PDA

Επιστροφή στο Forum : Διατροφη μεγαλωματος



johny
23-04-08, 07:55
Παιδια εχω χωρισει την διατροφη μου σε προπονητικες και μη μερες.
προπονητικες 3900 και μη 3700. θερμιδες συντηρησης 3200.
Απλα επειδη ακολουθω αυτο το μοτιβο αρκετο καιρο επειδη βολευει αρκετα
ψαχνω για παραλαγες. Επιπλεων εχω ξεκοψει απο το αυγο και θελω να ξαναμπει στην διαιτα μου αλλα δεν ξερω που να το κολλησω.
Πως σας φαινεται? σχολια, παρατηρησεις παρακαλω
Ευχαριστω





προπονητικες μερες

πρ) 300 μλ γαλα 1,5%
μπανανα
1 σκουπ whey
135 γρ oats (αμαγειρευτα)
ολα στο μπλεντερ με λιγα blueberries, κανελα και σησαμι

810,47,130,17

σνακ) 250γρ κοτταζ/ανανα
4 φ ολικης ψωμι
30 γρ φυστ/βουτ καθαρο

760,53,64,16

μεσημ) 200γρ ολικης μακαρονι
1 κουτι τονο
λιγο τυρακι και σαλσα απλη

802,65,124,5

πριν προπονηση) 1 σκουπ
1 μηλο

192,22,22,1

μετα προπονηση) 2 κουταλιες μελι
1 μπανανα
1 bagel
2 σκουπ

570,54,78,5

βραδυνο) 200-250γρ κρεας αναλογα
100γρ ολικης ρυζι μπασματι
σαλατα πρασινη

715,80,71,17

πριν υπνο) 1 σκουπ

120,22,3,1






Μη προπονητικες

πρ) το ιδιο

σνακ) 1 πρωτ σοκολατα
1 γιαουρτι
1 κ-μπαρ
1 μηλο

540,26,72,14

μεσημερ) 1 κουτι τονο
250 γρ κοταζ
3 φετ ολικης ψωμι

650,83,66,6

απογευμα) 300μλ γαλα 1,5%
2 σκουπ
135γρ οατς (αμαγειρευτα)
30γρ φυστ/βουτ καθαρο

1012,76,108,32

βραδυν) 200-250γρ κρεας αναλογα
1 γλυκοπατατα μετρια/μεγαλη
πρασινη σαλατα

480,72,12,16

πριν υπνο) 2 σκουπ

240,40,7,2


τους υδατανθρακες απο σαλατες δεν τους μετραω διοτι δεν επηρεαζουν.

Antonio
23-04-08, 09:29
Καλή σε γενικές γραμμές.
Η πρωτείνη που πέρνεις το βράδυ καλό θα ήταν να είναι καζεϊνη.
Βάλε και κανενα Ω3.

johny
23-04-08, 09:37
Καλή σε γενικές γραμμές.
Η πρωτείνη που πέρνεις το βράδυ καλό θα ήταν να είναι καζεϊνη.
Βάλε και κανενα Ω3.


Συμπληρωματα που δεν επηρεαζουν την διατροφη δεν τα γραφω. αλλα παιρνω

KATERINI 144
23-04-08, 21:19
συμφωνώ με αντονιο για την καζεΐνη,
κατά τα άλλα πολύ καλό το πλάνο, οκ είναι. :awesome:

RUHL
23-04-08, 21:28
μετα προπονηση) 2 κουταλιες μελι
1 μπανανα
1 bagel
2 σκουπ

Aφου εισαι σε ογκο γιατι δεν βαλεις μαλτοδεξρινη/δεξροζη 50/50% πιστευω θα σε βοηθηση παραπανω απο την μπανανα και το μελι

πολυβιταμινη δεν βλεπω να αγωρασεις μια σιγουρα

γενικα πολυ καλο πλανο μονο αυτο το γευμα βλεπω λαθος και το τελευταιο που ειπαν οι αλλοι να βαλεις κανενα γιαουρτι μεσα με αμυγδαλα η λαδι η φυστικοβουτυρο

Αλλα πραγματα στον ογκο να ζυγηζεσε καθε 2 εβδομαδες την ιδια ωρα και μερα(συνηθως με το πρωινο ξυπνημα πριν φας)

Εφοσον δεν περνεις βαρος βλεπεις την ζυγαρια να γραφει τα ιδια βαλε απο 300-500 θερμιδες επιπελεον κρατα αλλες 2 εβδομαδες αν παρεις βαρος παραμενεις αν δεν παρεις παλι αυξανεις

αυτα καλη τυχη

:thumbup:

KATERINI 144
23-04-08, 21:33
Aφου εισαι σε ογκο γιατι δεν βαλεις μαλτοδεξρινη/δεξροζη 50/50% πιστευω θα σε βοηθηση παραπανω απο την μπανανα και το μελι


το ίδιο και καλύτερο είναι το μέλι. :awesome: