Επιστροφή στο Forum : Προπόνηση φυσιολογικη..?`η Αυτοσυγκεντρωση και λιώσημο????
mikrasiatis
19-01-12, 11:55
Ανοιγω αυτο το θεμα για να δω τι ωφελει περισσοτερο!
Περαν απο το γεγονος οτι μπορει να μην προλαβαινουμε πολλες φορες να κατσουμε πολυ ωρα στο γυμναστηριο κ ετσι να περιορισουμε τον χρονο μας χωρις να ασκηθουμε το βελτιστο...
Πιό αποδωτικο ειναι ενα 45 λεπτο με μια ωριτσα ,η λιωσημο που ισως να αποκωμιζουμε κατι παραπανω (περαν ξεκουρασης,διατροφης που ειναι αλλοι 2 φυσικοι παραγοντες αναπτυξης)
Ποια η Αποψη σας??:weights:
Παν μέτρον άριστον ............................ ειναι αναλογα τι θεσ μπορει να σου αρεσει να λιωνεισ μπορει να σου αρεσει να κανεισ μια ωρα και να φευγεισ ηρεμα και ωραια !!οσο για την αναπτυξη πιστευω οτι χρειαζοντα και τα 2 και καλο ειναι να αλαζουμε τον ρυθμο και τον τροπο προπονησησ ωστε να μην μαθαινουμε τουσ μυσ σε ενα τεμπο !!!!!αλλα για αναπτυξη δεν χρειαζεται και πολυ λιωσιμο !!!
Ανοιγω αυτο το θεμα για να δω τι ωφελει περισσοτερο!
Περαν απο το γεγονος οτι μπορει να μην προλαβαινουμε πολλες φορες να κατσουμε πολυ ωρα στο γυμναστηριο κ ετσι να περιορισουμε τον χρονο μας χωρις να ασκηθουμε το βελτιστο...
Πιό αποδωτικο ειναι ενα 45 λεπτο με μια ωριτσα ,η λιωσημο που ισως να αποκωμιζουμε κατι παραπανω (περαν ξεκουρασης,διατροφης που ειναι αλλη 2 φυσικη παραγοντες αναπτυξης)
Ποια η Αποψη σας??:weights:
Νομιζω πως το πρωτο ειναι και με περισσοτερα οφελη καθως η κουραση μετα απο λιγο δεν με βοηθαει σε κατι.Αν
την μια ωρα αυτη που πας κανεις σοβαρη προπονηση..συγκεντωμενος σε αυτο που κανεις και με σωστη τεχνικη νομιζω πως φευγεις καλυμενος.
45-60λ ειναι αρκετα με ενα σωστο προγραμμα και οχι φορτωνω 100 ασκησεις, κοιταω τα περιστερια εξω, πιανω κουβεντες δεξια και αριστερα... τα 45-60λ που θα μπεις θα δουλεψεις...:P. παραπανω δεν αποσκοπει σε κατι και σε οδηγει και σε υπερπροπονηση.:toast:
mikrasiatis
19-01-12, 12:34
Νομιζω πως το πρωτο ειναι και με περισσοτερα οφελη καθως η κουραση μετα απο λιγο δεν με βοηθαει σε κατι.Αν
την μια ωρα αυτη που πας κανεις σοβαρη προπονηση..συγκεντωμενος σε αυτο που κανεις και με σωστη τεχνικη νομιζω πως φευγεις καλυμενος.
Συνηθως(οχι παντα,γιατι με πιανει τρελα οταν ειμαι γυμναστηριο) εκει ειμαι κ εγω Αν κανω ας πουμε 8 λεπτα ξεκουραση μετα απο το τελος καποιου σημειου που εχω γυμνασει πριν αρχισω αλλο χανω τελειως την αποδωτικοτητα της αναπλασης των μυων που εχω ειδη ασκησει?(γινομαι κουραστικος συγνωμη)και αυτο το λεω ας πουμε οταν γυμναζω πολλες μυικες ομαδες οπως για παραδειγμα την πρωτη μερα κανω στηθος,δικεφαλα,τρικεφαλα,ποδια με 20 λεπτα στεπ στην αρχη κ 15 στο τελος ,αυτα μου περνουν αρκετη ωριτσα η παυση μεταξυ των ομαδων που γυμναζω καθε φορα ειναι σωστη ?:bbbiceps::banghead:
mikrasiatis
19-01-12, 12:37
45-60λ ειναι αρκετα με ενα σωστο προγραμμα και οχι φορτωνω 100 ασκησεις, κοιταω τα περιστερια εξω, πιανω κουβεντες δεξια και αριστερα... τα 45-60λ που θα μπεις θα δουλεψεις...:P. παραπανω δεν αποσκοπει σε κατι και σε οδηγει και σε υπερπροπονηση.:toast:
Σωστο αυτο!Αλλα κοιτα μονο το σαββατο εχω ελευθερο λογο δουλειαςκ ειναι η μερα που μπορω να εξαντληθω κ μετα να κοιμηθω αρκετη ωρα ωστε να αναπληρωσω,οποτε
οι μυες θα ωφεληθουν το ιδιο `η απλα τους καιω τσαμπα ας πουμε την συγκεκρημενη μερα που κανω στηθος,δικεφαλα,τρικεφαλα,ποδια...
οι υπολοιπες προπονησεις ειναι φυσιολογικες../?
Σωστο αυτο!Αλλα κοιτα μονο το σαββατο εχω ελευθερο λογο δουλειαςκ ειναι η μερα που μπορω να εξαντληθω κ μετα να κοιμηθω αρκετη ωρα ωστε να αναπληρωσω,οποτε
οι μυες θα ωφεληθουν το ιδιο `η απλα τους καιω τσαμπα ας πουμε την συγκεκρημενη μερα που κανω στηθος,δικεφαλα,τρικεφαλα,ποδια...
οι υπολοιπες προπονησεις ειναι φυσιολογικες../?
αν κανεις ενα σωστο κυκλικο προγραμμα 60-70λ εισαι κομπλε!:thumbup:
εντιτ: τωρα ειδα το πανω το ποστ σου,τα διαλυματα παιζουν αναλογος αν εισαι σε βασικη η απομοτικη ασκηση, γενικα ομως ανα σετ μπορεις να κανεις 45-60δευτερα διαλυμα και οταν αλλαζεις ασκηση η ομαδα 1.30-2λ ειναι αρκετα. . στην αρχη μην κανεις καθολου αεροβιο η αν θες για ζεσταμα βαλε ενα 10λεπτο χαλαρο. κανε το προγραμμα σου και στο τελος βαλε οση αεροβια θες και με οτι ενταση θες.. αρκη βεβαια ολα αυτα να τα υποστιριζεις με διατροφη
Συνηθως(οχι παντα,γιατι με πιανει τρελα οταν ειμαι γυμναστηριο) εκει ειμαι κ εγω Αν κανω ας πουμε 8 λεπτα ξεκουραση μετα απο το τελος καποιου σημειου που εχω γυμνασει πριν αρχισω αλλο χανω τελειως την αποδωτικοτητα της αναπλασης των μυων που εχω ειδη ασκησει?(γινομαι κουραστικος συγνωμη)και αυτο το λεω ας πουμε οταν γυμναζω πολλες μυικες ομαδες οπως για παραδειγμα την πρωτη μερα κανω στηθος,δικεφαλα,τρικεφαλα,ποδια με 20 λεπτα στεπ στην αρχη κ 15 στο τελος ,αυτα μου περνουν αρκετη ωριτσα η παυση μεταξυ των ομαδων που γυμναζω καθε φορα ειναι σωστη ?:bbbiceps::banghead:
Το 8 λεπτά το ανέφερες ως παράδειγμα ε ; δεν πιστεύω να ισχύει...
αν κανεις ενα σωστο κυκλικο προγραμμα 60-70λ εισαι κομπλε!:thumbup:
εντιτ: τωρα ειδα το πανω το ποστ σου, ανα σετ θα κανεις 45-60δευτερα διαλυμα και οταν αλλαζεις ασκηση η ομαδα 1.30-2λ ειναι αρκετα . στην αρχη μην κανεις καθολου αεροβιο η αν θες για ζεσταμα βαλε ενα 10λεπτο χαλαρο. κανε το προγραμμα σου και στο τελος βαλε οση αεροβια θες και με οτι ενταση θες.. αρκη βεβαια ολα αυτα να τα υποστιριζεις με διατροφη
:clap: σωστος ο παικτης!
μαξιμουμ 1 ωρα προπονα με βαροι σωστη με σωστα διαλειμματα κ εισαι καλυμμενος;)
mikrasiatis
19-01-12, 13:02
αν κανεις ενα σωστο κυκλικο προγραμμα 60-70λ εισαι κομπλε!:thumbup:
εντιτ: τωρα ειδα το πανω το ποστ σου,τα διαλυματα παιζουν αναλογος αν εισαι σε βασικη η απομοτικη ασκηση, γενικα ομως ανα σετ μπορεις να κανεις 45-60δευτερα διαλυμα και οταν αλλαζεις ασκηση η ομαδα 1.30-2λ ειναι αρκετα. . στην αρχη μην κανεις καθολου αεροβιο η αν θες για ζεσταμα βαλε ενα 10λεπτο χαλαρο. κανε το προγραμμα σου και στο τελος βαλε οση αεροβια θες και με οτι ενταση θες.. αρκη βεβαια ολα αυτα να τα υποστιριζεις με διατροφη
Διατροφη=βαση,ξεκουραση=κορμος,γυμναστικη=ο χτιστης χεχεχεχεχεχε
Διατροφη παντα!!!!Παντως ξεμπλοκαρα με την απαντηση σου σε ευχαρηστω!!!
mikrasiatis
19-01-12, 13:05
Το 8 λεπτά το ανέφερες ως παράδειγμα ε ; δεν πιστεύω να ισχύει...
ναι παραδειγμα κανα 3 λεπτο αφηνω συνηθως κενο για να τεντωνομαι κιολας......χχςχςχχεχε το εχω συνηθειο μετα απο καθε ασκηση να κρεμιεμαι σε μονοζυγο...ε να πιω λιγο νερακι μια 2 γουλιες να παει το αιμα μπαμ κ υστερα παλι....!:weights::weights::weights:
ναι παραδειγμα κανα 3 λεπτο αφηνω συνηθως κενο για να τεντωνομαι κιολας......χχςχςχχεχε το εχω συνηθειο μετα απο καθε ασκηση να κρεμιεμαι σε μονοζυγο...ε να πιω λιγο νερακι μια 2 γουλιες να παει το αιμα μπαμ κ υστερα παλι....!:weights::weights::weights:
Φίλε μου το διαλλείματα καθορίζονται απο τις επαναλήψεις που εκτελείς σε συνδυασμό με την μυική ομάδα που γυμνάζεις.
Π.χ σε μεγάλες μυικές ομάδες όπως πλάτη ή πόδια αν παίζεις επαναλήψεις τύπου 5-8 δεν μπορείς να κάνεις διάλλειμα 45-60δλ. Θέλεις τουλάχιστον απο 2 έως 3.
Αντίστοιχος είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να αλλάξεις άσκηση.
π.χ
Πιέσεις Στήθους, 3Χ6-8 με 2-3 λεπτά ξεκούραση
Ανοίγματα σε επικληνή, 3Χ8-10 με 1-2 λεπτά ξεκούραση
Μόλις τελειώσεις τις πιέσεις,σε 2 λεπτά max, ξεκινάς τα ανοίγματα, δεν περιμένεις ούτε 5 λεπτά ούτε 8 για να μπείς. Γενικότερα είσαι με το ρολόι συνέχεια.
mikrasiatis
19-01-12, 15:58
Φίλε μου το διαλλείματα καθορίζονται απο τις επαναλήψεις που εκτελείς σε συνδυασμό με την μυική ομάδα που γυμνάζεις.
Π.χ σε μεγάλες μυικές ομάδες όπως πλάτη ή πόδια αν παίζεις επαναλήψεις τύπου 5-8 δεν μπορείς να κάνεις διάλλειμα 45-60δλ. Θέλεις τουλάχιστον απο 2 έως 3.
Αντίστοιχος είναι ο χρόνος που χρειάζεται για να αλλάξεις άσκηση.
π.χ
Πιέσεις Στήθους, 3Χ6-8 με 2-3 λεπτά ξεκούραση
Ανοίγματα σε επικληνή, 3Χ8-10 με 1-2 λεπτά ξεκούραση
Μόλις τελειώσεις τις πιέσεις,σε 2 λεπτά max, ξεκινάς τα ανοίγματα, δεν περιμένεις ούτε 5 λεπτά ούτε 8 για να μπείς. Γενικότερα είσαι με το ρολόι συνέχεια.
Ωραιος φιλε καποιες φορες το εχω παρακανειλιγο με τον χρονο που αφηνω μεταξη των ασκησεων στα σετ ειμαι κανονικα οπως τα λες!!!!παντως ντανκε ΣΟν!!!!:thumbup::weights:
Ανοιγω αυτο το θεμα για να δω τι ωφελει περισσοτερο!
Περαν απο το γεγονος οτι μπορει να μην προλαβαινουμε πολλες φορες να κατσουμε πολυ ωρα στο γυμναστηριο κ ετσι να περιορισουμε τον χρονο μας χωρις να ασκηθουμε το βελτιστο...
Πιό αποδωτικο ειναι ενα 45 λεπτο με μια ωριτσα ,η λιωσημο που ισως να αποκωμιζουμε κατι παραπανω (περαν ξεκουρασης,διατροφης που ειναι αλλοι 2 φυσικοι παραγοντες αναπτυξης)
Ποια η Αποψη σας??:weights:
καθημερινη προπονηση χτυπα καθε μυ 3 φορες τη βδομαδα με 2-3 βασικες ασκησεις για 45-60 λεπτα και ετοιμασου να μεγαλωσεις
mikrasiatis
23-01-12, 11:19
καθημερινη προπονηση χτυπα καθε μυ 3 φορες τη βδομαδα με 2-3 βασικες ασκησεις για 45-60 λεπτα και ετοιμασου να μεγαλωσεις
ωραιος ,τωρα που ξεκινησα κ μαθηματα πυγμαχιας εχω βαλει προγραμμα κ πλεον εχω ισσοροπησει εχοντας κοψει τις υπερβολες!!!.....:weights:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.