηκα το αεροβιο..την κατσαμε...πφφφ)
15.00 Σαντουιτς-->60 γρ ψωμι σικαλης +100 γρ κοτοπουλο..2 φετες ντοματα και 100 γρ ραδικια... 120 γρ ανανα (εεεε:oops::oops:)
18.00 1 γιαουρτι 2% , ενα κουταλακι γλυκου λαδι (θαυμα θαυμα..εχω να φαω λαδι.. ουυυ), και λιγο αγγουρι (κοινως τζατζικι :P)
30' λεπτα αεροβιο (πωωωωωωωωωωωωωωω πως βαριεμαι)
21.00 50 γρ φιλετο κοτοπουλο + 100 γρ λαχανο
koukoutsaki
26-03-12, 16:09
10.00 Μισο γιαουρτι 2%... Τραχανας λαχανικων 50 γρ (ωμος) + 20 γρ τυρι φετα λαιτ (11% λιπος), 100 γρ ανανα
12.30 2 ασπραδια , 1 μπανανα
13.30 Γυμ
-Ελξεις 3χ12 με 25 κιλα υποβοηθηση
-Καμψεις γυναικειες 3χ12
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Τροχαλια τρικεφαλος 3χ12 15 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 5 κιλα
-Πιεσεις ωμων 3χ12 5 κιλα
-Εκτασεις 3χ12 3 κιλα.. και παω εδω να κανω μια διαταση ωμου και μολις την κανω παααπ... αγκυλωνει ολη η ωμοπλατη και καραποναει..δεν ξερω τι επαθα...
-Ραχιαιοι στον ταυρο 4χ25
Διατασεις.. υποτιθεται θα κανα αεροβιο αλλα βαρεθηκα και πεινουσα κιολας. (βαρεθηκα το αεροβιο..την κατσαμε...πφφφ)
15.00 Σαντουιτς-->60 γρ ψωμι σικαλης +100 γρ κοτοπουλο..2 φετες ντοματα και 100 γρ ραδικια... 120 γρ ανανα (εεεε:oops::oops:)
18.00 1 γιαουρτι 2% , ενα κουταλακι γλυκου λαδι (θαυμα θαυμα..εχω να φαω λαδι.. ουυυ), και λιγο αγγουρι (κοινως τζατζικι :P)
30' λεπτα αεροβιο (πωωωωωωωωωωωωωωω πως βαριεμαι)
21.00 50 γρ φιλετο κοτοπουλο + 100 γρ λαχανο
Μην το ξανακανεις αυτο μην το ξαναπαραλειψεις ποτε ...το πληρωσα πολυ ακριβα....;)
Καλά βρε Ελινάκι...δε μας έχεις πει ότι έχεις και΄συ θέμα με την περίοδο...και τόσο καιρό λέμε ότι η περίοδος για να έρχεται θέλει καλά λιπαρα;;;;
...και συ δεν τρως καθόλου λαδάκι;;;;;:shock:
Αχ...αχ...αχ...:spank:
κάτσε να το διαβάσει αυτό και η Ελένη....:dooreek:
Καλά βρε Ελινάκι...δε μας έχεις πει ότι έχεις και΄συ θέμα με την περίοδο...και τόσο καιρό λέμε ότι η περίοδος για να έρχεται θέλει καλά λιπαρα;;;;
...και συ δεν τρως καθόλου λαδάκι;;;;;:shock:
Αχ...αχ...αχ...:spank:
κάτσε να το διαβάσει αυτό και η Ελένη....:dooreek:
συμπληρωνω λιπαρα απλα οχι με λαδι..ενταααξει θα αυξησω μη με μαλωνεις:(:(
Παλι τα φαγα ολα.............................................................................................................................................................................................................................
10.00 Πιτακι (30 γρ βρωμη, 1 αυγο 1 ασπραδι), 15 γρ μελι, 20 γρ κοτατζ, 1 φ γαλοπ 200 μλ γαλα 0%
12.30 1 πορτοκαλο και μισο σκουπ σε νερο (με την σκεψη οτι θα πηγαινα γυμ μονο που προεκυψε κατι και δεν πηγα)
14.30 200 γρ φακες, 100 γρ κοτατζ ,50 γρ λαχανο..
και τις 16.00 αρχιζει το καλο..αρπαζω το ψωμι ολικης και τρωω απειρο..ΑΠΕΙΡΟ........
...........
19.00 power plate κοιλια..αντε και καμια ασκηση ποδαρακι... και 1 ωρα αεροβιο...αχ....1...ποιος το κανει τωρα αυτο..αλλα τεσπα..
20.30 1 ασπραδι......................................................................................................
Μην το ξανακανεις αυτο μην το ξαναπαραλειψεις ποτε ...το πληρωσα πολυ ακριβα....;)
καλε μην τρομαζεις τον κοσμο καλε...;)
Καλά βρε Ελινάκι...δε μας έχεις πει ότι έχεις και΄συ θέμα με την περίοδο...και τόσο καιρό λέμε ότι η περίοδος για να έρχεται θέλει καλά λιπαρα;;;;
...και συ δεν τρως καθόλου λαδάκι;;;;;:shock:
Αχ...αχ...αχ...:spank:
κάτσε να το διαβάσει αυτό και η Ελένη....:dooreek:
ναι γιατι αμα το πω εγω θα το ακουσει....απο το ενα αυτι μπαινουν απο αλλου βγαινουν κ δεν ξερω απο που βασικα ...αυτο ειναι το θεμα...:green::green:
Παλι τα φαγα ολα.............................................................................................................................................................................................................................
για να δω....μετα απο τοσες τελιτσες τι θα διαβασω...:green::green:
10.00 Πιτακι (30 γρ βρωμη, 1 αυγο 1 ασπραδι), 15 γρ μελι, 20 γρ κοτατζ, 1 φ γαλοπ 200 μλ γαλα 0%
12.30 1 πορτοκαλο και μισο σκουπ σε νερο (με την σκεψη οτι θα πηγαινα γυμ μονο που προεκυψε κατι και δεν πηγα)
14.30 200 γρ φακες, 100 γρ κοτατζ ,50 γρ λαχανο..τις φακες τις ζυγιζεις ετσι με τα ζουμια?:unsure:
και τις 16.00 αρχιζει το καλο..αρπαζω το ψωμι ολικης και τρωω απειρο..ΑΠΕΙΡΟ........ε ποσο ντε?τοσο η τοσο?:green:
...........
19.00 power plate κοιλια..αντε και καμια ασκηση ποδαρακι... και 1 ωρα αεροβιο...αχ....1...ποιος το κανει τωρα αυτο..αλλα τεσπα..
κουλαρε...για να εκανες κοιλια μετα δεν εφαγες πολυ γιατι αν ετρωγες πολυ θα ηταν τουρλα η κοιλια αρα παλι υπερβαλλεις...
20.30 1 ασπραδι......................................................................................................
ελινα ελινα ελινα...
ας σχολιασω λοιπον για αλλη μια φορα ελπιζοντας οτι αυτα που θα πω θα μπουν καπου κ θα μεινουν εκει μεσα
νομιζω πλεον σε εχω πιασει τελειως...
για να δουμε
αν ειμαι λιγο αποτομη ,μην στεναχωριεσαι ειμαι καλος ανθρωπος και σε αγαπαω βρε γι αυτο θα τα πω εεεεεεεεεεεεεεεεεεεκσω απο τα δοντια...:green::green::green:
λοιπον,γενικα εισαι ατομο της υπερβολης απο οτι εχω δει κ γενικα βιαζεσαι
πραγμα δεκτον αφου ετσι ειναι ο χαρακτηρας σου κ δικαιωμα σου αλλα πραγμα κακο στο θεμα γυμναστικης και φτιαξιμο κορμιου φιδισιου γουαου
γιατι?γιατι σε πιανει η τρελα με το καθε τι....
αλλα κουλ γι αυτο ειμαστε εδω
εμενα προσωπικα δεν με εχεις πεισει οτι μετρας μακρος.,..τωρα για να το λες εσυ παιζει να το κανεις αλλα δεν με πειθεις...δηλαδη τι?εκατσες κ μετρησες τις φακες πριν τις φας η μετα?κ πως?νεροβραστες τις τρωτε σπιτι σου η εφτιαξες μονο για σενα?
στα λεω αυτα οχι για να κατσεις να μετρησεις τις φακες αλλα για να ξερουμε τι λεμε ...γκεγκε?:green:
εγω λεω ξανα να κανεις το εξης...
μαθε να εχεις ενα καλο πρωινο...βγαλε τα χαζα τυπου αλλαντικα απο τη διατροφη σου...
εχε το μεσημεριανο σπιτι σου... ενα λαιτ βραδυνο χωρις χαζα αλλα σωστα πραγματακια κ δυο σνακ μεσα στη μερα σου...
ουτε αγχος ουτε τιποτα
οταν πρωτοξεκινησα προπονηση με βαρη ηταν η πιο ομορφη περιοδος στην ζωη μου....
ξυπνουσα ετρωα εκει το υπεροχο σουπερ ντουπερ πρωινο μου...εκανα οτι ειχα να κανω...ετρωγα του σουπερ δεκατιανο μου
μετα ενα ωραιοτατο μεσημεριανο αλλα σωστα ..μετα ενα σνακ παλι κ προπονηση...το βραδυ παλι γευμα...
τελειαααα....μακρος?θερμιδες?γουατ?:unsure:
οσο διαβαζα τοσο μαθαινα...δικοπο μαχαιρι αυτο αν δεν το ελεγχεις σαν χαρακτηρας γιατι φορτωνεσαι με πολλα ...κ ειδικα σε ενα ατομο που αγχωνεται πολυ οπως εσυ...
εφαγες τωρα λιγο ψωμι κ χεθτηκε η φατμε δηλαδη...:P:P:P:P
ρε ξερεις τι μεταβολισμο εχεις τωρα?αμ δεν...να μαθεις λοιπον....
και ξερεις τι μ κανει εντυπωση?(σχετικη βεβαια γιατι πλεον σε εχω μαθει λεμε...σε εχω γεννησει)
καθεσαι κ σκας για το ψωμακι ενω το παγωτακι το εβαλες στην ακρη?εεεεε?γουτσου γουτσου...ελα μην κατσουφιαζεις!:green::green:
λοιπον....ξαναλεω κ ο Θεος να βαλει το χερι του να με ακουσεις γιατι εγω δεν ξαναμιλαω αν δω οτι μπαινουν απο τη μια κ βγαινουν απο αλλου :green::green::green:
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΩΡΙς ΑΓΧΟς Κ ΤΥΨΕΙς
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΩΡΙς ΥΣΤΕΡΙΕς
ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ κ μονο κερδισμενη θα βγεις ειδικα με αυτον το σωματοτυπο
καλε μην τρομαζεις τον κοσμο καλε...;)
ναι γιατι αμα το πω εγω θα το ακουσει....απο το ενα αυτι μπαινουν απο αλλου βγαινουν κ δεν ξερω απο που βασικα ...αυτο ειναι το θεμα...:green::green:
ελινα ελινα ελινα...
ας σχολιασω λοιπον για αλλη μια φορα ελπιζοντας οτι αυτα που θα πω θα μπουν καπου κ θα μεινουν εκει μεσα
νομιζω πλεον σε εχω πιασει τελειως...
για να δουμε
αν ειμαι λιγο αποτομη ,μην στεναχωριεσαι ειμαι καλος ανθρωπος και σε αγαπαω βρε γι αυτο θα τα πω εεεεεεεεεεεεεεεεεεεκσω απο τα δοντια...:green::green::green:
λοιπον,γενικα εισαι ατομο της υπερβολης απο οτι εχω δει κ γενικα βιαζεσαι
πραγμα δεκτον αφου ετσι ειναι ο χαρακτηρας σου κ δικαιωμα σου αλλα πραγμα κακο στο θεμα γυμναστικης και φτιαξιμο κορμιου φιδισιου γουαου
γιατι?γιατι σε πιανει η τρελα με το καθε τι....
αλλα κουλ γι αυτο ειμαστε εδω
εμενα προσωπικα δεν με εχεις πεισει οτι μετρας μακρος.,..τωρα για να το λες εσυ παιζει να το κανεις αλλα δεν με πειθεις...δηλαδη τι?εκατσες κ μετρησες τις φακες πριν τις φας η μετα?κ πως?νεροβραστες τις τρωτε σπιτι σου η εφτιαξες μονο για σενα?
στα λεω αυτα οχι για να κατσεις να μετρησεις τις φακες αλλα για να ξερουμε τι λεμε ...γκεγκε?:green:
εγω λεω ξανα να κανεις το εξης...
μαθε να εχεις ενα καλο πρωινο...βγαλε τα χαζα τυπου αλλαντικα απο τη διατροφη σου...
εχε το μεσημεριανο σπιτι σου... ενα λαιτ βραδυνο χωρις χαζα αλλα σωστα πραγματακια κ δυο σνακ μεσα στη μερα σου...
ουτε αγχος ουτε τιποτα
οταν πρωτοξεκινησα προπονηση με βαρη ηταν η πιο ομορφη περιοδος στην ζωη μου....
ξυπνουσα ετρωα εκει το υπεροχο σουπερ ντουπερ πρωινο μου...εκανα οτι ειχα να κανω...ετρωγα του σουπερ δεκατιανο μου
μετα ενα ωραιοτατο μεσημεριανο αλλα σωστα ..μετα ενα σνακ παλι κ προπονηση...το βραδυ παλι γευμα...
τελειαααα....μακρος?θερμιδες?γουατ?:unsure:
οσο διαβαζα τοσο μαθαινα...δικοπο μαχαιρι αυτο αν δεν το ελεγχεις σαν χαρακτηρας γιατι φορτωνεσαι με πολλα ...κ ειδικα σε ενα ατομο που αγχωνεται πολυ οπως εσυ...
εφαγες τωρα λιγο ψωμι κ χεθτηκε η φατμε δηλαδη...:P:P:P:P
ρε ξερεις τι μεταβολισμο εχεις τωρα?αμ δεν...να μαθεις λοιπον....
και ξερεις τι μ κανει εντυπωση?(σχετικη βεβαια γιατι πλεον σε εχω μαθει λεμε...σε εχω γεννησει)
καθεσαι κ σκας για το ψωμακι ενω το παγωτακι το εβαλες στην ακρη?εεεεε?γουτσου γουτσου...ελα μην κατσουφιαζεις!:green::green:
λοιπον....ξαναλεω κ ο Θεος να βαλει το χερι του να με ακουσεις γιατι εγω δεν ξαναμιλαω αν δω οτι μπαινουν απο τη μια κ βγαινουν απο αλλου :green::green::green:
ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΧΩΡΙς ΑΓΧΟς Κ ΤΥΨΕΙς
ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΩΡΙς ΥΣΤΕΡΙΕς
ΑΚΟΥΣΕ ΜΕ κ μονο κερδισμενη θα βγεις ειδικα με αυτον το σωματοτυπο
γυμ :( γυμ :(
1.οι φακες ηταν 200 με τα ζουμια.. μετρημενες απο χθες το βραδυ... τα χα βγαλει ολα τοσο τελεια και παλι τα κανα χαλια... ναι νεροβραστες.. πρωτα κανει η μαμα νεροβραστες..τις βγαζει τις δικες μου σε κατσαρολακι και μετα βαζει λαδι στις υπολοιπες γιαυτους..
2. το ψωμι αν θες να ξερεις ηταν σχεδον ολο (με κανεις και το αποκαλυπτω και ντρεπομαι..οταν λεω πολυ..εννοω πολυ)
3. το παγωτακι δεν το φαγα τελικα δεν μ πηγε η καρδια :P
αχχχχ γυμμμμ (οπως λεμε αχχ κουλα...)αχχ..
γυμμμ.. εγω σακουω αλλα οταν τρωω ετσι τι να ακουσεις μετα.....
α εσυ εισαι ξενερωτη σημερα...δεν παιζω...
εγω τα ειπα εκθω απο τα τρια μου δοντια κ εσυ ενα γυμ....
φευγω...κατσε διαβασε ξανα το ποστ κ μην κλαψουριζεις...μικρο...αντε μην κανω κανα ντου στο γυμναστηριο σου κ κλαις μετα...αντε γιατι αντεεεεεεεεεεε:weights::weights::weights::weights:
Παιδάκι μου, μην σκας!!! Η ζωή είναι μικρή για να είναι θλιβερή (δεν είναι δικό μου..). Ευχαριστήσου την προπόνησή σου, το φαγητάκι σου και μην μασάς!!! Βρε, και μόνο που έχεις ξεκινήσει διατροφή/γυμναστήριο σ' αυτή την ηλικία και ξέρεις 5 πράγματα είσαι σε καλό δρόμο. Και έτσι κι αλλιώς δεν είσαι και καμιά χοντρή να το πω κι έτσι. Να ξερες τι γουρουνιές έχω κάνει εγώ (εδώ για άλλους μόνο και μόνο οι ποσότητες που τρώω θεωρούνται too much) και τι έγινε στην τελική;;;; Ούτε παραπάνω κιλά έχω, ούτε λίπος, μόνο στιγμές χαμένες που καθόμουν και έκλαιγα για τις μ*****ις που έκανα, ο.κ τα έκανα και προφανώς θα έρθει στιγμή που θα τα ξανακάνω, αλλά επαναλαμβάνω ΜΗ ΣΚΑΑΑΑΣ, όλα θα πάνε καλά, υπάρχουν τόσα και τόσα άλλα σημαντικά θέματα στη ζωή;)
:clap::thumbup:
Παιδάκι μου, μην σκας!!! Η ζωή είναι μικρή για να είναι θλιβερή (δεν είναι δικό μου..). Ευχαριστήσου την προπόνησή σου, το φαγητάκι σου και μην μασάς!!! Βρε, και μόνο που έχεις ξεκινήσει διατροφή/γυμναστήριο σ' αυτή την ηλικία και ξέρεις 5 πράγματα είσαι σε καλό δρόμο. Και έτσι κι αλλιώς δεν είσαι και καμιά χοντρή να το πω κι έτσι. Να ξερες τι γουρουνιές έχω κάνει εγώ (εδώ για άλλους μόνο και μόνο οι ποσότητες που τρώω θεωρούνται too much) και τι έγινε στην τελική;;;; Ούτε παραπάνω κιλά έχω, ούτε λίπος, μόνο στιγμές χαμένες που καθόμουν και έκλαιγα για τις μ*****ις που έκανα, ο.κ τα έκανα και προφανώς θα έρθει στιγμή που θα τα ξανακάνω, αλλά επαναλαμβάνω ΜΗ ΣΚΑΑΑΑΣ, όλα θα πάνε καλά, υπάρχουν τόσα και τόσα άλλα σημαντικά θέματα στη ζωή;):clap::thumbup:....
εχετε δικιο..το ξερω οτι ετσι ειναι.. αν μου πεις πες μου κατι αυτα θα πω..αλλα...δεν μπορω να τα αφομοιωσω στο μυαλο μου..να τα χωνεψω γενικα... δηλαδη στην θεωρια τα ξερω αλλα δεν μπορω να τα νιωσω....πιστευω πως καθε λαθος κοστιζει... και πως πρεπει να εκμεταλλευομαστε τον διαθεσιμο χρονο στο επακρον και να μην χανουμε χρονο με βλακειες..
Ελινάκη εχει πολύυυυ δίκαιο η Γιάννα, συμφωνώ σε όλα μαζί της και θέλω να μείνω στο οτι για την ηλικία σου έχεις ήδη μάθει πολλά στο θέμα της διατροφής. Εγώ σαν φοιτήτρια δεν είχα ιδέα απ'όλα αυτά που συζητάμε εδω στο φόρουμ. Μην σου πω πως τα ανακάλυψα μόλις τον τελευταίο χρόνο!!! Και αν στεναχοριέμαι για κάτι ειναι που δεν είχα κάποιον να μου τα πει πρίν 10 χρόνια, όταν το σώμα μου πετούσε.... Fazit: Να τεντώνουμε αυτάκια, να είμαστε ανοιχτές σε κάθε πρόταση απο τους γνώστες εδώ και να αποκτάμε εμπειριες....Εχεις ολο τον χρόνο μπροστά σου να επανορθώσεις για το ψωμάκι, δεν σε πιέζει ο χρόνος, απλά δειξε (στον εαυτό σου) οτι μπορείς και καλύτερα;)
αχ μισσ φιτ μου..να πω να ταν χειμωνας... οκ...αλλα τωρα ο χρονος πιεζει.....
επισης αυτο που με στενοχωρει ειναι πως πλεον δεν μπορω να με ελεγξω ενω πριν καποιους μηνες μπορουσα... ενιγουει..
8.00 Χυλος βρωμης-->30 γρ βρωμη, 200 μλ γαλα 1,5%, 1 ζαχαρινη, κανελα, 1/4 σκουπ whey σε νερο
11.00 1 μηλο και μισο κσουπ whey σε νερο
12.30 Γυμ
-Σκουωτ 4χ15 χωρις βαρος για ζεσταμα
-Σκουωτ 4χ15 με 10 κιλα μπαρα
-Προβολες 3χ20 με 1 κιλο αλτηρακι σ καθε χερι
-Γεφυρα πανω σε στεπ 4χ20 και 50 μικρα πανω στ τελος καθε σετ
-Πρεσσα 3χ12 40 κιλα
-Πλιε 3χ12 με 10κιλο αλτηρα
-Leg extension 3x12 17.5 κιλα αργα πολυ
-Leg curl 3x12 25 κιλα αργα
Μονο που συνειδητοποιησα οτι δεν εκανα διατασεις αφου ειχα φυγει..το χα ξεχασει τελειως και τραβουσα τετρακεφαλο στην μεση τ εμπορικου :P (το ζητουσε το ποδι μ ειλικρινα..συνηθισα στις διατασεις..ειναι τελειες)
14.30 100 γρ στηθος απο κοτοπουλο απο τ χωριο :D με 200 γρ κριθαρακι (μαζι με τα ζουμια), 20 γρ ασπρο τυρι λαιτ (11% λιπαρα) και 1 ντοματα.
17.30 1 γιαουρτι 2% με 1 κουταλακι τ γλουκου λαδι και λιγο αγγουρι (τζατζικακιιιι :P)
20.30 50 γρ στηθος κοτοπουλο+ λαχανο
(ημουν καλο κοριτσακι σημερα δεν μπορειτε να πειτε :P)
αχ μισσ φιτ μου..να πω να ταν χειμωνας... οκ...αλλα τωρα ο χρονος πιεζει.....
επισης αυτο που με στενοχωρει ειναι πως πλεον δεν μπορω να με ελεγξω ενω πριν καποιους μηνες μπορουσα... ενιγουει..
ελινακι μου γλυκο...αυτο το παθαινεις γιατι σε πιανει αγχος!!! οπως λες κ συ με πιεζει το καλοκαιρι.....
να πω οτι κατεβαινεις σε αγωνες.. να πω....αλλα τωρα μην σε πιανει πανικος!!!
ξερεις πολυ καλα τι πρεπει να προσεχεις.....κ θα τα καταφερεις!!!!:toast::toast:;);)
ελινακι μου γλυκο...αυτο το παθαινεις γιατι σε πιανει αγχος!!! οπως λες κ συ με πιεζει το καλοκαιρι.....
να πω οτι κατεβαινεις σε αγωνες.. να πω....αλλα τωρα μην σε πιανει πανικος!!!
ξερεις πολυ καλα τι πρεπει να προσεχεις.....κ θα τα καταφερεις!!!!:toast::toast:;);)
οχι συμβαινει γιατι τα βλεπω και λεω..μιαμμμμμμμ ας φαω λιγο.. ενω παλια ηταν απλα εκτος πλανου. ημουν αποφασισμενη τοτε... τεσπα ευχαριστω ντοριτακι μου :)
αχ μισσ φιτ μου..να πω να ταν χειμωνας... οκ...αλλα τωρα ο χρονος πιεζει.....
επισης αυτο που με στενοχωρει ειναι πως πλεον δεν μπορω να με ελεγξω ενω πριν καποιους μηνες μπορουσα... ενιγουει..
8.00 Χυλος βρωμης-->30 γρ βρωμη, 200 μλ γαλα 1,5%, 1 ζαχαρινη, κανελα, 1/4 σκουπ whey σε νερο
11.00 1 μηλο και μισο κσουπ whey σε νερο
12.30 Γυμ
-Σκουωτ 4χ15 χωρις βαρος για ζεσταμα
-Σκουωτ 4χ15 με 10 κιλα μπαρα
-Προβολες 3χ20 με 1 κιλο αλτηρακι σ καθε χερι
-Γεφυρα πανω σε στεπ 4χ20 και 50 μικρα πανω στ τελος καθε σετ
-Πρεσσα 3χ12 40 κιλα
-Πλιε 3χ12 με 10κιλο αλτηρα
-Leg extension 3x12 17.5 κιλα αργα πολυ
-Leg curl 3x12 25 κιλα αργα
Μονο που συνειδητοποιησα οτι δεν εκανα διατασεις αφου ειχα φυγει..το χα ξεχασει τελειως και τραβουσα τετρακεφαλο στην μεση τ εμπορικου :P (το ζητουσε το ποδι μ ειλικρινα..συνηθισα στις διατασεις..ειναι τελειες)
14.30 100 γρ στηθος απο κοτοπουλο απο τ χωριο :D με 200 γρ κριθαρακι (μαζι με τα ζουμια), 20 γρ ασπρο τυρι λαιτ (11% λιπαρα) και 1 ντοματα.
17.30 1 γιαουρτι 2% με 1 κουταλακι τ γλουκου λαδι και λιγο αγγουρι (τζατζικακιιιι :P)
20.30 50 γρ στηθος κοτοπουλο+ λαχανο
(ημουν καλο κοριτσακι σημερα δεν μπορειτε να πειτε :P)
+μιση ωρα γρηγορο περπατημα στις 19.30
+50 γρ κοτατζ στο βραδυνο
eli θα σου δωσω μια συμβουλη. αν θες την κρατας, αν δεν θες την πετας.
μην αγχωνεσαι. μην εχεις στοχο το καλοκαιρι που ερχετε. σταματα να κοιτα σηνεχως τον καθρεπτη.
βαλε ενα προγραμμα διατροφης σωστο, χωρις να πεινας, και πορευσου με αυτο.
μαθε τις ασκησεις που κανουν καλο στο σωμα σου και δουλευουν σε σενα.
μαθε να κανεις σωστη αεροβια, την οποια, αν οχι να την απολαμβανεις, τουλαχιστον να μην σε κομματιαζει ψυχολογικα.
μαθε οτι εχει σχεση με την αθληση σου, να το κανεις για την υγεια σου πρωτα, μετα για την εμφανηση σου, και στην πορεια να σου γινει τροπος ζωης.
αν τα καταφερεις αυτα που σου γραφω, το επομενο καλοκαιρι θελω να μου πεις τι αποτελεσμα εχεις.
και μην ξεχνας. οσο αγχωνεσαι, τοσο πιο πολλα νερα θα κρατας, τοσο πιο πολυ κυταριτιδα θα αποκτας. το αγχος ειναι κακος σημαχος.
eli θα σου δωσω μια συμβουλη. αν θες την κρατας, αν δεν θες την πετας.
μην αγχωνεσαι. μην εχεις στοχο το καλοκαιρι που ερχετε. σταματα να κοιτα σηνεχως τον καθρεπτη.
βαλε ενα προγραμμα διατροφης σωστο, χωρις να πεινας, και πορευσου με αυτο.
μαθε τις ασκησεις που κανουν καλο στο σωμα σου και δουλευουν σε σενα.
μαθε να κανεις σωστη αεροβια, την οποια, αν οχι να την απολαμβανεις, τουλαχιστον να μην σε κομματιαζει ψυχολογικα.
μαθε οτι εχει σχεση με την αθληση σου, να το κανεις για την υγεια σου πρωτα, μετα για την εμφανηση σου, και στην πορεια να σου γινει τροπος ζωης.
αν τα καταφερεις αυτα που σου γραφω, το επομενο καλοκαιρι θελω να μου πεις τι αποτελεσμα εχεις.
και μην ξεχνας. οσο αγχωνεσαι, τοσο πιο πολλα νερα θα κρατας, τοσο πιο πολυ κυταριτιδα θα αποκτας. το αγχος ειναι κακος σημαχος.
μα το θεμα ειναι πως δεν πειναω...στην ουσια τρωω ολη μερα... αλλα λιγουρευομαι ολο και πιο πολλα..(ειμαι απληστη στο φαι..) ασε που αν κατσω να φαω μεχρι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ να φυγει καθε ιχνος πεινας..ε.... θα τρωω απειρα καθε μερα..γιατι εγω γενικα δεν χορταινω....ποτε :P επισης... με τις ασκησεις ναι η αληθεια ειναι πως ειμαι ακομα σε φαση "ανακαλυψης" και δοκιμης..θελει χρονο αλλα πιστευω παω καλα....και μαρεσει παρα πολυ πλεον...τελος ναι το αεροβιο καποιες φορες το βαριεμαι παρα πολυ...στην αρχη μαρεζε..ηθελα να κανω καθε μερα..αλλα πλεον... δεν μαρεσει να ειμαι σε εναν διαδρομο και να τρεχω στο πουθενα.... εξω βαρεθηκα τα ιδια μερη (και δεν κανει για τα γονατα) ..αιθουσες με περιπλοκα βηματα και τετοια δεν το χω χανομαι...το μονο που βολευει ειναι το spinning που το χω μια φορα την βδομαδα μονο ομως....δεν ξερω τι να κανω μαυτο το θεμα.. :/
ευχαριστω για τις συμβουλες
Ναι, ρε συ, δεν γυμναζόμαστε για την παραλία!!!! Εγώ όσο και να ντρέπομαι άλλα πράγματα, δεν χάνω το κολύμπι με τίποτα, δεν πα να δει ο άλλος κυτταρίτιδα και ό,τι θέλει. Εντάξει, προσπαθούμε να κάνουμε όσο το δυνατόν καλύτερο σώμα, αλλά κυρίως για να γουστάρουμε και για την υγεία μας. Έχεις χρόνο μπροστά σου, μην άγχεσαι!!!
Κυρία σήμερα :toast:Κοτοπουλάκι μη το φοβάσαι καθόλου, αν έχεις όρεξη και πάνω από 50 γρ. βάζεις στο βραδυνό σου:P
μα το θεμα ειναι πως δεν πειναω...στην ουσια τρωω ολη μερα... αλλα λιγουρευομαι ολο και πιο πολλα..(ειμαι απληστη στο φαι..) ασε που αν κατσω να φαω μεχρι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ να φυγει καθε ιχνος πεινας..ε.... θα τρωω απειρα καθε μερα..γιατι εγω γενικα δεν χορταινω....ποτε :P επισης... με τις ασκησεις ναι η αληθεια ειναι πως ειμαι ακομα σε φαση "ανακαλυψης" και δοκιμης..θελει χρονο αλλα πιστευω παω καλα....και μαρεσει παρα πολυ πλεον...τελος ναι το αεροβιο καποιες φορες το βαριεμαι παρα πολυ...στην αρχη μαρεζε..ηθελα να κανω καθε μερα..αλλα πλεον... δεν μαρεσει να ειμαι σε εναν διαδρομο και να τρεχω στο πουθενα.... εξω βαρεθηκα τα ιδια μερη (και δεν κανει για τα γονατα) ..αιθουσες με περιπλοκα βηματα και τετοια δεν το χω χανομαι...το μονο που βολευει ειναι το spinning που το χω μια φορα την βδομαδα μονο ομως....δεν ξερω τι να κανω μαυτο το θεμα.. :/
ευχαριστω για τις συμβουλεςεισαι ενα μικρο αχορταγο λιγουρι.:P:P:Pεχεις δοκιμασει ποτε σακο?χτυπα κλωτσα για μιση ωρα θα το ευχαριστηθεις θα βγαλεις την ενταση της μερας και θα γυμναστεις.:toast::toast:
koukoutsaki
28-03-12, 22:23
λιγουρευομαι ολο και πιο πολλα..(ειμαι απληστη στο φαι..) ασε που αν κατσω να φαω μεχρι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ να φυγει καθε ιχνος πεινας..ε.... θα τρωω απειρα καθε μερα..γιατι εγω γενικα δεν χορταινω....ποτε
μα ποσο σε καταλαβαινω ουτε το φανταζεσαι
Σημερα ειχα κακουλικη διατροφη λογω του οτι ημουν ολη μερα εξω για φαι κτλ κτλ κτλ
12.00 1 κομματι κεικ βρωμης (ιδια υλικα με πιτακι απλα +baking powder), 200 μλ γαλα, 100 γρ ανανας
15.00 Ισπανικο μαγαζι... μιση φετα ασπρο ψωμι. ενα μικρο ψαρονεφρι, ενα καλαμαρακι τηγανιτο... ψητα λαχανικα, μια μπουκια μπεργκερ :P
19.00 200 γρ φασολακια, 130 γρ κοτατζ, 100 γρ γιαουρτι 2%, 200 γρ ανανας, και λιγη πιτσα που εκανε η μαμα μου
21.30 Σαλατα λαχανο και ενα ασπραδι...
Απο γυμναστικη τιποτα.. το βραδυ μονο 20 λεπτα γρηγορο περπατημα
koukoutsaki
29-03-12, 20:10
Σημερα ειχα κακουλικη διατροφη λογω του οτι ημουν ολη μερα εξω για φαι κτλ κτλ κτλ
12.00 1 κομματι κεικ βρωμης (ιδια υλικα με πιτακι απλα +baking powder), 200 μλ γαλα, 100 γρ ανανας
15.00 Ισπανικο μαγαζι... μιση φετα ασπρο ψωμι. ενα μικρο ψαρονεφρι, ενα καλαμαρακι τηγανιτο... ψητα λαχανικα, μια μπουκια μπεργκερ :P
19.00 200 γρ φασολακια, 130 γρ κοτατζ, 100 γρ γιαουρτι 2%, 200 γρ ανανας, και λιγη πιτσα που εκανε η μαμα μου
21.30 Σαλατα λαχανο και ενα ασπραδι...
Απο γυμναστικη τιποτα.. το βραδυ μονο 20 λεπτα γρηγορο περπατημα
κοριτσακι πως ακριβως το κανεις αυτο?
αχ εισαι δοκιμαστης μαρεσεις αφου μενεις στη μια μπουκια !
κοριτσακι πως ακριβως το κανεις αυτο?
αχ εισαι δοκιμαστης μαρεσεις αφου μενεις στη μια μπουκια !
ε ναι δοκιμαστης εχω καταντησει τι να κανουμε :P... αν και γενικα δεν δοκιμαζω πολυ αλλα ειπα σημερα μιας και φαγαμε ταβερνουλα παρεα κτλ κτλ ανοιχτος καιρος...καφεδακι..ολη μερα εξω.. κτλ..δεν ξερω το δα σαν γιορτη..
οσον αφορα το κεκακι σ στελνω μηνυμα :)
εισαι ενα μικρο αχορταγο λιγουρι.:P:P:Pεχεις δοκιμασει ποτε σακο?χτυπα κλωτσα για μιση ωρα θα το ευχαριστηθεις θα βγαλεις την ενταση της μερας και θα γυμναστεις.:toast::toast:
α μπραβο ρε μποξ δεν παιζει στο γυμναστηριο σου?θα παθεις πλακα!!για το αλλο που δεν νιωθεις κορεσμο το ειχες και πριν αρχισεις τη διατροφη?γιαιτ νομιζω οτι τρως ελαχιστα γι αυτο σου βγαινει η λιγουρα και η στερηση..
α μπραβο ρε μποξ δεν παιζει στο γυμναστηριο σου?θα παθεις πλακα!!για το αλλο που δεν νιωθεις κορεσμο το ειχες και πριν αρχισεις τη διατροφη?γιαιτ νομιζω οτι τρως ελαχιστα γι αυτο σου βγαινει η λιγουρα και η στερηση..
μην βλεπεις τις μερες που ειμαι τιμωρια..δεν τρωω καθολου λιγο.. σκεψου οτι υποτιθεται παιρνω 175 γρ υδατανθρακων την μερα (ασχετα που ο κομπρα με εχει φοβισει και πλεον δεν παιρνω τοσα)
9.00 1 κομματι κεικ βρωμης (ιδια υλικα με πιτακι απλα +μπεικιν παουντερ) ,200 μλ γαλα 1,5%, 1/4 σκουπ, 100 γρ ανανα, 2 σπιτικα κουλουρακια...
12.30 1 μηλο
13.30 Γυμ ( :(:(:(:( )
-Ελξεις 3χ12 με 25 κιλα υποβοηθηση
-Καμψεις γυναικειες 3χ12
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Τροχαλια τρικεφαλος 3χ12 15 κιλα
-Καμψεις δικεφαλου 3χ12 αλτηρες 5 κιλα
-Πιεσεις ωμων 3χ12 αλτηρες 5 κιλα
-Εκτασεις 3χ12 3 κιλα και με το ζορι.. ε ρε φιλε με αυτην την ασκηση...
15.00 Ομελετα (2 αυγα 2 ασπραδια, 2 φ γαλοπ 50 γρ μανιταρια , 60 γρ κοτατζ 200 γρ ντοματα) , 100 γρ ανανα
17.30 1 καροτο
22.00 1 καροτο , 60 γρ κοτατζ και 1 ασπραδι
23.00 20 λεπτα γρηγορο περπατημα
farewell πρωτο προγραμμα...
koukoutsaki
30-03-12, 22:25
Ωραια η ομελετουλα σου Ελινακι! Το πιτακι δεν το κανα ακομα αλλα το χαρτι με τα υλικα το χω μπροστα μ.....;)
Σκατουλακια γευματακια εκανα σημερα αλλα τεσπα..
Πρωινο στις 3. 40 γρ δημητριακα καλαμποκιου (1,48 γρ ζαχαρης), 2 ζαχαρινες, 200 μλ γαλα 1,5%, 1 μπανανα, 1 αυγο
Γυμ στις 4μιση
-Σκουωτ 4χ15 χωρις βαρος ζεσταμα
-Σκουωτ 4χ15 με 7 κιλα μπαρα (μπας και το κανω καλυτερα γιατι με τα 10 κιλα...)
-Προβολες στατικες 3χ20 με μπαρα(:thumbup::thumbup:) 5 κιλα
-Γεφυρα με τα ποδια σε στεπ 4χ15 και 50 μικρα πανω στο τελος καθε σετ
-Πρεσσα(:thumbup::thumbup:) 3χ12 40 κιλα τα 2 σετ 30 το τελευταιο
-Πλιε με δεκακικο 3χ15
-Λεγκ εξτενσιον 3χ12.. το πρωτο σετ 20 κιλα.. τα αλλα δυο 15 (εβγαλαν εκεινο π σ βαζει+2μιση κιλα γκρρρ) γιαυτο πλ αργα
-Λεγκ κερλ 3χ12 25 κιλα
-Ροκανισματα με βαρος 2μιση κιλα... 3χ20(καψιμο)
-Αρσεις ποδιων με συσπειρωση με μπαλα φιτμπολ.. 3χ20
Διατεσεις και γιουχου
Μεσημεριανο στις 6... 100 γρ σαρδελες , 1 κολοκυθοκεφτες, 200 γρ πατατα, ραδικια, 100 γρ ανανας (ξερω οτι δεν επρεπε αλλα τι να κανω.. ο καθενας με τα παθη του :P)
Βραδυνο στις 8μιση... 120 γρ τονος.. και λαχανο...
Κατα τις 10μιση-11... μισο σκουπ γουει σε νερο (εξω θα μαι..θα κρυφτω σε καμια τουαλετα να την πιω :P)..αυτα τα κακουλικα και σημερα
koukoutsaki
31-03-12, 20:06
Σκατουλακια γευματακια εκανα σημερα αλλα τεσπα..
Πρωινο στις 3. 40 γρ δημητριακα καλαμποκιου (1,48 γρ ζαχαρης), 2 ζαχαρινες, 200 μλ γαλα 1,5%, 1 μπανανα, 1 αυγο
Γυμ στις 4μιση
-Σκουωτ 4χ15 χωρις βαρος ζεσταμα
-Σκουωτ 4χ15 με 7 κιλα μπαρα (μπας και το κανω καλυτερα γιατι με τα 10 κιλα...)
-Προβολες στατικες 3χ20 με μπαρα(:thumbup::thumbup:) 5 κιλα
-Γεφυρα με τα ποδια σε στεπ 4χ15 και 50 μικρα πανω στο τελος καθε σετ
-Πρεσσα(:thumbup::thumbup:) 3χ12 40 κιλα τα 2 σετ 30 το τελευταιο
-Πλιε με δεκακικο 3χ15
-Λεγκ εξτενσιον 3χ12.. το πρωτο σετ 20 κιλα.. τα αλλα δυο 15 (εβγαλαν εκεινο π σ βαζει+2μιση κιλα γκρρρ) γιαυτο πλ αργα
-Λεγκ κερλ 3χ12 25 κιλα
-Ροκανισματα με βαρος 2μιση κιλα... 3χ20(καψιμο)
-Αρσεις ποδιων με συσπειρωση με μπαλα φιτμπολ.. 3χ20
Διατεσεις και γιουχου
Μεσημεριανο στις 6... 100 γρ σαρδελες , 1 κολοκυθοκεφτες, 200 γρ πατατα, ραδικια, 100 γρ ανανας (ξερω οτι δεν επρεπε αλλα τι να κανω.. ο καθενας με τα παθη του :P)
Βραδυνο στις 8μιση... 120 γρ τονος.. και λαχανο...
Κατα τις 10μιση-11... μισο σκουπ γουει σε νερο (εξω θα μαι..θα κρυφτω σε καμια τουαλετα να την πιω :P)..αυτα τα κακουλικα και σημερα
ελιωσα λεμε :rolf:
εγω σε καφετερια εβγαλα protein bar και το τρωγα κυρια
Μετα απο 300 ωρες ξυπνια καταφερα τελικα στις 2μιση να φαω πρωινο
2μιση λοιπον...3 Κρεπες ολικης homemade(oι 2 πλ μικρες..μαζι δεν εβγαζαν ουτε μια)...+ 2 φ γαλοπ +15 γρ κοτατζ+ μια φετα τυρι λαιτ +150 γρ γαλα 1,5% +15 γρ φυστικοβουτηρο... ηρθαν και εδεσαν οι 600 θερμιδες :P
6μιση μεσημεριανο... 120 γρ μοσχαρι +110 γρ πατατες
8
-Μιση ωρα αεροβιο...
-Ροκανισματα με βαρος 3 κιλα.. 3χ20
-Αρσεις ποδιων 3χ20
-Ραχιαιοι σε πατωμα(οντας στο σπιτι) 4χ25
9 η ωρα 100 γρ τονος και λιγο λαχανο....πω στις 9 πρεπει να παρω παλι το κωλ*χαπι.....
a btw
1/2:51.7 kg
1/3:51.5 kg
1/4: 52.0 kg
7.30 Πιτακι (35 γρ βρωμη 1 αυγο 1 ασπραδι) 15 γρ μελι, 150 μλ γαλα, 100 γρ ανανα
10.30 1 μηλο
13.30 100 γρ μοσχαρι, 150 γρ ρυζι, 5 γρ φυστικοβουτηρο
17.00 1 γιαουρτι 2% και 100 γρ αγγουρι
20.00 1 σκουπ whey σε νερο και σαλατα αγγουρι καροτο
τοσο μεγαλο διαστημα το περασες μονο με ενα μηλο?:unsure:
τοσο μεγαλο διαστημα το περασες μονο με ενα μηλο?:unsure:
ηταν να πιω και μισο σκουπ γιατι θα πηγαινα γυμ αλλα επειδη προεκυψε κατι και δεν πηγα ειπα ασε το σκουπ κ φαε περισσοτερο μετα..ασε π ηταν μεγαλο μηλο :P
ποσο μεγαλο να ειναι ενα μηλο?:P
..καλα στην πρωτεινη μονο μισο σκουπ πινεις?τι δοση εχει?
(καλυτερα να εχεις πιει και την πρωτεινη με το μεγαλο μηλο σου);)
ποσο μεγαλο να ειναι ενα μηλο?:P
..καλα στην πρωτεινη μονο μισο σκουπ πινεις?τι δοση εχει?
(καλυτερα να εχεις πιει και την πρωτεινη με το μεγαλο μηλο σου);)
36 γρ σκονης..25 γρ πρωτεινης... ναι ραμπε :P..αφου μου λειπουν μονο 12-15 γρ πρωτεινης μισο σκουπ πινω :P γιατι να πιω ολοκληρο και να κοψω απο το φαγακι κ να πειναω μετα?
πως σου λειπουν τα μισα βρε Ελινα?αφου και συ σαν σπουργιτι τρως λιγες φορες και απο ποσοτητες αστα τα βλεπω και πειναω..και το μηλο δεν εχει 15 γρ πρωτεινη:green:..(εν το μεταξυ τωρα που παρατηρησα και ποιο πισω βλεπω τακτικο πελατη το μηλο στο δεκατιανο:chinese:
απο πρωτεινη ποια περνεις?:unsure:
πως σου λειπουν τα μισα βρε Ελινα?αφου και συ σαν σπουργιτι τρως λιγες φορες και απο ποσοτητες αστα τα βλεπω και πειναω..και το μηλο δεν εχει 15 γρ πρωτεινη:green:..(και τωρα που παρατηρησα και ποιο πισω βλεπω τακτικο πελατη το μηλο στο δεκατιανο:chinese:
απο πρωτεινη ποια περνεις?:unsure:
100 γρ πρωτεινης πανω κατω (52χ2=104γρ) παιρνω παντα βρε.. εκτος αν εχω παραφαει εκεινη τν μερα ή αν ειμαι αρρωστη κτλ...
να δες..
Πιτακι (35 γρ βρωμη 1 αυγο 1 ασπραδι) 15 γρ μελι, 150 μλ γαλα, 100 γρ ανανα
10.30 1 μηλο
13.30 100 γρ μοσχαρι, 150 γρ ρυζι, 5 γρ φυστικοβουτηρο
μεχρι εδω 51 γρ
17.00 1 γιαουρτι 2% και 100 γρ αγγουρι
εδω αλλα 20
20.00 1 σκουπ whey σε νερο και σαλατα αγγουρι καροτο
εδω 25
συνολο 96 γρ.. αντε να βαλω και 2 κουταλιες κοτατζ στο βραδυνο ..
myofusion δυστυχως
εγω σαν σπουργητι? χα..με πετυχες σε μερες που προσπαθω να συνελθω λιγο γιατι το χασα με κατι κουλουρακια και βλακιτσες την προηγουμενη βδομαδα :P
αα ετσιι ετσιι λεγε τετοια..σαγαπω...γιατι καποιοι αλλοι ονοματα δεν λεμε οικογενειες δεν θιγουμε μας εχουν καρααγχωσει με τους υδατανθρακες και εχουμε αλλαξει ολο το διατροφικο μας πλανο απο το αγχος :P
τελος, τι αλλο παραπανω να φαω δηλαδη ??:S
απο myofysion δοκιμασα μια φορα δεν μαρεσε καθολου,μπορει η Χιτλερ του φορουμ να σε ανχωνει αλλα πας πολυ καλα η εικονα μιλαει απο μονη της οποτε μην ανχωνεσαι...;)
απο myofysion δοκιμασα μια φορα δεν μαρεσε καθολου,μπορει η Χιτλερ του φορουμ να σε ανχωνει αλλα πας πολυ καλα η εικονα μιλαει απο μονη της οποτε μην ανχωνεσαι...;)
οχι καλε "η Χιλτερ":P δεν με αγχωνει το αντιθετο :green:
ευχαριστωωω :D
Καλα ε..μου χουν σπασει τα νευρα πολυ ασχημα.. λογω της σχολης εχασα γυμναστηριο και χθες και σημερα και τωρα θα χω τεταρτη πεμπτη παρασκευη σαββατο για να βγαλω τ προγραμμα..γκρρρ
τσπ..
11.00 30 γρ βρωμη 200 μλ γαλα 1,5%, ζαχαρινη, κανελα, 1 μπανανα, 1 αυγο
14.00 1 μικρο πορτοκαλι (100 γρ) και ενα μικρο αχλαδι (100 γρ) , ενα σκουπ γουει σε νερο
16.00 100 γρ μοσχαρι, 50 γρ καροτο. 150 γρ ρυζι..και μετα τρελαθηκα και εφαγα απειρο ακομα
19.00
-ροκανσιματα 3χ1' με 3 κιλα βαρος χερια πισω απο το κεφαλι
-αρσεις 3χ40''
-κρις κρος 3χ50 (ωχ δεν θελω να το κανω :P)
-αρσεις με κλωτσιες 1χ12
-ραχιαιοι στο πατωμα (που δεν νιωθω τιποτα) πιφ
Μιση ωρα αεροβιο
20.00 120 γρ τονος με 50 γρ αγγουρι
koukoutsaki
03-04-12, 16:37
Ωραιο πρωινο ! :green:;)
Ελινακι τι αεροβιο εκανες?
Ωραιο πρωινο ! :green:;)
Ελινακι τι αεροβιο εκανες?
στις 7 θα κανω καλε...γρηγορο περπατημα με εναλλαγη αργο τρεξιματακι κανω...
koukoutsaki
03-04-12, 16:49
στις 7 θα κανω καλε...γρηγορο περπατημα με εναλλαγη αργο τρεξιματακι κανω...
:thumbup:
Νεο προγραμα..αλαλαλλα λαλαλαλ τραλαλαλαλλαλαλα
8.15 45 γρ μουσλι, 200 μλ γαλα 1,5%, 1 αυγο
10.45 Κρυο σαντουιτς. 45 γρ ψωμι ολικης, 1 φετα γαλοπ, 1 φετα κιτρινο τυρι λαιτ (11% λιπαρα),ντοματα
12.45 Γυμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμ :D
-Ελξεις 3χ12 με υποβοηθηση 25 κιλα
-Κωπηλατικη σκυφτη ενα ενα χερι 3χ12 με 3 κιλα (1.ο αγκωνας πρεπει να ναι κολλημενος στο πλευρο ή να ανοιγει λιγο εξω?? αυτος το δειξε να ανοιγει λιγο) (εδω ενιωθα και αρκετα δικεφαλο.. πλ κακο?)
-Κωπηλατικη τροχαλια τριγωνικη λαβη 3χ12 10 κιλα (2.ιδια απορια.. τα χερια οι αγκωνες να κολλαν στο σωμα ή να ειναι λιγο ανοιχτοι??)
-Upper back 3x12 5κιλα (εεεεε:oops::oops::oops:)
-Και ερχεται το καλο...εκτασεις πισω ωμων σκυφτη..ρε γυμ την παλευεις?? :P τι ασκηση ειναι αυτη πουλι μου??? με ενακιλο την εκανα και παλι δεν γινοταν να ανεβουν τελειως τελειως τελειως πανω τα χερια...απαππαπα... τι ηταν αυτο... αλλα σιγουροτατα του σιγούρου (δικη μου εκφραση) πρεπει να κανω την ασκηση αυτην γιατι οι ωμοι μου εχουν μια ταση να πεφτουν μπροστα γενικα
-Καμψεις δικεφλαου εναλλαξ ορθια με αλτηρα 3χ12 5 κιλα
-Hammer ορθια με αλτηρα. 3χ12 4 κιλα
-Τροχαλια απο κατω..2*30''.. 10 κιλα το πρωτο και 8 το δευτερο...
Διατασεις
3.Δεν ξερω αν τα χω με σωστη σειρα..αν ειναι να αλλαξω κατι πες μου
4.Οσον αφορα στον δικεφαλο... μου χες πει οτι 8 σετ ειναι πολλα.. και να πω την αληθεια τον ενιωθα απο την πλατη ακομα σε αρκετες ασκησεις.. λες να αφαιρεσω κατι? και αν ναι τι??
Παντως πραγματικα σαυτην την προπονηση καταλαβα ποσο συνεργαζεται πλατη δικεφαλος..μου φαινοταν περιεργο αλλα τελικα ετσι ειναι.. μεχρι και στις καμψεις δικεφαλου ενιωθα την πλατη να τραβαει καπως (εκτος αν το κανω τοσο λαθος πια)
14.00 120 γρ χταποδι 250 γρ μακαρονια ολικης.. ε πεινουσα το πλασμααααα... μισο καροτο και 8 γρ φετα λαιτ (11% λιπαρα) εκλεψα και 10 σταφιδουλες απο τ μουσλι και 3-4 αποξηραμενες μπανανες (κακο κοριτσι :P)
17.00 Τζατζικακιιι-->200 γρ γιαουρτι 2% , 5 γρ ελαιολαδο, 100 γρ αγγουρι, λιγο ξυδι, ανιθος
20.00 3 ασπραδια και λιγο καροτο..
αχ βρε ελινακι ..μαρεσει πολυ οτροπος που τα γραφεις !!! προσπαθησε οσο μπορεις να μπουκωνεσαι με σαλατικα ωστε να μην τσιμπολογας και να ξεφευγεις με ρυζια και αλλα τετοια..γιατι σε νιωθω και γω ετσι ξεφευγω ευκολα...αλλα αμα φας μια γαβαθα σαλατα και κρεατακι σε καλη ποσοτητα θα κρατηθεις μετα στον υδατανθρακα..σαν κολπακι !!παντως καλα το πας !! εισαι και κουκλιτσα σε ειδα γω..χιχχιχιιχιχιχ
koukoutsaki
04-04-12, 17:07
Νεο προγραμα..αλαλαλλα λαλαλαλ τραλαλαλαλλαλαλα
8.15 45 γρ μουσλι, 200 μλ γαλα 1,5%, 1 αυγο
10.45 Κρυο σαντουιτς. 45 γρ ψωμι ολικης, 1 φετα γαλοπ, 1 φετα κιτρινο τυρι λαιτ (11% λιπαρα),ντοματα
12.45 Γυμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμμ :D
-Ελξεις 3χ12 με υποβοηθηση 25 κιλα
-Κωπηλατικη σκυφτη ενα ενα χερι 3χ12 με 3 κιλα (1.ο αγκωνας πρεπει να ναι κολλημενος στο πλευρο ή να ανοιγει λιγο εξω?? αυτος το δειξε να ανοιγει λιγο) (εδω ενιωθα και αρκετα δικεφαλο.. πλ κακο?)
-Κωπηλατικη τροχαλια τριγωνικη λαβη 3χ12 10 κιλα (2.ιδια απορια.. τα χερια οι αγκωνες να κολλαν στο σωμα ή να ειναι λιγο ανοιχτοι??)
-Upper back 3x12 5κιλα (εεεεε:oops::oops::oops:)
-Και ερχεται το καλο...εκτασεις πισω ωμων σκυφτη..ρε γυμ την παλευεις?? :P τι ασκηση ειναι αυτη πουλι μου??? με ενακιλο την εκανα και παλι δεν γινοταν να ανεβουν τελειως τελειως τελειως πανω τα χερια...απαππαπα... τι ηταν αυτο... αλλα σιγουροτατα του σιγούρου (δικη μου εκφραση) πρεπει να κανω την ασκηση αυτην γιατι οι ωμοι μου εχουν μια ταση να πεφτουν μπροστα γενικα
-Καμψεις δικεφλαου εναλλαξ ορθια με αλτηρα 3χ12 5 κιλα
-Hammer ορθια με αλτηρα. 3χ12 4 κιλα
-Τροχαλια απο κατω..2*30''.. 10 κιλα το πρωτο και 8 το δευτερο...
Διατασεις
3.Δεν ξερω αν τα χω με σωστη σειρα..αν ειναι να αλλαξω κατι πες μου
4.Οσον αφορα στον δικεφαλο... μου χες πει οτι 8 σετ ειναι πολλα.. και να πω την αληθεια τον ενιωθα απο την πλατη ακομα σε αρκετες ασκησεις.. λες να αφαιρεσω κατι? και αν ναι τι??
Παντως πραγματικα σαυτην την προπονηση καταλαβα ποσο συνεργαζεται πλατη δικεφαλος..μου φαινοταν περιεργο αλλα τελικα ετσι ειναι.. μεχρι και στις καμψεις δικεφαλου ενιωθα την πλατη να τραβαει καπως (εκτος αν το κανω τοσο λαθος πια)
14.00 120 γρ χταποδι 250 γρ μακαρονια ολικης.. ε πεινουσα το πλασμααααα... μισο καροτο και 8 γρ φετα λαιτ (11% λιπαρα) εκλεψα και 10 σταφιδουλες απο τ μουσλι και 3-4 αποξηραμενες μπανανες (κακο κοριτσι :P)
17.00 Τζατζικακιιι-->200 γρ γιαουρτι 2% , 5 γρ ελαιολαδο, 100 γρ αγγουρι, λιγο ξυδι, ανιθος
20.00 3 ασπραδια και λιγο καροτο..
Πλασμα μου
να κατεβαζες λιιιιγο το ζυμαρακι εκει και να ανεβαζες το octopus....:green:
βεβαια δεν εχεις καθολου απογευμα και βραδυ αλλα τα 250 ανετοτατα τα εκανες 180 με 200
για να ετρωγες πιο πολυ χταποδακι
εντιτ. κι αν δεν τσιμπουσες σταφιδομπανανα θα εβαζες λιγο τυρακι παραπανω....εγω αυτο θα εκανα
Πλασμα μου
να κατεβαζες λιιιιγο το ζυμαρακι εκει και να ανεβαζες το octopus....:green:
βεβαια δεν εχεις καθολου απογευμα και βραδυ αλλα τα 250 ανετοτατα τα εκανες 180 με 200
για να ετρωγες πιο πολυ χταποδακι
να σου πω την αληθεια παντα βραζω 85 γρ ωμα αλλα επειδη εκανα δυο μεριδες και για αυριο και μετα τα χωσα και με το χταποδι δεν ειχα ιδεα ποσο ηταν οποτε με το ματι υπολογισα..γιαυτο σε ρωτησα μετα την αναλογια βρασμενου ωμου μακαρονιου
τα 120 γρ χταποδι ειναι ηδη 35 γρ πρωτεινης και δεν θελω να φευγω απο 30 σε καθε γευμα για να εχω ισως καλυτερη απορροφηση και νομη μεσα στην μερα.. :/
koukoutsaki
04-04-12, 17:22
να σου πω την αληθεια παντα βραζω 85 γρ ωμα αλλα επειδη εκανα δυο μεριδες και για αυριο και μετα τα χωσα και με το χταποδι δεν ειχα ιδεα ποσο ηταν οποτε με το ματι υπολογισα..γιαυτο σε ρωτησα μετα την αναλογια βρασμενου ωμου μακαρονιου
τα 120 γρ χταποδι ειναι ηδη 35 γρ πρωτεινης και δεν θελω να φευγω απο 30 σε καθε γευμα για να εχω ισως καλυτερη απορροφηση και διανομη μεσα στην μερα.. :/
εισαι βεβαιη οτι 120 γρ χταποδι εχει τοση πολλη πρωτεινη? :unsure::unsure::unsure:
τεσπα
εγω θα εκανα αυτο που σου πα :green:
παντως για αυτο που λεγαμε για τα ζυμαρικα εγω ζυγιζω παντα για να μην την παταω
ευκολα ξεγελιεμαι αν δε τα ζυγισω
εισαι βεβαιη οτι 120 γρ χταποδι εχει τοση πολλη πρωτεινη? :unsure::unsure::unsure:
τεσπα
εγω θα εκανα αυτο που σου πα :green:
παντως για αυτο που λεγαμε για τα ζυμαρικα εγω ζυγιζω παντα για να μην την παταω
ευκολα ξεγελιεμαι αν δε τα ζυγισω
χμμ...το fιtday τοσα γρ μ λεει :/:/
και εγω ζυγιζω βρε αλλα τρ εγινε αυτο το ακυρο :S
αχ βρε ελινακι ..μαρεσει πολυ οτροπος που τα γραφεις !!! προσπαθησε οσο μπορεις να μπουκωνεσαι με σαλατικα ωστε να μην τσιμπολογας και να ξεφευγεις με ρυζια και αλλα τετοια..γιατι σε νιωθω και γω ετσι ξεφευγω ευκολα...αλλα αμα φας μια γαβαθα σαλατα και κρεατακι σε καλη ποσοτητα θα κρατηθεις μετα στον υδατανθρακα..σαν κολπακι !!παντως καλα το πας !! εισαι και κουκλιτσα σε ειδα γω..χιχχιχιιχιχιχ
αγγελικουλα σευχαριστω για τα καλα σου λογια.. οντως τωρα τελευταια την εχω παραμελησει την σαλατα... τρωω πλ λιγη
τα 120γρ χταποδι ισως να εχουν και λιγο παραπανω. παντος σε αναλογια με το κοτοπουλο, στα ιδια γρ το χταποδι εχει πιο πολλες πρωτεινες. την συζητηση αυτην ειχαμε εχτες με τον στελακο.:green:
Καταφωνή :green:
Βρασμένο το χταπόδι έχει 30γρ πρωτεινη, 2 λίπος και 4.5γρ υδατανθρακα. Το έχω ξεπατώσει τελευταία :turtle:
11.00 1 κομματι κεικ βρωμης + 15 γρ μελι +λιγο ινδοκαρυδο , 1 κομματι κεικ βρωμης με κακαο . 200 μλ γαλα 1,5%
επειδη ειναι μπαχαλο τελοσπαντων συνολικα μακρος--> 346kcal, 6,125 λιπη , 45,55 υδατανθρακες, 23,4 πρωτεινες
12.00-13.00 Αιθουσα κοιλια ποδια ραχιαιοι
13.00-13.20
-Πιεσεις ωμων 3χ12 5 κιλα
-Εκτασεις πισω ωμων σκυφτη 3χ12 , 1 κιλο.. ε δεν μπορω να το λεω αυτο το 1 κιλο ντρεπομαι...
-Εκτασεις πλαι 3χ12 3 κιλα
14.00 100 γρ χταποδι, 200 γρ μακαρονια ολικης (λαλαλα 428104281042810428104281042810), 9 γρ φετα λαιτ (11% λιπαρα)
17.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 100 γρ αγγουρι, 5 γρ ελαιολαδο. ανιθος, ξυδι
19.00 1 αυγο, 1 ασπραδι, λαχανο
21.00 100 γρ κοτατζ +5 γρ φυστικοβουτηρο (:love::love::love::love:)
koukoutsaki
05-04-12, 15:30
11.00 1 κομματι κεικ βρωμης + 15 γρ μελι +λιγο ινδοκαρυδο , 1 κομματι κεικ βρωμης με κακαο . 200 μλ γαλα 1,5%
επειδη ειναι μπαχαλο τελοσπαντων συνολικα μακρος--> 346kcal, 6,125 λιπη , 45,55 υδατανθρακες, 23,4 πρωτεινες :thumbup::thumbup::thumbup: γεια σου βρε σεφ
12.00-13.00 Αιθουσα κοιλια ποδια ραχιαιοι
13.00-13.20
-Πιεσεις ωμων 3χ12 5 κιλα
-Εκτασεις πισω ωμων σκυφτη 3χ12 , 1 κιλο.. ε δεν μπορω να το λεω αυτο το 1 κιλο ντρεπομαι... σιγα σιγα βρεεεεε κιεγω διαλυθηκα σημερα που την εκανα
-Εκτασεις πλαι 3χ12 3 κιλα
14.00 100 γρ χταποδι, 200 γρ μακαρονια ολικης (λαλαλα 428104281042810428104281042810), 9 γρ φετα λαιτ (11% λιπαρα) εχω πεσει κατω και γελαω ναι καλα κ γω 180 πατατα
17.00 200 γρ γιαουρτι 2%, 100 γρ αγγουρι, 5 γρ ελαιολαδο. ανιθος, ξυδι
19.00 1 αυγο, 1 ασπραδι, λαχανο
21.00 100 γρ κοτατζ +5 γρ φυστικοβουτηρο (:love::love::love::love:)
:green::green::green::green::green::green::green:
10.00 Το ιδιο με χθες
12.50 1πορτοκαλι μεγαλο και ενα σκουπ whey
13.30 Γυμ
Στηθος-Τρικεφαλο
-Καμψεις γυναικειες 3χ12
-Πιεσεις σε επικληνη με αλτηρες 3χ12 το πρωτο σετ με 3κιλα, το δευτερο με 4κιλα, το τριτο με 5κιλα
-Πεκ ντεκ.. 3χ12 10 κιλα :P
-Βυθισεις 3χ12 (απορια 1. εδω γιατι με πιανει πλατη δεν ξερω)
-Καμψεις κλειστες γυναικειες φυσικα.. αγαπητη γυμ... και νομιζες οτι ΕΓΩ θα μπορουσα να κανω ΑΥΤΟ το πραμα.... εχω να σου ανακοινωσω οτι εκανα 3χ10 αλλα τι 10... κατεβαινα..10 εκατοστα?? και πολυ λεω... απλα δεν γινεται.. τι να κανω.. απορια νο2
-Εκτασεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι εναλλαξ (αν λεγονται εκτασεις) 3χ12 με 2κιλο..εδω ενιωσα πολυ καλα..το κανα πολυ αργα και ελεγχομενα
Διατασεις
(μου πηρε μονο 35 λεπτα αυτο)
Αεροβιο 40 λεπτα... 6.5 με κλιση 5% και τρεξιματακι στο 8 χωρις κλιση..μισο μισο... καλα πεθανα... ημουν κοκκινη μετα και ξειδρωσα μετα απο κανα 40 λεπτο... βασικα μαλλον το παρακανα και περασα τους ενδεδειγμενους σφιγμους για καψιμο λιπους.. ή απλως ειχε πολυ ζεστη..
απορια νο3... στην αιθουσα χθες καναμε στην αρχη προβολες και μετα δρομεα... (νομιζω οτι αυτη η ασκηση ειναι πραγματικα αχρηστη... θελει πολυ καλη τεχνικη και αργη κινηση.. και αυτη μας την κανει πανγρηγορα με αποτελεσμα να κανεις οτι να ναι και να μην νιωθεις απολυτως πουθενα) τεσπα στην αρχη στις προβολες.. εγω κανω πολυ μεγαλο βημα.. και για να ελεγχω την ισορροπια μου αλλα και για να νιωθω γλουτο.. και αυτη μου πε μην κανεις τοσο μεγαλο βημα γιατι δεν νιωθεις τοσο καλα και μου λεγε κλειστο... τι ισχυει γυμουλα??
15.30 250 γρ φακες(χωρις ζουμια..και εριξα και κανα 10 γρ ζουμι) ολο το φαι(3 μεριδες) ειχε 2 κουταλιες σουπας λαδι.. και ειπα αντε δεν πειραζει ας φαω.. αλλα μου φανηκε τοσο πολυ που τα βγαζα :P τεσπα πες 10 γρ ελαιολαδο... 30 γρ φρυγανισμενο ψωμι και 50 γρ κοτατζ... 100 γρ λαχανο
18.30 1 ντοματα , 150 γρ κοτατζ, 5 γρ φυστικοβουτηρο
21.30 2 ασπραδια, 200 γρ αγγουρι)
ολα τα γραφουμε....ακου το ιδιο με χτες...:P
:rolf::rolf:
πως νοιωθεις με το καινουργιο προγραμματακι?
εδω εκανα εγω καμψεις το ψοφημι....θα κανεις κ εσυ....;)
(yes....εκτασεις με αλτηρες πανω απο το κεφαλι;)...πιανει ωραια αυτη εεε??)
ολα τα γραφουμε....ακου το ιδιο με χτες...:P
:rolf::rolf:
πως νοιωθεις με το καινουργιο προγραμματακι?
εδω εκανα εγω καμψεις το ψοφημι....θα κανεις κ εσυ....;)
(yes....εκτασεις με αλτηρες πανω απο το κεφαλι;)...πιανει ωραια αυτη εεε??)
ε ποιος γραφει παλι το κατεβατο τι εφαγα για πρωινο :P
πως νιωθω..χμμ..εχω ανασφαλειες για το μια φορα την εβδμαδα.. γιατι ειχα συνηθισει 2 φορες τον καθε μυ.. και ειδικα τα ποδια... αλλα ως ασκησεις κτλ μαρεσει παρα πλ..εχω και ποικιλια και μαρεσει....
σιγα μην κανω ποτε καμψεις τρικεφαλου... ειναι πανδυσκολες... θα τις βαλω πριν τις βυθισεις μπας και εχω περισσοτερη δυναμη....
ναι πιανει πολυ καλα και γενικα μαρεσουν οι ασκησεις που ειναι τοσο στοχευμενες.. με βολευουν γιατι με τις πολυαθρικες δεν το χω λογω τεχνικης..με δυσκολευουν πολυ.. και το πιο κακο..απλα με κουραζουν γενικως πολυ αντι να νιωθω τον μυ που υποτιθεται δουλευει
ειδες που στεναχωριοσουν?...ποικιλια ασκησεων....:thumbup:
οσο γ τις καμψεις ...οσες μπορεις τωρα αρκει να τις κανεις σωστα...ειναι παρα πολυ δυσκολες...σιγα σιγα θα δυναμωνεις..
τι μανια εχουμε με τα ποδια βρε παιδι μου...αν μπορουσα κ 3 φορες προπονησης θα εβαζα...νομιζοντας οτι κανω καλο...
(ασε που οταν τελειωνω το gym....κοιταω γυρω γυρω τα μηχανηματα..να δω τι δεν εκανα...αν γινοταν να τα περναγα ολα...:green:)...ειμαστε μικρες ακομα εμεις...θα μαθουμε...:P
(οι πολυαρθρικες δεν εχω ιδεα τι ειναι ετσι?:green:)..θελω να μου μιλας πιο απλα...:P
13.00 To ιδιο με τις 2 προηγουμενες μερες αλλα αντι για 200 μλ γαλα 1,5%, 100 μλ κανονικο
15.30 Σαντουιτς--> 100 γρ φιλετο κοτ. , 80 γρ ψωμι ολικης, μουσταρδα, ντοματα...+σαλατα μπροκολο...
(και φυσικα μετα απο μια ωρα αρπαξα παλι το ψωμι και εφαγα αρκετο)
18.30 70 γρ φιλετο κοτ, 10 γρ φυστικοβουτηρο (μαυτα και με κεινα παλι ξεχασα να παρω λιπαρα :P)
22.30 40 γρ φιλετο κοτ, λιγο λαχανο
Δεν εκανα τιποτα σημερα απο γυμ.μονο περπατημα
elinaki μου γλυκο....συγγνωμη που επεμβαινω στο log σου κ ειδικα εγω για να σου κανω παρατηρηση αλλα....
εχω παρατηρησει απο 01/04 που εχω δει να ποσταρεις την διατροφη σου οτι σχεδον πουθενα δεν βαζεις ελαιολαδο μονο κατι 5γρ. ειδα καπου...ενω σχεδον καθε μερα εκει που επρεπε να το εχεις, εσυ βαζεις φυστικοβουτηρο ή πας και κολλας κατι αποξηραμενα....
θεωρω οτι απο την στιγμη που δεν εχεις προβλημα με τα κιλα κ απο οτι εχεις αναφερει εχεις προβλημα με τις ορμονες σου θα επρεπε να το βαζεις κ στο μεσημεριανο κ στο βραδυνο!!!
μπορει κ να κανω λαθος ...ας απαντησει κ καποιος αλλος πανω σε αυτο!!..
elinaki μου γλυκο....συγγνωμη που επεμβαινω στο log σου κ ειδικα εγω για να σου κανω παρατηρηση αλλα....
εχω παρατηρησει απο 01/04 που εχω δει να ποσταρεις την διατροφη σου οτι σχεδον πουθενα δεν βαζεις ελαιολαδο μονο κατι 5γρ. ειδα καπου...ενω σχεδον καθε μερα εκει που επρεπε να το εχεις, εσυ βαζεις φυστικοβουτηρο ή πας και κολλας κατι αποξηραμενα....
θεωρω οτι απο την στιγμη που δεν εχεις προβλημα με τα κιλα κ απο οτι εχεις αναφερει εχεις προβλημα με τις ορμονες σου θα επρεπε να το βαζεις κ στο μεσημεριανο κ στο βραδυνο!!!
μπορει κ να κανω λαθος ...ας απαντησει κ καποιος αλλος πανω σε αυτο!!..
καλε αποξηραμενο εχω να φαω αιωνες που το δες :S
κοιτα δεν ξερω για το ελαιολαδο..ο γιατρος δεν μου πε κατι.. το θεωρω τζαμπα θερμιδες και στην κατασταση που βρισκομαι προσπαθω να κερδισω οσο το δυνατον περισσοτερο ογκο φαγητου παρα ενα υγρο που πλεον μου φαινεται και βαρυ γιατι εχω συνιθισει χωρις αυτο... τωρα τελευταια βαζω 5 γρ στο γιαουρτι το απογευμα..αλλα γενικα επειδη κανω διατροφη με ψηλους υδατανθρακες και πολυ χαμηλα λιπαρα (30 γρ την μερα) τα συμπληρωνω απο το γαλα, απο το γιαουρτι, απο το κρεας, κοτατζ, αυγα κτλ... σκεψου αν βαλω μια κουταλια της σουπας την μερα ειμαι ηδη 15 γρ λιπαρα.. και μενουν αλλα 15.. τι να πρωτοχωρεσεις εκει στα 15? γιαουρτι,κοτατζ, αυγα, κρεας , γαλα, τι? :/
καλε αποξηραμενο εχω να φαω αιωνες που το δες :S
κοιτα δεν ξερω για το ελαιολαδο..ο γιατρος δεν μου πε κατι.. το θεωρω τζαμπα θερμιδες και στην κατασταση που βρισκομαι προσπαθω να κερδισω οσο το δυνατον περισσοτερο ογκο φαγητου παρα ενα υγρο που πλεον μου φαινεται και βαρυ γιατι εχω συνιθισει χωρις αυτο... τωρα τελευταια βαζω 5 γρ στο γιαουρτι το απογευμα..αλλα γενικα επειδη κανω διατροφη με ψηλους υδατανθρακες και πολυ χαμηλα λιπαρα (30 γρ την μερα) τα συμπληρωνω απο το γαλα, απο το γιαουρτι, απο το κρεας, κοτατζ, αυγα κτλ... σκεψου αν βαλω μια κουταλια της σουπας την μερα ειμαι ηδη 15 γρ λιπαρα.. και μενουν αλλα 15.. τι να πρωτοχωρεσεις εκει στα 15? γιαουρτι,κοτατζ, αυγα, κρεας , γαλα, τι? :/
αυτα τα εκανα και εγω παλιοτερα με το λαδι ...και η περιοδος μου πηγε περιπατο.μην φτανεις σε τετοιες ακραιες καταστασεις ...δεν θα κατεβεις και σε αγωνες ...πρωτα προεχει η υγεια ....και οτι καποια στιγμη θα θελησεις να κανεις και παιδια ...και αν το ορμονικο σου το εχεις κανει χαλια θα τραβηξεις μεγαλη ταλαιπωρια ...
αυτα τα εκανα και εγω παλιοτερα με το λαδι ...και η περιοδος μου πηγε περιπατο.μην φτανεις σε τετοιες ακραιες καταστασεις ...δεν θα κατεβεις και σε αγωνες ...πρωτα προεχει η υγεια ....και οτι καποια στιγμη θα θελησεις να κανεις και παιδια ...και αν το ορμονικο σου το εχεις κανει χαλια θα τραβηξεις μεγαλη ταλαιπωρια ...
μα αφου παιρνω λιπη γενικα..γιατι πρεπει να ειναι αποκλειστικα απο το ελαιολαδο για να μην εχω προβλημα με τις ορμονες μου?? :/:/
10.00 Το ιδιο με χθες
12.50 1πορτοκαλι μεγαλο και ενα σκουπ whey
13.30 Γυμ
Στηθος-Τρικεφαλο
-Καμψεις γυναικειες 3χ12
-Πιεσεις σε επικληνη με αλτηρες 3χ12 το πρωτο σετ με 3κιλα, το δευτερο με 4κιλα, το τριτο με 5κιλα
-Πεκ ντεκ.. 3χ12 10 κιλα :P
-Βυθισεις 3χ12 (απορια 1. εδω γιατι με πιανει πλατη δεν ξερω)
-Καμψεις κλειστες γυναικειες φυσικα.. αγαπητη γυμ... και νομιζες οτι ΕΓΩ θα μπορουσα να κανω ΑΥΤΟ το πραμα.... εχω να σου ανακοινωσω οτι εκανα 3χ10 αλλα τι 10... κατεβαινα..10 εκατοστα?? και πολυ λεω... απλα δεν γινεται.. τι να κανω.. απορια νο2
-Εκτασεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι εναλλαξ (αν λεγονται εκτασεις) 3χ12 με 2κιλο..εδω ενιωσα πολυ καλα..το κανα πολυ αργα και ελεγχομενα
Διατασεις
(μου πηρε μονο 35 λεπτα αυτο)
Αεροβιο 40 λεπτα... 6.5 με κλιση 5% και τρεξιματακι στο 8 χωρις κλιση..μισο μισο... καλα πεθανα... ημουν κοκκινη μετα και ξειδρωσα μετα απο κανα 40 λεπτο... βασικα μαλλον το παρακανα και περασα τους ενδεδειγμενους σφιγμους για καψιμο λιπους.. ή απλως ειχε πολυ ζεστη..
απορια νο3... στην αιθουσα χθες καναμε στην αρχη προβολες και μετα δρομεα... (νομιζω οτι αυτη η ασκηση ειναι πραγματικα αχρηστη... θελει πολυ καλη τεχνικη και αργη κινηση.. και αυτη μας την κανει πανγρηγορα με αποτελεσμα να κανεις οτι να ναι και να μην νιωθεις απολυτως πουθενα) τεσπα στην αρχη στις προβολες.. εγω κανω πολυ μεγαλο βημα.. και για να ελεγχω την ισορροπια μου αλλα και για να νιωθω γλουτο.. και αυτη μου πε μην κανεις τοσο μεγαλο βημα γιατι δεν νιωθεις τοσο καλα και μου λεγε κλειστο... τι ισχυει γυμουλα??
15.30 250 γρ φακες(χωρις ζουμια..και εριξα και κανα 10 γρ ζουμι) ολο το φαι(3 μεριδες) ειχε 2 κουταλιες σουπας λαδι.. και ειπα αντε δεν πειραζει ας φαω.. αλλα μου φανηκε τοσο πολυ που τα βγαζα :P τεσπα πες 10 γρ ελαιολαδο... 30 γρ φρυγανισμενο ψωμι και 50 γρ κοτατζ... 100 γρ λαχανο
18.30 1 ντοματα , 150 γρ κοτατζ, 5 γρ φυστικοβουτηρο
21.30 2 ασπραδια, 200 γρ αγγουρι)
έχει κάποια σκοπιμότητα αυτό ή απλά δοκίμαζες μέχρι πόσα το'χεις?
οι ορμονες του γυναικειου σωματος ειναι τα οιστρογονα καθως και ο θυροειδης αδενας οποιαδηποτε ανισορροπια των ορμονων οδηγει σε ασθενεια
οι ορμονες παραγουν ορισμενες ουσιες ....η παραγωγη αυτων των ουσιων καθως και των ιδιων των ορμονων εξαρταται απο την ΤΡΟΦΗ ..που δεχεται ο οργανισμος ,κυριως απο τα αμινοξεα (ΠΡΩΤΕΙΝΕς0 και τα ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ ΙΔΙΩς ΠΟΛΥΑΚΟΡΕΣΤΑ
ΤΡΟΦΗ(πρωτεινες υδατανθρακες λιπος=ΟΡΜΟΝΕς(ινσουλινη γλυκαγονη λεπτινη χολοκυσστοκινινη συν αλλες ορμονες =εικοσανοειδη=ΒΑΡΟς ΥΓΕΙΑ ΚΑΛΗ ΥΓΕΙΑ
ΤΑ ΚΑΛΑ ΕΙΚΟΣΑΝΟΕΙΔΗ ΠΑΡΑΓΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΤΑ ΚΑΛΑ ΛΙΠΗ =ΕΛΑΙΟΛΑΔΟ Ω3 Ω6 ΛΙΠΑΡΑ
ΟΤΑΝ ΣΤΗΝ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑς ΕΧΟΥΜΕ ΤΑ ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΑ ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ (ΚΑΛΑ ΛΙΠΗ) ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕς ΠΟΥ ΔΕΝ ΑΝΕΒΑΖΟΥΝ ΑΠΟΤΟΜΑ ΤΗΝ ΙΝΣΟΥΛΙΝΗ ΚΑΙ ΤΙς ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕς ΠΡΩΤΕΙΝΕς ...ΤΟΤΕ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΕΧΟΥΜΕ ΚΑΛΗ ΥΓΕΙΑ ..ΚΑΙ ΟΡΜΟΝΙΚΗ ΙΣΣΟΡΟΠΙΑ ...για αυτο ελινακι μου γλυκο ολα ειναι απαραιτητα με μετρο..;)
κατερινακι αν και εγω σαυτα ειμαι μια χαρα και εχω αυξημενα ανδρογονα.. δικιο εχεις..θα προσπαθησω (με βαρια καρδια..με ΠΟΛΥ βαρια καρδια)..να προσθεσω ελαιολαδο..πφ..
αμστ μου απλα στην αρχη νομιζα πως δεν μπορουσα τοσα κιλα αλλα μετα καταλαβα οτι μπορουσα..πρωτη φορα την εκανα την ασκηση γιαυτο..
12.30 40 γρ δημητριακα ολικης... 200 μλ γαλα 1,5%, 2 ζαχαρινες, 1 αυγο
13.30 Γυμ
-Leg extension 3x12 17,5 κιλα
-Leg curl 3x12 25 κιλα..καλα ενα ενα κλικ πιο πισω την θεση και με πιανει πολυ πιο απειρα και εγινε κ πιο δυσκολη
-Σκουωτ στο σμιθ (τι περιεργο π ηταν..σαν να σε παταει κατω).. 3χ15 σκετο το σμιθ..
-Σουμο σκουωτ 3χ12 το ενα με στο σμιθ σκετο και τα αλλα με σκετη μπαρα 10κιλα πρεπει να ταν..
-Προβολες στατικες 3χ20 παλι με σκετη μπαρα
-Πρεσσα 3χ12 το πρωτο 40 κιλα τα αλλα 30
-Γεφυρα τα ποδια πανω σε στεπ 4χ15 και 50 μικρα πανω στο τελος καθε σετ
-Cable kick backs 3x12 στο καθε ποδι.. τα 2 πρωτα με 7,5 κιλα το τελευταιο με 10...
Διατασεις
Μηπως ειναι υπερβολη τοσες ασκησεις για γλουτο?? αλλα δυσκολα νιωθει ο ατιμος.. δηλαδη μετα απο ολα αυτα τα ποδια τα χαν παιξει και εκει τρεις λαλουμ και δυο χορευουν
15.30 200 γρ τσιπουρα, 200 γρ πατατες βραστες, 70 γρ καροτο
17.45-18.15 Mιση ωρα γρηγορο περπατημα (στο 7+ περιπου)
18.30 1 κοτατζ (200 γρ) +αγγουρι (100 γρ)
21.00 70 γρ φιλετο κοτοπουλο +150 μλ γαλα 1,5% και 1κγ whey
TRIANTAFYLLOU
08-04-12, 18:45
ένα απο τα πιο σημαντικα συστατικα της μεσογειακής διατροφής που είναι αναμφισβήτητο κοινώς αποδεκτό απο όλο τον κόσμο είναι το ελαιόλαδο , είναι κρίμα να το φοβόμαστε άλλο το τηγανητό και βαριά μαγειρεμένο και άλλο το ωμό στην σαλάτα , έχει να προσφέρει πολλα στην καλή λειτουργεία του οργανισμού και στην υγεία , απλα με μέτρο και άτομα που δεν έχουν ιδιαίτερο πρόβλημα με το βάρος τους μπορούν και σε μεγαλύτερη ποσότητα , δεν έχει καμία σχέση με τα βλαβερα κακά λιπαρα ζωικής προέλευσης .
αν δεν είμαι σίγουρος για κάποια πράγματα και γι αυτα που λέω δεν θα τα έγραφα εδω μέσα , γιατι τα γραπτα μένουν και δεν μπορείς να πάρεις λόγια πίσω ενω τα προφορικα μπορείς να πείς δεν το είπα .
εγω επι χρονια μιλάω και με αθλήτριες φίλες μου αγωνιστικές φίτνες και ββ και μπορώ να πώ πως το ελαιόλαδο απο τότε που το έβαλαν στην διατροφή τους στα λιπαρα που πρέπει να καταναλώσουν όχι μόνο δεν χάλασε η εμφάνησή τους αλλα βελτιώθηκε κιόλας , τελευταία φορα θυμάμε συζητούσαμε το θέμα με την κωσταντίνα κασκάνη .
αν βάλουμε λίπος δεν έχει να κάνει με το ελαιόλαδο άλλα με άλλα που περιλαμβάνουμε στην διατροφή μας και μας κάνουν την ζημια .
ειδικα εγω στα 25 χρόνια που έχω το γυμναστήριο θα ήμουν εγκληματίας αν έβαζα να κάνει δίαιτα η αστηρές περικοπές σε εφήβους και έφηβες πάνω σε ηλικία ανάπτυξης , απλα σωστή διατροφή χωρίς ακρρότητες και γυμναστική , για να είναι μια ζωή σε καλό επίπεδο και ποτε να μην χρειαστούν δίαιτες ,μόνο σε ηλικίες πάνω απο 40 που ο μεταβολισμός αρχίζει να κοιμάτε εκεί προσέχουμε περισσότερο , γι αυτό αν ακούτε την Αννα βίσυ που κάνει κάποια εξτρίμ στην διατροφή της αυτη έχει καβαντζάρει και τα 50 και βάλε , οπότε μην συγκρίνουμε .
δεν έχει μόνο αξία να φτιάξουμε ένα ωραίο σώμα αλλα περισσότερο πως μπορούμε να το χαρούμε και όχι να είμαστε μέσα στο άγχος και ανασφάλεια , εκεί κάπου χάνουμε την ουσία
ένα απο τα πιο σημαντικα συστατικα της μεσογειακής διατροφής που είναι αναμφισβήτητο κοινώς αποδεκτό απο όλο τον κόσμο είναι το ελαιόλαδο , είναι κρίμα να το φοβόμαστε άλλο το τηγανητό και βαριά μαγειρεμένο και άλλο το ωμό στην σαλάτα , έχει να προσφέρει πολλα στην καλή λειτουργεία του οργανισμού και στην υγεία , απλα με μέτρο και άτομα που δεν έχουν ιδιαίτερο πρόβλημα με το βάρος τους μπορούν και σε μεγαλύτερη ποσότητα , δεν έχει καμία σχέση με τα βλαβερα κακά λιπαρα ζωικής προέλευσης .
αν δεν είμαι σίγουρος για κάποια πράγματα και γι αυτα που λέω δεν θα τα έγραφα εδω μέσα , γιατι τα γραπτα μένουν και δεν μπορείς να πάρεις λόγια πίσω ενω τα προφορικα μπορείς να πείς δεν το είπα .
εγω επι χρονια μιλάω και με αθλήτριες φίλες μου αγωνιστικές φίτνες και ββ και μπορώ να πώ πως το ελαιόλαδο απο τότε που το έβαλαν στην διατροφή τους στα λιπαρα που πρέπει να καταναλώσουν όχι μόνο δεν χάλασε η εμφάνησή τους αλλα βελτιώθηκε κιόλας , τελευταία φορα θυμάμε συζητούσαμε το θέμα με την κωσταντίνα κασκάνη .
αν βάλουμε λίπος δεν έχει να κάνει με το ελαιόλαδο άλλα με άλλα που περιλαμβάνουμε στην διατροφή μας και μας κάνουν την ζημια .
ειδικα εγω στα 25 χρόνια που έχω το γυμναστήριο θα ήμουν εγκληματίας αν έβαζα να κάνει δίαιτα η αστηρές περικοπές σε εφήβους και έφηβες πάνω σε ηλικία ανάπτυξης , απλα σωστή διατροφή χωρίς ακρρότητες και γυμναστική , για να είναι μια ζωή σε καλό επίπεδο και ποτε να μην χρειαστούν δίαιτες ,μόνο σε ηλικίες πάνω απο 40 που ο μεταβολισμός αρχίζει να κοιμάτε εκεί προσέχουμε περισσότερο , γι αυτό αν ακούτε την Αννα βίσυ που κάνει κάποια εξτρίμ στην διατροφή της αυτη έχει καβαντζάρει και τα 50 και βάλε , οπότε μην συγκρίνουμε .
δεν έχει μόνο αξία να φτιάξουμε ένα ωραίο σώμα αλλα περισσότερο πως μπορούμε να το χαρούμε και όχι να είμαστε μέσα στο άγχος και ανασφάλεια , εκεί κάπου χάνουμε την ουσία
ωραια επομενως... απο αυριο πρωτα απολα αρχιζω διατροφη 1500 θερμιδες (μεχρι τωρα ημουν 1400..και πολλες μερες απο φοβο και πιο κατω).. μακρος:
105 gr πρωτεινης (28%)
175 gr υδατανθρακων (47%)
41,5 gr λιπαρα (25%)
και αν εγω που εχω συνηθισει με 150 (το πολυ 170) γρ υδατ και 31 γρ λιπαρα δεν παχυνω να μ τρυπησετε την μυτη :P (μου φαινονται παρα πολλα και τα λιπη και οι υδατανθρακες..πφφ αλλα θα δειξει).. πω δεν εχω συνηθισει σε τοσα λιπη..παρτυ θα ειναι αυριο :P
TRIANTAFYLLOU
09-04-12, 02:29
ωραια επομενως... απο αυριο πρωτα απολα αρχιζω διατροφη 1500 θερμιδες (μεχρι τωρα ημουν 1400..και πολλες μερες απο φοβο και πιο κατω).. μακρος:105 gr πρωτεινης (28%)175 gr υδατανθρακων (47%)41,5 gr λιπαρα (25%) και αν εγω που εχω συνηθισει με 150 (το πολυ 170) γρ υδατ και 31 γρ λιπαρα δεν παχυνω να μ τρυπησετε την μυτη :P (μου φαινονται παρα πολλα και τα λιπη και οι υδατανθρακες..πφφ αλλα θα δειξει).. πω δεν εχω συνηθισει σε τοσα λιπη..παρτυ θα ειναι αυριο :P Ότι θέλεις μπορείς να κανεις με την διατροφή σου απο κεί και πέρα ρυθμιζοντας θερμίδες κρατάς το σωματικό σου βάρος και λίπος εκει που θες μπορεί η ζυγαριά να σε δείχνει στα ίδια κιλά αλλα να δείχνεις αδυνατισμενη και μυωδης. Ακόμη να μετρήσεις με ένα δερματοπτυχομετρο κάποια σημεία και να βλέπεις τις διακυμάνσεις. Το σιγουρο είναι πως δεν θα ξυπνησεις ένα πρωί και θα δεις πως παχυνες. Ελέγχεται η κατάσταση Αν χρειαστεί να μειώσεις μειωνεις απο υδατάνθρακες. Για να μην λέμε αερολογίες βλέπουμε τα αποτελεσματα και καθοδηγουμαστε.
12.30 30 γρ βρωμη... 3 ασπραδια, 1 μηλο...200 μλ γαλα 1,5%
13.30 Αποφασιζω ν κανω τσιτ.. αρπαζω το τσουρεκι και την μερεντα... δεν πανικοβληθηκα.... ομως τωρα που εκατσα να μετρισω θερμιδες πανικοβληθηκα μπορω να πω.
15.00 Γυμ
10 λεπτα ζεσταμα
-Κωπηλατικη με ενα χερι σκυφτη με αλτηρα 3χ12 4 κιλα
-Eλξεις 3χ12 με 25 κιλα υποβοηθηση
-Kωπηλατικη τροχαλια τριγωνικη λαβη 3χ12 15 κιλα
-Μηχανημα upper back 3χ12 το πρωτο σετ 7μιση κιλα τα αλλα δυο 10...
-Εκτασεις σκυφτη για πισω δελτοειδης... 3χ12 το πρωτο σετ 2κιλα, τα αλλα 1κιλα..
-Καμψεις δικεφαλου με αλτηρα 3χ12 5 κιλα
-Hammer με αλτηρες 3χ12 4κιλα
-Τροχαλια απο κατω για τρικεαφαλο 3χ10 10 κιλα
Αεροβιο 1 ωρα.... (πεθανα οχι αστεια... )
17.30 100 γρ φιλετο κοτοπουλο, 180 γρ πατατα βραστη, 100 γρ μπροκολο...
και απο δω κ περα τι να φας τωρα...
20.30 100 γρ φιλετο κοτοπουλο...
21.00 40 λεπτα γρηγορο περπατημα... μπας και...
ελλινακι μουου.....
μηπως εννοεις πρωτα το αεροβιο κ μετα το κοτοπουλακι ε??;)
ελλινακι μουου.....
μηπως εννοεις πρωτα το αεροβιο κ μετα το κοτοπουλακι ε??;)
δεν θα ναι αεροβιο.. απλα εχω να παω καπου και θα παω με τα ποδια..περπατημα γυρω στο 6.5-7.5
νο νο θα φαω πρωτα και μετα θα βγω.
πω πω ειδα οτι εφαγες τσουρεκι ειδα οτι εισαι απο τη θεσ/νικη και αμεσως μου ηρθε στο μυαλο μου ο τερκενλης:P:Pειδικα αυτο με την καραμελα και τα καραμελομενα αμυγδαλα απλα το βαζεις κατω και του αλλαζεις τα φωτα
βρε αμα κανεις που κανεις το τσιτ σου καν το να το φχαριστηθεις μην εχεις τυψεις!!το κατακαψες θα το καις και αυριο ο μεταβολισμος μας ειναι στο κοκκινο σ αυτην την ηλικια!!ωραιο ακουστηκε παντως..κρατιεμαι για πασχα εγω!!:):)
πω πω ειδα οτι εφαγες τσουρεκι ειδα οτι εισαι απο τη θεσ/νικη και αμεσως μου ηρθε στο μυαλο μου ο τερκενλης:P:Pειδικα αυτο με την καραμελα και τα καραμελομενα αμυγδαλα απλα το βαζεις κατω και του αλλαζεις τα φωτα
κάστανο!!!!!!!!!!
:love::love::love:
Μπραβο ρε παιδια.. καναμε το λογκ μου λιχουδολογκ... οχι τιποτα αλλο.. μου βγηκε και το ονομα τωρα :P
12.00 100 γρ κοτατζ, 50γρ (ωμος) τραχανας, 30 γρ τυρι ασπρο λαιτ , 1 μπανανα... ωραιο πρωινακι (αν ελειπε το κοτατζ π ηταν ασχετο )
14.00 Γυμ
Ωμοι
-Πιεσεις ωμων 3χ12 καθιστη αλτηρες 5 κιλα..εδω νομιζω ειμ ετοιμη να ανεβασω το πρωτο σετ σε 6κιλο
-Εκτασεις πισω ωμων σκυφτη με αλτηρες 3χ12 2 κιλα
-Εκτασεις ορθια πλαγια 3χ12 3 κιλα
(λιγες μ φαινονται γμτ.. να βαλω κ τπτ αλλο? τι ομως?)
25 λεπτα αεροβιο..
20 λεπτα power plate κοιλια
16.00 100 γρ φιλετο κοτοπουλο. 200 γρ πατατες βραστες, 100 γρ ζοχιες.. (κ τρεις γουλιτσες γαλα.. :P)
19.00 1 μηλαρακι και 200 γρ γιαουρτι 2%
21.00 50 γρ φιλετο κοτ, 60 γρ κοτατζ, 100 γρ ζοχιες
(Εχω πιτωσει προπονησεις δευτερα τριτη τεταρτη πεμπτη γιατι παρασκευη φευγω για 3 μερες κ δεν θελω ν χασω καμια)
koukoutsaki
10-04-12, 16:37
Ελινακι τι εινια ζοχιες
Ελινακι τι εινια ζοχιες
κατι χορτα σαν τα ραδικια
Μπραβο ρε παιδια.. καναμε το λογκ μου λιχουδολογκ... οχι τιποτα αλλο.. μου βγηκε και το ονομα τωρα :P
12.00 100 γρ κοτατζ, 50γρ (ωμος) τραχανας, 30 γρ τυρι ασπρο λαιτ , 1 μπανανα... ωραιο πρωινακι (αν ελειπε το κοτατζ π ηταν ασχετο )
14.00 Γυμ
Ωμοι
-Πιεσεις ωμων 3χ12 καθιστη αλτηρες 5 κιλα..εδω νομιζω ειμ ετοιμη να ανεβασω το πρωτο σετ σε 6κιλο
-Εκτασεις πισω ωμων σκυφτη με αλτηρες 3χ12 2 κιλα
-Εκτασεις ορθια πλαγια 3χ12 3 κιλα
(λιγες μ φαινονται γμτ.. να βαλω κ τπτ αλλο? τι ομως?)
25 λεπτα αεροβιο..
20 λεπτα power plate κοιλια
16.00 100 γρ φιλετο κοτοπουλο. 200 γρ πατατες βραστες, 100 γρ ζοχιες.. (κ τρεις γουλιτσες γαλα.. :P)
19.00 1 μηλαρακι και 200 γρ γιαουρτι 2%
21.00 50 γρ φιλετο κοτ, 60 γρ κοτατζ, 100 γρ ζοχιες
(Εχω πιτωσει προπονησεις δευτερα τριτη τεταρτη πεμπτη γιατι παρασκευη φευγω για 3 μερες κ δεν θελω ν χασω καμια)
μια διαυκρινισουλα... το 19.00 και το 21.00 δεν συνεβησαν και ουτε θα συμβουν.. πηγα επισκεψη και εφαγα απειρη σπανακοπιτα και πρασομανιταροπιτα..
+ 21.15 40 λεπτα αεροβιο...
νταξει το πηδηξα.... συγγνωμη για την εκφραση αλλα το εκανα..
μια διαυκρινισουλα... το 19.00 και το 21.00 δεν συνεβησαν και ουτε θα συμβουν.. πηγα επισκεψη και εφαγα απειρη σπανακοπιτα και πρασομανιταροπιτα..
+ 21.15 40 λεπτα αεροβιο...
νταξει το πηδηξα.... συγγνωμη για την εκφραση αλλα το εκανα..
τρελοκομειοοο!!!
Βικυ μου δεν ειμαι τρελοκομειο στο τρελοκομειο θα καταντησω μαυτα που κανω αλλα τεσπα :P
13.30 45 γρ μουσλι, 300 μλ γαλα, 1 μικρο μηλο, 1 αυγο , 1 ασπραδι
15.00 Γυμ. Στηθος-Δικεφαλος
-Καμψεις γυναικειες 3 χ το πρωτο 15 τα αλλα δυο 12
-Πιεσεις στηθους σε επικληνη με αλτηρες.. 3χ12 5 κιλα
-Πεκ ντεκ 3χ12 το πρωτο με 15 κιλα τα αλλα δυο με 10
-Καμψεις για τρικεφαλο με γονατα κατω... 1ο σετ 10.. 2ο 10.. 3ο... μου πε ενα παιδι οτι αν θελω ας ανοιξω τα χερια αρκει να εχω τους αγκωνες κολλημενους στα πλευρα..ε το κανα ετσι.. και κατεβηκα πιο πολυ... αλλα εκανα μονο 5 μετα επεσα :P
-Βυθισεις σε παγκο 3χ12
-Εκτασεις τρικεφαλου καθιστη ενα ενα χερι με αλτηρα 3χ12 με 2κιλο :P
Mετα μιση ωρα αεροβιο.....ομως το κανα χαλαρα στο 6,5..αρχισα με 7-8 με κλισεις κτλ αλλα τα ποδια ειναι Δ-Ι-Α-Λ-Υ-Μ-Ε-Ν-Α απο χθες και προχθες και δεν αντεχα.. (να δω πως θα βγαλω προπονηση αυριο)
17.00 120 γρ σαρδελες, 75 γρ ψωμι, 120 γρ χορτα
19.00 1 κριθαρενιο παξιμαδι , 1 la vache qui rit light, 3/4 σκουπ σε 200 μλ γαλα
21.30 50 γρ φιλετο κοτοπουλο, 40 γρ cottage και λιγο λαχανο
Ειμαι παααρα πολυ εξαντλημενη :(
13.00 - Μισο σκουπ whey σε 100 μλ γαλα
-Xυλος βρωμης (30 γρ βρωμη, 200 μλ γαλα, 2 φραουλες 50 γρ)
-150 γρ γραουλες
-5 αποξηρ δαμασκηνα
(καλα απο τοτε π αποφασισα να χωσω τους περισσοτερους υδατανθρακες στο πρωινο εχει γινει βομβα θερμιδων... αλλα νταξει πρωινο ειναι... εξαλλου εγω νηστικη γυμ δεν μπορω να παω..οσες φορες πηγα με φρουτακι και πρωτεινουλα πριν λυσουσα απο πεινα)
15.00 Γυμ
-Leg extension 3x12 17,5 κιλα
-Leg curl 3x12 25 κιλα
-Σκουωτ στο σμιθ... 3χ12 σκετη μπαρα.. το ενα σετ με 2μιση κιλα :P χαχα...εε εδω γμτ ενω στο σμιθ οντως το κανω καλα και κατεβαινω πρωτη φορα παραλληλα με το εδαφος (ελευθερα ουτε μεχρι εκει δεν μπορουσα) δεν το νιωθω ποδια.... ενω κουραζομαι ζοριζομαι ιδρωνω κτλ.. το νιωθω λες και κανω αεροβιο...
-Σουμο σκουωτ 3χ12 ελευθερα με μπαρα +2μιση κιλα
-Προβολες 3χ12 ελευθερα με μπαρα+2μιση κιλα (αλλαξα και πηγα σε μεταλλικες μπαρες παρεπιπτοντως που εχουν ηδη κιλα ενω μεχρι τωρα εκανα σε τελειως ελαφριες)
-Πρεσσα 3χ12 τα 2 με 40 κιλα το 3ο με 30
-Cable kick backs... 3x12 το πρωτο με 10 τα αλλα με 12.5
-Γεφυρα σε στεπ 4χ15
Διατασεις και ουουουυο
Ε νομιζω πως ο γλουτος δεν θα νιωσει ποτε ΟΤΙ και να κανω... ουτε καν στο cable kick backs που πιο απομονωτικη δεν υπαρχει να πουμε... λιγο στο σουμο προς το τελος καααατι ενιωσε...παιζει να γυμναζεται αλλα να μην το νιωθω εγω?? δεν υπαρχει αλλη εξηγηση..δεν γινεται να τα κανω ολα λαθος..
16.30 120 γρ σαρδελες, 75 γρ ψωμι, 120 γρ χορτα, 5 δαμασκηνα (τι ηθελα και τα πηρα..αφου με ξερω με τα αποξηραμενα)
18.30 ενα αχλαδι (150 γρ) και ενα γιαουρτι 2%
21.00 150 γρ κοτατζ +100 γρ ραδικια
+ μια ντοματα στις 12μιση
Γραφω απο τωρα διατροφη γιατί σε κανα δυωρο φευγω ταξιδι...
(νηστευω μονο απο κρεας και αυγα μη με πετροβολησετε :P)
9.30 200 ml γαλα 1%, 3/4 σκουπ , 1 μηλο
11.00 1 φετα τσουρεκι (παλι καλα μια μικρη φετουλα) (ναι εχει αυγο αλλα τι να κανωω )
12.30 Μισή ώρα αερόβιο (ειπα και εγω μια μερα να ησυχασω αλλα όοοοχι όχιιι..εκει..να το φαω το τσουρεκι η χαζη :P)
15.00 2 ντομάτες, 1 κοτατζ
18.00 200 γρ γιαουρτι 2%, σαλάτα (δεν ξερω ακομα τι..ή λαχανο ή μαρουλι)
21.30 1 σκουπ σε νερο
Τις μερες που θα λειπω και θα ναι κλειστο το γυμ (απο σημερα μεχρι και δευτερα) θα κανω μονο κανα χαλαρο αεροβιακι να ξεμουδιαζω και τους κοιλιακους ραχιαιους που εχω.. θα προσπαθησω να μπαινω να γραφω διατροφη..(με εξαιρεση οτι θα φαω μαγειριτσα δεν με κοβω για πολλα πολλα μετα τα τελευταια κατορθωματα)
Γραφω απο τωρα διατροφη γιατί σε κανα δυωρο φευγω ταξιδι...
(νηστευω μονο απο κρεας και αυγα μη με πετροβολησετε :P)
9.30 200 ml γαλα 1%, 3/4 σκουπ , 1 μηλο
11.00 1 φετα τσουρεκι (παλι καλα μια μικρη φετουλα) (ναι εχει αυγο αλλα τι να κανωω )να μην το φας...τι νηστεια απο αυγο ειναι αυτη με τσουρεκι που εχει αυγο δηλαδη?
12.30 Μισή ώρα αερόβιο (ειπα και εγω μια μερα να ησυχασω αλλα όοοοχι όχιιι..εκει..να το φαω το τσουρεκι η χαζη :P)
15.00 2 ντομάτες, 1 κοτατζ
18.00 200 γρ γιαουρτι 2%, σαλάτα (δεν ξερω ακομα τι..ή λαχανο ή μαρουλι)
21.30 1 σκουπ σε νερο
Τις μερες που θα λειπω και θα ναι κλειστο το γυμ (απο σημερα μεχρι και δευτερα) θα κανω μονο κανα χαλαρο αεροβιακι να ξεμουδιαζω και τους κοιλιακους ραχιαιους που εχω.. θα προσπαθησω να μπαινω να γραφω διατροφη..(με εξαιρεση οτι θα φαω μαγειριτσα δεν με κοβω για πολλα πολλα μετα τα τελευταια κατορθωματα)
;)
-Κωπηλατικη σκυφτη ενα ενα χερι 3χ12 με 3 κιλα (1.ο αγκωνας πρεπει να ναι κολλημενος στο πλευρο ή να ανοιγει λιγο εξω?? αυτος το δειξε να ανοιγει λιγο) (εδω ενιωθα και αρκετα δικεφαλο.. πλ κακο?)ο αγκωνας οσο μπορεις κολλητα...ποιος ειναι αυτος που το δειχνε και που?δεν μπορω να καταλαβω τι εννοεις απο τις περιγραφες που δινεις ελινα μου...ο αντρας μπορει να σου φαινεται οτι ανοιγει το χερι απλα γιατι εχει μεγαλυτερο χερι κ δεν μπορει να κλεισει κ πολυ καλα...πχ αμαδεις αντρα φουσκωτο να κανει γαλλικες δεν μπορει να κλεισει καλα κ λογω μεγεθους κ λογω μειωμενης ευλυγισιας...εσυ δεν εχεις τετοιο θεμα...κολλητα...τοσα βιντεο υπαρχουν με την ασκηση..προσεχε τη μεση σου στην θεση αυτη...
-Κωπηλατικη τροχαλια τριγωνικη λαβη 3χ12 10 κιλα (2.ιδια απορια.. τα χερια οι αγκωνες να κολλαν στο σωμα ή να ειναι λιγο ανοιχτοι??)ιδια απαντηση...
-Και ερχεται το καλο...εκτασεις πισω ωμων σκυφτη..ρε γυμ την παλευεις?? :P τι ασκηση ειναι αυτη πουλι μου??? με ενακιλο την εκανα και παλι δεν γινοταν να ανεβουν τελειως τελειως τελειως πανω τα χερια...απαππαπα... τι ηταν αυτο... αλλα σιγουροτατα του σιγούρου (δικη μου εκφραση) πρεπει να κανω την ασκηση αυτην γιατι οι ωμοι μου εχουν μια ταση να πεφτουν μπροστα γενικα σιγα σιγα θα ανεβεις ελινα
-Καμψεις δικεφλαου εναλλαξ ορθια με αλτηρα 3χ12 5 κιλα
-Hammer ορθια με αλτηρα. 3χ12 4 κιλα
-Τροχαλια απο κατω..2*30''.. 10 κιλα το πρωτο και 8 το δευτερο...
Διατασεις
3.Δεν ξερω αν τα χω με σωστη σειρα..αν ειναι να αλλαξω κατι πες μου γραψε τα καθαρα κ χωρις σχολια τραλαλο τραλαλα μπας κ βγαλω ακρη :green:
4.Οσον αφορα στον δικεφαλο... μου χες πει οτι 8 σετ ειναι πολλα.. και να πω την αληθεια τον ενιωθα απο την πλατη ακομα σε αρκετες ασκησεις.. λες να αφαιρεσω κατι? και αν ναι τι?? γραψε τα ολα καθαρα ελινα ....
Παντως πραγματικα σαυτην την προπονηση καταλαβα ποσο συνεργαζεται πλατη δικεφαλος..μου φαινοταν περιεργο αλλα τελικα ετσι ειναι.. μεχρι και στις καμψεις δικεφαλου ενιωθα την πλατη να τραβαει καπως (εκτος αν το κανω τοσο λαθος πια)
14.00 120 γρ χταποδι 250 γρ μακαρονια ολικης.. ε πεινουσα το πλασμααααα... μισο καροτο και 8 γρ φετα λαιτ (11% λιπαρα) εκλεψα και 10 σταφιδουλες απο τ μουσλι και 3-4 αποξηραμενες μπανανες (κακο κοριτσι :P)
17.00 Τζατζικακιιι-->200 γρ γιαουρτι 2% , 5 γρ ελαιολαδο, 100 γρ αγγουρι, λιγο ξυδι, ανιθος
20.00 3 ασπραδια και λιγο καροτο..
βρε δεν πα να λες οτι μετρας μακρος εσυ...εμενα δεν με πειθεις με αυτα που διαβαζω ;)
10.00 Το ιδιο με χθες
12.50 1πορτοκαλι μεγαλο και ενα σκουπ whey
13.30 Γυμ
Στηθος-Τρικεφαλο
-Καμψεις γυναικειες 3χ12
-Πιεσεις σε επικληνη με αλτηρες 3χ12 το πρωτο σετ με 3κιλα, το δευτερο με 4κιλα, το τριτο με 5κιλα
-Πεκ ντεκ.. 3χ12 10 κιλα :P
-Βυθισεις 3χ12 (απορια 1. εδω γιατι με πιανει πλατη δεν ξερω) γιατι μηπως φευγεις πολυ μακρυα απο τον παγκο κ κανεις λαθος την ασκηση?
-Καμψεις κλειστες γυναικειες φυσικα.. αγαπητη γυμ... και νομιζες οτι ΕΓΩ θα μπορουσα να κανω ΑΥΤΟ το πραμα.... εχω να σου ανακοινωσω οτι εκανα 3χ10 αλλα τι 10... κατεβαινα..10 εκατοστα?? και πολυ λεω... απλα δεν γινεται.. τι να κανω..
να εχεις υπομονη ελινα κ πεισμα κ καποια στιγμη θα δυναμωσεις κ θα την κανεις
απορια νο2
-Εκτασεις τρικεφαλων πισω απο το κεφαλι εναλλαξ (αν λεγονται εκτασεις) 3χ12 με 2κιλο..εδω ενιωσα πολυ καλα..το κανα πολυ αργα και ελεγχομενα
Διατασεις
(μου πηρε μονο 35 λεπτα αυτο)
Αεροβιο 40 λεπτα... 6.5 με κλιση 5% και τρεξιματακι στο 8 χωρις κλιση..μισο μισο... καλα πεθανα... ημουν κοκκινη μετα και ξειδρωσα μετα απο κανα 40 λεπτο... βασικα μαλλον το παρακανα και περασα τους ενδεδειγμενους σφιγμους για καψιμο λιπους.. ή απλως ειχε πολυ ζεστη..
απορια νο3... στην αιθουσα χθες καναμε στην αρχη προβολες και μετα δρομεα... (νομιζω οτι αυτη η ασκηση ειναι πραγματικα αχρηστη... θελει πολυ καλη τεχνικη και αργη κινηση.. και αυτη μας την κανει πανγρηγορα με αποτελεσμα να κανεις οτι να ναι και να μην νιωθεις απολυτως πουθενα) τεσπα στην αρχη στις προβολες.. εγω κανω πολυ μεγαλο βημα.. και για να ελεγχω την ισορροπια μου αλλα και για να νιωθω γλουτο.. και αυτη μου πε μην κανεις τοσο μεγαλο βημα γιατι δεν νιωθεις τοσο καλα και μου λεγε κλειστο... τι ισχυει γυμουλα??
τι να σου πω τωρα?που ξερω εγω γιατι το ειπε αυτη?μπορει να σε ειδε να κανεις τοσο μεγαλο βημα που εχανες οντως ισορροπια ενω εσυ νομιζες οτι δουλευεις γλουτο...τι προβολες κανατε?στατικες?με εναλλαγη?προχωρητικες?τι στο καλο?οσο μεγαλο βημα ναι πιναει γλουτο αλλα οχι μεγαλυτερο απο αυτο που μπορεις ελινα...δεν εισαι κ γιγαντας
15.30 250 γρ φακες(χωρις ζουμια..και εριξα και κανα 10 γρ ζουμι) ολο το φαι(3 μεριδες) ειχε 2 κουταλιες σουπας λαδι.. και ειπα αντε δεν πειραζει ας φαω.. αλλα μου φανηκε τοσο πολυ που τα βγαζα :P τεσπα πες 10 γρ ελαιολαδο... 30 γρ φρυγανισμενο ψωμι και 50 γρ κοτατζ... 100 γρ λαχανο
18.30 1 ντοματα , 150 γρ κοτατζ, 5 γρ φυστικοβουτηρο
21.30 2 ασπραδια, 200 γρ αγγουρι)
12.30 30 γρ βρωμη... 3 ασπραδια, 1 μηλο...200 μλ γαλα 1,5%
13.30 Αποφασιζω ν κανω τσιτ.. αρπαζω το τσουρεκι και την μερεντα... δεν πανικοβληθηκα.... ομως τωρα που εκατσα να μετρισω θερμιδες πανικοβληθηκα μπορω να πω.θερμιδες αμα θες να μετρας πριν...το μετα δεν εχει νοημα
15.00 Γυμ
10 λεπτα ζεσταμα
-Κωπηλατικη με ενα χερι σκυφτη με αλτηρα 3χ12 4 κιλα
-Eλξεις 3χ12 με 25 κιλα υποβοηθηση
-Kωπηλατικη τροχαλια τριγωνικη λαβη 3χ12 15 κιλα
-Μηχανημα upper back 3χ12 το πρωτο σετ 7μιση κιλα τα αλλα δυο 10...
-Εκτασεις σκυφτη για πισω δελτοειδης... 3χ12 το πρωτο σετ 2κιλα, τα αλλα 1κιλα..
-Καμψεις δικεφαλου με αλτηρα 3χ12 5 κιλα
-Hammer με αλτηρες 3χ12 4κιλα
-Τροχαλια απο κατω για τρικεαφαλο 3χ10 10 κιλα
Αεροβιο 1 ωρα.... (πεθανα οχι αστεια... )
17.30 100 γρ φιλετο κοτοπουλο, 180 γρ πατατα βραστη, 100 γρ μπροκολο...
και απο δω κ περα τι να φας τωρα...
20.30 100 γρ φιλετο κοτοπουλο...
21.00 40 λεπτα γρηγορο περπατημα... μπας και...
δεν θα ναι αεροβιο.. απλα εχω να παω καπου και θα παω με τα ποδια..περπατημα γυρω στο 6.5-7.5
νο νο θα φαω πρωτα και μετα θα βγω.
αυτο το τελευταιο δεν ειναι αεροβιο ελινα...ειναι απλα μια βολτα
λοιπον στα γραφω καθαρα γυμουλα.μερα στήθους τρικεφαλου
στηθος: καμψεις γυναικειες 3χ οσες βγουν
πιεσεις σε επικληνη με αλτηρες 3χ12
πεκ ντεκ 3χ12 και απλα ειχες πει ν βαλω κι αλλη αλλα δεν ξερω τι...ολα αυτα με πιανουν..κ τς δυο φορες π τ κανα ξυπνησα πιασμενη...απλα πιανομαι μονο στο μερος τ στηθους εξω εξω εκει π ενωνεται με τ μπρατσο κοντα
τρικ: καμψεις 3χ οσες βγουν
βυθισεις σε παγκο 3χ12
εκτάσεις καθιστη αλτηρες ενα ενα χερι 3χ12
μερα πλατης-δικεφαλου
πλατη: ελξεις 3χ12
κωπηλατικη σκυφτη ενα χερι με αλτηρα 3χ12
τροχαλια κωπηλατικη καθιστη τριγωνικη λαβη 3χ12
μηχανημα upper back 3x12
+πισω δελτοειδης π μ πες εκτάσεις σκυφτη 3χ12
καλη σειρα?
δικ: καμψεις ορθια εναλλαξ μ αλτηρες 3χ12
hammer ορθια εναλλαξ 3χ12
τροχαλια απ κατω 2*30 και μου χες πει εδω μπας κ βγαλω κατι?
τελευταια απορια γ ωμους εχω πιεσεις καθιστη αλτηρες 3χ12
εκτάσεις πλαι ορθια 3χ12
παλι τις εκτάσεις για πισω δελτοειδεις...3χ12
λιγα δεν ειναι?
βιο νηστικη (αρρωστημενο απλα..δεν το ξανακανω.πηγα να πεθανω :P)
13.30 300 μλ γαλα, μισο σκουπ, 1 μπανανα
16.30 100 γρ φιλετο γαλοπουλας ψητο, 150 γρ βραστη πατατα, 100 γρ χορτα
18.30 -Κοιλιακοι με βαρος 3 κιλα 3*1 λεπτο
-Αρσεις ποδιων 3*30''
- Κρις κρος 3*40''
- Αρσεις με κλωτσια *12
-Ραχιαιοι σε πατωμα 4x25
19.00 200γρ γιαουρτι, αγγουρι 100 γρ, 1 κ.γ. λαδι
22.00 1 αυγο, 1 ασπραδι, 2 ντοματες, 1 φ.ψωμι
24.30 100 γρ τονος, μαρουλι 100 γρ
15/4 απειρο γουρουνιασμα +μιση ωρα αεροβιο
16/4 σημερα
11.00-11.30 μιση ωρα αεροβιο νηστικη
11.30 1 σκουπ σ νερο, 1 μηλο
13.30 σοκολατα ροφημα
15.30 50 γρ φιλέτο γαλοπούλας , 100γρ κοτατζ, 1 φ.ψωμί, 1 ντοματα, 3 λαχανοντολμαδες
19.00 100 γρ τονος, μαρουλι
24.00 1 ντοματα
16/4 σημερα
11.00-11.30 μιση ωρα αεροβιο νηστικη
11.30 1 σκουπ σ νερο, 1 μηλο
13.30 σοκολατα ροφημα
15.30 50 γρ φιλέτο γαλοπούλας , 100γρ κοτατζ, 1 φ.ψωμί, 1 ντοματα, 3 λαχανοντολμαδες
19.00 100 γρ τονος, μαρουλι
24.00 1 ντοματα
Sorry, είναι βραδινό η μία ντομάτα;;;
Sorry, είναι βραδινό η μία ντομάτα;;;
το βραδυνο ειν στις 19..απλα επειδη θα γυρισω απεξω στις 12περιπου θελω ν τσιμπισω κ μια ντοματα
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.